Худеем с анитой луценко 1 неделя 1 занятие видео: (8) Дневники Похудения с Анитой Луценко 1 занятие — YouTube

Здоровый образ жизни. Как похудеть.

Просто супер видео. Все по полочкам

Видео Дениса Борисова смотрю уже очень давно. Он настоящий профессионал своего дела. Я искренне считаю, что обращаться с вопросом «как похудеть» нужно исключительно к профессионалу. Ведь когда у нас болит зуб мы идем к стоматологу, а не к сантехнику:) Ден Борисов именно такой профессионал, которого я могу с уверенностью рекомендовать. Его методика похудения не бесплатна, но, согласитесь, бесплатно не работает никто, ведь консультация хорошего диетолога тоже стоит хороших денег. Главное что она действенна и дает гарантированный результат. Да, даже не покупая курс, просто прислушиваясь к советам Дениса, Вы похудеете 100%. Это ссылка на курс Дениса http://fit4life.ru/partner/polinaromanova/ripped

Всем пока-пока. До новых постов)

С 8 марта, милые женщины!

Самых ярких впечатлений,

Воплощенья всех идей,

И побольше тех мгновений,

От которых жизнь полней!

Новые дневники похудения от Аниты Луценко

Всем привет. Наконец пришла весна! Ура! С чем я вас всех и поздравляю. И я представляю вам новые дневники похудения от Аниты Луценко. До пляжного сезона еще есть время привести себя в норму. Поэтому, открываем блокнотик, записываем свои изначальные параметры: вес, рост, объем талии, груди, бедер, рук, ног. И начинаем считать калории, увы, без этого нельзя никак. Во-первых, вы увидите полную картину своих диетических нарушений, которые впоследствии можно будет скорректировать. Во-вторых, мозг будет четко знать, что контроль ведется, и подумает, нужен ли еще один кусочек. Который, зачастую, абсолютно лишний. У меня, во всяком случае, всегда именно так и происходит. Когда я знаю, что вечером буду подсчитывать калории, я не переедаю:) Только не наступайте на одни и те же грабли. Записывайте все что съели сразу, а не вечером. Потому что у человека есть замечательная способность забывать о том, что схомячил пару конфет, жменьку семечек, мороженку и т.д. Поэтому главное правило, считаем калории вечером, записываем сразу как съели что-либо. Ведь всегда можно достать маленький блокнот и записать: 14-00 суп, каша + котлета, например. А дома, вечером, вы примерно прикинете сколько это было калорий, определите примерный вес, если ели вне дома, если дома, то точный. Это сложно только на первых порах, потом доходит да автоматизма. Вы уже будете знать, что чашка кофе с сахаром, это приблизительно 70 ккал и т.д. И занимайтесь, не ленитесь, занимайтесь. Конечно же лучше всего в «живой» группе, с «живым» тренером, но, если не хватает времени, денег, сил (причин множество), вполне можно заниматься дистанционно, с ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ тренером Анитой Луценко. И здесь, основные принципы, это систематичность, регулярность занятий. Повторюсь, главное не лениться, и не придумывать отговорки. Ведь еще древние греки говорили: «Кто хочет достичь цели, найдет средства, кто не хочет — оправдания». Удачи, мои дорогие, в этом нелегком деле — похудение.

Первая тренировка

Вторая тренировка

Дальше »

До лета осталось четыре месяца! Пора, девоньки, пора

      Всем привет. Сегодня я пришла к вам с волшебным пенделем, который нам иногда просто необходим. Если к лету мы хотим нормальную фигуру, нужно начинать действовать уже сейчас. Итак, забываем свои любимые отмазки: я устаю на работе, мне некогда, это дорого, я стесняюсь (заниматься спортом, например), правильно питаюсь, занимаюсь спортом, а все равно поправляюсь (нужное подчеркнуть:)), и начинаем РАБОТАТЬ. Правильное питание, без него любой фитнес, напрасная трата времени. Ну и физические нагрузки.

И вот вам мотивашечка.

Отписывайтесь в комментариях, если кто решился. План действий, рост и первоначальный вес. Пока, пока  

Основы ЗОЖ. Как привести свое тело в порядок

Отличное видео, в котором доступно и понятно объясняется, почему кто-то полный, а кто-то худой и дается ответ на извечный вопрос «как похудеть»

Улыбнись

Надо чтобы в каждом холодильнике стояла вебкамера, публикующая фотографии прямо на «Одноклассники» при открытии дверцы. А в коврик перед дверцей встроить датчик веса. И все глобально начнут худеть, потому что иначе ваши друзья зайдут в фейсбук, а вы там такая испуганная в труселях и с кастрюлей. И подпись «Лена, 94 кг, жрет борщ в три часа ночи».

Skinny-fat- КТО ЭТО!?

       Всем привет. Нашла интересную статью, которую написала Анита Луценко она о «вечных худышках», которые едет все, как они утверждают, и чем это чревато. Читайте, чем может закончится похудение, без физических нагрузок. .

        Все чаще стали появляться загадочные девушки с
прекрасной, на первый взгляд, фигурой. Они хорошо выглядят в одежде, но совсем
по-другому — без нее. Пляжный сезон становится для них настоящим испытанием.

       Для таких девушек придумали даже особое название — «skinny-fat», или «тонкие
толстые». Это люди с низким весом, высоким содержанием жира в организме и
маленькой мышечной массой. Кто же может стать skinny-fat? Условно выделим две
группы девушек. Представительницы первой годами питаются в ресторанах фаст-фуда,
не опасаясь лишних килограммов. Весы стабильно показывают вес ниже нормы. Такие
«чудеса» девушки любят объяснять особой конституцией тела и быстрым обменом
веществ. Ко второй группе относятся «обычные», но страстно желающие похудеть
девушки. Они регулярно сидят на диетах и изнуряют себя голодовками. Объединяют
столь разных между собой девушек несколько факторов.

        Во-первых, низкая физическая активность. «Обманчивые худышки» игнорируют
спортзал и бассейн.

Дальше »

Чтобы кожа при похудении не обвисла. Отличный рецепт.

Как улучшить тургор кожи, не допустить обвисания кожи при похудении. Рецепт от доктора Ковалькова.
0,5 стакана жирной сметаны
0,5 стакана жирного кефира
1 флакон коэнзим Q 10
Хорошо перемешать, разлить по формочкам для льда, заморозить. Протирать все тело.

«Взвешенные и счастливые» 3 сезон. Финал.

Всем привет. Вот и подошел к концу 3 сезон проекта «Взвешенные и счастливые» Все участники шоу похудели колосально, но особенно впечатлили девушки: Юля, Марина и Наташа. Может кому-то их пример придаст силы и мотивации к похудению. Встречайте, их было 24, 12 пар претендующих на победу в шоу.

Лена — до 92 кг, после 74. Минус 18 кг.

Юлия — до 120 кг, после 92. Минус 28 кг.

Дальше »

Чем питались герои проекта «Взвешенные и счастливые». Меню от Светланы Фус

Чем питались герои проекта «Взвешенные и счастливые». Меню от Светланы Фус. Здесь представлен весь рацион «Взвешенных» на месяц. Меню приблизительное, Вы можете варьировать его в диапазоне калорийности блюд. Постоянные читатели моего блога заметили, что эти меню давно были в сообщениях о 17 неделях проекта «Взвешенные и счастливые»      но, так как этим сообщениям уже больше года и их тяжело найти, я решила вывести их в отдельное сообщение. 

Пятница

1-завтрак:

Овсяная каша с сухофруктами и орехами  (50 гр — овсяных хлопьев/ 250 — гр воды или молока

15 гр — сухофруктов, 15 — гр орехов)

2-завтрак:

Фрукты — 250 гр

Обед:

Суп овощной (рецепт супа у меня на блоге «Вкусняшки») — 250 гр

Печень тушеная с луком — 120 гр

Овощная нарезка – 140 гр  (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец болгарский 40гр)

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Полдник:

Творог 5% со сметаной и зеленью — 120/25/15

Ужин:

Овощная запеканка – 300 гр

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Суббота

1-завтрак:

Налистники с творогом, изюмом и персиком – 2 блинчика. Рецепт здесь

2-завтрак:

Арбуз – 400 гр

Обед:

Суп овощной с  цветной капустой – 250 гр

Салат из свежих овощей – 150 гр

Телятина тушеная – 100 гр

Полдник:

Сандвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой

Ужин:

Рыбные котлеты – 150 гр

Капуста тушеная с грибами – 250 гр

Хлеб цельнозерновой – 30гр

Воскресенье

1-завтрак:

Омлет с овощами

2-завтрак:

Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом.

Обед:

Овощи гриль или на пару- 220 гр

Лосось, запеченный с зеленью — 150 гр

Полдник:

Белый сыр с помидором, зеленью и оливками

Хлеб цельнозерновой – 40гр

Ужин:

Баклажаны, фаршированные овощами под нежирным сыром – 250 гр

Куриная грудка, запеченная со специями – 120 гр

Хлеб – 30 гр

Дальше »

Еда против жира на животе Три продукта, убирающие жир

Всем привет. Это видео о том, как убрать жир с живота.  Вы узнаете, как избавиться от абдуминального жира. В этом Вам помогут три продукта: авокадо, в состав которого входят полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые (при условии потребления не более 1500 кКалл) снижают индекс жира на животе на 33%; имбирь, в состав которого входит вещество — гингерол, помогающий сжигать жир, устраняющий метеоризм; голубика, в которой содержатся биофлавоноиды и антиоксиданты, позволяющие утилизировать глюкозу.

Подписывайтесь на новости моего блога. Пока. 

Какие 4 продукта нужно убрать из рациона, чтобы похудеть. Советы Ковалькова

       Отличное видео от доктора Ковалькова, в котором он развенчает все мифы о похудении. Так же вы узнаете, как сбросить 4-5 лишних килограмма, отказавшись всего от 4 продуктов. Ковальков — диетолог, а не волшебник, поэтому не надейтесь похудеть быстро. Медленное, физиологическое похудение — вот наша цель.

Дневники похудения с Игорем Обуховским 3 сезон

Всем привет. Новый комплекс «Дневников похудения» от Игоря Обуховского называется «интенсив», в его основе элементы бокс-аэробики и ее главным преимуществом является то, что лишние килограммы даже не уходят, просто убегают. Тренируйтесь с командой Игоря Обуховского и в вашей жизни, гарантировано, все будет хорошо. В каждом видео Игорь дает советы и рекомендации: почему вес стоит на месте, как избавится от привычки есть сладкое и тд. Удачных похудалок.

Дальше »

8 «никогда» или ошибки в похудении

1. Никогда не ходите за покупками голодным. Это аксиома.
Дело в том, что когда мы голодны, в крови понижается уровень глюкозы. Хитрый
организм, чтобы быстро пополнить запасы, не дает нам спокойно пройти мимо
прилавков с кондитерскими изделиями и другими вкусностями. Да и при виде ломящихся
от еды полок магазина и вдыхая аромат свежеиспеченной сдобы или копченой
курочки, очень тяжело не поддаться соблазну и не купить лишнего. Поэтому только
на сытый желудок и с заранее составленным списком.

2. Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером. Наш
мозг работая «на два фронта» просто не заметит, что «съел» на 300-400 кКал
больше. Да, и увлекшись просмотром, вы, скорее всего, будете хуже пережевывать
пищу, глотая ее кусками. Прием пищи должен быть своеобразным ритуалом, лучше в
кругу семьи.

3. Никогда не пропускайте прием пищи. Часто мы питаемся
тогда, когда на это есть время. На завтрак кофе с бутербродом (а то и без), в
обед нам некогда, а вот ужин очень обильный, придя домой голодными как волк, мы
чаще всего плотно ужинаем, растягивая при этом стенки желудка и страдая от
тяжести в животе всю ночь. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. «Война
войной, а обед по расписанию». Как сказала в одном из видео Светлана Фус: «Ведь
вы находите 5 минут чтобы сходить в туалет, найдите эти 5 минут, чтобы съесть
свой обед»

Дальше »

Как подтянуть живот после родов.

Как подтянуть живот после родов и когда уже можно начинать качать пресс, расскажет Анита Луценко

Давайте похудеем?

Документальный фильм о похудении. Основная мысль фильма — неважно сколько ты зарабатываешь, главное не лениться и все получится…

Мои помощники в похудении.

        Всем привет, впервые я выкладываю видео со своим участием (вернее видео про ногти я уже делала, а вот личико не показывала:)). Не судите строго, видео не очень качественное, да и я волнуюсь как первоклассница.
        Видео о тех вещах, которые я накопила, как хомяк, для своих похудалок.

Гипноз для похудения

 Сюзан Хепберн — профессиональный гипнотерапевт, которая разработала авторскую методику избавления от лишнего веса. Очень часто наши килограммы имеют психологическую природу. Т.е. прежде чем худеть, нужну «вылечить» голову. Попробуйте эту методику. Тысячи людей похудели, может и у Вас получится

Красивый, плоский живот

        Все мы, худея, представляем себя красивыми, подтянутыми, с
идеальным, красивым, плоским животом. Реально ли это. Давайте разбираться. Во-первых, все
зависит, на сколько килограмм и как быстро Вы похудеете.  Чем больше вес и чем стремительнее Вы будете
худеть, тем больше вероятности получить кожу шарпея.  Во-вторых, возраст.  Не секрет что у молодых тургор (плотность,
упругость) кожи намного лучше. Поэтому, чем человек моложе, тем больше
вероятности получить идеально плоский живот. 
Похудев после 30, Вы скорее увидите висящую складку кожи в области
живота. В-третьих, все зависит от Вашей кожи, телосложения и
предрасположенности. В моем случае, это именно так. Живот у меня был всегда. И
в 15 и в 35 лет. Жир у меня расположен ниже пупка и прячу я его всегда
труселями. Я никогда не покупаю нижнее белье, которое не поддерживает живот.
Небольшая утяжка скрывает мой недостаток, и я ВСЕГДА знаю, что если я поправлюсь,
живот появится еще одной складкой под грудью, а потом и одним большим мячиком. После
родов (и после первых и после вторых), на какой-то период я стремительно теряла
вес, я была ОЧЕНЬ худая, кожа и кости. Так вот, мой живот не стал идеально
плоским, жира не было вообще, но складочка кожи никуда не делась, ее просто
хотелось оттянуть и отрезать.  Если Вы,
как и я, расположены к растяжкам, рыхлости, дряблости кожи, то поможет, увы,
только абдуминопластика.  Но перед тем
как решиться на пластическую хирургию, необходимо ПОХУДЕТЬ до желаемого веса и
ВСЮ ЖИЗНЬ его поддерживать. По поводу физических упражнений на пресс, их нужно
делать только в комплексе с другими упражнениями, именно от качания пресса до
одури, живот меньше не станет, жир и мышцы — это абсолютно разные ткани, и одна
в другую никогда не «перейдет»,  пресс-то Вы накачаете, только скрываться он будет за
тем самым слоем жира.  

Дневники похудения с Игорем Обуховским 2 сезон

Привет, дорогие читатели. Стартовал новый сезон «Дневников похудения». Игорь Обуховский разработал абсолютно новый комплекс упражнений, которые не оставят ни одного шанса Вашим проблемным зонам. Тренируйтесь вместе с командой и через 4 недели Вы себя просто не узнаете. Тренировка  длится всего 10 минут. Заниматься необходимо 6 раз в неделю, по 2 раза в день, больше пейте и помните о питании. Примерное меню на неделю можно посмотреть здесь

Неделя 1 Понедельник, занятие 1

Дальше »

Как пережить майские праздники

Впереди у нас куча выходных и пикники на природе с
долгожданными шашлыками.  Как же
сохранить отвоеванные с таким трудом сантиметры на нашей многострадальной талии?

Вот несколько советов 

Совет 1.  Замените
мясо рыбой. Например:

Шашлык
рыбака

Ингредиенты:

• филе крупных рыб (судак, щука, карп, сом)
• зелень укропа и петрушки
• соль, перец. специи
• лимон
• сметана

Приготовление:

Для приготовления шашлыка можно
использовать одновременно несколько сортов рыбного филе. Филе нужно порезать на
куски, удобные для нанизывания на шампур. Затем мясо солим, перчим и добавляем
мелко нарубленную зелень. Выжимаем лимонный сок, и им смачиваем мясо. Оставляем
мариноваться где-то на час. Потом смазываем куски мяса сметаной и нанизываем на
шампура. Шашлык можно готовить и в духовке. Блюдо подают с хлебом и со свежими
или солеными помидорами и огурцами. Приятного аппетита!

Дальше »

Улыбнитесь:)

Песня старая, знаю, но сегодня случайно увидела на ютубе, посидела, посмотрела, поржала, чего и вам желаю:)

Дневники похудения с Игорем Обуховским

            Всем привет. Сегодня прошло финальное взвешивание и победил Игорь Обуховский, участники группы Аниты хоть и сбросили больше, но в процентном отношении всеже проиграли Игорю. Видео финального взвешивания я добавила в  Дневники похудения с Анитой Луценко
           Еще, я сама немного разобралась и нашла видео команды Игоря,  все видео (и с Анитой и с Игорем) выходят в рубрике «Дневники похудения» в програме «Все буде добре». Но, для удобства, видео, добавленные ранее, где один Игорь без команды, я переименовала в «Уроки похудения с Игорем Обуховским». Я и сама с понедельника решила попрыгать вместе с ними, мне как-то Игорь более симпатичен, я ведь девочка 🙂 Кто со мной?
Знакомство с участниками

Дальше »

Дневники похудения с Анитой Луценко (продолжение)

Всем привет!!! Наступила 3 неделя похудения с Анитой Луценко. Всех, кто сбросил меньше всего килограмм, Анита навестила и сделала ревизию холодильников. Все трое втихаря подъедали, один даже тортик в шкафчик спрятал 🙂 Чтобы не проиграть Игорю Обуховскому, Анита еще более ужесточает тренировку. Смотрите сами

Третья неделя Понедельник Занятие 1

Дальше »

Знаменитая вода Сасси. Пей и худей

Сама я пока, эту воду не делала, так как огурцов
пока нормальных нет, а выращенные в теплице – не совсем то, что хотелось бы. Я
заменила огурец апельсином, вода получилась очень вкусной, ароматной. Приятно
пьется.

Создательницей этой чудо воды является американка,
диетолог по образованию —  Синтия Сасс.
Проблема лишнего веса встала перед Синтией, после рождения ребенка. Она
серьезно занялась изучением данной проблемы, в результате создала воду, которую
сначала испробовала на себе, затем запатентовала как одно из наиболее
эффективных средств в борьбе с лишним весом, при помощи которого можно
избавиться от 10-12 лишних килограмм. Сейчас воду Сасси продают во многих спец
магазинах и аптеках, но она достаточно дорогая, тем более суточная норма этого
напитка около 1,5 литра. Хотя приготовить такую воду самостоятельно не трудно.
Итак, нам понадобится:    

1,5-2 л
очищенной фильтрованной либо кипяченой воды

1
чайную ложку имбирного корня

1
небольшой огурец

1 лимон

5-7
листиков свежей мяты (если нет, можно заменить 1 ч.л.аптечных сухих)

Дальше »

Дневники похудения с Анитой Луценко

Всем привет. Канал СТБ снова радует всех худеющих. После «дневников» от более мягкого Игоря Обуховского, свет увидели «жесткие» и интенсивные дневники от Аниты Луценко. Занимайтесь с ней месяц, Анита гарантирует, Вы себя не узнаете. Каждое видео соответствует дню недели: занятие 1 — понедельник, заниятие 2 — вторник и тд. В выходные — самостоятельные занятия

Первая неделя Понедельник Занятие 1

Дальше »

С 8 марта, милые женщины

Всех девочек, девушек и женщин поздравляю с этим замечательным праздником. Пусть все ваши мечты сбываются, всего самого наилучшего

Уроки похудения с Игорем Обуховским 2

В продолжение темы «дневник от Игоря», дневник, который вышел уже после второго сезона «Взвешенных и счастливых». Основное отличие от тех видео, которые я выкладывала раньше, (с 1 по 17 неделю), в том, что в этих видео можно просто повторять за Игорем все движения, глядя на экран монитора. Сохраните в закладках эту страничку и занимайтесь ежедневно. Удачи

Урок 1.

Дальше »

Уроки похудения с Игорем Обуховским

Сегодня первый день весны. Ура!!! Поздравляю всех вас, мои дорогие, с этим праздником. И хоть зима в Крыму в этом году была очень теплой (подснежники у нас расцвели уже в конце января), как же радует, что уже совсем скоро будет настоящее тепло.
  Эти видео созданы еще после первого выпуска «Взвещенных и счастливых». Но, я о них ничего не знала, а сегодня моя мамуля сообщила мне, что уже давно по ним занимается, я «погуглила», нашла эти видео, они мне оччень понравились, делюсь с вами

Урок 1

Дальше »

Финал программы «Взвешенные и счастливые»

Всем привет. Думаю, без этого поста, не логично будет
завершить цикл постов о похудении вместе с героями шоу  «Взвешенные и счастливые». Все
ребята похудели колоссально, результаты обалденные. Поэтому, эти фото можно
было добавить в пост о мотивации 🙂 

Их было 21. Знакомьтесь

1. Вова (до 129 кг, после 84 кг, стал легче на 45 кг)

2. Вячеслав, самый тяжелый мужчина проекта (до 220 кг, после 154, стал легче на 66 кг) Но, чтобы попасть на проект, Славе пришлось сбросить 30 кг, поэтому в сумме он потерял около 100 кг

Дальше »

17 неделя похудения с героями шоу «Взвешенные и счастливые»

Вот и подошел к концу проект, если все 16 недель Вы занимались и правильно питались, то у Вас уже прекрасная фигура. Встречайте финальную тренировку от Аниты и Игоря и советы и пожелания не только Светланы Фус, но и всех участников проекта. Смотрите в видео со Светланой историю девочки, которая выполняя все рекомендации, похудела на 22 кг

16 неделя похудения с героями шоу «Взвешенные и счастливые»

Всем привет. Сорри за задержку поста. Моему младшенькому сынульке исполнилось 9 лет. Праздновали:)
Упражнения от Аниты и Игоря стали более интенсивными, встречайте

Впереди праздники и хочется немного расслабиться (я, правда,
уже слегка расслабилась:) ).  Светлана
Фус предлагает несколько десертов на выбор, которые все же нужно употреблять в
небольших количествах.

Дальше »

15 неделя похудения с героями шоу «Взвешенные и счастливые»

Всего две недели осталось до окончания шоу «Взвешенные и счастливые». Результаты участников шоу просто поражают. Например, Алена Лаптева, выбывшая из проекта на этой неделе, похудела со 110 кг до 75 кг. Она сбросила 35 кг. Стала намного интереснее (см. фото). Надеюсь и Вас весы радуют хорошим минусом. Ну и «новая порция» упражнений от тренеров программы Аниты и Игоря

А Светлана Фус расскажет как сочетаются продукты питания между собой.

Дальше »

14 неделя похудения с героями шоу «Взвешенные и счастливые»

Надеюсь эта неделя принесла всем только сброшенные кгшки. Упражнения 14 недели еще сложнее и интереснее. Встречайте

Сегодня Светлана Фус расскажет, почему же мы худеем. А
худеем мы, употребляя белок.  Белок –
такой компонент пищи, на переработку которого организм тратит очень много
энергии. Белок – это рыба, нежирные сорта мяса, птицы, это молочные продукты
пониженной жирности, яйца и соя. Самое главное – правильно и равномерно
распределить их в течение дня.

Дальше »

13 неделя похудения с героями шоу «Взвешенные и счастливые»

И снова упражнения со скакалкой и обычной шестилитровой бутылкой с водой

       На этой неделе Светлана Фус 
расскажет о мифических токсинах, от которых мечтает избавиться вся
страна:). На самом деле, даже если токсины и попали в Ваш организм с вредной пищей, выводить их нужно естесственным образом — лекарством, которое лежит на Вашем столе.

Дальше »

Предыдущие
Главная страница

Подписаться на:
Сообщения (Atom)

видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Смотрите это видео на YouTube

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Смотрите это видео на YouTube

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Смотрите это видео на YouTube

3 МИЛИ + силовая нагрузка (программа Power Walk):

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Смотрите это видео на YouTube

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

Смотрите это видео на YouTube

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Смотрите это видео на YouTube

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1 «1 миля Счастливой прогуки«:

Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.

Смотрите это видео на YouTube

Видео №2:

Смотрите это видео на YouTube

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.

Смотрите это видео на YouTube

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б. )

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

Река Темза Условия

Обновления службы в 20:45 4 января 2023 года

Все шлюзы теперь отображаются красными, прочные борта, поэтому всем лодочникам рекомендуется не плавать. Если ваше судно пришвартовано на берегу реки, рекомендуется проверить, способны ли швартовные тросы справиться с повышением уровня воды, но только в том случае, если это безопасно.

Шлюз Ромни  и плотина

Из-за сильного течения зеленый (правый борт) навигационный буй, обозначающий отмель в Виндзорском ипподроме Бенд, покинул свое место и в настоящее время находится прямо над плотиной Ромни. Пожалуйста, игнорируйте эту отметку, пока она не будет спасена и не возвращена в нормальное положение

Шлюз Ромни временно открыт для прохода до возобновления строительных работ на площадке 3 ^rd января 2023 года. Проход необходимо бронировать по адресу [email protected] или по телефону 01753 860296.

Шлюз Рэдкот — T Водопровод в шлюзе Рэдкот закрыт до дальнейшего уведомления.

Замок Molesey —  Насос выведен из эксплуатации до дальнейшего уведомления.

Бенсон Лок — T h Общественный переход над плотиной Бенсон будет закрыт до дальнейшего уведомления.

Шлюз Святого Иоанна — T h Откачка работает нормально — карточки можно получить у дежурных замков.

Шиплейк Шлюз  — Откачка не работает до дальнейшего уведомления.

Hurley Lock  — Общественный туалет недоступен.

Замок Boulters  — Ворота со стороны пьедестала не открываются полностью. Пожалуйста, соблюдайте осторожность при входе и выходе из шлюза.

Boveney Lock — T H E PU M P -ou T и ELSA N FACITIE Service Service Service Service Service 1010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010 10. дальнейшего уведомления.

Конный мост через болотный шлюз — T HE до W PATH B RAD GE UPSTREAM от блокировки MARSH будет закрыто до дальнейшего получения. Следует заинтересованные. Наши оперативные группы и специалисты по инфраструктуре будут проверять мост, чтобы определить необходимые действия для защиты пользователей моста. Приносим извинения за доставленные неудобства.

Часы работы смотрителей шлюзов

Мы стремимся предложить нашим клиентам, путешествующим на лодках, сопровождаемый переход во время лодочного сезона с 1 апреля по 30 сентября. Мы также обеспечим сопровождение во время пасхальных выходных и весенних и осенних полугодий, когда они выпадают вне сезона. Каждый шлюз будет обслуживаться резидентом, сменным или сезонным смотрителем шлюза и/или волонтерами, в зависимости от ситуации и, когда это возможно, для прикрытия перерывов персонала, работы плотины и технического обслуживания. Бывают случаи, когда мы не можем этого сделать из-за обстоятельств, не зависящих от нас, таких как болезнь персонала.

Вне сезона между 1 октября и 31 марта может быть доступен сопровождаемый переход, но это не может быть гарантировано.

Наш график обслуживания замков можно найти здесь: Река Темза: обслуживание замков.

• Июль и август: с 9:00 до 18:30
• Май, июнь и сентябрь: с 9:00 до 18:00
• Апрель и октябрь: с 9:00 до 17:00
• с ноября по март: с 9:15 до 16:00

Один час обеденного перерыва между 13:00 и 14:00, если укрытия нет.

Электричество предоставляется на шлюзах, за исключением шлюза Теддингтон и шлюзовых шлюзов выше по течению от Оксфорда.

Навигационные знаки

• При движении вверх по течению держите красные навигационные буи слева, а зеленые — справа.
• Двигаясь вниз по течению, держите красные буи справа, а зеленые — слева.
• Одиночные желтые маркерные буи могут проходить с любой стороны.

Во всех случаях держитесь подальше от навигационных буев. Помните о возможных отмелях на внутренней стороне изгибов рек.

24 часа и причалы шлюза

Эти причалы находятся в ведении Агентства по охране окружающей среды Lock and Weir Keepers. Уведомления размещаются на сайтах, и лодочники должны по прибытии явиться к дежурному хранителю шлюза, чтобы сообщить о своем пребывании.

Ссылки по теме

Река Темза: ограничения и перекрытия — Информация о любых перекрытиях и ограничениях на неприливной реке Темзе.

Река Темза: шлюзы и сооружения для лодочников — Информация о средствах для лодочников на шлюзах Агентства по охране окружающей среды на неприливных реках Темзе и Кеннет.

Уровни рек и морей — Служба Агентства по охране окружающей среды, отображающая последние данные об уровне рек и морей со всей страны.

GaugeMap — интерактивная карта с расходами, уровнями грунтовых вод и другой информацией о реках Великобритании и Ирландии.

Агентство по охране окружающей среды — страницы о лодках по реке Темзе, включая руководство по регистрации лодок и общую информацию о реке.

Посетите Темзу. Все, что вам нужно знать о реке Темзе.

Управление лондонского порта (PLA) — руководство для прогулочных и коммерческих судов, желающих плавать по реке Темзе с приливами.