Хулахуп что дает: как избавиться от живота с обручем для похудения

Содержание

польза и вред, виды халахуп









104502

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Реклама

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Реклама

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Реклама

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Новые комментарии

Реклама







Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Содержание

  • Какие бывают обручи
  • Достоинства и недостатки хулахупа
  • Полезно ли крутить обруч?
  • Как можно использовать обруч

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

  1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
  2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
  3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
  4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.

Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

  1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
  2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
  3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
  4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

  1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
  2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
  3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

5 Удивительных преимуществ хулахупов — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Баффало, чтобы провести время с семьей. Находясь там, я нашел хула-хуп, который использовался на моей свадьбе в качестве люстры. Я поднял его и после нескольких фальстартов с удивлением обнаружил, что у меня есть к нему тайный талант. Тридцать минут спустя, когда я решил зайти внутрь, чтобы провести время с семьей, я почувствовал себя так хорошо — что-то среднее между кайфом бегуна и ощущением, что я только что закончил массаж. Я также заметил, что мое сердце бешено колотится, что заставило меня понять, что, должно быть, я тоже хорошо потренировался. Но мне казалось, что это ВЕСЕЛО.

Честно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хулахуп, даже в детстве. И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этой фотографии, клянусь, это просто солнце в моих глазах!)

Считается, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети делали обручи из переплетенных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катали по земле палками. Этот тип игры фактически продолжался на протяжении столетий до начала 20 9 г. 0015-й -й век, когда автомобили начали захватывать улицы, и детям приходилось уходить с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, кто-то взял хула-хуп и начал вращать его вокруг талии, так и родился хула-хуп. Несмотря на то, что он стал очень популярным в 1950-х годах, в последнее время он снова начал набирать обороты благодаря одобрению знаменитостей и проведению занятий по «хула-фиту» в Великобритании и Лос-Анджелесе.

Итак, сегодня я приношу вам 5 преимуществ хулахупинга в надежде, что другие взрослые подхватят эту привычку и получат от нее такое же удовольствие, как и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полную информацию читайте здесь. )

1. Сжигает столько же жира, сколько и тренировки на беговой дорожке

. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я обычно не беспокоюсь о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми видами упражнений, которые считаю забавными: походы, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хулахуп.

О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как хулахуп. Помимо сжигания жира на животе, хула-хуп помогает привести в тонус мышцы живота, косые мышцы живота, бедра и нижнюю часть спины.0005

Эксперты говорят, что для того, чтобы увидеть результаты, вам нужно заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

2. Может заменить упражнения на пресс

Не знаю, как вы, а я ненавижу упражнения на пресс. Хрусты хуже всего, понимаешь?

Тем не менее, из-за моей очень длинной спины (по сути, я собака породы Вайнер: короткие ноги и длинная спина), я должен держать свой корпус сильным, чтобы предотвратить боль в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также укрепите мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и нижнюю часть спины. А тонус мышц = сильные мышцы.

3. Укрепляет ваше сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хулахупом и чувствовать свое сердцебиение, чтобы понять, что оно работает с вашим сердцем. Пятнадцать-тридцать минут любых упражнений в день укрепляют сердечную мышцу и позволяют ей более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление. Возможно, сейчас вы молоды и не думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!

4. Укрепляет спину при работе за столом

По данным сайта о диетах и ​​фитнесе 3fatchicks:

“ Во время прыжков с хулахупом вы делаете очень ритмичные раскачивающиеся движения вперед и назад, перенося при этом свой вес. Этот тип движения снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижняя часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику и повышается общая гибкость позвоночника».

И все, кто работает за столом, сказали «Аминь».

5. Делает массаж.

Да! После того, как я покрутил обруч, мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мой пресс и спина чувствовали себя так, как будто им сделали долгий массаж, который, по сути, и был.

Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, способствует притоку крови к мышцам, помогает снабжению кислородом и делает мышцы сильнее.

Так что этот бесплатный массаж не только доставляет удовольствие, но и полезен для вас.

6. Тренирует мозг

Удивительно, но хулахуп может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и вызывают глубокое дыхание. Повторяющиеся движения плавные. Кроме того, хулахуп требует определенного уровня концентрации, что также тренирует ваш ум. Когда я занимаюсь хула-хупом, мне легко забыться, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет повышения уровня эндорфинов

Как сказала бы Эль Вудс, «Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Их просто нет».

Я не бегаю (кроме конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, кайф от хула-хупа ощущается потрясающе! Именно этот расслабленный вид счастливого кайфа также делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по прыжкам с хула-хупом для начинающих

Увидев, как члены моей семьи пытаются крутить хула-хуп, я понял, что всем остальным это может даваться не так легко, как мне. (Как я заметил, когда мой зять попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработали, если вы только начинаете.

1.) Найдите нужный обруч. Чем больше обруч, тем легче его будет крутить. Нажмите здесь, чтобы получить собственный утяжеленный обруч! Найдите тот, который, когда вы стоите прямо, доходит до пупка.

2.) Носите более облегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-то струящееся, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ногу почти на фут впереди другой. (Я обычно выдвигаю левую ногу вперед, но выясню, как вам удобнее.

4.) ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Держите обруч с каждой стороны, убедившись, что он стоит ровно. Если не выровнять, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прислоните обруч к спине и несколько раз покачайте его вперед-назад, чтобы «закрутить», а затем поверните его в наиболее естественном направлении.

7.) Хорошее вращение должно быть способно несколько раз обернуться вокруг талии практически без усилий со стороны остального тела. Но после того, как он пройдет один раз, начните «раскачивать» бедра вперед и назад. Это базовая форма хула-хупа, которую должен попробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете ехать буквально вечность.

9.) Если он начинает скользить, слегка наклонитесь, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не беспокойтесь, если это не сработает — рано или поздно вы это получите!)

Хотите выйти на новый уровень?

5 шагов к началу игры с хула-хупом

  1. Как только вы действительно научитесь, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупа. Это задействует не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
  2. Вы также можете попробовать добавить веса, либо купив обруч, на который их можно добавить, либо просто держать в руках.
  3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим в этом деле. Сейчас я могу сделать несколько, а потом я теряю обруч.
  4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
  5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и просто хулахуп оттуда. Мне нравится делать по 100 кругов на каждую сторону. Поверьте, вы почувствуете жжение!)

Чтобы получить дополнительные советы, инструкции и ТАНЕЦ, посмотрите это видео от ACE Fitness:

 

Давайте подключимся! Facebook || Пинтерест || Instagram

9 Преимущества хулахупинга и с чего начать

Задумывались ли вы, какие преимущества хулахуп могут быть и с чего начать?

Итак, мы составили список всех преимуществ хулахупов, с чего начать, а также лучшие советы по безопасности, которые помогут вам дольше заниматься хулахупом. Вы можете быть просто удивлены тем, чего можно добиться, используя то, что большинство из нас помнит как детское хобби!

В этой статье мы рассмотрим:

  • Что такое хулахуп?
  • Что такое хулахуп с утяжелением?
  • Преимущества хулахупа
  • Как начать ходить с хулахупом
  • Советы по безопасности при хулахупе
  • Как найти подходящий хулахуп и являетесь частью фитнес-индустрии, почему бы не улучшить свои навыки и не пройти курс упражнений под музыку здесь, в OriGym? Или, если вы хотите начать работу в этом секторе или продвинуться в другой области, ознакомьтесь с проспектом нашего курса и загрузите его здесь.

    Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

    Международно признанные квалификации

    Электронная почта

    Recaptcha

    Что такое хулахуп?

    Хулахуп прост: вы берете пластиковый обруч и вращаете бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашего тела прямо над бедрами.

    Цель хулахупа — удерживать обруч как можно дольше, не позволяя ему упасть на пол. Вы, вероятно, помните хула-хуп из своего детства, но есть так много преимуществ для здоровья от хула-хупа, что вы можете просто захотеть заняться этим снова.

    Размеры обруча для взрослых обычно составляют около 40 дюймов в диаметре, и они идеально подходят для развлечения во время тренировки. Многие заядлые хулахуперы используют обруч на талии, руках и даже шее!

    Но помимо всего прочего, упражнения с хулахупом дают массу преимуществ, которые помогут вам стать стройнее.

    Что такое хулахуп с утяжелением?

    Утяжеленный обруч — это обруч весом более 1 кг. У этого оборудования есть много преимуществ, которые могут вас удивить, и, что удивительно, утяжеленные обручи легче поддерживать и продолжать вращение, а это означает, что они на самом деле лучше подходят для начинающих.

    Однако не дайте себя обмануть, это не значит, что тренировка станет легче! Обруч с хулахупом требует много энергии, просто более легкий обруч требует гораздо больше усилий, чем утяжеленный обруч, поэтому вы можете устать немного быстрее.

    Из-за сопротивления утяжеленного хулахупа вы обнаружите, что можете продолжать движение дольше, увеличивая свою выносливость. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы получите больше преимуществ от хулахупа, используя утяжеленный обруч.

    Однако, если вы новичок, не берите сверхтяжелый обруч в качестве первого. Преимущества хулахупа с отягощением велики, но если вы сразу же выберете тот, который слишком тяжелый, не повышая свою выносливость, это может нарушить ваш баланс и повлиять на вашу производительность.

    Теперь, когда вы знаете немного больше о хула-хупах, давайте ответим на вопрос: «Каковы преимущества хула-хупов?».

    Преимущества занятий с хулахупом

    #1 Это работает на все мышцы вашего тела

    Одно из самых популярных и известных преимуществ упражнений с хулахупом заключается в том, что оно серьезно прорабатывает мышцы кора.

    Когда вы крутите обруч, вы держите обруч в поднятом положении, используя мышцы живота, покачивая бедрами, чтобы он не упал. Более того, ваше ядро ​​​​должно быть задействовано, когда вы крутите обруч, что в конечном итоге помогает нарастить сильные мышцы кора с помощью последовательной практики.

    Более конкретное преимущество использования утяжеленного хулахупа заключается в том, что он воздействует на пресс и косые мышцы живота, поскольку дополнительное сопротивление заставляет их работать усерднее. В этом научном исследовании изучались преимущества хула-хупов с утяжеленным обручем и было обнаружено, что они могут не только увеличить мышечную массу живота, но и снизить процентное содержание жира в брюшной полости.

    Ознакомьтесь с нашим следующим преимуществом хулахуп для фитнеса, чтобы узнать, как еще укрепление вашего кора может повлиять на вашу физическую форму, и вы можете перейти к нашей статье о том, как задействовать свой кор здесь для подробного руководства.

    #2 Улучшает равновесие

    Еще одним важным преимуществом хулахуп для здоровья является улучшение равновесия. Это связано с тем, что хулахуп укрепляет основные мышцы, как мы уже упоминали, что необходимо для хорошей осанки и равновесия.

    Польза хулахупа для равновесия усиливается тем фактом, что для того, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении, вам необходимо сконцентрироваться на балансе и поддерживать правильную осанку.

    Есть много способов включить упражнения в хулахуп, чтобы улучшить баланс. Вы можете попробовать раскачиваться из стороны в сторону, чтобы привыкнуть к ощущению, а затем поднять ногу над землей, одновременно крутя хулахуп. Подталкивание себя и разнообразие движений — единственный способ стать лучше!

    Это не только повлияет на ваш баланс, но и поработает над вашей координацией! Если вам нужна помощь в улучшении баланса, прочитайте наши обзоры лучших деревянных балансировочных досок здесь.

    #3 Это недорого 

    Одним из преимуществ занятий фитнесом с хулахупом является то, что это очень дешевый способ укрепить мышцы кора и привести себя в форму.

    Утяжеленные хулахупы можно найти в Интернете по цене от 10 фунтов стерлингов, и вы можете получить их в очень доступных местах в Интернете, где угодно, от Amazon до Argos. Еще одним уникальным преимуществом утяжеленного обруча является то, что вы можете найти обруч с прикрепленными утяжеленными шарами, которые отлично подходят для начинающих, поскольку помогают обручу оставаться в воздухе еще дольше.

    Если вы хотите воспользоваться преимуществами занятий с хулахупом в спортзале, узнайте, есть ли в вашем районе занятия с хулахупом.

    Это отличный способ сжечь больше калорий и получить массу удовольствия, играя в обруч. Есть также онлайн-классы, такие как эти от HulaFit, идеально подходящие для дождливых дней или когда вы хотите втиснуться в сеанс в напряженный день.

    #4 Адаптируемость 

    Еще одно преимущество хулахупов заключается в том, что они легко адаптируются, поскольку они не должны быть просто основным упражнением.

    Вы можете не только крутить обруч на талии, но и использовать руки, чтобы накачать трицепсы, бицепсы и плечи. Обруч с хулахупом — отличное адаптируемое упражнение, и оно может воздействовать на все ваше тело, выполняя различные упражнения.

    Вы даже можете использовать обручи для упражнений на ноги. Это отлично подходит для всех, кто хочет или нуждается в помощи при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.

    Итак, если вы хотите работать над ягодичными мышцами, вы можете взяться за обруч вверху, вытянув руки перед собой, и присесть, отталкивая обруч. Возможности хулахупа безграничны, поэтому обязательно попробуйте разные варианты.

    #5 Улучшает осанку 

    Еще одним преимуществом использования обруча с утяжелением является улучшение осанки. Укрепляя кор и мышцы спины, хулахуп может помочь исправить любые проблемы с осанкой. Это особенно полезно для тех, кто должен сидеть на работе весь день.

    Вы даже почувствуете преимущества занятий хулахупом по 10 минут в день — этого достаточно, чтобы начать улучшать свою осанку. Если вы работаете из дома, вы можете даже провести небольшой сеанс между встречами или когда вашей спине просто нужен отдых.

    Осанка чрезвычайно важна в повседневной жизни, она может сделать вас более уверенным в себе, снизить усталость и уменьшить напряжение в спине и плечах. Таким образом, одним из преимуществ хулахуп каждый день является не только то, что это весело, но и то, что это может значительно улучшить качество вашей жизни.

    Если вы хотите узнать больше обо всех причинах, по которым вам следует сосредоточиться на улучшении осанки, перейдите к нашей статье и прочитайте о преимуществах хорошей осанки прямо сейчас!

    #6 Кардиотренировка

    Большим преимуществом использования утяжеленного хулахупа или даже обычного обруча является то, что это кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и циркуляцию крови, что делает его отличной альтернативой бегу на несколько километров на беговой дорожке.

    Одним из преимуществ занятий с хулахупом как кардио-упражнения с низкой ударной нагрузкой является минимальная нагрузка на суставы. Помните, что низкая отдача не обязательно означает низкую интенсивность, на самом деле ключевое преимущество тренировок с хулахупом заключается в том, что они могут заставить вас сильно потеть!

    Кардиотренировки приносят целый ряд преимуществ, в том числе укрепляют сердце, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение. Таким образом, польза упражнений с обручем достигает гораздо большего, чем просто сильный пресс.

    У нас также есть полезная статья о кардио- и аэробных упражнениях: преимущества, риски и частота, чтобы вы могли узнать немного больше о том, почему это здорово включить в свой распорядок дня. Ознакомьтесь с нашим следующим советом, чтобы узнать, как польза хулахупа для здоровья сердечно-сосудистой системы может помочь вам в достижении ваших целей.

    #7 Он сжигает калории

    Если вы ищете преимущества хулахуп для похудения, вам будет приятно узнать, что вы можете сбросить лишние килограммы благодаря игрушке, которая может стоять у вас в гараже. .

    Обруч с хулахупом — отличное упражнение для сжигания лишних калорий и укрепления мышц кора. С его помощью можно сжечь от 350 до 400 калорий в час!

    Помимо сжигания калорий, еще одним преимуществом хулахупов с отягощением является то, что они помогают уменьшить размер талии и бедер. Это исследование 2015 года показало, что женщины, которые занимались обручем в течение 6 недель, потеряли в среднем 3,4 см в области талии и 1,4 см в области бедер, а также произошло перераспределение массы тела.

    Другое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что преимущества занятий с обручем заключаются в значительно большем снижении процента жира в организме, чем при ходьбе, и что участники потеряли больше дюймов в области талии при занятиях с обручем. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, это одно из лучших преимуществ хулахупа.

    #8 Улучшает общее состояние здоровья

    Огромная польза хулахуп для здоровья заключается в том, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, который закупоривает артерии и увеличивает вероятность инсульта.

    Помимо этого, хулахуп в качестве кардиоупражнения может улучшить здоровье сердца и легких, а также снизить риск развития диабета. Хулахуп может улучшить не только ваше физическое здоровье.

    Да! Обруч с хулахупом приносит пользу даже для психики

    Еще одним преимуществом хулахуп является то, что он может сделать вас счастливее! Благодаря практике упражнений, высвобождающих эндорфины, вы, вероятно, будете чувствовать себя невероятно после тренировки. Это может помочь в борьбе с симптомами беспокойства и депрессии, а также создает хороший распорядок дня, чтобы вы были заняты.

    Если вы занимаетесь физическими упражнениями для улучшения психического состояния, прочитайте нашу статью о пользе бега для психического здоровья и, возможно, добавьте ночную пробежку после занятий с хулахупом!

    #9 Это весело

    Наше последнее преимущество ежедневного хождения с хула-хупом – это, конечно же, веселая природа хула-хупа!

    Иногда бег или силовые тренировки могут показаться рутиной, но вы можете принять участие в хула-хупе с другими и даже купить детские обручи, чтобы повеселиться с семьей.

    В целом, удовольствие от занятий спортом дополняет удовольствие, наряду с вариациями, забавными играми и занятиями, которые вы можете выполнять, приравнивая упражнение к хобби.

    Как начать заниматься хулахупом

    Чтобы воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами хулахупинга, прежде всего нужно начать! Вот несколько советов, которые помогут вам:

    Выберите свой хулахуп

    Если вы хотите получить все преимущества хулахупа, возможно, самое важное, что вам нужно знать, это то, что вам нужно найти правильный обруч для вас.

    Большие обручи вращаются медленнее, поэтому они лучше подходят для начинающих. Однако, как правило, обруч, который вы выбираете, должен располагаться между талией и серединой груди, когда он опирается на землю.

    Если вы хотите получить преимущества от использования утяжеленного обруча, убедитесь, что вы выбрали более легкий обруч, если это ваш первый. Слишком тяжелый вес может привести к травме.

    Найти учебник

    Если вы хотите получить пользу для здоровья от занятий хулахупом, ознакомьтесь с учебным пособием, чтобы узнать, как начать. Хотя то, как работает хулахуп, может показаться самоочевидным, полезно освежить свою технику, чтобы предотвратить травмы и максимизировать преимущества хулахупа.

    Возьмите обруч на пробу

    Тренировки с обручем имеют множество преимуществ, но перед тем, как начать, обязательно протестируйте обруч, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру и весу.

    Если вы заказали хула-хуп онлайн, обязательно ознакомьтесь с их политикой возврата на случай, если обнаружится, что он вам не подходит по размеру или весу.

    Советы по безопасности при занятиях хулахупом

    Как и при любом упражнении, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами хулахупинга, необходимо соблюдать максимальную безопасность. Итак, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы:

    Носите облегающую одежду и удобную обувь

    Если вы хотите получить пользу от занятий хулахупом, наденьте обтягивающую спортивную одежду и удобную обувь, чтобы снизить риск запутывания одежды в обруче и облегчить выполнение упражнений. .

    Удобная обувь также помогает держать осанку и чувствовать себя комфортно, когда вы крутите обруч, но обувь не обязательна и зависит от ваших предпочтений.

    Будьте осторожны 

    Будьте осторожны, начиная заниматься с обручами.

    Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете хроническим заболеванием, будьте особенно осторожны. Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка является одним из преимуществ хулахупа, вам все равно нужно заботиться о своих суставах и мышцах, поэтому начните с легкого большого обруча и прогрессируйте так же, как и в тяжелой атлетике.

    Сохраняйте осанку 

    Этот совет очень важен, если вы хотите увидеть вышеупомянутые преимущества тренировки с обручем для осанки.

    Плотно поставьте ноги, чуть шире ширины плеч, и задействуйте мышцы кора еще до того, как вы начнете играть в обруч. Когда вы начинаете вращать обруч, поворачивайте его по часовой стрелке, если вы левша, или против часовой стрелки, если вы правша. Обратите внимание, что это не жесткое правило — делайте так, как вам удобно!

    Если вы работаете над ядром, прочитайте наши статьи ниже, чтобы получить несколько полезных советов и руководств!

    • 9 лучших упражнений на пресс
    • 17 лучших DVD-дисков с упражнениями на пресс
    • Косые скручивания: 13 вариантов
    Станьте личным тренером с OriGym!
    • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Учитесь очно, заочно или онлайн
    • Аккредитация REPS и CIMSPA

    Всего от 1099 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Как найти правильный обруч

    При выборе правильного обруча необходимо учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от занятий с хулахупом, поэтому вот некоторые факторы, которые следует учитывать .

    Вес

    Вам нужны преимущества использования утяжеленного обруча или вас устраивает легкий? Помните, что утяжеленные обручи легче выполнять, но не перегружайте себя, если вы новичок.

    Таким образом, чтобы выбрать между двумя вариантами, легкие обручи заставят вас работать усерднее и сожгут калории, а утяжеленные обручи помогут повысить тонус и укрепить мышцы пресса и кора.

    Размер

    В основном это зависит от вашего роста. Обручи должны доходить до пупка, но если вы новичок, вы можете выбрать больший размер, так как их будет легче поддерживать. Вы можете получить все преимущества хулахупа независимо от того, какой размер обруча вы используете, если он вам удобен.

    Портативность

    Будете ли вы брать обруч в спортзал или на занятия на свежем воздухе?

    Если да, возможно, вам нужен хулахуп, который можно разобрать для облегчения транспортировки. Некоторые хулахупы можно даже разобрать на 6 частей, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами хулахупа практически из любого места!

    Часто задаваемые вопросы

    Может ли хулахуп сделать вашу талию тонкой и привести в тонус живот?

    Можно! Одно исследование подтвердило, что одним из преимуществ хулахуп для здоровья является уменьшение размера талии, а также увеличение мышц живота и снижение уровня вредного холестерина.

    Обруч с хулахупом также может увеличить силу брюшного пресса и туловища, а также укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы и ноги. Если ваша цель — привести в тонус корпус, выберите из нашей статьи о лучших роликах для пресса, чтобы укрепить мышцы кора!

    Это потому, что вы держите обруч бедрами и прессом, а основным преимуществом хулахупа с утяжелением является сила и тонус, которые он придает вашему прессу и животу.

    Это, безусловно, одно из самых полезных преимуществ, если вы хотите начать заниматься хулахупом для похудения.

    Сколько раз в неделю я должен заниматься с обручем?

    По большей части это полностью зависит от времени, которое у вас есть, и посвящения, которое вы практикуете. Однако есть рекомендации органов, которые способствуют регулярным физическим упражнениям.

    Руководство NHS, например, рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы хотите увидеть преимущества хулахупа, постарайтесь достичь этой цели.

    Разделение рабочей нагрузки не делает эту цель слишком пугающей. Например, вы можете заниматься два раза в неделю по 45 минут каждое, а затем по полчаса дома в течение 4 дней, что займет у вас до 210 минут физической активности в неделю!

    Убедившись, что вы достаточно физически активны, вы сможете увидеть преимущества упражнений с хулахупом быстрее и быстрее, чем вы думаете.

    Перед уходом!

    Независимо от того, надеетесь ли вы ощутить пользу от занятий хулахупом ежедневными упражнениями или просто хотите облегчить себе жизнь, посещая еженедельные занятия, теперь вы должны знать, как безопасно и приятно крутить обруч.

    Обязательно держите эти советы под рукой, когда вы начинаете заниматься хулахупом или когда вам нужно освежить в памяти то, как хулахуп может принести пользу вашему здоровью. Непосредственно перед тем, как покинуть нас, если вы подумываете о карьере в фитнес-индустрии и думаете, что могли бы стать лидером своего следующего класса с хулахупом, ознакомьтесь с нашим курсом для инструкторов тренажерного зала 2-го уровня здесь.

➜