Хулахуп для чего: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Содержание

Хулахуп: виды, польза и вред, правила тренировки с обручем для похудения — 3 июля 2022

Евгения Гаева

Комментарии

Улыбаемся и крутим!

Первые хулахупы появились в США в 50-х годах прошлого века, популярность в СССР они обрели благодаря фильму «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», но и спустя несколько десятилетий остаются очень востребованными. Sport24 рассказывает главное об элементарном, но очень эффективном снаряде.

Что такое хулахуп

«Hula» — это название гавайского танца, a «hoop» переводится с английского как обруч. Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также в качестве домашнего тренажера для похудения. Его популярность обусловлена несколькими факторами — простота использования, ценовая доступность, массажный эффект, возможность проведения полноценной тренировки.

Какие хулахупы бывают

shutterstock. com

В спортивных магазинах можно найти немало разновидностей одного из самых простых тренажеров:

1. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих.

2. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий.

3. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным. Главное преимущество — снаряд складывается вдвое или вчетверо, благодаря чему его можно взять на уличную тренировку.

4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.

5. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела.

6. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.

Как выбрать хулахуп

При выборе хулахупа важно обращать внимание на два показателя — ваш рост и уровень физической подготовки.

Совет № 1. Верхняя точка хулахупа должна быть чуть выше вашей талии.

Совет № 2. Идеальными для похудения считаются обручи диаметром от 90 до 110 сантиметров.

Совет № 3. На начальном этапе тренировок не покупайте утяжеленный или массажный хулахуп, начните с обычного, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к непривычным нагрузкам.

Полезно ли кручение хулахупа

shutterstock.com

При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярности полноценных тренировок хулахуп способен принести серьезную пользу организму уже на отрезке в 4-6 недель. В первую очередь речь, конечно же, идет о похудении, но у кручения обруча есть и другие плюсы — он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, помочь сохранить осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.

Кому нельзя крутить хулахуп

Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу хулахуп, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний. Вот основные их них:

беременность;
послеродовой период;
менструация;
боли в спине;
воспаление почек;
проблемы с кишечником;
мочекаменная болезнь;
прочие заболевания брюшной полости и малого таза.

Как тренироваться с хулахупом, чтобы похудеть

shutterstock.com

Чтобы тренировки с хулахупом принесли как можно больше пользы и не причинили вам вреда, следует обратить внимание на три важных момента — обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения, рекомендованное время тренировки.

Как подготовиться к занятию с хулахупом

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните хотя бы пару простых упражнений.

1. Поднимите обруч над головой, ноги разведите на ширину плеч. Совершайте плавные наклоны «вправо — влево» и «вперед — назад».

2. Возьмите хулахуп перед собой, совершайте повороты в разные стороны, удерживая обруч в исходном положении.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

— Старайтесь держать ноги на ширине плеч и следите, чтобы они сохраняли устойчивость.

— Руки сцепите в «замок» и положите на затылок.

— Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей тренировки оставалась прямой — от этого зависит эффективность занятий с хулахупом.

— Вращайте обруч на зоне талии.

— Делайте энергичные вращения, периодически меняйте направление движения, но не позволяйте телу болтаться.

Сколько нужно крутить хулахуп

Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

shutterstock.com

Сколько тратится калорий при тренировке с хулахупом

По данным одного из крупнейших исследовательских центров в мире Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Хулахуп – избавляемся от лишних килограммов за 10 минут

Инструкторы по фитнесу ободряют: для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Всего 10 минут занятий в день с хулахупом способны творить чудеса: самочувствие улучшится, а избавление от нежелательных килограммов в области талии и бедер станет очередным пунктом в списке достигнутых целей.

Хулахуп хулахупу рознь

Магазины предлагают несколько видов обручей. Выбирая свой инструмент для занятий, необходимо отталкиваться не только от результатов, которых вы стремитесь достичь, но и от комплекции и уровня натренированности вашего тела.

Самый простой и лучший для новичков вариант – металлический или полиэтиленовый обручи, полые внутри. Они достаточно легкие, а потому хорошо подходят тем, кто только начинает занятия. Покупая такой тренажер, вы избежите нежелательных травм, а тело сможет подготовиться к более серьезному воздействию другого вида хулахупа.

Обруч с утяжелением (весом около 2 кг) станет хорошим помощником в борьбе за красивую фигуру для тех, у кого мышцы живота уже достаточно привыкли к нагрузке. На тренировку потребуется больше усилий, а соответственно вы потеряете больше калорий. Кроме того, инструмент оказывает отличное массажное действие, которое не по силам первым двум разновидностям.

Массажный хулахуп состоит из нескольких, скрепленных между собой секций, оснащенных небольшими резиновыми шариками (примерно 35 штук), которые присасываются и отталкиваются от кожи, создавая эффект массажа. Тренажер можно варьировать по размеру, разбирать и менять количество массажных элементов. Массажный хулахуп усиливает кровообращение в тренируемой зоне и активно борется с жировыми отложениями.

Обруч с магнитом похож на массажный, но в данном случае каждый шарик оснащен магнитом. Такой обруч создают вокруг тренируемой зоны магнитные поля, которые снабжают ткани кислородом и улучшают обменные процессы.

Несколько необычный от других тип обруча Gimflexor (джимфлексор) изготавливают из армированной резины. Непосредственно перед занятием его накачивают воздухом. Благодаря своей гибкости, он может использоваться не только по стандартному назначению, но и в качестве тренажера для любых групп мышц.

Какие упражнения выбрать?

1. Гибкая талия

Возьмите обруч двумя руками. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо, слегка перекатывая хулахуп в нужную сторону. Спина при этом должна быть ровной. Такое упражнение расслабит мышцы живота, сделает их более податливыми и гибкими.

2. Прочь килограммы!

Возьмите обруч и покрутите его как обычно. А теперь напрягите мышцы живота и аккуратно сделайте выпады назад поочередно каждой ногой. При этом держите осанку и старайтесь не сбивать темп. Работайте в течение 5 минут. Такое упражнение воздействует на все группы мышц, вы теряете вес за счет массажного действия обруча.

3. Развиваем равновесие

Встаньте на одну ногу. Начинайте крутить хулахуп, делая поочередные наклоны вперед-назад, влево-вправо, балансирую с помощью рук. Ваша задача – удерживать равновесие.

4. Танцы с обручем

Совместите приятное с полезным: попробуйте танцевать во время тренировок. Таким образом вы не только получите идеальное подтянутое тело, но и зарядитесь положительными эмоциями.

Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом окажут благотворное действие на ваше здоровье. Постоянные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу легких. Вращательные движения помогут натренировать вестибулярный аппарат, а массажный эффект от обруча не только справится с лишними килограммами, но также улучшит состояние вашей кожи.

Видимая польза от занятий в сочетании с простотой хранения и эксплуатации делает хулахуп настоящим инструментом в борьбе за красоту и здоровье тела.

Слава Богу за мой утяжеленный обруч

Слава Богу за мой утяжеленный обруч | Стратег

Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

5 позиции в этой статье
1 штука в продаже!

Автор Хула-хуп в своей бруклинской квартире.
Фото: Джейн Дринкард

За короткие полторы недели карантина я насытился онлайн-занятиями по фитнесу. Следование за бодрым инструктором на экране стало казаться монотонным и слегка раздражающим — мне хотелось чего-то, что я мог бы сделать сам, и это не включало в себя бег трусцой вверх и вниз по Флашинг-авеню, с тревогой обходя замаскированную очередь длиной в два квартала за пределами Вегманс.

Поскольку свободное время часто вызывает в памяти давно забытые воспоминания, однажды днем, сбив миску со стойки на кухне, я вспомнил об хула-хупе, в частности, о часах, которые я провел в детстве, переворачивая вещи в своей кухне. гостиной, крутя одну на талии. Оттуда мне пришло в голову, что хула-хупинг в последние годы рекламировался как своего рода домашнее чудо-упражнение — в какой-то момент я видел статью о таких знаменитостях, как Келли Осборн и Мишель Обама, пробивающихся через обруч. суперподтянутое тело. Дальнейшие исследования показали, что обруч на самом деле является отличным упражнением: по данным Американского совета по физическим упражнениям (что бы это ни было), вы можете сжигать семь калорий в минуту, занимаясь обручем, а также помогает улучшить осанку, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. основные мышцы.

Хула-хуп Spinsterz для начинающих

50 долларов

Купить на Amazon

Купить

$43

на Этси

Купить

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8tb05y300153h67ixko8ejp@published» data-word-count=»90″> Мой поиск в Google («упражнения с обручем») привел меня к бренду под названием Spinsterz, который продает утяжеленные обручи различных категорий. Я разместил заказ на обруч цвета фуксии весом в один фунт и, когда он прибыл, быстро собрал его. Признаюсь, найти место для хула-хупа в моей общей квартире площадью 1000 квадратных футов было непросто. Но после некоторых проб и ошибок я обнаружил, что есть зона, где «гостиная» встречается со «столовой», которая работает — и это то место, где я был более или менее с тех пор, как эта вещь прибыла.

Я расстелила коврик для йоги, расставила ноги на ширине плеч и начала играть в обруч. И после нескольких дней непрерывного выполнения этого упражнения я понял следующее: нужно около десяти минут, чтобы почувствовать кардиоэффекты (вспотевший лоб, учащенное сердцебиение). Если вы хотите усилить тренировку, хорошим приемом будет приседание с обручем. Как оказалось, это также полезно для растяжки — вы просто кладете обруч перед собой на пол, вытягиваете руки, чтобы ухватиться за внешние края, и наклоняетесь вперед. И хотя прошло всего полнедели, мое ядро напрягается. Если бы я купил хула-хуп сейчас, я бы попробовал тот, который немного тяжелее (два или три фунта), так как обруч весом в один фунт сложно поддерживать в течение длительного времени. С другой стороны, чем сложнее поддерживать темп, тем лучше упражнение, а это означает, что мой однофунтовый вес делает кардио-тренировку немного более сложной, чем его двух- или трехфунтовые аналоги.

Я так часто использую свой ярко-розовый хула-хуп, что мой сосед по комнате был вынужден ввести некоторые правила: мне нельзя крутить обруч, например, когда мы смотрим телевизор или играем в игры (в основном руммикуб). Что по-прежнему оставляет мне множество других возможностей повеселиться в течение дня: слушая подкасты, звоня маме, глядя в космос или даже выпивая бокал вина. Конечно, это хорошее упражнение, но оно также дало мне способ справиться с постоянным беспокойством, которое я чувствую, застряв дома.

Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop

45 $ сейчас скидка 18%

37 $

Этот обруч немного тяжелее (чуть более трех фунтов) и имеет наружную прокладку из пеноматериала для более комфортной тренировки.

$37

на Амазонке

Купить

$37

на Амазонке

Купить

Обруч Hoola с утяжелением для фитнеса Auoxer Fitness

28 долларов

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8tb7tnl003d3h67z6eq1dpd@published» data-word-count=»47″> Он регулируется по весу (вы можете удалить секции, чтобы сделать его легче или меньше), а это означает, что этот обруч — хороший вариант, если вы не уверены, предпочитаете ли вы что-то более тяжелое или более легкое. Он состоит из восьми отдельных взаимосвязанных частей, которые можно легко разобрать для хранения.

$28

на Амазонке

Купить

$28

на Амазонке

Купить

Хула-хуп Hoopnotica Travel

$50

Мариса Томей покупает обручи в этой компании из Лос-Анджелеса, основанной Габриэллой Реддинг. Все их обручи ручной работы.

$50

в Хупнотике

Купить

Обруч для фитнеса Stamina 2,5 фунта

40 долларов

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8tbbnz0004f3h67g91dc0mm@published» data-word-count=»28″> Промежуточный груз. Этот обруч также является съемным (состоит из шести частей) и предназначен для использования на руках для тренировки плеч, бицепсов и трицепсов.

$40

в магазине спортивных товаров Дика

Купить

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

Стратег предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие обработки угрей , Rolling Luggage , подушки для боковых спальных средств , Natural Shineies и Bath Towels . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Слава Богу за мой взвешенный хула-хуп

Лидеры продаж 2022 года

Наволочка ZimaSilk из 100-процентного шелка тутового дерева

26 долларов

$26
40 долларов

35% скидка

Купить
на Амазонке

BOTN KF94 (большой черный)

24 доллара
на 10

Купить
на Амазонке

Waterpik Aquarius Water Flosser

$69

$69
100 долларов

31% скидка

Купить
на Амазонке

Ночная стоматологическая капа Oral-B с оптическим прицелом

15 долларов

$15
20 долларов

25% скидка

Купить
в постели Ванна и за ее пределами

EltaMD UV Clear Широкий спектр SPF 46

$39

$39
41 доллар

5% скидка

Купить
на Амазонке

Обруч с утяжелением для похудения и укрепления мышц кора

Обруч с утяжелением может помочь вам похудеть в сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками.
Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
Обруч с хулахупом также может помочь улучшить осанку, равновесие и сердечно-сосудистую систему.

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались, когда были ребенком. Но обруч не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, поскольку это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, утяжеленный хулахуп может повысить сопротивление, интенсифицируя вашу тренировку.

Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

«Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите тренироваться, вы, скорее всего, будете придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Вот как начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Работают ли обручи с утяжелением?

Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

Обруч с хулахупом — это форма кардиоупражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

«Чтобы увидеть преимущества, вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему в неделю. Преимущества кардиотренировок включают повышение выносливости, увеличение энергии, снижение веса, улучшение настроения и общее состояние здоровья», — говорит Йенс.

В дополнение к веселой форме кардио, хулахуп может привести в тонус мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

Обруч с хулахупом также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

Использование утяжеленного обруча для похудения

Хулахуп может помочь вам сбросить вес, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс.

Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и калорий. гореть.

Как начать заниматься с хулахупом

Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха:

Найдите правильный размер

Хула-хупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный для вас вес

Хула-хупы также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

«Для начала купите неутяжеленные или облегченные обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

» Приступая к занятиям хулахупом, как и в любой новой программе упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений по 5-10 минут пару раз в день и постепенно наращивать», — говорит Йенс.

Изучите правильную технику прыжков с хулахупом и форму

Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию вашей техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
Наденьте обруч на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

Для получения дополнительных инструкций ознакомьтесь с этим учебным пособием по хулахупу, любезно предоставленным Динн Лав.

Советы инсайдеров

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Это также может помочь вам сжечь калории, способствовать снижению веса и привести в тонус пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Обруч с хулахупом можно использовать в качестве основной кардиотренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.