Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть - правила эффективного вращения хулахупа. Хулахуп сколько нужно крутить

Как крутить хулахуп и сколько, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

• кровообращение;
• работу дыхательной системы и ЖКТ;
• состояние пресса, объем в бедрах и животе;
• осанку и координацию;
• функциональность нервной системы;
• состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

• Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
• Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
• Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

• не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
• подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
• занимайтесь под музыку;
• старайтесь двигаться в одном темпе;
• тренироваться можно в любое время суток;
• начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
• сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
• сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

• Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
• Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
• Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
• Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

fitnessi.ru

какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

2. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

3. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

4. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

krasiviy-zhivotik.ru

Сколько нужно времени крутить обруч, чтобы сделать свою талию тоньше

Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры.

Содержание материала

Крутить обруч — полезно

Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Занимаясь с таким спортивным снарядом, можно сгладить некоторые изъяны в фигуре, избавиться от лишних сантиметров на талии.

Польза упражнений с обручем

Прежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снаряда.

1. Этот снаряд имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий.
2. Пользоваться обручем легко, для этого не нужно оканчивать специальные курсы. Утром и вечером после тренировки его можно просто прятать за дверь.
3. Хранить инструмент в квартире несложно, так как места для него много не потребуется и убрать его нетрудно. Встречаются и разборные модели.
4. Во время тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое.
5. Занимаясь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнения.

В общем, это идеальный тренажер, который позволяет держать мышцы в тонусе.

Также рекомендуем прочитать:

Перед началом занятий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведения тренировок, с целью похудения.

Получить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получится. Все зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. Вторым аргументом будет не только правильное питание, но и регулярные тренировки. У некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых — только через месяц.

Первое занятие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось синяков. Достаточно будет 3−5 минут. С каждой последующей тренировкой время занятия нужно увеличивать. Уже через месяц нагрузка должна быть не менее получаса.

Обруч хула-хуп для похудения нужно непросто методично крутить, а выполнять определенный комплекс упражнений. Такая тренировка пойдет на пользу всему организму.

1. Во время занятий с этим спортивным снарядом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса.
2. В местах соприкосновения тела и спортивного инвентаря получается усиленное кровообращение. Это позволяет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. Во время нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию.
3. Монотонные занятия с этим спортивным снарядом оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, с их помощью повышается стрессоустойчивость.
4. Спортивные нагрузки с хула-хупом — это и своеобразный массаж, который положительно влияет на все внутренние органы, а лучше всего — на кишечник.
5. Занятия с обручем применяются не только как комплекс упражнений для похудения. С ним могут заниматься и дети, если придумать для них комплекс увлекательных упражнений.
6. Во время тренировки можно оздоровиться не только физически; масса положительных эмоций и поднятие самооценки обеспечены. Изменения тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе.
7. Занятия с обручем делают тело гибким.

Противопоказания

Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.

Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:

• во время менструации;
• во время беременности и сразу после родов;
• когда есть заболевания суставов и органов малого таза;
• когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников;
• во время восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.

Как выбрать снаряд

Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:

• обруч обычный гимнастический;
• массажный;
• хула-хуп с шипами;
• утяжеленный.

Самый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения; его используют только на первых порах во время тренировки.

Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.

Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.

Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.

Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.

Утяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.

Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.

Упражнения с обручем

Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным. На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.

Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.

Базовое упражнение

Его выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии. Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.

Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.

Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе, а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».

Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:

• поднимать ноги;
• делать шаги вперед и назад;
• делать перекрестные шаги;
• шаги в стороны.

Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть

Инструкцию по выполнению этого упражнения можно написать по пунктам:

• начинать заниматься нужно с простых и доступных упражнений;
• тренироваться нужно регулярно и обязательно с хорошим настроением;
• помещение перед занятием желательно проветрить, но будет лучше заниматься под открытым небом;
• во время занятий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным;
• спина во время движения должна быть прямой, а плечи — развернуты;
• направление движения можно менять;
• резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник;
• чтобы сил было достаточно на все время тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движения;
• вращательные движения нужно концентрировать в локальных местах — на бедрах или ягодицах;
• пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны;
• мышцы в области талии во время тренировки не должны быть расслаблены;
• особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во время тренировки они разведены широко, то концентрация напряжения в талии будет маленькой.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.

Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения.

Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. Организм медленно начнет терять лишние калории и расщеплять отложенные жиры.

По истечении одного месяца регулярных занятий в среднем темпе время тренировки должно быть не менее 40 минут. Тренироваться больше часа не рекомендуется, так как это негативно сказывается на позвоночнике.

После одного месяца к базовому упражнению можно добавлять и другие — это только ускорит процесс похудения.

Полезные советы

В специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. Выбор этого снаряда будет зависеть от тех или иных целей.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. Обязательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное; добавить побольше жидкости и овощей. Зачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.

Начинать тренировки со снарядом нужно из кратковременных подходов. Достаточно будет 3−6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.

zaryadka.guru

Сколько нужно крутить обруч для похудения

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?В первую очередь выберите правильный снаряд.
2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.
4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

ktostroynee.ru

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть - правила эффективного вращения хулахупа

Яркие пластмассовые или металлические обручи были в юные годы всего лишь забавой и использовались в детских играх. Но детство заканчивается, девочки вырастают. Теперь их детская игрушка — обруч становится хорошим помощником в их борьбе за стройную талию. Оказывается, что вполне реально не только похудеть с помощью обруча, но и значительно снизить проявления целлюлита.

Определенно, многие уже слышали, что обруч для похудания способен заменить гораздо более сложные и дорогие тренажеры. Обруч, пожалуй, один из самых доступных способов похудеть, причем без изнурения себя чрезмерными нагрузками.

Похудение с помощью обруча — процесс совсем неутомительный. Научиться крутить его совсем несложно, даже если не увлекались этим в детстве. Большое помещение для занятий с обручем не требуется. Мало того, одновременно с кручением обруча возможно болтать по телефону или смотреть телепередачи.

Многих интересует можно ли убрать живот с помощью обруча? Опыт показывает, что даже не очень продолжительные упражнения с обручем вполне способны заменить полноценную тренировку. Совсем несложные движения позволяют не только успешно сжигать лишний жирок, благодаря усилению циркуляции лимфы, но и хорошо укрепляют мышцы живота и бедер.

Кручение обруча способствует улучшению кровообращения, что немаловажно для состояния кожи.

Тем, кто не может похвастать хорошей физической формой, начинать занятия следует с простого, не слишком тяжелого пластмассового обруча. Так как металлический (а тем более специальный утяжеленный) с непривычки может оставить на теле не слишком эстетичные и болезненные синяки. В самом начале в день не рекомендуется крутить обруч больше пяти минут. И только постепенно, обязательно следя за своим самочувствием, можно довести длительность тренировки до получаса.

Основная позиция при кручении обруча — ноги на ширине плеч. Занятия будут значительно результативнее, если напрячь мышцы поясницы и брюшной пресс, и крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону. Сбросить вес и стать значительно стройнее с помощью обруча удастся быстрее, если мышцы будут напряжены в течении всего упражнения.

Чтобы скорее были заметны первые результаты, обруч для похудения крутить лучше между выполнением других физических упражнений. Например, между комплексами для укрепления мышц рук или ног.

Техника безопасности крайне проста:

• не заниматься в дни менструаций, при беременности или сразу после родов;
• посоветоваться с врачом, если были серьезные болезни или операции.

Вам будет интересно:

После родов поправилась(особенно в области талии)

Сняли квартиру и там на балконе заметила обруч,причём очень тяжёлый..Решила буду худеть с ним.Постоянно взвешиваться весов не было,но я чувствовала и видела как я за месяц похудела и не только в талии,не останавливалась,прошло 3 с лишним месяца,в ТЦ увидела весы и решила взвесится,скинула 18 кг. Конечно плюс ПП МЕНЮ и дополнительные тренировки,в моем случае это танцы,просто танцуешь от души на всю катушку,до пота и так пол часа без остановки(после того как 40 мин.покрутишь обруч) Я молодец! И у Вас получится! В общем я довольна собой, при росте 173см. вешу 60 кг! Всем удачи! Главное очень сильно захотеть !

Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:

1. Выпить стакан воды.

2. За полчаса до завтрака физические упражнения.

3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!

4. До ужина (обязательно!) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.

ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!

Лет в 14-15, у меня был достаточно большой живот. Тогда мама купила мне обруч, железный, средней тяжести. Крутила полчаса в день (15 минут в одну сторону, 15 в другую). Через месяц были довольно хорошие результаты, талия оформилась. При этом питание я никак не меняла.

А мне обруч + упражнения помогли сбросить 4 кг в течение месяца. Не поверила своим глазам когда встала на весы. Была приятно удивлена! Талия стала еще тоньше (у меня она и так тонкая) живот немного подтянулся (а это главная моя цель), но буду продолжать до тех пор, пока полностью не избавлюсь от него. Но самое неприятное — это синяки от обруча (у меня обруч с шипами). У меня все, всем терпения и здоровья!

Если соблюдать диету, не кушать после 18, не лопать сладкое и мучное ТО всё получится. После занятия физической нагрузкой кушать не рекомендуется 2 часа и до занятия тоже 2 часа! И тогда будет результат. Есть персоны которые после бегут что-нибудь покушать… А потом ждут результата, а его нет, и в таком случае и не будет!!

Купила обруч, начитавшись в интернете восторженных отзывов. Занималась, в день, как и советуют, по 30 минут. Иногда даже дольше получалось, когда крутила обруч перед телевизором или по сотовому болтала. Занятно, но не более того. Похудеть вообще не удалось, правда, живот чуть-чуть подтянулся. Синяков у меня не было совсем. Поэтому буду крутить просто для удовольствия.

Я считаю, что обруч годится только для талии. Что-то другое им убрать практически невозможно. Зато талия за месяц занятий явно постройнела. Я занималась два раза в день — утром и вечером. Утром подольше, а вечером примерно 15 минут. Обруч явно помогает. Конечно, до осиной талии мне очень далеко, но хоть обозначить ее точно уже получилось.

Мне очень понравилось крутить обруч под музыку. Если постоянно менять направление вращения, то получаются движения, напоминающее восточный танец живота. Кстати, моя подруга, которой я посоветовала покрутить обруч, умудрилась всего за две недели убрать пару сантиметров с талии. Она очень упорная, может даже сидеть на диете, а я на подвиги неспособна.

Как и большинство, сначала набила обручем синяков. Самое ужасное, что у меня они появились даже на животе, а не только на бедрах. Болело все ужасно! А я ведь крутила не утяжеленный, а обычный пластмассовый обруч. Уже хотела бросить это развлечение, так как за две недели этих мазохистских развлечений не потеряла ни грамма! Затем добавила к кручению обруча еще несколько простеньких упражнений. Стала немного махать руками-ногами, поприседала, ввела легкую растяжку. Все ж я когда-то спортом занималась, кое-что еще помню. И через пару недель у меня уже был прогресс — похудела на полтора кг!

В общем, не надо без конца спрашивать, как убрать живот с помощью обруча, искать какое-то волшебное средство, которое поможет без труда похудеть, гораздо полезнее начинать что-то делать. Если не получается только с обручем, вводите другие упражнения.

Очень сомневалась можно ли похудеть, если крутить обруч. Поискала в интернете отзывы и поняла, что мнения разделились. Кое-кто в бурном восторге, рассказывает об удивительных результатах. А другие пишут — все фигня, нет никакой пользы от хула-хупа. Типа поразвлекаться можно, но чудес ждать не стоит.

Решила попробовать. Ну чем я рискую? Покупка обруча точно не разорит. Не будет толка — отвезу на дачу, там для чего-нибудь пригодится. Когда начала крутить обруч, сразу случилась маленькая неприятность, не рассчитала расстояние и снесла со стола любимую кружку.

Занимаюсь уже месяц, и хотя похудела всего на килограмм, зато джинсы застегнула, которые уже год не носила. Так что обруч малость помогает «подтянуть» проблемные места.

Решила попробовать заниматься с обручем. Покупать слишком дорогой не захотелось, ведь неизвестно будет от обруча хоть какой-то толк. Купила простенький металлический. Такой у меня обруч был в детстве. Начала крутить и сразу почувствовала, что жир на боках просто разбивается!

Сначала набила себе синяков, да таких, что даже в сауну не пошла, стыдно было раздеваться. Но через неделю все прошло. Насчет похудания еще не поняла, вес вроде не изменился. Сейчас решила усовершенствовать свой обруч, проковыряла в нем небольшую дырочку и заспала внутрь песок. Потом дырку залепила. Обруч значительно потяжелел. Надеюсь, что теперь удастся и от лишних килограмм избавиться.

Я думала, что вряд ли поможет обруч убрать живот без ограничения в еде. Попробовала все же покрутить, тем более в детстве у меня очень хорошо получалось, даже с несколькими обручами одновременно. Но после рождения дочки я малость спортивную форму растеряла, пришлось осваивать обруч по новой. Получилось буквально с первого раза. Правда, на следующий день немного болел живот и поясница. Теперь кручу обруч постоянно, и синяков нет. Вчера взвесилась и… минус 1,5 кг всего за 10 дней!

Простой обруч стоит совсем недорого. Поставила эксперимент и проверила на себе можно ли похудеть с помощью обруча. Диеты не для меня, не люблю ограничивать себя во вкусностях. Так вот, похудеть удалось совсем чуть-чуть, буквально на полкило за месяц. Зато мышцы явно немного укрепились, вроде даже живот чуть подтянулся. Во всяком случае, мне так кажется. Буду обруч крутить дальше, вдруг все же удастся скинуть хоть пару килограмм.

Только одним кручением обруча убрать складочки на талии невозможно. Я считаю, что обруч — лишь хорошее дополнение. Интересующимся как похудеть с обручем я отвечу, что надо выполнять и другие упражнения, да и диета не помешает.

Обруч надо крутить очень быстро, тогда мышцы лучше укрепляются, да и животик подтягивается. Учитесь крутить в обе стороны, это развивает координацию. Держать ноги вместе не рекомендую. Это увеличивает нагрузку на позвоночник, что совсем не полезно.

Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.

Я не любитель истязать себя физкультурой, а тем более сидеть на диетах. Прочитала в интернете, что якобы возможно убрать «лишнее» с талии и бедер с помощью обруча. Купила себе самый простой обруч, похожий на тот, что крутила в детстве. Помогает ли обруч похудеть? Мне удалось сбросить за месяц регулярных упражнений с обручем аж целый килограмм. Буду пытаться развивать успех! Кстати, читала, что многие жаловались на синяки. У меня их вообще не было. Может, потому, что обруч купила довольно легкий.

Напишите свой отзыв Отменить ответ

Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!

Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!

Материалы: http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

vekoff.ru

Сколько крутить обруч для похудения и как нужно правильно крутить хулахуп?

Занятия с обручем чрезвычайно полезны. Он не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц, улучшает осанку и координацию. Если правильно крутить обруч для похудения, то за 15-20 минут можно сжечь около 150-300 калорий, в зависимости от вида снаряда и программы тренировки.

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо подобрать для них снаряд. Обруч может быть:

• Обычный пластмассовый или алюминиевый. Самая популярная разновидность, которая продается почти в каждом магазине. Обычно такие обручи очень легкие и крутить их неудобно, так что многие женщины засыпают внутрь песок, а затем начинают выполнять упражнения с обручем;
• Утяжеленные кольца предназначены для подготовленных спортсменок, и вес у них немалый: спортивный снаряд может весить до трех килограммов;
• «Умные» обручи оснащены счетчиком калорий и оборотов, который точно подсчитает результат тренировки;
• Массажные хулахупы предназначены специально для женщин, желающих похудеть. На внутренней стороне кольца расположены закругленные выступы, которые дополнительно массируют живот и бока. С ним тоже не рекомендуется начинать тренировки, так как нежная кожа живота достаточно глубоко массируется и обычным снарядом, а шипы и вовсе могут оставить на ней синяки;
• Гибкие обручи-тренажеры марки Gymflextor, которые можно выгнуть и превратить в другой снаряд. Они довольно тяжелые, но за счет большого диаметра и тканевого покрытия почти не травмируют тело.

Существуют также разборные модели, которые после тренировки легко сложить и убрать на полку. Они могу быть разного веса и разной конфигурации.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом во время беременности или после родов, а так же если есть воспалительные заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза.

Как правильно крутить обруч?

Исходное положение для начала тренировки – стоя, ноги на ширине плеч, обруч придерживается руками на талии. Чтобы начать упражнение, нужно направить кольцо в нужную сторону, придавая ему импульс и направление, и поддерживать его движения, вращая тазом. Звучит сложно, но на самом деле упражнение простое, и осваивается буквально за пять минут. Во время вращения спина сама выпрямляется, дыхание становится более ритмичным, а сердцебиение растет. Иногда упражнения с обручем используют в качестве кардио разминки, чтобы подготовиться к более тяжелой тренировке. И хотя вращение обруча - это далеко не такое эффективное кардио, как бег или прыжки на скакалке, такая мягкая и постепенная нагрузка отлично подходит людям с избыточным весом и плохой физической подготовкой.

Убрать живот и бока, сузить талию и привести мышцы в тонус помогут следующие упражнения:

• Вращение кольца с ногами, поставленными вместе. Это упражнение помогает развить мышцы бедер и сильнее включает в работу спину и плечи. Это связано с тем, что сохранить равновесие в таком положении сложнее, поэтому работать начинает весь организм;
• Кручение с широко расставленными ногами. Прямые ноги ставятся параллельно друг другу шире плеч. В таком положении для удержания на талии кольца приходится делать более амплитудные движения тазом, и от этого талия становится тоньше, а бока уходят;
• Для тренировки бедер и ягодиц можно использовать следующее упражнение: расставить ноги на ширину плеч и начать крутить обруч, на выдохе согнуть ноги в коленях, чтобы бедра оказались параллельны полу. В таком положении задержаться на 15-20 секунд (если засечь время нечем, то можно сделать три глубоких спокойных вдоха и выдоха), и плавно подняться. Дать себе несколько секунд отдыха, и повторить приседание. Это упражнение следует повторить не менее 10 раз за занятие;
• Кручение обруча и ходьба. Можно делать по маленькому шагу, а можно маршировать или бегать, нагрузка все равно увеличится, и результат появится еще быстрее.

При вращении обруча в разные стороны задействуются разные мышцы, поэтому обязательно крутить его нужно в одну и в другую сторону. Разобравшись, как правильно крутить хулахуп на талии, можно усложнить упражнение – опустить кольцо чуть ниже и крутить его на бедрах и ягодицах. А использование в этом упражнении массажного хулахупа поможет избавиться от целлюлита.

Занятия с обручем помогут не только убрать живот, но и укрепить руки. Для формирования красивой формы рук и плеч, хулахуп можно вращать на вытянутых руках. Для этого рука отводится в сторону или вытягивается вперед, а обруч вращается на запястье. Выполнение упражнения с рукой, вытянутой в сторону, активнее задействует мышцы шеи, а вращение кольца на двух руках, вытянутых вперед и сцепленных в замок, заставляет работать мышца груди, плеч и рук.

Отдельные упражнения с хулахупом для ног выполняются лежа на спине, Прямая нога вытягивается вверх, и обруч крутится на лодыжке. Такая тренировка прекрасно укрепляет пресс и внешнюю поверхность бедра.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Нормальная длительность первых тренировок с хулахупом – 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы приучить тело к нагрузке, но убрать живот такими короткими занятиями почти невозможно. Для получения хорошего результата, обруч нужно крутить ежедневно, не менее получаса в день, и выполнять дополнительные упражнения. Первые результаты появятся уже через несколько недель, а если скорректировать диету и не пренебрегать другой физической активностью – то и раньше.

Часто для улучшения результатов рекомендуют надевать на талию пояс для похудения. Этот пояс убережет от синяков и травм, так как плотная ткань будет равномерно распределять нагрузку на бОльшую площадь боков и живота. Чтобы убрать живот еще быстрее, можно нанести на тело жиросжигающий гель, обернуть талию пленкой и поверх надеть пояс. Упражнения с обручем, особенно с шипами внутри, улучшат кровообращение в проблемной зоне, что позволит гелю проникнуть глубже в ткани и действовать более эффективно.

Правильно крутить обруч для похудения совсем не сложно. Результат регулярных тренировок – тонкая изящная талия, подтянутые ягодицы и прямая спина – не заставит себя ждать. Особенно эффективно совмещать обруч с другими домашними тренажерами, но если их нет, то и один хулахуп поможет привести тело в порядок.

megamyshcy.ru

Как крутить хулахуп и сколько времени нужно крутить хулахуп

Кто из нас, будучи девчонками-школьницами, не крутил с неподдельным азартом пластмассовый либо алюминиевый круг? Мы даже не подозревали о том, что владеем на первый взгляд - простым, но очень уникальным, спортивным тренажером, о его действии на наш организм. Мы просто играли, развлекались. Но вот девочки-школьницы выросли. Забыты детские игры, повзрослевших девочек закрутил водоворот новых дел, забот.

Спустя некоторое время наступает момент, когда они вдруг с ужасом начинают замечать изменения в своей фигуре, скованность в движениях, возникающие проблемы со здоровьем.Надо что-то делать, благо, что информации по этой проблеме более, чем достаточно. Рецепты всевозможных диет, пищевые добавки, кодирование и даже заговоры народных целителей. Начинается бесконечная гонка за красотой и здоровьем.

А может стоит остановиться? Вернуться в то далекое детство, где мы были счастливы и здоровы? Вспомнить ту далекую игру с простеньким массажным обручем, незаслуженно забытом.

Массажный обруч, как спортивный снаряд.

Он, получил популярность с конца 40-х годов в спортивной гимнастике. Это был тонкий, легко управляемый круг, при помощи которого гимнасты изящно выполняли спортивные упражнения.Сейчас он очень выгодно видоизменился, разделился на несколько типов:

• есть легкие,
• утяжеленные,
• с наполнителями,
• с встроенными подвижными мячиками,
• бугорками,
• с магнитами.

Кроме того, он получил еще и новое название.

Название произошло путем соединения двух английских слов: hula — это название гавайского народного танца и hoop — обруч. Упражнения, выполняемые под красивую музыку, создают завораживающее зрелище, способствуют развитию чувства ритма, артистичности.

На чем же основано действие массажного обруча - «хула-хуп»?

Дело в том, что на животе человека имеется поперечная мышца, при воздействии на которую формируется талия. В результате массажный действий происходит разбивание жировой складки и разглаживание «апельсиновой корочки», кроме этого укрепляются мышцы различных частей тела, развивается координация движений. В результате человек получает красивое, стройное тело,.«Массажный обруч жизни» - так еще справедливо можно назвать «хула-хуп».При занятии с массажным обручем происходит сжигание калорий, органы освобождаются от излишков жира и начинают работать в полноценном режиме. При выполнении упражнений укрепляются и мышцы поясничного отдела, что положительно влияет на профилактику остеохондроза.

 

Укрепляются мышцы пресса, что очень важно для органов брюшной полости, нормализуется работа кишечника, укрепляется вестибулярный аппарат.

Занятия с массажным обручем показаны и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как укрепляется сердечная мышца.При применении массажного обруча с магнитными вставками улучшается кровоток организма, улучшается снабжение кожи кислородом, что влияет на ее внешний вид.Помогает ли хулахуп он удобен и прост в использовании. Им могут пользоваться как взрослые, так и дети, главное — правильно выбрать.Есть хулахуп большего диаметра и меньшего. Большего диаметра требует меньшего усилия, а меньшего диаметра — большего, так как чтобы его раскрутить требуется более активное движение телом. Наиболее оптимальная высота хулахупа это между пупком и до линии груди.

Так же нужно обращать внимание и на вес массажного обруча. Начинающим лучше использовать весом от 1.1 и до 1.5 кг, имеющим опыт — от 1.6 до 2.0 кг, а тем кто имеет хорошую спортивную подготовку — от 2 до 3 кг., детям — до 1 кг.Часто при занятиях с утяжеленным обручем на теле могут образоваться синяки, поэтому под него целесообразно одевать плотную одежду, а лучше использовать термопояс, который кроме защиты еще и усиливает эффект похудения. После того как вы купите массажный обруч хулахуп прочитайте как его крутить.

Основная техника как правильно крутить хулахуп:

• встать прямо,
• ноги на ширине плеч,
• прямые или чуть согнуты,
• носки ног направлены наружу,
• правую ногу можно немного выдвинуть вперед,
• вес тела распределить равномерно по стопам ног,
• мышцы брюшного пресса и поясницы напрячь и стараться удерживать их в таком положении все занятие.
• Круговыми движениями корпуса, перенося вес тела с правой ноги на левую поочередно, начинаем раскручивать массажный обруч вокруг талии и бедер.

Сколько крутить хулахуп чтобы добиться хорошего результата?

Правильно крутить хулахуп чтобы похудеть нужно от 5 до 15 минут. Начинать с 5 минут и желательно с меньшего веса, постепенно увеличивая время и нагрузку. Как видим — ничего сложного. Через 2-3 недели талия уменьшится на 1 см плюс лечебный эффект.

Понятно, что при наличии открытых ран, свежих швах и других заболеваниях кожи невозможны.В некоторых случаях требуется консультация врача: заболевания почек и престарелый возраст.В остальном же массажный обруч «хула-хуп», доступен каждому желающему.

Читать далее:

Как похудеть в бедрах?

Три способа привести мышцы в тонус

Комплекс упражнений для похудения дома

2. Главная-
3. Фитнес

dom-semua.ru

---

• 
  Рыжиковое масло как пить
• 
  Первая помощь при растяжении ноги
• 
  Уз чистки лица
• 
  Калорийность семена подсолнечника
• 
  Первая медицинская помощь при кровотечении капиллярном
• 
  Семечки жиры белки углеводы
• 
  Можно ли каждый день пить мочегонные
• 
  Хим состав масло сливочное
• 
  Шелушение на руках
• 
  Айран молочный продукт
• 
  Степпер это что