И эмоции: Книга: «Эмоции и чувства» — Евгений Ильин. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-4461-1070-4

Рассеянный склероз: как контролировать эмоции при стрессе

Как заболевание повлияет на мое эмоциональное состояние?

Люди по-разному реагируют на свой диагноз. Некоторые могут испытывать облегчение, потому что наконец-то выяснили, чем они больны. Другие могут ощущать страх, печаль или вину. Важно помнить, что «единственно верного» способа реагировать и чувствовать не существует.

Одни пациенты с РС испытывают все указанные эмоции, а другие — нет.

Вы можете испытывать эти эмоции в любой последовательности. Некоторые из них могут возникать одновременно или со временем появляться снова. Ваше эмоциональное состояние также будет меняться в период обострения заболевания. В это время могут возникать эмоции, которые вы уже испытывали ранее. Кроме того, изменившиеся обстоятельства могут вызвать появление новых или обострение уже знакомых эмоций.

Вам также может казаться, что РС влияет и на эмоциональное состояние ваших близких. Старайтесь, чтобы мысли и реакции других людей не влияли на то, как вы сами мыслите и реагируете. Чтобы помочь другим людям справиться с их эмоциями, важно прежде всего разобраться в собственных чувствах.

«С тех пор как у меня диагностировали РС, я достигла очень многого. Я познакомилась с замечательными людьми, с которыми никогда не встретилась бы при других обстоятельствах, и научилась по-настоящему позитивно смотреть на жизнь и свое будущее» — Эллен М.

СТРАХ • ОТРИЦАНИЕ • ПЕЧАЛЬ • ПРИНЯТИЕ • ГНЕВ • ТОРГ • БЕСПОКОЙСТВО • СТРЕСС • ТРЕВОГА • ЧУВСТВО ВИНЫ • СИЛА • СТЫД • ПРИСПОСАБЛИВАНИЕ • ОБЛЕГЧЕНИЕ • ПРЕОДОЛЕНИЕ • ГОРЕ • ОДИНОЧЕСТВО

Иногда вам может казаться, что РС влияет на ваше психическое состояние, включая перепады настроения, тревогу или депрессию. Депрессия и тревожность — распространенные явления у пациентов с РС.

^[1]

^[2]

Следить за своим психическим состоянием не менее важно, чем заботиться о физическом здоровье. Если вы ощущаете подавленность, постарайтесь откровенно поговорить об этом с кем-то, например с лечащим врачом. Он может направить вас к специалисту — психологу или консультанту, который окажет вам необходимую помощь.

Возможно, вам трудно говорить о своих эмоциях. Это абсолютно нормальное явление. Вот несколько вступительных фраз, которые могут быть полезны:

• Я ощущаю стресс, потому что…

• Мне грустно, потому что…

• Я испытываю гордость, потому что…

Научитесь осознавать положительные эмоции и делиться ими. Кроме того, обращайте внимание на более негативные чувства.

ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ

Дневник самочувствия поможет вам выявить закономерности и определить, что позволяет вам чувствовать себя лучше. Не забывайте отслеживать как положительные, так и отрицательные эмоции и события.

Есть ли способы контролировать эмоции?

Иногда справиться с различными эмоциями помогают самые обычные, простые действия, например:

• Посидеть на улице

• Сменить обстановку

• Поговорить с кем-то

• Заняться любимым делом или даже найти новое хобби

• Послушать музыку или почитать хорошую книгу / прослушать аудиокнигу

• Хорошо выспаться

Также важно определить, что провоцирует те или иные негативные чувства, и избегать подобных ситуаций. К провоцирующим факторам могут относиться стресс, алкоголь, кофеин и переутомление.

Есть и другие, более формальные методы улучшения психологического состояния, такие как повышение эмоциональной устойчивости, самоосознанность и управление стрессом.

«Став частью сообщества пациентов с РС, я получила невероятный заряд энергии и неоценимую помощь и поддержку. Мы особенные люди, и вместе мы сильнее» — Донна Н.

Чем может быть полезна эмоциональная устойчивость?

Жизнь с неизлечимым заболеванием, таким как РС, подразумевает необходимость адаптироваться к изменениям. Эмоциональная устойчивость — это способность справляться с такими изменениями.

^[3]

^[4]

Эмоциональная устойчивость может повышаться со временем, помогая вам преодолевать трудности, что положительно сказывается на самочувствии в целом. Вы можете повысить эмоциональную устойчивость, работая над своим восприятием и реакциями на изменения и стрессовые ситуации.

• Осознание — понимание того, что вы чувствуете и с какими сложностями сталкиваетесь из-за РС

• Принятие — способность принять тот факт, что изменения неизбежны и вы не всегда можете контролировать ситуацию

• Умение не судить себя слишком строго — не осуждайте себя за эмоции, которые испытываете

• Общение с окружающими — заручитесь поддержкой друзей и родственников и учитесь на опыте других пациентов с РС

• Забота о себе — следите за питанием и качеством сна, научитесь справляться со стрессом или повышенной утомляемостью

• Адаптация — найдите способы, позволяющие вам жить полной жизнью, несмотря на меняющиеся обстоятельства

Самоосознанность

Чем может быть полезна самоосознанность?

Самоосознанность — это форма самоанализа, которую можно усовершенствовать со временем благодаря практике. Самоосознанность подразумевает осознанное отношение к собственным мыслям, эмоциям, физическим ощущениям и окружающему миру.

^[5]

^[6]

Объективное и непредвзятое осознание текущего момента помогает лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними.

^[5]

^[6]

Это помогает избежать цикла негативных эмоций.

Установлено, что практики самоосознанности при РС помогают снизить уровень стресса, справиться с депрессией и усталостью, а также повысить качество жизни.

^[7]

^[8]

Такие практики могут включать серию занятий, например медитацию.

Путь к самоосознанности: с чего начать?

^[9]

• Старайтесь не осуждать себя за эмоции, которые вы испытываете

• Живите здесь и сейчас — обращайте внимание на повседневные события, избавьтесь от привычки беспокоиться о прошлом или будущем

• Научитесь описывать свои эмоции

• Выделите время для регулярной практики осознания текущего момента

• Учитесь сохранять спокойствие, концентрируясь на своем дыхании

ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ

Медсестра-специалист по РС, местное общество изучения РС или участники группы поддержки помогут вам найти информацию о практиках самоосознанности.

Неизлечимые заболевания часто связаны с повышенным уровнем стресса. Первый шаг к управлению стрессом — определить, когда вы испытываете стресс и что его вызывает. Практики самоосознанности или обсуждение с окружающими помогут вам определить, когда и почему вы испытываете стресс.

Признаки стресса

^[10]

^[11]

• Частая раздражительность

• Постоянное беспокойство

• Подавленное настроение

• Снижение концентрации внимания

• Чувство тревоги

• Проблемы со сном

Способы управления стрессом

^[10]

^[11]

^[12]

• Не будьте пассивным наблюдателем. Не ждите, что ситуация изменится сама собой: возьмите ее под контроль

• Самоосознанность и медитация

• Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете

• Стройте планы заранее, если знаете, что та или иная задача связана со стрессом

• Уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость и помогают самореализоваться

• Откажитесь от нездоровых стратегий борьбы со стрессом, таких как курение и употребление алкоголя

• Следите за физическим здоровьем, не забывайте о физических упражнениях и здоровом питании

• Ставьте цели — это поможет сформировать распорядок дня для здорового образа жизни

• В первую очередь уделяйте внимание наиболее важным задачам

Формирование здоровых привычек и достижение целей

Чтобы улучшить самочувствие, подумайте, что важно для вас, и уделяйте время этим занятиям. Диагноз РС не должен мешать вам жить своей жизнью и препятствовать вашим целям и замыслам.

Устанавливая цели, вы сможете осуществить задуманное и сформировать здоровые привычки. Помните, что сам процесс стремления к цели порой важнее ее достижения. Некоторым людям проще придерживаться режима, имея четко определенные цели. Возможно, вам потребуется корректировать цели в зависимости от самочувствия и текущих обстоятельств.

«РС не помешал мне жить привычной жизнью. Я постоянно бываю на концертах и фестивалях, путешествую за границей и работаю на полной ставке. Кое-что пришлось изменить, но я знаю пределы своих возможностей и умею получать максимум пользы от обстоятельств» — Эллен М.

Цели у всех разные. Они могут включать следующее:

• Укрепление отношений

• Развитие творческих способностей

• Забота о себе

• Повседневная деятельность

• Здоровый образ жизни

Чтобы более эффективно строить планы и достигать целей, используйте принцип SMART:

• Specific (Конкретная)

• Measurable (Измеримая)

• Achievable (Достижимая)

• Realistic (Реалистичная)

• Timely (С четкими сроками)

Начните с постановки конкретной цели:
Я хочу больше читать

Убедитесь, что ваша цель достижима:
Я вступлю в книжный клуб: так веселее, и я смогу больше общаться

Теперь подумайте, как ее можно измерить:
Я постараюсь читать по одной книге в месяц

Ваша цель должна быть реалистичной, поэтому убедитесь, что у вас есть время и возможности для ее достижения:
Если я не смогу читать, буду слушать аудиокниги

И наконец, необходимо установить сроки достижения цели, чтобы было к чему стремиться:
К этому времени в следующем году я прочту или прослушаю 10 книг

Помните, что обстоятельства могут измениться. Не беспокойтесь о необходимости корректировать свои цели, чтобы подстроиться к меняющимся потребностям.

Шаблон SMART

Если этот метод кажется вам полезным, используйте шаблон ниже для определения целей и отслеживания прогресса.

S — Specific (Конкретная)

• Что дает мне чувство удовлетворения достигнутой целью?

• Чего я хочу достичь?

• Почему я хочу этого достичь?

• Что мне для этого нужно?

• Что меня ограничивает?

M — Measurable (Измеримая)

• Как я буду измерять прогресс?

• Как я пойму, что цель достигнута?

A — Achievable (Достижимая)

• Как можно достичь этой цели?

• Какие внешние обстоятельства могут повлиять на мою цель и как их преодолеть?

• Какие логические шаги мне нужно предпринять?

R — Realistic (Реалистичная)

• Достаточно ли у меня времени для достижения этой цели?

• В состоянии ли я достичь этой цели?

• Есть ли у меня необходимые ресурсы для достижения этой цели?

• Помните, что обстоятельства могут измениться. Не беспокойтесь о необходимости корректировать свои цели, чтобы подстроиться к меняющимся потребностям

T — Timely (С четкими сроками)

• Сколько времени потребуется для достижения этой цели?

• Когда эта цель должна быть достигнута?

• Когда я буду работать над достижением этой цели?

Справочные документы

[1]

Siegert, RJ and Abernethy, DA. Depression in multiple sclerosis: A review. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2005;76(4):469–475.

[2]

Boeschoten RE, Braamse AMJ, Beekman ATF, et al. Prevalence of depression and anxiety in multiple sclerosis: A systematic review and meta-analysis. J Neurol Sci. 2017;372:331–341.

[3]

American Psychological Association. The road to resilience. Доступно по ссылке: www.apa.org/helpcenter/road-resilience По состоянию на сентябрь 2019 г.

[4]

Nery-Hurwit M, Yun J, Ebbeck V. Examining the roles of self-compassion and resilience on health-related quality of life for individuals with multiple sclerosis. Disabil Health J. 2018;11(2):256–261.

[5]

MS Trust. Mindfulness. Доступно по ссылке: www.mstrust.org.uk/a-z/mindfulness#how-can-mindfulness-help-with-ms По состоянию на сентябрь 2019 г.

[6]

Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K. How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clin Psychol Rev. 2015;37:1–12.

[7]

Senders A, Bourdette D, Hanes D, et al. Perceived stress in multiple sclerosis: the potential role of mindfulness in health and wellbeing. J Evid Based Complementary Altern Med. 2014;19(2):104–111.

[8]

Grossman P, Kappos L, Gensicke H, et al. MS quality of life, depression, and fatigue improve after mindfulness training. Neurology. 2010;75(13):1141–1149.

[9]

NHS. Mindfulness. Доступно по ссылке: www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mindfulness По состоянию на сентябрь 2019 г.

[10]

National Multiple Sclerosis Society. Taming stress in multiple Sclerosis. Доступно по ссылке: www.nationalmssociety.org/NationalMSSociety/media/MSNationalFiles/Brochures/Brochure-Taming-Stress.pdf По состоянию на сентябрь 2019 г.

[11]

MS Trust. Stress. Доступно по ссылке: www.mstrust.org.uk/a-z/stress По состоянию на сентябрь 2019 г.

[12]

NHS. 10 stress busters. Доступно по ссылке: www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress По состоянию на сентябрь 2019 г.

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?

Форма для обращений граждан

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Сотрудничество

Юридические лица, индивидуальные предприниматели могут заключить прямой договор с нашей клиникой на получение различных мед.услуг – все виды медицинских осмотров, амбулаторно-поликлиническое и стационарное обслуживание сотрудников или иных лиц.

Для сотрудничества с нами заполните форму

Телефон

Название организации

Ваш Email

Ваше сообщение

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Заказать звонок

Ваше имя

Ваш телефон

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

ИНФОРМАЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ

Вакцинацию могут пройти граждане в возрасте от 18 лет, не имеющие на момент ее проведения противопоказаний (признаков острого инфекционного заболевания, а также перенесенного инфекционного заболевания в течение 14-30 дней до вакцинации).

Вакцинация проводится в два этапа. При первом визите вводится 1-й компонент вакцины. Через 21 день вводится 2-й компонент.

Проходящим вакцинацию пациентам рекомендуем соблюдать все меры безопасности: социальную дистанцию, ношение средств индивидуальной защиты как минимум в течение 42 дней после введения первой дозы препарата. Это обусловлено тем, что в данный период антитела к COVID-19 еще отсутствуют.

Вакцинацию проводим бесплатно всем желающим.

ВАЖНО!!!

При наличии положительного эпиданамнеза (контакт с больными с инфекционными заболеваниями в течение последних 14 дней) и у переболевших COVID-19 более шести месяцев проводится тестирование: исследование биоматериала из носо- и ротоглотки методом ПЦР (или экспресс-тестом) на наличие коронавируса SARS- CoV-2 или крови с проведением исследования на наличие антител IgM и IgG к вирусу SARS- CoV-2. Переболевшие COVID-19 в течение последних шести месяцев не прививаются.

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ

1. Заполнение анкеты.
2. Обязательный осмотр врача.
3. Проведение первого этапа вакцинации с разрешения врача.
4. Проведение второго этапа вакцинации с разрешения врача.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ МОЖНО:

• по телефону колл-центра — 8 (4822) 45 23 25
• оставив заявку на сайте
• лично в регистратуре

Заполнение анкеты и осмотр врачом-терапевтом осуществляется в кабинете № 109
Вакцинация проходит в кабинете № 110

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Записаться на приём

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш Email

Цель посещения

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить отзыв

Ваше имя

Ваш Email

Текст отзыва

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Версия для слабовидящих

Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”

Главная

/

Блог

/

Психология и Здоровье

/

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?

Чувством называется осознаваемый эмоциональный опыт (вспышка гнева, например).

Эмоции возникают против воли человека, порождают конкретные чувства и часто бывают слишком сложны для того, чтобы отдавать себе в них отчет (например, влюбленность).

В то же время их можно и нужно анализировать, чтобы уметь отделять себя от своего негативного опыта или настроения и сохранять приятный эмоциональный фон.

В 1972 году психолог Пол Экман составил список шести базовых эмоций, в него вошли гнев, отвращение, удивление, счастье, грусть, страх.

Позже Экман добавил в него смущение, увлечение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и волнение. Роберт Плутчик предложил другую классификацию эмоций, так называемое колесо.

По его мнению, есть 8 главных эмоциональных пространств, которые могут пересекаться и порождать новые эмоции.

Например, выцветшие изумление и ужас могут породить трепет, а досада и скука — вылиться в презрение.

Возврат к списку

Оцените качество нашей заботы

Пройдите опрос

На нашем сайте «okbtver.ru» мы используем файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам, нашим пользователям, удобную работу с контентом сайта. Оставаясь на сайте и продолжая читать нас, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie

принять

Мужчины и эмоции | MensLine Australia

Наше эмоциональное состояние часто определяет наше поведение. Мужчины часто чувствуют, что им нужно быть самостоятельными и обеспечивать своих близких, поэтому неуместно выражать свои эмоции. Здесь MensLine Australia бросает вызов этому понятию, предлагая советы о том, как вы можете открыто и свободно говорить о своих эмоциях.

Наше эмоциональное состояние часто определяет наше поведение, причем мужчины и женщины по-разному справляются с эмоциями. Расстроенные женщины более склонны прямо выражать свои чувства и искать поддержки у друзей и семьи, в то время как мужчины могут скрывать свои эмоции или отстраняться.

Мужчины часто считают, что им нужно быть самостоятельными и обеспечивать своих близких, поэтому неуместно выражать свои эмоции. Такое поведение может быть подкреплено стереотипом героического мужчины, столь часто представленным в популярной культуре. Бесстрашные, находчивые, стойкие и обычно встречающие невзгоды в одиночку, эти персонажи многое говорят нам о том, что считается идеальным мужским поведением в нашем обществе.

Роли, которые, как мы видим, играют наши родители, сильнее киноперсонажей. У многих мужчин были отцы, которые были эмоционально отчужденными, которые редко, если вообще когда-либо, плакали или выражали привязанность внешне. То, как мы видим, как ведут себя наши родители, может стать бессознательным шаблоном для нашего поведения.

Четыре основных эмоции

Полезно думать о четырех основных человеческих эмоциях:

• Печаль
• Гнев
• Счастье
• Страх.

Из этих четырех эмоций счастье считается наиболее приемлемым в обществе. Тем не менее гнев, страх и печаль ощущаются всеми. Эти эмоции служат ценным целям и являются нормальной реакцией на угрозу и потерю.

Поскольку такие эмоции, как страх и грусть, как правило, не принимаются, мужчины могут пытаться скрывать их от себя и окружающих. Они считают, что должны справиться сами.

Люди могут попытаться справиться с «негативными» эмоциями одним или несколькими из следующих способов:

• Уход от семьи и друзей
• Более продолжительный рабочий день
• Проводите больше времени вне дома
• Потребление большего количества алкоголя
• Безрассудное и/или агрессивное поведение.

Мы не всегда можем определить, что мы чувствуем, или подобрать слова для описания своих эмоций. Мужчинам может быть неудобно говорить с кем-то о них, что приводит к разочарованию в отношениях, когда они не могут выразить свои потребности, страхи и горе.

Зачем об этом говорить?

Ограничение эмоционального выражения в жизни многих мужчин может привести к:

• Более сильному чувству изоляции
• Меньше поддержки от близких
• Проблемы со здоровьем из-за хронического напряжения в теле и других неэффективных стратегий выживания
• Трудности в отношениях из-за неспособности разрешать эмоциональные конфликты и/или кажущегося отсутствия способности к близости
• Психологические проблемы, такие как депрессия, бессонница и тревога.

Установление контакта

Мужчинам часто говорят, что они должны «вступить в контакт со своими чувствами», но что это значит и как это сделать?

Вот несколько способов лучше узнать свои чувства:

• Осознавайте ощущения в своем теле. Эмоции всегда проявляются где-то в теле. Гнев может ощущаться как прилив жара к лицу, печаль — как сжатие горла, тревога — как комок в животе. Найдите минутку, чтобы признать чувство (я) и сделайте несколько вдохов, чтобы определить эти ощущения и понять, что они означают.
• Если вы злитесь, спросите себя, какие еще эмоции вы можете испытывать? Вам действительно грустно внутри или страшно?
• Научитесь выражать словами то, что вы чувствуете. Часто бывает полезно записать идеи или провести мозговой штурм перед разговором.
• Выявление и выражение чувств — это выученное поведение, и, как и вождение автомобиля, оно требует практики.
• Рискните показать свою уязвимость людям, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Разрешите себе быть человеком; это может сблизить вас с другими и даже принести чувство облегчения.
• Просите о помощи, когда она вам нужна. Вы можете начать с обращения в консультационные службы, такие как MensLine Australia, за профессиональной поддержкой.

Эта страница доступна для скачивания: MensLine Australia Tip Sheet – Men and эмоций PDF: 34KB

Если вам нужно с кем-то поговорить, профессиональные консультанты MensLine Australia готовы предоставить информацию и поддержку 24 часа в сутки. , семь дней в неделю.

Позвоните нам по телефону 1300 78 99 78 или воспользуйтесь онлайн-консультацией.

Еще о психическом здоровье мужчин

ФильтрОбщениеОдиночествоПодавленныйПаникаОказание поддержкиПТСРСамопомощьЗнаковые дниЧто такоеРабота

Каковы симптомы панической атаки?

Паническая атака — это проявление сильного беспокойства и страха (и сопутствующих физических реакций), которое, по-видимому, происходит без очевидной причины. Приступы паники являются результатом включения нашего инстинкта «бей или беги» без угрозы непосредственной физической опасности.

Подробнее

Каковы симптомы панической атаки?

Паническая атака — это проявление сильного беспокойства и страха (и сопутствующих физических реакций), которое, по-видимому, происходит без очевидной причины. Приступы паники являются результатом включения нашего инстинкта «бей или беги» без угрозы непосредственной физической опасности.

Подробнее

Польза волонтерства

Многие люди, работающие волонтерами, знают, какое приятное чувство вызывает помощь другим, но люди могут не знать о доказанных преимуществах для общего состояния здоровья и счастья. Волонтерство предлагает бесчисленные социальные, психические и физические преимущества для здоровья. Здесь мы обрисовываем некоторые из глубоких последствий волонтерства.

Подробнее

Сила хорошей сети поддержки

Наличие хорошей сети поддержки является жизненно важным инструментом для поддержания вашего психического здоровья и благополучия. Как у социальных существ, наши отношения и связи являются основной и основной потребностью, уступая по важности только физическим потребностям и потребностям в безопасности.

Подробнее

Составление плана безопасности

План безопасности поможет вам пережить трудные моменты, когда вы испытываете суицидальные мысли или чувства. Здесь MensLine Australia излагает подсказки, необходимые для того, чтобы помочь вам выполнить этапы вашего личного плана безопасности, пока вы не почувствуете себя в безопасности.

Подробнее

Помощь суицидальному партнеру

Некоторым мужчинам бывает трудно выразить свои чувства. Они могут быть смущены или обеспокоены тем, что их сочтут слабыми. Здесь MensLine Australia исследует способы, которыми вы можете помочь своему партнеру, который может испытывать чувство самоубийства.

Подробнее

Сила хорошей сети поддержки

Наличие хорошей сети поддержки является жизненно важным инструментом для поддержания вашего психического здоровья и благополучия. Как у социальных существ, наши отношения и связи являются основной и основной потребностью, уступая по важности только физическим потребностям и потребностям в безопасности.

Подробнее

Составление плана безопасности

План безопасности поможет вам пережить трудные моменты, когда вы испытываете суицидальные мысли или чувства. Здесь MensLine Australia излагает подсказки, необходимые для того, чтобы помочь вам выполнить этапы вашего личного плана безопасности, пока вы не почувствуете себя в безопасности.

Подробнее

Помощь суицидальному партнеру

Некоторым мужчинам бывает трудно выразить свои чувства. Они могут быть смущены или обеспокоены тем, что их сочтут слабыми. Здесь MensLine Australia исследует способы, которыми вы можете помочь своему партнеру, который может испытывать чувство самоубийства.

Подробнее

Посмотреть еще

Почему связи между цветами и эмоциями могут быть универсальными

Источник: Фото Элишки Мотисовой на Unsplash

В языке мы легко связываем цвета и эмоции. Англоговорящие видят красный , чувствуют синий или становятся зелеными от зависти , что означает, что они злятся, грустят или завидуют соответственно. Франкоязычные voient rouge (красный), ont une peur blue (бояться синего) или ont un rire jaune (смеется желтым цветом), что означает, что они злы, крайне взволнованы или демонстрируют натянутый фальшивый смех. Говорящие по-немецки sehen rot (красный), sind blau (синие) или werden gelb vor Neid (желтеют от зависти), что означает, что они злы, пьяны или завистливы соответственно. Как видите, некоторые из этих цветовых метафор повторяются в разных языках, а другие различаются. В некоторых языках разные цвета могут не только относиться к разным эмоциям, но и сигнализировать о разной интенсивности одной и той же эмоции. В литовском языке степень гнева кодируется цветом — по мере того как говорящие на литовском языке становятся все более возмущенными, описания меняются от белого гнева к красному, к синему и, наконец, к черному (т. е. 9).0171 pabalę , paraudę , pamelę , или pajuodę iš pykčio ).

Чем дольше мы изучаем психологию аффективного цвета, тем чаще нас спрашивают, связаны ли такие аффективные цветовые метафоры с ассоциациями цвета и эмоции или хотя бы лежат в их основе. Поэтому мы решили проследить этот вопрос. Кроме того, вы можете проверить, соответствуют ли цвето-эмоциональные ассоциации на вашем языке и в вашей стране красочным высказываниям.

Опрос Международной ассоциации цвета и эмоций

Чтобы лучше понять ассоциации цветов и эмоций, мы проводим широкомасштабное совместное исследование Международной ассоциации цветов и эмоций (Mohr et al., 2018). Если вы нажмете на ссылку, вы, надеюсь, найдете перевод опроса на свой родной язык.

В опросе участники видят 12 цветообозначений (табл. 1) и должны выбрать одно, несколько или ни одного из 20 обозначений эмоций, расположенных в виде колеса (см. рис. 1). Термины эмоций появляются всегда в одном и том же месте. Вы, наверное, уже заметили некоторые закономерности в их расположении. Мы объясним их все, некоторые из них более очевидны, чем другие. В исследованиях мы говорим об аффективных измерениях. Первый — валентность , варьирующаяся от самой положительной до самой отрицательной эмоции. На колесе вы видите, что похожие эмоции расположены рядом друг с другом, причем 10 положительных эмоций находятся справа, а 10 отрицательных — слева.

Другое измерение — это аффективная сила , и на колесе 10 усиливающих эмоций расположены в верхней половине, а 10 лишающих силы и обездвиживающих эмоций — в нижней половине. Наконец, есть еще возбуждение . На колесе 10 эмоций активизируются (например, страх, веселье), а 10 других успокаивают (например, грусть, удовлетворенность). Поскольку колесо имеет только два измерения (влево-вправо и вверх-вниз), эти эмоции распространяются по колесу (Scherer et al., 2013).

Рисунок 1. Эмоции, представленные в нашем исследовании в виде колеса (Jonauskaite et al, 2020), и наиболее распространенные ассоциации с цветами.

Источник: рисунок Алессии Гарзилли для Domicele Jonauskaite и Christine Mohr

Что показало нам исследование?

В одной из первых публикаций мы сообщили о результатах из 30 стран и более 4500 участников (Jonauskaite et al., 2020). Эти страны располагались на всех континентах, кроме Антарктиды. Мы изучили многие страны Европы, а также США, Новую Зеландию, Египет, Нигерию, Азербайджан, Китай и другие. Мы рассчитали долю эмоций, выбранных по странам для каждого цветового термина, и их среднюю интенсивность.

Вот некоторые важные результаты.

Таблица 1. Наиболее частые ассоциации цвета и эмоции в 30 странах. Проценты показывают, сколько людей выбрали каждую ассоциацию.

Источник: Домицель Йонаускайте и Кристин Мор

Сначала всем участникам было довольно легко связать цвета и эмоции. Это особенно верно для таких цветов, как красный, черный или желтый. Другие цвета, такие как коричневый и фиолетовый, вызвали меньше ассоциаций. Обратитесь к таблице 1, если хотите узнать, какие цвета соответствуют тем или иным эмоциям. Мы обнаружили, что ассоциации цвет-эмоция были не «один к одному», а «многие ко многим». Участники не выбирали одну эмоцию для цвета, а часто выбирали несколько эмоций. В свою очередь, разные цвета были связаны с одной и той же эмоцией, например, удовольствие, которое ассоциировалось с красным, а также с желтым, оранжевым, розовым, фиолетовым и бирюзовым (см. также рисунок 1).

Вы также можете заметить, что большинство цветов ассоциировалось с положительными эмоциями. Только коричневый, серый и черный, то есть более темные цвета, ассоциировались с отрицательными эмоциями. Красный был самым спорным цветом с точки зрения валентности. Для некоторых это был очень позитивный цвет — цвет страсти, любви и желания. Для других это был негативный цвет — цвет опасности, гнева и ненависти. Даже для других это было как положительным, так и отрицательным. Что объединяет все эти эмоции и идеи, так это тот факт, что красный цвет придает силы, активизирует и усиливает.

Таблица 2. Сходства между странами по эмоциональным ассоциациям с каждым цветом (значения корреляции r).

Источник: Домицель Йонаускайте и Кристин Мор

Второй , мы обнаружили несколько культурных различий. Другими словами, многие цвето-эмоциональные ассоциации казались универсальными. Большинство участников сошлись во мнении, что розовый ассоциируется с любовью и удовольствием, желтый — с радостью и весельем, а черный — самым грустным цветом. Если вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите, что все цвета, кроме фиолетового, показали очень высокую согласованность между странами.

Третий , если вас интересуют культурные различия, мы также нашли некоторые особенности. Например, в дополнение к универсальным ассоциациям любви и гнева с красным цветом китайские участники также ассоциировали радость и веселье, в то время как нигерийские участники дополнительно ассоциировали страх с красным цветом. Другой пример — ассоциация между пурпуром и грустью, которую выбрали только греческие участники. Для других фиолетовый в целом был положительным цветом с очень небольшим согласием в отношении конкретных эмоций, связанных с фиолетовым (что отражено в таблице 2). Можно сказать, что фиолетовый был самым противоречивым цветом из всех!

Четвертый , участники, чьи языки были более похожи друг на друга, также имели более похожие ассоциации. Чтобы прийти к этому выводу, мы оценили степень лингвистического сходства между двумя языками, которая показывает, насколько они связаны или не связаны. Возможно, вам может показаться, что испанский и итальянский очень похожи, и это правда, потому что оба эти языка принадлежат к индоевропейской семье и внутри этой семьи являются частью одной и той же романской языковой группы. Другие европейские языки, такие как английский или русский, похожи на испанский и итальянский, потому что все они принадлежат к индоевропейской языковой семье, но у них будут более низкие показатели сходства, чем у испанского и итальянского, потому что английский и русский не принадлежат к романскому языку. группа. Английский — это германский язык, а русский — славянский язык. И тогда языки из разных языковых семей, такие как английский и китайский, будут иметь самые низкие показатели сходства. Если вы заинтересованы в подробностях этих различий, вы можете найти методологию оценки сходства в статье Jäger (2018).

Пятый , участники, жившие географически ближе, также более похоже связывали цвета и эмоции. Чтобы прийти к этому выводу, мы приняли во внимание географические расстояния между двумя странами в километрах. Чтобы привести конкретный пример того, как географические расстояния влияют на ассоциации цвета и эмоций, мы обратимся к другой публикации о связи между желтым цветом и радостью (Jonauskaite et al., 2019; также читайте об исследовании здесь). Мы обнаружили, что многие участники, которые жили в более холодных и дождливых странах, считали желтый цвет радостным, но эта радость уменьшалась по мере уменьшения расстояния до экватора. Чем ближе к экватору жили участники, тем реже они говорили, что желтый цвет ассоциируется с радостью. На самом деле желтый цвет был самым радостным для финнов, исландцев и новозеландцев, а египтяне вообще не соглашались с этой ассоциацией. Эти различия, вероятно, присутствуют из-за различных ассоциаций с желтым цветом. В то время как желтый может напоминать о жаре и засухе в теплых и засушливых странах, таких как Египет или Саудовская Аравия, в таких странах, как Бангладеш или Колумбия, желтый снова является цветом радости, поскольку в этих странах не только тепло, но и влажно.

Что дальше?

К началу 2022 года мы расширили сбор данных благодаря помощи более 100 местных сотрудников. Теперь у нас есть данные почти из 90 стран и 12 000 участников (см. карту ниже). Результаты, которые мы показали вам здесь, — это лишь верхушка айсберга, и есть тысячи вопросов без ответов. Например, нас интересуют гендерные и возрастные различия, а также более детальное изучение культурных различий.

Мировая карта, показывающая, сколько людей приняло участие в опросе Международной ассоциации цветов и эмоций к февралю 2022 года.

Источник: Домицель Йонаускайте и Кристин Мор

Мы обсудим некоторые из этих вопросов в следующих постах, так что следите за этим местом. Если вы хотите узнать больше о психологии цвета уже сегодня, не стесняйтесь читать наши более ранние статьи о хромотерапии или цвете и личности.

Изображение LinkedIn/Facebook: Антон Мухин/Shutterstock

Ссылки

Jäger, G. (2018). Филогенетический лингвистический вывод глобального масштаба на основе лексических ресурсов. Scientific Data, 5 (1), 180189. https://doi.org/10.1038/sdata.2018.189

Йонаускайте Д., Абдель-Халек А. М., Абу-Акель А., Аль-Рашид А. С. , Антониетти, Ж.-П., Асгейрссон, А. Г., Атицогбе К.А., Барма М., Барратт Д., Богушевская В., Буайед Мезиан М.К., Чамседдин А., Чаренбум Т., Чкония Э., Чобану Т., Корона В. ., Крид, А., Даэль, Н., Даук, Х.,… Мор, К. (2019). Солнце не весело без дождя: физическая среда влияет на то, как мы относимся к желтому цвету в 55 странах.