Имбилдинг упражнения в домашних условиях видео: 6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Интимная гимнастика. Упражнения Кегеля

Самая известная женская гимнастика — УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.

1. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд.

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале, вы всегда должны делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

3. Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.

4. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

5. Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Помните! Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Ты должна узнать этот секрет…

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами

4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем

5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения

6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

Яся

Инструктор

Теги:

#секс
#семейные отношения
#полезные советы
#любовь

Новости по теме

Базы отдыха в кампусе | Отдел по делам студентов штата Пенсильвания

Поиск

Введите ключевые слова

Местоположение
Поиск по делам студентовПоиск в сети Penn State WebSearch Penn State PeopleSearch Penn State Departments

Дополнительные помещения, находящиеся в ведении отдела по делам студентов

Связанный отдел:
Campus Recreation

Часы работы

 Для поступления требуется удостоверение личности с фотографией и действительное членство в Campus Recreation Member. Часы могут быть изменены. Все изменения будут опубликованы в соответствующем учреждении.

• Внутреннее здание и плавательный бассейн закрыты по субботам, посвященным домашнему футболу.

Часы работы

Кампус для отдыха

Кампус для отдыха предлагает широкий выбор объектов, полей и классов, чтобы сделать ваше оздоровительное путешествие максимально индивидуальным и приятным.

Здание IM

Здание IM удобно расположено рядом с общежитиями в восточном углу кампуса в Внутреннем здании. Это самый новый и самый большой центр отдыха на территории кампуса, в котором более 19 мест.000 квадратных футов площади.

Программы и занятия  // Фитнес-тренировки // Внутренние виды спорта // Приключения на свежем воздухе

Центр силы и фитнеса

Силовой и фитнес-центр

В центре есть различные тренажеры с отягощениями и свободными весами, две отдельные зоны с гантелями и более 90 кардиотренажеров с кабелем и доступом в Интернет для тренировок. IM включает в себя фитнес-центр на 250 мест с новейшими кардиотренажерами, силовыми тренажерами и свободными весами. К услугам гостей современная стена для скалолазания и центр боулдеринга, велотренажер и 3 фитнес-студии для занятий фитнесом.

Есть крытое поле с травяным покрытием, крытая дорожка длиной 1/6 мили с разбросанными зонами для растяжки и фитнеса, комната боевых искусств, десять площадок для ракетбола, четыре площадки для сквоша, комната для настольного тенниса, раздевалки, различные комнаты отдыха, учебные помещения. и конференц-залы.

Альпинистский люкс

Набор для скалолазания

Стена для скалолазания, расположенная в здании IM, имеет высоту более 40 футов с 16 дорожками для скалолазания, на которых можно лазить как по верхней веревке, так и по свинцу. Наша стена для скалолазания предлагает веселые, рекреационные возможности для скалолазания для всех скалолазов, независимо от опыта или способностей. Наша ультрасовременная стена, разработанная Eldorado Climbing Walls, включает до 64 маршрутов (для альпинистов всех способностей), две системы скалолазания, спусковой уступ и зону обучения навыкам и клиникам.

Боулдеринговая стена

Стена для боулдеринга

Стена для боулдеринга расположена в коридоре от стены для скалолазания и предлагает дополнительное пространство для лазания без страховки. Стена для боулдеринга высотой 14 футов также БЕСПЛАТНА для студентов (входит в стоимость студенческого отдыха) в течение всего времени работы здания IM. Все, что вам нужно, это пара скальных туфель и боулдеринговый инструктаж от одного из наших сотрудников, и вы готовы к работе!

Спортзалы

Тренажерные залы

У IM есть несколько спортивных залов, предназначенных для баскетбола, волейбола, бадминтона и многого другого.

Зона настольного тенниса

Зона для настольного тенниса

Посетите нашу зону для настольного тенниса с комнатой для нескольких одновременных игр, вы можете согреться и быть в действии!

Крытый трек

Крытая дорожка

Наслаждайтесь крытой дорожкой протяженностью 1/6 мили с распределенными зонами для растяжки и фитнеса.

Крытое газонное поле

Крытое газонное поле

Воспользуйтесь преимуществами крытого газонного поля круглый год.

Площадки для ракетбола и сквоша

Корты для ракетбола и сквоша

IM Building предлагает 10 кортов для ракетбола и 4 специальных корта для сквоша.

Маршруты, парковка и правила

Маршруты, парковка и правила

• Маршруты к зданию IM на Google Maps

• Парковка в штате Пенсильвания

• Аренда оборудования

• Руководство и правила отдыха в кампусе

Фитнес-центр Hepper

Известный как место для тренировок West Campus, фитнес-центр Hepper расположен в Rec Hall. Новейшие силовые тренажеры и кардиотренажеры; Hepper может вместить 240 посетителей.

Комплекс Hepper включает в себя оборудование для силовых упражнений со свободными весами, с нагрузкой на блины и силовое оборудование; Кардио-лофт из 70 предметов с беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, вертикальными и лежачими велосипедами, степперами и гребными тренажерами. Доступны различные пакеты персональных тренировок (за дополнительную плату), которые специально адаптированы к вашим целям в фитнесе.

Программы и занятия // Фитнес-тренировки // Очные виды спорта

Центр силы и фитнеса

Силовой и фитнес-центр

Фитнес-центр Hepper, известный как место для тренировок в Западном кампусе, расположен в Rec Hall. Новейшие силовые тренажеры и кардиотренажеры; Hepper может вместить 240 посетителей.

Комплекс Hepper включает в себя силовые тренажеры со свободными весами, с дисками и силовые тренажеры; Кардио-лофт из 70 предметов с беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, вертикальными и лежачими велосипедами, степперами и гребными тренажерами.

Маршруты, парковка и правила

Маршруты, парковка и правила

• Маршруты до фитнес-центра Hepper на Google Maps

• Парковка в штате Пенсильвания

• Аренда оборудования

• Руководство и правила отдыха в кампусе

Белое здание

Белое здание расположено в центре кампуса рядом с HUB и удобно для тех, кто путешествует по кампусу, а также для студентов, проживающих в южной части кампуса или в центре города.

Программы и занятия  // Клубный спорт // Фитнес и хорошее самочувствие // Бронирование

Центр силы и фитнеса

Силовой и фитнес-центр

White Building предлагает силовой и фитнес-центр с 75 тренажерами и тренажерами, 50 тренажерами со свободными весами и 60 кардиотренажерами.

Баскетбольные площадки и многоцелевые залы

Баскетбольные площадки и многоцелевые залы

Воспользуйтесь 2 баскетбольными площадками для неформального отдыха. 3 многоцелевые комнаты из твердых пород дерева, 1 многофункциональная комната с кафельным полом и 1 комната на этаже Marley доступны для бронирования утвержденным студенческим организациям.

• Узнайте больше о резервировании места для вашей студенческой организации

Крытый бассейн

Крытый бассейн

В крытом бассейне есть 25-метровый бассейн с 5 дорожками и подъемником ADA.

Маршруты, парковка и правила

Маршруты, парковка и правила

• Как добраться до Белого дома на Google Maps

• Парковка в штате Пенсильвания

• Руководство и правила отдыха в кампусе

Открытые поля

Поймай победный тачдаун в МЧ, насладись часом футбола со своей бандой, потренируйся, чтобы выиграть чемпионат с товарищами по команде Club Sports, или прими участие в занятиях йогой на свежем воздухе — это лишь некоторые из ежедневных мероприятий в нашем кампусе Recreation Поля. Три зоны расположены по всему кампусу, чтобы удовлетворить ваши разнообразные потребности в отдыхе.

Программы и занятия  // Клубные виды спорта // Очные виды спорта

Биглер Вест Филд

Bigler West Field

Трава Bigler West Field размером 340 x 230 футов, расположенная за Natatorium, представляет собой закрытое поле для клубных спортивных тренировок и дополнительных внутренних программ.

Парк Авеню Филдс

Парк-авеню Филдс

Парк-авеню Филдс, к северу от Ист-Холлс, является крупнейшим комплексом травяных полей в кампусе площадью 12 акров. Поле Park Avenue Fields, активно используемое с понедельника по четверг вечером для тренировок внутри спортивных лиг и клубных видов спорта, а также для периодических мероприятий по выходным, является идеальным местом для прогулок.

Вест Филдс

West Fields

Поля West Campus Turf Fields, расположенные рядом с Atherton Street возле Rec Hall, представляют собой закрытые газонные поля с ключом. Оба поля размером 360 x 200 футов являются домом для неформального отдыха, клубных спортивных занятий и резерваций.

Маршруты, парковка и правила

Маршруты, парковка и правила

• Направления к полям обмена мгновенными сообщениями на Google Maps

• Маршруты до Западных полей на Google Картах

• Парковка в штате Пенсильвания

• Руководство и правила отдыха в кампусе

Теннисный центр

Наша теннисная программа в Campus Recreation может быть разбита на две категории. У нас есть программы как для сообщества, так и для студентов.

Программы и занятия  // Теннис

Студенческий теннис

Студенческий теннис

Клиники, соревновательные игры, ночные соревнования и многое другое. В Теннисном центре есть все, чтобы помочь вам научиться любить игру, развивать свои навыки и поддерживать игру в лучшем виде.

• Узнайте о студенческом теннисе в кампусе

Сообщество Теннис

Сообщество Теннис

Наша цель — содействовать развитию теннисных программ сообщества, остается одним из приоритетов Campus Recreation. Ваша поддержка позволяет обслуживать наши грунтовые корты, а количество часов в закрытых помещениях остается достаточным. Пожалуйста, ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже вариантов, чтобы удовлетворить ваши потребности в теннисе.

• Узнайте об общественном теннисе в кампусе

Маршруты, парковка и правила

Маршруты, парковка и правила

• Как добраться до теннисного центра на Google Maps

• Парковка в штате Пенсильвания

• Руководство и правила отдыха в кампусе

Правила теннисного центра

• Политика в отношении обуви
  Независимо от того, играете ли вы в помещении или на открытом воздухе, вся обувь должна быть как для теннисного корта, так и с белой подошвой. Вся обувь с черной подошвой запрещена.

• Постоянное бронирование
  Постоянное бронирование можно сделать в любое время на определенное время и день на весь сезон.

  • Депозит в размере 50 долларов США в час требуется для всех постоянных бронирований.

  • Полный депозит аннулируется, если происходит неявка или дефолт.

  • Изменения в постоянном бронировании должны быть проверены в магазине.

  • Определенные корты не могут быть гарантированы.

  • Предоплаченные корты на сезон получают скидки. Подробности у судебного пристава.

• Аннулирование
  Все аннулирования забронированных кортов должны быть сделаны за 24 часа до бронирования. Бронирование, сделанное менее чем за 24 часа до начала игры, не может быть отменено.

• Открытое судебное время
  Открытое судебное время включает любой корт, который можно арендовать на нерегулярной основе. Предварительное бронирование может быть сделано членом клуба, владельцем действительной карты привилегий бронирования или лицом, не являющимся членом клуба, с помощью кредитной карты и не более чем за одну неделю.

• Неявки
  Участникам выставляется счет за незаезды.

• Групповая аренда
  Доступны скидки для групп при аренде всего комплекса во время закрытого сезона по вечерам в пятницу и субботу. Подробности узнайте у судебного пристава.

  • Плата за бронирование: 100 долларов США в час

  • Плата за установку: 100 долларов США в час

  • Аренда на открытом воздухе: 75 долларов в час

  • Аренда в помещении: 125 долларов США в час

• Закрытие здания
  Департамент отдыха кампуса оставляет за собой право закрыть здание по своему усмотрению для проведения мероприятий.

  • Выходные дни
    Все домашние футбольные субботы Penn State, домашние университетские матчи, День благодарения, Рождество, Новый год, канун Рождества, канун Нового года

  • Университетская тренировка, сезон
    Время работы крытого корта еженедельно с 14:00. — 7:00 вечера. зарезервирован для университетских тренировок в течение сезона (с середины сентября до середины мая)

McCoy Natatorium

Natatorium предлагает различные программы, связанные с водой в течение всего года, включая развлекательное плавание, обучение и сертификацию, клубные спортивные группы, очные мероприятия, а также различные специальные водные мероприятия и соревнования.

Программы и занятия  // Клубный спорт // Внутренний спорт

Крытый бассейн

Крытый бассейн

Рекреационное плавание на коленях часто доступно наряду с уроками плавания, занятиями аквафитнесом, сертификацией, клубными спортивными тренировками и мероприятиями, а также очными мероприятиями

В Natatorium есть 25-ярдовый крытый бассейн для соревнований 25-метровый крытый учебный бассейн с неглубокой глубиной 3,5-5 футов и специальный колодец для дайвинга глубиной 14 футов с трамплинами 1 и 3 метра.

Мужские, женские и семейные раздевалки Имеются душевые, ванные комнаты и шкафчики для повседневного использования. Аренда шкафчиков доступна на семестровой или годовой основе.

Открытый бассейн

Открытый бассейн

Открытый бассейн размером 50 м x 25 ярдов, глубиной от 4,5 до 15 футов с 8 длинными дорожками.

Мужские, женские и семейные раздевалки Имеются душевые, ванные комнаты и запирающиеся шкафчики для повседневного использования. Аренда шкафчиков доступна на семестровой или годовой основе.

Маршруты, парковка и правила

Маршруты, парковка и правила

• Направления к McCoy Natatorium на Google Maps

• Парковка в штате Пенсильвания

• Руководство и правила отдыха в кампусе

Центр отдыха Stone Valley

Центр отдыха Stone Valley — это природное сокровище, расположенное среди холмов Центральной Пенсильвании, всего в 17 милях от кампуса University Park. Живописные горы, лесные тропы и обилие удобств делают Каменную долину излюбленным местом. Студенты, организации, взрослые, дети, семьи, местные жители, гости из других штатов, прохожие — все находят повод остановиться и насладиться его красотой.

Программы и занятия  // Центр отдыха Stoney Valley

Катание на лодках

Катание на лодках

Отправляйтесь в море и исследуйте Каменную долину с другой точки зрения. Откройте для себя прекрасные виды и насладитесь спокойствием, уникальным для вод 72-акрового озера Перес. Подумайте о том, чтобы провести часть или весь день на озере. Stone Valley предлагает комплексную Услугу по аренде лодок, разрешения на спуск на воду и разрешения на швартовку.

Ловит рыбу

Рыбалка

Наслаждайтесь дневной рыбалкой с берега или с лодки на различные виды (форель, окунь, щука, солнечная рыба, сом и другие), обитающие в озере Перес. Применяются все правила рыболовства Пенсильвании, и требуется действующая лицензия штата Пенсильвания на ловлю форели с печатью на форель.

Пеший туризм

Пеший туризм

Исследуйте наши пешеходные маршруты общей протяженностью двадцать с лишним миль или воспользуйтесь подъездными тропами, чтобы получить доступ к еще большему количеству пеших прогулок в государственном лесу Ротрок. Обогнуть озеро Перес по озерной тропе, 2,9петля длиной в милю, которая проведет вас через зону отдыха Stone Valley и экологический центр Shaver’s Creek.

Маршруты, парковка и правила

Маршруты, парковка и правила

• Направления к Восточному входу на Google Maps

• Направления к западному входу на Google Maps

• Руководство и правила Stone Valley

Встряхнись с Shake Smart!

Shake Smart специализируется на свежесмешанных протеиновых коктейлях, органических чашах с асаи, сэндвичах с органическим арахисовым маслом и бананами, овсянке, греческом йогурте и кофе холодного заваривания.