Инфракрасная сауна польза и вред как принимать: польза и вред ик излучения, противопоказания

Содержание

Инфракрасная сауна: польза, вред, отзывы

В настоящее время универсальным средством от простудных заболеваний, заболеваний сердечнососудистой системы и даже от избыточного веса считается именно инфракрасная сауна: отзывы людей – яркое тому доказательство. На сайтах в интернете, на страницах журналов и книг наперебой пишут о пользе инфракрасного излучения для организма человека. Тем не менее, существуют и противоположные мнения.

Принцип работы ИК-сауны

Инфракрасные лучи нагревают тело, а не воздух в сауне

Для того чтоб понять, какую пользу приносит инфракрасная сауна, и вредна ли она, следует сначала разобраться в принципе ее работы.

ИК-сауна представляет собой средних размеров кабину, которая выполнена из натурального дерева. Внутри нее находится лавка, на которой и должен сидеть человек.

Основное отличие от обычной (конвекционной) сауны заключается в том, что нагрев происходит при помощи инфракрасных лучей, а не потока горячего воздуха. То есть лучи проникают непосредственно в тело человека, нагревая его, а не воздух. Таким образом, в кабине не сжигается кислород, а температура в инфракрасной сауне не поднимается.

Излучение обеспечивают нагреватели, которые расположены равномерно по всей кабине: тыловые, фронтальные и ножные. То есть в отличие от конвекционной сауны тепло распространяется равномерно по всему телу.

Польза ИК-сауны

С первых минут пребывания в кабине организм человека поддается воздействию инфракрасных лучей, что благотворно влияет на организм. Какую же пользу несет такая процедура?

В первую очередь полезна инфракрасная сауна при простуде, поскольку в течение первых нескольких минут тело нагревается до 38 градусов, что способствует гибели микробов.

Тепло сауны активизирует и усиливает сопротивляемость организма. Повышается иммунитет.
Процедура обеспечивает естественную реакцию потоотделения, что способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Немалым плюсом есть также то, что в поту, выделяющемся при парении в конвекционной сауне, содержится 95% воды и только 5% твердых веществ (натрий, никель, свинец, медь и прочие), а при парении в инфракрасной сауне, часть твердых веществ равна 20%.
Сауна благотворно влияет на кожу, очищая и оживляя ее. Польза инфракрасной сауны сказывается даже на лечении кожных заболеваний и повреждений: быстрое заживление ран, реабилитация после пластической хирургии, лечение солнечных ожогов, обморожения, устранение последствий крапивной лихорадки и псориазных заболеваний.
Тепло сауны избавляет от боли в мышцах и суставах разного происхождения.
ИК-сауна увеличивает гибкость и подвижность мышц, сухожилий, суставов посредством их разогрева, что уменьшает вероятность травматизма.
Улучшается кровообращение.
Чем полезна инфракрасная сауна при заболеваниях сердечнососудистой системы? Данная процедура – своего рода кардиотренировка. Тепло сауны повышает скорость сокращений сердца, что способствует его укреплению. Положительно влияет сауна и на стенки сосудов, делая их более эластичными, снижает уровень холестерина в крови. Нормализуется артериальное давление.
Не менее действенна инфракрасная сауна для похудения: за сорок минут нахождения в сауне сжигается около 900 калорий, а в результате интенсивного бега за то же время – всего 450.

Вред ИК-сауны

Существуют мнения, что инфракрасные излучения, которые организм человека получает посредством данной процедуры, оказывают на него неблагоприятное воздействие. Правда ли это, и вредна ли инфракрасная сауна на самом деле? Парение в сауне, излучение в которой является естественным и природным, может нести вред организму человека только лишь в том случае, если он пользуется ею, пренебрегая противопоказаниями своего врача.

В каких случаях процедуры в инфракрасной сауне не рекомендуются?

Людям, которые имеют опухоли, доброкачественные или злокачественные, в первую очередь противопоказана именно инфракрасная сауна: вред ее воздействия может сказаться на росте клеток опухоли.
Женщинам во время менструации не желательно длительное время находиться в кабине сауны, поскольку излучаемое тепло может усилить кровотечение.
Инфракрасная сауна при беременности – достаточно щепетильный вопрос, поскольку посещение в зависимости от особенностей протекания беременности может нести как пользу, так и вред. То есть необходимо прежде проконсультироваться с врачом.
Не рекомендуется посещать сауну при наличии таких заболеваний как артрит, артроз.
Как принимать инфракрасную сауну гипертоникам, а также людям с частыми перепадами давления? Случаи строго индивидуальны – без консультации врача посещения не рекомендуются.

Правила посещения инфракрасной сауны

Даже если никаких противопоказаний нет, следует придерживаться некоторых правил посещения, поскольку их нарушение может быть чревато неприятными последствиями.

Итак, какие же правила диктует посетителям инфракрасная сауна: как часто посещать, как долго в ней находиться, чего следует избегать?

Перед походом в сауну необходимо очистить кожу.
Не стоит перебарщивать с процедурой: 25-30 минут в день вполне достаточно.
Особый случай, если после сеанса массажа следует инфракрасная сауна: правила посещения требуют тщательно смыть все крема и масла. Тепло в сауне может усиливать их действие, таким образом, не исключены ожоги или даже аллергии.
Во время сеанса необходимо пить воду, чтобы организм не обезвоживался.
Не рекомендуется посещать сауну на голодный желудок.

Отзывы

В конце концов, ничто не говорит о той или иной процедуре так красноречиво, как отзывы людей, которые ее опробовали.

Алина (Санкт-Петербург):

«Я никогда на своем опыте не знала, что такое инфракрасная сауна: как пользоваться ею, чем она хороша, а чем – нет. Но после одного случая все-таки пришла к выводу, что процедура действительно приятная и полезная.
Несколько лет назад я сломала ногу, конечно, все давно срослось, но теперь периодически меня беспокоят боли, как это в народе называется – «на погоду». В инфракрасную сауну я пошла не поэтому, а просто потому, что муж подарил абонемент, но мне понравилось, и я стала периодически ходить туда и по собственной инициативе. Что удивительно, боли почти прошли».

Антон (Тюмень):

«Я всегда очень любил сауну. Правда, когда впервые посетил инфракрасную, понял, что она имеет множество преимуществ перед обычной. И в первую очередь, она куда легче переносится, в ней даже проще дышать».

Мария (Екатеринбург):

«Во время простуды для меня единственный выход – инфракрасная сауна: показания к посещению нехитрые, длительность и протекание процедуры не обременяют. А в качестве результата – улучшенное самочувствие и заряд энергии. Всем рекомендую».

Влада (Омск):

«Инфракрасная сауна – это доступно, быстро и действенно. Для меня это ни с чем несравнимая релаксация. Люблю на выходных устроить маленький праздник: массаж плюс сауна».

Так или иначе, ИК-сауна – отличный способ не только избавиться от некоторых болезней или же предотвратить их появление, но также и просто расслабиться, получить заряд энергии, позитивных эмоций.

ᐉ Польза и вред инфракрасной сауны — эффективно влияние ИК сауны на организм и советы для любителей инфракрасных саун

Все статьи и обзоры

Новости

27. 07.2017

4936

Инфракрасная сауна польза и вред

Один из видов парной, характерный для многих стран мира — это сауна. Сам процесс парения, по праву, можно считать древним и эффективным методом закалки и очистки организма за короткое время. При этом заметно улучшается общее состояние здоровья, а о великолепном расположении духа говорить даже не стоит.

Все древние культуры имеют характерные традиционные способы парения. Например, все

знакомы с роскошными турецкими банями, русскими аутентичными парилками с березовыми

веничками, финскими оздоровительными термами.

В чем же состоит польза и вред инфракрасной сауны для организма?

Польза сауны
Инфракрасное воздействие необычайно способствует закаливанию организма и повышению его

общей сопротивляемости благодаря температурному воздействию. Это, в свою очередь, является крайне ценным фактором, влияющим на сочетание поступления жидкости и электролитов.

Польза сауны для общего оздоровления организма огромна:

очистка кожных покровов от жировых выделений и пота;

улучшение работы мочеполовой системы;

выведение вредных веществ;

увеличение числа красных кровяных телец;

восстановление физических сил;

снятие эмоционального напряжения;

похудение.

Инфракрасная сауна эффективно влияет на нервную и кровеносную систему, создавая

благоприятные условия для прекрасного самочувствия. Для того чтобы достигнуть максимальный лечебный эффект, температура в инфракрасной кабине должна быть около 50 °C.

Но инфракрасная сауна обладает положительным эффектом не только для сердечно-сосудистой системы. Ее польза для мочеполовой, без сомнения, огромна.

Посещение термы рекомендуется людям, страдающим разными простудными и

воспалительными заболеваниями, имеющим проблемы с печенью или почками.
Неукоснительно соблюдая все предписания и правила, можно наблюдать значительное

улучшение жизнедеятельности.

Вред инфракрасной сауны и противопоказания
Категорически запрещается посещать сауну малышам до трех лет. Для детей старшего возраста

рекомендуется снизить температурные показатели, потому как эффект может быть прямо

противоположным.

Инфракрасные лучи могут нанести вред людям, страдающим хроническими заболеваниями:

туберкулезом;

диабетом;

высоким артериальным давлением;

атеросклерозом;

тяжелыми нервными заболеваниями.

Пренебрежение и невнимательность по отношению к правилам в сауне вместо пользы может нанести непоправимый вред.

Не стоит также кушать калорийную пищу, употреблять алкогольные напитки до парения.

Советы для любителей инфракрасных саун

Для усиления эффекта рекомендуется:

до посещения или после хорошо будет выпить минеральную воду или зеленый чай;

не стоит наносить косметические средства ;

первый сеанс не должен длиться больше 10 минут;

впоследствии время можно увеличить до получаса;

когда находитесь в кабине, не делайте интенсивных движений, удобно расположитесь и постарайтесь расслабиться.

Инфракрасное воздействие способствует усиленной циркуляции крови, потому этот процесс

необходимо регулировать.

Можно с уверенностью отметить, что любые банные процедуры являются многовековым

ритуалом, которые невозможно полностью заменить нововведениями, какими приятными бы они не казались.

Но польза инфракрасной сауны очевидна. Любой может по достоинству оценить бархатное

влияние температурных процедур в сочетании с уникальным лечебным эффектом.

Инфракрасная сауна является современной эффективной альтернативой традиционной бане.

Когда риски перевешивают преимущества

Хороший сеанс пота часто связан с интенсивными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, но вы также можете согреться, расслабляясь и омолаживаясь в инфракрасной сауне.

Инфракрасные сауны, известные тем, что снимают боль в мышцах, улучшают сон и общее расслабление, являются лучшим выбором для людей, которые ищут более прохладный способ согреться.

Несмотря на то, что инфракрасная сауна считается безопасной для большинства людей, существуют определенные риски, связанные с использованием инфракрасной сауны.

Вот что вам нужно знать, прежде чем одеться и отправиться на быстрый сеанс.

Если вы являетесь поклонником сухого тепла, скорее всего, вы проводили время в традиционной сауне. Эти сауны нагревают воздух вокруг вас и обычно работают при температуре от 180°F до 200°F (от 82,2°C до 93,3°C).

По данным Североамериканского общества саун, в большинстве саун, которые вы видите в жилых и коммерческих помещениях, используются электрические нагреватели для саун.

Однако все большую популярность набирает инфракрасная сауна, в которой электромагнитное излучение инфракрасных ламп используется для непосредственного нагревания тела, а не нагревания воздуха.

«Инфракрасные сауны нагревают вашу внутреннюю температуру тела и нагревают только примерно до 150 ° F (66 ° C)», — говорит доктор Фрэн Кук-Болден, доктор медицинских наук, FAAD, с Advanced Dermatology P. C.

Кук-Болден говорит, что этот тип тепла проникает глубже в тело и, как считается, воздействует и излечивает глубокие ткани, а также выводит токсины через потоотделение через поры.

Сообщаемые преимущества инфракрасной сауны, в том числе лучший сон и расслабление, впечатляют. Сообщается, что облегчение боли в мышцах возглавляет список.

Но, как и везде, за плюсами приходят и минусы. Перед тем, как разогреться, обратите внимание на эти потенциальные побочные эффекты и риски.

Согласно систематическому обзору 2018 года, к негативным признакам и симптомам посещения сауны относятся:

легкий или умеренный дискомфорт от жары
низкое кровяное давление (гипотония)
головокружение
кратковременная боль в ногах
раздражение дыхательных путей

Одно небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что постоянное пребывание в сауне, состоящее из 2 сеансов сауны в неделю в течение 3 месяцев, каждое из которых длится 15 минут, приводит к снижению количества и подвижности сперматозоидов.

Доктор Ашиш Шарма, сертифицированный врач-терапевт и госпиталист Регионального медицинского центра Юма, также поделился своим мнением о негативных побочных эффектах, связанных с посещением сауны.

Доктор Шарма говорит, что сухое тепло, выделяемое в инфракрасной сауне, может привести к перегреву, а при длительном сеансе также может вызвать обезвоживание и даже тепловое истощение или тепловой удар.

В целом инфракрасные сауны считаются безопасными для большинства людей.

Однако, если вы принимаете лекарства, имплантировали медицинские устройства или страдаете каким-либо заболеванием — острым или хроническим — вам следует быть осторожным.

Кук-Болден говорит, что вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем сталкиваться с какой-либо формой интенсивного теплового воздействия.

Кук-Болден говорит, что эти состояния делают людей более склонными к обезвоживанию и перегреванию:

низкое кровяное давление
заболевание почек
прием лекарств, таких как диуретики, другие препараты для снижения артериального давления или лекарства, которые могут вызвать головокружение

Хотя это и не исчерпывающий список, перечисленные в этом разделе состояния требуют отказа от использования инфракрасной сауны или получения разрешения от поставщика медицинских услуг.

Заболевания нервной и моторной функций. Если у вас есть неврологический дефицит, Кук-Болден говорит, что ваша способность ощущать и реагировать на интенсивность тепла может подвергнуть вас риску тепловых или ожоговых травм.
Беременность. Если вы беременны, избегайте посещения сауны без разрешения врача.
Возрастные ограничения. Если у вас есть возрастные ограничения, избегайте посещения сауны. Сюда входят пожилые люди, которые более склонны к обезвоживанию и головокружению при сухом жаре, что может привести к падению. Для детей обсудите использование инфракрасной сауны со своим врачом, прежде чем пробовать ее.
Слабая или ослабленная иммунная система. Если у вас ослаблена иммунная система, Кук-Болден говорит, что вам следует связаться с учреждением, чтобы убедиться, что оно содержится в хорошем состоянии и что в нем действуют строгие протоколы и процедуры очистки, соответствующие отраслевым стандартам. После этого поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить разрешение на использование учреждения.
Незажившие раны. Если у вас есть открытые раны или вы восстанавливаетесь после операции, подождите, пока эти области не заживут. Затем сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем проходить процедуры в инфракрасной сауне.
Заболевания сердца. «Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сопутствующей сердечной аритмией, такой как мерцательная аритмия, следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны», — говорит Шарма. Использование сауны может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать аритмию.

Если риски перевешивают преимущества, говорит Шарма, помните, что преимущества саун в основном связаны с физиологическими эффектами потоотделения и учащенного сердцебиения, как и умеренные физические нагрузки.

«Если вы не переносите сауну или у вас нет инфракрасной сауны, вы также можете получить аналогичную и даже большую пользу для здоровья, выполняя сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — добавляет он.

Независимо от того, используете ли вы инфракрасную сауну в оздоровительном центре, спа-центре или дома, важно соблюдать общие правила безопасного использования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Обратитесь за медицинской помощью. Несмотря на то, что есть данные, подтверждающие мнение о том, что процедуры в инфракрасной сауне могут быть полезными, Кук-Болден говорит, что перед посещением сауны лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо условия, которые могут быть противопоказаны.
Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя перед посещением сауны может вызвать перегрев и потенциально привести к обезвоживанию, тепловому удару и тепловому истощению. «Из-за его обезвоживающей природы лучше заранее избегать употребления алкоголя», — говорит Кук-Болден.
Пейте много воды. Обязательно пейте много воды перед входом в сауну, во время сеанса, особенно если вы чувствуете головокружение или жажду, или обнаружите, что сильно потеете, а также когда выходите из дома.
Начните с мини-сеансов. Начните с мини-сеансов продолжительностью примерно 10–15 минут. Когда вы освоитесь, вы можете добавлять время к каждому сеансу, пока не достигнете 20 минут. В зависимости от вашего доступа к сауне и общей цели, 3 посещения в неделю, по-видимому, являются средним числом для большинства людей.
Избегайте использования на раздраженной коже. Если у вас чувствительная кожа или такое состояние, как экзема, которое может вызвать раздражение кожи, Кук-Болден говорит, что вы можете дать коже восстановиться перед воздействием.
Обратите внимание на определенные симптомы. Если вы испытываете симптомы головокружения или предобморочного состояния, немедленно прекратите сеанс. Шарма говорит, что это может быть признаком обезвоживания или других медицинских осложнений. И если симптомы сохраняются, он рекомендует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Инфракрасные сауны обеспечивают релаксацию, безопасную для большинства людей. Тем не менее, они не подходят для всех.

Если вы беременны, молоды, пожилые люди, у вас есть риск перегрева или обезвоживания, или у вас есть хронические заболевания, вы можете отказаться от посещения инфракрасной сауны.

Эти состояния могут увеличить риск дальнейших осложнений со здоровьем. Подумайте о своем текущем состоянии здоровья и поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем использовать инфракрасную сауну.

6 Польза для здоровья — клиника Кливленда

Факты есть факты, поэтому давайте проясним одну вещь: инфракрасные сауны определенно «прохладнее», чем более традиционные сауны, которые восходят к древним временам.

Вместо пара или пламени в инфракрасных саунах для создания тепла используются инфракрасные лампы и электромагнитная магия. Этот процесс позволяет инфракрасным саунам работать при более низкой температуре, сохраняя при этом терапевтические преимущества.

Считайте, что это современная интерпретация того, как наши предки трудились на пути к лучшему здоровью и хорошему самочувствию. Чтобы узнать больше об этом подходе plug-it-in, мы обращаемся к специалисту по функциональной медицине Мелиссе Янг, доктору медицины.

Что такое инфракрасная сауна?

Световые панели не только придают инфракрасной сауне уникальное свечение. Они также нагревают вещи совершенно иначе, чем старые сауны, что действительно отличает этот метод, говорит доктор Янг.

Лампы в инфракрасных саунах фокусируют проникающее тепло прямо на кожу, обеспечивая эффект теплотерапии. Традиционные методы повышают температуру воздуха во всей сауне.

Эти два подхода дают совершенно разные показания термометров. Температура в инфракрасных саунах обычно составляет от 110 до 135 градусов по Фаренгейту (от 43,33 до 57,22 градусов по Цельсию). В традиционной сауне обычно температура составляет от 150 до 19 градусов по Фаренгейту.5°F (65,55°С и 90,55°С).

«Инфракрасные сауны, безусловно, могут быть гораздо более удобными для людей, принося те же преимущества», — говорит д-р Янг.

Польза для здоровья инфракрасной сауны

Итак, почему вы должны лежать под инфракрасным освещением при температурах, которые до сих пор приближаются к самым высоким из когда-либо зарегистрированных на Земле? (Если вам интересно, то широко обсуждаемый мировой рекорд — чуть выше 130 F [54,44 C].)

Вот несколько причин, чтобы вспотеть под светом.

Рекламная политика

Улучшение здоровья сердца

В течение нескольких минут пребывания в инфракрасной сауне начинается естественная реакция вашего тела. На коже появляются капли пота. Ваши кровеносные сосуды расширяются и увеличивают кровоток. Ваш сердечный ритм учащается.

«Когда вы думаете о физиологии, то, что происходит, имитирует физические упражнения», — объясняет доктор Янг. «В этом есть польза».

Исследования показывают, что инфракрасные сауны улучшают здоровье сердца и снижают кровяное давление. Исследователи приравняли физическую реакцию сеанса инфракрасной сауны к ходьбе в умеренном темпе.

Успокоение воспаленных мышц

Улучшение кровообращения, вызванное посещением инфракрасной сауны, может помочь ускорить восстановление мышц после физической активности, говорит доктор Янг. Регулярное использование может даже помочь спортсменам улучшить результаты.

Обезболивающее

Исследователи обнаружили, что инфракрасная сауна «может быть многообещающим методом лечения хронической боли». Это определение последовало за двухлетним исследованием, в ходе которого люди продемонстрировали улучшение результатов лечения.

Релаксация

Согревание тела согревает и душу. Выделение некоторого времени в сауне может помочь уменьшить депрессию, беспокойство и стресс. По сути, думайте об этом как о сеансе медитации при более высоких температурах.

Ловля ZZZ

Дополнительный бонус к большей расслабленности? Улучшение сна, что также связано с посещением сауны.

Борьба с болезнями

Имеются доказательства того, что регулярное посещение сауны может помочь вам избежать простуды, говорит доктор Янг. Сауны также уменьшают окислительный стресс, который связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и дегенеративными заболеваниями, такими как слабоумие.

Рекламная политика

Более спорными являются заявления о том, что посещение сауны может обеспечить эффект детоксикации, так как через пот выводятся токсины, такие как кадмий и свинец. «Это исследование все еще находится в зачаточном состоянии», — предупреждает доктор Янг.

Советы по использованию инфракрасной сауны

Итак, вы хотите попробовать инфракрасную баню? Доктор Янг предлагает следующие рекомендации:

Начинайте медленно и медленно. Снизьте температуру и делайте сеансы короткими, когда начинаете пользоваться инфракрасной сауной. «Начните примерно с 110 градусов в течение пяти-десяти минут», — говорит доктор Янг. «Посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем стройте оттуда».
Максимальное время. Даже если вы опытный посетитель сауны, продолжительность сеанса не должна превышать 30 минут, чтобы не подвергать организм слишком большому стрессу. Посещения также лучше ограничить тремя-четырьмя разами в неделю.
Избегайте обезвоживания. Пот, вытекающий во время посещения сауны, может снизить уровень жидкости в организме. «Принесите с собой воду», — советует доктор Янг. Спортивные напитки с электролитами также могут быть хорошим вариантом. (Примечание: не смешивайте алкоголь с посещением сауны.)
После этого смойте. Душ после сауны смоет любые токсины, которые вы выделили потом, прежде чем они смогут впитаться в вашу кожу.

Риски инфракрасных саун

Посещение сауны считается безопасным занятием, что объясняет, почему они существуют уже тысячи лет. Но помните о возможности обезвоживания, говорит доктор Янг. Если вы вдруг почувствуете головокружение или тошноту, немедленно покиньте сауну.

Вы также можете отказаться от использования инфракрасных саун в определенных ситуациях, в том числе если:

У вас рассеянный склероз. «Люди с рассеянным склерозом, как правило, не переносят жару и, как правило, не должны посещать сауны», — предупреждает доктор Янг.
Вы беременны. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, посещение сауны, особенно на ранних сроках беременности, может нанести вред плоду и вызвать врожденные дефекты.
Вы пытаетесь забеременеть. Тепло вредно для здоровья сперматозоидов.
Ты болен. Подождите, пока вы не почувствуете себя лучше для сеанса пота.

Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать процедуру инфракрасной сауны, советует доктор Янг.

Стоит ли попробовать инфракрасную сауну?

Совершенно верно, говорит доктор Янг. «Мы видим так много людей, которые приходят и спрашивают, как им двигаться к оптимальному здоровью», — говорит она. «В саунах в целом, и особенно в инфракрасных саунах, люди чувствуют себя лучше после их использования.