Ирина турчинская 3 возраста упражнения: 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса

Читать книгу «Телософия» онлайн полностью📖 — Ирины Турчинской — MyBook.

© Турчинская И.

© Лебеденко Г.

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Об авторах

Ирина Турчинская – специалист по коррекции лишнего веса. Автор методики тренировок «Три возраста», тренер телепроекта «Взвешенные люди» (СТС), соавтор программы онлайн-тренировок, создатель программы по коррекции веса в условиях Среднегорья (г. Кисловодск). Автор книг «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в новом теле», «Фитнес для женщин» (в соавторстве с Владимиром Турчинским).

Георгий Лебеденко – врач-терапевт, врач ультразвуковой диагностики, специалист превентивной медицины. С отличием окончил Владивостокский государственный медицинский университет. Проходил стажировку в Страсбургском университете им. Луи Пастера. Вице-чемпион Дальнего Востока по армлифтингу.

Это, конечно, очень личная книга, а не просто методичка по медицине, физиологии и спорту. Это история о том, как мы уберегли как минимум одного конкретного человека от неминуемо надвигавшегося инсульта. И дело не в том, что мы – супергерои. Дорогие мои, герой – любой, кто нам поверил и позволил показать верный путь. Моя заветная цель – жить в мире, где каждый из вас может быть красивым и здоровым. Поняв, что «вредная привычка» безответственного отношения и самому себе исправима, вы будете учиться и действовать. Просто взяв ответственность за свою действительность и честно попросив помощи специалистов. И мы поможем, с удовольствием и всем нашим опытом.

Ирина Турчинская.

У нас с Ирой почему тандем получился? Она моя пациентка, а я её спортсмен. Я молчу у неё в тренажёрном зале, она молчит у меня на приёме. При этом мы всё обсуждаем и вместе рождаем лучшие идеи – какие анализы сдать, как лучше прокачаться. Идеальный и уже проверенный симбиоз. От этого выигрывают наши общие пациенты – они получают одновременно экспертное мнение врача, понимающего в спорте, и тренера, знающего физиологию. Я честно считаю, что за таким сотрудничеством счастливое развитие и будущее.

Георгий Лебеденко.

Люди встречаются…

Ирина Турчинская

Я всем верю. Когда приходят на тренировку новые люди, верю каждому слову. И каждому сложному описанию семейных трудностей и нехватки времени, и каждому объявленному диагнозу. Почему же не верить, если 20 лет вижу людей в телах разной степени запущенности с аналогичными историями? И не тороплюсь сказать: «Ничего, мы всё поправим». Когда клиент просит: «Сделайте со мной хоть что-нибудь», гипертрофированно объясняю и демонстрирую, почему это его зона ответственности. Это его тело, его вес, он пришёл ко мне в таком состоянии, и это он сам себя так запустил. Экстремальный вес – это не просто эффектный эпитет. Это чрезвычайная по опасности, крайне избыточная масса тела, постоянное повышение которой несёт угрозу жизни. Важно понять – действительно ли это связано со здоровьем? В 95 процентах случаев это распущенность и лень, но категорически важно исключить ключевые проблемы организма – нюансы работы щитовидки, особенности обмена веществ. Увы, я не эскулап, а специалист по внешней эстетике, который был вынужден верить людям практически на слово.

Конечно, я запрашивала результаты анализов и мнение терапевтов, но как остро не хватало веского решения профессионального врача, который бы разговаривал со мной на одном языке, разделял цели и сопереживал каждому пациенту. Я мечтала о встрече с таким идеалом – специалистом, способным равно оценить и спортивную, и медицинскую стороны вопроса. Эта жажда диалога росла с каждым годом моей профессиональной деятельности.

Но я верю и в то, что во Вселенной ничего не происходит просто так. Поэтому в мае 2017 года мы с Георгием Лебеденко наконец нашли друг друга. Это произошло в лучших традициях судьбоносных встреч – он на минутку по крайней необходимости забежал в гости к нашему общему другу. И при знакомстве мне сообщили, что Георгий не только врач, специалист по профилактике преждевременного старения, но еще и спортсмен – вице-чемпион Дальнего Востока по армлифтингу. Мы проговорили после этого сутки напролёт и продолжаем говорить, каждый думающий и ищущий человек всегда находит «заслуженного собеседника», разделяющего его ценности, и дополняющего в знаниях. Случайная встреча и разговор с Георгием дала начало многим проектам, и этой книге, в том числе!

Когда мы познакомились с пациентами друг друга, то получили ещё и практический восторг совместной работы. Я узнала о здоровье своих спортсменов ровно то, что мне нужно знать, как тренеру, чтобы максимально эффективно выстроить программу тренировок и привести их к нужному результату. Я не боюсь дать недостаточную нагрузку или наоборот, перегрузить с ущербом для здоровья. И со своей стороны я предоставляю максимально конструктивные рекомендации для пациентов, которым помогает Георгий у себя в клинике.

А потом произошел знаковый для нас обоих случай, который ещё больше убедил в серьезности и актуальности нашего метода.

Андрей занимался у меня полтора месяца. Когда пришёл впервые, то весил около 125 килограммов. Внушительный взрослый человек, с устоявшимися взглядами на жизнь. При росте 175 сантиметров его желанной нормой был вес 90-100 килограммов. Помню, он сказал тогда: «Всю жизнь занимаюсь спортом, соблюдаю дневной рацион на 1400 калорий. С гормонами всё в порядке. Почему не худею?!»

Я люблю сложных клиентов. Для меня это вопрос профессионального опыта и экспериментов. И всегда прошу людей быть максимально честными, иначе ничего не выйдет. Вуалирование: «Да нет, всё хорошо», когда руки трясутся и настроение на нуле, нам не подходит. Лучше говорить как есть: «Мне плохо». И задача с Андреем, который пришёл ко мне за помощью, была из самых интересных. Ситуация просто бесила его: «Вкладываюсь на 150 процентов, а получаю в отдачу 20! Тренируюсь как конь! Почему вешу как свинья?» Пригласил пронаблюдать его спортивный процесс и дать экспертное заключение. Казалось, что он привирает насчёт физической нагрузки и я была готова продемонстрировать это, подключившись к тренировкам.

Но он действительно тренировался четыре раза в неделю – по два занятия боксом и тяжелой атлетикой. Тренинги предваряла сорокаминутная разминка. Я бежала вместе с ним, делала те же упражнения. И потом был ещё час пахоты… Признаюсь, я делала втрое меньше. Потому что каждый его удар – это совершенно другой КПД. Как разница между упражнением с весом в 5 и в 100 килограммов. И в этом темпе он работал как заведённый: разножки, скакалки и тому подобное. Действительно большой расход энергии. Гнать его в дополнительные тренировки не было смысла.

Тогда мы начали разбираться с питанием – мониторили каждый день и изучали отчёты, которые были примерно такими: «Среда. Первый приём пищи: яичница из трёх яиц с помидорами и луком, хлеб, сырники. Второй: салат из томатов с луком, борщ, хлеб. Третий: салат овощной с оливковым маслом, хлеб, телячьи щёчки с картофельным пюре». Или так: «Первый: каша овсяная на воде с изюмом. Второй: сырники. Третий: салат овощной со сметаной. Постная говядина гриль с гречкой. Кофе много». Никакого «криминала». Андрей не любил свинину и баранину, торты и пирожные, отдавал предпочтение постной говядине и куриной грудке. И в самом деле ограничивал себя диетой, оставив минимальный калораж питания. 1400 килокалорий для взрослого мужчины – нижняя граница нормы. Он говорил: «Я и на 900 калорий сидел, это тоже не приносило результата».

И у него вправду был порядок с гормонами, включая основной формирующий мужской обмен – тестостерон. Он жил в серьёзном для опытного спортсмена режиме, выдержать который способен далеко не всякий здоровый человек. И за полтора месяца пахоты на моих глазах похудел всего на 3 килограмма – это очень мало. Тогда я поняла, что не знаю, что делать дальше. Не хватало аналитики и доказательств, чтобы помочь Андрею. И тогда я пригласила его к Георгию.

Георгий быстро оценил пациента: небольшой рост, крупная комплекция, типичный эндоморф (По физиологическим типам все люди делятся на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Эндоморфы обладают самым крупным телосложением. Подробнее об этом см. главу «Метаболический синдром».) – не рельефный, с висцеральным (Висцеральный жир (он же абдоминальный) – внутренние отложения, которые скапливаются вокруг органов брюшной полости и в отличие от подкожного жира сложнее поддаются воздействию. ) ожирением.

После проведения биоимпедансометрии (Биоимпедансометрия – исследование, основанное на проведении гальванистического тока через человеческое тело. Подробнее об этом см. главу «Биоимпедансометрия как дополнительная диагностика».) оказалось, что из его веса мышцы занимают только 25 процентов вместо необходимых 50. Это ниже даже женских показателей нормы. Проще говоря, в погоне за результатом, на маленькой калорийности рациона, организм Андрея решил, что в таком «блокадном Ленинграде» нельзя отдавать последний жир. От нехватки времени на восстановление и сон, на тренировках начали «гореть» мышцы. Условные 40 килограммов жира при этом оставались инертны и не участвовали в обменных процессах. 20 килограммов энергопотребляющих мышц пытались справляться с обрушившейся нагрузкой. Это похоже на попытку на малолитражке выдать скорость 180 километров в час – изнашивается двигатель, который всё равно больше пяти литров топлива на километр тратить не может – объёма недостаточно. И Андрею действительно хватало тех 1400 калорий, чтобы накормить мышцы и обогреть жир.

Мы отменили тренировки, мышцы получили отдых, а жира стало меньше на килограмм и двести граммов уже через неделю. Дополнительно назначили препарат, который помогал сжигать тяжёлый бурый жир и Андрей, занимаясь вдвое меньше, продолжил стабильно терять по килограмму в неделю.

Так Георгий сумел найти правильные слова и перекроить представление человека о том, что он делает со своим организмом. Наглядно продемонстрировал, что изменение тела не всегда заключается в истязании себя. Андрей позвонил после: «Я не понимал, что такое может быть! Ребята, вы мне открыли глаза!» Он привел к Георгию двух сыновей, которые профессионально занимаются боксом. Сказал: «Хочу понимать, сколько у них мышц, жира, воды. Хочу, чтобы у них всё было чётко и грамотно. Хочу, чтобы они были здоровы».

Что было бы, не останови мы его тогда с двух сторон – медицинской и спортивной? К сожалению, это был прямой кандидат на инсульт, который твёрдо верил в правоту, истязая себя. Мы много говорили втроём, и это счастье, что нам удалось объяснить ещё одному человеку, что такое спорт и грамотный подход к нему.

Ирина Турчинская — фото, биография, личная жизнь, новости, тренер 2022

Биография

Биография этой женщины подтверждает поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Сильная и волевая, любящая и нежная — такова Ирина Турчинская.

Детство и юность

Ирина Александровна Турчинская родилась в Тамбове 27 июля 1974 года в семье военных. Родители с раннего детства приучали дочь к дисциплине и привели на занятия художественной гимнастикой.

Девочке не полюбился этот вид спорта, успехов и достижений за 2 года не было. Тренер посоветовал родителям забрать ее из гимнастики. После этого Ирина поступила в музыкальную школу и проучилась в ней 5 лет по классу фортепиано. Тягу к спорту она реализовывала на школьном стадионе, устраивая там забеги после занятий.

По окончании школы в 1991 году Ирина поступает в РГГУ на специальность «защита компьютерной информации». После недолгой работы референтом она поняла, что не хочет трудиться по этой профессии, и поступила в институт физкультуры. Индустрия спорта и здоровья увлекла девушку.

Спорт и телевидение

В 17 лет Турчинская занялась фитнесом, посещала тренажерный зал и изучала физиологию человеческого тела.

В 2001 году она впервые устраивается работать по желаемой профессии — личным тренером по фитнесу в клуб «Марк Аврелий». Вместе с этим принимает участие в конкурсах по фитнесу и бодибилдингу. Глубокое изучение темы правильного питания позволило ей читать лекции в спортивных клубах.

Карьера тренера и диетолога развивалась быстро, и уже в 2004 году она заняла пост генерального директора клуба «Мисс».

В это же время Турчинскую заинтересовала психология, и она поняла, что лишний вес — это проблема не только питания, процесс похудения нужно начинать с психологической работы с человеком. С 2013-го по 2016-й Турчинская работает диетологом в центре Wellness daily.

В 2015 году прошла кастинг и стала тренером участников программы «Взвешенные люди» на СТС вместе с Денисом Семенехиным. А в следующем году Ирина начала вести рубрику «Утро-спорт» в передаче «Новое утро» на НТВ. Книга «Методика IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» была выпущена в 2016 году. Помимо этого, у жены шоумена Динамита был свой ресторан «Лайнер», она участвовала в разработке средств для похудения вместе с FARMAPLANT.

Личная жизнь

Личная жизнь Ирины сложилась трагически. Мужа Владимира Турчинского она впервые увидела на телеэкране в шоу «Бои гладиаторов», в котором тот занял 1-е место. Спустя 3 года они случайно встретились в фитнес-клубе, где Ирина проводила тренировки.

Сильный и харизматичный Динамит сразу завоевал сердце девушки, молодые люди стали тесно общаться. Однако роман пришлось прервать — Ирина уехала в Америку для языковой практики. Там 20-летняя девушка поняла, что встретила свою любовь. По ее возвращении они вновь столкнулись в клубе и больше не расставались. Через полгода бурного романа пара решилась на совместное проживание.

В интервью фитнес-тренер признается, что первое время у них были сложные отношения, супруг часто был в разъездах, на этой почве они конфликтовали и даже пытались расстаться. Но когда их совместной дочке Ксении было 2 года, Владимир сделал предложение своей возлюбленной и сам организовал свадьбу. Позже супруги обвенчались в церкви. В одном из интервью мужчина признался, что не смог устоять перед фигурой Ирины. Неудивительно, ведь рост гуру фитнеса — 164 см, а вес — 50 кг.

К сожалению, судьба уготовила этой семье страшное испытание. В декабре 2009 года у самого сильного человека России Владимира Турчинского случился инфаркт. Приехавшие врачи скорой помощи зафиксировали смерть.

Вдова долго не могла прийти в себя и оправиться после трагедии. Но Ирина оказалась сильной женщиной, взяла себя в руки, чтобы поставить на ноги дочь. До сих пор она хранит память о муже и не собирается вновь вступать в брак, так как считает, что не сможет найти мужчину, который смог бы заменить ей любимого супруга.

Ирина Турчинская сейчас

В 2019 году Ирина продолжает консультировать людей по здоровому питанию и фитнесу. Центр снижения веса «Вершина» создан на базе спортивного комплекса в Кисловодске. Цель этого проекта — научить людей правильной диете и упражнениям, чтобы процесс похудения продолжался за его пределами.

В профиле Ирины в «Инстаграме» можно узнать условия участия в проекте. Также консультант по питанию в социальной сети делится советами и личными фото с подписчиками. Совместно с врачом Георгием Лебеденко написана книга «Телософия».

Награды и достижения

• 2002 – вице-чемпионка Москвы в категории бодифитнес на чемпионате по бодибилдингу и фитнесу
• 2003 – 5 место на чемпионате России по фитнесу
• 2013 – автор системы упражнений по коррекции веса «3 возраста»
• 2016 – обладательница ТЭФИ в составе съемочной команды проекта «Взвешенные люди»

Упражнения для похудения и подтяжки ног, ягодиц и бедер. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

Чтобы похудеть, похудеть в бедрах и ягодицах, достаточно выполнять советы, данные в этой статье.

Содержание

• Как происходит отложение жира у женщин и мужчин?
• Упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер для мужчин и женщин
• Пошаговая инструкция упражнений для похудения ног, ягодиц и бедер в домашних условиях
• Упражнение 1. Близнецы
• Упражнение 2. Лаги
• Упражнение 3. Приседания
• Упражнения для похудения ног, рук и бедер за неделю
• Сайленты для похудения ног, рук и бедер в тренажерном зале
• Дыхание упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер
• Бодифлекс упражнения для похудения ног
• Упражнения из системы Oxisase для похудения ног
• Упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер: советы и отзывы
• Упражнения для похудения: отзывы
• Видео: Упражнения для похудения ног, лежа и бедер

Похудение в ногах — процесс достаточно сложный и трудоемкий. Как правило, нижняя часть тела всегда худеет значительно медленнее, чем верхняя.

Это связано с тем, что в ногах откладываются самые «упрямые» жировые запасы. Тело защищает этот жир для самых голодных времен. Нижняя часть тела является своеобразным резервуаром для накопления жира впрок.

Как происходит отложение жира у женщин и мужчин?

Процесс накопления жира у мужчин и женщин отличается.

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, в области ягодиц и бедер.

Конечно все зависит от типа фигуры, их несколько: яблоко , груша , песочные часы , прямоугольник , перевернутый треугольник .

• При первом типе жир скапливается в области талии.
• Второй тип фигуры в бедрах и ягодицах,
• в третьем, равномерно по всему телу, а бедра и плечи имеют одинаковый размер, то есть чем шире плечи, тем шире бедро.

У женщин с фигурой «прямоугольник» жир откладывается на животе, на спине. В целом у «прямоугольных» женщин накопление жира происходит равномерно. Единственное отличие этого типа от «песочных часов» в том, что у последних ярко выраженная талия, которой, к сожалению, нет.
Женщинам с фигурой «Перевернутый треугольник» меньше всего приходится ухаживать за ногами и бедрами – у них жир откладывается выше талии (талия, плечи, руки, спина).

Наиболее распространенные виды фигурок «песочные часы» и «груша». Поэтому проблема похудения в ногах очень актуальна.

Так задумано природой, что женщина вынашивает потомство, поэтому ей нужен жир на животе и ногах. В наше время, конечно, это не играет такой роли, как в древности.

У мужчин такой проблемы нет: они «прибавляют» живот. По строению большинство мужчин имеют узкие бедра и широкие плечи. Поэтому им не обязательно худеть с бедер.

Упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер для мужчин и женщин

Комплексы упражнений для похудения нижней части тела для мужчин и женщин мало чем отличаются. Разница лишь в том, что женщинам нужны аэробные нагрузки, а мужчинам – анаэробные.

Все женщины хотят иметь красивые ноги и привлекательные бедра. Большинство считает красивыми красивые ноги без лишнего жира или гор мускулов и округлые ягодицы. Поэтому в тренажерном зале женщинам нужно выбирать бег, прыжки, эллипс, велотренажер, а также использовать небольшие веса, если они занимаются в силовой зоне, но с большим количеством повторений.

Мужчинам необходимо выполнить разминку, взять средние веса (или большие, в зависимости от подготовки), выполнить заминку для упражнений.

Пошаговая инструкция упражнений для похудения ног, ягодиц и бедер в домашних условиях

Самые базовые упражнения на нижнюю зону: приседания, махи, выпады.

Упражнение 1. Близнецы

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Исходное положение (ИП): Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Упритесь руками в стену или возьмитесь за спинку стула. Это необходимо для большей поддержки. Отведите ногу назад, затем верните ее в исходное положение. Начинать выполнение этого упражнения рекомендуется с 25 повторений. Сделайте то же самое с другой ногой. Такие махи оттягивают ягодицы назад.

Второй вариант упражнения (мах вперед): И.П. Такой же. Теперь отведите ногу вперед. Выполните 25 махов, поменяйте ногу.

Третий вариант (качание в сторону): И.П. Такой же. На этот раз отводим ногу в сторону. В этом случае не нужно забрасывать его слишком высоко. Достаточно почувствовать напряжение в мышцах. Выполните упражнение по 25-30 раз для каждой ноги. Это упражнение прекрасно избавляет от «ушек» на бедрах.

Упражнение 2. Проушины

Обеды считаются наиболее подходящим упражнением для похудения. Именно выпады придают стопе форму. Кроме того, выпады тренируют бедра и ягодицы. Вариантов выполнения выпадов много, но базовыми являются выпады вперед и назад.

Ланчи вперед: И.П. : ноги на ширине плеч, руки на поясе, перед грудью, подняты вверх – как вам удобно, спина прямая. Шагните ногой достаточно далеко вперед и согните ее так, чтобы угол в колене составил 90 градусов. При этом колено на полу, но спину не прогибайте. Верните ногу в И.П. Выполните это упражнение 20 раз, поменяв ногу. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была большой, тогда нагрузка будет полноценной.

Ласки назад: Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, только сделайте шаг не вперед, а назад. Следите за осанкой.

Упражнение 3. Приседания

Приседания – основное упражнение, помогающее убрать лишнее с бедер и подчеркнуть линию ягодиц. Сначала нужно освоить базовые приседания.

И.П.: Ноги чуть шире плеч, руки за головой, перед собой, на поясе — как вам больше нравится. Спина прямая, ягодицы немного выдаются назад. Сядьте так, чтобы сохранялась ровная осанка. При этом опускание туловища вперед, но не сильное. Колени не должны выходить за пальцы ног. Держите свое тело в напряжении. Вернуться к ИП Выполните 25 повторений.

Упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер за неделю

Неделя – это довольно короткий срок, но даже за этот срок можно скорректировать форму ног и бедер. Нужно тренироваться каждый день.

Основными упражнениями будут : прыжки с трамплина, бег, приседания, махи ногами, выпады.

• Сначала нужно размяться. Выполните обычную разминку, как на уроках физкультуры в школе.
• Далее сделать по 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов вперёд. Повторить программу 3 раза. Перерыв между подходами 1 минута.
• После этого выполнить 500 прыжков со скакалкой, можно с небольшими перерывами. Выполните еще 20 приседаний и 15 выпадов назад. Следующие 5 минут спокойного бега. Обучение закончено.
• На следующий день сделайте ту же программу, только прыжки замените на 15-минутный бег. А в конце тренировки выполнить 200 прыжков.
• Чередуйте эти две программы и лишние сантиметры на бедрах начнут уходить.

Сайленты для похудения ног, ягодиц и бедер в тренажерном зале

• В тренажерном зале огромное количество различных тренажеров. Но для похудения не обязательно использовать все. В качестве аэробной нагрузки идеальными вариантами будут: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер.
• При анаэробной нагрузке ситуация практически такая же. Для похудения можно использовать обычные гантели, которые есть в каждом зале. С гантелями можно делать приседания, выпады, тяги и многие другие упражнения.

Система № 1 : GAKK TREENER. У меня существует две разновидности этого тренажера: для приседаний и жима лежа. В обоих случаях поясница фиксируется.

Система № 2 : тренажер для информации о ногах. Этот тренажер задействует внутреннюю поверхность бедер, поэтому его очень любят многие девушки.

Система №3 : Видение ног сидя. Он идеален для тех, у кого слабая задняя поверхность бедра и икра.

Система № 4 : Симулятор Смита. На этом тренажере можно делать не только приседания, но и жимы (сидя, лежа), выпады, лазание на носках. Этот тренажер фиксирует гриф, снижается нагрузка на спину.

Система № 5 : Силовая рама. Эта конструкция не раз сослужит вам службу, если вы планируете ходить в спортзал.

Пожалуй, это все основные тренажеры, на которые стоит обратить внимание людям, желающим похудеть в ногах.

Дыхательные упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер

Как ни странно это звучит, но с помощью дыхательной гимнастики можно значительно уменьшить объем бедер и ног. Есть две системы дыхательной гимнастики, очень похожие между собой, но имеющие некоторые отличия: бодифлекс и оксисаза . Основное отличие заключается в технике дыхания. Дыхательная техника в «шумном» бодифлексе, в отличие от оксизиза. Надо признать, что бодифлекс достаточно травматичен и многим людям сложно сразу правильно вздохнуть. К тому же бодифлекс вызывает резкий скачок давления, поэтому если вы страдаете гипертонией, то лучше выбрать Оксисазу.

Бодифлекс упражнения для похудения ног

Наиболее эффективными упражнениями из этой системы, направленными именно на похудение ног, являются «лодочка», «камин», «ласточка», «кошка», «сейко», отведение ног назад.

Упражнения по системе Oxisase для похудения ног

В системе Oxisase также есть очень эффективные упражнения для коррекции нижней части тела: «сумо», подъем ног назад, диагональный подъем ноги, приседание у стены. Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ягодичной мышцы.

Упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер: советы и отзывы

Важно: если вы хотите похудеть в ногах, то одних упражнений будет недостаточно. Необходимо скорректировать свое питание: убрать «простые» углеводы в виде булочек, сахара, чипсов, заменив их полезными продуктами. Исключить жарку на масле, заменив ее горячими продуктами на сухой сковороде. Ограничьте употребление соли и копченостей.

Упражнения для похудения: отзывы

Светлана, 27 лет, г. Нижний Новгород

После вторых родов очень поправилась, особенно ноги. Тип фигуры груша, поэтому все самое «заветное» там. Она стала заниматься бодифлексом по 15 минут в день. Результат появился через 2 недели. Я продолжал учиться. Потом на улице потеплело и я стал регулярно выходить на утреннюю пробежку. Таким образом, за 3 месяца я похудела на 10 кг. Теперь форма моих ног меня полностью устраивает.

Максим, 22 года, г. Ростов-на-Дону.

У меня была не характерная для мужчины проблема: полные бедра. Я долго комплексовала, но решила, что делу не поможешь и купила абонемент в спортзал. Полгода занимался на тренажерах. Мышцы росли как на дрожжах, от этой ноги только больше; Было ощущение, что в ногах один жирок. Потом подключил кардио лужение, и случилось чудо! Ноги стали «сухими» (это термин спортсменов, обозначающий потерю жировой ткани). Еще за 2 месяца регулярного бега и прыжков мои ноги стали как у обычного человека.

Небольшое похудение дается немногим, но если правильно подойти к этому вопросу, соблюдая рекомендации опытных специалистов и спортсменов, результат не заставит себя ждать.

Видео: Упражнения для похудения ног, лежа и бедер

Интересные упражнения для похудения ног и правильная техника их выполнения показаны в следующем видео.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Упражнения для тонкой талии с обручем, оксисаой, фитболом, на спортивном диске: описание, видео

Как сделать тонкую талию? Упражнения для похудения живота.

Осиная талия – мечта любой женщины. Если вам удастся этого добиться, любые другие дефекты фигуры будут казаться просто особенностями.

Но это непростая задача. Ведь тонкая талия – это то, что женщина теряет в первую очередь после родов, при неправильном питании, малоподвижном образе жизни.

Вам нужно не только накачать пресс, но и исправить осанку, поработать над жировыми отложениями на боках и укрепить внутренние мышцы живота.

Как сделать тонкую талию с помощью упражнений?

Женщины прикладывают большие усилия в борьбе с лишним весом. Но часто оказывается, что это не дает никакого результата. Самая распространенная ошибка – бросать все силы на тренировку мышц пресса.

Это, конечно, важная часть стратегов для достижения тонкой талии. Но не единственный. На что еще следует обратить внимание, если упражнения на пресс не приносят пользы?

1. Мечеть. Точнее, мышцы спины. Проба перед зеркалом: следует выпрямить позвоночник и развернуть плечи, живот втягивается сам, как по мановению волшебной палочки. Одним из прекрасных способов добиться грациозной осанки является йога, которая, казалось бы, не имеет ничего общего с большими нагрузками на пресс.
2. Внутренние мышцы живота. Иногда живот вываливается не из-за того, что у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не держат внутренние органы на месте. Именно они создают некрасивый эффект «висячего» живота.
3. Кардиотренировка натощак. Казалось бы, бег, велосипед и прыжки через скакалку никак не связаны с тонкой талией. Оказывается, это не так. Когда мы просыпаемся утром, организм за ночь тратит все калории, поступившие с едой. Если прямо сейчас выпить стакан воды и заняться кардиоупражнениями, то организму неоткуда будет брать калории, кроме как из жировых запасов. В том числе и по бокам.

Как убрать бока на талии и сделать тонкую талию в домашних условиях: Упражнение

Многие девушки, пытаясь похудеть за неделю, начинают мало есть и много заниматься спортом. Это ошибка. Организм думает, что произошла экстремальная ситуация, и начинает особенно рьяно беречь запасы жира. Помните: похудение — это не разовое действие. Упражнения должны быть доступными. Вот несколько простых примеров.

1. Подъемы ног в стороны. Лечь на бок. Найдите на нижнем локте. Начните поднимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте его обратно до конца, дайте ему «парить» в воздухе несколько секунд. Дополнительный эффект: укрепление бедер и ягодиц.

2. Боковая планка. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Из этой позы нужно оторвать бедра от пола, опираясь на локоть и стопы. Все тело должно составлять одну прямую линию. Держите шею вытянутой, а грудь открытой. Дополнительный эффект: Укрепление мышц рук.

3. Поза треугольника. Это статическое упражнение, пришедшее из йоги. Поставьте ноги на три ширины плеч. Повредите руки. Доберитесь до одного из них. Коснитесь кистью одноименной стопы или обопритесь на нее. Расслаблен в этом положении. Дополнительный эффект: растяжка для мышц ног.

Упражнения с обручем

Для начала нужно правильно выбрать пяльцы. Если вы новичок, вам нужен облегченный вариант. Это не поможет сделать талию. Но вы подготовитесь к переходу на следующую оболочку.

Видео: Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

С массажным обручем занятия усложняются. Но не потому, что шарики, расположенные на его внутренней поверхности, помогают похудеть. Просто этот вариант сложнее, а тренировки эффективнее. Поэтому для похудения можно выбрать просто утяжеленный вариант.

1. Простое кручение. Для выполнения простейшего упражнения встаньте, соединив ноги. Напрягите пресс, поместите обруч на талию и начните вращение.

2. Сложный торсион. Отличается от предыдущего варианта тем, что ноги разведены на ширине плеч. Старайтесь выполнять движения так, чтобы обруч двигался по талии сверху вниз.

3. Разрыв двух обручей. Это упражнение имеет гораздо больший эффект, но требует большой ловкости. Переключаться на него следует после освоения двух предыдущих.

Oxisase — Упражнения для живота и талии

Oxisase — это специальная техника, сочетающая дыхание и упражнения. Это чем-то напоминает широко используемое в йоге «дыхание огня»: короткий интенсивный выдох, за которым следует неконтролируемый вдох. Такое дыхание делает упражнения более сложными, но и более эффективными. Считается, что в результате этого организм насыщается кислородом, и это способствует сжиганию жира.

1. Боковые наклоны. Стой прямо. Вытяните руки вверх. Захватите запястье другой руки одной кистью. Потяните его в сторону, наклоняясь в том же направлении. Выполните специальное дыхание.

2. Дуга на кресле. Сядьте на стул. Место руки ставь себе. Широко раздвиньте ноги вперед и наденьте носки. После этого оторвите таз от стула, согнув корпус в дугу. Выполните дыхание.
3. Скручивания на стуле. Сядьте на стул, ноги вместе. Поместите левую руку позади себя. Поднимите правую руку и потяните влево. Помогите скручиванию, начиная с левой кисти. Выполните дыхательный цикл. Повторяйте симметрично.

Спортивный диск для талии: Упражнения

Спортивный диск — популярный снаряд для похудения еще со времен наших мам. Упражнения на ней отнюдь не ограничиваются базовыми протираниями до головокружения. Некоторые крутят его не только ногами, но и руками. Другие занимаются двумя дисками сразу. Вот несколько упражнений для примера.

1. Обратное скручивание. Встаньте на диск. Положите на обе стороны стула, повернув их спиной. Наденьте их руками. Поставьте ноги и бедра на диск в одну сторону, а туловище и руки в другую. Потом в зеркальном варианте.
2. Сядьте на диск, согнув колени и поставив их на пол. Укоротив ноги, повернитесь на 360 градусов. Потом в обратном направлении.

3. Поместите диск между ладонями. Сильно сжимая его, делайте движение одной рукой по часовой стрелке, а другой против. Тогда наоборот

Упражнения для талии в зале: фитбол

Залог красивой талии – регулярное повторение упражнений. Поэтому многим проще сделать их дома. Ведь мало у кого есть выдержка посещать спортзал каждый день. Однако есть такие энтузиасты.

Помните, что главное не большое количество повторений упражнения, а техническое выполнение. В этом вам может помочь тренер. С ним вы составите программу тренировок с использованием фитбола.

1. Наклоны с мячом. Возьми колени. Возьмите мяч в руки и потяните их над головой. Наклоните корпус и руки вправо, стараясь удерживать бедра и ноги неподвижно. Затем повторите в другую сторону.
2. Поднять ягодицы. Лечь на спину. Согните колени под углом 90 градусов. Поставьте ноги на мяч. Оторвите ягодицы от пола, стараясь согнуть корпус в ровную дугу. Затем вернитесь в исходное положение.
3. «Мостик» на фитболе. Лягте на мяч спиной. Поставьте ноги так, чтобы было удобно держать равновесие. Закинуть руки за голову и упереться в пол. Попробуйте встать на фитбол, выполнив «мостик». Затем вернитесь в исходное положение.

Как не увеличить талию, качая пресс?

Многие девушки боятся, что, накачав пресс, они будут похожи на профессиональных бодибилдеров. А вот увеличить объем талии за счет кубиков вряд ли получится. Для этого, например, перед тренировкой нужно есть много белка. Или выполняйте разминку не только до, но и после упражнений. В общем, если вы не занимаетесь профессиональным спортом, это вряд ли вам грозит.

Как сделать притачную талию: советы и отзывы

« Всю неделю в месяц у меня тренировка в связи с менструацией. Я решил рискнуть и попробовать учиться в этот период. Советовать не могу, просто рассказываю о своем опыте. Выделения становятся более обильными, но менструация проходит быстрее. Дискомфорта это не вызывает, поэтому продолжаю ».

« Фитбол хорош для мам, желающих похудеть после родов. Удобно: днем ​​делаешь зарядку днем, а вечером укачиваешь на ней малыша. Мой только засыпает ».

« Если вы используете спортивный диск, будьте готовы к тому, что эффект будет только для талии. Моя кость широкая. Талия похудела, а бедра никак не уменьшаются. Одежду не бери, сейчас шью ».