Из чего состоит протеиновый коктейль: когда и как пить, какова польза протеина

Содержание

когда и как пить, какова польза протеина

Дата: 03.11.2021 Категория: Важные новости, СтатьиАвтор: Тетяна Чугай

Сегодня практически каждый человек знает, что такое протеиновый коктейль. Продукт становится все более популярным среди людей, которые следят за питанием и собственным здоровьем. Почему стоит обратить на него внимание? Диетологи отмечают, что более 50% населения скрыто голодают, что вызвано постоянным дефицитом в еде веществ, необходимых организму для правильной работы и развития.

Зачем пить протеин и что он собой представляет

Белковый дефицит, который наблюдается у многих украинцев, можно компенсировать с помощью питательных протеиновых напитков ТМ Грин-виза. Подобная «пища» — качественная и сбалансированная, разрабатывается специально для обогащения рациона, профилактики нехватки растительного и животного белка, коррекции обмена веществ.

Белковый коктейль состоит из смеси протеинов сои и молочной сыворотки, которая гарантирует насыщение всеми нужными аминокислотами. Последние выступают в роли составляющих белка и разделяются на заменимые и незаменимые. Первые синтезируются из других аминокислот, которые находятся в пище, незаменимые – не могут производиться организмом. Именно белок – тот самый строительный материал для нашего тела. Одна из его основных задач – синтез мышц. Около ста тысяч разновидностей протеинов, присутствующих в организме, используются для регенерации тканей и постоянного поддержания химических процессов.

Даже при кратковременном дефиците белковых веществ происходят серьезные нарушения и необратимые явления, которые могут провоцировать различные заболевания. Исключить нехватку можно посредством приема протеинового порошка.

Кому и когда пить протеиновый коктейль

Продукция содержит аминокислотные соединения, принцип действия которых направлен на поддержание тонуса мышц, правильной работы сердца и сосудистой системы. Поэтому подобные напитки подходят тем, кто стремится быстро нарастить мышечную массу, улучшить качество тела, укрепить скелет и позаботиться о сердечном ритме. Рассмотрим детальнее, в каких случаях актуально употреблять товары такого плана.

Для набора мышечной массы

Как было сказано выше, белок – строительный материал, без которого невозможно представить наращивание мускулатуры. Пить такие коктейли в спортивных целях рекомендуется до и после занятий. В первом случае следует применять вместе с углеводами, чтобы получить запас энергии для физических нагрузок и сделать их более эффективными. После выполнения всех упражнений порошок поможет быстрее восстановить мышцы и обеспечить их рост.

Протеиновый коктейль для похудения

На практике доказанный факт, что представленный продукт ускоряет метаболизм. Как результат – жировые отложения уходят в разы легче. Но это возможно только, если дополнительно присутствуют занятия фитнесом или другим спортом, учитывается общее количество калорий за день. Грамотное сочетание всех составляющих незамедлительно отразится в виде желаемого результата.

Дарит чувство сытости на продолжительный период

Процесс усваивания занимает длительное время в сравнении с углеводами, также снижается уровень сахара в крови. За счет этого чувство насыщенности длится в разы дольше, соответственно, аппетит становится менее выраженным в этот период. Из плюсов стоит выделить, что протеин не откладывается в жировой ткани, что особенно важно для худеющих.

Как замена вредным перекусам

Чтобы перекусить полезной едой на работе или учебе, лучше отдавать предпочтение протеиновым напиткам, отказавшись от шоколадок и печенья. Порошок удобно брать с собой, смешивать можно с водой или молоком и он готов к употреблению. Для заказа доступны различные вкусы – нейтральный, капучино, банановый.

Используются вегетарианцами

Независимо от того, вы попросту не любите мясо и рыбу или перешли на сторону вегетарианства, такой продукт обеспечит набор суточной нормы белка. Это также достойная альтернатива, если вы стали веганом и отказались от ингредиентов животного происхождения.

Выбор в пользу протеина: польза для похудения

Он представляет собой готовую продукцию, которая позволит легко и надолго утолить голод. Она отлично усваивается организмом и не нарушает работу желудочно-кишечного тракта. Сегодня диетологи рекомендуют принимать напиток всем, кто желает получить стройное и подтянутое тело. Дополнительное преимущество от употребления:

  • Укрепление иммунитета.
  • Нормализация гормонального фона.
  • Улучшение работоспособности пищеварительной системы.

Чтобы снизить вес и избавиться от жировых отложений, следует 1-2 раза в день заменять полноценный прием еды порцией белкового порошка. Благодаря этому чувство голода уйдет на долго время. Главное отличие от жестких диет – никаких негативных последствий от недостатка питательных веществ. Человек наполняется достаточным зарядом энергии, которая поддерживает работоспособность всех систем и органов.

При похудении с использованием товаров такого плана не наблюдается ухудшение настроения из-за навязчивых мыслей о еде. Готовый коктейль можно брать с собой на прогулки, работу, в поездки, поскольку он может храниться в сосуде до трех часов.

Включение в рацион протеина: как правильно принимать

При добавлении в ежедневное питание не выдвигается особых правил. Употреблять продукт можно в промежутках между приемами пищи, сразу после или вместо еды, перед и после тренировок. Количество порций рассчитывается, исходя из потребностей конкретного человека. Для женщин суточная норма белка составляет 1 г на 1 кг массы тела, для мужчин – 1,2 г на 1 кг веса. При активных занятиях спортом показатель повышается до 1,5-2 г на каждый килограмм массы.

Важно понимать, что это расчет для всех белковых составляющих, поступающих за сутки. Пользоваться представленной формулой можно людям с нормальным содержанием жира в организме: для женщин – 23-35%, для мужчин – 11-22%. Протеиновые коктейли от компании Грин-виза – это оптимальный продукт для поддержания хорошего самочувствия, здоровья и красоты.

Поделиться:

Протеиновый коктейль — польза и вред для похудения, набора веса, для детей и беременных

Девушки, следящие за фигурой, стремятся включить в рацион белковый напиток. Протеиновый коктейль предназначен не только для женщин, занимающихся спортом. С его помощью допустимо улучшить качество тела, приобрести привлекательный мышечный рельеф.

Из чего состоит протеиновый коктейль?

Чтобы приготовить полезный напиток, важно знать его состав. Эффективный протеиновый коктейль допустимо разделить на два подвида в зависимости от компонентов:

  1. Порошковый вариант – это водорастворимый белок. Продукт делается на основе яичного белка, соевых бобов, молочной сыворотки. Напиток характеризуется низкой калорийностью.
  2. Протеиновый коктейль, включающий привычные молочные продукты. Примером послужит напиток, в состав которого включены творог, яйца, молоко, бананы.

Для чего нужен протеиновый коктейль?

Напиток станет находкой для людей, профессионально занимающихся спортом или желающих улучшить фигуру. Он способствует сжиганию жира и одновременному набору мышечной массы. При этом важно знать, как пить протеиновый коктейль:

  1. Учитывают суточный рацион белка. В день допустимо употреблять 30 г продукта. При повышении нормы велик риск нагрузки на печень и почки. Разрешается лишь одна замена полноценного приема пищи протеиновым белковым коктейлем.
  2. Напиток употребляют до тренировки (за 60-70 мин.) вместе с углеводами. Это необходимо, чтобы запастись энергией перед выполнением упражнений. После тренировки (через 30 мин.) протеин пьют предпочтительно в чистом виде, чтобы восстановить мышцы.

Чем полезен протеиновый коктейль?

Девушки, ведущие активный образ жизни, по достоинству оценили популярный напиток. Протеиновый коктейль наделен следующими полезными свойствами:

  • способствует похудению. Напиток положительно воздействует на метаболизм. При этом важно учитывать количество употребляемых и расходуемых калорий;
  • помогает набрать мышечную массу. С помощью протеина удастся достичь желаемого рельефа при постоянных тренировках;
  • сохраняет долгое чувство насыщения. По сравнению с углеводами белку нужно больше времени, чтобы усвоиться, поэтому аппетит возникнет не столь быстро. Еще одно преимущество – снижение уровня сахара в крови;
  • выступает альтернативой вредным перекусам. Замена шоколадки либо печенья белковым напитком положительно отразится на фигуре.

    • При выборе напитка важно учитывать не только пользу протеиновых коктейлей, но и вред:

    • Плохо влияют на работу почек и печени. Людям, испытывающим проблемы с органами, специалисты советуют отказаться от подобного варианта.
    • Напиток противопоказан при непереносимости лактозы. Из-за этого существует риск аллергических реакций и пищевых расстройств.

      • Протеиновый коктейль для похудения

      Девушки с избыточным весом задумываются о подборе правильного питания. Протеиновый коктейль для похудения для женщин предоставляет возможность ограничить общее потребление калорий благодаря длительному чувству насыщения. Специалисты рекомендуют заменять одну основную порцию продуктов напитком с высоким содержанием белка.

      Важно не пренебрегать основными продуктами в пользу смесей. В противном случае велик риск создать дефицит питательных веществ в организме. Вероятность развития остеопороза снизится за счет правильного подбора компонентов. В напиток обязательно рекомендуется включать творог, йогурт либо обезжиренное молоко. Предлагаются рецепты, помогающие сделать протеиновый коктейль своими руками.

      Ингредиенты:

      • обезжиренное молоко – 1-2 чашки;
      • сыр рикотта, обезжиренный творог – по 0,5 чашки;
      • йогурт – 150 г;
      • сливки – 1 ст. ложка;
      • оливковое или льняное масло – 2 ст. ложки.

      Приготовление

  1. Размешать в блендере молоко, творог и йогурт.
  2. Присоединить сливки и масло, перемешать.

Протеиновые коктейли для набора веса

Полезный напиток помогает не только похудеть, но и набрать вес. Это происходит за счет наращивания мышечной массы. Диета на протеиновых коктейлях включает калорийные продукты: грецкие орехи и бананы. Молоко берется повышенной жирности, которая составляет 3,2%. Аналогичные требования предъявляются и к творогу, который должен быть не меньше чем 9-процентным.

Ингредиенты:

  • творог, банан – по 100 г;
  • молоко – 200 мл;
  • грецкие орехи – 20 г;
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

  1. Соединить молоко, орехи, творог, мед, ломтики очищенных бананов.
  2. Взбить смесь в блендере.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Людям, желающим получить красивый рельеф тела, поможет правильный подбор напитка. Протеиновый коктейль для спортсменов поможет нарастить мышечную массу. Его необходимо употребить не позже чем через 2 ч. после приготовления. Для каждой новой порции берутся свежие продукты. При желании набрать вес в состав включают сахаросодержащие компоненты (мед, варенье, бананы).

Ингредиенты:

  • творог – 150 г;
  • банан – 1,5 шт.;
  • молоко – 250 мл;
  • варенье или мед – 3 ч. ложки.

Приготовление

  1. Взбить в блендере творог, банан, молоко.
  2. Присоединить варенье или мед, перемешать.

Протеиновый коктейль перед тренировкой

Перед занятиями организм нуждается в источнике энергии. Справиться с задачей поможет спортивный протеиновый коктейль, который употребляют за 1-2 ч. до тренировки. Если за 2-3 ч. до этого был полноценный прием пищи, напиток принимать не нужно. Рекомендуется включать в состав углеводы. В течение дня суточная норма белка, получаемого с напитком, должна составлять не больше 50%. Остальная часть поступает с обычными продуктами.

Ингредиенты:

  • молоко – 250 мл;
  • творог, клубника – по 150 г.

Приготовление

  1. Взбить молоко с творогом в блендере.
  2. Добавить клубнику, продолжить взбивание.

Протеиновый коктейль после тренировки

После активных занятий в организме возникает дефицит свободных аминокислот. Восполнить недостающие вещества предназначен протеиновый коктейль для женщин после тренировки. Допускается включить в состав исключительно белковые продукты. Другой вариант – присоединить углеводы, которые быстро усваиваются. Напиток употребляют через 30-40 мин. после занятий.

Ингредиенты:

  • молоко – 250 мл;
  • творог –150 г;
  • порошок какао.

Приготовление

  1. Взбить в блендере творог с молоком.
  2. Развести в смеси какао.

Протеиновый коктейль при беременности

Женщинам, находящимся в интересном положении, предоставляется возможность восполнить недостаток белка. Справиться с задачей поможет протеиновый коктейль для беременных. Стоит уделить внимание составу напитка. Воздерживаются от добавок, фруктозы, сахарозы, усилителей вкуса. Рекомендуется протеин в чистом виде. При непереносимости сывороточного варианта из коровьего молока прибегают к замене соевым аналогом.

Ингредиенты:

  • молоко – 350 мл;
  • яичные вареные белки – 4 шт.;
  • творог – 100 г;
  • банан – 1 шт.;
  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • мед – 2 ст. ложки.

Приготовление

  1. Измельчить в блендере все компоненты, кроме молока.
  2. Залить смесь молоком, перемешать.

Протеиновый коктейль для детей

Не только взрослые нуждаются в поступлении в организм достаточного количества белка. Полезный напиток подходит и для детей, которым нравится молоко и творог в его составе. Продукты рекомендуется брать средней жирности. Популярностью пользуется рецепт с добавлением банана, служащим источником калия.

Ингредиенты:

  • молоко – 200 мл;
  • яйцо, банан – по 1 шт.;
  • творог – 100 г.

Приготовление

  1. Взбить яйцо в блендере.
  2. Присоединить кружки очищенного банана, молоко, взбить.
  3. Добавить творог и взбить детский протеиновый коктейль до однородности.

Как сделать протеиновый коктейль?

Полезный напиток допустимо с легкостью приготовить дома. При этом учитывают следующие моменты:

  1. Если в рецепте отсутствуют особые рекомендации, продукты просто смешивают между собой и взбивают в блендере.
  2. При создании шоколадного напитка соединяют основные компоненты. Их взбивают и добавляют какао. Прием поможет избежать образования комочков.
  3. Протеиновый коктейль в домашних условиях с орехами требует из тщательного измельчения. В результате создается однородная масса, которую пьют через трубочку. Орехи разрешается предварительно подсушить в духовке для улучшения вкуса и аромата. После продукт перебивают в блендере, добавляют в измельченном виде к молоку и продолжают взбивание.

Протеиновый молочный коктейль

Девушки, вставшие на путь здорового образа жизни, занимаются подбором подходящих напитков. Распространенное решение – протеиновый коктейль на молоке. Пикантный вкус придадут дополнительные компоненты: мед и корица. Длительное взбивание жидкости способствует ее насыщению кислородом. Употребляют напиток не спеша, допустимо взять соломинку.

Ингредиенты:

  • молоко – 1 ст. ;
  • яичный белок – 1 шт.;
  • корица – 0,5 ч. ложки;
  • мед – 1 ч. ложка.

Приготовление

  1. Соединить яичный белок с медом, взбить.
  2. Присоединить корицу, продолжить взбивание.
  3. Влить охлажденное молоко, взбить до образования пены.

Протеиновый коктейль с овсянкой

Напиток способен выступит альтернативой завтраку. Хорошее решение – сделать протеиновый коктейль дома с добавлением овсяных хлопьев. В состав разрешается включить банан. Допускается взять предварительно охлажденный в морозилке фрукт. В результате получится добиться сходства с мороженым, что особенно понравится детям.

Ингредиенты:

  • кефир – 250 мл;
  • овсянка – 3 ст. ложки;
  • корица – 0,5 ч. ложки;
  • банан – 0,5 шт.

Приготовление

  1. В кефир пометить хлопья, кружки очищенного банана, взбить.
  2. Присоединить корицу во вкусный протеиновый коктейль и размешать.

Протеиновый коктейль с бананом

Популярностью пользуются фруктовые варианты. Густой протеиновый коктейль с бананом пьют как до тренировки, так и на ночь, снижая чувство голода. Готовый напиток рекомендуется употребить сразу после приготовления. Если остались излишки, их допустимо поместить в плотно закрывающуюся тару и отправить в холодильник на непродолжительное хранение.

Ингредиенты:

  • молоко – 250 мл;
  • йогурт – 50 мл;
  • творог – 100 г;
  • яичный белок – 2 шт.;
  • банан – 200 г.

Приготовление

  1. Взбить в блендере все продукты, кроме белков.
  2. Яичные белки взбить отдельно до пены, ввести в напиток, перемешать.

Яичный протеиновый коктейль

Спортсмены предпочитают напиток, помогающий максимально восстановить силы после тренировки. Разрешается создать самодельный протеиновый коктейль на основе яиц. Чтобы уменьшить количество калорий, прибегают к удалению желтков. Напиток рекомендуется употреблять на завтрак или в течение дня. Перед сном он может не усвоиться в полной мере. Яичный белок допустимо брать как в сыром, так и в отварном виде.

Ингредиенты:

  • кефир – 1 ст.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • жидкий мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

  1. Взбить яйцо с медом.
  2. Ввести кефир, взбить смесь еще раз.

Протеиновый коктейль из творога

Женский организм нуждается в достаточном поступлении кальция. Справиться с задачей помогут натуральные протеиновые коктейли на основе творога. Степень жирности продукта выбирается в зависимости от желаемых целей. Обезжиренный вариант берется для напитка для похудения. Больше 9% жирности рекомендуется взять для набора мышечной массы.

Ингредиенты:

  • кефир – 100 мл;
  • творог – 150 г;
  • мюсли – 50 г.

Приготовление

  1. Всыпать мюсли в кефир, перебить в блендере.
  2. Присоединить творог, взбить до однородной массы.

 

Полезны ли протеиновые коктейли

Ключевые слова

Лиз Блайк, RD

Если вы когда-либо интересовались миром здоровья, вы слышали о протеиновых коктейлях. Они предназначены для ускорения восстановления после тренировки, наращивания мышечной массы и даже для похудения. С таким количеством обещаний здоровья вы можете загрузить эти большие кувшины протеинового порошка в свою тележку в продуктовом магазине или магазине здоровой пищи. Вы когда-нибудь останавливались, чтобы задаться вопросом, действительно ли эти гигантские кувшины протеинового порошка полезны для вас?

Протеиновые коктейли изготавливаются из протеина. Этот белок обычно поступает из яиц или молока, но он также может поступать из таких растений, как соевые бобы или рис. Ингредиенты, такие как витамины и минералы, искусственные ароматизаторы, загустители и добавленный сахар. В большинстве случаев вы получите 10-20 граммов белка в мерной ложке. Вы можете превратить протеиновую энергию в коктейль, добавив немного воды или молока, или добавить его в свой любимый смузи.

Не всем нужен дополнительный белок, который может добавить в ваш рацион протеиновый коктейль. Но протеиновые коктейли могут помочь, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе. Вам могут быть полезны протеиновые коктейли, если:

  • Вы начинаете новый режим тренировки или увеличиваете время или сложность тренировки. Вам понадобится дополнительный белок для наращивания мышечной массы.
  • Ты все еще растешь. Подросткам больше нужен белок, чем среднему взрослому.
  • Вы восстанавливаетесь после травмы.
  • Вы придерживаетесь веганской, веганской или вегетарианской диеты. Протеиновый порошок на растительной основе может помочь вам включить больше белка в свой рацион.

Протеиновые коктейли, от наращивания мышечной массы до похудения, могут потенциально принести пользу вашему телу. Но как насчет побочных эффектов? Вы можете испытать следующее, если пьете протеиновые коктейли.

  • Газы, вздутие живота, диарея, спазмы желудка. Чаще всего это происходит с порошками сывороточного протеина. Это может быть связано с непереносимостью лактозы. Переход на немолочный протеиновый порошок может облегчить симптомы.
  • Крапивница, отек и насморк/заложенность носа. Хотя редко, аллергия на коровье молоко может вызвать серьезную реакцию. Если у вас аллергия на коровье молоко, выбирайте немолочный протеиновый порошок.
  • Отсутствующие питательные вещества. Когда вы заменяете натуральные продукты добавками, вы теряете дополнительные витамины и питательные вещества, которые вы могли бы получить из цельных продуктов. Например, если вы замените утреннюю яичницу-болтунью протеиновым коктейлем, вы можете упустить дополнительную пользу для здоровья, которую яйца приносят на стол.
  • Протеиновые порошки могут содержать много сахара и калорий. Всегда проверяйте этикетки продуктов, чтобы знать, что вы едите.
  • В качестве пищевой добавки производители протеиновых порошков вынуждены сами регулировать свою продукцию. В одном исследовании были обнаружены протеиновые порошки, содержащие тяжелые металлы, пестициды и другие загрязняющие вещества. По этой причине очень важно использовать протеиновые порошки от надежных компаний, которым вы доверяете.

Ваши потребности в белке будут меняться на протяжении всей вашей жизни. Точно так же ваши потребности в белке будут выглядеть иначе, чем потребности в белке вашего соседа или друга. Потребность в белке зависит от вашей активности и от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу. Ниже приведены рекомендации по ежедневному потреблению белка. Всегда лучше проконсультироваться со своим врачом или диетологом, если у вас есть вопросы о том, сколько белка вам нужно в день. Рекомендуемое диетическое потребление белка в день:

  • Женщинам необходимо 46 г белка в день (около 0,8 г/кг)
  • Мужчинам необходимо 56 г белка в день (около 0,8 г/кг)

Вы получаете белок из таких продуктов, как яйца, йогурт, мясо и даже некоторые растения. Если вы решите принимать добавки с протеиновым порошком, важно помнить, что вам не нужно столько протеинового порошка для восполнения ваших ежедневных потребностей.

Жить хорошо

Питание

Последнее обновление:
28. 12.2019

  • Жить хорошо

  • Жить хорошо

  • Жить хорошо

  • Жить хорошо

  • Жить хорошо

  • Жить хорошо

  • Жить хорошо

  • Жить хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Healthcare, Все права защищены.

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — Eating Bird Food

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом состоит всего из пяти простых ингредиентов. Он сытный, ароматный и содержит целых 30 граммов белка.

Как вы знаете, я помешан на арахисовом масле. Это один из моих самых любимых продуктов, и я люблю включать его в свои блюда… особенно в протеиновые коктейли.

Он не только придает лучший вкус, но и добавляет немного белка!

Вот что вам нужно

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом состоит всего из четырех простых ингредиентов. Скорее всего, все ингредиенты уже есть в вашей кладовой и холодильнике!

  • замороженный банан  – я рекомендую использовать замороженный банан, потому что он даст вам густую кремовую текстуру коктейля, однако вам не обязательно использовать банан. Смотрите мои предложения ниже, чтобы сделать версию без бананов.
  • ванильный протеиновый порошок — мне нравится использовать ванильный протеиновый порошок для придания ванильного вкуса. Тем не менее, вы можете использовать натуральный (без вкуса) или шоколадный протеиновый порошок, если он у вас есть под рукой! С точки зрения того, какой протеиновый порошок использовать, я предпочитаю протеиновый порошок Nuzest. Он основан на растениях, имеет короткий список ингредиентов и отличные факты о питании! Используйте мой код для еды птиц, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ.
  • молоко  Мне нравится использовать неподслащенное ванильное миндальное молоко для протеиновых коктейлей, но подойдет любое молоко. Не стесняйтесь делать свое собственное миндальное молоко, если хотите.
  • арахисовое масло – вы также можете использовать порошок арахисового масла! И любое другое ореховое масло работает, если у вас аллергия или вы просто хотите использовать другое ореховое масло.
  совет!
  Добавьте еще больше белка, добавив греческий йогурт и семена чиа или льняное семя.

Как насчет порошка арахисового масла?

Если вы хотите сделать этот протеиновый коктейль немного легче, но при этом сохранить вкус арахисового масла, вы можете использовать порошок арахисового масла! По сравнению с традиционным сливочным арахисовым маслом, порошок арахисового масла содержит меньше жира и калорий. Мне нравится бренд PB2, но есть много разных брендов. Просто ищите минимум ингредиентов.

Как сделать протеиновый коктейль без банана

Замороженные бананы придают коктейлям и смузи густую и кремовую текстуру, похожую на коктейль, который вы покупаете в магазине смузи. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий. Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов сделать этот коктейль без бананов:

  • лед — заменить замороженный банан дополнительным льдом (около 1 стакана). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
  • кубики льда из замороженного молока – та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
  • замороженный рис из цветной капусты – Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.

Есть и другие заменители банана замороженными фруктами и овощами в протеиновых коктейлях, такие как замороженные ягоды, замороженное манго или даже авокадо, но я не рекомендую их, потому что они, скорее всего, перебьют арахисовое масло, которое мы собираемся использовать с этим протеиновый коктейль. Тем не менее, если вы не возражаете против дополнительного вкуса, не стесняйтесь попробовать это!

Можно ли использовать миндальное масло?

Да! Любое другое масло из орехов или семян отлично работает в этом протеиновом коктейле. Я люблю использовать миндальное масло или даже масло из семян подсолнечника, чтобы заменить его. В арахисовом масле больше всего белка, но, поскольку вы добавляете протеиновый порошок, подойдут любые орехи.

My Fave Protein Packed Recipes

  • Protein Balls
  • Protein Overnight Oats
  • Oatmeal Raisin Protein Cookies
  • Peanut Butter Chocolate Protein Bars
  • Protein Oatmeal
  • Protein Mug Cake
  • Protein Pancakes

More Protein Shakes to Попробуйте

  • Ванильный протеиновый коктейль
  • Шоколадный протеиновый коктейль
  • Банановый протеиновый коктейль
  • Веганский протеиновый коктейль
  • Кофейный протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

4 из 53 голосов

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом состоит всего из пяти простых ингредиентов. Он сытный, ароматный и содержит целых 30 граммов белка.

Распечатать рецепт
Рецепт булочки

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Порции 1

  • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки арахисового масла или порошка арахисового масла + еще немного для посыпки
  • 1 замороженный банан, кусочками
  • 3/4 стакана миндального молока
  • 1 горсть льда

  • Добавьте все ингредиенты в блендер.

➜