Йога для стройности: Силовая йога для похудения живота и боков

Силовая йога для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом можно считать принцип правильной позы: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и принцип правильного движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления — то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов — залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Самые «жиросжигающие» направления

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что…
…помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент — на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога — в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя — помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения

1. Уттанасана (наклон к стопам). Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие — не сгибать колени.
2. Сарвангасана. Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
3. Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
4. Скрутка. Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.

Силовая йога для похудения ног и бедер

1. Тадасана (скала). Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» — неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
2. Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами — прекрасная тренировка для бедер.
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
4. Вирабхадрасана (поза воина). Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении — при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.

Позы для красивых ягодиц

1. Уткатасана (поза стула). Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
2. Шалабхасана (саранча). В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
3. Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп). Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану — при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.

Асаны, полезные для мышц рук и спины

1. Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Данный комплекс — основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
2. Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках). Как следует из названия — в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
3. Чатуранга дандасана (поза доски). У этой асаны есть три варианта: верхний — прямой упор на вытянутых руках, средний — классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

какую практику выбрать для плоского живота и тонкой талии

В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.

Польза занятий йогой для похудения

Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.

Йоги стройные

Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.

Йога не вызывает стресс в организме

Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.

Йогическое питание – это философия

На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.

Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:

1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.

2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.

3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.

Базовые правила

Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:

1. Не перенапрягаться. В процессе уделять больше времени восстановлению дыхания. Лучше качественно выполнить одну асану за час, чем десяток как попало.
2. Избегать резких движений. Йога – процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы никакого удовольствия и пользы не принесут.
3. К следующему упражнению нужно переходить только после освоения предыдущего.
4. Не соревноваться. Заниматься для себя и не смотреть на соседа, который может больше.
5. Следить за дыханием. В одышке нет никакого смысла. Наоборот – от нее нужно избавиться.
6. Выделить йоге удобное время в графике. Чтобы занятия приносили пользу, на них ходят по желанию, а не потому, что оплачен абонемент. Расписания работы йога-клубов позволяют регулировать тренировки на свое усмотрение. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа пару раз в неделю – не имеет значения.
7. Купить красивую и удобную одежду. Это тоже помогает почувствовать радость и получить удовольствие от занятий.

Комплекс йоги для похудения

Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.

Виды йоги для похудения

Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.

Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.

Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.

Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.

Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.

Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.

Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.

Упражнения для похудения

Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:

1. Кобра (Бхуджангасана). Асана помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника, в йоге это популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии. Лягте, упритесь ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимайте корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться на полу.
2. Лодка (Навасана). Безупречное упражнение для мышц брюшного пресса и ног. Сядьте на пол с ровной спиной, отклонитесь немного назад и медленно поднимайте вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
3. Планка (Кумбхакасана). Асана с пользой для ума и тела. Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь побольше калорий. 2 минуты в планке равны 20 минутам на беговой дорожке. Примите упор лежа, как для отжимания и удерживайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. Если тяжело, можно упереться на локти и колени.

Противопоказания

Основной принцип йоги – доступность и посильность.   Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:

• травмы: переломы, вывихи и растяжения;
• позвоночные и брюшные грыжи;
• обострения болезней, сопровождающиеся болью, температурой, плохим самочувствием;
• гипертония, гипотония и сердечные патологии;
• беременность.

Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.

Отзывы

Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».

Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».

Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».

Заключение

Йогу не зря называют пищей для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами она помогает улучшить физическую форму, избавиться от стресса и постоянного чувства голода. Йога доступна даже тем, у кого имеются противопоказания к активным физическим нагрузкам. Первый шаг к стройной фигуре – записаться на занятия к опытному инструктору, например, в La Salute. Клуб расположен близко к метро, в самом центре Москвы и есть возможность посещать групповые или индивидуальные тренировки. Главное преимущество йоги – комплексный подход к обретению здорового тела.

9 асан йоги, помогающих быстро похудеть

Запись пятитысячелетней давности, сделанная цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях, проложила путь к инновационной терапии для похудения. Йога упоминается в индийском сборнике ведических гимнов на санскрите, Ригведе.

Исследователи проследили йогу более тысячи лет назад, и ее богатая история делится на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита риши и брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Эта практика позже была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас практикуется как йога.

Дисциплина имеет 5 основных принципов:

• Упражнение
• Диета
• Дыхание
• Релаксация
• Медитация

СОВЕТА.

Полезны ли позы йоги для похудения?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения – дискуссионная тема. Многие считают, что йога сама по себе не способствует похудению.

Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, так как помогает сбросить вес, а также сохранить здоровье ума и тела.

Йога повышает вашу внимательность и улучшает ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы есть пищу, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

Йога — это не просто несколько поз, которые укрепляют вас. Он предлагает больше преимуществ, таких как:

• Повышенная гибкость
• Улучшение дыхания
• Повышение энергии и жизненной силы
• Сбалансированный обмен веществ
• Улучшение спортивного здоровья
• Улучшение сердечно-сосудистого тонуса
• 4

  4

• Снижение веса
• Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума. Оно может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога может помочь вам справиться со стрессом.

Физические преимущества йоги в сочетании с управлением стрессом помогают человеку похудеть и поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудения

Йога не всегда приводит к мгновенному похудению, так как эти позы просты. Эти позы йоги в основном направлены на развитие гибкости тела, улучшение концентрации и повышение мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Ниже приведены некоторые асаны йоги и советы по снижению веса.

1. Чатуранга Дандасана — Поза Планки

Чатуранга Дандасана — лучший способ укрепить мышцы кора. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны.

Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана – Поза воина

Приведение в тонус бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой воина II. Чем дольше вы удерживаете эту позу, тем лучше результаты. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы укрепите квадрицепсы.

Поза воина III предназначена для улучшения баланса, а также для укрепления спины, ног и рук. Это также помогает привести живот в тонус и сделать его плоским, если вы напрягаете мышцы живота, удерживая положение.

3. Триконасана – поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии. Стимулирует и улучшает кровообращение во всем организме. Боковые движения в этой асане помогают сжечь больше жира на талии и нарастить больше мышц бедер и подколенных сухожилий.

Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы трястись, как другие асаны, она дает вам пользу, которую дают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки, направленной вниз

Адхо Мукха Шванасана приводит в тонус все тело, уделяя немного внимания отдельным мышцам.

Помогает укрепить руки, бедра, подколенные сухожилия и спину. Удерживая эту позу и концентрируясь на своем дыхании, вы задействуете мышцы и тонизирует их, а также улучшаете концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана – Поза стойки на плечах

Сарвангасана имеет множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен ускорением метаболизма и балансировкой уровня щитовидной железы.

Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ног, улучшает работу дыхательной системы и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана – поза Моста

Еще одна асана с многочисленными преимуществами – это Сетху Бандха Сарвангасана или поза Моста. Он отлично подходит для ягодиц, щитовидной железы, а также для похудения.

Поза Моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает работу щитовидной железы. Это также укрепляет мышцы спины и уменьшает боль в спине.

7. Паривритта Уткатасана – Поза скрученного стула

Паривритта Уткатасана также называется йоговской версией приседаний. Но вы должны знать, что это немного более интенсивно и тонизирует мышцы живота, работает квадрицепсы и ягодицы.

Асана также улучшает работу лимфатической системы и пищеварительной системы. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана – поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все ваше тело, укрепляет и тонизирует мышцы с улучшенным кровообращением.

9. Сурья Намаскара – Поза Приветствия Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу не только разогревает мышцы и стимулирует кровообращение. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ.

Сурья Намаскар – это целый пакет крепкого здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему, занимаясь йогой? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединиться к живым сессиям!

Силовые позы йоги для похудения

Всегда ведутся споры о том, подходит ли йога для похудения. Йога тонизирует ваше тело и помогает сбросить лишний жир. Но с Power Yoga история другая. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело.

Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Силовая йога помогает похудеть и поддерживать здоровое тело и жизнь без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Силовая йога — это современная форма йоги, уходящая своими корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса. Это силовая форма упражнений, которая обеспечивает тренировку всего тела.

Позы Power Yoga дают вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

• Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
• Ускоряет метаболизм
• Улучшает общее самочувствие
• Полезен для повышения силы, выносливости, гибкости и тонуса тела.
• Помогает сосредоточиться
• Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма Силовой Йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскар в качестве разминки перед началом тренировки по Силовой Йоге, или Сурья Намаскара сама по себе может выполняться как Силовая Йога.

Сурья Намаскар обладает огромными преимуществами, так как концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующие:

• Паванмуктасана или поза высвобождения ветра поможет вам сбросить лишний жир с живота и области живота.
• Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жировые отложения с боков. Это повышает ваше сердцебиение и сжигает калории.
• Дханурасана или поза лука помогает избавиться от лишнего жира на руках и ногах. Очень полезно привести тело в тонус.
• Гарудасана или поза орла — идеальный выбор для похудения для тех, кто хочет иметь более тонкие бедра, ноги, руки и кисти.
• Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или Собака с одной ногой мордой вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
• Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
• Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
• Шавасана или поза трупа — самая важная поза для завершения тренировки в силовой йоге. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза с поднятыми ногами, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или сидячий наклон вперед и другие. . Силовая йога считается подходящим средством для снижения веса и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться.

Это давняя процедура для тонуса и здоровья тела и расслабления ума. Йога не только помогает похудеть, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Насколько можно похудеть, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые упражнения на растяжку и различные асаны (например, Сурья Намаскар) помогут избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к уменьшению пятна.

В. Что лучше для похудения — йога или тренажерный зал?

Йога и фитнес имеют свои преимущества. Йога включает в себя больше растяжки и расслабления, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Нельзя сказать, что один работает лучше, чем другой для похудения. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его выбора.

В. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Да, эффективно для похудения. Тем не менее, рекомендуется хатха-йога, так как она лучше в долгосрочной перспективе. Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге, если только они не находятся под наблюдением

В. Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

A. Да, есть несколько интенсивных асан, которые помогут вам похудеть. Очень эффективны поза планки, поза воина и поза собаки, обращенной вниз.

В. Помогут ли 20 минут занятий йогой похудеть?

A. Да, 20-минутное занятие йогой поможет вам похудеть. Для достижения наилучших результатов включите в свой распорядок дня диету с дефицитом калорий.

В. В какое время лучше всего заниматься йогой?

A. Йогой можно заниматься в любое время дня. Люди делают это утром, чтобы начать день с энергией, или даже вечером, чтобы расслабить ум и тело.

В. Сколько калорий сжигает йога за 30 минут?

A. Сжигание калорий в йоге зависит от того, как вы выполняете позы и как долго вы их удерживаете. Обычно предлагается не сосредотачиваться на сжигании калорий в йоге, поскольку она работает более целостно. Однако, если отслеживать, 30-минутный сеанс силовой йоги может сжечь ок. 100-115 калорий.

В. Достаточно ли 25 минут занятий йогой в день?

A. Да, 25-дневный сеанс йоги отлично подходит для улучшения и придания энергии вашему телу и разуму. Интенсивный 25-минутный сеанс йоги также может помочь вам похудеть.

В. Йога лучше тренажерного зала?

A. Хотя оба они одинаково эффективны, йога и тренажерный зал совершенно разные по своей природе. Йога укрепляет ваше тело и разум одновременно. Тренажерный зал — это больше о включении физических упражнений в ваш образ жизни. Кроме того, речь идет о предпочтениях.

В. Как похудеть в йоге за 10 дней?

A. Потеря веса — это постепенный процесс. Хотя это отличается от человека к человеку, можно увидеть потерю дюймов в течение 10 дней. Асаны Сурья Намаскар, Пранаяма, Мост могут помочь привести тело в тонус и помочь вам сбросить вес, если выполнять их регулярно.

В. Какая йога лучше всего подходит для похудения за 7 дней?

A. Сосредоточенное дыхание, пранаяма, сурья намаскар и различные асаны при регулярном выполнении в течение 7 дней с хорошим выравниванием могут помочь увидеть разницу в уме и теле.

лучших поз йоги для сжигания жира и повышения тонуса

Когда вы думаете о занятиях йогой для похудения (или, что более вероятно, для похудения, если мы углубимся в технические подробности), вы задаетесь вопросом, сработает ли это на самом деле или нет? Потому что, если вы это сделаете, вы не одиноки. Большую часть времени, когда люди хотят изменить состав своего тела, на ум приходят мысли о тренировках с отягощениями, берпи и кардиотренировках, а не… поза стула, верно? (Для ясности: эти — это хороших способов избавиться от жира, просто, возможно, не правильный выбор для вас, если вы йог.)

Не отказывайтесь пока от занятий йогой для похудения. Если найти свой поток и заниматься растяжкой йоги — это один из способов, которыми вы любите двигаться, это также может быть отличным способом хорошо похудеть. Есть больше нюансов в том, как лучше всего это сделать, а также множество других преимуществ, выходящих далеко за рамки состава тела и процентного содержания жира в организме.

Итак, мы обратились к экспертам, чтобы они подробно рассказали о том, как максимально эффективно достичь своих целей в области здоровья, и ответили на ваши наиболее часто задаваемые вопросы. Победа.

Примечание. Многие йоги утверждают, что если вы используете йогу исключительно для похудения, вы не достигаете истинной цели движения — духовной практики, основанной на древней индийской мудрости.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Краткий ответ, да. Регулярные движения и дефицит калорий, ориентированный на питательные вещества, являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом свою роль. Тем не менее, это гораздо более целостный процесс, чем просто калории в калориях: «Это создает более глубокое осознание вашего физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асан)», — объясняет учитель йоги Александра Бальди, основатель Компас Челси.

‘Это более глубокое осознание создает внимательность и большую интуицию со своим телом, два ключевых фактора, необходимых для потери веса; будь то выбор более здорового питания или знание того, когда нужно отступить, чтобы предотвратить слишком много кортизола в организме, что является серьезным препятствием для потери веса», — говорит она.

И наука поддерживает Baldi: гормон стресса кортизол может быть основным ингибитором потери веса, как показало исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2016 году и опубликованное в American Journal of Managed Care. Исследование показало, что восстановительные занятия, или инь-йога, могут дать такие же результаты по снижению веса в течение 12 недель, как и другие формы йоги.

Но как? Что ж, снизив уровень кортизола, регулярно расслабляясь с помощью последовательной практики йоги, женщины смогли успешно сбросить жировые отложения.

Хочешь успокоиться? Эта расслабляющая йога из 9 движений должна помочь. Прочитайте, что произошло, когда редактор WH Health Клаудия Канаван приняла собственное испытание йогой.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до того, как часто вам нужно садиться на коврик для йоги, мы берем пример с Фи Кларк, руководителя отдела йоги в FLY LDN, чей подход учитывает фактические настоящая жизнь. Аллилуйя.

‘Если вы хотите похудеть, лучше всего подумать о своем образе жизни целостно, включая уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью. Ваша практика йоги должна рассматриваться как способ отключиться, соединиться с самим собой и дать вам время, чтобы получить свободное пространство и перспективу. Как только ваша нервная система успокоится, а уровень кортизола снизится, ваше тело окажется в гораздо лучшем положении для органического похудения».

Опять это слово о кортизоле, эй. Кажется, наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудении. Но если вы уже находитесь в состоянии, когда чувствуете, что готовы включить в свою жизнь регулярные движения, к какому ориентиру следует стремиться?

«Я бы посоветовал практиковать 3–5 раз в неделю и в это время включить хотя бы одну восстановительную практику йоги», — говорит Кларк. «Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы оставаться мобильными и проводить время на природе, так как это также положительно повлияет на ваше мышление и нервную систему».

Однако, и это полезно помнить, в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела выдерживать ее регулярно будет разной.

Например, если вы предпочитаете силовую или ракетную йогу, вы сможете посещать только два или три занятия в неделю из-за интенсивного характера занятий. С другой стороны, инь-йогой, в зависимости от временных ограничений, вы, вероятно, могли бы заниматься каждый божий день, не чувствуя себя утомленным, болезненным или измотанным.

«Сильные упражнения требуют огромной силы тела и позволяют вам растягиваться и двигать тело таким образом, чтобы развивать более сильные и рельефные мышцы, а также вызывать усталость», — объясняет Бальди. «Итак, для более интенсивных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые сжигают больше калорий, я рекомендую заниматься три-четыре раза в неделю».

Понятно.

Какие стили йоги лучше всего подходят для похудения?

По словам Бальди, сосредоточение внимания на динамических практиках, таких как аштанга и силовая виньяса, поможет вам эффективно сжигать калории, работая над достижением целей в области здорового состава тела.

«Аштанга-йога — это динамичная и требующая физических усилий практика, которая следует установленной последовательности из 26 поз, предназначенных для очищения тела путем выработки тепла, — объясняет она. С другой стороны, Power Vinyasa Flow — это динамичная практика, которая создает глубокий внутренний жар, уделяя особое внимание правильному выравниванию с продуманной и творческой последовательностью. Непрерывный аэробный поток и темп тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий».

А если вы совсем новичок?

По словам главного тренера Nike и выдающегося йога Лии Ким, приветствие солнцу — лучшее место для начала, поскольку оно удобно для новичков и стимулирует всю сердечно-сосудистую систему. Блестящий.

‘Приветствие Солнцу — это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы повысить физическую нагрузку. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения», — советует она.

Кто не должен заниматься йогой?

Так как существует так много различных видов йоги, нет никого, кому конкретно не следует практиковать йогу. Однако могут быть некоторые смягчающие факторы, которые помогут вам решить, что лучше для вас и вашего тела.

«Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную до/послеродовую йогу, которая гарантирует, что ваше тело не находится в каких-либо компрометирующих положениях», — советует Кларк. «Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции или страдаете от состояния, которое влияет на ваше кровяное давление, важно делать это медленно с любыми упражнениями, так как вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, поэтому что-то вроде Инь было бы лучше, чем более мощная практика».

4 преимущества регулярных занятий йогой

1. Увеличение силы

Со стороны может показаться, что это осознанное дыхание и поза голубя, но вы также можете добиться серьезного увеличения силы йоги. Чатуранга — ключевая последовательность в Виньясе развивает верхнюю часть тела и силу кора с помощью частых планок и отжиманий, в то время как нисходящая собака проверяет ваши плечи, а поза стула заставляет ваши ягодицы напрягаться.

Поддерживайте связь между разумом и мышцами и двигайтесь с намерением реально увеличить мышечную силу.

2. Поддержка психического здоровья

Выделение времени для себя среди всего, что происходит в вашей жизни, может быть именно тем перерывом, который необходим вам и вашему психическому здоровью. Будучи местом, где можно высвободить подавленные эмоции, отпустить день или успокоить нервную систему и снизить реакцию на стресс, ясность ума на коврике для йоги может помочь вам чувствовать себя стабильно среди бурного моря.

‘Практика дыхания и дыхания в движении успокоит вашу нервную систему. Мы все, кажется, находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам нужно сбалансировать активное состояние с отдыхом — йога поможет вам в этом, — говорит учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн. .

«Йога развивает ваше осознание, и исследования снова и снова показывают, что когда вы полностью заняты чем-то, вы, скорее всего, получите более высокий уровень удовлетворенности; это также помогает вам уменьшить стресс и улучшить ваше самочувствие, что приводит к лучшему сну».

Итак, чтобы чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать себя, лучше и глубже спать, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь ежедневный дзен.

3. Повышенная подвижность

Йога может помочь при проблемах с подвижностью, удлиняя и расслабляя фасции и позволяя вам погрузиться в движения глубже, чем когда-либо прежде. Улучшение подвижности будет зависеть от того, какой стиль вы выберете для практики, но, как рекомендует Кларк, попробуйте также заменить энергичные движения более успокаивающими стилями.