Как быстро набрать вес в домашних условиях парню: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Содержание

Как набрать вес мужчине: правила питания и виды тренировок

В отличие от женщин, основной проблемой которых, как правило, является похудение, представители сильного пола зачастую хотят узнать, как набрать вес мужчине. Причины такой тенденции понятны: худощавые парни и мужчины не производят впечатления сильного защитника, той самой каменной стены, за которой девушки и женщины мечтают укрыться от своих проблем. Прежде чем узнать, как набрать вес худому парню или мужчине, необходимо разобраться в причинах, которые мешают это сделать.

Почему набрать вес мужчине не удается

Существует большое количество мужчин и парней, которые и едят за троих, но поправляться им не удается. Бедные женщины вынуждены не только смотреть, как за пару минут их возлюбленный съедает первое, второе, третье и компот, на приготовление которых она потратила уйму времени, сил и средств. Они также не могут понять, почему их мужчина плохо набирает вес, несмотря на количество съеденного. Вот почему это может происходить, помимо недостаточного питания:

неправильно подобранный рацион питания;

генетическая предрасположенность;

нарушение функций щитовидной железы;

нарушение работы надпочечников;

наличие паразитов;

заболевания желудочно-кишечного тракта;

стрессы и депрессии;

искривление позвоночника.

В случае серьезных заболеваний, как набрать вес мужчине может сказать только квалифицированный специалист, который определит и вылечит заболевание, препятствующее набору веса. В остальных случаях необходимо просто скорректировать свое питание.

Как набрать вес мужчине естественным способом

Чтобы набрать вес мужчине в домашних условиях (опять-таки при отсутствии серьезных заболеваний), много усилий не понадобится. Достаточно следовать определенным правилам:

1. Пить много воды. Вода – основа правильного питания. Интересно, что пить воду рекомендуют как для похудения, так и для набора веса. Причина заключается в правильном функционировании организма в целом и пищеварительной системы в частности. Добиться набора веса, равно как и его снижения, будет намного проще, если ежедневно выпивать примерно два литра чистой негазированной воды. Также набрать вес мужчине поможет цельное молоко.

2. Достаточная калорийность рациона питания. Проблемы с набором веса обусловлены недостаточным количеством употребляемых калорий в день. Как набрать вес мужчине, увеличив калорийность употребляемой пищи? Все просто: необходимо обеспечить употребление 40 ккал на 1 кг веса, а при необходимости увеличить их количество до 50-60 ккал/кг веса.

Пример: для мужчины весом 60 кг, исходя из расчета минимум 40 ккал на 1 кг массы, количество употребляемых калорий рассчитывается элементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал в день).

Если Вы заметили, что набрать вес таким количеством калорий не удается, необходимо постепенно увеличивать их количество на 500 ккал в день. Помните, что человек набирает вес только тогда, когда организм не тратит накопленную энергию.

3. Учитывайте характер набора веса. Что имеется в виду? Набрать вес мужчине можно как за счет жира, так и за счет мышц. Лишний жир никому не нужен, та и толку с него мало. Более того, за счет мышечной массы можно добавить больше килограмм, сделав свою внешность более мужественной и привлекательной. Жир, скорее всего, уйдет в живот и бедра. Неразумный набор веса приведет максимум к жировым отложениям, разумный – к здоровью и силе.

4. Контроль веса. Рекомендуется постоянно следить за своим весом и взвешиваться если не ежедневно, то хотя бы раз в неделю (и обязательно записывать результат). Можно также делать фото, чтобы можно было сравнить результат до и после – ведь человеку сложно увидеть минимальные изменения своей внешности, а яркий контраст между “было” и ”стало” заметен сразу.

5. Физические нагрузки. Как указано выше, просто питаться, чтобы набрать вес, получится, но польза от прибавившегося жира будет минимальной, если будет вообще. Набрать вес мужчине правильно помогут силовые тренировки, которые помогут нарастить мышцы (отжимание на брусьях, подтягивание, жим лежа, приседания и т.д.).

6. Отдых. Спокойствие, здоровый 8-9-ти часовой сон и отсутствие стрессов – один из основных ключей к успешному набору веса.

Как питаться, чтобы набрать вес мужчине

Поскольку питание играет основную роль в наборе веса, необходимо правильно составить рацион питания. Конечно, лучше всего это сможет сделать диетолог, который примет в учет особенности Вашего организма. Если же у Вас нет возможности посетить квалифицированного специалиста, можете воспользоваться приведенными ниже советами. Однако помните, что самостоятельно добиться желаемых результатов будет гораздо сложнее.

Примеры “белковых” продуктов для набора веса:

мясо;

морепродукты;

натуральные молочные продукты;

бобовые.

Примеры “углеводных” продуктов для набора веса:

хлеб;

макароны;

изюм, финики;

рис;

кукуруза;

гречка;

крупа перловая, овсяная;

и т.д.

Чтобы набрать вес мужчине, не обязательно прибегать к приему специально разработанных препаратов и пищевых добавок. Оставьте этот радикальный метод на крайний случай. Начните с естественных способов набора веса – здоровее будете! Создавайте красоту осознанно вместе с Estet-portal!

Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?

30 Апреля 2019

11 Августа 2020

4 минуты

36357

ProWellness

Оглавление

Симптомы ускоренного метаболизма
Несколько способов затормозить метаболизм
Правильный рацион
Медикаментозный метод
Несколько полезных советов

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?

Большинство людей мечтает ускорить метаболизм и сбросить вес. Но существует и обратное желание: вес нужно набрать, обмен веществ замедлить.

Есть несколько способов затормозить процесс, но важно также не навредить здоровью. Ускоренный метаболизм — особенность конкретного организма, а не патология. Лишь в некоторых случаях это признак проблем со здоровьем.

Симптомы ускоренного метаболизма

Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.

Симптомами ускоренного метаболизма являются:

повышенное чувство голода или его полное отсутствие;

чрезмерная худоба;

невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;

чувство усталости, вялости;

чётко видимые вены на теле;

повышенная нервозность, раздражительность.

Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:

сбои в гормональной системе;

болезни щитовидной железы;

нарушения в работе поджелудочной железы.

Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

сахар;

макаронные изделия;

хлеб;

выпечку и кондитерские изделия;

орехи, зерновые культуры, семечки;

жирную пищу.

Внимание! На время терапии следует отказаться от энергетических напитков, чая, кофе. Исключить цитрусовые, горький шоколад, специи.

Медикаментозный метод

Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.

Внимание! Есть некоторые препараты, у которых набор веса, замедление процессов обмена веществ являются побочным эффектом. Это гормональные препараты с содержанием эстрогена, а также некоторые медикаменты, понижающие кислотность желудка.

Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.

Несколько полезных советов

Если нужно набрать вес и снизить скорость обмена веществ, то можно применять на практике следующие советы:

сократить на пару часов время ежедневного сна — это приведет к выработке кортизола (гормона стресса), организм начнет замедлять метаболизм и запасаться энергией впрок;

окружающая температура должна быть в пределах 22–28 °С;

ограничить на некоторый период времени физическую активность, чтобы организм начал запасать питательные вещества;

в меру снизить количество потребляемой жидкости.

Многие советуют сделать ускоренный обмен веществ своим другом и просто лучше и больше питаться. Не стоит экспериментировать, если проблема не является следствием заболевания.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

ускоренный метаболизмнабрать вессимптомы ускоренного метаболизмапричины ускоренного обмена веществснизить скорость обмена веществ

Оцените статью

(36 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Мужчины худеют быстрее?

Боб Барнетт

Слух: Мужчины худеют быстрее, чем женщины

Многие люди считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество. Анекдотические истории о женщинах, потеющих и изо всех сил пытающихся сбросить фунт или два, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес. Но какова настоящая правда?

Вердикт: Мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, в первое время

Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго. «В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть». «Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».

Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.

Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.

Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый». Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». У женщины в идеальной форме все равно будет на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчины в идеальной форме.

Кроме того, мужчины, как правило, худеют там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), так что это часто более заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают сбрасывать вес, чем женщины, поскольку запасы жира у женщин, как правило, более рассредоточены, т.е. отчасти поэтому они, как правило, худеют медленнее, чем парни. Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.

Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с лишним жиром в районе талии теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета. Лекарственное средство. «Мужчины более склонны набирать вес в районе талии».

Тем не менее, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что делает мужчину с избыточным весом более вредным для здоровья, чем женщину с избыточным весом. Большие животы, как оказалось, являются своего рода обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери веса: они представляют дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до похудения.

Дамы, не отчаивайтесь: женщины тоже имеют преимущества, связанные с весом. Они, как правило, несут больше жира на бедрах и ягодицах (так называемая «груша»), которые являются более здоровыми местами для удержания веса, чем середина тела. Кроме того, хотя женщины лучше накапливают жир, они также склонны сжигать больше жира во время упражнений, чем мужчины. «Полным женщинам труднее всего похудеть, и они, как правило, наименее вредны для здоровья», — говорит Кац.

В конце концов, сбросить лишние килограммы — тяжелая работа как для женщин, так и для мужчин. А на самом деле все сводится к следующему: похудеть может любой — неважно, какого ты пола. Вы просто должны быть полны решимости сделать это.

Как набрать вес 16-летнему мальчику | Здоровое питание

Автор: Мелоди Энн Обновлено 17 декабря 2018 г.

Часто кажется, что 16-летние мальчики имеют метаболизм, который сжигает пищу быстрее, чем они могут попасть в рот. Если ваш сын занимается спортом и сжигает массу калорий или просто не набирает вес, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь ему увеличить массу тела. Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в его диету, отведите его на медосмотр и обсудите свои проблемы с врачом.

Получайте достаточно калорий

В 16 лет вашему сыну требуется не менее 2000 калорий в день только для поддержания быстрого роста. Если он умеренно активен, ему потребуется от 2400 до 2800 калорий в день, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев 2010 года. 3200 калорий в день, чтобы выдержать тренировку и помочь ему набрать вес.

Добавляйте лишние калории в еду

Он ведет активный образ жизни и, кажется, всегда в пути. Заставить его остановиться на несколько минут, чтобы поесть, может быть сложной задачей. Начните добавлять богатые питательными веществами ингредиенты в продукты, которые он уже ест. Положите несколько ломтиков авокадо в его утренний бутерброд с ветчиной и яйцом или добавьте ложку гуакамоле в его омлет. Авокадо содержит около 50 калорий на унцию. Намажьте его тост арахисовым маслом вместо маргарина. Он резко увеличит свое ежедневное потребление белка и получит еще 95 калорий в столовой ложке. По возможности используйте молоко вместо воды. Молоко хорошо сочетается с овсянкой, смузи и крем-супом. Цельное молоко добавляет почти 75 калорий к его основному блюду всего за небольшую порцию в 4 унции.

Ешьте чаще

Ему нужно есть чаще — трехразовое питание не поможет, если он хочет набрать вес. В дополнение к его обычному завтраку, обеду и ужину убедитесь, что он перекусывает между приемами пищи. Он должен есть около пяти или шести раз в день или примерно каждые три часа.

Упакуйте немного хумуса и цельнозерновых крекеров. Он получит 100 калорий из 2 унций хумуса и белка. Восемь цельнозерновых крекеров добавят к этой закуске еще 150 калорий. Трейл-микс содержит тонну калорий в его рационе, и его легко носить с собой. Полстакана орехово-ореховой смеси с шоколадной стружкой содержит более 350 калорий. Купите несоленый сорт, чтобы он не переборщил с потреблением натрия.

Другие соображения

Если у него нет большого аппетита или он быстро насыщается во время еды, не позволяйте ему пить жидкость, пока он не съест всю свою еду. Жидкость заполняет его живот, поэтому он не хочет есть так много.

Несмотря на то, что ему нужно добавлять больше калорий в свой рацион, качество калорий очень важно. Картофельные чипсы, фаст-фуд или нездоровая пища из торгового автомата очень калорийны, но они не дают его организму много других питательных веществ.