ГлавнаяРазноеКак быстро привести себя в форму в домашних условиях после родов

Как быстро привести себя в форму в домашних условиях после родов. Как быстро привести себя в форму в домашних условиях после родов


Как быстро прийти в форму после родов?

Недавняя беременность и маленькие дети – оправдание лишнего веса и неухоженного вида матери. Нет времени на себя, сил для занятий спортом, грудное вскармливание обязывает питаться калорийно. Эти утверждения обосновывают нежелание, лень уделять внимание здоровью и внешности, мешают быстро прийти в форму после родов. Выглядеть красиво, оставаться в хорошем настроении и влезть в старую одежду можно уже через 3-6 месяцев. Необходим положительный настрой, корректировка питания и обязательное присутствие физической нагрузки в распорядке дня.

Главные правила

Переживания по поводу внешнего вида у женщин возникают еще при вынашивании ребенка. Часто уже в эти 9 месяцев будущая мама начинает правильно питаться, выполнять простые упражнения. Здоровый рацион и активность при беременности помогают женщине быстро прийти в себя и остаться красивой после родов.

Околоплодные воды, ребенок, матка занимают до 5-7 кг, которые благополучно уходят в первые 1-3 дня. При общем наборе веса в 11-13 кг, избавиться от жира за несколько месяцев будет легко. Но даже если женщина поправилась на 20 кг и больше, то реально быстро восстановить форму.

При соблюдении режима питания, умеренных физических нагрузках женщина будет терять 1-2 кг в месяц. Такой показатель считается оптимальным, возвращение в форму в этом случае происходит без ущерба здоровью.

Как быстро привести себя в форму после родов:

  1. придерживаться принципов здорового питания;
  2. регулярно, не менее 3-4 раз в неделю выполнять комплекс упражнений;
  3. не забывать о достижениях косметологии по уходу за телом и кожей;
  4. рационально организовать ночной сон, отдых;
  5. подходить к восстановлению разумно, без крайностей.

Для быстрого восстановления важен сон и настроение женщины. По сути – это цепочка реакций. Выспавшаяся, бодрая мама имеет больше сил худеть, ей легче организовать здоровое питание. При таком подходе найдется желание и время для выполнения несложных упражнений.

И наоборот, отсутствие сна, усталость вызывают раздражение, провоцируют депрессию. Плохое настроение мама «заедает», заставить себя покачать пресс или поприседать не получается. В процессе похудения важно находиться в положительном настроении, верить в свои силы. Даже небольшой успех – это шаг к цели.

Когда можно восстановить форму после родов? Сроки индивидуальны. Одним женщинам удается вернуть параметры уже через 2 месяца, другим на это требуется год. Все зависит от того сколько килограмм было набрано за беременность, как прошли роды, существуют ли хронические заболевания, мешающие быстро худеть. Значение имеет и наследственность. В среднем, за полгода большинство женщин возвращаются или приближаются к показателям до беременности.

Питание

Первое – это корректировка или полный пересмотр рациона, если этого не было сделано ранее. Экстремальные диеты не лучший выбор для женщин, которые хотят быстро прийти в форму после родов и сохранить ее. Истощение организма за счет отсутствия полноценного питания негативно скажется на здоровье. Если практикуется лактация, то в зону риска входит и самочувствие ребенка.

Для быстрого заживления ран, нормального течения послеродового периода и для того, чтобы ослабленный организм женщины противостоял инфекциям, важно полноценное питание. Нехватка витаминов и минералов провоцирует выпадение волос, увядание кожи, ломкость ногтей.

Кормящим женщинам в день нужно потреблять 2500-2700 ккал, чтобы молоко обеспечивало ребенка всем необходимым. Мамам искусственников достаточно 2000 ккал. Жесткие диеты, позволяющие быстро войти в форму, дают временный результат. Это достигается, так как уходит вода, но жировая прослойка не сжигается.

Принципы питания:

  • часто, но мало – кушать следует не менее 5-6 раз, при этом калорийность одной порции не превышает 300-500 ккал;
  • только полезные продукты – никаких фаст-фудов, полуфабрикатов, пережаренных, копченых блюд, алкоголя, сигарет;
  • меню мамы обязано быть богато свежими овощами и фруктами, крупами, кисломолочными продуктами, нежирным мясом, рыбой;
  • чистая вода в рационе выводит шлаки и улучшает метаболизм.

Не следует допускать чувства голода. В стрессе тело инстинктивно замедляет обмен веществ, и лишний вес уходит тяжелее. Можно выпить стакан воды, таким образом, попробовать обмануть организм. Если не получается, лучше перекусить сухофруктами или выпить стакан свежевыжатого сока.

Здоровое питание, ставшее привычкой по жизни – выбор, который позволяет после родов оставаться в хорошей форме. Правильный рацион должен стать образом жизни. Это лучшая альтернатива объеданиям в перерыве между диетами.

Физкультура

Питанием без физических нагрузок привести фигуру в форму удается немногим женщинам. Подтянутые, рельефные мышцы от природы – редкость, для этого требуются регулярные тренировки. Согнать общий вес помогает утренняя зарядка, активные прогулками с коляской. Приходится работать над проблемным животом, ягодицами, упавшей грудью.

Запрещено посещение интенсивных силовых занятий, секций фитнеса, шейпинга, пилатеса, раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов. Это при условии, что все прошло без осложнений, до и во время беременности женщина вела активный образ жизни. В противном случае сроки удлиняются, увеличение нагрузки происходит постепенно.

Раннее вставание, массирование живота, сгибание можно делать в больнице. Это улучшает общий кровоток, предотвращает тромбозы и способствует активному сокращению матки. Со 2-3 недели следует добавить диафрагмальное дыхание, упражнения Кегеля, легкие скручивания на боку. Так происходит подготовка пресса, без риска спровоцировать диастаз прямых мышц живота, не поддающийся коррекции.

После 6-8 недель, когда зажили швы и прекратились лохии, необходимо переходить к проработке проблемных зон. Посещать спортзал или групповые тренировки могут не все женщины. Но вернуть форму самостоятельно в домашних условиях, освоив некоторые упражнения для отдельных групп мышц, под силу многим.

Осанка. Укрепление спины имеет прямое отношение к хорошей фигуре после родов. Расправив плечи, женщина визуально приподнимает грудь и втягивает живот. Поэтому стоит взять во внимание плаванье, гиперэкстензия, перекаты на спине, заведение ног за голову и все что исправляет сутулость, присущую мамам.

Грудь. Хорошая форма без упругого и подкачанного бюста сохраняется не у всех. Даже если лактация не практикуется, остается риск что грудь провиснет после родов из-за набухания во время беременности. Исправить ситуацию помогут отжимания, упражнение «замок», разводки гантелей и прочие.

Живот и бока. Качать пресс, делать скручивания, кранчи можно только после того, как сойдутся растянутые прямые мышцы. Если этого не произошло, тогда комплекс упражнений иной: подъем таза и ноги из положения лежа, приседания у стены. Упражнения помогают привести живот в форму и убрать нависающие бока даже при диастазе.

Ягодицы и ноги. Утолщение ягодиц после родов, появление складок над коленями волнует женщин не меньше груди и живота. На помощь придут приседания, широкие и узкие, глубокие и «на стульчик». Эффективно прорабатывают обе зоны выпады, особенно с утяжелителем на руках, в виде нескольких горячо любимых килограмм. В этом случае дополнительно качается и пресс. Это универсальные тренировки, позволяющие быстро привести тело в форму.

Косметика

Интенсивное похудение требует дополнительного увлажнения кожи. Правильный уход за кожей начинается изнутри. Сбалансированное питание повышает эластичность, улучшает свойства. Внешне воздействовать на тело лучше гипоаллергенными средствами, для исключения нежелательной реакции у новорожденного. Выполнять процедуры стоит в определенной последовательности.

Как хорошо выглядеть после родов:

  1. ухаживать за собой – разные кремы, маски, скрабы для лица и тела, обертывания и прочие косметические процедуры эффективны и необходимы;
  2. высыпаться – ничто так не освежает лицо как здоровый сон;
  3. умываться – в ежедневных заботах некоторые мамы забывают провести утренний туалет, вовремя принять душ или помыть голову;
  4. наносить легкий макияж – не стоит накладывать грим, но подкрасить ресницы, брови можно и для самоуверенности и чтоб порадовать мужа;
  5. улыбаться – материнство прекрасно, есть трудности, но взгляд ребенка их нивелирует.

Мыло. Принимать душ нужно ежедневно. Оптимально выбрать нежное средство с нейтральными составляющими. При лактации не надо после каждого кормления мыть грудь с мылом. Это предотвратит пересыхание сосков.

Скраб. Вернуть красоту телу без очищения кожи не получится. Отшелушивающие скрабы глубоко очищают и обновляют ее. Подойдут как готовые магазинные продукты, так и приготовленные собственноручно. Втирать смесь нужно 2-3 раза в неделю.

Кремы и масла. После родов кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Лучше выбирать питательные, витаминизированные средства. Это позволит подтянуть, вернуть упругость коже. Любые кремы не наносятся на область соков.

Обертывания. В борьбе за идеальную форму важную роль играют обертывания. Процедура не только улучшает состояние кожи, но и запускает сжигание подкожного жира. При лактации существуют ограничения в применении обертывания.

Массаж. Уход за телом подразумевает и массаж. Исходя из потребностей, выбирается оптимальный вид: антицеллюлитный, оздоровительный для больной спины, лимфодренажный для похудения, релаксационный.

Борьба с растяжками почти всегда присутствует в числе последствий родов. Если самостоятельно они не исчезают, а косметические средства малоэффективны, выполняются процедуры в салоне. Разнообразие программ позволит выбрать оптимальную: мезотерапия, лазерная шлифовка, пластика.

Особенности восстановления после кесаревого сечения

На постсоветском пространстве около 10-15% всех беременностей заканчиваются операцией, включая плановую. По сравнению с естественными родами хирургическое вмешательство по понятным причинам негативно влияет на скорость восстановления тела женщины.

Принципы организации распорядка дня для быстрого возвращения в форму схожи в обоих случаях. Но при кесаревом сечении удлиняется срок реабилитации, после восстановления маме разрешено приступать к проработке мышц пресса. Необходимо ждать полного заживления раны. В среднем это 2-3 месяца. В отдельных ситуациях некоторые женщины ощущают боль в области шва годами.

В питании основной ориентир – полезные продукты и обильное питье. После операции нарушается работа ЖКТ. Поэтому в первые сутки лучше не есть ничего, а только пить. Далее рацион постепенно расширяется. Любая перегрузка кишечника мешает нормальному сокращению матки, поэтому быстро вернуться в форму не получится. Блюда должны быть максимально щадящие, исключающие вздутие, метеоризм или запоры.

Занятия спортом, для быстрого возвращения формы, не должны приносить боль или дискомфорт в области пресса. Силовые упражнения лучше выполнять с разрешения врача. Не стоит придерживаться постельного режима, быть пассивной и малоподвижной. Минимальные физические нагрузки присутствуют с самого начала: вращение стоп в кровати, сгибание колен, сжатие ягодиц, проработка влагалища.

К общим правилам восстановления кожи и тела после родов добавляется соблюдение рекомендаций ухода за швом. Если в больнице с этим поможет медперсонал, то дома женщине придется справляться самостоятельно. Мыть живот следует неагрессивным мылом или гелем для душа, а сушить одноразовыми салфетками или каждый раз чистым, свежим полотенцем не натирая. После купания дополнительно обрабатывается рана дезинфицирующим раствором.

Нельзя поднимать тяжести, перенапрягать пресс. По этой причине мамы практикуют совместный сон, чтобы ночью резко не дернуться. Без помощи родных, в первые 1,5-2 месяца, будет трудно. Понести ребенка в ванну, нагнуться для покупания, поднять с пеленального столика или кроватки – это спровоцирует расхождение шва. Первое время допустимо использовать бандаж, но по рекомендациям врача. Достаточно легко атрофировать мышцы, не дав им возможности восстанавливаться.

rozhau.ru

Как привести себя в форму после родов

Продолжаю тему беременности и сегодня пойдет речь о том, как привести себя в форму после родов. Распишу программу меню, укажу особые обстоятельства, при которых снижение веса происходит само по себе. Также вы узнаете о действенной программе упражнений для домашнего изучения.

Как привести себя в форму после родов

Вот долгожданные девять месяцев закончились,  вы стали счастливой мамой и перед вами встал вопрос: как привести себя в форму после родов быстро.

Как привести себя в форму после родов

Ведь кроме бессонных ночей, женщину ждет не самое вдохновляющее отражение в зеркале: лишние килограммы, животик, целлюлит, пигментные пятна.

Чтобы облегчить себе задачу после рождения малыша, следить за собой более тщательно начинайте еще во время беременности.

Очень подробно я рассказывала в этой статье.

Нельзя себя «насиловать» и изнурять диетами и тренировками, ожидать мгновенного результата. Допустимое и безопасное похудение после родов происходит  по 2-2,5 кг в месяц.

Как правильно питаться

Каждая женщина поправляется во время беременности. Так задумано природой, чтобы были запасы для обеспечения себя и малыша питательными веществами.

Но вопрос в том, на сколько сильно это происходит. В норме прибавление веса должно не превышать 10-15 кг. Поэтому в этот период важно следить за качеством питания.

Тоже самое касается и послеродового периода. Тем более, что сбалансированное питание наиболее простой и доступный способ вернуть форму после родов, когда вы ухаживаете за ребенком.

Ведь в первые 2-3 месяца молодой маме крайне трудно разлучатся с малышом.

Меню после родов:

  • пейте  больше воды (утром, в течение дня 2-3 раза и перед сном; вода способствует пищеварению, заполнит пространство в желудке, тем самым оставит меньше места для еды)
  • делайте больше салатов из овощей и фруктов, а для заправки используйте оливковое масло, несладкий йогурт, соевый соус (избегайте вызывающих аппетит соусов)
  • воздержитесь от винограда (в нем много сахара — прибавите в весе)
  • зимой хороши грейпфруты, гранаты, помело (они способствуют расщеплению жировых отложений)
  • добавляйте корицу, имбирь и лимон везде, куда только можете (например, в творог, несладкий йогурт, чай, салат, кашу, даже в воду)
  • из каш лучше отдавать предпочтение гречневой, пшенной и из неочищенного риса
  • не забывайте про мясо, только ешьте нежирное (хороша в этом плане индейка)
  • кушайте чаще, но небольшими порциями, например, как делала Кристина Агилера (количество еды должно умещаться в ладони)

После родов сидеть ни на каких диетах нельзя — снижение веса происходит само, постепенно.

Как происходит похудение при грудном вскармливании

Грудное вскармливание. Запускает  естественные процессы в организме, начинающие сжигать лишний жир. Во время кормления женщина тратит 500 ккал. Чем дольше вы кормите, тем проще приходите в форму после родов.

Не ешьте за двоих, чтобы молоко было питательным, жирным и вообще было.  Молоко каждой мамы идеально сбалансировано для ее конкретного малыша. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания.

Забота о ребенке. Ребенка надо укачать, покормить, помыть, одеть, погулять и многое другое. Постоянная физическая активность также способствует снижению веса.

Пешие прогулки. Выходя на свежий воздух с малышом, старайтесь не сидеть на скамеечке возле дома, а побольше гулять пешком. Хорошо при этом чередовать интенсивность передвижения, ускорять или замедлять шаг.

По факту получается обычная кардио тренировка, которая и способствует расходованию организмом жировых запасов. Например, в скандинавских странах даже есть соревнования по забегу мам или пап с колясками.

Программа физических тренировок после родов

Организуйте спортзал дома. В качестве гантелей используйте пластиковые бутылки с водой нужного веса: 0,5 л, 1 л или 1,5 – 2 литровые.

В качестве опоры подойдут стулья, диван или кресла, а также стены. Приступайте  к тренировкам после  2-3 недель после родов, если не было осложнений и проблем, предварительно посоветовавшись с врачом.

Практикуйте следующие упражнения:

  • приседания (начинайте с одного подхода и 5-7 приседов, постепенно увеличивайте нагрузку)
  • поднятие таза из положения лежа на спине с согнутыми ногами (упражнение восстановит органы малого таза и приведет в тонус мышцы пресса)
  • поднятие таза и ноги из положения лежа на спине (лягте на спину около дивана или кресла, а ноги положите на его край, они будут согнуты под углом 90 градусов; в этом положении прокачивается задняя поверхность бедра, мышцы поясницы и ягодицы)
  • планка на вытянутых руках или на локтях (начинайте с 20-30 секунд — приведете в тонус мышцы всего тела)
  • выпады вперед
  • перекатывание веса на согнутых ногах
  • отжимания через спину (встаньте спиной к стулу или креслу, затем опускайтесь будто хотите сесть, но вместо этого обопритесь руками за край; поднимайте корпус вверх-вниз, так прокачаете трицепсы, которые у женщин вообще не развиты)
  • обруч (наверняка где-то в углу пылится хула-хуп, вот и настал его час)
  • упражнения с гантелями-бутылками (поднимайте руки, сгибайте-разгибайте, чувствуйте мышцы)
  • полуприсед у стены (плотно прижмитесь спиной к стене и начинайте садиться, когда ноги будут в положении под углом 90 градусов, задержитесь на сколько сможете)

Главное в домашних упражнениях не перестараться. Ведь вам еще за ребенком смотреть.

Интенсивные занятия приведут к сокращению выработки молока и к усилению кровотечения после родов. Поэтому делайте все плавно, постепенно входя в ритм.

Посещение фитнес-клуба

Когда малыш подрастет, или если у вас есть возможность ходить в фитнес-клуб, то можно выбрать следующие программы:

  1. бассейн
  2. пилатес
  3. йогу
  4. аэройогу
  5. легкую аэробику
  6. кардио нагрузки

От слишком интенсивных тренировок стоит отказаться, пока не перестанете кормить грудью, и организм не войдет в привычным ритм жизни. Во время занятий как дома, так в и зале пейте больше воды.

Если этого не делать, то происходит просто обезвоживание организма, а это ложное похудение после родов.

Приобретаем спортивный бюстгальтер и бандаж

Для занятий спортом приобретите специальный спортивный топ или бюстгальтер (первое время после родов грудь больше на пару размеров, и постоянные тряски приведут к потере формы и отвисанию).

Не забывайте носить пояс-бандаж (поможет привести животик в форму, также полезно больше спать на животе).

Не делайте упражнения на пресс  первые пару месяцев, пока мышцы брюшной стенки не сойдутся (чтобы расхождение было минимальным, готовьте мышцы пресса еще до беременности).

Используйте масла, крема и жесткие мочалки, как помощники в борьбе за стройную фигуру.

Чередуйте тренировки (кардио и упражнения с мышцами).

Принимайте ванны с молоком, морской солью и эфирными маслами ( вернете упругость коже).

Делайте контрастный душ (он поможет бороться с целлюлитом, варикозом и дряблостью кожи).

Массаж также станет прекрасным подспорьем, чтобы вернуться в прежние формы.

Теперь вы знаете, как привести себя в форму после родов без ущерба для своего здоровья.

Оказывается, ухаживать за собой нужно начинать не после родов, а еще во время беременности.

После родов процесс похудения происходит автоматически и этому способствуют определенные причины, такие как грудное вскармливание и забота о ребенке.

Вы можете помочь своему организму быстрее вернуться в прежние формы, придерживаясь описанных в статье  определенных  правил  в питании. А также занимаясь физическими упражнениями либо дома либо в спортзале.

Подумайте, какие рекомендации, изложенные в статье, вы можете внедрить уже сейчас.

Если же эта тема для вас не актуальна, поделитесь с подружкой — она будет вам благодарна.

С уважением, Тина Томчук

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

tinatinatina.ru

Как быстро привести себя в форму в домашних условиях после родов

21.05.201823:0721 Мая 2018 23:07:28

kak-bystro-privesti-sebia-v-formu-v-domashnikh-usloviiakh-posle-rodov.zip
Беременность После родов Как привести себя в форму после родов. Ну, например, прогулка в парке с малышом, желательно быстрым шагом в течение получаса легко заменит вам 15 минут на велотренажере. Питание мамы после родов при грудном вскармливании. Они помогут вам оправиться после родов, набраться сил и привести фигуру в норму К тому же у вас прибавится энергии, вы сможете преодолеть слабость, у вас улучшится кровообращение и не будет болеть спина. Чтобы быстро убрать живот и бока в домашних условиях после родов, нужно ежедневно выполнять серию упражнений. Приемлемый вариант для всех женщин заниматься гимнастикой в домашних условиях В решении вопроса, как похудеть при грудном вскармливании, а точнее избавиться от живота и уменьшить талию, поможет хулахуп. Здравствуйте, хотелось бы узнать, кто как приводил в форму фигуру после родов, при этом я кормящая мама, нам нет еще и месяца, просто некоторые утверждают. В домашних условиях можно провести депиляцию, то есть удалить только волос или волос с его корнем бритьем, выщипыванием, использованием. Вот и случилось такое долгожданное и волшебное событие вы стали мамой! Тоже очень интересна тема как привести себя в порядок. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Пока малыш бодрствует они целиком поглощены им и практически забывают о себе. Моя подруга сразу же после родов купила себе пояс послеродовой и ей не пришлось заниматься ни спортом, ни отказывать себе в еде. Важно помнить, что сразу после родов начинать упражнения нельзя ни в коем случае! Набор лишних килограммов во время беременности обычное дело для большинства женщин. Лечение варикоза вен народные и современные методы. Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в. Главное цель и желание! Бороться с целлюлитом можно в домашних условиях, особенно на ранних этапах здоровое питание, физическая активность, специальный массаж, антицеллюлитные кремы. Причем, чем раньше вы начнете приводить себя в порядок, тем быстрей и долговременней результат. Очень много моих клиенток за 69 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц! Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме 5 правил. Как привести себя в порядок после родов? Правда у некоторых женщин восстановление происходит гораздо активнее и быстрее, чем у других и немаловажную роль в этом вопросе играет возраст чем моложе мама, тем. Как быстро привести себя в форму после родов? Чтобы ответить на вопрос как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи. Вот долгожданные девять месяцев закончились, вы стали счастливыми родителями и перед вами встал вопрос как привести себя в форму после родов быстро. Но милые девушки, женщины в решении проблемы как быстро привести фигуру в порядок после родов, чудес не бывает. Существуют упражнения, направленные на усиление определенных мышц, но если вы хотите быстро прийти в форму, то лучше сфокусироваться на тренировках, направленных на мышцы всего вашего тела, используя рекомендованные выше упражнения. Как привести себя в форму после родов кормящей маме? Витамины в быстро замороженных смесях, сберегаются в большом количестве, нежели чем в овощах, которые замораживают в домашних условиях. Вы говорите строгая диета и нагрузки, чтобы убрать жир с живота, а если мне не нужно терять вес, итак худая, а вот живот остался после родов. Такие вопросы задают молодые мамочки, которые хотят похудеть после родов. Но вместе со счастьем приходят новые заботы и хлопоты. Диета для похудения после родов кормящей маме. Как быстро прийти в дородовую форму после родов? Как привести себя в форму за месяц. В награду, результаты порадуют уже через месяц, когда вы вернете свою былую форму. Не смотря на то, что известны правила того, как быстро приводить фигуру в порядок после родов, не всем женщинам удается добиться желаемых результатов.

На ученика образец докладной запискиКалендарный план на прохождение медосмотра образецДневник производственной практики образец заполненияКак сделать гугл форму опросникФорма искусственного отбораСправка на погребение форма 33

pro-ulyanovsk.ru

Рекомендации, которые помогут легко вернуть прежнюю форму после родов.

Во время беременности не редкостью является набор чрезмерного лишнего веса, что может быть обусловлено наследственностью, снижению физической активности, употреблением высококалорийных продуктов в большом количестве и изменением гормонального фона.

Быстро прийти в форму после родов — задача не из простых, но и с ней можно справиться, если разработать комплексную систему и строго ее придерживаться.

Как прийти в дородовую форму кормящей маме?

Как прийти в дородовую форму кормящей мамеВо время лактации женски организм на выработку молока тратит не менее 500 калорий ежедневно, что примерно равно потери 35-42 грамм жира. Соответственно, если придерживаться правильного питания, ежесуточная калорийность которого не будет превышать полутора тысяч калорий, то потерять набранный вес будет совсем не сложно.

Но, важно следить за достаточным поступление полезных элементов в организм, иначе велика вероятность развития у ребенка разнообразных болезней и ухудшения иммунной защиты ввиду их недостатка. Помимо правильного питания не лишним будет принятие подходящих поливитаминов.

Попробуйте ограничить количество потребляемой пищи, сделав упор на ее качество — кушайте нежирное мясо, морскую рыбу, отварные крупы, фрукты и приготовленные на пару, отварные или печеные овощи, тогда похудеть будет несложно.

Восстановление после кесарева

послеродовый бандажДля скорейшего восстановления после проведения полостной операции необходимо носить послеродовый бандаж. Его рекомендуется надеть уже в течении первых суток после кесарева.

Он избавит от поясничных болей, поможет скорейшему заживлению раны и предотвратит расхождение швов, вернет коже эластичность и поддержит правильную осанку.

Но, носить бандаж чрезмерно долго не рекомендуется — через несколько недель от него стоит отказаться, чтобы мышцы стали трудиться самостоятельно. Лечебную гимнастику можно начинать после разрешения доктора, а к физическим упражнением следует переходить не раньше, чем будут сняты швы и исчезнут сильные боли.

В комплекс упражнений обязательно должны входить втягивания живота, комплекс на укрепление мышц тазовой области и живота (подъемы, на пресс, приседания, отжимания, «планка»).

Как вернуть прежнюю фигуру после первых родов?

Быстро вернуть красивую фигуру после рождения первенца, можно ежедневно делая компрессы — для этого готовиться две емкости, в одной из которых горячая вода с растворенным медом и аромамаслами, а в другой — холодная соленая вода. В каждой из емкостей поочередно смачиваются махровые полотенчики и прикладываются на проблемные участки тела.

Полезно заниматься на фитболе и крутить хула-хуп, необходимо ежедневно гулять по 2-4 часа и старайтесь как можно больше носить ребенка на руках — такие нагрузки быстро возвращают мышечную ткань в прежнее состояние и укрепляют ее.

Не стоит игнорировать питьевой режим — чтобы наладить метаболизм, надо пить в день не менее 1,7 литра жидкости.

После вторых родов

После вторых родовПосле повторных родов часто прийти в форму намного сложнее, чем после первых. Чтобы быстро вернуть себе прекрасную форму в этом случае, необходимо выполнять физические упражнения в интенсивном темпе не менее, чем по 30-50 минут ежедневно, нельзя отказываться от продолжительных прогулок с ребенком. Важен режим питания — кушать следует небольшими (не более 200 граммовыми) порциями по 4-6 раз в день.

Хорошо избавляют от лишних объемов и ванны с крахмалом — в ванну набирается слегка горячая вода, в пятилитровой емкости разводится два стакана крахмала и смесь вливается в воду. Принимать такую ванну следует по 15 минут через день. После ванны ополаскиваются под контрастным душем и намазывают кожу подтягивающе-увлажняющим кремом.

Что можно делать в домашних условиях?

Отличным способом возвращения телу дородовой формы считается проведение самомассажа — во время процедуры кожа на проблемных зонах смазывается специальным кремом или несколькими капельками ароматического масла. Движения могут быть пощипывающими, похлопывающими, можно мять кожу, но не рекомендуется ее тянуть.

Положительно влияют на фигуру обертывания — необходимо очистить кожу скрабом, намазать медом и обмотать пищевой пленкой. С таким обертыванием лежат около получаса под теплым одеялом, а затем смывают мед под контрастным душем.

Можно проводить и долгосрочные обертывания — для этого на проблемные участки наносится смесь из жидкого меда и косметической глины, затем места с нанесенной массой оборачиваются самым широким бинтом в несколько слоев и все оставляется на теле на ночь, а с утра смывается под душем контрастной температуры.

Упражнения для красивой фигуры

Упражнения для красивой фигурыХорошей эффективностью отличаются кардиотренировки — во время их проведения организм за минимальное время теряет максимум калорий, при этом успешно сжигает жировую ткань.

Выполнять такие упражнения можно с малышом вместе — бегайте трусцой с ребенком в коляске или же с посаженным в «кенгуру», но при этом следует помнить — заниматься таким образом можно только в специальном белье, чтобы не навредить груди. Если имеется возможность отлучиться от ребенка, то можно заняться танцами, посетить фитнес-клуб или, что является наилучшим вариантом, заняться плаванием.

Для скорейшего возвращения в форму после родов, необходимы и силовые тренировки, в которые обязательно входят:

  • махи руками и ногами;
  • упражнения на растяжку — сидя на полу, расставьте выпрямленные ноги как можно дальше друг от друга и поочередно наклоняйте корпус к каждой из них;
  • наклоны — идеально будет наклоняться поочередно вперед, вправо, назад, влево, при этом руки должны располагаться на талии;
  • вращение тазом;
  • приседания;
  • отжимания от пола, стула (при этом одна рука должна быть на сидении, а другая — на спинке) и стены — в этом случае руки располагаются на уровне груди, а корпус остается прямым;
  • выпады в стороны и вперед — в исходном положении руки располагаются вдоль прямого корпуса, ноги вместе, затем одна нога выбрасывается вперед и выполняется приседание, задерживаясь в самой нижней точке на максимальное время;
  • «планка» — делается упор на ладони или согнутые в локтях руки и носочки, корпус абсолютно прямой, голова не опускается, в таком положении следует простоять как можно дольше;
  • качание пресса — можно расположить ноги под каким-либо предметом и приподнимать корпус или же надо лечь горизонтально, руки вдоль тела, прямые ноги поднимаются под пятидесятиградусным углом от пола и держатся так секунд 5-15.

Для большей эффективности можно применять во время тренировок утяжелители — гантели подходящего веса (от килограмма в начале тренировок до 5, когда тело ужу достаточно тренированное). Заменить гантели можно бутылками из пластика, наполненными песком или водой.

Как быстро похудеть?

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от употребления всех мучных и хлебобулочных продуктов (кроме хлеба грубого помола), от сладостей, газировки и сахара, не стоит кушать объемными порциями. Не ешьте жирные, острые, жареные и копченые продукты.

Но, даже при похудении, питание должно быть полноценным, особенно, если мамочка продолжает кормить малыша грудью. В него обязательно должны входить нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также — большое количество круп, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов.

Примерное дневное меню может быть таким:

  • Завтрак — тарелка овсянки на воде с большой ложкой сахара, чай.
  • Второй завтрак — два отварных яйца, апельсин или иной фрукт.
  • Обед — нежирный суп, отварная гречка с запеченными мясом и овощами.
  • Полдник — пара любых фруктов, творог.
  • Ужин — овощное рагу, печеная рыба и стакан свежевыжатого сока.
  • Перед сном — стакан кефира.

Приведение фигуры в норму после родов — непростая, но вполне реальная задача. Выполняйте упражнения, придерживайтесь правильного питания, проводите в домашних условиях косметические процедуры — благодаря такому комплексному подходу уже вскоре лишние килограммы уйдут, а фигура станет стройной и подтянутой.

Поделитесь с друзьями

mamavika.com

Как быстро прийти в форму после родов?

Однако большинство женщин выглядят именно так. Не удивляйтесь, если в первые недели после родов вам придется носить ту же одежду, что и во время беременности. Вашему телу нужно время, чтобы избавиться от жировых отложений и вернуть тонус мышц. Коже и волосам тоже требуется время, чтобы снова выглядеть так, как до беременности. Подождите месяц — и вы уже не будете выглядеть изможденной!

Усталость. В первые недели ухода за новорожденным многие женщины чувствуют постоянную усталость и явную нехватку сил. После утомительных родов вам круглые сутки приходится заботиться о младенце. Кормление и ношение ребенка на руках требуют энергии, ночной сон то и дело прерывается, и все это выматывает еще больше. Вы утомляетесь еще сильнее, если у вас есть другие дети, если ребенок недоношенный или нездоров, если у вас близнецы или вы мать-одиночка.

Со временем, когда ваше тело приспособится к требованиям материнства, вы наберетесь опыта в обращении с младенцем, а он станет спать по ночам, усталость уже не будет так портить вам жизнь.

Конечно, вам не удастся не уставать вовсе, но вот несколько советов, которые сделают вашу жизнь не такой изматывающей:

  • Отдыхайте, как только выдастся возможность, когда ребенок спит днем, поспите и вы.
  • Пусть ваш партнер тоже занимается ребенком и домашним хозяйством. Принимайте помощь и от других.
  • Не пытайтесь все успеть. Все, что можно отложить, — отложите.
  • Сократите количество гостей и не приглашайте тех, кого нужно развлекать.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы набраться энергии и одолеть усталость. Важно также хорошо питаться, но не ешьте слишком много на ночь, чтобы пищеварение не мешало сну.
  • Старайтесь ложиться пораньше и снимайте напряжение, слушая музыку или читая.
  • Если усталость не проходит со временем, посоветуйтесь с врачом.

Волосы и кожа. Возможно, после рождения ребенка вы заметите некоторые изменения в состоянии своих волос и кожи.

Выпадение волос. Для многих женщин самое заметное изменение после родов — это выпадение волос. В период беременности повышенный уровень гормонов препятствовал выпадению волос в обычном количестве, и это придавало вашим волосам больший объем. После родов эти избыточные волосы выпадают. Не беспокойтесь, это явление временное, когда вашему ребенку исполнится полгода, волосы придут в норму.

Чтобы сохранить здоровье волос, нужно хорошо питаться и принимать витаминные добавки. Сделайте стрижку, с которой меньше хлопот. Может быть, пока волосы не придут в норму, не стоит их красить и завивать.Красные пятна. Красные пятнышки на лице после родов появляются от того, что во время потуг лопаются мелкие кровеносные сосуды. Примерно через неделю они обычно исчезают.

Растяжки. Растяжки после родов не исчезают, но со временем они бледнеют, становясь из красноватых белыми.

Потемнение кожи. Потемневшая во время беременности кожа — вертикальная линия на животе и маска беременности (потемнение кожи на лице) — постепенно посветлеет в течение нескольких месяцев, но полностью скорее всего потемнение не пройдет.

Снижение веса. После родов вы можете чувствовать себя очень вялой и совершенно не в форме. Можете взглянуть в зеркало и увидеть, что фигура у вас, как у беременной. Это вполне нормально. Лишь немногие женщины могут влезть в свои тесные джинсы через неделю после родов. В реальности понадобится 3-6 месяцев или больше, чтобы фигура ваша стала такой, как вам хочется.

При родах вы потеряли более 5 кг, включая вес ребенка, плаценты и околоплодной жидкости. В первую неделю после родов вы еще потеряете вес вместе с жидкостью. В дальнейшем количество килограммов, которые вы потеряете, будет зависеть от вашего питания и от того, насколько вы физически активны. Рассчитывайте терять в неделю примерно по полкило, если вы правильно питаетесь и регулярно делаете физические упражнения.

Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, важно хорошо питаться и делать упражнения. Вместо того чтобы резко уменьшить количество еды, пропускать приемы пищи или сесть на модную диету, сосредоточьтесь на здоровом питании, включающем овощи, фрукты, цельное зерно и нежирные белковые продукты. В общем, надо придерживаться того же здорового питания, что и при беременности, снизив калорийность.

Физические упражнения. Регулярные упражнения очень полезны. Они помогут вам оправиться после родов, набраться сил и привести фигуру в норму К тому же у вас прибавится энергии, вы сможете преодолеть слабость, у вас улучшится кровообращение и не будет болеть спина. Физическая активность полезна и с психологической точки зрения. Хорошее настроение и самочувствие помогут вам справиться со всеми сложностями родительства.

Если вы занимались физическими упражнения и до и во время беременности а роды прошли без осложнений, можно возобновить занятия через 24 часа послеродов, если у вас есть такое желание. Примерно через день после родов можно начинать делать упражнения Кегеля, постепенно доведя повторение каждого до 25 раз в день. Если у вас были сложные роды или кесарево сечение, посоветуйтесь с врачом, когда и как начинать упражнения.

Даже если роды были легкими, начинать нужно медленно и осторожно. Не старайтесь делать сразу слишком много или вернуться к уровню до беременности слишком быстро. Ходьба и плавание — прекрасные занятия, которые помогут вам быстро вернуть форму. Но если ходьбой можно заниматься почти сразу после родов, с плаванием лучше повременить, пока след от плаценты в матке не заживет полностью. Вы поймете это по прекращению обильных лохий. Иначе велика опасность заражения инфекциями через раневую поверхность в матке.

Помните, что начинать надо медленно и выбирать такое расстояние и скорость, которые вам по силам. Некоторые молодые мамы занимаются в тренировочных группах специально для тех, кто недавно родил.

Вот несколько советов касательно упражнений после родов:

  • После родов особенно важны упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы живота и тазового дна. Они помогут укрепить брюшной пресс, подтянуть живот и придадут хорошую осанку. Они также помогут заживить эпизиотомию, предотвратят недержание и вернут контроль над анальной мускулатурой.
  • Начните с серии небольших, достижимых целей. Умеренная активность предпочтительнее слишком интенсивной. Лучше несколько коротких занятий в день, чем одно долгое.
  • Выбирайте то, что можно делать с ребенком: пешие прогулки или бег трусцой с коляской, танцы с ребенком на руках.
  • Носите хорошо поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.
  • Если вы кормите грудью, наверное, вам будет удобнее, если вы покормите незадолго до занятий.
  • Избегайте прыжков и резких движений в первые шесть недель после родов. Также не стоит делать некоторые упражнения на полу: сильные растяжки, глубокие приседания, подъем обеих ног.
  • Не перестарайтесь. Закончите занятие прежде, чем почувствуете усталость, и пропустите занятие, если вы утомлены. Немедленно прекратите занятие, если почувствовали какую-либо боль, слабость, головокружение, помутнение зрения, одышку, сильное сердцебиение, тошноту, нарушение равновесия или внезапное усиление кровотечения.
  • До, во время и после занятий пейте много жидкости.
  • Не бросайте занятия, даже если уже избавились от лишнего веса. Физическая активность очень полезна для вашего самочувствия и настроения.

Подавленное настроение

Многие женщины после родов чувствуют упадок настроения. Резкое падение уровня гормонов эстрогена и прогестерона после родов, сопровождаемое недосыпом, добавляет уныния и толкает в послеродовую депрессию.

Причины. Однако гормональные изменения не единственный фактор. Вы перегружены делами, и подавленность естественна. Другими причинами могут являться многочисленные физические изменения в вашем теле после родов, трудности, пережитые при беременности и родах, упадок сил после родов, ухудшение финансового положения семьи, нереализованные ожидания, связанные с рождением ребенка, нехватка эмоциональной поддержки, перестройка отношений с близкими.

Некоторые мужчины тоже испытывают симптомы депрессии после появления ребенка. Мужчины, чьи женщины страдают от послеродовой депрессии, очень вероятно получат ее и сами.

Признаки и симптомы. Легкая форма депрессии случается часто. Признаки и симптомы — тревожность, грусть, плаксивость, головные боли и слабость. Вы раздражительны, нерешительны, чувствуете себя несчастной. Пережив радость от того, что трудности позади, вы начинаете понимать, что с реальностью материнства не так-то легко управиться. Уныние обычно начинается через 3-5 дней после родов и длится от недели до 10 дней.

Вы придете в себя быстрее, если будете больше отдыхать, правильно питаться и поддерживать физическую активность. Также постарайтесь выразитьсвои чувства, поговорив о них с партнером.

А, если это не просто упадок настроения? Если асе меры не помогают, это может быть более серьезная форма депрессии. Посоветуйтесь с врачом, если симптомы не исчезают даже через несколько недель.

Привязанность к ребенку

Как только ребенок появился на свет, ему нужно, чтобы вы его носили на руках, ласкали, целовали, разговаривали с ним, пели ему. Эти ежедневные выражения любви и привязанности способствуют установлению контакта. Они также помогают развиваться мозгу ребенка. Так же, как тело ребенка требует пищи для роста, его мозгу требуется позитивный опыт, эмоциональный, физический и интеллектуальный. Связи с другими людьми, возникшие в самом начале, жизненно важны для развития ребенка.

Некоторые родители сразу чувствуют связь со своим ребенком, другим требуется время, чтобы ее установить. Не чувствуйте себя виноватой, если дрожь любви не охватила вас сразу. Не каждый родитель может мгновенно привязаться к ребенку. Со временем ваши чувства станут сильнее.Подождите. Вначале большая часть вашего времени будет занята тем, чтобы накормить нового ребенка, сменить ему подгузники, уложить спать. Эти повседневные занятия дают возможность для установления связи. Когда ребенок получает тепло и заботу, он будет чувствовать себя спокойно и в безопасности. Когда вы кормите ребенка или меняете подгузник, смотрите ласково в глаза ребенку, разговаривайте с ним.

У младенцев тоже бывает время, когда они вполне бодры и готовы слушать и играть. Это могут быть короткие периоды, но вы научитесь их распознавать. Пользуйтесь моментом, чтобы пообщаться и поиграть.

Чтобы установить связь с младенцем:

  • Не бойтесь разбаловать младенца. Реагируйте на его сигналы. Сигналы, посылаемые младенцем, это звуки, по большей части плач в первые две недели, движения, выражение лица, то, как они смотрят в глаза или избегают этого. Обращайте внимание на ребенка не только когда он спокоен, но и когда ему что-то нужно.
  • Говорите, читайте, пойте младенцу. Даже младенцам нравятся музыка и чтение вслух. Такие рано начатые «беседы» развивают речевые способности ребенка и способствуют установлению близости. Обычно младенцам нравятся негромкие ритмичные звуки.
  • Трогайте ребенка, ласкайте его. Новорожденные очень чувствительны к изменению давления и температуры. Им очень нравится, когда их берут на руки, качают, ласкают, обнимают, целуют, похлопывают, гладят, массируют.
  • Дайте младенцу возможность следить за вашим, лицом. Вскоре после рождения ребенок привыкнет видеть вас и начнет фокусировать взгляд на вашем лице. Дайте возможность ребенку изучить ваши черты и улыбайтесь почаще.
  • Включайте музыку и танцуйте. Включите негромкую ритмичную музыку, держите ребенка так, чтобы его лицо было близко к вашему, покачивайтесь и двигайтесь в такт.
  • Установите ритуалы. Повторение приятных впечатлений дает ребенку чувство защищенности.

В эти первые недели наберитесь терпения! Заниматься новорожденным ребенком — это утомляет, озадачивает, пугает и раздражает — и все одновременно! Со временем вы усовершенствуетесь как родитель — и вы полюбите этого малыша гораздо сильнее, чем могли ожидать.

Как справиться с подавленным настроением

Если вам приходится бороться с унынием, попробуйте следующее:

  • Каждое утро принимайте душ и одевайтесь получше. Если вы хорошо выглядите, и настроение у вас будет хорошим.
  • Не валяйтесь в постели. Физическая активность повышает уровень эндорфинов, веществ, повышающих настроение.
  • Хорошо питайтесь. Вы будете чувствовать себя лучше, если едите здоровую пищу, а не набиваетесь жирным и сладким.
  • Не засиживайтесь дома. Свежий воздух, изменение обстановки, общение с людьми помогут отвлечься от мрачных мыслей.

www.sweli.ru

Как привести себя в форму после родов?

Многие девушки испытывают большое разочарование от того, насколько изменилась их фигура после родов. Все радостные моменты, связанные с рождением ребенка, уходят, когда они смотрят на себя в зеркало. Некоторым девушкам удается довольно быстро прийти в форму. Но не всем так же везет. Другие молодые мамочки вынуждены бороться с каждым граммом веса и сантиметром на талии ради красивой фигуры. Многие девушки не имеют завидной силы воли и поэтому пускают все на самотек. На самом же деле прийти в форму после родов легче, чем может показаться. Стоит лишь захотеть и вскоре можно обрести заветные формы.

Когда в жизни девушки появляется ребенок, то максимум времени она хочет посвящать именно ему. До полугода малыш не требует слишком много внимания, так как большую часть дня он спит. Именно в это время следует начинать работу над собой, иначе потом на это не будет ни времени, ни сил. Частенько среди малышей наблюдается проявление пищевой аллергии, из-за которой маме приходится ограничивать себя в еде. Это отличная возможность не только угодить ребеночку, но и похудеть. В это время лучше всего начать питаться правильно. Следует исключить из рациона не только продукты, которые вызывают аллергическую реакцию, но и мучное и сладкое. Такая ситуация является прекрасным стимулом, чтобы перестать кушать все подряд и нормализовать свой режим питания.

Те мамы, чьи дети не являются аллергиками, не имеют этой возможности, чтобы научиться контролировать свой аппетит. В таком случае лучше всего запастись терпением, так как борьба с лишним весом будет менее легкой. На самом деле первостепенным этапом в похудении является настрой. Именно психологическая сторона вопроса будет ключевой. Следует понять - зачем вообще нужно похудеть? Не стоит смотреть на тех мамочек, которые совершенно не следят за собой и полнеют на глазах. Лучше обратить внимание на тех девушек, которые имеют красивую фигуру и всегда выглядят ухоженно. Ориентироваться нужно именно на таких мам. Следует также подумать о своей второй половине и ребенке, ведь они хотят иметь красивую жену и маму. Поэтому усилие сделать нужно ради них тоже.

Но не стоит забывать, что стройная фигура нужна именно самой себе в первую очередь. Необходимо худеть именно ради себя. Никто не любит смотреть на себя в зеркало, если знает, что ничего хорошего он там не увидит. К тому же стройность нужна не только ради эстетического удовольствия, но и для сбережения своих сил и здоровья. Уже давно было доказано, что стройные люди устают меньше и заболевают различными болезнями намного реже, нежели полные. Ко всему прочему красивые и стройные девушки привлекают больше внимания, чем "пышки". Внимание с мужской стороны и зависть с женской - это отличный повод для хорошего настроения. А, как известно, молодым мамочкам нужно быть всегда в хорошем настроении, чтобы радовать малыша и кормить его вкусным молоком.

Не стоит морить себя голодом во время грудного вскармливания ради красивой фигуры, так как это может привести к тому, что молока будет намного меньше или оно вовсе исчезнет. Чтобы похудеть, требуется лишь уменьшить свои порции вдвое или втрое и питаться шесть раз в день. Беременность предполагает многие изменения как внутри организма, так и наружных.

Если девушка задалась вопросом о том, как привести себя в форму после родов, то ей следует знать, что на пути к стройности ее ждут несколько этапов. Во-первых, ограничить себя в еде и питаться только здоровой и богатой витаминами пищей. Вопрос питания будет ключевым в процессе похудения. Можно приобрести пароварку, чтобы приготовление здоровой пищи было более легким и быстрым. Еда, приготовленная на пару, содержит меньше калорий и обладает большим количеством полезных веществ, нежели та пища, которую приготовили на плите. К тому же можно положить блюдо в пароварку, поставить таймер и заниматься своими делами, пока готовится обед.

Не стоит думать, что на пути к стройности нет сладостей. На самом деле они будут в жизни молодой мамы, но в меньшем количестве и в определенное время суток. Сладкое лучше всего кушать до двенадцати часов дня. Именно в этот промежуток времени жир не станет откладываться на талии и животе. Вообще, если хочется чего-то очень вредного для фигуры, то лучше его употребить в первой половине дня, а после обеда желательно кушать только низкокалорийную пищу. Можно выработать для себя определенную систему питания, по которой потом нужно питаться.

Не стоит думать, что при умеренном питании вес быстро уйдет. На самом деле вначале его может даже немного прибавиться, так как организм будет привыкать к новому режиму. Следует перетерпеть эти моменты, так как спустя некоторое время все наладится, и можно будет увидеть первые положительные результаты. Многие мамочки отказываются от намеченной цели из-за отсутствия мгновенного проявления результатов. Но вес только быстро набирается, а вот снижается он очень долго, поэтому только терпение сможет помочь в такой ситуации. Что же касается результатов, то они наверняка порадуют молодую маму, если действовать уверенно и комплексно.

Многие новоиспеченные мамы считают, что при кормлении грудью нельзя заниматься спортом, так как при занятиях вырабатываются вредные вещества, которые обязательно попадут в молоко. Это на самом деле так, но такое положение дел не является поводом, чтобы отказаться от спорта. Стоит лишь покормить малыша перед занятием и после него подождать пару часов, чтобы вредные вещества сами вывелись из организма. После этого можно смело кормить ребенка и не бояться за его здоровье.

Итак, по поводу питания при похудении все ясно. Но что же делать, чтобы фигура не только уменьшилась в размерах, но и имела красивые очертания, и на ней отсутствовали изъяны? Конечно, для этих целей следует внести в свое насыщенное расписание занятия спортом и время для ухода за телом. Для физических нагрузок можно подобрать тренировку, в которой идет воздействие на все группы мышц. Если девушка ранее не занималась спортом и физически не подготовлена к занятиям, то стоит начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно самостоятельно выбрать более эффективные упражнения и выполнять их через день. Также есть отличная возможность подобрать видео-тренировку с известными тренерами и заниматься по ней. Кстати, второй вариант более интересный и эффективный.

Когда занимаешься спортом, нужно обязательно делать перерывы, чтобы мышцы успевали отдыхать и накопить силу. Именно поэтому лучше заниматься через день. Конечно, в таком случае результата придется ждать чуть дольше, но зато в таком случае тренировка не надоест и будет приносить лишь положительные эмоции. Следует обязательно выполнять все упражнения правильно, размеренно и с хорошим настроением. Если заниматься в данный момент совершенно не хочется, то лучше всего отложить тренировку. Для большего желания тренироваться можно купить красивую форму, коврик и необходимые приспособления, такие как гантели, мяч и ленты.

Если хочется иметь мускулистое и накаченное тело, то нужно обязательно покушать через 20 минут после занятия спортом. Но если цель - похудеть и придать фигуре красивые изгибы, то нужно не есть за два часа до тренировки и принимать пищу только спустя 1,5-2 часа. Можно также выбрать иные физические нагрузки, такие как бег, обруч, скакалка и занятия на тренажерах. Не стоит также забывать об уходе за телом, так как это гарантирует лучшие результаты и подарит более красивую и подтянутую кожу. Можно делать обертывания, использовать скрабы, крема для похудения и вакуумные банки. Также можно посещать массажиста, который сможет сделать прекрасный массаж, способствующий похудению.

В данной статье было подробно расписано как вернуть форму после родов. Если использовать все приведенные советы, то к тому моменту, когда малышу исполнится полгода, его мамочка будет выглядеть прекрасно. Стоит лишь задаться определенной целью и идти к ней - тогда она обязательно будет достигнута. Также следует запастись терпением и попросить своих близких о поддержке. Именно в таком случае действительно ждет ошеломляющий результат, который поразит абсолютно всех.

www.nanodieta.ru

Как привести себя в форму после родов

Даже самые стройные девушки испытывают после родов недовольство своей фигурой. Существует ли быстрый и безопасный метод похудения, разрешенный молодым мамочкам?

похудеть после родовСамым простым способом расстаться с лишними килограммами является низкокалорийная диета, или голодание… Но такие способы не подходят женщине, недавно пережившей роды. И не имеет значения — кормит она грудью или нет. Необходимо набираться сил, организм еще около полугода будет восстанавливать силы, и лишать себя нормального питания очень рискованно. Что же тогда делать?

Сразу напрашивается выход — физические нагрузки. Но и они не разрешены. Качать пресс нельзя в первые 6-8 недель — это может привести к маточному кровотечению. А в целом даже средние физические нагрузки могут привести к уменьшению количества молока у кормящей мамы. Как же тогда быть — как похудеть?

На самом деле, очень волноваться относительно лишнего веса не стоит. У большинства женщин он исчезает без всякого приложения усилий и без изменения образа жизни буквально за пару-тройку месяцев. Сказывается стрессовая ситуация — да, рождение ребенка, особенно, если это первенец — всегда большой стресс. Конечно, малыш долгожданный, но мнительные мамы слишком волнуются за маленького человечка — вследствие чего теряется аппетит, и… уходят килограммы. Если прибавить к этому еще и физическую активность — за день среднестатистическая мама, не имеющая никаких помощников, наматывает несколько сотен метров по собственной же квартире, плюс к тому еще и прогулки. Прогулки тоже забирают немало калорий. Грудные дети редко спокойно спят в своих неподвижных колясках. А прогулка даже средним шагом — это отличный способ бороться с лишними килограммами.

Спустя пару месяцев после родов, можно начинать заниматься простой гимнастикой. Очень интересно и весело заниматься вместе с малышом. Это станет огромным удовольствием для вас обоих. Таким образом, можно немного подкачать мышцы рук, привести в порядок чуть потерявший форму животик, укрепить ягодицы и т.д. Все зависит от вашей фантазии.

Но и правильное питание не помешает. Специально садиться на какую-либо диету совсем необязательно. Достаточно исключить из рациона «нехорошие», высококалорийные продукты. Кстати, многие из продуктов данной группы не только приводят к полноте, но и не приносят организму никакой пользы. А таблица калорийности продуктов поможет вам вычислить пищу, которая не позволяет вновь обрести стройность. Теперь, идя в магазин, вы точно будете знать — что покупать, а что нет.

Относительно магазинов хотелось бы сказать отдельно. Возьмите себе за правило, отправляясь в супермаркет, заранее составлять список необходимых для покупки продуктов. Ведь часто случается, что мы набираем много разной еды и чтобы она потом не пропала, вынуждены быстренько все съесть — вот вам и лишние килограммы. Четко планируйте меню для своей семьи. Лучше лишний раз сходить в магазин. А про полуфабрикаты лучше вообще забыть. Пельмени, вареники, пицца — все мучные продукты содержат большое количество калорий и минимум полезных для организма веществ.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам стать стройнее в ближайшее время!

Еще по теме:как питаться во время беременности, чтобы не поправиться: практические советы

www.azbukadiet.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа