Как делается протеиновый коктейль: Протеиновый коктейль в шейкере: способы приготовления.

Как правильно разбавлять протеин, разводить протеины и готовить коктейли

7 ноября 2019

Протеин – это одна из самых востребованных и популярных добавок в спортивном питании, поскольку он, являясь по сути белком, способствует наращиванию мышечной массы, созданию красивого рельефа мускулатуры, а также помогает атлетам сделать тренировки более эффективными.

Однако, впервые покупая протеиновый порошок, многие задумываются о том, как правильно приготовить коктейль из него, не нарушая главных полезных свойств и основных качественных характеристик. На самом деле это не сложно, нужно лишь придерживаться рекомендаций по приготовлению и употреблению.

Как и в какой жидкости растворять протеин

Обычно протеин выпускается в виде порошка, который перед употреблением необходимо растворить в какой-либо жидкости. Это может быть обычная вода, сок или молоко, но обязательно комнатной температуры. Не рекомендуется разводить протеин в горячей жидкости, так как белок может свернуться и потерять свои полезные свойства.

В чем именно растворять протеин порошок, каждый выбирает в зависимости от своих предпочтений. Кому-то нравятся натуральные соки, а кто-то выбирает молоко, которое должно иметь жирность 0,5-1,5%. И это никак не повлияет ни на вкусовые качества, ни на пользу протеина.

Чтобы порошок хорошо растворился, необходимо использовать шейкер для спортивного питания, купить который по лучшей цене в Украине можно в магазине спортивных товаров Mordex.Net. В нем готовый протеин коктейль можно взять с собой на тренировку, либо приготовить его прямо в спортзале. Для этого в шейкер заливается 200-300 мл жидкости, засыпается протеиновый порошок в количестве 30 г (3 ст. ложки) и тщательно перемешивается путем взбалтывания и перемещением шейкера вверх-вниз несколько раз. Придать коктейлю более насыщенный вкус можно добавлением в него меда, какао или фруктового сиропа.

Чтобы определиться с нужной густотой коктейля, можно увеличить количество жидкости до 400-500 мл, не увеличивая при этом порцию протеинового порошка. При выборе подходящего варианта консистенции каждый спортсмен ориентируется на свои вкусовые предпочтения.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, можно использовать блендер или миксер, в которых масса получается более однородной и без комочков. К тому же, в этом случае можно добавить кусочки свежих фруктов, что существенно улучшит вкус добавки.

Рекомендации как разбавлять и пить протеин

Перед решением начать принимать протеиновые коктейли, необходимо обратиться к своему тренеру за консультацией. Он поможет правильно составить рацион питания и подберет суточную дозировку протеина. Обычно она рассчитывается индивидуально по определенной формуле и зависит от веса спортсмена, поставленных целей и общего состояния организма. Чаще всего рекомендуется употреблять не более 1-2 коктейлей в сутки.

Одной из главных ошибок новичков является то, что они принимают протеин вместо основных приемов пищи. Такое просто недопустимо, поскольку не принесет нужных результатов и не даст желаемого эффекта. Протеиновый коктейль необходимо пить между основными приемами пищи, употреблять в качестве перекуса, либо принимать через час после интенсивного тренировочного процесса.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

• Смешай все составляющие коктейля.
• Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
• Разлей по бокалам.

Как приготовить:

• Помести все ингредиенты в блендер.
• Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

• Помести все компоненты в чашу для блендера.
• На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
• Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

• Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
• В полученную массу выдави сок половины лимона.
• Укрась ягодами.
• Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

• Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
• Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
• Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

• В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
• Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
• Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
• Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
• Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
• Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
• Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

• Помести все составляющие в чащу для блендера.
• Интенсивно смешай.
• Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

• Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
• Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
• Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

• Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
• Перемешай с помощью блендера.
• Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

• Смешай компоненты в блендере.
• По желанию добавь измельченные ягоды.
• Пей и худей.

Как приготовить:

• Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
• Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
• Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или
зарегистрируйтесь,
чтобы оставлять комментарии

Рецепт шоколадно-протеинового коктейля с арахисовым маслом

По

Лия Марони

Leah Maroney

Разработчик рецептов и фуд-фотограф, Лия Марони — страстный домашний повар и кулинарный блогер, написавшая более 300 рецептов для The Spruce Eats.

Узнайте о The Spruce Eats’
Редакционный процесс

Обновлено 21.07.22

Протестировано

Даниэль Центони

Протестировано
Даниэлла Сентони

Даниэлла — лауреат премии Джеймса Бирда, писатель и редактор, проживающий в Портленде, штат Орегон. Она является автором пяти кулинарных книг и участвовала в тестировании рецептов еще шести кулинарных книг. Даниэль работала штатным редактором и писателем в Oakland Tribune и Eater Portland, среди прочих. Даниэль пишет для The Spruce Eats с декабря 2018 года. 

Узнайте о еловых поеданиях
Редакционный процесс

Ель ест / Эрик Клейнберг

Пытаетесь найти завтрак, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и имеет приятный вкус? Стараетесь не есть на завтрак мясо и яйца по утрам? Этот протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом можно быстро взбить в блендере или смузи-машине.

Для этого рецепта вы можете использовать любое молоко. Его легко сделать веганским, если вы используете немолочное молоко и соевый или конопляный белок. Помните, что в миндальном и кокосовом молоке гораздо меньше белка, чем в молочном и соевом молоке, и помните о загустителях и добавках, которые добавляются в некоторые виды немолочного молока. Доступно множество вариантов — выберите тот, который подходит именно вам.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть, как этот шоколадный коктейль с арахисовым маслом собирается вместе

«Это отличный коктейль в стиле смузи для тех, кто не любит фрукты, но много белка. Это коктейль, который действительно прилипает к вашим ребрам, и он тоже вкусный. Имейте в виду, что он настолько хорош, насколько хорош ваш протеиновый порошок, так что выбирайте с умом». — Даниэль Центони

• 1 1/2 стакана молока (коровьего, миндального, соевого или кокосового)

• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка

• 1 столовая ложка порошка арахисового масла (например, PBfit или 1 столовая ложка арахисового масла)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев

• 4 кубика льда

1. Соберите ингредиенты.

   Ель ест / Эрик Клейнберг

2. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности.

   Ель ест / Эрик Клейнберг

3. Налейте и подавайте с соломинкой для смузи, чтобы было легче пить.

   Ель ест / Эрик Клейнберг

Советы

• Этот протеиновый коктейль можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике несколько дней, но он будет более водянистым и произойдет некоторое расслоение. Хорошо перемешайте перед употреблением.
• Порошок арахиса содержит меньше жира, чем арахисовое масло.

Варианты рецептов

• Другие протеиновые порошки подойдут для этого рецепта, но у вас не будет шоколадного вкуса. Попробуйте ванильный порошок для слегка орехового и сладкого коктейля.
• Если вы используете арахисовое масло вместо арахисового порошка, вы можете заменить его на миндальное масло или масло кешью.
• Овсяные хлопья по старинке также известны как овсяные хлопья. Овсяные хлопья быстрого приготовления также подойдут, просто отмерьте немного меньше. Обратите внимание, что старомодный овес немного полезнее, так как он содержит немного больше клетчатки и белка на чашку, чем овес быстрого приготовления.
• Вы также можете добавить в этот рецепт небольшой замороженный спелый банан или замороженные ягоды (отлично подойдут малина и клубника) вместо кубиков льда для более сложного вкуса. Просто добавьте еще немного молока, чтобы коктейль не был слишком густым. Замороженные фрукты — отличный загуститель для коктейля и хороший натуральный подсластитель. Имейте в виду, что в вашем протеиновом порошке уже может быть довольно много подсластителя.

Метки рецепта:

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится.
Это не самое худшее.
Конечно, это будет делать.
Я фанат — рекомендую.
Удивительно! Я люблю это!
Спасибо за вашу оценку!

Как приготовить коктейль из сывороточного протеина

Узнайте , как приготовить коктейль из сывороточного протеина в домашних условиях с помощью этого краткого и простого руководства. Включает советы, идеи и настраиваемый рецепт приготовления сывороточного протеинового коктейля из чистых и полезных ингредиентов.

Я люблю пить сывороточные протеиновые коктейли, потому что они очень удобны, насыщают и содержат питательные ингредиенты. Это полезный завтрак, который подарит вам чувство сытости и энергии на все утро. Протеиновые коктейли также помогают вашим мышцам восстанавливаться и укрепляться после тренировки, а также восполняют энергию.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин представляет собой белковую фракцию сыворотки, которая представляет собой жидкость, отделяющуюся от молока при производстве сыра. Это полноценный высококачественный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также очень легко усваивается, так как быстро всасывается из кишечника по сравнению с другими типами белка (9).0106 источник ). Эти уникальные качества делают его одним из лучших пищевых источников белка.

Существует три основных типа порошкового сывороточного протеина: концентрат (WPC), изолят (WPI) и гидролизат (WPH). Концентрат сывороточного протеина является наиболее распространенным типом, а также наименее дорогим. В качестве пищевой добавки сывороточный протеин очень популярен среди спортсменов, бодибилдеров и других людей, которые хотят получать больше белка в своем рационе.

Ингредиенты для коктейля из сывороточного протеина

Для приготовления коктейля из сывороточного протеина вам потребуется:

• Чашка молока: Я обычно использую цельное органическое молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится. Несладкое миндальное, кокосовое, соевое, конопляное или любое другое растительное молоко — все это отличные варианты.
• Ложка порошка сывороточного протеина: По возможности выбирайте органический порошок сывороточного протеина, который не содержит добавок, наполнителей, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или консервантов. Я люблю и использую этот от Thrive Market.
• Банан: Бананы придают смузи превосходную консистенцию и являются отличным источником калия и пищевых волокон, поэтому я всегда люблю добавлять их.
• Одна или две чайные ложки натурального нерафинированного подсластителя: используйте мед, но вы можете заменить его кленовым сиропом или нектаром агавы. В качестве альтернативы вы можете добавить пару фиников без косточек вместо жидкого подсластителя.
• Полстакана льда: Мне нравится добавлять лед, потому что он делает коктейли более густыми. Но если у меня нет льда в морозилке, я просто делаю коктейль без него.
• Дополнительные добавки: Любой из следующих ингредиентов можно смешать с протеиновым коктейлем для придания дополнительного питания и/или вкуса:
  • Листовая зелень: Шпинат и капуста очень хорошо подходят для смузи. Добавьте около чашки на порцию.
  • Ореховое масло: Арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью добавляют в коктейли дополнительный белок и полезные жиры. Стремитесь к одной-двум столовым ложкам на порцию.
  • Семена: Семена чиа, молотые семена льна и семена конопли хорошо смешиваются в коктейлях. Смешайте одну-две чайные ложки на порцию.
  • Специи: Щепотка корицы, мускатного ореха или ванили восхитительна в смузи.
  • Свежие или замороженные ягоды: Клубника, черника, малина или ежевика отлично подходят. Добавьте примерно полстакана на порцию.
  • Свежие фрукты: Ананас, манго и персик — мои любимые фрукты для добавления в коктейли. Стремитесь к половине чашки на порцию.
  • Греческий йогурт: Я рекомендую использовать только простой и несладкий йогурт, потому что многие ароматизированные йогурты содержат тонну сахара. В качестве альтернативы вы можете использовать обычный творог. Добавьте четверть чашки на порцию.
  • Коллаген: Добавление одной или двух мерных ложек пептидов коллагена в коктейли и смузи дополнительно повышает содержание белка в них. Также известно, что коллаген улучшает состояние кожи, волос, ногтей, суставов, связок и отлично подходит для здоровья кишечника. Я рекомендую использовать полностью натуральный, неароматизированный и несладкий. Я использую этот от Thrive Market .
  • Порошки с натуральным вкусом: Сырой какао-порошок и порошок зеленого чая маття — прекрасный выбор. Смешайте одну-две чайные ложки на порцию.

Ингредиенты, указанные выше, можно заказать в Thrive Market , впечатляющем интернет-магазине, который продает здоровую, органическую пищу и натуральные продукты на 25-50% ниже розничных цен. Мне нравится думать об этом как об Amazon (интернет-магазине), встречающемся с Costco (низкие оптовые цены) и Whole Foods (все питательные продукты без вредных привычек).

Если вы хотите что-то купить у них, вам необходимо зарегистрироваться для членства в Thrive Market. Однако, если вы читаете мой сайт, вы получите эксклюзивный бонус при регистрации:

Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 22 долларов при покупке безрискового членства Thrive Market сроком на 1 месяц или 1 год!

Как приготовить коктейль из сывороточного протеина

Чтобы приготовить коктейль из сывороточного протеина в домашних условиях, выполните следующие действия:

1. Добавьте в блендер основные ингредиенты и любые дополнительные добавки.
2. Смешать до однородной массы и подавать.

Вот и все! Смузи, пожалуй, самая простая здоровая еда, которую можно приготовить дома. 🙂

Как приготовить этот рецепт с ванильным протеиновым порошком

Если вы хотите использовать ванильный протеиновый порошок вместо простого протеинового порошка в этом рецепте, вы определенно можете это сделать. Я рекомендую использовать высококачественный ванильный протеиновый порошок с натуральным вкусом и подсластителем, например, из Thrive Market .

Чтобы приготовить коктейль, просто приготовьте рецепт, как описано ниже (используя мерную ложку ванильного протеинового порошка вместо неприправленного протеинового порошка), но не добавляйте подсластитель и не добавляйте ванильный экстракт. Если ваш протеиновый коктейль недостаточно сладкий после того, как вы его смешали, не стесняйтесь подсластить его по вкусу натуральным подсластителем.

Советы по приготовлению коктейлей из сывороточного протеина

Вот мои основные рекомендации по приготовлению коктейлей из сывороточного протеина в домашних условиях:

1. Добавляя ингредиенты в блендер, всегда сначала добавляйте жидкость рядом с лезвиями. Это облегчит работу вашего блендера, когда вы готовите коктейль.
2. Используйте качественный, мощный блендер, такой как Vitamix или Ninja , который легко измельчит замороженные фрукты, овощи, лед и любые другие плотные ингредиенты.
3. Если вы не считаете, что вам нужен мощный блендер, отличной альтернативой станет блендер индивидуального размера, такой как Magic Bullet . Самые большие преимущества использования небольшого блендера заключаются в том, что он поможет вам сэкономить время на очистке, он занимает меньше места на столе и намного дешевле, чем большой модный настольный блендер.

Рецепты домашнего протеинового коктейля

Ищете вдохновение для приготовления домашнего протеинового коктейля? Вот некоторые из моих любимых:

• Banana Protein Shake
• Chocolate Protein Shake
• Green Protein Shake
• Strawberry Protein Shake
• Vanilla Protein Shake

My Favorite Hack for Making Whey Protein Shakes

If употребление сывороточного протеинового коктейля является частью вашей повседневной жизни, вы должны проверить SmoothieBox . SmoothieBox — это служба доставки протеиновых коктейлей, в которой используются только лучшие органические продукты без добавления сахара или искусственных ингредиентов.

Каждая коробка содержит от 20 до 25 порционных пакетиков смузи, содержащих смесь быстрозамороженных фруктов, овощей и семян. Вы можете добавить в коробку ванильный или шоколадный сывороточный протеиновый порошок. Вы также можете добавить растительный коллаген, ванильный веганский или шоколадный веганский протеиновый порошок. Протеиновые коктейли SmoothieBox доступны в четырех вкусах: клементина, ягод, зелени и какао.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто вылейте содержимое пакетика смузи в блендер. Затем добавьте ложку протеинового порошка, жидкости по вашему выбору и перемешайте. В зависимости от количества жидкости, которую вы используете, из каждого пакетика смузи получится один смузи на 16–20 унций или два смузи на 8–12 унций.

Цена варьируется от 5,56 до 7,44 долларов за смузи, доставка всегда бесплатна. Вы можете сделать разовый заказ или оформить ежемесячную подписку. Если вы решите оформить подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. Кроме того, SmoothieBox предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены. В качестве дополнительного бонуса мои читатели получат скидку на свой заказ, используя ссылку и код ниже:

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS!

Дополнительные службы доставки коктейлей

Если вы хотите узнать больше обо всех моих любимых службах доставки смузи и протеиновых коктейлей (включая SmoothieBox), ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:

• Лучшие компании по доставке протеиновых коктейлей в Интернете
• Лучшие компании по доставке органических смузи
• Топ-7 служб доставки здоровых и доступных смузи

Whey Protein Shake FAQ

Вот несколько общих вопросов (с ответами!), которые могут возникнуть у вас о коктейлях из сывороточного протеина:

Полезны ли вам коктейли из сывороточного протеина?

Абсолютно! Сывороточные протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды. Всем взрослым требуется около 46-56 граммов белка каждый день ( источник ), и протеиновые коктейли — отличный способ удовлетворить эту потребность. Сывороточный протеин также способствует росту мышц, помогает уменьшить голод, может снизить кровяное давление, может помочь уменьшить воспаление и помочь вам похудеть (9).0106 источник ).

Для максимальной пользы для здоровья убедитесь, что используемый вами порошок сывороточного протеина не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше органика. Как я уже говорил ранее, мой любимый порошок сывороточного протеина — это от Thrive Market.

Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудения?

Если протеиновые коктейли сделаны из чистых, не содержащих вредного сырья ингредиентов, они могут способствовать снижению веса. Повышенное потребление белка может способствовать потере жира за счет:

• Подавление аппетита, что приводит к снижению потребления калорий ( источник ).
• Помогает поддерживать мышечную массу при похудении ( источник ).
• Ускорение метаболизма, которое помогает сжигать больше калорий ( источник , источник ).

Сывороточный протеин может оказывать даже большее влияние на потерю веса, чем другие типы протеина ( источник , источник ). Так что это отличный способ включить в свой рацион полноценный высококачественный белок, который поможет вам похудеть.

Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Многие люди употребляют протеиновые коктейли во время тренировок, так как белок необходим для восстановления и роста мышц. Тем не менее, идеальное время для протеинового коктейля является широко обсуждаемой темой. Некоторые люди считают, что лучше всего пить протеиновый коктейль перед тренировкой, в то время как другие утверждают, что после тренировки это лучший выбор.

Интересно, что недавние исследования показывают, что количество белка, которое вы потребляете в день, важнее, чем когда вы потребляете его для набора мышечной массы ( источник ). Поэтому, если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки. Я всегда люблю протеиновый коктейль после тренировки, но это именно то, что мне подходит.

Не пропустите! Нажмите здесь, чтобы получить эксклюзивные скидки на все мои любимые, необходимые для здоровья продукты и ресурсы!

Если вы приготовите коктейль из сывороточного протеина по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте комментарий со звездным рейтингом ★ ниже, потому что я люблю слышать от вас! ♡

Как приготовить коктейль из сывороточного протеина

Алия | Everyday Easy Eats

Воспользуйтесь этим настраиваемым рецептом, чтобы приготовить собственный домашний коктейль из сывороточного протеина!

5 Из 4 голосов

Рецепт печати

Время приготовления 5 мин

Время приготовления 0 мин

Всего времени 5 минут

Курсы.

• 1 стакан молока на выбор
• 1 banana
• 1/2 cup ice
• 1 scoop plain whey protein powder
• 2 teaspoons honey, maple syrup or agave nectar

Optional Add-ins

• Spinach or kale
• Any nut butter
• Семена чиа, молотые семена льна или конопли
• Ваниль, корица или мускатный орех
• Свежие или замороженные ягоды/нарезанные фрукты
• Простой греческий йогурт или творог
• Коллагеновые пептиды
• Сырой какао-порошок или порошок зеленого чая маття

• Добавьте базовые ингредиенты и любые дополнительные добавки в блендер.

• Смешать до однородной массы и сразу подавать.

1. Для облегчения взбивания добавляйте молоко рядом с лезвиями при добавлении ингредиентов в блендер.
2. Ванильный протеиновый порошок можно заменить обычным протеиновым порошком. Если вы собираетесь это сделать, я рекомендую исключить натуральный подсластитель из рецепта и не добавлять экстракт ванили.
3. Пищевая ценность, указанная ниже, рассчитана с использованием только основных ингредиентов (дополнительные добавки не включены).

Nutrition Facts

How to Make a Whey Protein Shake

Amount per Serving

Calories

367

% Daily Value*

Saturated Fat

Cholesterol

Sodium

Potassium

Углеводы

клетчатка

Сахар

Белок

Витамин А

Витамин С

Кальций

* Процентные ежедневные значения являются на 2000 Калор.