Как долго можно пить магний в6: Магний В6: все о микроэлементе

Содержание

Могу ли я принимать цинк и магний вместе? Эксперты предлагают идеи

Причины включения добавки цинка.

Цинк имеет ряд преимуществ. Он способствует здоровой коже и заживлению ран, обладает противовоспалительным действием и поддерживает здоровье ваших глаз.*

Минерал также играет огромную роль в вашей иммунной функции.* Он жизненно важен для производства иммунных клеток, таких как нейтрофилы, макрофагов, В-клеток и Т-клеток, а также гарантирует, что ваша врожденная иммунная система — первая линия защиты вашего организма — функционирует должным образом.*

Тем не менее, каждый шестой человек не удовлетворяет свои потребности. «Учитывая только источники пищи, 15% взрослого населения США не получают достаточного количества цинка. Поскольку эта статистика основана на общенациональных репрезентативных данных, это означает, что примерно 50 миллионов американцев имеют нерешенный дефицит цинка», — говорит вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира. , Ph.D., RD. Высококачественная добавка со значительным количеством цинка может помочь закрыть этот пробел.

Причины принимать добавки магния.

Магний участвует в более чем 600 химических реакциях1 в организме. Как и цинк, он абсолютно необходим для оптимального здоровья.

«Способность наших нервов передавать сигналы по всей центральной нервной системе (головной, спинной мозг и т. д.) зависит от магния. Метаболизм углеводов и жиров для получения энергии АТФ требует магния. Регуляция артериального давления и сердца скорость напрямую связана с магнием. Этот минерал необходим даже для производства ДНК, РНК и белков. Разговор о повсеместно важном», — говорит Ферира.

Магний также способствует здоровому сну: этот минерал помогает регулировать ваш циркадный ритм2 и играет роль в производстве гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, который модулирует симпатическую нервную систему и способствует расслаблению. * «Являясь агонистом путей ГАМК, Считается, что магний напрямую и положительно влияет на расслабление и структуру сна», — объясняет Ферира.

В то время как 15% американцев не удовлетворяют свои потребности в цинке, еще большему количеству людей не хватает магния. Подсчитано, что 43% взрослых американцев3 не могут удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии только за счет диеты.

Это связано с рядом факторов, таких как меньшее количество питательных веществ в наших культурах4, более высокое потребление обработанных пищевых продуктов, лишенных питательных веществ, и другие факторы здоровья, которые мешают усвоению магния. Дефицит потребления магния становится еще более распространенным с возрастом5. Здесь может пригодиться добавка магния.

Сила пары цинк-магний.

Все питательные вещества так или иначе взаимодействуют друг с другом. Они могут работать вместе, повышая и усиливая абсорбцию, или иногда работать друг против друга, конкурируя за абсорбцию.

Цинк и магний являются синергетическими минералами, которые работают вместе, если принимать их в правильных дозах. «Эти минералы часто комбинируют из-за их перекрывающихся преимуществ, — говорит сертифицированный кардиолог Вимал Рамджи, доктор медицины.

Если вы подозреваете, что не удовлетворяете свои потребности в цинке или магнии, добавка, сочетающая эти два вещества, или просто прием добавок в один и тот же день, может помочь вам нормализовать их уровень.*

Что искать.

Когда вы принимаете цинк и магний вместе, все зависит от дозировки. Лучшая дозировка добавки для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей, поэтому убедитесь, что вы сначала обсуждаете любые новые добавки со своим лечащим врачом, но есть некоторые общие рекомендации.

В то время как два минерала работают синергетически, исследования показывают, что прием слишком большого количества цинка, или около 50 миллиграммов в день6, может уменьшить количество поглощаемого вами магния и негативно повлиять на баланс магния. Но это изрядное количество цинка, превышающее рекомендуемый верхний предел в 40 миллиграммов в день.

Национальная академия рекомендует женщинам потреблять от 310 до 320 миллиграммов магния в день, а мужчинам — от 400 до 420 миллиграммов. Суточная потребность в цинке8 составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин соответственно. Формы тоже имеют значение.

По словам интегративного врача Роберта Раунтри, доктора медицинских наук, магний становится более биодоступным, когда он связан с определенными органическими соединениями: «Магний поглощает воду. Поэтому, когда вы принимаете чистый магний, такой как оксид магния, он образует эти кластеры воды, и это в основном торопит события в кишечнике». Хотя эта форма может помочь пищеварению и регулярности, она не так сильно повышает уровень магния в сыворотке.

Чтобы улучшить усвоение и получить максимальную отдачу от добавки, выберите хелатную форму. «[Хелатный] просто означает, что магний связан с органическим соединением, которое в основном помогает переправлять его через слизистую оболочку кишечника», — говорит Раунтри. Он рекомендует мягкий глицинат магния, и исследования подтверждают это. Исследование, в котором сравнивались различные формы магния, показало, что глицинат магния лучше усваивается по сравнению с неорганическим оксидом магния. Другие формы, такие как цитрат магния, хлорид, лактат и аспартат, также являются хорошими и биодоступными вариантами10.

Что касается цинка? Ферира рекомендует (и принимает) его в хелатной форме бисглицината цинка, который она получает из добавки mbg для иммунной поддержки+. Исследования показывают, что эта конкретная форма цинка примерно на 43% более биодоступна11, чем другая распространенная форма, глюконат цинка. статус цинка в организме.*

Суть.

Цинк и магний являются двумя важными минералами, которых от 15% до 43% взрослых американцев не получают в достаточном количестве только за счет диеты (это более 100 миллионов человек, заметьте). Прием этого макроминерала (магния) и микроэлемента (цинка) по отдельности или вместе в форме добавок в их оптимальных формах может улучшить усвоение, поддерживать сбалансированный уровень и поддерживать многие области здоровья, от иммунитета до сна. *

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

Почему витамин B6 токсичен для некоторых и почему симптомы не исчезают после прекращения приема витамина B6?

В недавнем сообщении в блоге «Витамин B6 улучшает память о снах» (что можно использовать для контроля уровня витамина B6) я пообещал развеять опасения по поводу потенциальной токсичности витамина B6. Я еще не видел никаких признаков токсичности у своих клиентов, но я никогда не рекомендовал дозу более 500 мг в день.

Однако недавно мне стало известно (благодаря некоторым людям в моем сообществе), что есть люди, у которых есть проблемы с очень небольшим количеством витамина B6. На момент написания этой статьи я не знаю, почему это происходит, но я пишу об этом в надежде, что мы сможем начать собирать некоторые кусочки головоломки. Если у вас возникли какие-либо проблемы с использованием добавок витамина B6, поделитесь ими в комментариях.

Я хотел бы начать с того, что мы знаем из исследований и от таких экспертов, как доктор Карл Пфайффер: поскольку B6 растворим в воде, документально подтверждено, что его избыток выводится с мочой, поэтому токсичные уровни никогда не достигаются.

Общеизвестно, что дозы 50 мг или более считаются терапевтическими и высокими дозами, и вам следует уменьшить дозу, если вы заметите покалывание в пальцах и других конечностях. Это может быть признаком слишком большого количества витамина B6 и называется периферической невропатией. Поскольку витамин B6 растворим в воде, сообщается, что это состояние полностью обратимо, если вы прекратите прием витамина B6 или уменьшите дозу. В одном отчете о случае некоторые пациенты принимали до 5000 мг/день, и как только они прекратили прием витамина B6, их симптомы улучшились.

В своей книге «Психические и элементарные питательные вещества», опубликованной в 1975 году, д-р Пфайффер заявил:

излишки выводятся с мочой, поэтому токсичные уровни никогда не достигаются. Пиридоксовая кислота обнаруживается в моче пациентов, принимающих любой избыток витамина B6. Это безвредный продукт выделения.

Некоторые из его пациентов с пиролурией принимали 1000 мг два раза в день, но рекомендовал работать с практикующим врачом, если они используют дозы выше 500 мг. Я согласен с последним.

Вы увидите различные исследовательские работы о том, что считается слишком высокой дозой. В этой статье «Насколько токсичен витамин B6?» авторы сообщают, что прием 1000 мг в день и более вызывает невропатию. Они также сообщают, что

также были случайные сообщения о токсичности при приеме 100-300 мг в день [и что сообщение о] нейротоксичности у 2 пациентов, которые принимали 24 мг и 40 мг витамина B6 в день соответственно, может быть совпадением, а не истинным токсическим эффектом таких относительно низких доз.

В США, согласно этой статье на сайте NIH, верхний предел установлен на уровне 100 мг/день. Это обоснование:

несколько отчетов показывают сенсорную невропатию, возникающую при дозах ниже 500 мг/день, исследования у пациентов, получавших витамин B6 (средняя доза 200 мг/день) на срок до 5 лет, не выявили признаков [неврологического вопросы].
На основании ограниченных данных о потенциальном вреде при длительном применении FNB уменьшил вдвое дозу, используемую в этих исследованиях, чтобы установить UL [верхний предел] 100 мг/день для взрослых. UL ниже для детей и подростков в зависимости от размера тела.

Как я упоминал выше, я еще не видел никаких признаков токсичности у своих клиентов, но я также никогда не рекомендовал дозу более 500 мг/день.

Психоз, который проходит после прекращения приема витамина B6

Коллега поделился этим о 2 пациентах, у которых развился психоз в результате приема слишком большого количества витамина B6:

За последние 3 года у меня было 2 пациента, у которых в результате развился психоз принимать слишком много витамина B6. Я думаю, что это тонкая грань между тем, что некоторым людям достаточно, и тем, что становится слишком много. Хотя некоторые могут справиться с большими дозами B6, мы знаем, что более высокие дозы могут вызвать серьезные проблемы у других людей. Это питательное вещество, которое я точно дозирую и тщательно отслеживаю.

Нет исследований острого психоза и токсичности витамина B6, но она делится следующим:

невропатия и психоз (или острые психические симптомы) часто сопутствуют друг другу, поэтому для меня имеет смысл, что человек может испытывать и то, и другое вместе в результате слишком большого количества витамина B6. У обоих пациентов острые психотические симптомы исчезли после прекращения приема высоких доз B6. Они оба принимали пиридоксин HCL в дозах выше 500 мг в день (одна из-за информации, которую она прочитала в Интернете, а другая — потому что это рекомендовал другой практикующий врач). Я предполагаю, что есть какой-то генетический фактор и/или биологический опосредующий фактор, который делает некоторых людей восприимчивыми к негативной реакции.

Серьезные проблемы, которые не решаются после прекращения приема витамина B6

Очевидно, что у некоторых людей действительно есть серьезные проблемы, которые не решаются после прекращения приема витамина B6. В предыдущем блоге «Витамин B6 улучшает память о снах» (которую можно использовать для мониторинга состояния витамина B6) Рут поделилась отзывом о своем опыте отравления витамином B6:

Труди, я ценю ваш основанный на фактических данных подход к проблемам со здоровьем, но я думаю, вы должны знать, что есть опасность принимать слишком много синтетического витамина B6. Токсичность B6 не всегда обратима. Люди по-разному реагируют на B6, и, хотя многие хорошо себя чувствуют в добавках, другие испытывают токсичность. Мне поставили диагноз пиролурия, но я испытал серьезное отравление.
Токсичность витамина B6 — это очень неизвестная, но появляющаяся эпидемия, которая может привести к обширным неврологическим повреждениям организма. Это обычно не распознается большей частью медицинского сообщества и часто неправильно диагностируется. Токсичность B6 может вызывать множество различных симптомов, которые могут варьироваться от человека к человеку. Периферическая невропатия или повреждение нервов ступней, ног или кистей рук является одним из наиболее распространенных симптомов отравления витамином B6. Также часто сообщают о покалывании, толчках/ударах, вибрациях, атаксии, жжении, онемении стоп, икр и/или рук и головных болях. Другие симптомы: глазные, сенсорные, кожные, желудочно-кишечные и психологические.

Я ценю, что Рут поделилась этим, и я очень обеспокоен тем, что это происходит. И да, витамин B6 является синтетическим, но я еще не уверен, что это может быть единственной причиной, поскольку существуют другие синтетические/искусственные добавки (такие как ГАМК), которые не вызывают подобных проблем.

Однако нам необходимо знать, почему у некоторых людей возникают проблемы и почему эти проблемы продолжаются даже после прекращения приема добавок витамина B6.

Возможные причины токсичности витамина B6?

Если у вас возникли проблемы, которые не исчезли, я бы задал следующие вопросы, которые могут дать нам представление о том, почему это происходит:

Каковы были ваши симптомы и как быстро вы заметили проблемы?
Устранены ли симптомы, и если да, то как?
Вносили ли вы какие-либо другие изменения примерно в то же время, например, прекращение приема пищи и/или другую пищевую поддержку?
Вы принимали витамин B6/пиридоксин или P5P?
А сколько вы принимали и как часто?
Если у вас пиролурия, принимали ли вы также цинк и в каком количестве? (Доктор Пфайффер рекомендовал принимать цинк вместе с витамином B6).

Кажется, что это новая проблема, если только сейчас не появилось больше информации из-за Интернета и больше возможностей делиться на форумах, в блогах и социальных сетях.

Если предположить, что это новая и возникающая проблема, я бы спросил, что изменилось с 1970-х годов, когда доктор Карл Пфайффер использовал высокие дозы (как я упоминал выше, до 1000 мг два раза в день) без побочных эффектов?

Эти факторы имеют далеко идущие побочные эффекты и могут вызывать токсическую реакцию у некоторых восприимчивых людей:

Прошлый анамнез или текущий прием определенных лекарств, таких как бензодиазепины, габапентин, Лирика, BCP, СИОЗС, фторхинолоновые антибиотики, ИПП, диабет лекарства, статины, лекарства от кровяного давления и т. д.? (Если вы не принимали вышеуказанные лекарства, подвергались ли вы воздействию их через питьевую воду?)
Наше повышенное воздействие ЭМП – Wi-Fi, сотовые телефоны, беспроводные телефоны и интеллектуальные счетчики?
Повышенное воздействие на нас ГМО, глифосата, пластика/фталатов, пестицидов и т. д.?
Взаимодействия со всеми вышеперечисленными и/или некоторыми полиморфизмами – мы знаем, что полиморфизмы цитохрома P450 делают бензодиазепины более токсичными и более трудными для снижения дозировки примерно в 60% назначенных бензодиазепинов

Имейте в виду, что для большинства людей витамин B6 не вызывает проблем и является важным питательным веществом для облегчения симптомов пиролурии/социальной тревожности, уменьшения воспаления и окислительного стресса, облегчения ПМС и гормональных проблем и многого другого. В этом блоге я делюсь ссылками на исследования многих преимуществ добавок витамина B6: Витамин B6 улучшает запоминание снов (что можно использовать для контроля уровня витамина B6).

При этом нам нужно знать, почему у некоторых людей возникают проблемы при приеме витамина B6.

Пожалуйста, поделитесь в комментариях, если вы столкнулись с неблагоприятными последствиями при приеме добавок с витамином B6

Если вы испытали неблагоприятное воздействие и чувствуете себя комфортно, поделитесь ответами на следующие вопросы в комментариях, это может помочь нам собрать головоломку воедино:

Каковы были ваши симптомы и как быстро вы заметили проблемы?
Устранены ли симптомы, и если да, то как?
Вносили ли вы какие-либо другие изменения примерно в то же время, например, прекращение приема пищи и/или другую пищевую поддержку?
Вы принимали витамин B6/пиридоксин или P5P?
А сколько вы принимали и как часто?
Если у вас пиролурия, принимали ли вы также цинк и в каком количестве? (Доктор Пфайффер рекомендовал принимать цинк вместе с витамином B6).
Прошлый анамнез или текущий прием таких лекарств, как бензодиазепины (такие как ативан, ксанакс, валиум и т. д.), габапентин, лирика, BCP / противозачаточные таблетки, СИОЗС / антидепрессанты (такие как прозак, целекса, лексапро, паксил, золофт и т. д.) , фторхинолоновые антибиотики (такие как ципрофлоксацин/ципро, гемифлоксацин/фактив, левофлоксацин/левахин, моксифлоксацин/авелокс, норфлоксацин/нороксин и офлоксацин/флоксин), ИПП (ингибиторы протонной помпы, такие как Нексиум от изжоги), лекарства от диабета, статины, лекарства от кровяного давления и т.д.?
Какое воздействие ЭМП вы испытываете – Wi-Fi дома и/или на работе, сколько вы пользуетесь сотовым телефоном в день, беспроводными телефонами дома и/или на работе и интеллектуальным счетчиком дома?
Какого рода воздействие ГМО и пестицидов (т. е. едите ли вы только натуральные продукты), глифосата (например, воздействие раундапа с газонов, полей для гольфа, парков и т. д.), пластика/фталатов (вы избегаете использования пластика)?
Какие полиморфизмы у вас есть: полиморфизмы цитохрома P450 (нам известно, что некоторые из них делают бензодиазепины более токсичными и более трудными для снижения дозы примерно у 60% тех, кому прописаны эти лекарства) и/или полиморфизм MTHFR (может повлиять на нашу способность к детоксикации, если он выражается ) и другие, о которых вы знаете?
Вы принимали комплекс витаминов группы В (или поливитамины, содержащие все витамины группы В) с витамином В6?
Принимали ли вы вместе с витамином B6 магний, и если да, то сколько? (Берни Римланд сообщил, что прием витамина B6 вместе с магнием привел к улучшению поведения людей с РАС (пациентов с аутистическим спектром))
Наблюдали ли вы какую-либо корреляцию с потреблением диетических оксалатов, то есть ухудшение симптомов при употреблении продуктов со средним или высоким содержанием оксалатов (таких как шпинат, капуста, ягоды, орехи, киви, баклажаны и т. д.) или при употреблении витамина С или расторопши, а также в менее тяжелой степени? симптомы при потреблении диеты с низким содержанием оксалатов? (Сьюзан Оуэнс, основательница www.lowoxalate.info, говорит, что витамин B6 является наиболее эффективным витамином для снижения содержания оксалатов, и что мы также не знаем, имеют ли классические признаки токсичности витамина B6 какое-либо отношение к симптомам сброса оксалатов.)
У вас заболевание щитовидной железы? «периферические заболевания часто включают полиневропатию»
Было ли у вас диагностировано аутоиммунное заболевание, и если да, то какое?

Вы обнаружили что-то еще, что, как вы подозреваете, может быть фактором?

Я планирую дополнять этот список вопросов по мере получения отзывов и получения дополнительной информации.

Для ясности: я не отрицаю тот факт, что токсичность витамина B6 является реальной проблемой для некоторых людей. Я просто пытаюсь выяснить, есть ли какие-то общие факторы, которые могут усугублять симптомы у некоторых людей или делать кого-то предрасположенным к симптомам или даже препятствовать исцелению/выздоровлению от токсичности.