Содержание
в чем причины и что делать?
Расстройство желудка правильнее называть расстройством кишечника, ведь большая часть пищи переваривается именно там. Разберемся, что нарушает пищеварение и как справиться с жжением, вздутием, поносом, запором и коликами.
Этой статьей мы открываем серию публикаций про самые частые проблемы с желудком и кишечником. В следующих статьях разберем подробнее каждую из упомянутых проблем и расскажем, на что влияет генетика, а на что — образ жизни.
Эта и другие статьи в интернете помогут больше узнать о неприятных симптомах но не заменят вам прием врача!
Содержание
- 1. Изжога
- 2. Вздутие живота
- 3. Запор
- 4. Диарея
- 5. Боли в животе
Изжога
Симптомы
Изжога — это неприятное жжение в области грудины, иногда сопровождающееся кислым привкусом во рту и отрыжкой. Испытывать изжогу после плотного праздничного ужина — нормально, но с постоянным жжением в пищеводе нужно обратиться к гастроэнтерологу.
Почему возникает
При изжоге содержимое желудка частично забрасывается обратно в пищевод. Постоянная изжога — это гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Она может сопровождать гастрит, гастродуоденит, язвенную болезнь, диспепсию, синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз и другие патологии.
Не стоит спешить с диагнозами. Жжение также может возникнуть после:
- чашки кофе;
- сигареты;
- газировки;
- алкоголя;
- жирной мясной пищи;
- перекуса всухомятку;
- грубой пищи;
- острых блюд;
- фруктового сока.
Избыточный вес и беременность тоже могут быть причинами изжоги.
Как решить проблему
Чтобы избежать заброса желудочного сока в пищевод, лучше не ложиться, не прыгать и не наклоняться в течение пары часов после еды. Также важно наладить питание, чтобы поддержать свой микробиом, не переедать и не налегать на острое.
Пить соду или молоко при изжоге не нужно. Избавиться от изжоги в домашних условиях можно с помощью антацидных средств — они моментально и безопасно «гасят» приступ.
При постоянной изжоге гастроэнтеролог может назначить ингибиторы протонной помпы или блокаторы h3-гистаминовых рецепторов. Они замедляют выработку соляной кислоты клетками желудка.
Если изжога мучает вас постоянно, нужно обратиться к гастроэнтерологу и сделать эндоскопию желудка (ФГДС) — эта процедура точно покажет, воспалена ли слизистая.
Вздутие живота
Симптомы
Вздутие живота — это метеоризм. При нем живот распирает, он увеличивается в объеме, становится твердым. Иногда может ощущаться движение газов в кишечнике, бурление и урчание. Когда в кишечнике много газов, живот сложно и даже больно втянуть.
Почему возникает
Небольшое количество газов в кишечнике — это нормальное явление. Если же вздутие заметно вам и окружающим, мешает заниматься спортом и причиняет дискомфорт, то это уже избыточное газообразование.
Частая причина вздутия — человек ест много фастфуда и избегает цельных продуктов, растительной пищи. Комбо из бургера, картошки фри и газировки может вызвать тяжесть в животе, брожение и запор, потому что не хватает ферментов и клетчатки, чтобы все это переварить и вывести из организма.
Есть и обратная причина вздутия — пищевая непереносимость. Многие растительные и молочные продукты содержат углеводы FODMAP, которые служат пищей для бактерий толстой кишки и приводят к повышенному газообразованию, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Как решить проблему
При сильном вздутии лучше встать и подвигаться, чтобы помочь газам покинуть кишечник. Сидячая поза только ухудшит состояние — в ней кишечник пережат. В этот период лучше выбрать свободную одежду.
Облегчить самочувствие помогут препараты с симетиконом, который «схлопывает» пузырьки газа в кишечнике. Мятный чай и другие теплые напитки также могут уменьшить дискомфорт.
Если вы питаетесь правильно, но все равно страдаете от вздутий, попробуйте определить свои продукты-триггеры с помощью диеты FODMAP и исключить из меню только их.
Запор
Симптомы
Задержка кала больше чем на два дня — это запор. Обычно он сопровождается чувством неполного опорожнения и тяжести в животе. Кал становится более плотным, приходится сильно и долго тужиться. Запор бывает временным или хроническим.
Причины
Недостаток клетчатки и воды в рационе делает каловые массы твердыми — сходить в туалет становится сложнее. Ситуацию усложняет сидячий образ жизни, при котором перистальтика замедляется.
Стресс, депрессия, побочные эффекты некоторых медикаментов и сопутствующие заболевания также могут вызвать запоры. Другие причины — спешка и нежелание пользоваться общественными туалетами, из-за чего приходится сдерживать позывы.
Как решить проблему
Натуральными слабительными считаются чернослив, семена льна, псиллиум (шелуха семян подорожника) и пребиотики (инулин, лактулоза). Кофеин тоже стимулирует перистальтику.
Препаратов с экстрактом сенны и прочих народных рецептов лучше избегать — они действуют жестко, раздражая рецепторы кишечника и заставляя его «эвакуировать» содержимое. В итоге запор переходит в диарею с бурлением и болями.
Мягче работают препараты на основе пикосульфата натрия или бисакодила, но принцип действия у них тот же. Варианты с более щадящим механизмом работы — макрогол и прукалоприд. Но любые слабительные должны применяться согласно рекомендациям врача.
Запоры лучше предотвращать — есть разнообразную клетчатку (фрукты, овощи, зелень, бобовые и грибы), питаться регулярно и примерно в одно и то же время, пить больше воды.
Клетчатка впитывает воду — кал легче проходит по ЖКТ. Также важно больше двигаться в течение дня и не откладывать походы в туалет.
Диарея
Симптомы
При диарее приходится ходить в туалет более трех раз в день, а стул становится жидким, несформированным, часто с непереваренными частицами пищи. При этом организм теряет воду и электролиты. Различают острую и хроническую диарею.
Причины
Основные причины поноса — пищевые отравления и кишечные инфекции. Также существует диарея путешественников — она вызывается попаданием новых для организма видов кишечной палочки.
Жидкий стул может быть следствием дисбактериоза. Когда патогенные бактерии берут верх над полезными, страдает слизистая оболочка кишечника и его способность переваривать пищу и синтезировать витамины. Также образуется много газов, которые мешают нормальному формированию каловых масс.
Хронической диареей часто страдают люди с синдромом раздраженного кишечника, целиакией, воспалением кишечника, панкреатитом, фолиеводефицитной анемией или непереносимостью лактозы. Также причиной регулярного поноса может быть нарушение микрофлоры кишечника.
Как решить проблему
Нужно пить много воды и принимать гелевидные сорбенты — они связывают и выводят из организма токсические вещества эффективнее, чем активированный уголь. Средства вроде лоперамида тормозят перистальтику, но не решают проблему, поэтому на них можно полагаться только в экстренных случаях. Если диарея длится сутки и дольше, нужно восстанавливать водно-солевой баланс средствами для регидратации.
При подозрении на ротавирусную инфекцию нельзя самостоятельно принимать антибиотики — сорбентов будет достаточно. Если диарея не проходит спустя 4–5 дней, нужно вызвать врача. То же самое нужно сделать, если понос сопровождается температурой, рвотой или кровью в стуле.
Боли в животе
Симптомы
Когда говорят, что болит живот, обычно имеют в виду колики и спазмы. Они могут быть едва ощутимыми, а могут буквально скручивать живот. При этом живот обычно вздут или напряжен. Именно от таких колик часто просыпаются и плачут младенцы.
Причины
Одна из возможных причин — метеоризм. Избыток газов растягивает стенки кишечника и тем самым причиняет боль при продвижении по тракту. Особенно восприимчивы к этой боли люди с чувствительным кишечником.
Также живот может болеть из-за стресса или нарушенного режима дня, при котором приходится хаотично перекусывать или терпеть голод, а потом наедаться поздно вечером.
Другая причина — воспаление слизистой кишечника, вызванное кишечным гриппом или другой инфекцией. Колики и спазмы также могут быть следствием хронической болезни, такой как гастропарез, синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона или поражение печени.
У малышей причин колик может быть несколько: формирующаяся микрофлора, недостаток ферментов, повышенная чувствительность кишечника, непереносимость смеси для вскармливания, заглатывание воздуха.
Как решить проблему
Боли снимаются спазмолитиками, полностью или избирательно расслабляющими гладкую мускулатуру кишечника. Теплая грелка на живот может помочь, но только если причина боли в животе известна и это не воспаление. При коликах у малыша родителям стоит завести дневник колик и питания ребенка, чтобы установить причину.
Если боль сопровождается другими симптомами нарушения пищеварения, не нужно ее заглушать — сразу обращайтесь к гастроэнтерологу.
Перечисленные проблемы с пищеварением можно решить, изменив содержимое своей тарелки. Правильные продукты помогут улучшить состав микрофлоры и избавиться от дискомфорта. Что именно нужно добавить в рацион в вашем случае, подскажет персональный Тест микробиоты Атлас.
Больше статей о причинах проблем с пищеварением в блоге:
- Дырявый кишечник
- Вздутие после еды
- Дисбактериоз кишечника
- Guidelines for the investigation of chronic diarrhea in adults: British Society of Gastroenterology, 3rd edition
- Chronic constipation diagnosis and treatment evaluation: the “CHRO.
CO.DI.T.E.” study
- Bharucha, A. and Wald, A. Chronic Constipation
- Badillo, R. and Francis, D. Diagnosis and treatment of gastroesophageal reflux disease
- Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation
- Society of America Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea
- Monash University
Мифы о кислотно-щелочном балансе
Миф №1: Кислотность жидкостей организма должна быть на уровне 7.4
Многие люди считают, что pH мочи и слюны должен быть на уровне 7.4. Однако это не так. Уровень pH=7.4 — это норма pH крови (7.35-7.45). У мочи и слюны он другой.
Для мочи — нормально быть немного кислой, т.к. это основная жидкость организма, через которую лишние кислоты выводятся. Как правило, pH мочи здорового человека колеблется на уровне 6.0-7.0. Уровень pH слюны может быть равен и 7. 4, но идеальный показатель около 6.8 при пробуждении.
Миф №2: Определять pH организма лучше по слюне
Иногда pH советуют определять по слюне — это удобнее и можно сделать в любом месте, в любое время. Однако с точки зрения получения полной и адекватной картины — необходимо измерять pH мочи: это даст представление об объеме лишних кислот в организме, который выводится через почки.
На слюну также может влиять т.н. рефлюкс — попадание кислот из пищевода в ротовую полость — это актуально для людей, страдающих изжогой.
Миф №3:Кислые продукты закисляют, а щелочные — защелачивают
Это далеко не всегда так. Закислением организма является результат биохимических реакций в теле. Сам же продукт может быть кислым — с низким уровнем pH — при этом иметь нейтральное или даже защелачивающее воздействие на организм.
Пример тому — фрукты и ягоды. Почти все фрукты и ягоды имеют кислую среду (лимон, апельсин, яблоко, виноград и т. п.) При этом их воздействие на организм сильно зависит от вашего метаболизма кислот и общего состояния. Если организм закислен, то виноград или яблоки могут иметь негативное воздействие. Т.е. могут закислять. Если же организм не закислен и работает правильно, то Вы можете и не заметить никаких негативных последствий даже, если съедите больше нормы. Однако это не касается соков купленных в магазине, в состав которых входит синтетическая лимонная кислота.
Миф №4:Если pH мочи и слюны низкий, значит организм закислен
Это не совсем так. Закисление организма — хронический процесс. Поэтому важно отследить тенденцию. Если в течение 3-5 дней измерений вы будете наблюдать пониженный уровень pH мочи или слюны, это признак хронического закисления. Если же у вас с утра pH мочи = 5.4, а днем или на следующий день 6.5, значит организм вывел лишние кислоты и кислотно-щелочное равновесие пришло в норму.
Миф №5: Если организм закислен, надо пить соду
Бытует мнение, что кислотно-щелочной баланс организма можно восстановить с помощью соды. В какой-то степени это так. Однако не стоит переоценивать ее возможности.
Пищевая сода — это не природный, а чисто химический продукт — гидрокарбонат натрия (NaНС0ȝ). И как любые химические средства она оказывает сильное воздействие на организм. Это может помочь при выходе из «кислотного кризиса», — Вы можете почувствовать себя лучше, однако это не панацея. Для нормальной работы организму нужен целый спектр минералов — здоровое, качественное питание и вода.
Попытка наладить работу организма исключительно с помощью соды напоминает попытку очистить загрязненное озеро с помощью дезинфекции. Мы можем убить все живое и полезное в этом озере и сделать воду прозрачной, однако это еще не признак гармонии и баланса.
Что происходит с вашим телом через час после употребления колы?
/in Советы и рекомендации /от admin
Знаете ли вы, что каждый день в мире выпивается более 1,8 миллиарда (миллиардов!) бутылок кока-колы? Без сомнения, вы недавно пробовали его и наслаждались приятными эффектами кратковременной сахарной лихорадки. Но знаете ли вы, что в одной банке кока-колы (или пепси, или любого другого продукта на основе колы) содержится так много сахара, что единственное, что мешает вашему телу немедленно отвергнуть его рвотой, — это фосфорная кислота, которая также присутствует в нем. (Кстати, фосфорная кислота настолько кислая, что растворяет гвоздь примерно за четыре дня.)
С ростом опасений по поводу сердечных заболеваний и диабета люди начинают переосмысливать типы потребляемых жидкостей. Кроме того, есть такие люди, как Нирадж Найк, фармацевт и британский блогер с псевдонимом The Renegade Pharmacist, недавние исследования которого заставили всех нас сильно задуматься о негативных последствиях употребления колы. Найк недавно создал эту инфографику, подробно описывающую физическое воздействие кока-колы на организм в течение первого часа употребления. Сказать, что результаты вызывают тревогу, — ничего не сказать. Хорошо, что всегда есть вода! В нашем блоге о содовой и воде мы рассказываем обо всех преимуществах h30 для вашего тела и вашего общего самочувствия. Ваше здоровье!
Первые 10 минут
10 чайных ложек сахара попали в ваш организм. (Что составляет 100% рекомендуемой суточной нормы.) Вас не сразу вырвет от чрезмерной сладости, потому что фосфорная кислота снижает вкус, позволяя вам сдерживать его.
20 минут
Всплески сахара в крови вызывают всплеск инсулина. Ваша печень реагирует на это, превращая любой сахар в жир. (Их много в данный конкретный момент.)
40 минут
Всасывание кофеина завершено. Зрачки расширяются, кровяное давление повышается, и в ответ печень выбрасывает в кровь больше сахара. Рецепторы аденозина в вашем мозгу теперь заблокированы, что предотвращает сонливость.
45 минут
Ваше тело увеличивает выработку дофамина, стимулируя центры удовольствия вашего мозга. Между прочим, физически это похоже на действие героина.
60 минут
Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в нижней части кишечника, обеспечивая дальнейшее ускорение метаболизма. Это усугубляется высокими дозами сахара, который увеличивает выведение кальция с мочой.
Через 60 минут
В игру вступают мочегонные свойства кофеина. (Это заставляет вас мочиться.) Теперь мы уверены, что вы эвакуируете связанный кальций, магний и цинк, которые направлялись в ваши кости, а также натрий, электролиты и воду.
По мере того, как рейв внутри вас утихает, у вас начинается сахарный крах. Вы можете стать раздражительным и/или вялым. Вы также буквально вымочили всю воду, которая была в кока-коле. Но не раньше, чем наполнить его ценными питательными веществами, которые ваше тело могло бы использовать для таких вещей, как способность увлажнять вашу систему или укреплять кости и зубы.
А как насчет диетической колы?
И если вы считаете, что диетическая кола полезнее для вас, взгляните на другую инфографику ниже, также сделанную британским блогером Нираджем Найком. Мало того, что вы страдаете от того же эффекта, что и от кока-колы, вы также испытываете дополнительное негативное воздействие аспартама — искусственного подсластителя, который по сути является ядом для всей вашей пищеварительной системы.
[фбкомментарии]
Теги: Диабет, Диета, Еда, вода, велнес
Поделиться этой записью
https://www.mountaintrek.com/wp-content/uploads/Soda-feature-image.jpg
400
600
администратор
https://www.mountaintrek.com/wp-content/uploads/MTR-white-with-border-340px.png
admin2015-07-28 20:46:012016-01-20 19:03:42Что происходит с вашим телом через час после употребления колы?
Запросить брошюру
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Отмеченный наградами ретрит
© Copyright — Mountain Trek Fitness Retreats & Health Spa.
Как ухаживать за ногами этим летом The New York Times представляет Mountain Trek
Прокрутите вверх
Кофеин и сон: как долго действует кофеин и не дает вам уснуть?
Когда я должен беспокоиться о…
1 октября 2021 г.
— Кэти МакКаллум
Вместо того, чтобы считать овец, вы считаете часы сна. В частности, количество часов, в течение которых вы не получение. Или, может быть, вы считаете, сколько часов вы можете получить, если заснете сразу сейчас . Нет, еще не спит.
Это тот латте, который ты ел за обедом??
Вы знаете, что кофеин может не дать вам уснуть, и есть очевидные моменты, когда его следует избегать. (Например, прямо перед сном… на всякий случай…)
Но тебе нужно было тонизирующее кофеиновое бодрящее средство, чтобы пережить оставшуюся часть твоего напряженного, утомительного дня. И в то время казалось, что он нужен вам так же сильно, как сон, которого вы не получаете сейчас.
Итак, когда дело доходит до этой серой зоны между поздним утром и ранним вечером, насколько поздно пить послеобеденный кофе, в котором вы так отчаянно нуждаетесь, или даже просто газировку или чай со льдом за ужином, чтобы это не повлияло на ваш сон?
Как действует кофеин?
После употребления кофеин очень быстро всасывается и распределяется по всему телу, включая мозг. Именно здесь кофеин проявляет свой самый классический эффект — помогает держать вас в тонусе и бодрствовать.
Кофеин достигает этого, блокируя способствующие сну рецепторы в вашем мозгу, называемые рецепторами аденозина. Он способен на это, потому что — что касается молекулярных структур — кофеин выглядит очень похожим на одну из естественных молекул в вашем теле, которая обычно связывается с этими рецепторами, называемую аденозином.
Аденозин играет множество ролей, в том числе помогает регулировать цикл сна/бодрствования. Связываясь с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу, аденозин активирует рецепторы. В свою очередь, это запускает пути, которые замедляют нервную активность и усиливают чувство сонливости.
Уровень аденозина в вашем мозгу колеблется. Его уровни довольно низки к тому времени, когда вы полностью просыпаетесь, но они медленно растут в течение дня. После нескольких часов бодрствования уровень аденозина повышается до такой степени, что начинает вызывать сонливость. Отметьте время сна, и цикл повторится на следующий день.
Но, как уже упоминалось, аденозин — не единственная молекула, которая может связываться с этими стимулирующими сон рецепторами в вашем мозгу. Кофеин тоже может. За исключением того, что когда кофеин связывается с этими рецепторами, он не активирует их, как аденозин. Вместо этого кофеин блокирует их, предотвращая связывание аденозина и активируя их эффекты, способствующие засыпанию, тем временем не давая вам заснуть и сохранять бдительность.
К счастью для вашей гигиены сна, кофеин не остается в вашем теле навсегда.
Как долго действует кофеин?
Чтобы измерить, как долго такое вещество, как кофеин, остается в организме, ученые используют термин «период полураспада». Это время, за которое исходное количество вещества уменьшится вдвое.
По данным FDA, период полураспада кофеина составляет от четырех до шести часов.
Это означает, что в течение шести часов после употребления напитка с кофеином половина потребленного кофеина все еще присутствует в вашем организме, поддерживая вашу бдительность. И, если это время сна, не давая вам уснуть.
Когда уже слишком поздно пить кофеин?
Мы знаем, как это работает. Мы знаем, как долго это может продолжаться. Но, вместе взятые, что это значит для того, кто пытается выпить немного кофеина, не влияя на его или ее сон?
К сожалению, это вопрос с довольно туманным ответом.
Короткая и сладкая версия заключается в том, что большинство экспертов рекомендуют установить порог потребления кофеина на 2 или 3 часа дня.
Хотя существует множество исследований, показывающих, что кофеин нарушает сон, только в одном исследовании изучалось, как время приема кофеина влияет на сон. Результаты исследования показали, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна может повлиять на сон, даже если вы на самом деле не замечаете нарушения.
Однако также важно отметить, что 12 участникам исследования давали максимальную суточную дозу кофеина (кстати, 400 мг). Возможно, это не совсем реалистичное представление о дневном потреблении кофе средним взрослым человеком, но оно может быть абсолютно точным представлением, скажем, о дневном потреблении кофеина студентом колледжа.