Содержание
Как приготовить протеиновый напиток у себя дома?
Люди, которые систематически посещают зал с тренажерами, нуждаются в особом питании, благодаря которому результаты тренировок проявятся во внешнем виде на полную мощь. Главным акцентом питания в спорте является протеин.
Один из быстрых способов доставить в свой организм необходимое количество протеина – это употребить протеиновый коктейль. Он поможет в деле похудения и построения желанных форм. Приготовить белковый коктейль очень реально и в домашних условиях.
Почему так важно потреблять протеин?
Если вы посещаете тренажерный зал в системе, то эти коктейли вы должны пить как до, та и после тренировок. Это необходимо для ваших мышц.
Почему имеет значение полакомиться таким напитком до тренировки? Любая активная физическая нагрузка для организма – это стресс, во время которого он теряет много энергии. При силовых нагрузках случаются микроразрывы мышц. Но если до занятия вы подпитаете свой организм протеином, то этот стресс значительно уменьшается. Организм становится более выносливым. А восстановление мышц будет осуществляться более быстрыми темпами.
Важный момент для мышц заключается в том, чтобы выпивать белковый коктейль и после того, как вы закончили физическую нагрузку. Сразу после занятия в тренажерном зале, примерно в течение 30 минут, остается открытым окно из белков и углеводов. И здесь важно не пропустить это время и выпить белковый коктейль. Новые силы придут очень быстро.
Какая роль таких коктейлей при похудении?
Белковый коктейль хорош не только для набора мышечной массы, но и в деле похудения. В процессе похудения большую роль играет баланс всех питательных веществ в рационе. Если вы по максимуму уберете из своего режима углеводы и станете чаще употреблять белковые коктейли, то дело похудения пойдет гораздо быстрее.
Эти напитки хороши еще и тем, что это жидкая пища. А жидкая пища намного проще впитывается желудком, не нуждаясь в лишней энергии пищеварительной системы. К тому же такая пища почти моментально становится питанием для мышц.
И совсем необязательно тратить деньги на спортивное питание, так как белковые коктейли можно приготовить и в домашних условиях.
Предписания для напитка
Сначала давайте изучим важные правила, которые будут соблюдаться при приготовлении коктейля. Опираясь на эти правила, вы сможете приготовить белковый коктейль по собственному рецепту. Но, не волнуйтесь, ниже мы также приведем рецепты, по которым напитки вам точно понравятся.
Итак:
- Белковый коктейль обязан быть определенной температуры, около 36-37 градусов. При такой температуре желудок будет работать максимально эффективно.
- Не превышайте порции. Она должна составлять примерно 250-300 мл. Большее количество ваш организм не усвоит за один раз. А все, что не усвоится, пойдет в набор веса.
- Учитывайте продукты, которые не усваиваются вашим организмом, и не добавляйте их в напиток. Например, не нужно готовить белковый коктейль на молоке, если вы его не перевариваете. В этом случае замените его на сок. Эта замена будет также оправдана, если вы хотите убрать какое-то количество веса.
Основой состава станет белок. Составляющие такого напитка в домашних условиях нужно подобрать так, чтобы белковых соединений было примерно 25 гр. А углеводов и витаминчиков примерно 5-10 гр. Разбавить напиток соком или молоком до консистенции сметаны.
Вот базовые ингредиенты для такого напитка в домашних условиях:
- Жидкость: сок, молоко, кефир, вода, йогурт, примерно 200мл.
- Белковые соединения: яйца перепела, яйца курицы, сухое молоко, творожок нежирного вида, около 50-100 гр.
- Продукты углеводного типа: коричневый сахар, джем, мед, примерно 10 гр.
- Можно добавить растительные жиры: ваше любимое нерафинированное масло 1 ст.л.
- Витаминчики: фрукты, ягоды, можно и в замороженном виде.
Если нужно набрать вес
Состав подобных напитков может отличаться в зависимости от целей их употребления. Если вы ощущаете недобор мышечной массы, то вы должны пить коктейли для набора веса. Их состав будет более калорийным и питательным. Из жидкостей для роста веса подходят: молоко, ряженка, кефир.
Это все употребляется, если ваш организм нормально усваивает эти продукты. Из фруктов для роста веса подходят: бананы и виноград. Для того, чтобы добавить себе веса, можно также в этих напитках использовать творожок, жирность которого средняя.
Если вам нужно избавиться от веса
Если вы хотите применять подобные коктейли преимущественно для того, чтобы ускорить процесс похудения, то вам лучше использовать менее калорийные ингредиенты.
Из жидкостей для похудения идеально подойдет низкой жирности кефирчик, любые соки, просто вода. Из фруктов для более эффективного похудения подходят любые ягодки и цитрусовые. Если добавляете в состав творог, то для похудения лучше берите нежирный.
«Аристократ»
Чтобы ваша фантазия разыгралась, мы представляем вам готовые рецепты протеиновых напитков. Приготовить их не является сложной задачей, даже если вы находитесь в домашних условиях. Коктейль, который носит название «аристократ», отличается пониженным содержанием жира. Такой коктейль можно сделать и употребить в разгрузочные дни, которые так эффективны для похудения. Помимо этого, он благотворно повлияет на развитие ваших мышц.
Возьмите 200 мл нежирного молока, несколько слив, нежирный творог. Все составляющие забросьте в блендер и смешайте на средней скорости. Употреблять белковый коктейль нужно сразу после приготовления.
«Шоколадный зайчик»
Отличие этого коктейля – это питательность, он поможет в целях набора мышечной массы. Сделать его крайне легко в ваших домашних условиях. Если первый напиток можно употребить просто в течение дня, то этот коктейль лучше всего сделать и употребить прямо перед тренировкой.
В блендер вам нужно забросить 5-8 гр меда, чайную ложечку какао, 200 мл молока, прекрасно сюда подойдут пряные приправы. Такой напиток представляет собой полноценный десерт, который еще и идеально подходит для набора мышечной массы.
Напиток с овсяными хлопьями
Если овсянка приводит вас в восторг, то сделать такой напиток в домашних условиях станет для вас настоящим удовольствием. Он очень хорошо подойдет тем, кто тренируется по утрам. Его можно употребить в качестве завтрака. Он зарядит вас энергией, протеин поспособствует для роста мышц. Перед утренними занятиями очень важны питательные вещества для мышечной массы.
2-3 ложки овсянки или хлопьев предварительно залейте теплым соком или молоком. Оставьте на несколько минут. Затем забросьте все вместе с жидкостью в блендер. Туда же пойдет столовая ложка нежирного творожка, можно забросить немного варенья или меда.
Пользуясь предписаниями для коктейлей, смело составляйте рецепты сами. Не бойтесь готовить эти напитки в домашних условиях. Мы уверены, что ваши рецепты будут еще более интересными.
Протеиновый белковый коктейль, рецепты в домашних условиях
В каждом тренажерном зале обязательно найдется загадочный человек с протеиновым коктейлем в шейкере. В чем польза таких коктейлей? Как создать свой собственный белковый бар и не разориться, читайте в этой статье.
Небольшая подводка
Самый легкий путь в достижении цели – протеины в банках. Порошковый протеин становится более доступным: его можно найти в магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах и популярных маркетплейсах (тот же Iherb или Ozon).
Бывает сывороточный и яичный протеины.
Стоит отметить, что алкоголь сводит на нет полезное действие протеина, поэтому лучше ограничить употребление спиртного в пути к великому спортивному будущему.
Норма усваиваемого протеина рассчитывается для каждого индивидуально, отталкиваясь от веса, интенсивности физических нагрузок Примерные значения, конечно, можно получить с помощью справочников и калькуляторов, но лучше в таком случае обратиться к специалисту, чтобы не словить удар по почкам.
Да, превышенная норма употребления протеинов чревата серьезной нагрузкой на почки, поэтому важно пить много воды, соблюдать тренировочный режим и тщательно следить за собственным самочувствием.
Коктейли с порошковым протеином
Оговорим сразу: порошковые протеины можно разбавлять молоком или водой, тут уж как кому нравится. Молочные обычно получаются вкуснее, но калорийнее (что некритично, но не подходит для вегетарианцев и сторонников безлактозной диеты), да и сочетаются они с меньшим количеством продуктов.
Так, например, если взять кислые ягоды в качестве основного ингредиента, то молоко может свернуться в хлопья. Сомнительное удовольствие.
Существуют протеины с вкусовыми добавками, вроде шоколада, ванили или клубники, они сами по себе способны создать полноценный коктейль, и для их приготовления не требуется дополнительный инвентарь. Если такой вариант протеина не подходит, всегда можно взять протеин без вкуса.
Летний добрый
- Сладкий и сытный
- Спелые фрукты трудно найти не в сезон
Для приготовления этого коктейля нужны 7 минут и блендер, он поможет хорошо перемешать все составляющие в гладкую однородную массу.
Ингредиенты:
- Молоко или вода – 250 мл
- Порошковый протеин – 2-3 мерные ложки
- Банан – ½ среднего или 1 маленький
- Персик – ½ среднего
- Клубника сладкая – 2-3 крупных ягоды
Как готовить:
- Все ингредиенты взбить в блендере в течении 5-6 минут и перелить в шейкер.
Тем, кто любит коктейли с кусочками:
- Перебейте в блендере все компоненты, кроме банана.
- Банан нужно нарезать маленькими кубиками и забросить в шейкер, залить коктейлем и перемешать.
В итоге получается сладкий протеиновый коктейль с мягким вкусом фруктов. Он легко пьется, хорошо насыщает организм белком и полезными углеводами.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ с молоком 2,5% | 35 | 72 | 8,3 | 479 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 7 минут | |||
Порции | 1 (300мл) |
Коктейль составляет примерно 25% от рекомендуемого суточного количества калорий (При РСК = 1900 ккал).
Детокс-смузи, важные детали
Как правильно подготовить свой организм к детокс программе.
Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!
Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!
Голубая лагуна
- Ярко-голубой цвет
- Большая порция
- Дороговизна суперфудов
Отличительная черта такого коктейля – яркий синий цвет и легкий свежий вкус. В составе такого напитка – популярный суперфуд. Он как раз и дает особенный синий цвет. Из инструментов понадобится только блендер и 5-6 минут свободного времени.
Из чего готовим:
- Молоко или вода – 250 мл
- Порошковый протеин – 2-3 мерные ложки
- Голубика – горсть
- Ирга — горсть
- Голубая спирулина – 1,5-2 чайных ложки
Как готовим:
- Все взбить блендером.
- Украсить готовый коктейль голубой пудрой.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ с молоком 2,5% | 35,4 | 7,7 | 34,6 | 339 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 5-6 минут | |||
Порции | 1 (280 мл) |
Triple chocolate
- Шоколадный вкус
- Доступные ингредиенты
- Безмолочный вариант уступает по вкусовым параметрам
Так называется фаворит всех сладкоежек. Полезный, молочный и шоколадный – эти три слова максимально точно описывают вкус коктейля. Один взмах шейкером и все готово, не нужно использовать блендер или другие кухонные гаджеты.
Что понадобится:
- Молоко 2,5% – 250 мл
- Порошковый протеин со вкусом шоколада – 2-3 мерные ложки
- Какао без сахара – 1 чайная ложка
- Сухое молоко – 1 чайная ложка
Как сделать:
- Нужно взбивать в течении 5 минут в шейкере все ингредиенты.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ с молоком 2,5% | 33,5 | 13 | 19 | 334 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 7 минут | |||
Порции | 1 (270 мл) |
Айс латте
- Легкий кофейный вкус
- Приятная текстура
- Безмолочный вариант уступает по вкусовым параметрам
- Нужен дополнительный сахар
Есть любители холодного кофе? После жаркой тренировки хочется выпить что-нибудь легкое, но сытное, в таком случае 260 мл холодного кофейного коктейля к вашим услугам. Нужно только 6 минут времени и шейкер.
Нам понадобится:
- Молоко или вода – 250 мл
- Порошковый протеин со вкусом шоколада – 2-3 мерные ложки
- Растворимый кофе – 1 чайная ложка
- Кленовый сироп/мед/другой сахарозаменитель – 1 чайная ложка
Готовим пошагово:
- Смешать всё в шейкере, кроме растворимого кофе.
- Кофе нужно растворить в небольшом количестве теплой воды.
- Затем вмешать в смесь остальных ингредиентов.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ с молоком 2,5% | 27,5 | 9,25 | 25,15 | 292 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 6 минут | |||
Порции | 1 (260 мл) |
Молочные коктейли без мороженого – 10 рецептов на любой вкус
Отличная альтернатива полюбившимися напиткам. Разнообразие рецептов удовлетворит запросы даже самых требовательных сладкоежек.
Рецепты молочных коктейлей с овсяными хлопьями
Молочные коктейли являются одним из лучших вариантов завтрака, особенно если вы соблюдаете диету. А одним из лучших компонентов для коктейля является овсянка.
Растительный протеин
Растительный протеин можно найти в свежих продуктах. Белок в больших количествах содержится в бобовых, в семечках и орехах.
Конечно, из семечек и бобовых сделать вкусный протеиновый коктейль будет трудно, поэтому был придуман порошковый протеин растительного происхождения, его добывают из разных компонентов. (Это может быть конопляный, соевый или любой другой порошок из семян) Он подходит вегетарианцам, веганам и людям с непереносимостью лактозы.
Коктейли с ним один в один похожи с сывороточным или яичным протеинами. Поэтому предыдущие рецепты можно повторить и растительным аналогом.
Но сейчас не об этом. Кто сказал, что протеиновые коктейли нельзя сделать самим? Они немного сложнее в исполнении и уступают по соотношению белка и углеводов, но в них много клетчатки и полезных жиров. Среди этого списка есть продукты и с не совсем привычными названиями.
Яблоки богаты антиоксидантами, помогают облегчать симптомы аллергии и даже бороться с раком! Семена кунжута отличаются высоким содержанием витамина В, кальция и железа. Это помогает сохранить кости крепкими и снизить уровень холестерина. Морковь – сильный помощник в борьбе со старостью, в ней содержится много витамина А, К, С и В6.
Габриэлла Млинарчик в своей книге «Clean and dirty drinking» о продуктах растительного происхождения.
В указанной книге также рассказывается об удачных вкусовых сочетаниях, которые можно и нужно использовать в коктейлях. Так, например, яблоки сочетаются со всеми специями и имбирем, а морковь – с яблоком и петрушкой. Что же, возьмем эти советы на заметку.
Содержание белка указано на 100 грамм:
Спирулина — 57,47
Семена тыквы — 33
Миндаль — 18,6
Тофу — 17,9
Семена чиа — 15,62
Микопротеин — 14,5
Чечевица — 9,02
Что такое микопротеин и спирулина?
Микопротеин – протеиновый порошок, добываемый из грибного белка. Его все чаще и чаще называют грамотной заменой мяса. В отличии от соевых аналогов микопротеин содержит большое количество клетчатки, что помогает снизить содержание холестерина в крови.
Спирулина – порошок зеленого или голубого цвета, добываемый из морских водорослей. Он отличается высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, способствующих быстрому процессу детоксикации организма.
Протеиновые коктейли из привычных продуктов
Тенденция отказа от продуктов животного происхождения приходят и в спорт. Можно ли приготовить протеиновый коктейль только из растительных компонентов? Будет ли он уступать по качеству? Все ответы в рецептах.
Утро в тропиках
- Йогуртовый коктейль
- Кисломолочные бактерии
- Быстро надоедает
- Кислые ягоды могут испортить вкус
Утро в тропиках жаркое, в дополнение к легкому завтраку хорошо впишется мягкий фруктовый протеиновый коктейль, нужен блендер и 5-6 минут свободного времени.
Что понадобится:
- Жидкий йогурт – 100 грамм
- Семена чиа – 2 столовых ложки
- Персик – 1 средний
- Ягоды – горсть
- Семена кунжута – для украшения (1 чайная ложка)
Пошаговый рецепт:
- Йогурт смешать с семенами и дать им немного набухнуть.
- В блендере смешать в пюре фрукты до состояния однородной кашицы.
- Смешать ингредиенты вместе, пить охлажденным и с хорошим настроением.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ | 12,31 | 16 | 55 | 389 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 5-6 минут | |||
Порции | 1 (150-170 гр) |
Существуют высокобелковые йогурты без добавок, их можно найти в ближайшем продуктовом магазине. Если использовать их, можно добиться еще большего содержания белка.
Злаки
- Диетическая клетчатка
- Хорош для пищеварения
- Отруби – продукт на любителя
- Уменьшенная порция
Злаковые в коктейлях – источники полезных жиров, клетчатки и углеводов. Их ценные свойства можно и нужно использовать в комбинациях с коктейлями. Потребуется только 5 минут.
Ингредиенты:
- Пшеничные отруби или крошеные рисовые хлебцы – 2 столовых ложки
- Йогурт – 150 грамм
- Мед или другой сахарозаменитель – 1 столовая ложка
- Клубника или малина – горсть
Для приготовления требуется смешать все ингредиенты, предварительно размяв ягоды в однородное пюре с помощью вилки. Не нужен блендер или другая кухонная техника.
На такой коктейль приходится примерно 11 грамм диетической клетчатки и совсем нет холестерина.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ на 170 мл | 17,2 | 5,8 | 43 | 310 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 5 минут | |||
Порции | 1 (170 мл) |
Заряд на день
- Оранжевый цвет и свежий вкус
- Не нужен блендер
- Нужен дополнительный сахар
Это то, что дает энергию бежать с утра по делам, работать весь день продуктивно и получать удовольствие от всех этих процессов.
Составляющие:
- Свежевыжатый морковный сок – 200 мл
- Свежевыжатый апельсиновый сок – 50 мл
- Семена чиа – 2 столовые ложки
- Семена тыквы – 1 столовая ложка
- Мед или другой сахарозаменитель – 1 столовая ложка
Мед помогает скомпенсировать кислоту апельсинового сока, но если цитрусовые достаточно сладкие, то мед можно исключить.
Как делать:
- Нужно размельчить семена тыквы.
- Затем смешать все составляющие вместе и подождать, пока семена чиа немного разойдутся.
- Перед употреблением хорошо размешать.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ на 270 мл коктейля | 13,55 | 19,56 | 51,02 | 419 ккал |
Сложность | Средняя | |||
Время | 15-20 минут | |||
Порции | 1 (270 мл) |
Зеленый фитнес
- Большая порция
- Быстрое насыщение + детокс
- Требуется 15-20 минут свободного времени
Детокс-коктейль в жару? Легко и просто.
Ингредиенты:
- Сельдерей – 1 стебель
- Яблоко – 1 среднее
- Зеленая спирулина – 1-2 чайных ложки
- Мята или мелисса – 2-3 листика
- Вода – 250 мл
- Семена чиа – 2 столовые ложки
Порядок приготовления:
- Смешайте зеленые ингредиенты в блендере до однородности.
- Добавьте семена и украсьте листочками мяты. Требуется 15-20 минут на разбухание семян.
Семена чиа и спирулина помогают насытить организм достаточным количеством белка. Спирулина вдобавок окрашивает коктейль в приятный насыщенный зеленый цвет.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ на 300 мл коктейля | 27,64 | 1,31 | 24,49 | 214 ккал |
Сложность | Средняя | |||
Время | 15-20 минут | |||
Порции | 1 (300 мл) |
Ягодный шейкер
- Не нужен блендер
- Быстрый белок
- Требуется 15-20 минут свободного времени
- Сезонные ягоды
- Небольшая порция
Подойдет тем, кто любит ягоды во всех их проявлениях. Это сладкий, ароматный напиток с привкусом солнечного лета. Можно обойтись и без дополнительного инвентаря, понадобится вилка и стакан.
Берем следующие продукты:
- Ежевика – горсть
- Голубика – горсть
- Малина – горсть
- Вода – 100 мл
- Мед – 1 ст. ложка
- Семена чиа – 1-2 столовых ложки
Пошаговый процесс:
- Вилкой размять все ягоды в однородную кашицу.
- Взбить в шейкере вместе с медом и водой.
- Добавить семена и дать настояться.
При РСК = 1900 ккал, порция составит 19% от рекомендуемого суточного количества калорий.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ на 170 мл коктейля | 14,5 | 10,8 | 55,1 | 358 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 15-20 минут | |||
Порции | 1 (170 мл) |
Имбирный пряник
- Пряный аромат
- Польза для пищеварения
- Способствует детоксикации организма
- Корица и имбирь – агрессивные компоненты
Есть любители имбирного печенья? Тогда пряный злаковый коктейль станет хорошей опцией для насыщения организма. Нужно только 7 минут свободного времени.
Продукты:
- Имбирь свежий/порошок – 0,5 ч. ложки/ на кончике ножа
- Йогурт высокобелковый – 200 мл
- Корица – 3-4 щепотки
- Отруби пшеничные – 1-2 столовых ложки
- Мед – 1 столовая ложка
Как приготовить:
- Все ингредиенты смешать в блендере.
- Дать немного настояться. Употреблять прохладным.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ на 215 мл коктейля | 20,1 | 6,72 | 31,6 | 255 ккал |
Сложность | Простая | |||
Время | 7 минут | |||
Порции | 1 (215 мл) |
Карета золушки
- Быстро усваивается
- Легкий
- Для тех, кто любит тыкву
Тыквенный фреш с повышенным содержанием белка поможет не только охладиться, но и скрасить тренировочные будни ярким пряным коктейлем. 5 минут и вуаля!
Ингредиенты:
- Тыквенные семечки – 1 столовая ложка
- Тыквенный сок – 100 мл
- Корица – 1 чайная ложка
- Семена кунжута – 10 грамм
- Вода – 50 мл
Процесс готовки:
- Необходимо измельчить семечки и вмешать их к остальным ингредиентам.
- Перед употреблением хорошо размешать.
Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
КБЖУ на 170 мл коктейля | 9,52 | 14,47 | 16,2 | 221 |
Сложность | Простая | |||
Время | 5 минут | |||
Порции | 1 (170 мл) |
Вопрос – ответ
Правда ли, что растительный протеин хуже животного?
Нет, нет, и еще раз нет. Единственное, что может смущать при выборе подходящего растительного протеина – соотношение аминокислот. Некоторые из них не синтезируются организмом, поэтому необходимо употреблять их в пищу. В случае с протеином животного происхождения просто легче получить ценные аминокислоты, но и с растительным вариантом это тоже возможно.
Кстати растительный белок быстрее усваивается и не вызывает метеоризмов.
Сколько нужно протеина в день?
Примерный расчет напрямую зависит от массы тела и интенсивности занятия спортом. Так, например, для человека с массой тела 75 кг и средней интенсивностью нагрузок, дневная норма протеина (помимо употребляемого вместе с едой) составляет 60-83 грамма.
Какой протеин выбрать?
В зависимости от выбранных целей. Для спортсменов, постоянно занимающихся в тренажерном зале проще всего воспользоваться порошковыми протеинами. Их существенные минусы – цена и однообразность вкусов, поэтому новичкам советуют обходиться натуральными компонентами. Зато это дает возможность создавать разнообразные вариации коктейлей с разными вкусами и текстурами.
Я веган, какой протеин мне выбрать?
Существуют смеси из семян, бобовых, сои и злаковых. Кому-то могут не подойти глютеносодержащие протеины, кому-то важнее вкус и текстура. В таком деле важно пробовать разные вариации и приходить к оптимальному варианту.
Какой протеин выбрать и как его пить – самостоятельный выбор каждого, кто занимается спортом. В любом случае, хороший протеиновый коктейль – незаменимый спутник всех, кто ежедневно связывает свою жизнь со спортом. Грамотное употребление протеина помогает мышцам быстро восстанавливаться и не терять эластичность, а также способствует быстрому насыщению организма ценными микроэлементами.
0 / 5. 0
Предыдущая
Вершки-корешкиБанановый молочный коктейль: ТОП-10 рецептов напитков, которые можно сделать за десять минут
Следующая
Молочные коктейли10 молочных коктейлей, которые помогут вам похудеть
Белковые, Смузи
Домашний протеиновый коктейль без протеинового порошка — Кулинарные видео
Домашний протеиновый коктейль без протеинового порошка — Кулинарные видео | Гроккер
Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войдите в
(2:51)
4. 3
звезды
, 57Ratings
Готовы в
Время приготовления
Ингредиенты:
:
Указания:
1. Поместите ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Протеиновый смузи Berry BlastДжейми Макфаден
1000+ I Did This
Шоколадно-миндальный коктейльJaime McFaden
1000+ I Did This
Здоровый белок Блин Блин Хейли
1000+ Я сделал это
здоровые блюда под 12chris mohr
1000+ Я сделал это
Здоровый завтрак Omeletmaya Adam
1000+ Я сделал это
Green Beaffge Beaffge Boydelect. + I Did This
Кресс-салат Зеленый СмузиNatasha Corrett
1000+ I Did This
Egg Foo YoungLinda Anusasananan
611 I Did This
Авокадо Персиковая Каша Natasha Corrett
1000+ Я сделал это
Banana и Blueberry Smoothiejulie Montagu
961 Я сделал это
Идеальная яйца с мягким засужом. Каша с миндальным масломДжули Монтегю
744 Я сделала это
Красотка в розовом смузиТаля Лутцкер
671 Я сделала это
Домашнее миндальное молокоТаля Лутцкер
508 Я сделала это
Тонкий мятный белок Smoothiejaime McFaden
636 Я сделал это
арбуза Granita Saladalex Ong
722 Я сделал это
Вьетнамская пружина Rollschef Tomm
445 Я сделал это
Chia greetienathef Tomm
445 Я сделал это
Chia greetienatshef Tomm
445 Я сделал это
Chia greetienatshef Tomm
445.
ShakshukaSue Mah
1000+ Я сделал это
Итальянский салат на ланчSue Mah
1000+ Я сделал это
Цитрусовый салат с фенхелемStaffan Terje
454 Я сделал это
Приготовление с ограниченным количеством ингредиентов – макаронные изделияКрис Мор
1000+ Я сделал это
Приготовление пищи из консервов – пирожные с лососемКрис Мор
1000+ Я сделал это
Я просто хотел поблагодарить вас за ваш сайт. Я узнал об этом от Анны Олсон, моего наставника по выпечке. Найти высококачественные кулинарные видеоролики, которые действительно учат вас еде и методам, — это такая сложная задача, и вы просто потрясающие. Я не могу дождаться, чтобы проверить некоторые рецепты, и мне нравится, что так легко отправить себе рецепты по электронной почте!
Сьюзи Р.
Видео по запросу, в свое время
Учитесь у экспертов
1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами
19 смузи с высоким содержанием белка (без протеинового порошка)
HurryTheFood. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Рецепты смузи с высоким содержанием белка — отличный способ увеличить количество граммов белка в вашем рационе в легкой, вкусной, пригодной для питья упаковке. Мне нравится взбивать смузи с высоким содержанием белка по утрам и знать, что я начинаю свой выходной день правильно!
В этот сборник мы включили только протеиновые коктейли без порошка, предпочитая использовать только натуральные источники протеина — избегайте неприятных химикатов в коммерческих протеиновых коктейлях!
Йогурт является хорошим примером натурального источника белка. Греческий йогурт содержит 10 г белка на 100 г, а также делает ваш смузи кремово-мечтательным. Этот смузи из манго и кокоса — один из моих любимых смузи на основе йогурта.
Почему мы так заморочились с белком? Это важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, но также может помочь в похудении и наборе мышечной массы. Ознакомьтесь с нашим планом питания с высоким содержанием белка, чтобы узнать больше!
Пора перекусить моими лучшими смузи с высоким содержанием белка!
Со вкусами от клубники до манго, миндаля и киви вы обязательно найдете здесь полезный смузи, который вам понравится. Дайте им идти сейчас!
Бонус: веганский, фруктовый
Фруктовый веганский коктейль, насыщенный белком, который зарядит вас энергией на весь день. Любите фрукты и орехи? Тогда вам это понравится!
Бонус : с высоким содержанием железа, освежающий
После прохладного и освежающего летнего напитка, который также полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой!
Авокадо Spinach Smoothie
Проверьте рецепт здесь
4.71 Из 27 голосов
Белок: 14G
Калории: 292KCAL
Готов в: 6 минут
Рецепт: Dave
5: 90666666666666666666666666666666666666666666666666666666. vegan
Этот смузи из авокадо и шпината — веганский завтрак с высоким содержанием белка, вдохновленный Беном Гринфилдом — экспертом по питанию и фитнесу, участником триатлона и спартанских гонок, а также бестселлером New York Times! Так что я думаю, мы можем верить, что это будет чертовски здорово!
Смузи клубничного манго
Проверьте рецепт здесь
Белок: 24G
Калории: 368 KCAL
Готов в: 5 минут
.
Приготовьте бананово-клубничный смузи с манго и йогуртом менее чем за 5 минут, используя свежие и замороженные фрукты. Этот полезный смузи, наполненный ароматом и невероятно сливочным вкусом, естественно подслащен фруктами, но не волнуйтесь, он и так достаточно сладкий.
Бонус : быстро, просто
Манго Ласси. Один из самых вкусных смузи. Просто вкусно и просто быстро.
Бонус : начинка с высоким содержанием железа
Очень полезный, но вкусный летний коктейль. Ты даже не поймешь, что ешь шпинат (или пьешь его, умник).
Протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Протеин : 23 г
Калорийность : 513 ккал
Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: Sally’sBakingAddiction
Бонус : ореховый, с высоким содержанием белка
В этом шоколадно-арахисовом смузи целых 28 граммов протеина — и никаких протеиновых порошков!
Смузи на завтрак с бананом и миндалем
Рецепт смотрите здесь
Белок : 10 г
Калорийность : 292 ккал
Готовность через 9 к 9 к 25 минутам 90 1 : 25 минут
6 : Charlotte’sLivelyKitchen
Бонус : простой, ароматный
Быстрый, полезный, сытный рецепт смузи для завтрака — идеально подходит для утренней спешки. Можно подавать как теплым, так и холодным, поэтому он идеален в любую погоду.
Mango and Coconut Smoothie
Check out the recipe here
Protein : 13.4g
Calories : 341 kcal
Ready in : 5 minutes
Recipe by : EatGood4Life
Bonus : tropical, ароматный
Восхитительный тропический коктейль, полный пользы и большого количества белка.
Бонус : витамин С, клетчатка
Пряный смузи с киви и бананом. Супер простой и очень полезный смузи на завтрак из зеленых и белых пряных киви и бананов. Высокое содержание витамина С, клетчатки и калия. Вкусно и вкусно.
Желе с арахисовым маслом и протеиновым смузи
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок : 23 г
Калорийность : 431 ккал
Готово через : 5 минут
Рецепт от : Sally’sBakingAddiction
Бонус : естественно сладкий, успокаивающий
Густой, сливочный, полезный коктейль, напоминающий ваш любимый сэндвич из детства. С 23 граммами чистого белка вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Бонус : сливочный, шоколадный
Этот восхитительно нежный молочный коктейль из кешью можно приготовить любым способом – просто следуйте простым инструкциям, и через пять минут вы выпьете мега-коктейль!
Смузи из белка из хвостового белка
Проверьте рецепт здесь
Белок: 23G
Калории : 277KCAL
. воспалительные свойства
Протеиновый коктейль с куркумой и мятой — идеальный коктейль для восстановления после тренировки. Это самый сливочный противовоспалительный напиток для всей семьи и для всех возрастов.
Протеиновый зеленый смузи без пудры
Проверьте рецепт здесь
Белок : 16G
Калории : 365 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт : FITASamaMabeAr
5. рецепт острого зеленого смузи без банана идеально подходит для взбодриться вашего организма. Этот легкий зеленый смузи не содержит белкового порошка и содержит только настоящие пищевые ингредиенты.
Веганский зеленый смузи
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок : 17G
Калории : 403
Готов в : 6 минут
Рецепт на : Avirtualtvegan
Bonus 66666666616. коктейль, но всегда не нравится вкус? Тогда вам просто необходимо попробовать этот веганский зеленый смузи! Он наполнен полезными ингредиентами, включая шпинат, но при этом сливочный, сладкий и вкусный!
Протеиновый смузи из жареной клубники
Проверьте рецепт здесь
Белок : 16G
Калории : 213KCAL
Готов в : 20 минут
Рецепт на 6: SkinnyTaste
5 . Этот насыщенный белком смузи демонстрирует удивительный натуральный вкус, приготовленный из сливочного творога с добавлением семян чиа — отличное начало дня!
Смузи «Восход»
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок : 15G
Калории : 350KCAL
Готов в : 5 минут
Рецепт : FUNAGIRLES
BONUS : FUNALISE 9000 3. FUNARISE Al Aly Al Aly Al Aly -Slackful, FUNAGIRISE
. утро с хорошим началом!
Healthy Eggnog
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок : 9,2 г
Калорийность : 80 ккал
Готовность: 5 минут
Автор рецепта: ChocolateCoveredKatie
Бонус : праздничный, сливочный
Как приготовить лучший рецепт густого, гладкого и сливочного веганского гоголь-моголь в домашних условиях, абсолютно НИКАКИХ яиц или молочных продуктов!
Бонус : вкусный, красочный
Белковый смузи с черникой и бананом. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным количеством протеина! Попробуйте, полюбите.
5 из 1 голосов
Время подготовки: 5 минут
Общее время: 5 минут
Порция: 2 порции
Калорийность: 253 ккал
Автор: HurryTheFoodUp
- 1 чашка замороженной черники (свежая тоже подойдет)
- 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните немного в морозильной камере)
- 1 чашка воды
- 1 ч.л. ванильного экстракта
- 4 унции нежирного творога (при желании используйте обычный*)
- 2 ст.л. семян чиа
- 1 ч.л.
- 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)
US CustomaryMetric
Добавьте все ингредиенты в блендер и натрите лимонную цедру.
Смесь. Сделанный!
ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: ну, это не единственный наш потрясающий смузи! Одними из наших самых первых рецептов были смузи — например, этот легкий смузи из шпината и банана (у него нет вкуса шпината!). Этот вкусный фитнес-мега-смузи также является фаворитом!
*Обратите внимание, что мы используем обезжиренный творог, чтобы снизить содержание калорий и жиров. Можно, конечно, и обычный творог. Кроме того, 30-граммовая порция высококачественной сухой сыворотки должна добавить еще около 11,5 г белка на порцию.
Пищевая ценность
21 Смузи с высоким содержанием белка (без протеинового порошка)
Количество на порцию
Калорийность
253
% дневной нормы*
30003
Насыщенные жиры
0002 Trans Fat
Cholesterol
Sodium
Potassium
Carbohydrates
Fiber
Sugar
Protein
Vitamin A
Vitamin C
Кальций
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
Часто задаваемые вопросы о белковом смузи
Сколько калорий в смузи с высоким содержанием белка?
Эти коктейли с высоким содержанием белка могут содержать от 250 до 500 калорий! Высококалорийные — отличный вариант для завтрака, низкокалорийные — хороший напиток, который повышает уровень энергии и дает хороший заряд белка между приемами пищи.
Однако рецепты смузи с высоким содержанием белка могут сильно различаться по содержанию калорий. Не стремитесь к низкому содержанию калорий, потому что нереально (или нежелательно) получать достаточное количество белка с очень небольшим количеством калорий.
Полезны ли смузи с высоким содержанием белка для вегетарианцев?
Ага! Вы вряд ли найдете в смузи какие-либо невегетарианские ингредиенты. Куриный смузи? Нет, спасибо.
Вы будете работать с простыми ингредиентами, такими как цельные фрукты, молочное или немолочное молоко, йогурт, натуральное арахисовое или миндальное масло, возможно, даже листовая зелень!
На самом деле, я бы активно рекомендовал эти коктейли вегетарианцам, поскольку они являются отличным способом повысить содержание белка, когда мяса нет на столе.
Что добавить в коктейль, чтобы получить больше белка?
Столько всего! Вы можете добавить йогурт, шелковый тофу, ореховое масло — все это обеспечивает достаточное количество белка в коктейле. Вы также можете выбрать протеиновый порошок, но он часто сильно перерабатывается и может оказаться вредным для вас. Мы предпочитаем натуральные ингредиенты, так как в них больше натурального высококачественного белка.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?
Да, но пейте их с умом. Они могут быть хорошим источником клетчатки и белка и, следовательно, обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, что может помочь вам придерживаться плана питания для похудения.
Однако убедитесь, что вы делаете смузи с начинкой из натуральных ингредиентов, таких как фрукты, овес, йогурт и т. д. заполнить вас. Они просто накапливают пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, поскольку вам неизбежно нужно есть больше, чтобы чувствовать себя сытым.