Как исправить колени смотрят внутрь: Толкаем колени наружу | Фитнес-клуб Super Gym Томск

Как исправить Х-образную деформацию ног у ребенка

Чаще всего вальгусная деформация нижних конечностей развивается вследствие чрезмерной нагрузки на  ножки малыша, при вертикализации. Причиной может стать слишком раннее начало ходьбы – в таких случаях мышцы и связки еще недостаточно сформированы, чтобы удерживать ноги  ребенка в правильном положении, а плохая координация усугубляет эту проблему, поскольку во время ходьбы малыш слишком широко расставляет ноги, для устойчивости.

Формирование  Х-образной формы ног также может быть спровоцировано лишним весом ребенка. Однако, если лишний вес отсутствует, патология чаще развивается у астеников, а не у гиперстеников, что может быть обусловлено врожденной слабостью мышечно-связочного аппарата, более характерной для людей с астеническим типом телосложения. Девочки страдают вальгусным искривлением ног чаще мальчиков из-за особенностей строения таза, связанных с полом ребенка, при этом, чем шире таз и короче бедренные кости, тем сильнее может быть выражено Х-образное искривление ног.

Дети  быстро устают и часто жалуются на боли в нижних конечностях. Их походка становится неловкой, неуверенной.   Точную оценку выраженности патологии у  ребенка выявит врач-ортопед. Если у малыша в возрасте до 4 лет это расстояние превышает 4-5 см., необходимо дальнейшее обследование, консервативное лечение, возможно ортезирование  и динамическое наблюдение 3-4 раз в год.

Длительное отсутствие коррекции  вальгусной деформации влечет за собой анатомические изменения коленных суставов, стоп, а в некоторых случаях и позвоночника. Отсутствие  положительной динамики после курса лечебной физкультуры и массажа, предполагает подключения к лечению физиотерапевтических процедур, в запущенных случаях ортезирования туторами  на нижние конечности.

Длительное  отсутствие коррекции вальгусной деформации голеней  приводит к тому, что внутренние коллатеральные связки коленных суставов чрезмерно растягиваются, сустав становится неустойчивым, происходит его боковое переразгибание. Стопы больных с Х-образными ногами приобретают плоско-вальгусную установку, формируется плоскостопие, которое еще больше затрудняет ходьбу, вызывает боли и повышенную утомляемость после нагрузки.

Если вовремя заняться профилактикой, то Вам не придётся прибегать к крайним мерам.

   Комплекс упражнений  при Х-образной деформации ног.

Особую роль играет  при Х-образной деформации ног лечебная гимнастика:

• полезно учить ребенка ходить как «мишка» на внешней стороне ног;
• научите ребенка приседать с зажатым в коленях мячом или мягкой игрушкой, выполнять 2-3 подхода по 15 приседаний;
• пусть ребенок сядет на пол на колени, разведет их максимально широко и наклонится вперед, вытягивая руки как можно дальше (можно предложить тянуться за игрушкой), выполнять по 2-3 подхода 10 раз;
• полезны упражнения с поднятием прямой ноги как можно выше из положения лежа на боку, выполнять по 2-3 подхода по 10 поднятий каждой ногой;
• пусть ребенок станет, скрестив ноги в лодыжках и медленно присядет на пол по-турецки, если не получается, можно придерживать за руки, упражнение повторить 10 раз.

Также  эффективны занятия на шведской стенке, езда на велосипеде, плаванье в бассейне. Очень полезны ходьба на носках и на пятках по узкой тропе или доске, на наружной части стоп, принятие положения сидения «по-турецки», приседания с зажатым между коленями мячом.

Если ребенок еще мал для выполнения этих упражнений, постарайтесь превратить их в игру, выполняйте их сами и пусть ребенок повторяет за вами.

Для отслеживания за динамикой заболевания следует посещать  ортопеда каждый три месяца.

Работа над ошибками!

22 августа 2020

Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но желаемый результат все еще не показался из-за горизонта? Или, что еще хуже, упражнения начали отдаваться болью в спине и суставах? Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно!

В нашей статье мы перечислили распространенные ошибки, которые начинающие спортсмены совершают при выполнении популярных упражнений.   Правильных вам тренировок!

1. Скручивания на пресс: не отрывайте поясницу!

Неправильно: поясница отрывается от пола и включается в работу.

Почему это плохо? Так перегружается поясничный отдел, что приводит к болям в спине. А нагрузка на пресс снижается, и результат достигается медленнее.

Правильно: на выдохе напрягите пресс, округлите грудной отдел и плавно поднимите верхнюю часть корпуса от пола,  следите, чтобы поясница оставалась прижата. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Слегка втягивайте живот во время наибольшего напряжения.

2. Приседания: не сводите колени!

Неправильно: во время выполнения упражнения колени «смотрят» внутрь.

Почему это плохо? Нагрузка на ягодицы уменьшается, а на коленные суставы — возрастает. 

Правильно:  во время приседаний важно контролировать все свое тело. Займите правильно исходное положение. При классическом приседе: ноги на ширине плеч, носки немного разведены, плечи расправлены, спина прямая. Перенесите вес на пятки, отведите таз и попытайтесь “сесть” на невидимый стул. Опускаясь, следите, чтобы колени находились под тем же углом, что и стопы.

4. Ягодичный мостик: не выгибайте спину!

Неправильно: при подъеме таза, поясница прогибается слишком сильно, «забирая» себе нагрузку с ягодиц.

Почему это плохо? Ягодицы не получают необходимого напряжения, а поясница и шейный отдел перенапрягаются.

Правильно: при подъеме таза, не старайтесь подняться выше за счет прогиба в спине. Поднимайте таз ровно настолько, чтобы бедра с корпусом образовывали прямую линию. В верхней точке напрягите пресс и ягодицы.

4.   Планка: напрягите мышцы пресса и ягодиц!

Неправильно: при выполнении планки мышцы пресса и ягодиц расслаблены из-за чего поясница прогибается, а таз поднимается вверх.

Почему это плохо? Эта ошибка не только делает упражнение абсолютно бесполезным, но и плохо сказывается на пояснице.

Правильно: максимально напрягите мышцы пресса. Напрягите ягодицы и подкрутите копчик под себя. Держите тело в одной прямой линии, не прогибайте и не округляйте спину.

5. Отжимания: держите локти под правильным углом!

Неправильно: при классических отжиманиях руки располагаются под углом 90°,  перпендикулярно телу.

Почему это плохо? Нагрузка переносится с грудных мышц на плечевой сустав. 

Правильно: разверните локти назад на 45°. Они не должны быть расставлены в стороны.

6. Выпады: не наклоняйтесь вперед!

Неправильно: при выполнении выпадов корпус уходит вперед.

Почему это плохо? Возрастает нагрузка на колени. Возникает риск потерять равновесие.

Правильно: во время выпада необходимо следить, чтобы спина оставался в вертикальном положении. Включите в работу мышцы кора. Смотрите вперед, а не вниз.

5 упражнений от кривых коленей, которые помогут вам решить проблему естественным путем

Если вы внимательно понаблюдаете, то увидите, что большинство людей страдают от переломов коленей. Да, конечно, ее серьезность может варьироваться от человека к человеку, но если проблему не исправить, то с возрастом эта проблема может усугубиться. Самый эффективный способ исправить искривление коленей — это упражнения.

Но прежде, чем мы рассмотрим упражнения на колени, давайте разберемся, почему вообще возникает эта проблема.

Вот все, что вы должны знать о подкосах в коленях

Перекосы в коленях — это, по сути, смещение коленей. Вы можете полностью проанализировать это самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, держа колени вместе. Между лодыжками вы увидите промежуток в три или более дюймов. Это потому, что ваши колени деформировались и сходятся внутрь.

Может быть много причин, которые могут привести к удару в коленях, например: 

• Травма
• Артрит
• Ожирение
• Дефицит питательных веществ, таких как витамин D и кальций
• Выполнение упражнений с неправильной осанкой
• Неправильная ходьба

Вот пять упражнений для коленей, которые помогут вам

1.

Порхание бабочки

Да, это поза йоги, которая растягивает коленную чашечку и другие прилегающие мышцы таким образом, что их можно выровнять. исправленный. Чем больше вы трепещете и опускаете колено к земле, тем лучше со временем будет выравниваться ваше колено.

Попробуйте позу бабочки, чтобы получить массу преимуществ! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Боковые выпады

Боковые выпады — отличный способ привести ноги в тонус, особенно внутреннюю часть бедер. Кроме того, это также помогает выровнять колени, чтобы улучшить осанку и позицию. Вот как вы делаете боковой выпад: начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте широкий шаг влево. Согните левое колено, толкая бедра назад. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Попробуйте боковые выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Езда на велосипеде

Кто бы мог подумать, что базовое упражнение, такое как езда на велосипеде, может помочь вам исправить кривые колени? Делайте это хотя бы в течение 30 минут на регулярной основе, чтобы лучше расположить колени.

4. Приседания сумо

Если вы внимательно понаблюдаете, то поймете, что при выполнении приседаний сумо ваши колени будут раздвинуты наружу. Это движение помогает подтолкнуть коленную чашечку и другие мышцы к их правильному положению, и поэтому это упражнение считается одним из лучших, когда дело доходит до выпрямления коленных суставов.

Приседания сумо полезны и для ягодиц! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Подъемы ног

Вы даже можете делать подъемы ног сидя. Здесь вы можете сидеть прямо на стуле и с 90 градусов вы можете поднять их до 180 градусов.

Или же вы можете лечь и сделать подъемы ног. Просто лягте прямо, положите ладонь под ягодицы и поднимите ноги. Как только они образуют угол 90 градусов с вашей верхней частью тела, задержите его на несколько секунд, а затем верните их обратно.

Сделайте от 20 до 25 раз в четыре подхода.

Упражнения, которых обязательно следует избегать, если у вас сломаны колени:

• Бег
• Аэробика
• И играть в такие игры, как волейбол, баскетбол, футбол и т. д. В общем, все требует много бега

Бег категорически запрещен, когда дело доходит до ударов по коленям. Изображение предоставлено: Shutterstock

Если не исправить вовремя, то коленные суставы могут оказаться для вас очень болезненными

Сильная боль в суставах, плохая осанка, проблемы при ходьбе, деформация костей и т. д. — вот некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться , если вы не исправите стук коленями. В основном из-за неправильной осанки ваши мышцы несут на себе дополнительную нагрузку. Из-за этого на этом фронте также много износа.

Существуют различные операции, которые могут помочь вам решить эту проблему, но, конечно же, они имеют свои побочные эффекты.

Итак, прежде чем ваши колени принесут на себе основную тяжесть, проведите самоанализ, и если вы обнаружите, что у вас тоже болят колени, то сразу приступайте к вышеуказанным упражнениям.

Вальгусная деформация колена: причины, лечение и др.

Что такое вальгусная деформация колена?

Вальгусная деформация колена, известная как деформация коленей, представляет собой искривление коленного сустава, при котором колени поворачиваются внутрь. Когда люди с коленными суставами встают, согнув колени, между их лодыжками остается расстояние не менее 3 дюймов. Это потому, что их колени согнуты так далеко внутрь.

Genu valgum часто встречается у детей раннего возраста и обычно проходит по мере их роста. До 75 процентов детей в возрасте от 3 до 5 лет имеют деформацию коленей. Бостонская детская больница сообщает, что примерно в 99 процентах случаев вальгусная деформация колена проходит сама по себе к тому времени, когда больным детям исполняется 7 или 8 лет.

Genu valgum также может развиться в более позднем возрасте в результате:

• травмы или инфекции колена или ноги
• серьезного недостатка витамина D и кальция
• ожирение
• артрит колена

Это состояние нельзя предотвратить, но можно свести к минимуму его последствия. Физиотерапия и физические упражнения часто являются успешной альтернативой хирургическому вмешательству. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Вальгусная деформация коленного сустава, сохраняющаяся после детства, может иметь и другие симптомы, помимо искривления коленей.

К ним относятся:

• тугоподвижность суставов
• боль в колене
• хромота при ходьбе

Напряженные связки и мышцы также могут вызывать боль в бедрах, лодыжках или ступнях. Если только одно колено находится вне линии, ваша стойка может быть неуравновешенной.

Genu valgum почти всегда является доброкачественной вариацией роста ребенка. Хотя это происходит случайно, кажется, что это передается по наследству.

Стук в коленях также может быть вызван:

• травмой или инфекцией колена или ноги
• пороком развития костей вследствие рахита, болезни, вызванной недостатком витамина D и кальция
• другими заболеваниями костей
• ожирением, которое оказывает дополнительное давление на колени
• артрит коленных суставов

По данным Journal of Pediatric Orthopedics, ожирение может усугубить вальгусную деформацию колена. Журнал сообщил, что в недавнем исследовании у 71% детей с вальгусной деформацией коленного сустава было обнаружено ожирение.

Если вальгусная деформация коленного сустава присутствует у ребенка старшего возраста или у взрослого, важно выяснить, существует ли основная причина. Необходимо лечить заболевание костей или артрит.

Ваш врач задаст вопросы о семейном анамнезе, а также о том, испытываете ли вы какие-либо боли. Если да, они захотят узнать, где находится боль, которую вы чувствуете.

Во время медицинского осмотра врач будет наблюдать за тем, как вы стоите и ходите.

Они также захотят оценить:

• неравенство длины ног
• угол наклона колена
• неравномерный износ подошв обуви

В некоторых случаях врач может назначить рентгенографию или МРТ для изучения структуры вашей кости.

Лечение вальгусной деформации коленного сустава зависит от причины и тяжести ваших симптомов.

Например, если у вас ломит колени из-за рахита, врач, скорее всего, назначит добавки с витамином D и кальцием, чтобы помочь восстановить ваш уровень.

Ваш врач может также назначить рецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, если безрецептурные средства, такие как напроксен (Алив, Напросин), не приносят облегчения.

Типичный план лечения включает одно или несколько из следующих действий:

Потеря веса

Ожирение может вызвать дополнительную нагрузку на колени, усугубляя вальгусную деформацию коленного сустава. Если у вас избыточный вес, врач вместе с вами разработает план здорового похудения.

Проверить: 10 советов, как начать диету без сахара »

Упражнения

Большинству людей с вальгусной деформацией коленного сустава упражнения помогают выровнять и стабилизировать колени. Ваш врач или физиотерапевт может оценить вашу походку и предложить упражнения, предназначенные для укрепления мышц ног, бедер и бедер. Определенные растяжки также могут быть полезны для облегчения симптомов.

Упражнения на укрепление могут быть простыми, например, подъемы ног в положении сидя или лежа. По мере того, как вы прогрессируете в выполнении упражнений, вы можете добавлять утяжелители для ног, чтобы сделать их более эффективными.

Ортопедические стельки

Если ваши ноги имеют разную длину из-за вальгусной деформации коленного сустава, вставка пятки в обувь с более короткой стороны может выровнять длину ног и упорядочить походку. Это также может облегчить боль в ногах.

Детям, у которых вальгусная деформация коленного сустава не проходит к 8 годам, корсет или шина могут способствовать росту костей.

Хирургия

Если вальгусная деформация колена тяжелая или когда упражнений недостаточно для облегчения боли и стабилизации колена, врач может порекомендовать операцию.

Молодым людям небольшая металлическая пластина, вставленная в колено, может помочь направить рост кости в будущем. Эта небольшая процедура называется управляемой хирургией роста. Пластину удаляют, когда восстанавливается рост кости.

Взрослым может помочь остеотомия. В этой операции используются постоянные металлические пластины для выравнивания костей. Это может скорректировать кости ног и выровнять колени.

Операция по замене коленного сустава также возможна для пожилых людей.

Узнайте больше: оценка эндопротезирования коленного сустава и вопросы, которые следует задать врачу »

В подавляющем большинстве случаев родители могут ожидать, что вальгусная деформация коленного сустава у ребенка пройдет к 8 годам.

Детям старшего возраста и взрослым с вальгусной деформацией коленного сустава курс физиотерапии и упражнений может помочь выровнять колени. Это также может укрепить окружающие мышцы и избежать стрессового повреждения других суставов.

Если эти усилия не увенчаются успехом, может быть проведена операция по выравниванию коленей.

Со временем невылеченное искривление коленного сустава может вызвать боль и проблемы в функционировании. Одно исследование 2013 года показало, что взрослые с вальгусной деформацией коленного сустава подвержены большему риску развития остеоартрита.