Содержание
Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы
Существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии.
В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей. Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна. Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.
- Типы кривизны ног
- Типы истинного искривления и методика их определения у себя
- Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
- Несколько полезных советов на каждый день
Типы кривизны ног
Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии.
Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек.
Идеальными ногами природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология. Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?
1. Истинная
Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени.
Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.
2. Ложная
Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.
Типы истинного искривления и методика их определения у себя Истинная кривизна подразделяется на два типа: О-образная, или варусная
О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.
Х-образная, или вальгусная
В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».
Предлагаем простой проверочный мини-тест: Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная. Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам. Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.
Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики.
Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.
Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.
Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции. Как исправить и подкорректировать истинное искривление?
Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта.
Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Комплекс упражнений для корректировки О-ног
Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени.
Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.
- Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
- Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
- Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие».
Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. - Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
- Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
- Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
- Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
- Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.
Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра.
Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.
Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием.
Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:
Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:
Комплекс упражнений для корректировки Х-ног
Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.
- Ходьба на внешних сводах ступни. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
- Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
- Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
- Статическое упражнение «Стульчик у стены».
- Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
- Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут. Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.
Делать поочередно на каждую конечность.
Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.
ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете!
В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.
Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:
Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок.
Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.
Несколько полезных советов на каждый день
Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками: спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная.
Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече; закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя; ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита.
Шаг за шагом – к ногам своей мечты.
Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
способ выпрямить кривые ноги дома!
#2
— Искривление ног обычно не влияет на состояние здоровья их обладателя, но зато многих, особенно представительниц прекрасного пола, лишает душевного комфорта.
Тем более, что обратиться за помощью не к кому. Считается, что такой дефект, как кривизна ног, исправить нельзя. Однако мой опыт доказывает обратное, и я с удовольствием поделюсь им с читателями ?ФиС?.
Но вначале, чтобы определить, какой способ ?выпрямления? ног следует применить в каждом конкретном случае, надо разобраться, с каким типом искривления мы имеем дело. Их, в общем-то, три.
При первом ? искривление наблюдается в области коленей: они либо слишком сведены друг к другу, либо, наоборот, чрезмерно разведены.
При втором типе искривление наблюдается в области голеней ? они обычно бывают искривлены наружу и между ними имеется слишком большое расстояние.
И наконец, при третьем типе искривления ног дефект наблюдается в области бедренной кости, которая искривлена наружу.
#3
В результате такой обработки коленей суставная щель несколько расширится, одновременно стимулируется рост внешней (или внутренней) части мениска и ноги в области коленей выпрямляются.
Делать эти процедуры нужно как минимум полгода.
#4
Как известно, ?мышца качается травмой? (кстати, один из героев Джека Лондона говорит именно эти слова). Тем же мешочком нужно ударять по проблемным зонам, активизация кровообращения и обменных процессов нарастит мышцы в этой области, пусть чуть-чуть, но нарастит. А ведь даже пять миллиметров совершенно меняют силуэт ножки. Своим пациенткам с подобным дефектом ног я обычно предлагаю встать перед зеркалом, а к месту искривления прикладываю небольшую полоску бумаги ? добавляю именно эти 5 миллиметров, и девушки обычно с удивлением и радостью обнаруживают, что нога стала стройной. Поколачивание надо выполнять по 1 минуте утром и вечером в течение полугода.
∙ Ноги искривлены из-за искривления бедренной кости. Смотрится это тоже неэстетично, особенно когда девушки надевают брюки. Чтобы замаскировать этот дефект, нужно нарастить внутренние мышцы бедер.
Поможет простое упражнение. Возьмите среднего размера (диаметром 20 сантиметров) резиновый мячик и сядьте на стул. Зажмите мячик между коленями и сжимайте его частыми движениями в течение 1-2 минут. Выполняйте это упражнение ежедневно. Постепенно мышцы увеличатся, нога будет выглядеть стройной.
#5
#6
#7
Есть вот такой тренажер:
http://www.kmdgroup.ru/catalog/detail.php?ID=11042
там ноги разводятся с усилием и легко соединяются. А тебе нужно наоборот. По идее, тренажер этот элементарный и можно его переделать, чтобы было легко разводить ноги и тяжело сводить.
#8
зет
по-моему это бред.
..
#9
Марлен
Мне кажется, тебе нужно выполнять упражнения на разведение ног в стороны с усилием.
Есть вот такой тренажер:
http://www.kmdgroup.ru/catalog/detail.php?ID=11042
там ноги разводятся с усилием и легко соединяются. А тебе нужно наоборот. По идее, тренажер этот элементарный и можно его переделать, чтобы было легко разводить ноги и тяжело сводить.
#10
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Марлен
идея с мячиком, кстати, хорошая.
И наверняка хорошо это делать после бани, когда связки прогрелись и хорошо поддаются деформации, без травм.
#20
я заходила на похожие темы,но там столько рекламы по поводу операций и клиник,что мне лень все это читать…к тому же меня интересует именно эта методика,чем она вредна?и в чем подвох?ведь реально начинают коленки сходиться!
#21
алматинка
www.woman.ru/beauty/body/thread/3844770/27/
Заходите к нам на ветку и присоединяйтесь.Здесь мы исправляем кривые ноги О. Я исправила с 8 до 2см. Начните читать с 16стр а выполняйте упры с 19стр и обратите внимание на посты НАОМИ. Да и вообще полезно почитать весь форум до конца. Последствий вредных не будет. Будет плохо если вы не исправите или сделаете операцию так как причина не устранится.
Одна из причин— неправильное расположение костей в тазу, от этого оп не спасает. Там же найдёте ссылку на форум где другая девушка очень подробно разъясняет про кривые ноги- она контактировала с какой то женщиной- профессионалом йоги
(вроде йоги) и всё что та ей говорила писала на форум
#22
#23
Марлен
Liza, искривлоение ноги — это следствие чего-то. Если ты уберешь следствие, а причина останется, то так же легко все вернется на родину.
я сейчас хочу еще на сантиметр их приблизить и начать упражнения для ног. чтобы мои труды не были напрасны. Ведь как они легко сошлись,так легко могут и разойтись,так? для этого нужно укрепить свой результат упражнениями.
Я почитала упражнения Алматинки,хочу сказать Вы большая молодчинка,что добились своего! я как-то пробовала перевязанными ногами делать наклоны,приседания,подниматься на носочки,расстояние вроде как уменьшалось,а может это мне просто казалось.
..и я перестала.
Вот меня просто не покидают мысли о том,что такие звезды как собчак,агилера, имея кучу денег,ходят с кривыми ногами. ПОЧЕМУ? ну в чем подвох-то всех этих наших методов??? может они очень вредны а мы не в курсе?
#24
А почему Собчак операцию не делает? )))))))))))))))) Если это так полезно и » имеет показания» как врут на этих форумах хирурги-рекламщики самих себя
Эксперты Woman.ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
10 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
67 ответов
Иванова Светлана
Коуч
57 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
845 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
47 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
17 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#25
А у этих звезд, мне кажется, ноги не кривые а просто некрасивой формы.
#26
Марлен
причины — слабые мышцы, лишний вес, неправильное строение скелета в другом месте и т.д.
А у этих звезд, мне кажется, ноги не кривые а просто некрасивой формы.
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
966 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
789 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
540 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
817 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
#29
Алматинка, а как вы сами относитесь к такому методу, который советует мануальный терапевт?
вот ссылка на весь текст http://www.
gitt.ru/articles/fis/stroinye_nozhki/
просто в свое время я ходила 7 лет к мануальному терапевту(не к тому,что на ссылке), он исправил сколиоз второй степени на предсолиоз…поэтому мне хочется верить,что и этот способ даст свои плоды. И я начну усиленно накачивать мышцы ног,чтобы больше не расходились..
#30
Марлен
А у этих звезд, мне кажется, ноги не кривые а просто некрасивой формы.
у меня как у агилеры( и это меня нисколечко не утешает и не успокаивает(
#31
так вот — через 3 года они у нее действительно стали значительно ровнее. я сама видела.
но теперь у нее болят колени. она не может сидеть на корточках и быстро подняться, распрямив ноги. от долгого сидения в одной позе тоже болят.
она мне не один раз уже признавалась как сильно это отравляет ей жизнь.
а ей всего 30.
ортопед ей сказал после рентгена, что там какое-то смещение. и что-то чего натирает. во общем это на всю жизнь уже.
так что подумайте хорошенько.
#32
Гость
автор. у меня подруга делала какие-то перевязки ног для выпрямления. тоже где-то прочитала.
так вот — через 3 года они у нее действительно стали значительно ровнее. я сама видела.
но теперь у нее болят колени. она не может сидеть на корточках и быстро подняться, распрямив ноги. от долгого сидения в одной позе тоже болят.
она мне не один раз уже признавалась как сильно это отравляет ей жизнь. а ей всего 30.
ортопед ей сказал после рентгена, что там какое-то смещение. и что-то чего натирает. во общем это на всю жизнь уже.
так что подумайте хорошенько.
но желание иметь прямые ноги — это реально моя мечта! мне 22 года. Красивая,худенькая,с параметрами все в порядке.
НО ноги кривыыыые(((( это не понять людям,у которых все в порядке. Я ужасно комплексую по этому поводу. Когда иду по улице,я все время думаю только о ногах! как они смотрятся….Например иду мимо парня симпатичного,он заглядывается, и знаю,что пройдя мимо он смотрит именно на ноги (ну и попу уж))), а там колесооо((((((((((((((((((((( вот это реально отравляет мою жизнь((((((((
#33
#34
#35
#36
#37
Liza
алматинкаwww.
woman.ru/beauty/body/thread/3844770/27/
Заходите к нам на ветку и присоединяйтесь.Здесь мы исправляем кривые ноги О. Я исправила с 8 до 2см. Начните читать с 16стр а выполняйте упры с 19стр и обратите внимание на посты НАОМИ. Да и вообще полезно почитать весь форум до конца. Последствий вредных не будет. Будет плохо если вы не исправите или сделаете операцию так как причина не устранится. Одна из причин— неправильное расположение костей в тазу, от этого оп не спасает. Там же найдёте ссылку на форум где другая девушка очень подробно разъясняет про кривые ноги- она контактировала с какой то женщиной- профессионалом йоги
(вроде йоги) и всё что та ей говорила писала на форум
Большое спасибо! сейчас же начну читать)
Заходите к нам на ветку и присоединяйтесь.Здесь мы исправляем кривые ноги О. Я исправила с 8 до 2см. Начните читать с 16стр а выполняйте упры с 19стр и обратите внимание на посты НАОМИ. Да и вообще полезно почитать весь форум до конца. Последствий вредных не будет.
Будет плохо если вы не исправите или сделаете операцию так как причина не устранится. Одна из причин— неправильное расположение костей в тазу, от этого оп не спасает. Там же найдёте ссылку на форум где другая девушка очень подробно разъясняет про кривые ноги- она контактировала с какой то женщиной- профессионалом йоги
(вроде йоги) и всё что та ей говорила писала на форум[/
Добрый день.Подскажите как зайти к вам на ветку.я только зарегистрировалась и пока здесь ещё не особо орентируюсь.
#38
Новые темы
Бесит знакомая
6 ответов
Нравится парень
4 ответа
Ревность к бывшим
2 ответа
Женщины 35-45 — старые? Кто сказал такую глупость?
7 ответов
Муж и вечный ремонт!
3 ответа
#39
выделяете эту ссылку,нажимаете на правую кнопку мыши,затем Открыть в новой вкладке
#40
#41
#42
#43
#44
Liza
Гостьавтор.
у меня подруга делала какие-то перевязки ног для выпрямления. тоже где-то прочитала.
так вот — через 3 года они у нее действительно стали значительно ровнее. я сама видела.
но теперь у нее болят колени. она не может сидеть на корточках и быстро подняться, распрямив ноги. от долгого сидения в одной позе тоже болят.
она мне не один раз уже признавалась как сильно это отравляет ей жизнь. а ей всего 30.
ортопед ей сказал после рентгена, что там какое-то смещение. и что-то чего натирает. во общем это на всю жизнь уже.
так что подумайте хорошенько.
О_О вот теперь я задумалась…….
но желание иметь прямые ноги — это реально моя мечта! мне 22 года. Красивая,худенькая,с параметрами все в порядке. НО ноги кривыыыые(((( это не понять людям,у которых все в порядке. Я ужасно комплексую по этому поводу. Когда иду по улице,я все время думаю только о ногах! как они смотрятся….Например иду мимо парня симпатичного,он заглядывается, и знаю,что пройдя мимо он смотрит именно на ноги (ну и попу уж))), а там колесооо((((((((((((((((((((( вот это реально отравляет мою жизнь((((((((
#45
Только прочитала на официальном сайте доктора Онипко Н.
Н.═
Здравствуйте! скажите пожалуйста будут ли болеть ноги через 10-20 лет после операции или в старосте и на погоду. спосибо за ответ.
ленара (19:19 17.04.11)
≈ Ленара, имеющаяся кривизна ног в молодости ОБЯЗАТЕЛЬНО с годами приведёт к деформирующему артрозу(а это боли, хромота, ограничение в движении, инвалидность и т.д. и т.п.)потому что нарушена биомеханическая ось нижней конечности и вся нагрузка падает на медиальный мыщелок(т.е. на внутреннюю часть коленного сустава)и он начинает изнашиваться, разрушаться т.е. процесс старения наступает значительно быстрее и ускоренными темпами, чем естественный процесс старения всего организма. При исправлении имеющейся кривизны восстанавливается нормальная биохимическая ось нижних конечностей. Кстати(это необходимо делать и стремиться к этому не только с косметики, но и с профилактической(с предупреждающей целью для развития ускоренного разрушения коленного сустава), но применять надо только лишь малотравматичные, щадящие, бескровные операции за короткие сроки с активизацией больного со второго дня операции не допуская( смещения кости не на миллиметр)и всё это будет только на благо.
И через 20-30 лет не будет никаких последствий после оперативного вмешательства. А разрекламированные операции(типа медиализация, низведение головки малоберцовой кости с удлинением и т.д. и т.п.-это калечащие противоестественные с тяжкими, удручающими последствиями операция, которая конечно же усугубит с возрастом накопившиеся проблемы.
#46
#47
#48
Liza
У меня кривые ноги. О-образные. Промежуток между коленями примерно 5 см. Моя мечта-иметь прямые красивые ноги! Очень много пыталась найти подходящий способ,как их выпрямить,не прибегая к операциям. И в одной статье нашла такой метод,который советует один мануальный терапевт. (Текст ниже.
)Так вот. Меня беспокоят такие вопросы,как: не сделаю ли я хожу,не нанесу ли я вред своим ногам и суставам, и не будут ли тяжелых последствий??? Дайте совет пожалуйста!!! может здесь есть кто-нибудь разбирающийся в медицине??? я уже делаю неделю. Расстояние между коленями уменьшилось примерно на 1см,я ему ооооочень рада!стоит ли продолжать???
пожалуйста помогите у меня ужасные ноги сильно кривые ноги мои до колен
#49
#50
Гость
Здесь в основном у всех проблема — 0-образыне ноги. А меня интересует другой вопрос- что делать если колени сильно соприкасаются, как будто лишнее мясо на внутренней сторон. Когда ставлю ноги вместе, сверху все красивенько, а ниже колен расстояние получается из-за того что на внутренней части колен вот это «лишнее мясо», ну и икры худенькие.
И получается эффект кривизны, хотя сами кости в принципе ровные. Как убрать это лишнее мясо, мешает нормально сомкнуть ноги. Какие упражнения поделать?боюсь хуже сделать:(
5 Упражнения для бокового наклона таза
Таз — это костная структура, расположенная поверх ваших ног. Это помогает вам ходить, бегать и поддерживать хорошую осанку.
Таз должен располагаться так, чтобы он был параллелен вашим плечам и полу. Боковой наклон таза возникает, когда одно бедро выше другого. Это может привести к тому, что одни мышцы напрягаются, а другие ослабевают.
Ежедневные упражнения помогут укрепить слабых. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, если живете с боковым наклоном таза.
Боковой наклон таза может вызвать такие проблемы, как:
- боли в спине и бедрах
- нарушение равновесия при ходьбе или походке
- неправильное положение позвоночника
большое зеркало, поставив ноги на ширине плеч.
Линия между руками должна быть параллельна земле, а не наклонена вверх или вниз. Если линия не параллельна, у вас может быть боковой наклон таза.
Мнения специалистов
Если вы не уверены, есть ли у вас боковой наклон таза, или если вы не чувствуете себя уверенно, пытаясь поставить себе диагноз, вам следует обратиться к сертифицированному физиотерапевту.
Важно отметить, что боковой наклон таза может быть либо «структурным», либо «функциональным». Вот почему важно пройти обследование у физиотерапевта, чтобы он мог определить причину вашего бокового наклона.
Структурный наклон таза вызван несоответствием длины ног (что означает, что одна нога длиннее другой) или структурным сколиозом. Функциональный наклон таза обычно вызван мышечным дисбалансом или компенсацией, чтобы избежать боли.
Вы можете выполнять эти упражнения дома, чтобы исправить боковой наклон таза.
Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и улучшить подвижность бедер. Бедро, которое расположено ниже, скорее всего, будет иметь более слабые мышцы, что поначалу может усложнить выполнение этого упражнения.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на живот, поставьте ноги на землю и положите лоб на руки.
- Поднимите одну ногу, держа колени прямыми и напрягая ягодичные мышцы. Не позволяйте другому бедру отрываться от пола.
- Удерживайте от 2 до 5 секунд, а затем опустите ногу.
- Сделайте 12 повторений.
- Сменить ногу.
Не выгибайте спину, когда поднимаете ногу — это может вызвать боль в спине. Во время этого упражнения напрягите мышцы живота, чтобы не выгнуться слишком сильно.
Это упражнение укрепит ягодичные мышцы и улучшит равновесие.
Поделиться на Pinterest
- Держитесь за стену или спинку стула для равновесия.
- Держите тело прямо, напрягите мышцы живота и оторвите одну ногу от земли позади себя.
- Поднимите прямую ногу за собой так высоко, как вам удобно, не выгибая спину.
- Опускайте ногу, пока носок не коснется пола.
- Сделайте 12 повторений.
- Поменяйте ноги и повторите.
Держите позвоночник прямо, выполняя это упражнение, используя небольшие контролируемые движения. Не размахивайте ногой — это может вызвать боль в спине.
Это упражнение поможет улучшить силу бедер и кора, а также улучшить положение таза.
Поделиться на Pinterest
- Встаньте боком на небольшую ступеньку или ящик на ту ногу, где таз выше (при необходимости держитесь за что-нибудь).
- Оттолкнитесь ногой, поднимая противоположный таз как можно выше, сохраняя при этом прямой позвоночник.
- Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5-10 раз или пока не почувствуете усталость ноги, на которой стоите.
Это упражнение поможет улучшить подвижность бедер и укрепить ягодичные мышцы.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на бок, обе ноги согнуты под углом 90 градусов, нижняя рука поддерживает голову.
- Прежде чем начать, слегка поверните верхнюю часть бедра вперед к земле, убедившись, что ваш позвоночник расслаблен и стабилен.
- Поднимите верхнее колено, но держите ноги вместе.
- Задержитесь на 5 секунд, а затем опустите колено.
- Сделайте 12 повторений.
- Сменить сторону.
Не поворачивайте позвоночник во время выполнения этого упражнения. Это может вызвать дополнительное напряжение и боль в спине. Стремитесь к коротким контролируемым движениям.
Вы можете приблизить ноги к телу или сильнее вытянуть их. Небольшое изменение положения поможет вам проработать все мышцы в этой области.
Это упражнение поможет укрепить приводящие мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на бок, вытянув обе ноги. Используйте нижнюю руку для поддержки головы.
- Скрестите верхнюю ногу с нижней, поставив ступню верхней ноги на пол перед коленом нижней ноги.
- Удерживая нижнюю ногу прямо, поднимите ее как можно выше.
- Задержитесь на 5 секунд, а затем опустите ногу.
- Сделайте 12 повторений.
- Сменить сторону.
Используйте нижнюю руку для поддержки головы.Убедитесь, что вы не поворачиваете бедра, когда поднимаете ногу.
Эти упражнения укрепят малонагруженные мышцы. В дополнение к этому вам нужно будет растянуть перегруженные мышцы, чтобы правильно сбалансировать.
Боковой наклон таза может вызвать боль и дискомфорт, но ежедневные упражнения могут помочь решить эту проблему.
Используйте зеркальный тест, чтобы отслеживать свои успехи. Продолжайте выполнять эти упражнения даже после того, как ваш таз будет выровнен. Это предотвратит повторное развитие заболевания.
Ноги-луки | «Средство от кривых ног» учит людей, как естественным образом исправить искривление ног и колени — V-kool
кривые ноги
Книга «Лекарство от кривых ног», написанная Еленой Джонсон, знакомит людей с инновационным лечением кривых ног, которое помогает им ноги выглядят хорошо и привлекательно.
Это надежно? Сиэтл, штат Вашингтон (PRWEB)
25 июня 2013 г.
Средство от кривых ног, созданное Еленой Джонсон, представляет собой новую книгу по лечению кривых ног, в которой представлены физические упражнения, натуральные средства и эффективная программа для придания формы ногам. В этой книге также рассматриваются инновационные планы лечения кривошеи, пошаговые техники и фотографии упражнений, которые помогают людям сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Кроме того, в этой книге люди откроют для себя 4 продвинутых метода, таких как метод «Коррекция кривых ног», метод «Коррекция ложной кривизны» и «Придание ногам красивой, Эстетический вид». Эти методы помогут свести вместе лодыжки, соединить колени, привести контуры ног к желаемой форме, избавиться от лишней жировой ткани, придать мышцам тонус. Кроме того, книга подходит как мужчинам, так и женщинам, которые хотят исправить Х-образное искривление или О-образную кривизну.
Более того, книга предлагает людям план лечения, который требует от них всего 15-20 минут в день на выполнение физических упражнений. После того, как Елена Джонсон выпустила книгу «Средство от кривых ног», многие клиенты использовали ее для коррекции своих кривых ног и придания им формы. Таким образом, сайт Vkool.com собрал мнения клиентов и составил полный обзор этой программы.
Полный обзор Remedy For Bow Legs на сайте Vkool.com указывает на то, что эта книга шаг за шагом проведет людей через процесс обучения тому, как исправить все типы искривления ног, такие как X-образное искривление, О- фигурная кривизна и другие виды. Кроме того, в этой книге люди узнают, как укрепить кости и мышцы ног, как изменить свою походку и осанку и как предотвратить развитие некоторых заболеваний, связанных с суставами. Кроме того, с помощью этой книги люди могут обрести более сексуально привлекательный вид своих ног, привлечь внимание противоположного пола и иметь все шансы выбрать разнообразные гардеробы, которые им подходят.