Как избавиться от боязни темноты: Как перестать бояться темноты, причины формирования фобии, способы лечения

Содержание

Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть

26 январяЛикбезЖизнь

Этот естественный страх иногда перерастает в фобию. Но его вполне можно перебороть самостоятельно и с помощью специалистов.

Большинство детей боится темноты. Специалисты считают, что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется ещё в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены и подростки, и взрослые.

Одним этот страх доставляет лёгкий дискомфорт, а для других становится настоящим мучением. Рассказываем, как возникает боязнь темноты и можно ли с ней справиться.

Что такое боязнь темноты и как это проявляется

Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.

Проявляется этот страх так же, как и любой другой:

становится трудно дышать;
учащается сердцебиение;
сдавливает грудь;
возникает тремор рук, дрожь в ногах;
по телу бегут мурашки;
начинается головокружение;
тошнит, «крутит» в животе;
бросает в жар или в холод;
усиливается потоотделение;
хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места;
происходящее кажется не совсем реальным;
становится трудно думать, мысли путаются.

Почему возникает боязнь темноты

Во-первых, она появляется из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.

Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.

В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.

Проверьте 🎯

Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей

Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют:

Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
Наследственность. Одни люди более предрасположены к страхам и фобиям, чем другие.

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов:

сильная и продолжительная тревога;
панические атаки;
бессонница;
отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий.

Как помочь ребёнку, если он боится темноты

У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.

Разговаривайте и будьте рядом

Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.

Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.

Читайте специальные сказки

Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном:

Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты»
Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!»
Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?»

Не включайте перед сном телевизор

Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.

Фильтруйте детский контент

Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.

Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.

Добавьте в закладки 🔒

5 лучших приложений для родительского контроля на Android и iOS

Разберитесь в причинах

Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.

Вместе поищите решение

Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

Обратитесь к психологу

Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.

Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно

Специалисты предлагают несколько вариантов.

Практикуйте мышечную релаксацию

В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.

Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.

Попробуйте 😑

Избавляемся от стресса: метод прогрессивной мышечной релаксации

Делайте дыхательные упражнения

Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.

Возьмите на заметку 👈

5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Найдите для темноты приятные ассоциации

Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.

Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.

Попробуйте самовнушение

И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».

Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

Когда стоит обратиться за помощью

Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

переживаете сильную тревогу и панические атаки;
из-за страха не можете спать;
испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Как лечат боязнь темноты

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

Разберитесь 🥼

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Экспозиционная терапия

В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.

Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».

Медикаментозная терапия

Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

Страх темноты: Как избавиться от страха темноты, советы психолога

Мама четверых детей, автор бестселлеров по воспитанию детей и известный детский психолог Лариса Суркова делится своими рекомендациями

Понятно, что у большинства детских страхов нет никаких серьезных оснований: малыши попросту страшатся собственных фантазий. Отсюда и типичная боязнь спать без света (страх темноты), опасения упасть с кровати-чердака или шведской стенки (страх высоты). Задача родственников не добавлять масла в огонь и не усугублять ситуацию. Поговорим о том, какие страхи возникают у малыша в привычной домашней обстановке, как избавиться от страха темноты и что нужно делать, чтобы детские страхи не углубились и не переросли в нечто более серьезное, когда ребенок вырастет во взрослого.

Chris Snook

Решите вопрос с освещением
Самый распространённый детский страх в возрасте около пяти-семи лет — боязнь темноты. Ребенок с трудом засыпает один, часто просит родителей помочь ему победить злых героев, которых видел во сне. Иногда просто просыпается и плачет среди ночи.

Не пытайтесь переубедить малыша, что его страх темноты надуманный — для него он очень даже реальный. Лучше подарите ребенку фонарик: засыпать, имея личный светильник под подушкой уже не так страшно. А на «острое» время купите в комнату ночник с мягким светом (потом уберете).

Совет: В роли ночника может выступать елочная гирлянда.

Ryan Linnegar Photography

Установите правила поведения для взрослых
Как минимум, в вашем доме не должно быть никаких «бабаек». Заодно с ними строго запретите любые наказания с запиранием малыша в темном помещении. Договоритесь об этом с няней, с бабушками и другими родственниками, которые бывают в вашем доме.

Контролируйте собственную речь — ваши крики «не ходи, там темно и страшно!» действуют на ребенка негативно: он начинает бояться темноты, даже если до этой минуты не считал комнату страшной.

Многие родители знают, что нельзя слишком часто запрещать что-либо малышу. И начинают злоупотреблять словом «опасно» — оно, почему-то, кажется лучшей альтернативой слову «нельзя». Стращать ребенка ничуть не лучше, чем категорически запрещать. Если уж говорите «опасно», то обязательно давайте развернутые объяснения, почему: опасно трогать плиту, потому что пальчикам будет больно — они обожгутся.

Не порождайте у детей страх по отношению к вам! Держите под контролем собственные эмоции, не выясняйте отношения на повышенных тонах между собой. Отныне выясняем отношения только в формате «за закрытой дверью», желательно в то время, когда ребенок вас гарантированно не слышит.

Если у вас лично есть какая-то взрослая фобия (с детства боитесь пауков, например), не транслируйте страхи своему ребенку — работайте с психологом и избавляйтесь от фобий.

Beth Dotolo, ASID, RID, NCIDQ

Я иду искать
Всем известная и с детства любимая игра в прятки отлично помогает ребенку справиться не только с страхом замкнутого пространства, но с уже упомянутой боязнью темноты. Действуем следующим образом.

Если у малыша клаустрофобия, просто попробуйте поиграть с ним для начала в «шалаш» или в «прятки в общем домике»; постепенно переходите к классической игре в прятки.
Если ребенок боится именно темноты, ненавязчиво начинайте играть в прятки вечером и при выключенном верхнем свете (оставьте ночник или работающий телевизор).

Достаточно, если для начала, ваш ребенок согласится быть ведущим в этой игре, и во всех «страшных местах» первое время будете оказываться вы. После того, как ребенок убедится в абсолютной безопасности темной ванной комнаты и платяного шкафа, меняемся ролями: вы ищете — он прячется. Не готов, боится, отказывается от игры? Не настаивайте. Ни в коем случае не принуждайте его, чтобы не усугубить проблему еще больше.

Louise Lakier

Совет: Обязательно обсудите заранее, в каких местах дома прятаться самому (и прятать кошек и собак) нельзя. Стиральная машинка и коты — абсолютное табу.

Ryan Linnegar Photography

Обсуждайте «плохих героев»
При встрече с опасностью или неясностью, например, в мультиках, проговаривайте это. Например, гусеницы в «Лунтике» — это не пример вселенского зла, а просто плохо воспитанные червяки, и в жизни таких не бывает.

Найдите слова, чтобы объяснить ребенку, что это сказка, выдумка. Покажите настоящую гусеницу хотя бы в банке — вот же она: сидит, не разговаривает, не кричит и не дерется. Старайтесь так (на примерах и с наглядными доказательствами) разбирать любую встречу с опасностью.

decordemon

Творчество — лучшая терапия детских страхов
Изображайте страхи! Например, страшного монстра, которого вы победите легко и непринужденно. Нарисуйте что-то устрашающее, обсудите и торжественно порвите лист с картинкой: покажите, что страх конечен и его легко победить. Метод отлично работает и с пластилином.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Психология: Что делать, если ваш ребенок рисует на обоях

Сочиняйте сказки про страхи ребенка. Почитайте примеры в сети, научитесь придумывать собственные правильные сюжеты или пользуйтесь готовыми книжками из серии «Сказки про…».

Больше общайтесь
Приучите себя разговаривать с ребенком с рождения. Не нужно думать, что вот сейчас ваш малыш мал и не поймет — объясните, когда вырастет. Не ждите будущего удобного момента: объясняйте на обычном человеческом языке и не старайтесь подбирать какие-то особые слова.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Есть ли у вас какие-то страхи, которые тянутся из детства? Как вы справились (или справляетесь) с ними? Как вы считаете, можно ли побороть «базовые» детские страхи, например страх темноты, у взрослых или уже поздно?

Спонсируемые

Unkonventionelle Wohnlösungen auf hohem Niveau im Rheinland

7 советов, как побороть страх темноты

Избегайте таких идей, как «спрей от монстров», которые только подтверждают в сознании ребенка, что монстры реальны и их нужно «распылить». — Беркли Джеймс, детский консультант по сну

Страх темноты является нормальным этапом развития и одной из самых распространенных детских проблем, от которых страдают семьи детей школьного возраста. По словам доктора Джейн Сосланд, клинического детского и подросткового психолога, почти 30 процентов детей имеют проблемы со сном, и часто ссоры перед сном могут длиться далеко за полночь. Без хорошего ночного сна у детей могут возникнуть проблемы с поведением и настроением, а также проблемы с концентрацией внимания в школе. Итак, как родители могут лучше всего поддержать испуганного ребенка?

Обсудите страх. Внимательно выслушайте своего ребенка, не играя на его страхах, чтобы увидеть, сможете ли вы определить триггер. Ночной страх может быть вызван сказкой перед сном или даже стрессовым событием в течение учебного дня. В других случаях страх вообще не имеет особого смысла.

«Просто то, что дети говорят, помогает им чувствовать себя услышанными и признанными, что может помочь избавиться от иррациональных страхов», — объясняет Беркли Джеймс, детский консультант по сну.

Остерегайтесь пугающих изображений. Когда дети успокаиваются после напряженного дня и наступает ночная тишина, они могут начать прокручивать в голове страшные образы, которые видели в книгах, фильмах, видеоиграх или в новостях. Соедините эти визуальные эффекты с ночными скрипами дома или странной тенью на стене, и вы получите ребенка с широко открытыми глазами в полночь.

Ограничьте просмотр изображений насилия и выключите новости, когда ваш ребенок рядом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Frontiers in Pediatrics, повторяющиеся изображения терроризма в СМИ могут негативно сказаться на эмоциональном здоровье ребенка. «Эти почти живые события могут вызывать чувство безнадежности и беспомощности», — пишут исследователи. Они также могут заставить детей чувствовать себя в безопасности.

Но пугающие образы — не единственный источник ужаса. «Дети очень изобретательны. Они воображают в темноте всевозможные вещи, которых там нет», — говорит Сосланд. Маленькие дети часто не могут отличить фантазию от реальности. Если они представляют себе монстра в шкафу, в их воображении он должен быть там.

Включите свет. Если ваш ребенок может заснуть только при включенном потолочном светильнике, расслабьтесь. Со временем приглушите свет. Постепенно двигайтесь к мягкому, теплому свету лампы, затем к свету в шкафу и, наконец, к ночнику желтого или оранжевого цвета.

«Соляные лампы — отличный пример успокаивающего оттенка, — говорит Джеймс. «Избегайте яркого или синего света, который стимулирует выработку мозгом кортизола, гормона пробуждения».

Научите дыхательным техникам. Если ваш ребенок уже борется с тревогой, научите его приемам преодоления в течение дня, которые вы можете использовать ночью Например, попросите ребенка младшего возраста выдувать пузыри, чтобы успокоиться. Научите детей старшего возраста глубокому дыханию животом. Пусть они вдыхают в течение пяти секунд и медленно выдыхают, как если бы перед вами стояла свеча на день рождения. не хочу выдувать его. Вы просто хотите, чтобы «пламя» мерцало», — советует Сосланд.0003

Предложите переходный объект. Успокойте своего малыша мягкой игрушкой или специальным одеялом, чтобы он лучше спал. Если вы стали любимым плюшевым мишкой вашего ребенка, начните постепенно уменьшать его зависимость от вас, вставая, как только он засыпает. Если он начнет протестовать, пообещайте, что проверите его через пять минут.

Если он имеет привычку прижиматься к вам в вашей постели, а вы предпочитаете независимый сон, попросите его перейти на место рядом с вашей кроватью. В конце концов, переместите его кровать обратно в его спальню. Если заставить вашего ребенка спать в его собственной кровати становится проблемой, создайте систему поощрения жетонами, используя такие предметы, как шарики или золотые звезды, которые можно обналичить в качестве вознаграждения.

«Вы не можете заставить их спать, но вы можете наградить их за то, что они остаются в своей комнате», — говорит Сосланд.

Создайте обстановку, способствующую сну. Белый шум, вентиляторы, звуковые машины и тихая фоновая музыка способны отодвинуть оглушающую ночную тишину. Также убедитесь, что кровать вашего ребенка удобна, температура в комнате прохладная, и уберите отвлекающие электронные устройства.

Придерживайтесь режима сна. Найдите время, чтобы вспомнить о счастливых событиях дня. Слушайте успокаивающую музыку и избегайте электроники. Почитайте перед сном вместе успокаивающую, поднимающую настроение книгу. И помогите детям создавать позитивные образы, пока они засыпают, например, играя с любимым питомцем.

Если у вашего ребенка усиливается ночное беспокойство, обратитесь к семейному врачу.

Факты о страхе темноты
Боязнь темноты обычно начинается в возрасте 2 или 3 лет.
Страх темноты может сохраняться в раннем подростковом возрасте.
Среди детей в возрасте от 8 до 12 лет это третий по распространенности и беспокоящий страх.
Источник: Джейн Сосланд, доктор философии.

Внештатный журналист Криста Мельник Хайнс — мама двоих мальчиков. Она обнаруживает, что жуткий сезон Хэллоуина может сделать ночные тени, скрипы и стоны еще более жуткими.

Опубликовано в октябре 2017 г.

8 простых секретов счастливой семьи

Счастье зависит от личных обстоятельств. Но почему некоторые семьи более стойкие и счастливые, несмотря на препятствия, которые ставит на их пути жизнь? Вот простые секреты счастливой семьи. . .

Подробнее

7 советов, как побороть страх темноты

Подробнее

Длительное ночное недержание мочи

Помощь детям старшего возраста, которые мочится в постель
Ночное недержание мочи у детей старшего возраста встречается чаще, чем думают родители.

В США страдают более 7 миллионов детей в возрасте от 5 до 17 лет.
Мальчики мочится в постель 2/. . .

Подробнее

Отличные свидания папы и дочки

Отец, проводящий время один на один со своей дочерью, — это отличный способ заставить свою дочь почувствовать себя особенной и бесценная возможность продемонстрировать, как он хотел бы, чтобы с ней обращались, когда она вырастет. Не . . .

Подробнее

Советы по отправке ребенка с пищевой аллергией в лагерь

Упомяните летний лагерь, и дети будут в восторге от занятий, искусства, вечеринок и друзей. Но для родителей детей с пищевой аллергией перспектива отправить ребенка в дневной лагерь или лагерь с ночевкой может быть неприятна. . .

Подробнее

Каждый ребенок с особыми потребностями имеет право на бесплатное и надлежащее образование

Сегодня у 1 из 50 человек диагностируется аутизм, что делает его более распространенным, чем детский рак, диабет и СПИД вместе взятые. Встречается во всех расовых, этнических и социальных группах и в 4 раза чаще. . .

Подробнее

Подготовьте ребенка к возвращению в школу после зимних каникул

Для большинства школьников январь означает возвращение в школу после зимних каникул. Поскольку трехдневных выходных или других перерывов мало, месяцы между зимними и весенними каникулами — это время. . .

Подробнее

5 способов помочь вашему ребенку стать командой

С началом учебного года наши глотки начинают сжиматься. Идут осенние спортивные сборы, и у наших детей стресс. Скорее всего, вы так же беспокоитесь о пробах, как и ваши дети. . .

Подробнее

Советы экспертов по экономии на покупках перед школой

Лето почти закончилось, и дети скоро вернутся в классы. Для родителей это означает, что они должны столкнуться со страшным списком покупок перед школой. Учитывая среднестатистическую семью. . .

Подробнее

Контракты для подключенных семей

В целом, в семьях лучше жить с хорошими правилами, поэтому неудивительно, что родители хотят установить правила о том, как дети используют технологии. Многие организации предлагают хорошо продуманные онлайн-версии . . .

Подробнее

Защитите свою семью от летних укусов, укусов и клопов

Токсикологи из Медицинского центра UCSD и Сан-Диегоского отделения Калифорнийской системы контроля за отравлениями рекомендуют принять несколько простых мер предосторожности, чтобы защитить свою семью от летних укусов. . .

Подробнее

Что нужно и чего нельзя делать при воспитании трудного ребенка

Я стремлюсь быть отличным родителем. У меня есть моменты славы и другие большие сомнения и беспокойство. Потому что я постоянно пересматриваю, что такое хороший родитель? И на каждый счастливый, гордый миг приходится тысяча. . .

Подробнее

Помогите детям вырастить клубнику

Заставьте детей расти в саду, начав сажать собственную клубнику. Вы можете позволить им посадить и ухаживать за целым участком или только за одним или двумя растениями, посаженными в банку с клубникой или в саду. . .

Подробнее

Являются ли детские симптомы хуже ночью, когда они больны?

Почему лихорадка, заложенность носа и боль у вашего 5-летнего ребенка внезапно усиливаются с наступлением темноты, когда кабинет педиатра закрыт?
Это просто вопрос того, что ваш усталый ребенок замечает свои симптомы? . .

Подробнее

10 советов, как облегчить переезд с детьми

Переезд — беспокойный переход для любого человека, но наличие маленьких детей делает его еще более трудным. Вы не только должны подумать о том, чтобы упаковать все эти игрушки, книги и одежду, вы также… . .

Подробнее

Как расширить возможности детей, дав им «ключи к миру»

Родители и педагоги всегда стараются стимулировать участие учащихся, будь то в классе, в местном сообществе или во всем мире. Когда учеников средней школы спросили, что t . . .

Подробнее

ночное недержание мочи

Когда дело доходит до мочи детей в постель, большинство родителей утешает то, что большинство детей обычно перерастают ночное недержание мочи. Однако, к сожалению, это не всегда так. Даже когда а. . .

Подробнее

Битва: одеваем детей

Если вы когда-нибудь выходили из дома с ребенком, одетым в плащ супергероя или платье принцессы, или если вы когда-нибудь замечали, что носки вашей дочери не совпадают, когда вы бросаете ее в школе или на самом деле. .. . .

Подробнее

Обеспечение безопасности детей, когда они одни дома

Советы Американского Красного Креста помогают детям оставаться в безопасности, когда они одни дома: разработайте и отработайте план обеспечения безопасности после школы
Многие дети после школы проводят время одни дома, пока их родители не вернутся домой. . .

Подробнее

Собаки помогают детям научиться читать

Оказывается, собаки не только полезны для нашего здоровья, они помогают находить пропавших без вести и помогать людям с ограниченными возможностями жить независимой жизнью, они также хороши для детских табелей успеваемости!
У собак есть . . .

Подробнее

Как взрослым преодолеть боязнь темноты

Все чего-то боятся, и осознание того, что у вас есть, может стать первым шагом к преодолению этого страха. Для тех, кто боится темноты и может спать только с включенным ночным светом для взрослых, в нашей статье о страхе темноты для взрослых может быть несколько полезных советов, которые помогут вам лучше отдохнуть!

Мы поговорили с Грэмом У. Прайсом, дипломированным психологом, аккредитованным BABCP, и членом Британского психологического общества (BPS), чтобы узнать больше об этом конкретном виде фобии, о том, что вызывает боязнь темноты, и как с этим справиться, чтобы больше не бояться одиночества в темноте.

Что такое никтофобия?

Термин «ахлуофобия» — это официальное название боязни темноты, тогда как «никтофобия» относится к внезапному, сильному страху темноты у взрослых.

Как сказал нам Прайс:

«Никтофобия — это иррациональная боязнь темноты. Боязнь темноты распространена среди маленьких детей, поэтому ее обычно не называют фобией. сохраняется во взрослом возрасте или в тяжелой форме».

Никтофобия, известная как «неподходящий возрасту страх», может возникнуть внезапно и вызвать у страдающего тревогу и в результате изменить свое поведение или окружающую среду. Многие люди, у которых взрослый страх темноты, не выходят ночью, спят со взрослым ночником и испытывают панические симптомы в темных местах. Этот страх часто называют чрезмерным и иррациональным, поскольку он может влиять на повседневную жизнь больного.

Несмотря на то, что никтофобия вызывается темнотой, она связана не обязательно с недостатком света, а скорее со страхом перед неизвестным, т.е. опасностями, скрытыми во тьме, и чувством незащищенности. Это, следовательно, часто усиливается, когда страдалец находится один в темноте.

Продолжение цены:

«Симптомами, как и при любой другой фобии, являются чувство паники, учащенное сердцебиение, усиленное дыхание, одышка, предобморочное состояние или боли в груди. Все эти симптомы вызваны выбросом адреналина. в кровь».

Почему взрослый человек боится темноты?

Хотите верьте, хотите нет, но наше воображение имеет огромное влияние. Если перед сном вы смотрели страшное или жестокое телешоу или фильм, это может вызвать иррациональный страх, который усугубляется темнотой. Другой ключевой компонент находится в нашем прошлом, как объяснил Прайс:

«Никтофобия у взрослых может быть вызвана пережитком из детства, возможно, из-за чего-то действительно пугающего, происходящего в темноте. причина, или она может просто возникнуть у взрослых без какого-либо конкретного триггера. Тогда это более серьезная жалоба, требующая лечения у профессионала».

Некоторые исследования показали, что никтофобия может быть связана и с такими нарушениями сна, как бессонница. Канадское исследование студентов колледжа показало, что почти половина из тех, кто страдает бессонницей, также боялись темноты. Те, кто больше всего страдал от нарушений сна, чаще всего пугались шума в темноте.

Кроме того, исследование Печского университета в Венгрии показало, что ночные страхи в основном неспецифичны. Но если бы страх темноты нужно было объяснить, это было бы связано с неизвестной «человеческой угрозой». Вторым наиболее распространенным аргументом является угроза со стороны реальных или воображаемых существ (возможно, связанных с телевидением и кино, как указывалось ранее).

Как побороть страх темноты

Детям бороться со страхом темноты немного легче, чем взрослым. Некоторые могут сказать: «Я могу спать только при свете», и ночник — это временное решение, пока они не вырастут из этого. Другие просто отражают поведение своего опекуна, поэтому, если вы покажете, что не боитесь темноты, они могут почувствовать себя более уверенно.

Вы даже можете взбодрить их перед сном, купив им совершенно новый большая детская кровать и соответствующий матрас для односпальной кровати или введите таблицу вознаграждений, чтобы побудить их оставаться в постели, несмотря на их страхи.

Будучи взрослыми, мы, как правило, больше зацикливаемся на своих путях, поэтому избавиться от страха немного сложнее. Ночные светильники для взрослых все еще доступны, и Amazon предлагает множество вариантов для покупки, но, очевидно, было бы предпочтительнее попытаться преодолеть страх одиночества в темноте. Может быть трудно отказаться от взрослого ночника и принять темноту, но это не невозможно!

Если у вас никтофобия, лечение может принимать различные формы, такие как

Экспозиционная терапия — проводить больше времени в темных комнатах небольшими нарастающими дозами, чтобы помочь снизить чувствительность.
Разговорная терапия – простое общение со страхами и обсуждение причин, лежащих в их основе.
Техники релаксации – глубокое дыхание, медитация или йога.
Когнитивно-поведенческая терапия – процесс выявления негативных чувств и замены их более позитивными.
Преображение спальни – сделайте место для сна приятным и уютным с помощью теплого и уютного декора и удобной кровати.

«Лечение никтофобии чаще всего проводится с помощью когнитивно-поведенческой терапии», — сказал Прайс.

«Это сочетает в себе воздействие темноты с когнитивными изменениями, возникающими в результате рационализации мыслей во время воздействия, и это то, что я предлагаю в рамках моих бесплатных вебинаров на www.