Как лечить растяжение ноги в домашних условиях: Лечение связок стопы при растяжении в домашних условиях

Содержание

Лечение разрыва связок коленного сустава

Описание заболевания, симптомы и причины, методы лечения.


Разрыв связок коленного сустава — наиболее распространенная травма среди пациентов разного возраста, получить которую достаточно просто: сильный удар по колену, голени или бедру, скручивающее и резкое движение в полусогнутом суставе, неудачный прыжок или падение.


Чаще всего подобным травмам подвергаются спортсмены игровых видов спорта: баскетбол, волейбол, футбол, занятия единоборствами и горнолыжным спортом. Но не исключается риск получить разрыв связки колена и в быту, разумеется. Кроме того, около трети таких патологических состояний обусловлены дорожно-транспортными происшествиями, когда при резком контакте с приборной доской автомобиля происходит смещение голени и разрыв связки коленного сустава на самом тонком ее участке.


Разрыв связки коленного сустава может проходить по передней части колена (разрыв передней крестообразной связки — ПКС) и задней (разрыв задней крестообразной связки — ЗКС). Кроме того, за функциональность колена отвечают две боковые связки. Повреждение внутреннего бокового отростка — наиболее редкий тип травмы, который чаще характерен для пловцов брассом, испытывающих чрезмерные вальгусные нагрузки.

Виды и степени повреждений связки колена


Выделяют три основных степени нарушения целостности связок:

  • 1 степень. Пациент жалуется на умеренную локализованную боль, практически нет припухлости и отечности, кровоизлияние отсутствует. Механическая целостность плотного образования сохранена, разорвана лишь часть волокон.

  • 2 степень. Основные жалобы касаются ограниченности действий при ходьбе и возникновения боли в травмированной области. Повреждено большое количество волокон. В колене ощущается небольшая неустойчивость.

  • 3 степень. Пациент жалуется на сильные боли. Отмечается выраженная отечность ударенного участка и кровоподтеки, нестабильность в колене. Разорваны все волокна.


Из-за чрезмерного давления и высокой амплитуды движений, которые создаются при неконтролируемом приземлении на одну ногу, может возникать полный или частичный разрыв связок коленного сустава, называемый в народе «растяжением».

Симптомы повреждений


«Колено окатило резкой болью», «услышал щелчок», «колено будто сложилось подо мной», часто можно услышать фразу, что колено «вышло и резко встало на свое место» — так описывает пострадавший первые впечатления от травмы. Нарушение целостности стабилизатора коленного сустава сопровождается резкой болью и хрустом.

Главные симптомы разрыва связок коленного сустава:

  • острая боль в момент травмы, которая может сохраняться долгое время;


  • покраснение кожи, отек, обширная подкожная гематома;


  • ограничение функций, ощущение неустойчивости.



Из-за повреждения нервных окончаний, скопления жидкости и сильных болей в колене опираться на конечность сразу после несчастного случая пациент не может, он щадит ногу и хромает. Нередко возникает специфический страх, связанный со «смещением» колена.

Диагностика


Сильные болевые ощущения и отсутствие стабильности в суставе — это всегда повод для беспокойства и получения консультации специалиста. Травматолог-ортопед во время осмотра оценит наличие отека, жидкости в суставе и проведет необходимые тесты. Также пациенту может быть рекомендовано МРТ поврежденного сустава, ультразвуковое и рентгеновское исследования для предупреждения дефекта костной ткани.

Разрыв крестообразной связки коленного сустава: лечение


Для полного восстановления поврежденной связки необходимо применение точных диагностических мероприятий и правильного подхода к лечению. Это позволит избежать усугубления симптомов, развития нежелательных последствий в виде раннего артроза и разрушения сустава, а также облегчить последующее лечение.


В первое время после неудачного прыжка либо падения необходимо предпринять следующие меры:

  1. обеспечить покой травмированному участку, защитив конечность от излишних нагрузок;

  2. приложить холод для облегчения боли, снятия воспаления и кровоподтека;

  3. наложить тугую повязку, которая обездвижит поврежденный сустав и снимет отек;

  4. подложить под конечность подушку для улучшения венозного оттока, снижения отечности и болевого порога;

  5. принять анальгетики и противовоспалительные средства.


Если своевременно выполнить это несложные манипуляции в домашних условиях, отек сойдет максимально быстро, а поврежденная нога получит необходимый покой. В основе консервативного лечения частичного разрыва связок коленного сустава лежит использование эластичной повязки и прием анальгетиков, но для точной диагностики требуется консультация специалиста. Полный курс лечения составляет порядка 4 недель, а для полного восстановления потребуется не меньше 10–12 недель.

Разрыв крестообразной связки коленного сустава: хирургия


При полном разрыве крестообразных связок коленного сустава требуется пластика. В 20% ситуаций можно обойтись восстановительной операцией, но в остальных 80% случаев имеет место расслоение и такие связки уже невозможно пришить. Тогда прибегают уже к пластическому замещению связки, используя имеющееся у пациента сухожилие и специальные имплантаты для фиксации изготовленной связки в точках ее крепления. Пациенту может быть рекомендована артроскопическая реконструкция с изготовлением новой связки из сухожилий и применением различных трансплантатов. Для этого могут быть использованы сухожилия нежной и подколенной мышц, — идеальный вариант, который больше всего подходит по всем характеристикам прочности связки. В качестве фиксаторов служат конструкции RIGID-FIX, ENDO-BUTTON, BIO-RCI и BIO-INTRAFIX.


Артроскопия — это малотравматичная операция, которая возможна в тех случаях, когда функциональность пораженного сустава можно восстановить. Артроскопия не требует вскрывать полость сустава: специалист делает небольшой разрез и вводит в полость высокотехнологичную трубку-камеру — артроскоп. С его помощью хирург наблюдает за суставом изнутри, увеличивает картинку до любого удобного размера и проводит лечебные манипуляции, например, накладывает шов. Такая операция длится около 10–20 минут. И только в сложных случаях может занимать несколько часов.


Таким образом, артроскопия имеет следующие преимущества для пациента:


— малотравматичность лечения;

— меньший срок реабилитации;

— возвращение к прежним спортивным нагрузкам уже через 7–8 месяцев после хирургического вмешательства.


Напомним, ранее разрыв передней крестообразной связки коленного сустава для спортсмена мог обернуться концом его профессиональной карьеры. В настоящее время это повреждение больше не представляет угрозы для спортивного будущего и может быть легко устранено благодаря освоенной технике.


Не стоит забывать, что сустав даже при малотравматичном вмешательстве нуждается в грамотной и последовательной реабилитации до операции, а в большинстве случаев и ДО вмешательства. Да, после артроскопии восстановление проходит быстрее и легче, чем после открытой операции на сустав. Но оно тоже должно быть спланировано. Поэтому подойдите к вопросу восстановления активности и подвижности комплексно. Узнать подробнее о реабилитации после пластики крестообразной связки можно в этой статье.

Реабилитация и лечение повреждений крестообразной связки в центре «Новый шаг»


Наш центр «Новый шаг» предлагает свои услуги по лечению и восстановлению пациентов после растяжений и разрыва связок коленного сустава. У нас можно пройти все виды диагностики, в том числе, МРТ, специальные рентгенологические и УЗИ исследования. Обследование у нас осуществляется в сжатые сроки, после чего опытные специалисты подберут вам индивидуальную программу лечения и реабилитации, которая адаптируется под ваш уровень сложности травмы, возраст, состояние здоровья и сопутствующие заболевания, если они имеются. У нас в центре вы получите широкий перечень физиотерапевтических и массажных методик, а также занятия на тренажерах и ЛФК.


Запишитесь на приём к врачу травматологу-ортопеду и получите эффективную программу лечения прямо сейчас. Запись проходит по телефону +7 (495) 477-55-40 или онлайн.

Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»:


наша главная цель — вернуть вам радость активной жизни!

Лечение повреждений мышц, связок, сухожилий


Повреждения мягких тканей — наиболее распространённые последствия травм опорно-двигательного аппарата. Большинство таких повреждений диагностируют и лечат амбулаторно. В соответствии с механизмом повреждения, анатомическими и функциональными нарушениями, выделяют повреждения закрытого и открытого характера. Закрытые повреждения представлены ушибами, сжатием, растяжением и разрывами мягких тканей, открытые повреждения — это раны кожи и подкожных структур. Преимущественное поражение той или иной ткани приводит к повреждениям кожи, связок, сухожилий и мышц.


Незначительные травмы часто лечат в домашних условиях посредством базовых средств для оказания первой медицинской помощи. В случае более серьезных травм рекомендуется обратиться за медицинской помощью к врачу.


Порядок лечения легких повреждений мышц, связок, сухожилий

  • Необходимо находиться в состоянии покоя

  • Прикладывать к травмированному месту холодный компресс, сделанный из дробленого льда или льда в форме кубиков. Если лед отсутствует, к поврежденному месту можно приложить пачку замороженных овощей

  • На повреждения, чтобы создать дополнительную защиту, в первые два-три дня накладывается компрессионная повязка

  • Для уменьшения отека от травмы, травмированную конечность лучше держать в приподнятом состоянии

  • В первые дни после травмирования следует избегать ситуаций, усугубляющих травму, таких как бег или массаж

  • Организация хорошего питания, способствующего быстрому восстановлению травмированной мышцы

Обезболивающие препараты при легких повреждениях мышц, связок, сухожилий


Первые несколько дней после травмы следует принимать парацетамол, так как данный препарат не усиливает кровотечение. Кроме того, в этот период рекомендуется прибегать к помощи противовоспалительных препаратов. Благодаря нестероидным противовоспалительным средствам, восстанавливаются поврежденные мышцы, связки, сухожилия. Также актуальным представляется втирание в кожу в области травмы нестероидных противовоспалительных средств в виде крема.


Обращение за медицинской помощью


Чтобы был поставлен точный диагноз, важно не пренебрегать врачебной помощью. Врачом проводится внешний осмотр травмы, а также назначается необходимое обследование, например, в форме рентгена или МРТ. В соответствии с масштабами травмы, врач проводит необходимые процедуры – наложение шины или прописывает фиксирующий бандаж, обездвиживающий конечность на период восстановления. При серьезных травмах актуальной становится физиотерапия, представленная специальными упражнениями, назначенными врачом, укрепляющими мышцы и увеличивающими подвижность травмированной конечности.


Бывают ситуации, когда единственный вариант лечения травм — это проведение хирургической операции.  В основном данный вариант лечения подходит профессиональным спортсменам, так как без операции нет возможности восстановления до нормального исходного состояния.


 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Лучшие природные средства от растяжения связок лапы собаки

 

От травм мягких тканей, таких как растяжение связок собачьей лапы, до разрывов связок в колене вашей собаки, эти виды травм могут быть дорогостоящими, разочаровывающими, и вам будет тяжело наблюдать, как ваша собака испытывает боль.

Тем не менее, есть способы избежать этих распространенных растяжений, вывихов и травм лап собак, используя природные средства для их лечения, если они случаются с вашей собакой.

Как происходит растяжение или вывих ноги собаки?

Растяжения и вывихи часто случаются, когда ваша собака переутомляется.

Подумайте о том, как вы выходите из зимы без особой активности и пытаетесь впервые пробежать марафон, не прилагая особых усилий.

Эти деформации и вывихи собачьей лапы происходят из-за того, что наша собака не готова, и могут повлиять на мышцы или связки или травматические повреждения. Например, одной из наиболее распространенных травм является разрыв крестообразной связки колена, который у людей похож на разрыв передней крестообразной связки.

Эти типы травм болезненны и могут привести к операциям, которые стоят тысячи долларов на ремонт и реабилитацию после операции.

Но здесь важно помнить, что было заявлено Американским колледжем ветеринарных хирургов (ACVS):

«Разрыв связки является результатом тонкой, медленной дегенерации, которая происходит в течение нескольких месяцев или даже лет, а не в результате острой (внезапной) травмы здоровой связки (что случается очень редко)».

Оптимизация питания и здоровья суставов вашей собаки — это в первую очередь способ предотвратить растяжения связок и растяжения у собак.

Дефицит питательных веществ

К сожалению, у большего количества собак развиваются разрывы крестообразной связки. И вот в чем дело.

Здоровые связки просто так не рвутся.

Доктор Карен Беккер, ведущий активный интегративный ветеринарный врач, обнаружила, что, по-видимому, существует связь между разрывами и растяжениями связок у многих собак.

Дефицит марганца.

Многие из этих собак находятся на диете из обработанных гранул, в которой может не хватать этих витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для общего здоровья связок.

Собаки нуждаются в высоком уровне марганца для оптимального здоровья суставов и хрящей. Тем не менее, обработанные пищевые продукты и приготовленные в домашних условиях вареные и сырые продукты питания, которые не тщательно сбалансированы, как правило, содержат мало этого важнейшего витамина.

Наибольшее количество марганца содержится в волосах, перьях и шерсти, которыми обычно не кормят вашу собаку.

Чтобы помочь в борьбе с дефицитом минералов, который может привести к ослаблению связок и предрасположенности вашей собаки к травмам крестообразного сустава, добавьте в рацион вашей собаки цельнопищевые добавки, такие как Standard Process Ligaplex II.

Общие признаки деформации или растяжения связок у собаки

Наиболее частым признаком деформации или растяжения связок у собаки является хромота.

Многие собаки не издают звуков, когда им больно или когда они ушиблись, но если вы заметите, что они не переносят вес на лапу или ногу, это причиняет им боль.

Другие распространенные признаки включают:

  • Опухшие лапы или суставы
  • Становится сварливым при прикосновении к определенной области
  • Хромота после активности
  • Прикосновение пальца к задней лапе
  • Чрезмерное облизывание области

Если вы заметили, что ваш питомец ведет себя ненормально, что началось после известной травмы, или вы услышали визг, а затем ваша собака потеряла вес, ваш собака могла что-то растянуть.

Может быть трудно определить, связана ли проблема с мышцами или связана с сухожилием или связкой, поскольку клинические признаки очень похожи.

Как диагностировать растяжение связок у собаки

Если вы заметили какие-либо из этих клинических признаков, обязательно обратитесь к ветеринару. Вашему питомцу может понадобиться рентген, чтобы убедиться, что ничего не сломано или что ничего не происходит.

Кроме того, физический осмотр вашего ветеринара может помочь определить, что происходит, чтобы вы могли исправить это быстрее, а не гадать, что произошло.

Ветеринар может выполнять определенные манипуляции и движения при оценке проблемы мышц и связок.

У вашей собаки может быть ортопедическая проблема развития, такая как дисплазия тазобедренного сустава, которая еще не диагностирована. Иногда первым признаком является травма, вызывающая боль в области бедра.

Ветеринар может выполнить прием Ортолани на тазобедренном суставе, чтобы оценить подвижность сустава, а также сделать рентгенограмму, чтобы определить, является ли это основной причиной боли.

При черепно-крестообразных травмах ветеринарный врач оценит колено на предмет повышенной слабости (или подвижности), проведя обследование на наличие черепного выдвижного ящика или большеберцового упора .

Этот маневр включает в себя манипулирование коленом, чтобы увидеть, насколько сильно движется нижняя большеберцовая кость по отношению к бедренной кости.

При разрыве связок сустава увеличивается подвижность колена.

Проводя физикальное обследование в сочетании с визуализацией, такой как рентгенограммы, вы сможете лучше понять, откуда исходит боль у вашей собаки, чтобы вы могли лучше и эффективнее ее лечить.

Натуральные средства, помогающие уменьшить воспаление и ускорить заживление

Во-первых, убедитесь, что вы даете своей собаке отдых.

Вы можете использовать клетку, если она у вас есть и они привыкли находиться в клетке, а если нет, обязательно снизьте активность. Это означает отсутствие длительных походов или напряженных упражнений до тех пор, пока ваша собака не начнет использовать эту ногу с большей готовностью.

Если ваш щенок сходит с ума на улице, обязательно посадите его на поводок, чтобы сходить в туалет, чтобы он не погнался за белкой или кроликом и не усугубил травму.

Я видел это снова и снова, как собака залечивает свою травму, выходит на улицу, чтобы пойти в ванную, видит белку, взлетает и возвращается в дом, хромая и еще более болезненная, чем первая травма.

Медленные прогулки на поводке могут помочь вашей собаке сохранить подвижность, и использование этой ноги имеет ценность, если она не проявляет хромоты, хромоты или боли.

Если ваша собака проявляет признаки боли, отдых (при применении следующих средств) лучше всего подходит для выздоровления вашей собаки.

Но это самое приятное.

Существует несколько вариантов естественного лечения, которые помогут вашему питомцу быстрее выздороветь после растяжения собачьей лапы.

Акупунктура

Иглоукалывание эффективно помогает естественным образом уменьшить воспаление и помогает организму вырабатывать собственные естественные обезболивающие химические вещества, такие как эндорфины и опиоиды, при растяжении связок собачьей лапы.

Моя собственная немецкая овчарка порвала обе крестообразные связки колена, и мы смогли избежать операции благодаря иглоукалыванию и некоторым другим природным средствам, о которых я собираюсь упомянуть.

Этот древний метод существует уже тысячи лет и очень эффективен для естественного контроля боли. Подробнее о как иглоукалывание может помочь вашим собакам .

Физиотерапия

Физиотерапия — еще один отличный способ помочь вашему питомцу восстановить подвижность и предотвратить потерю мышечной силы при растяжении связок собачьей лапы.

Эта форма реабилитации может помочь двигать мышцами, чтобы восстановить силу, растянуть их должным образом, чтобы помочь восстановить подвижность, и большинство физиотерапевтов будет иметь не предлагает их в своей клинике.

Лучшие натуральные добавки для собак при растяжениях связок

И, наконец, есть некоторые ключевые добавки, которые вы можете использовать для поддержания здоровья суставов, уменьшения воспаления и обеспечения естественного обезболивания без побочных эффектов, которые могут возникнуть от обычных обезболивающих, как НПВП и опиоиды.

Дайте вашим собакам хорошую добавку для суставов, содержащую глюкозамин/хондроитин, МСМ и даже зеленогубую мидию, которая поможет уменьшить хроническое воспаление, которое может привести к новым проблемам в будущем.

Вот еще несколько натуральных средств для естественного снятия боли у вашей собаки.

Известно, что эти нутрицевтики поддерживают суставной хрящ и предотвращают дальнейшее повреждение, уменьшая медиаторы воспаления, помогая естественным образом облегчить боль.

Другие натуральные добавки, которые могут естественным образом помочь суставам вашего питомца и уменьшить боль, включают нутрицевтики, такие как Boswellia, куркума и даже CBD  (используйте код T101 для скидки).

Корм ​​и лакомства для собак

Кроме того, использование лакомств и добавок, содержащих коллаген, может эффективно предотвращать растяжение связок лап собак. Natural Farm — отличная компания, которая предлагает безопасные лакомства с коллагеном, которые делают вашу собаку счастливой и здоровой одновременно.

В обычный рацион вашей собаки можно добавлять такие продукты, как костный бульон, или даже коллагеновые палочки из Natural Farm могут помочь укрепить суставы вашей собаки.

Здоровое лакомство не только развлечет вашего щенка, пока он не будет действовать некоторое время, но и предоставит необходимые строительные блоки для лечения воспаления и возвращения вашей собаки на тропу.

Эфирные масла

И, конечно же, эфирные масла хорошо помогают естественным образом уменьшить боль, избегая неблагоприятных побочных эффектов при правильном использовании .

Safe, высококачественные эфирные масла включают в себя:

  • Скалистые горные масла
  • Young Living
  • Plant Therapy
  • Animaleo
  • Animaleo
  • . правильно разбавленные эфирные масла очень эффективны, помогая снять воспаление и лечить боль естественным путем.

    Мирра эффективно снимает нервную боль и действует как местный анальгетик, а эфирные масла бессмертника и копайбы являются двумя наиболее эффективными противовоспалительными эфирными маслами. Эти эфирные масла могут работать так же хорошо, как обычные обезболивающие НПВП для многих домашних животных.

    Тем не менее, всегда важно сначала поговорить с ветеринаром, прежде чем начинать что-то новое, особенно если ваша собака принимает какие-либо лекарства.

    Резюме

    Обязательно следуйте этим простым советам и подготовьте своего питомца к длительным походам или сумасшедшим играм в собачьем парке, чтобы избежать этих распространенных растяжений и растяжений у собак.

    И помните, что многие из этих добавок можно использовать и в профилактических целях, поэтому не бойтесь пробовать их, если у вашей собаки растяжение связок или растяжение связок.

    Чтобы получать больше советов о естественном здоровье домашних животных каждую неделю, подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень ниже:

    *Отказ от ответственности: эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены совета вашего собственного ветеринара или врача. Информация, содержащаяся на сайте thenaturalpetdoctor.com, предназначена исключительно для образовательных целей. Поэтому, если вы хотите применить идеи, содержащиеся на thenaturalpetdoctor.com, вы берете на себя полную ответственность за свои действия. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим ветеринаром для медицинской консультации для ваших домашних животных. Доктор Кэти Вудли не может отвечать на конкретные вопросы о медицинских проблемах вашего питомца или давать медицинские рекомендации для вашего питомца без предварительного установления отношений между ветеринаром, клиентом и пациентом. Ссылки в блоге обычно представляют собой партнерские ссылки, которые позволяют вам помочь поддержать нас.

    Домашние средства для лечения вывихнутой лодыжки за ночь

    Если вы занимаетесь фитнесом или спортом, нет ничего хуже растяжения лодыжки. Но иногда вы можете растянуть лодыжку, даже если не занимаетесь интенсивной деятельностью. Это может произойти при ношении высоких каблуков или при неправильном спотыкании или приземлении на ногу. Если вам интересно, как вылечить растяжение связок лодыжки, вы обратились по адресу. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать!

    В этой статье

    Что такое растяжение связок лодыжки?

    Вывих лодыжки — это кратковременная физическая травма, которая возникает, когда связки и волокна, удерживающие лодыжку, растягиваются сверх их обычной способности. Это может быть вызвано слабыми связками голеностопного сустава, сухожилиями и икроножными мышцами, а также из-за того, что лодыжка смещается в положение или из положения или неуклюже приземляется на ноги во время ходьбы, бега или прыжков. Травма, вызванная перекатыванием внутрь, называется вывихом, а перекат наружу — инверсионным растяжением.

    В зависимости от того, как вы вывихнули лодыжку, растяжение может быть классифицировано как легкое или серьезное. Травмы легкой степени приводят к микроскопическим разрывам поддерживающих связок, тогда как травмы высокой степени могут вызывать серьезные разрывы связок и сухожилий. В некоторых случаях это также может привести к перелому лодыжки (1).

    Тяжелые растяжения связок голеностопного сустава могут быть болезненными и доставлять неудобства, особенно если вы ведете активный образ жизни или являетесь профессиональным спортсменом. Но при правильном уходе и лечении вы сможете предотвратить ухудшение состояния.

    Если вам интересно, сколько времени требуется для заживления растяжения связок лодыжки или что делать при растяжении связок лодыжки, ознакомьтесь со средствами правовой защиты в следующем разделе.

    Как вылечить вывихнутую лодыжку за одну ночь

    Для заживления любой травмы требуется время. Вы не можете чудесным образом вылечить вывихнутую лодыжку за одну ночь. Терпение, надлежащий уход и достаточный отдых для вывихнутой лодыжки являются ключом к выздоровлению. Если вы действительно хотите ускорить процесс восстановления, вот несколько домашних средств, которые вы можете попробовать.

    1. Метод PRICE или RICE

    Shutterstock

    Проверенный метод лечения растяжения связок голеностопного сустава — это метод PRICE или RICE. ЦЕНА означает «Защита», «Отдых», «Лед», «Сжатие» и «Подъем». Если вы снимаете защиту с ЦЕНЫ, вы получаете РИС.

    При растяжении связок лодыжки в первые 72 часа требуется достаточный отдых. Вы можете поддерживать и защищать лодыжку, перевязывая ее эластичной повязкой или надев ортез на лодыжку. Это поможет сжать лодыжку.

    Как перевязать вывихнутую лодыжку

    1. Возьмите 6-дюймовый бинт ACE.
    2. Один раз оберните его вокруг основания пальцев ног. Убедитесь, что он плотно прилегает и натягивается, но не настолько, чтобы перекрыть кровоснабжение.
    3. Медленно начните оборачивать его по направлению к лодыжке, совершая движения в виде восьмерки.
    4. Повторяйте это, пока не почувствуете, что лодыжка хорошо поддерживается и плотно прилегает.
    5. Закрепите оставшуюся повязку с помощью прилагаемых зажимов или английской булавки.

    Примечание : Использование кинезиотейпа или КТ-ленты под повязкой может обеспечить дополнительную поддержку голеностопного сустава и связок.

    Держите лодыжку в приподнятом положении как можно дольше, чтобы уменьшить отек, вызванный травмой (1).

    Метод PRICE/RICE является наиболее широко используемым методом лечения растяжений связок голеностопного сустава, но для полного заживления растяжения связок голеностопного сустава требуется время.

    StyleCraze Says

    Доктор Гейб Миркин ввел термин РИС в своем бестселлере «Книга спортивной медицины» в 1978. С тех пор его практикуют для лечения мелких травм.

    2. Используйте пакет со льдом или горячий компресс

    Shutterstock

    Прикладывание пакета со льдом к вывихнутой лодыжке помогает снизить температуру поврежденных тканей и замедлить мышечный метаболизм. Это может помочь уменьшить боль, отек, свести к минимуму мышечные спазмы и способствовать выздоровлению (2). Для холодовой терапии можно использовать кубики льда, завернутые в полотенце. Вы также можете окунуть полотенце в ледяную воду и аккуратно помассировать поврежденный участок или приложить его к поврежденному участку. Если вы не можете приложить лед к пораженному участку, эфирные масла перечной мяты, ментола или камфоры, применяемые местно, также могут уменьшить отек.

    См. также: Криотерапия лица: что это такое, преимущества, риски и принцип действия

    Прикладывание тепла к поврежденному участку может помочь снять стресс, напряжение и ригидность мышц. Также было обнаружено, что он эффективен в уменьшении боли и мышечных спазмов (2). Вы можете использовать грелку или окунуть полотенце в горячую воду и приложить его к поврежденному участку или слегка помассировать его. Тем не менее, хотя тепловые компрессы могут быть приятными, не применяйте тепло в первые 48 часов после травмы, так как область уже воспалилась.

    Горячая и холодная терапия широко используется для лечения скелетно-мышечных травм (травм, поражающих кости и мышцы). В зависимости от ваших предпочтений вы можете выбрать любую из двух практик или использовать их вместе для получения максимальной выгоды. Чтобы использовать их вместе, сделайте 20 минут тепла и 20 минут холода, затем чередуйте.

    StyleCraze Says

    Вместо горячего компресса погрузите ногу в теплую воду, смешанную с английской солью, чтобы уменьшить боль и воспаление.

    3. Примите обезболивающее или противовоспалительное средство

    Shutterstock

    Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как диклофенак, ибупрофен и напроксен, являются одними из безрецептурных препаратов, которые обычно используются для облегчения боли (3). Помимо этих таблеток НПВП, вы также можете использовать спреи, мази и гели для облегчения боли при растяжении связок лодыжки.

    Было показано, что использование CBD помогает уменьшить воспаление при местном применении. Его также можно использовать перорально для облегчения боли, если человек ищет естественный вариант.

    Но прежде чем начать глотать обезболивающие или использовать натуральные лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, так как некоторые из них могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердечно-сосудистой системой (3).

    4. Попробуйте легкие упражнения

    Shutterstock

    Заниматься спортом сразу после растяжения лодыжки — не проблема. Однако после пары дней отдыха легкие упражнения для лодыжек или физиотерапия могут помочь ускорить выздоровление. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что выполнение эксцентрических упражнений может обеспечить лучшее краткосрочное облегчение по сравнению с ношением корсета (4).

    Физические упражнения после травмы зависят от степени тяжести этой травмы. Вы можете начать нагружать вывихнутую лодыжку, если растяжение легкое (перетянутые связки). Если это серьезное растяжение связок голеностопного сустава (разрыв связок), ваша подвижность может быть нарушена в течение как минимум 5-6 недель (5). Будьте консервативны в своих движениях и успокойтесь. Обычно рекомендуется в два раза больше времени, чем, по вашему мнению, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что вы не травмируете область повторно.

    Уход за вывихнутой лодыжкой и предотвращение ухудшения травмы очень важны для быстрого выздоровления. Однако, если вы случайно ухудшите свою травму, что может произойти? Прочтите следующий раздел, чтобы узнать.

    Связанный: 20 лучших упражнений для укрепления коленного сустава и меры предосторожности, которые следует предпринять хроническая нестабильность голеностопного сустава. Это может вызвать механическую или функциональную нестабильность лодыжки. Механическая нестабильность может привести к слабости связок, из-за чего ваши суставы сгибаются больше, чем обычно. Это также может привести к нарушению артрокинематики (подвижности суставных поверхностей), что может повлиять на подвижность суставов и вызвать серьезный дискомфорт (6).

    Функциональная нестабильность может вызвать серьезное повреждение нервов и привести к состоянию, называемому нарушением проприоцепции (6). Это состояние заставляет вас чувствовать, что ваша лодыжка не существует, т. Е. Оно лишает вас каких-либо ощущений в лодыжке.

    Поэтому важно позаботиться о вывихнутой лодыжке и не торопить процесс восстановления, чтобы избежать подобных осложнений. Но как узнать, что растяжение связок голеностопного сустава представляет собой нечто большее, чем растяжение связок, и что вам требуется медицинская помощь? Узнайте в следующем разделе.

    Когда следует обратиться к врачу?

    Shutterstock

    Растяжения связок голеностопного сустава всегда вызывают беспокойство, поскольку это внутренние повреждения. Просто глядя на них, невозможно определить серьезность ситуации. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если что-либо из следующего относится к вашей травме.

    • Если у вас аномально опухла лодыжка, и отек не проходит при приеме безрецептурных препаратов.
    • Вы не в состоянии удержать ни малейшего веса на лодыжке.
    • Если вы заметили кровоподтеки на лодыжке и вокруг нее.
    • Если боль не уменьшается, несмотря на прием обезболивающих в течение нескольких дней после травмы.
    • Если ваша лодыжка продолжает чувствовать себя слабой даже после физиотерапии.

    Хотя приведенные выше советы и рекомендации могут помочь быстрее вылечить растяжение связок лодыжки, вы должны позаботиться о том, чтобы предотвратить это в первую очередь. Отказ от обуви на высоком каблуке, снижение веса, ношение подходящей для местности обуви — все это может помочь снизить вероятность случайного растяжения связок лодыжки. Первая помощь, отдых и надлежащая поддержка важны при лечении растяжения связок голеностопного сустава. Горячие и холодные компрессы, метод RICE, противовоспалительные препараты или натуральные средства, а также небольшие легкие упражнения могут помочь уменьшить боль и ускорить выздоровление.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли ходить на растянутой лодыжке через 3 дня?

    Зависит от степени растяжения. Обычно растяжение 1 степени вызывает незначительное повреждение связки, и ходить по ней можно уже через 2-3 дня. Однако растяжения 2 и 3 степени могут потребовать 4-8 недель восстановления и реабилитации, поскольку они сопровождаются разрывами тканей, кровоподтеками и отеками.

    Ключевые выводы

    • Когда волокна и связки, удерживающие голеностопный сустав, растягиваются больше, чем им положено, происходит растяжение голеностопного сустава.
    • Не рекомендуется ходить с вывихнутой лодыжкой.
    • Используйте пакет со льдом или горячий компресс или попробуйте метод PRICE или RICE, чтобы вылечить растяжение связок лодыжки за ночь.