Содержание
7 простых способов сделать лицо более худым
27 мая 2019Здоровье
Добавьте к стандартным рецептам пару специальных фишек.
Поделиться
0
Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.
1. Упражнения для лица
Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее.
Отдельные исследования говорят, что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.
Основные упражнения такие:
- Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
- Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
- Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.
Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель.
Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.
2. Кардиотренировки каждый день
Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.
Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования. Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите.
В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут.
Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.
3. Вода, вода и снова вода
Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.
Без должного количества жидкости не похудеть.
снижаетпомогает
Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше.
4. Никакого алкоголя
Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице.
А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.
В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса.
Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.
5. Поменьше простых углеводов
Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.
В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну.
Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.
6. Полноценный сон
Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.
Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках. Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса.
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира.
А вот полноценный сон помогает потерять килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.
7. Поменьше соли
Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость.
Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно, чтобы заметить разницу.
Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.
Что запомнить
Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.
Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:
- Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
- Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.
Читайте также 🧐
- Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
- «Почему я худею так медленно?» — как сбросить лишний вес и сохранить результат
- 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица
29 января 2020ЛикбезСпорт и фитнес
Выполняйте эти упражнения ежедневно.
И уже через 2–3 дня вы заметите, что лицо стало более подтянутым.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0
Конечно, упражнения не помогут вам избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк. Но гимнастика укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет вам быстрее подтянуть кожу после похудения.
Все упражнения займут у вас не больше 10 минут.
1. Упражнение с выдвинутым подбородком
Мягко выдвиньте подбородок вперёд и положите нижнюю губу на верхнюю. Поднимите уголки рта, а потом и подбородок. Надавите языком на нёбо и досчитайте до 10.
Повторите упражнение 10 раз.
2. Упражнение с надутыми щеками
Надуйте щёки. Медленно перемещайте воздух из одной щеки в другую над верхними зубами. Делайте это как можно медленнее.
Повторите 10 раз.
3. Растяжка мышц подбородка
wikihow.com
Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.
Сомкните губы и зубы. Разъедините зубы и, не открывая рта, подайте нижнюю челюсть вперёд настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом верните челюсть обратно.
Повторите 10 раз.
4. Улыбка с сопротивлением
Надавите на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Задержите улыбку на 5 секунд.
Повторите 10 раз.
5. Упражнение «Рыба»
wikihow.com
Сильно втяните щёки, как будто изображаете рыбу. Попытайтесь улыбнуться и почувствуйте, как напрягаются мышцы щёк. Сохраняйте положение 10 секунд.
Повторите упражнение 10 раз.
Читайте также 🙅♀️
- Как убрать второй подбородок
- Как убрать жир на животе
- 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
- Почему шелушится кожа на лице и что с этим делать
- 7 простых способов сделать лицо более худым
Упражнения для лица для тонуса и стройности лица
Перейти к содержимому
Приведите себя в форму, чтобы встретить мир с помощью этих упражнений для лица.
Комплексная физическая подготовка является ключевым компонентом здорового образа жизни. Но мы, как правило, пренебрегаем теми мышцами, которые люди видят больше всего — нашими лицами. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи требуют упражнений, чтобы оставаться в тонусе и форме. Эти простые упражнения для лица могут помочь вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.
Содержание
Средство для поднятия бровей
Если вы хотите: Приподнять брови
Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы держать брови поднятыми вверх:
- Сложите вместе указательный и средний пальцы закрытый знак мира
- Прижмите ногти к бровям и осторожно надавите на кожу
- Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
- Повторить 10 раз
- Полные 6 комплектов
Совет: добавьте FOREO IRIS в свою тренировку для лица, чтобы бороться с признаками старения кожи вокруг глаз.
Подтяжка скул
Если вы хотите: Подчеркнутые скулы
Не все мы были благословлены скулами Анджелины Джоли в образе Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Обменяйте дряблые, толстые щеки на очерченные скулы, выполнив следующие действия:
- Поместите пальцы на каждую скулу
- Аккуратно подтяните кожу до натяжения
- Откройте рот, чтобы сформировать вытянутую букву «О»; вы должны чувствовать сопротивление в мышцах щеки
- Удерживать 5 секунд
- Полные 10-15 наборов
Выдавливание щек бурундука
Если вы хотите: Стройное лицо
Вылепить толстые щеки и повод снова и снова делать рыбье лицо? Подпишите нас. Вот как избавиться от этих мешочков для хранения желудей:
- Полностью наклоните голову назад и выдвиньте подбородок вперед
- Втянуть щеки как можно сильнее
- Удерживать 5 секунд
- Полные 10-15 наборов
The Jaw Flex
Если вы хотите: Подтянутый подбородок
Из-за двойного подбородка вы будете выглядеть грузнее и старше, чем вы есть на самом деле.
Избавьтесь от жира на лице и придайте лицу более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:
- Наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок
- Сдвиньте нижнюю губу над верхней как можно дальше; вы должны чувствовать это в мышцах челюсти возле ушей
- Удерживать 10 секунд
- Полные 10-15 наборов
Жим для рыбы фугу
Если вы хотите: Разгладить носогубные складки
Это упражнение для лица поможет уменьшить очень несмешные линии смеха вокруг рта. Вот как:
- Закройте рот и надуйте щеки
- Переместить воздух из одной щеки в другую
- Повторять в течение 30 секунд
Точно так же, как вы должны использовать пенный валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.
Получите ваше любимое устройство FOREO
Ссылка для загрузки страницы
Перейти к началу
7 лучших упражнений для лица, которые сделают ваше лицо стройнее
Хотя правда заключается в том, что красота заключается в глазах смотрящего, все мы по-прежнему хотим иметь для себя лучшие черты лица.
А идеальные скулы, безусловно, являются одной из тех важных черт лица, которые определяют его красоту. Однако не все из нас наделены идеальными скулами от природы. И для многих из нас даже сделать пластическую операцию, чтобы искусственно улучшить свои черты, тоже не вариант.
реклама
Но вам не о чем беспокоиться, даже если вы можете относиться к обеим этим ситуациям. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить скулы идеальной формы, — это несколько упражнений для лица. Итак, вот несколько лучших упражнений для скул, которые сделают ваше лицо более стройным и красивым.
№1. Движения челюсти
Сидя прямо, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Следующий шаг — выдвинуть вперед нижнюю челюсть, чтобы создать напряжение в щеках возле области ушей. Почувствуйте напряжение в течение примерно десяти секунд, прежде чем расслабить челюсть и втянуть ее внутрь.
Повторите это упражнение десять раз.
реклама
сейчас в тренде
Айшвария Рай приковывает взгляды своей потрясающей фотографией на паспорт, пользователи сети троллингом просят карту Aadhar
Когда Дэнни Дензонгпа сменил имя по рекомендации своей одноклассницы Джайи Баччан
Сонам Капур Ахуджа рассказывает, что у нее были естественные роды, а также рассказывает о грудном вскармливании сына, Ваю
Катрина Каиф была замечена с животиком, фанаты задаются вопросом, ждет ли она ребенка от Вики Каушал
90 142 Когда Видья Синха раскритиковала смелые наряды Зинат Аман, отказалась сниматься в «Сатьям Шивам Сундарам»
Фрагменты мечтательного приема Сабы Ибрагим и Санни, она сногсшибательна в фиолетовом украшенном наряде
Алия Бхатт-Ранбир Капур решила назвать своего ребенка благодаря уникальной связи с Риши Капуром [Отчет]
Читайте также: Всего 5 минут, 3 раза в день, это японское упражнение для похудения исправляет осанку
реклама
#2.
Улыбка говорит сама за себя
реклама
Улыбка также может оказаться отличным упражнением для лица. Все, что вам нужно сделать, это широко улыбнуться с закрытым ртом. Помните, губы не должны быть приоткрыты. Удерживая улыбку на десять секунд, верните лицо в расслабленное положение.
Выполняя это упражнение каждый день, вы не только улучшите структуру лица, но и обязательно поднимете настроение.
реклама.
Когда вы не занимаетесь спортом, вам определенно не нужно улыбаться, если вас не устраивает цвет ваших зубов. Если это так, то вот 10 естественных советов, как сделать зубы белоснежными.
№3. Xs и Os
реклама
реклама
Это отличное упражнение для сжигания жира на щеках. Все, что вам нужно сделать, это делать преувеличенные движения, используя мышцы лица, попеременно произнося буквы Х и О.
Выполнение этого упражнения десять раз в день также поможет укрепить мышцы.
Читайте также: 9 странных лайфхаков для похудения, которые действительно работают и помогают похудеть быстрее
№4. Движения языка
реклама
Хороший способ поработать над мышцами ниже яблочка щеки — это упражнение. Это включает в себя высовывание языка и его растяжение, как будто вы пытаетесь коснуться подбородка. Задержитесь в этой позе на десять секунд и почувствуйте напряжение в мышцах.
реклама
Повторите это десять раз.
Наверняка эти упражнения сделают ваше лицо красивее. Но знаете ли вы, что можете добавить еще больше гламура с помощью этих 7 лучших омолаживающих упражнений для лица.
№5. Подъемы щек
реклама
Вы должны делать это упражнение, если хотите проработать верхние мышцы щек. Это также придаст вашему лицу более стройный вид. Во-первых, подтяните щеки вверх к глазам, не меняя положения губ. Второй шаг — подтолкнуть щеки снизу вверх, одновременно приподняв уголки губ.