Содержание
Как сделать кубики на животе мужчине: упражнения на пресс
Ходят слухи, что когда-то давным-давно до нашей эры жил один египетский фараон, который обладал самым мощным и рельефным прессом.
А еще ходили слухи, что он подрабатывал персональным тренером и пухлые правители съезжались к нему на тренировки со всего мира. Поговаривали, что у него был один секрет, благодаря которому он добился такого идеального пресса, но он так его никому не поведал. Забрал он эту тайну, записанную на пергаменте, с собой в гробницу.
По сей день искатели сокровищ и расхитители гробниц пытаются найти этот пергамент и разгадать секрет. Многие из них уже никогда не вернутся домой. Но тебе повезло больше, прямо здесь и сейчас, без смс и регистрации я расскажу тебе тайну, как сделать кубики на животе мужчине.
Легко ли добиться кубиков на животе мужчине?
Если твой живот не окутывает несколько десятков сантиметров мягкого, теплого и такого родного жира, то добиться кубиков на животе мужчине очень легко.
Ведь сам по себе пресс есть у всех. Это та мышца, которая качается, даже если ты этого не хочешь. Сидишь, ходишь, поднимаешься с кровати, смеешься — пресс работает всегда.
Но пресс – штука стеснительная и любит прятаться от посторонних взглядов за слоем жирка.
Поэтому самцы, обладающие минимальным процентом жира в организме, при разговоре с которыми стараешься дышать в другую сторону, чтобы этих бедолаг не унесло порывами «ветра», зачастую могут похвастаться нереально мощным и рельефным прессом.
А те, кого судьба наделила парочкой десятков лишних килограммов, таким прессом, увы, похвастаться не могут, поэтому им придется хорошенько попотеть в зале и на кухне, чтобы их кубики вырвались наружу.
А вся беда в том, что живот – это самое склонное к откладыванию жира место. Поэтому, если ты хочешь получить кубики на животе, тогда тебе нужно будет запастись терпением.
Насколько быстро это можно сделать, зависит от того, как долго и как интенсивно ты поглощал тонны вредной еды, сидя перед телевизором.
Если ты одумался раньше, чем твоя меткость в туалете начала хромать ввиду плохой видимости цели, значит и времени на достижение результатов уйдет меньше. Если с этим все плохо, значит тебя ждет долгое путешествие в мир спорта и здорового питания.
Похудение
Как ты уже должен был догадаться, чтобы увидеть кубики, тебе придется похудеть в животе.
Упражнения для кубиков на животе для мужчин не будут эффективны, если ты жирный. Ты можешь добиться разве что того, что твой живот станет еще больше благодаря тому, что там будет не только жир, но еще и накачанные мышцы.
Как же похудеть в животе? Да максимально просто, на самом деле. Нужно всего лишь отказаться от вредной еды, начать заниматься спортом и просто больше шевелиться.
О том, как убрать живот мужчине, я рассказывал здесь.
Что по еде? А по еде у нас все тоже максимально просто. Убираешь сладкое, мучное, жирное. Начинаешь кушать по плану, соблюдать дневную калорийность, необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Если хочешь узнать об этом более детально, то специально для тебя я написал отдельную статью на эту тему.
Делать это нужно не один день. Поэтому если ты думаешь, что сегодня ты прочитал статью, завтра покушал салатиков с отварной куриной грудкой, а на следующее утро жировая фея прилетела и забрала весь твой жир с живота, подарила кубики, еще и пару сотен на шаурму подкинула под подушку, то ты очень сильно заблуждаешься.
Чтобы жир начал уходить, нужно питаться правильно постоянно. Кроме того, нужно регулярно тренироваться.
А что по тренировкам? А по тренировкам все тоже максимально просто. Идешь в зал, покупаешь абонемент, если хочешь — занимайся с тренером, а если ты и так все знаешь, то можешь тренироваться сам. И начинаешь свой путь воина к заветным кубикам, которыми будешь удивлять всех девчонок.
Тренироваться нужно будет тоже тяжело. Для похудения самым эффективным методом будет использование тяжелых базовых упражнений, которые будут включать в работу максимальное количество мышц, следовательно, сжигать больше калорий.
Бицуху долбить можешь дома перед зеркалом, а в зале нужно работать по-взрослому.
И про кардио не забывай. Чтобы сжечь много жира, нужно встать с удобного кресла и начать шевелиться. Укради у соседского мальчика велосипед и начинай день с велопрогулки. А лучше вообще начни ездить на работу на велосипеде.
Дополнительное преимущество краденого велосипеда в том, что тебе придется убегать от отца соседского мальчика, а это в свою очередь выброс адреналина и работа на пределе своих возможностей, что тоже будет неплохо влиять на появление кубиков на твоем заплывшем животике.
О тренировках для похудения у меня тоже есть отдельная статья, где я раскрываю эту тему более подробно.
Качаем пресс дома и в тренажерном зале
Этот раздел подойдет только тем, у кого обхват талии не близится к длине окружности покрышки от КАМАЗа.
Потому что все эти упражнения могут помочь накачать кубики только тем, у кого возможен визуальный контакт с прессом.
В теории мышцы пресса не разделены на верхние и нижние.
Это одна большая мышца, если речь идет о кубиках, то это прямая мышца живота. Но на практике такое разделение присутствует.
Дело в том, что, в зависимости от механики упражнения смещается акцент нагрузки на нижнюю или на верхнюю часть прямой мышцы живота. Если мы поднимаем ноги и таз, работает преимущественно нижняя часть мышцы, если поднимаем корпус, тогда работает преимущественно верхняя часть мышцы.
Но кто бы что не говорил, в любом из вариантов мышца работает целиком, просто какая-то часть больше, а какая-то меньше.
Помимо этого, пресс работает практически во всех упражнениях с железом, особенно базовых. Когда ты приседаешь, тянешь, жмешь, твой пресс напрягается намного больше, чем ты можешь себе представить. Ведь его целью является стабилизация твоего тельца.
Лично я убежден, что пресс не имеет смысла качать больше 2-3 раз в неделю и делать миллион упражнений уж точно не надо. Достаточно включить несколько упражнений в конце тренировки и с чистой совестью и чувством выполненного долга идти восстанавливаться.
Либо можно вообще делать упражнения на пресс дома. Но это не значит, что тебе нужно ушатать свой живот сотней упражнений по миллиарду повторений, чтобы на следующий день ты вздохнуть без боли в животе не мог.
Самым оптимальным и эффективным вариантом я считаю выполнение комплексов из 2-3 упражнений. Лично я обычно составляю комплексы из одного упражнения на нижнюю часть мышцы пресса, одного на верхнюю часть и одно упражнение со статичной или статико-динамичной нагрузкой. Либо разбиваю по дням и в один день делаю упор на нижнюю часть, а в другой — на верхнюю часть. Для наглядности покажу несколько комплексов.
Комплекс на обе части:
- Подъем ног в висе на перекладине.
- Полный подъем корпуса на полу.
- «Скалолаз» в упоре на локтях.
Комплекс на нижнюю часть:
- Подъем ног в упоре на локтях (на шведской стенке).
- Складка на лавке.
- «Велосипед» лежа на полу.
Комплекс на верхнюю часть:
- Скручивания на полу (отрывает от пола только лопатки).
- Полный подъем корпуса на лавке с отрицательным наклоном.
- «Скалолаз» в упоре на прямых руках.
Качать пресс можно как дома, там и в тренажерном зале вообще без ограничений, даже не имея инвентаря. Для этого нужна лишь фантазия и желание.
Заблуждения, которые не помогут добиться кубиков
Тут, пожалуй, можно выделить одно основное заблуждение. Никакие упражнения для кубиков на животе не помогут тебе добиться идеально прорисованного пресса.
Поэтому если ты будешь качать пресс от заката до рассвета, применяя различные методики и изощрения, твой пресс никогда не станет рельефнее стиральной доски.
Второе заблуждение заключается в различных диетах. Даже если ты сядешь на самую крутую диету из одного диетического хлебца и 73 миллилитров кефира в день, то кубики тебе будет проще просто нарисовать, ведь с помощью таких методов они у тебя никогда не появятся.
Некоторые еще считают, что, съев перед сном шаурму, они на следующее утро покачают пресс на полу и эта шаурма пойдет им прямо в кубики, что сделает их еще мощнее, но никак не в жир на бока.
Но это совершенно не так.
Поэтому если ты хочешь, чтобы твоим прессом восхищались все вокруг, чтобы друзья всем хвастались, что знают чувака, у которого пресс как молодого Брюса Ли, чтобы во всех тренажерных залах твоего города развесили фотографии твоего пресса для мотивации посетителей, тогда перестань верить в сказки и начни работать на максимум.
Заключение
Итак, мой юный друг, теперь ты стал более информирован на тему того, как же тебе сделать кубики на животе. В целом, это даже не так сложно, как могло показаться на первый взгляд. Всего то нужно начать тренироваться, правильно питаться и верить в чудо. Можешь даже загадать пресс деду морозу на Новый Год. В любом случае я желаю тебе удачи, у тебя все получится. А даже если и не получится, то ты все равно молодец, что попытался, просто это не твое. Твой лучший мотиватор Дима.
Как накачать кубики на животе
Начните с диеты
Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе.
Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.
Займитесь кардио
Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.
Не гонитесь за повторами и подходами
Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс.
Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.
Работайте с весами
Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!
Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю
Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться.
Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.
Заново изучите технику скручиваний
Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.
Не забывайте про спину
Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной.
Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.
Знайте меру!
Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!
Используйте оборудование
В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы.
А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.
Делайте нелюбимые упражнения
Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.
Используйте кубики льда в постели
Хотите согреться в спальне? Во-первых, остыть.
Используя технику, называемую температурной игрой, — используя ощущения тепла или холода для стимуляции нейрорецепторов под кожей, — вы можете добавить немного извращения в свою сексуальную жизнь, — говорит Талия Вагнер, эксперт по отношениям из Лос-Анджелеса.
«Стимулирование нервных окончаний во время прелюдии вызывает предвкушение и возбуждение, усиливая удовольствие», — говорит Вагнер.
Все, что вам нужно, это пара кубиков льда, чтобы начать веселье.
Связанный: Как доставить удовольствие женщине – Мужское здоровье Путеводитель, как стать настоящим любовником
Подразните своего партнера
Достаньте несколько кубиков льда из морозильной камеры и положите их в миску. Затем медленно проведите один по коже вашего партнера.
Когда она начинает чувствовать сверхнизкие температуры, ее нервы напрягаются и предвкушают грядущие ощущения, говорит Вагнер. Если вы действительно хотите свести ее с ума, избегайте эрогенных зон, таких как ее соски или внутренняя поверхность бедер, до самой последней минуты.
Связанный: 9 секретных эрогенных зон, которых она жаждет прикоснуться к вам
По мере того, как вы наращиваете ее возбуждение, ее тело начинает нагреваться, и эти чувствительные области становятся еще более чувствительными, когда вы в конце концов прикасаетесь к ним лед.
Но предостережение: не кладите замороженные предметы прямо на гениталии. Помните, как язык Ральфи прилип к шесту в серии «Рождественская история »? Не позволяйте этому случиться с женскими частями вашего партнера.
Переключение между температурами
Когда ее тело нагревается, оно начинает расслабляться; когда становится холодно, он сжимается. Играя с ее температурой, вы создадите и избавитесь от сексуального напряжения.
Попробуйте следующее: разогрейте и побеспокоите ее чем-нибудь теплым — будь то смазка или капелька меда на животе — а затем помассируйте ее соски или внутреннюю поверхность бедер льдом. От холода у нее по спине побегут мурашки.
Связанные: 14 советов по прелюдии, чтобы доставить удовольствие своей женщине
Улучшите оральный секс со льдом
Положите кубик льда в рот и пососите его, прежде чем заняться ею.
По словам Вагнера, она одновременно почувствует тепло вашего дыхания и морозность куба, что будет держать ее нижнюю часть настороженной (от холода) и расслабленной (от жары).
Связанный: 13 вещей, которые вы должны делать с ее клитором
Бонус: «Лед также может продлить вашу способность удерживать оргазм, что приводит к повышенному состоянию сексуального возбуждения», — говорит Вагнер.
Если вы чувствуете, что приближаетесь к кульминации слишком рано, попросите ее замедлить вас кубиком льда — либо во рту, либо вдоль вашего тела — чтобы немного отсрочить ваш оргазм.
11 сексуальных вещей, которые можно сделать с пупком вашего партнера в постели
Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?
Поднимите свои предварительные ласки на новый уровень с помощью этих горячих движений AF.
По
Крисси Брэди
Shutterstock
Shutterstock
1 из 12
Конечно, ваши сэк-сессии очень приносят удовлетворение, но теперь, когда вы освоили горячие точки друг друга, вы хотели бы отказаться от дорожной карты и меньше выбирать сексуальные пути. путешествовал. К счастью для вас, существует множество полных (и совершенно недооцененных) эрогенных зон, которые вы можете попробовать, начиная с пупка.
Вот лишь некоторые способы использования пупка партнера в качестве личной игрушки:
Алисса Золна
2 из 12
Для Него
Область от пупка до внутренней поверхности бедер очень эрогенна, а нежный массаж — отличный способ разогнать его двигатель. Попробуйте засунуть палец ему в пупок, пока массируете эту область. Некоторых это может сильно завести, говорит Рэйчел Нидл, лицензированный психолог Центра семейного и сексуального здоровья Южной Флориды.
Попробуйте применять различные стадии давления, чтобы узнать, на что реагирует ваш партнер.
Alyssa Zolna
3 из 12
Для него
Ласкайте его пенис и одновременно лизайте пупок. Проведите языком линию от его пупка вниз, затем осторожно подуйте на линию, чтобы создать ощущение покалывания. Чередуйте горячий и холодный воздух для перегрузки стимуляции, говорит Нидл.
Алисса Золна
4 из 12
Для Него
Пробирайтесь вниз по телу своего S.O., как будто собираетесь заняться оральным сексом — только когда вы дойдете до его пупка, не проходите мимо, говорит клинический сексолог Рене Ланкто. Продолжайте лизать, целовать и трогать его от пупка до тех пор, пока он не сможет больше терпеть, а затем приступайте к убийству.
СВЯЗАННЫЕ: Как продлить предварительные ласки и получить лучший секс ВСЕГДА
Алисса Золна
5 из 12
Для Нее
«Пупок — это хороший пит-стоп между грудью и гениталиями», — говорит Лангот.
. «Один из лучших способов приблизиться к игре с пупком — это обвести область: используйте большие круги, которые медленно сходятся, используя пупок как мишень». Вы можете выполнять эти движения легким прикосновением, языком или секс-игрушкой.
Алисса Золна
6 из 12
Для Нее
Одной рукой введите один или два пальца во влагалище и стимулируйте точку G движением «иди сюда». Другой рукой потрите ее живот и прижмите большой палец к пупку. «Не всем понравится слишком большое давление, поэтому убедитесь, что вы настраиваете свою игру в соответствии с предпочтениями вашего партнера», — говорит Ланктот.
Алисса Золна
7 из 12
Для нее
Аккуратно потрите ее пупок, как будто вы массируете ее пресс. «Когда живот женщины слегка стимулируется, ее брюшные мышцы сокращаются», — говорит сертифицированный клинический сексолог Дебра Лайно. «Поскольку мышцы живота связаны с влагалищем, эти сокращения могут вызвать у нее возбуждение — даже оргазм».
Вау, вау! 8 из 12 кончик языка, чтобы нежно ткнуть его. (Это движение отлично подходит и для игры с сосками.)
Алисса Золна
9 из 12
Его и Ее
Мягко поцелуйте губы вашего партнера (например, настолько мягкие, что вы едва касаетесь), нежно щекоча его кожу от таза до пупка, — говорит Игла.
Алисса Золна
10 из 12
Его и Ее
«Многие люди любят кубики льда в пупке и слизывают воду вокруг живота», — говорит Лайно. Она добавляет, что поскольку на коже в этой области находится множество нервных окончаний, холод льда в сочетании с теплом вашего дыхания может сильно возбуждать.
СВЯЗАННЫЕ: 10 новых движений для включения в вашу программу прелюдии0003
Нанесите взбитые сливки или мороженое, если осмелитесь, на пупок и слегка облизните его. «Я бы не рекомендовал тяжелые сиропы, такие как шоколадный соус или мед, так как часть этого мусора может остаться в полости пупка, если ее не очистить должным образом, что может привести к инфекции», — говорит Лайно.