Как мужчине поправиться: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Содержание

Что есть, чтобы не поправиться: продукты, советы биохимика

Кажется, что за несколько месяцев кто-то ушил всю вашу одежду? Значит пришла пора подумать о фигуре. Если вы хотите поддерживать стабильный вес и никогда не поправляться, забудьте о строгих диетах. Вот что советует Колин Кэмпбелл, автор книги «Китайское исследование» (продано более миллиона экзепляров на 10 языках) и самого известного биохимика в мире.

Наталия Экономцева

Шаги к похудению: как настроиться и начать есть, чтобы не поправляться

Определите, в чем ваша личная мотивация. Вы сумеете добиться успеха, только если у вас будет чувство, что все изменения происходят благодаря вам. Ничего не выйдет, если вы будете пытаться соответствовать навязанным извне правилам. Когда вы приступите к изменению диеты, один из самых важных первых шагов — определиться, зачем вам это нужно. И только тогда начинайте искать, что есть, чтобы не поправиться.
Помните, что не всегда можно заставить себя выдержать искушение. Поэтому пообещайте себе: каждый раз, прежде чем съесть что-то вредное, сначала надо съесть что-то полезное (например, кусок цельного фрукта). Потом подождите 15 минут и сделайте себе поблажку. Но, скорее всего, желание пропадет.
И помните: лучше есть часто, но понемногу, нежели редко, но большими порциями.

Так что же есть, чтобы не поправиться?

Увеличьте долю некрахмалистых зеленых, желтых и оранжевых овощей до одной третьей, а лучше до половины от всей потребляемой пищи. Оставшаяся половина должна приходиться на крахмалосодержащие продукты (кукуруза, пшено, овес, пшеница, коричневый рис, спельта, картофель, тыква, фасоль, бобы). Их тоже можно есть так, чтобы не поправиться, главное — пропорции и умеренность.
Здоровая диета, основанная на растительном белке — живительна, излечивает и предотвращает ожирение, диабет, аутоиммунные заболевания, рак, заболевания сердца, зрения, костей и почек. И, конечно, орехи и бобовые стоит есть, чтобы не поправиться.
Отдавайте предпочтение простым блюдам, например, картофелю с брокколи или фасоли с рисом и некрахмалистыми овощами. Чем сложнее блюдо, тем выше вероятность, съев его, поправиться.
Не забывайте, что буквально каждый день на столе должна быть темная листовая зелень. Несколько листиков в сэндвиче не считаются. Зелени можно съедать намного больше, если готовить ее на пару или добавлять в другие блюда.

Что исключить из рациона, чтобы не набрать вес?

Откажитесь от пищи с высоким содержанием простых сахаров, включая сухофрукты и соки. Свежие фрукты ешьте раз или два в день.
Забудьте о витаминных добавках. Питание — это сложный биохимический процесс. Даже в самых простых продуктах сотни и тысячи различных микроэлементов. Отдельные вещества в виде добавок, никогда не станут хорошей заменой цельным продуктам. А именно их нужно есть, чтобы не поправиться.
Исключите мучное, в том числе хлеб и пироги. При изготовлении муки углеводы проходят значительную обработку и в итоге они не содержат таких полезных элементов, как клетчатка, витамины и минералы
Воздержитесь от посещения ресторанов. Они грозят перееданием, к тому же, вы не контролируете процесс приготовления еды и не видите, сколько в нее добавляют сахара и соли и как и на чем ее жарят.
Избавьтесь от вредной еды. Выделите несколько часов и уберите из кухни все плохие продукты: маргарин, конфеты, печенье, мороженое, белый рис, полуфабрикаты. Избавьтесь так же от продуктов с явной добавкой сахара. Не ешьте это, чтобы не поправляться!
Устройте двухнедельный веганский эксперимент. После того, как вы избавитесь от вредных продуктов, вы будете готовы к двухнедельному эксперименту. Продержитесь это время, и вы ощутите все преимущества веганства. Польза для здоровья — лучший источник мотивации, а его подарит вам работа над улучшением образа жизни.

Чистое питание. Что это и как поможет похудеть?

Что еще, помимо изменения питания, стоит делать, чтобы не поправляться?

Содержите жилье в чистоте, чтобы силу воли не подрывал бардак. Исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу.
Чтобы сжечь как можно больше калорий, увеличьте физическую нагрузку.
Правильное питание. Как начать все заново?
Письменно анализируйте результаты, относящиеся к здоровью. Записывайте количество потребленных продуктов, фиксируйте килокалории и свои энергозатраты (физические упражнения, количество шагов в день и так далее). Пищевой дневник поможет вам научиться есть так, чтобы не поправляться, однако, он пригодится не только тем, кто решил похудеть, но и людям, которым интересно, сколько питательных веществ они получают.
Для успеха вашей диеты и стабильной потери веса ключевым фактором является удовольствие и удовлетворение от того, чем вы занимаетесь. Если вы перестараетесь и станете чересчур активно налегать на низкокалорийные зеленые, желтые и оранжевые овощи, попутно отказавшись от крахмалистых продуктов, то вас постоянно будет мучить чувство голода. Это сразу затруднит выполнение программы и повысит риск срыва. Есть, чтобы не поправиться, не то же самое, что страдать от голода. Не доводите себя до голодных ломок, ешьте крахмалосодержащие продукты.

Хорошее здоровье — это неотъемлемая часть счастья. Будьте здоровы, стройны и счастливы!

Вы поститесь?

На основе материалов книг издательства МИФ: «Китайское исследование», «Китайское исследование на практике», «Энергия крахмала».

Как набрать вес мужчине

Здесь приведены объективные сведения и конкретные шаги, как набрать вес мужчине, в короткие сроки. Главное условие — это Ваше желание!

Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.

Содержание:

Возможные причины худобы.
Устраните причину недобора веса.
Рассчитайте индекс массы тела.
Подсчет калорий.
Программа питания.
Физические нагрузки
Лекарственные средства

1. Возможные причины худобы

В первую очередь, надо проверить уровень тестостерона в крови. Стресс, тем более затянувшийся держит уровень кортизола максимально завышенным, что катастрофически снижает тестостерон.
Главная из причин состояния «Не в коня овес», это гипертиреоз. Если у вас снижен вес, и повышен пульс, возможно это следствие увеличение выработки тиреоидных гормонов — Т3 (тироксина) и Т4 (трийодтиронина).
Лептин — гормон насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.

Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.

Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит. Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!
Кортизол – гормон стресса. При затяжном стрессе сжигаются мышцы, худеют конечности, а на животе появляется прослойка жира. Такая фигура следствие повышенного кортизола!

Как только задаются вопросом, как набрать вес мужчине, сразу подозревают:

Глистные инвазии
Болезни желудочно-кишечного тракта
Искривление позвоночника
Сахарный диабет
Туберкулёз
и т.д.

Для точной причины необходимо обследование.

2. Как набирать вес мужчинам при заболеваниях?

Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Здоровые и красивые люди, как правило успешны! И наоборот, успешные люди максимум времени уделяют здоровью и как они выглядят! Эти вещи взаимосвязаны!

Сдайте анализы:

Общий крови
Общий мочи
Флюорография

Три простых шага, помогут быстро выявить причину. А, если знаем проблему, её можно решить. Действуйте.

3. Рассчитай индекс массы тела.

Что бы рассчитать индекс массы тела, надо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах и сравнить со значениями в таблице.

4 . Как набрать вес мужчине, подсчитаем калории.

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1. 9

Считаем мужчина рост 180см, вес 80 кг, возраст 35лет, офисный работник.

ОО = 10*80кг + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 1745 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1745*1,2 = 2094 ккал.

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 35-летнему мужчине, занятому офисной работой, ростом 180 см, весом 80 кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 2094 ккал.

5. Как набрать вес мужчине -программа питания.

Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.

Рекомендуется добавлять каждую неделю по 500 калорий, чтобы выйти на прирост не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. Вот как просто набрать вес мужчине.

Удобнее всего использовать для наращивание суточной калорийности — пищевые концентраты, типа «Геркулес 1000» (не путайте с белковым питанием)

6. Как набрать вес мужчине физическими нагрузками.

Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Сильное красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечная масса добавить объём и усилит аппетит.

Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс, как набрать вес мужчине, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

Делай упор только на базовые упражнения:

Присед со штангой
Становая тяга
Жим от груди

7. Как набрать вес мужчинам лекарственными средствами?

Отлично себя зарекомендовали не гормональные препараты это:

Биорост форте — значительно повышает усвояемость, влияет на процесс метаболизма. Прирост килограммов заметен каждый день
Суб-Актив — если у вас плохой аппетит, или вы хотите есть как можно больше, данное средство не заменимо. Аналогов на рынке не найти.

Более тяжелые вещества, приём которых возможен под контролем врача:

Пептиды — это часть аминокислот сцепленных пептидными связями
Анаболические стероиды — гормональные лекарственные препараты, с мощным воздействием на организм и множеством побочных действий. К справедливости, надо отметить, что сейчас разработаны достаточно безопасные схемы приёма препаратов данной категории, а так же восстановительная терапия.

Как стать лучше | 5 советов, как стать лучше

У всех нас есть недостатки и слабости. Однако, хотя мы не должны менять свое истинное внутреннее «я», важно приложить усилия, чтобы стать лучше, чтобы мы могли полностью раскрыть свой потенциал.

Быть мужчиной означает проявлять силу, уверенность и жить СВОЕЙ жизнью. Он справляется с трудностями и вызовами, не будучи конфронтационным или уклончивым. Лучший мужчина — это тот, кто связан с уязвимой стороной своих эмоций и берет на себя полную ответственность.

Здесь мы делимся 5 способами стать лучше — каждый бесценный урок улучшит ваше счастье, отношения и способность быть успешным.

Как стать лучше — почему это важно

Мы часто говорим, что нельзя прекращать учиться. Но это относится и к личному развитию. Как и в академических кругах (или DIY!), всегда есть новые навыки, которые нужно улучшить, и более эффективные способы достижения ваших целей.

Так почему же это так важно?

Большая часть того, кто мы есть, формируется тем, как мы взаимодействуем с другими. Таким образом, хотя самосовершенствование напрямую влияет на наше внутреннее счастье, оно также делает нас лучшим партнером, отцом, другом, коллегой и так далее.

Те, кто демонстрирует внутреннюю стабильность, позитивность и самосознание, часто вызывают симпатию и восхищение. Личное развитие также способствует здоровому чувству независимости, а это означает, что мы меньше полагаемся на других и больше на себя.

Поэтому, заботясь о себе и осознавая свои сильные и слабые стороны, вы можете развивать более глубокие и конструктивные отношения с окружающими.

5 способов стать лучше

Области, на которых мы должны сосредоточить наше самосовершенствование, конечно, связаны с нашей индивидуальностью и ситуациями, с которыми мы обычно сталкиваемся. Тем не менее, у мужчин есть общие факторы, влияющие на наше общее счастье; уверенность, принятие себя и общение.

Приложите усилия, чтобы улучшить хотя бы одну из этих областей, и вы будете на пути к тому, чтобы стать лучше.

1. Выразите свои эмоции

Мужчин десятилетиями приучали скрывать свои эмоции. И хотя пространство для чувствительности и открытости медленно растет, предстоит еще много работы.

Представление о том, что делиться своими чувствами показывает слабость, архаично. На самом деле, сдерживание отрицательных (или положительных) эмоций означает, что в конечном итоге мы чувствуем себя намного хуже, а это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и отношений.

Лучший мужчина способен поделиться своими эмоциями, не позволяя им взять над ними верх. Это происходит в форме подключения к физиологии, стоящей за вашими эмоциями, обращения за помощью и отказа от ограниченных убеждений.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете злость, расстроенность или тревогу, замедлитесь, чтобы ощутить физиологический опыт того, что вы чувствуете эмоционально. Позволяя себе чувствовать эмоции в своем теле, вы сообщаете своему телу, что вы в безопасности, и позволяете высвободить часть заряда. Кроме того, ищите поддержки у тех, кто может принять вашу уязвимость и мужество. Узнайте больше о силе принятия мужской уязвимости.

2. Будьте собой и любите себя

Научиться принимать себя — это уязвимое постоянное путешествие. Хотя мы можем приложить усилия, чтобы исправить свои ошибки, еще важнее принять то, что стоит за ними. Когда мы позволяем себе чувствовать неприятные ощущения, стоящие за нашими реакциями, только тогда мы можем открыться для лучших отношений с близкими.

Практикуйте любовь к себе, заботясь о своих эмоциональных и физических потребностях в форме упражнений, питания и общения с другими. Не поддавайтесь ожиданиям внешнего мира от «идеального мужчины» и вместо этого научитесь принимать то, как вы научились выживать. Помните, уверенность привлекательна! Те, кто чувствует себя комфортно в своей собственной шкуре, часто являются самыми доступными, самыми уважаемыми и самыми счастливыми в жизни.

3. Улучшите свои навыки общения

Общение является ключом к любым отношениям, будь то романтические, семейные или деловые. Умение ясно выражать свои мысли, но, что более важно, слушать других не только головой, является жизненно важным навыком в жизни. Это позволяет нам строить более глубокие связи и уменьшать недопонимание, которое в противном случае обострилось бы. Ощущение реакции вашего тела и эмоций, когда кто-то говорит, заставляет их чувствовать себя в большей безопасности, что расслабляет их.

Есть разные способы улучшить общение. Но самое важное, над чем нужно работать, — это ваша способность принимать эмоциональные переживания других людей как свои собственные. Научитесь читать язык тела, а не принимать сказанное за чистую монету, сначала прочитав и выслушав свой. И всегда внимательно слушайте, задавая вопросы, которые исходят не из головы, а из любопытства. Помните, когда вы были ребенком, вы были рады учиться, потому что все было новым. Позвольте невинности ребенка вести вас.

Узнайте больше о том, как лучше общаться с мужчиной.

4. Будьте подотчетны и берите на себя ответственность

Ответственность за свои действия, слова и поведение является частью мужского существования. Мужчины принимают на себя обязательства и обязанности либо как родитель, либо на рабочем месте в качестве средства саморазвития. Это не означает, что неудач не бывает — ошибки и неудачи случаются независимо от того, как сильно мы пытаемся их избежать. Представлять их как возможности для обучения гораздо больше возможностей, чем быть их жертвами.

5. Окружите себя поддерживающими людьми

Люди, с которыми мы общаемся, являются отражением нас самих. Тщательно продумайте свою группу дружбы. Они тебя воспитывают? Создать пространство, чтобы открыто говорить об эмоциях? Способны ли вы быть самим собой?

Негативные или ядовитые отношения (будь то отношения с любовниками, друзьями или кем-то еще) могут нанести ущерб нашему психическому здоровью и счастью. Конечно, это не означает, что мы должны немедленно отсекать любых негативных людей. Пытаются ли они измениться или говорят, что будут? Нет ничего, что могло бы сжечь вас больше, чем попытка помочь тому, кто не хочет выполнять свою часть работы.

Посвятите время расширению круга поддержки позитивных людей, которые вдохновляют вас становиться лучше. Те, кто воплощает в себе те качества, которые вам нужны, такие как — успех и щедрость.

Если вы хотите окружить себя единомышленниками, не ищите дальше.

Присоединяйтесь к EVRYMAN, сообществу таких же хороших людей, как и вы, которые работают вместе, чтобы жить лучше и более полноценной жизнью.

С ежемесячной подпиской вы можете участвовать в ежедневных встречах, местных мероприятиях и онлайн-программах со своей собственной группой поддержки.

Узнайте больше о наших мужских группах и начните жить лучшей версией себя уже сегодня.

Как стать лучше

13 мелочей, которые сделают вас лучше

Изменение — правило жизни. Никто не обладает всеми лучшими качествами. У всех нас есть то, что мы заслуживаем , но если вы хотите добиться большего и хотите улучшить свою текущую ситуацию, вам нужно улучшить того, кем вы являетесь . Вы должны работать над собой и исправлять свои ошибки.

Без надлежащего руководства трудно идти по пути, чтобы стать лучше в жизни. Эти простые шаги приведут вас в правильном направлении и сделают ваше присутствие намного приятнее.

1. Любите себя

Проявите сострадание к себе и самоуважение. Признайте свои сильные и слабые стороны, свои недостатки и поймите, что вы человек, и никто не совершенен. Всегда наслаждайтесь и любите себя, свой уникальный дух и навыки. Заботьтесь о себе умственно, физически, духовно и сопровождайте себя людьми, которые уважают вас и помогают вам в развитии вашей личности.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2.

Будьте амбициозны по-своему

Мужчины амбициозны от природы. Все мужчины хотят быть кормильцами и вызывать восхищение и уважение окружающих. Вы должны ставить перед собой цели в своей карьере или профессии и изобретать себя заново всякий раз, когда вам нужно достичь своих целей. Определите собственное представление об успехе. Если вы не можете определить свои цели, подумайте, чего вы действительно хотите достичь в жизни и что для вас важнее всего, а затем двигайтесь в этом направлении.

3. Не поддавайтесь давлению

Как лидер вы часто сталкиваетесь со сложными и непосильными ситуациями. Вместо того, чтобы испытывать стресс, эмоциональные переживания, панику и падение под давлением, вы должны оставаться сильными и ясными. Воспринимайте эти странные ситуации как способ совершенствоваться, учиться и расти. Люди уважают, ценят и равняются на такого человека, который может оставаться сильным под давлением.

4. Будь человеком слова

Человек своего слова пользуется уважением, и ему можно доверять. Уважаемый мужчина чтит свои обещания и придерживается их, несмотря ни на что. Мужчины, которые лгут, преувеличивают, мошенничают и отказываются от своих обещаний, не пользуются уважением окружающих. Всегда не забывайте обещать то, что можете выполнить, а если не можете, сразу говорите правду. Поступая так, вас будут уважать за вашу честность.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Научитесь контролировать гнев и ревность

Любовь, гнев, страх, ревность и сочувствие — все эти виды эмоций являются частью нашей жизни, но негативные эмоции, такие как гнев или ревность по отношению к другим, могут поставить вас в затруднительное положение. . Растворите эти негативные эмоции, изменив свои основные убеждения о неуверенности и умственных предсказаниях. Чтобы стать лучше, сохраняйте контроль над своим вниманием, чтобы вы могли намеренно изменить свою ментальную проекцию и отрицательные эмоции, которые вы испытываете. Большинство уважаемых мужчин могут чувствовать эмоцию ситуации, но они могут сохранять и контролировать свои эмоции.

6. Возьми на себя ответственность

Основное различие между мужчиной и незрелым человеком заключается в том, что мужчины несут ответственность. Уважаемые мужчины берут на себя ответственность, принимают свои обязательства и несут ответственность за свои действия. Важнейшие качества успешного мужчины начинаются с подотчетности, способности выполнять взятые на себя обязательства. Успешные люди не ищут оправданий, чтобы добиться успеха; они ищут путь к успеху, пока не добьются его.

7. Уважайте и ждите уважения в ответ

Успешные люди уважают других и ожидают уважения в ответ. Мужчины должны восхищаться другими, но они должны ожидать уважения в ответ. Если с вами плохо обращаются и не уважают, то ваша щедрость либо не ценится, либо не оправдывается. Если вы предлагаете большую ценность на работе, попросите повышения или продвижения по службе. Если вы щедро даете другу, ожидайте и даже заявляйте, что он проявляет к вам уважение и ведет себя по-доброму по отношению к вам.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8. Любите других без осуждения

Чтобы вас любили и уважали, любите других без осуждения, потому что это ведет к путанице. Вы столкнетесь с ситуациями, в которых некоторые люди могут делать или говорить вещи, которые были бы бессмысленными или незрелыми для вас, но вам нужно быть непредубежденным, потому что это может быть их понимание мира в отношении ситуации. Итак, вместо того, чтобы быть выше, умнее, мудрее и лучше других, просто любите их без осуждения.

9. Всегда будь собой

«Всегда будь собой, выражай себя, верь в себя, не ищи успешную личность и дублируй ее». Брюс Ли

Давление внешнего мира может повлиять на то, кем вы являетесь. Мир постоянно развивается, вам очень важно быть самим собой , чтобы научиться быть счастливым и уверенным в себе в собственной шкуре.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

10. Говорите с пользой

Слова имеют силу! Всегда старайтесь показывать позитивные намерения и говорите искренне. Несколько добрых слов могут просветить и воодушевить других. Говорить добрые слова с позитивным намерением — основа здоровых отношений.

11. Лидерство в ситуациях

Люди уважают тех, кто бросается вперед, чтобы справиться с трудными ситуациями. Обычно не вызывают восхищения те люди, которые стоят в стороне и ищут других для решения проблемы. Некоторые люди избегают брать на себя инициативу из-за боязни критики. Они думают, что перестраховаться — лучший вариант. Мужчина должен работать вне своей зоны комфорта и брать на себя инициативу в поиске решений.