Как поправиться за неделю на 10 кг. Как мужчине поправиться на 10 кг

Как поправиться на 10 кг мужчине

Содержание статьи

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Крепкое тело для мужчины – залог здоровья, выносливости, сексуальности, уверенности в себе. Физическая развитость мужчины подразумевает правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно и мышцы не теряются под слоем жира. От природы худым парням набрать вес очень тяжело. Рассмотрим способы ускорить процесс набора веса.

Почему мужчине не удается набрать вес

Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Пребывание в организме паразитов.
Сахарный диабет.
Инфекционные заболевания.
Злокачественные новообразования.
Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
Гастрит, язвенная болезнь.

При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в:

Малой калорийности пищи.
Повышенном количестве энергетических затрат организма.
Частых стрессовых ситуациях.
Нарушении режима питания, сна и отдыха.

Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

Как быстро поправиться худому мужчине

Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:

Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).

Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.

Как набрать вес без стероидов

Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез.

Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.

Правила питания

Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).

Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:

Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.

Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах.
Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно.

Так выглядит меню на день для набора веса, а также увеличения мышц:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, большой омлет с вареной курицей и зеленью, овощной салат, апельсиновый фреш.
Перекус: горсть орехов, сухофрукты или зефир, тост с авокадо и ветчиной.
Обед: салат из разных сортов зелени, густой сливочно-сырный суп, рис с печеной курицей или рыбой.
Перекус: тост с арахисовым маслом, слабый кофе со сливками.

Ужин: запеченное мясо или рыба, большая овощная нарезка.
Перед сном: стакан теплого молока (допускается добавление протеина), кефир. Можно съесть небольшую порцию творога с орехами и изюмом.

Для увеличения веса можно изменять список продуктов согласно предпочтениям мужчины, придерживаясь концепции правильного питания.

Пищевые добавки

Как набрать мышечную массу

Чтобы результатом коррекции питания мужчины было не разрастание жировой прослойки, а прирост веса за счет увеличения мышечной массы, важно регулярно посещать тренажерный зал. Правильные физические нагрузки позитивно влияют на распределение жира, обеспечивая мужчине рельефность мышц.

Когда не получается заниматься спортом в спортивном зале, мужчина может прибегнуть к силовым тренировкам дома, используя минимальный набор спортивного инвентаря – гантели, штангу, турник. Умеренное количество силовых упражнений (жим, подтягивания, отжимания) стимулируют увеличение веса за счет роста мышц и устраняют излишки жировых отложений

Наращивание бицепса и грудных мышц у мужчины происходит во время следующих упражнений:

Разведение рук с гантелями в стороны.
Разгибание рук из-за головы.
Сгибание и разгибание рук с гантелями в наклоне.
Жим с гантелями из позиции лежа.
Разнотипные отжимания от пола (с узкой постановкой рук, с наклоном головы вниз).
Хорошо увеличивают грудь подтягивания на турнике.

Для наращивания и прокачки мышц ног:

Подъем прямых ног из позиции лежа, стоя.
Становая тяга со штангой или гантелями.
Приседания с отягощением.
Поочередные глубокие выпады.

Для укрепления мышц живота выполнять подъем туловища из положения лежа, прямых ног в момент виса на турнике, регулярно стоять в «планке».

Для набора веса занятия с акцентом на силовые упражнения выполнять 3 раза в неделю, заменяя ими аэробные. Наращивать мышцы помогает постепенное увеличение нагрузки. Силовые тренировки начинают с 5 повторений упражнения в 3 сета, постепенно доводя количество до 15 в 5 подходов. Как только становится легко выполнять, нагрузку необходимо сделать больше.

Если мужчине нужно поправиться – оптимальным способом станет соблюдение здорового образа жизни, коррекция рациона в пользу увеличения его калорийности, а также оптимизация физических нагрузок. При таком подходе астеник быстро приобретет параметры атлета, набирая вес правильно – за счет увеличения мышц.

potenciy-med.ru

Как поправиться на 10 кг?

Конечно, все индивидуально. Кто-то поправляется от одной воды (как он сам говорит), а кто-то ест все подряд и ни грамма не прибавляет.

Если астеническое телосложение от природы, то вряд ли будет возможно поправиться очень сильно.

Но на несколько килограмм можно в любом случае.

Рекомендую диеты для больных туберкулезом. Например, эту книгу

В этом издании масса самых разных рецептов для восстановления, поддержки организма и набора веса - мясных, рыбных блюд, из яиц, творога, овощей, разных напитков и т.п.

Самая простая рекомендация - не пренебрегать хлебом и сухарями. Для меня лично единственная возможность потолстеть (я всегда была худой) - это есть хлеб, причем белый, особенно корочку, результат гарантирован.

Не может единый рецепт быть справедлив для любого организма в одинаковой степени. Если природная склонность к худобе на генетическом уровне, если есть такой фактор как гормональные собой (при некоторых человек худеет без причин)- все рекомендации будет напрасными. НО к диете прилагаются и занятия, чтобы калории распределились не в виде жира по всем участкам и при том неравномерно, а в виде мышечной массы. Вес приходит, но контуры фигуры при этом портиться не будут. Исключаем болезни, с которыми связана худоба и представим, что потолстеть надо обычному человеку. Не буду рекомендовать вредную диету из гамбургеров: там к лишним килограммам прибавится ещ и букет проблем.

Что будем кушать и как себя вести:

Краткие рекомендации.

Рассчитать в соответствии со своим весом, возрастом и половой принадлежностью, сколько калорий надо тратить (вот тут что-то похожее, можно при желании найти другие способы подсчта). Съедать в день больше калорий, чем вы себе насчитали. Тольколучше не делать это резко, не увеличивать объм пищи сразу - это может навредить здоровью. Толстеть, как и худеть лучше постепенно.
Двигаемся соответственно меньше, в пределах разумного. Не кидайтесь тут же после еды спать, лежать и прочие вредные явления. Можно ухудшить самочувствие.

Снижаем количество съеденных порций и увеличиваем объм порции. Ужин ОБЯЗАТЕЛЕН!
Рацион: белые углеводы, сахар, хлеб, мучные вкусности.

Бананы и картошки съедим не понемножку,

Хурму и виноград - желудок будет рад.

А так же и орехи - заткнут нам все прорехи.

Молочные коктейли, пиво, квас - порадуют калориями Вас.

Почитав вс вышесказанное, думаю, что это не очень здОрово, вот так питаться.

Теперь о более щадящем варианте диеты.

Попробуем менее вредное меню.

Смотря за счет чего хотите набрать все:

Если за счет жирка - то понятно - есть побольше и попозже, сладкое, жирное, вкусное... но тут остается другой вопрос - как не посадить желудок и печень при такой нагрузке)))

А если за счет мышц, то ходить на тренажеры и питаться белковой пищей, желательно красным мясом (говядина, свинина, баранина)...

Диета для желающих набрать вес.

На завтрак тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.

Второй завтрак фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.

На обед салат, чтобы раздразнить аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.

На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.

Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

info-4all.ru

Потолстеть или набрать вес за неделю – быстро и правильно

Набрать вес и потолстеть – разные вещи, когда дело касается худеньких девушек. Повальная эпидемия похудения не касается одного типа людей с телосложением эктоморфов – они отличаются узкой грудной клеткой, плечами и бедрами, длинными конечностями и маленьким процентом подкожного жира.

Содержание статьи

Плохие стороны лишнего веса известны многим. Но худые люди, помимо визуального дискомфорта, могут испытывать пониженное давление, чувство зябкости, головокружение, слабость.

Они быстро устают, а любой физический дискомфорт указывает на проблему с образом жизни:

нехватка питательных веществ;
нехватка двигательной активности;
стрессы или плохой сон.

Генетика играет важную роль в том, как быстро девушке удастся набрать вес. Эктоморфы склонны к набору жира, так что потолстеть девушке за неделю – быстро и за счет неправильной пищи – значит, испортить форму, получить голифе, складку около пупка и на боках.

Лишний жир, накопленный неправильным питанием, делает фигуру негармоничной, но не сочной, как того хотелось бы.

Лучшим выбором для девушек, желающих увеличить физические параметры, является прирост мышечной массы. За неделю добиться значительных результатов не удастся, мышцы не растут быстро. Однако только так можно не только набрать вес, но и остаться здоровой, контролировать количество жира с любыми параметрами фигуры.

Что даст худенькой девушке прирост мышц? Ноги будут фигурными, с минимальным количеством жира, гладкой коже, попа станет округлой, за счет чего лучше прорисуется талия. Работа над мышцами спины и плеч сделает силуэт X-образным, идеальным.

Можно ли превратиться в мужеподобное существо в тренажерном зале? Нет. Женщина не обладает достаточным количеством мужского гормона тестостерона, чтобы стать мускулистой!

Силовые тренировки не сделают девушку культуристкой, но помогут набрать быстро вес и аппетитные формы. Чтобы быстро потолстеть девушке, много стараний не нужно: неделю не двигаться, кушать больше углеводов, и все съеденное сверх положенного уровня калорий обязательно пойдет в жир. Почти 70% девушек занимаются этим регулярно, потом собираясь за две недели до лета сбросить 10 кг. Если природа одарила быстрым метаболизмом, можно позволять себе лишнее, но до поры, до времени.

Примерно до 20 лет организм прощает многое, но запоминает. До 20 лет можно не заниматься спортом, так как тело еще находится в стадии развития, поддерживает мышцы. Перешагнув этот возрастной барьер без тренировок, можно столкнуться с целлюлитом, даже худощавой девушке. Потому спорт является выходом из любой ситуации.

Набирать до 1 кг за неделю – это норма. При этом 500 г будут составлять мышцы, и еще 500 г – жир. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Перечисленные ниже советы помогут девушке потолстеть как можно правильнее – быстро и без ущерба здоровью:

увеличить потребление калорий на 500 до 1000 в день, и каждые 500 калорий помогут за неделюнабрать до 500 г веса;
есть часто: три основных блюда (завтрак, обед, ужин) с промежутком 5 часов, а также 2-3 перекуса;
перекусы должны быть высококалорийными: молочные коктейли, домашний йогурт, бананы, творог с медом;
есть больше сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и гречневая каша;
никогда не пропускайте завтрак, обязательно включит в рацион яйца и молочные продукты;
увеличить размер порции примерно на 30%;
выбирать продукты с высокой калорийностью, умеренным количеством жиров, большим уровнем белка и клетчатки;
выбирать высококачественные источники белка: яйца, мясо, рыба, молоко, семена, орехи, протеиновые порошки – потреблять около 1-2 г белка на килограмм массы тела;
поскольку для увеличения веса организм использует калорий из углеводов и жиров, не стоит заменять их белками;
кушать крахмалистые овощи (картофель, горох, цветная капуста, тыкву, морковь).
кушать орехи, спелые фрукты и сухофрукты;
выбирать здоровые виды жиров, избегать трансжиров, которые используются в маргаринах, магазинных десертах и сырках, пирожных и конфетах, колбасах. В умеренном количестве использовать ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масла, орехи, семечки, арахисовое масло, авокадо.
не пить воду перед едой, воздержаться от любых напитков на протяжении 10 минут после еды;
пейте протеиновые коктейли, молоко, натуральные соки без сахара вместо чая, кофе и газированных напитков;
избегайте алкоголя из-за высокой калорийности и низкой питательности;
выполнять 30 минут интенсивных тренировок: силовые тренировки помогут преобразовать лишние калории в мышцы, увеличить вес тела без прироста жира;
делать составные упражнения, такие как приседания, отжимания, выпады, становая тяга;
использовать достаточно тяжелые гантели или штангу, чтобы мышцы уставали за 8-12 повторений, выполнять по 2-4 подхода каждого упражнения;
отказаться от аэробных нагрузок (бег, велотренажер, танцы), они используются на этапе похудения и сжигания жира;
отслеживать результат, вести пищевой дневник, учитывать потребление калорий, взвешиваться каждую неделю.

Питание является ключом к изменению фигуры, а тренировки – моделированию тела. Не стремитесь увидеть прирост веса слишком быстро.

Можно наедаться хлеба, конфет и колбас, чтобы за неделю набрать до 5-ти килограмм лишнего жира.

Не бойтесь есть! Не бойтесь тренировок! Только повышенное потребление калорий, здоровая пища быстро поспособствует правильному росту клеток тела с помощью силовых нагрузок.

Нужно лишь дать организму все необходимые ресурсы, включая полноценный сон.

Видео: Как потолстеть быстро девушке для красивой фигуры?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как поправиться за неделю на 10 кг

Руководство как поправиться без проблем до 10 кг за месяц на диете Милы Йовович.

Примерное меню диеты на 7 дней и продукты которые способствуют набору веса. .

Этот способ гарантированно способствует увеличению мышечной ткани – прибавляется около 3 килограмм за неделю. На этой диете чтобы поправиться, можно держаться пока не наберете нужный вес. Кроме того, для желающих поправиться рекомендуем отличные 10 советов как набрать вес, в них изложены основные принципы для набора не хватающих килограммов. Меню на 7 дней диеты Милы Йовович. День 1-й и 5-й. Завтрак: Вареные яйца вкрутую 2 шт | Чернослив 2 шт | Грейпфрут 1 шт | Кофе. Как поправиться за неделю. Несмотря на то, что большая часть человечества обеспокоена проблемой лишнего веса, очень многие люди не знают, как поправиться за неделю. Да, да, именно за короткий срок. Также как и те, кто страдает от полноты, они тоже хотят иметь красивую фигуру в короткие сроки. Сильная худоба не красит человека. Эта статья рассказывает о нескольких приемах и методах, как поправиться за неделю. Это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье. Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренир. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питательные вещества организм будет усваивать в максимальном количестве. В данном случае суточный состав должен быть таким - 30% белков; 40% углеводов; 30% жиров. Как потолстеть на 5 кг за неделю? В данном случае понадобится необходимое количество: белков; жиров; углеводов. В решении вопроса о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, нужно сбалансировать свой рацион. Следует помнить то, что он должен включать необходимое количество жиров, белков и углеводов. В решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, есть еще одно условие. Оно заключается в том, что в рацион должны включаться витамины и минералы в необходимом количестве. Это является очень важным.

Кажется, что все люди только и думают о том, как похудеть.

Но это далеко не так. Очень многие мужчины и женщины мечтают набрать вес. И это у них не всегда получается, так как нельзя в таком случае руководствоваться принципом «есть много и часто». В нашей статье мы раскроем все секреты и расскажем, как поправиться на 10 кг за месяц. Чтобы набрать за месяц 10 кг необходимо правильно составить режим питания. Помните, что если вы будете кушать постоянно и много жирной и жареной пищи, то это не приведет к положительным последствиям. Вы только здорово подорвете здоровье и станете обладателем жировых. Как быстро потолстеть, но не обзавестись некрасивыми жировыми складками? Излишняя худоба - серьезная проблема, справиться с которой непросто. Но простые и действенные методы помогут увеличить вес за короткое время. Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг. Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть: 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно). 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом. 10. Не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной пищей она станет просто рыхлой. И помните - ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара и жиров. Отзывы, как поправиться на 5–10 кг за неделю, месяц в домашних условиях. Рекомендации для мужчин и женщин. Усиленно питаясь в домашних условиях, можно поправиться и на 5 кг и даже на 10 кг за короткое время. Но вряд ли при этом планировался набор жировых складок на боках, ягодицах и руках. А именно это и происходит ввиду особенностей женского телосложения. Как можно быстро поправиться на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине? Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру. Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу. Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила. Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показа. Желание поразить всех на предстоящем торжестве заставляет задуматься над вопросом: как набрать вес за неделю? . Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры.

Из чего должен состоять рацион питания для набора массы тела? Как было сказано выше, в основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать следующими продуктами питания Мало кто задумывается над тем, что и худеть, и поправляться следует с умом, правда, обеспечить это условие обычно получается только тогда, когда речь не идет об экстренных случаях, предполагающих резкое изменение массы тела.

Вот и легких способов того, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не бывает, ведь речь идет о настоящем ударе для организма, который может и не принесет серьезного вреда, но обеспечит тяжелейшую нагрузку.

При этом не стоит полагать, что в данном случае не существует способов того, как потолстеть за неделю на 10 кг, ведь буквально за два дня желудок можно растянуть до нужных размеров.

#3.

Однако, добиваться этого следует не с помощью больших порций, ведь так и до диспепсии недалеко, а посредством увеличения количества приемов пищи в сутки.

. Чего нельзя есть чтобы похудеть список продуктов которые нужно

bodimaw.redvoluntaria.com

Как поправиться на 10 кг?

Ответ

Дефицит массы тела как результат длительного заболевания является достаточно частой проблемой в клинике внутренних заболеваний.

Такие симптомы, как потеря аппетита, рвота, диарея, высокая температура, ведут к потере массы тела.

Необходимо учитывать, что человек, имеющий вес ниже нормы, весьма восприимчив к инфекции, особенно к туберкулезу. Пониженная масса тела также может осложнять беременность. Однако худые люди наименее чувствительны к так называемым дегенеративным болезням – сердца, печени, почек, диабету.

У худых людей больше психологических проблем: молодые люди могут страдать от неадекватного восприятия окружающими (они могут испытывать чувство своего физического несовершенства – выглядят слабыми и непривлекательными для женщин), а чрезвычайно худая девушка может испытывать подобное дискомфорт из-за своей “плоской” фигуры.

Приступая к диетической коррекции недостаточной массы тела, прежде всего необходимо исключить гиперфункцию щитовидной железы, заболевания желудочно-кишечного тракта, влияющие на усвоение нутриентов, а также хронические заболевания, сопровождающиеся истощением (кахексией) – туберкулез, новообразования.

Если исключены эти факторы, то основной причиной низкой массы тела является недостаточное количество жировых клеток, которые могут аккумулировать жир. В этой ситуации человек очень быстро насыщается, вследствие чего съедает небольшое количество пищи. Человеку, у которого заложено незначительное количество жировых клеток, очень трудно поправиться. Более оптимальным путем является путь увеличения мышечной массы, что достигается усилением физической активности (“качать” мышечную массу).

Общие рекомендации по увеличению массы тела:

1. Вести активный образ жизни.

2. Для увеличения синтеза мышечного белка необходимо увеличить содержание белка в суточном рационе до 1,5 г на кг оптимальной массы тела, витамина А – до 2000 мкг.

3. Калорийность рациона следует повышать постепенно. Этого можно достичь путем увеличения количества пищи, принятой за один прием, повышением содержания углеводов и жиров в блюдах, более частым приемом пищи. Необходимо помнить, что быстрое увеличение съедаемой пищи угнетающе влияет на аппетит.

4. Рацион должен быть биологически полноценным – содержание в рационе витаминов, минеральных элементов, микроэлементов, эссенциальных амино- и жирных кислот должно соответствовать физиологическим нормам.

5. Энергетическую ценность рациона следует увеличить за счет углеводов. Пища, богатая углеводами, быстро и легко усваивается и превращается в жир. Хотя жирные продукты и содержат большое количество калорий, но они могут негативно влиять на аппетит. Жиры, которые содержатся в сливочном масле, сметане, сливках, растительных маслах, предпочтительнее жиров жареной пищи.

6. Режим приема пищи варьирует в каждом конкретном случае. Для одних лучшие результаты дает принятие пищи во второй половине дня, для других – перед сном. Для одних лучше есть часто и понемногу, для других – редко, но много.

Источник: http://imedica.ru/article_47.html

www.moscow-faq.ru

Как можно поправиться за неделю | Вопрос-ответ по юридической теме

Как набрать вес за неделю?

Порой набрать вес нужно не менее срочно, чем сбросить его – существуют люди, которых излишняя худоба не красит. Желание блистать на вечеринке заставляет задуматься над вопросом: как набрать вес за неделю? Предлагаем вам узнать это.

Основные рекомендации

Важно помнить: стремительный набор веса может вызвать к жизни целый ряд проблем.

Как набрать вес за неделю — 10 советов

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

Сегодня, когда многие озабочены вопросом потери веса, встречаются люди, которым сложно поправиться. Как правило, вопрос увеличения веса за короткий срок часто интересует парней и девушек, т.е.

Набрать вес в домашних условиях

Главная » Как вес в домашних условиях

Когда все вокруг помешались на похудении, мы с Вами рассмотрим вопросы обратные, а именно, как можно поправиться. т.е. как правильно набрать вес в домашних условиях. Мы не вредничаем, просто существует достаточно много людей, для которых набрать вес является большой проблемой.

Как набрать вес в домашних условиях максимально быстро?

Многие люди в погоне за стройной фигурой мучают себя диетами, пьют чудо-таблетки для похудения и совсем не подозревают, что кто-то мечтает потолстеть хотя бы на несколько килограммов и завидует им. А завидуют их полноте другие люди, которых природа наградила хрупким телом, худыми руками и ногами, а иногда и высоким ростом в придачу. Иногда им могут завидовать и девушки, считающие себя слишком худосочными и непривлекательными…

Если вы думаете, что излишняя худоба – это злой рок, перед которым вы бессильны, то вы ошибаетесь.

Как набрать вес девушке, правильно питаясь

В то время, как все вокруг отчаянно пытаются похудеть, перед многими девушками встает проблема недостаточного веса. Вопрос о том, как набрать вес девушке, волнует сегодня очень многих. Недостаток веса – это плохо, он отражается практически на всех сторонах жизни молодой особы, заставляет ее чувствовать себя не такой, как все.

Безопасный набор веса или как быстро это сделать девушке

В то время как значительная часть девушек стремится сбросить лишний вес, немало представительниц прекрасного пола не отказались бы набрать парочку килограммов. Недостаточный вес – такая же проблема, как и чрезмерный, она может привести к разным заболеваниям, депрессиям и т.д.

Нередко у худеньких девушек, задающихся вопросом, как быстро набрать вес в домашних условиях, вырабатывается комплекс, избавиться от которого не так легко.

Как поправиться на 10 кг мужчине

Для юноши важно не просто быть худым, но и иметь развитое красивое тело. Когда спрашивают, как поправиться мужчине на 10 кг, то имеют в виду увеличение мышечной массы, поэтому традиционное для диет питание с низким содержанием углеводов будет актуально и для полнеющих людей.

Многие юноши, которые искали способы, как набрать вес 10 кг, потом говорили, что практически любая пища, которую они ели, не увеличивала их объемы.

Как быстро набрать вес девушке?

Сколько вокруг нас девушек и женщин, страдающих излишним весом. С завистью смотрящих на стройных и худеньких девушек. Но ведь никто не подсчитывал. Сколько девушек наоборот мечтает быстро набрать вес. Они с завистью смотрят на своих подруг с округлыми формами, на которые заглядываются мужчины.

Полезные советы о том, как набрать вес девушке

Вы тоже не знаете, как набрать вес, но очень бы этого хотели? Сейчас таких людей, как и тех, кто, наоборот, стремится похудеть, становится все больше. Часто вы встречаете тех, кто бы не жаловался на свой вес? Таких уже практически не осталось. Кто-то страдает худобой, у кого-то имеются лишние килограммы, людей с идеальной фигурой — единицы.

Как набрать вес девушке?

Подруги — все до единой на диетах. Завидуют вам: как можно столько есть и ни на грамм не поправляться! А вы при этом считаете себя худой, как палка, и мечтаете немного потолстеть. Как вес девушке?

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть.

Как быстро набрать вес

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

lawyersfree.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа