Как набрать вес худому парню в домашних условиях: Как быстро набрать вес мужчине худощавого телосложения – что надо кушать худому парню

Как набрать вес парню: питание, упражнения

Как набрать вес: Pixabay

Для того чтобы запомниться красотке, мужчинам недостаточно модных шмоток, а нужна мужественная фактура. В статье поговорим о том, как парню набрать вес и добиться привлекательной фигуры греческого бога, какие упражнения способствуют набору мышечной массы и как избежать проблем со здоровьем в погоне за идеальным телом.

Как набрать вес парню: питание

Психологи провели интересное исследование и выяснили, что взгляд мужчины, обращенный на девушку, поднимается снизу вверх, а вот женщины, наоборот, — сверху вниз.

Существует множество причин, из-за которых некоторые парни, несмотря на регулярные тренировки и усиленное питание, не могут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Оставим вопросы, связанные с физическими нагрузками, до следующего раздела и остановимся на питании. Сейчас не говорим о протеиновых смесях и прочих штуках, а имеем в виду обычную человеческую пищу.

Если хотите, чтобы организм производил больше мышечных клеток, вам нужно больше питаться, поэтому разработайте свое меню для набора веса. Это не значит, что вы можете вписать туда все что душе угодно: фастфуд, пиццу, замороженные полуфабрикаты и хорошенько прожаренные пирожки любимой бабушки. Качество пищи не менее важно, чем количество, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу, а не отвисшее пузо.

Парни часто делают ошибку, когда выбирают питание для набора веса. Они воспринимают рекомендацию «Больше есть» как армейскую команду «Приступить к приему пищи!». Причем безостановочно, запивая попутно всё йогуртом со сливками и поливая сгущенным молоком. Прислушайтесь к своему телу, вы должны убедиться, что достаточно подпитываете мышцы, а не нагружаете организм лишней пищей.

Питание и спорт

Лучшим индикатором здесь послужит период восстановления после тренировок. Работая в спортзале с весом (гантели, штанга, тренажеры), вы буквально вызываете небольшие разрывы в мышечных тканях. Мышца становится больше в объеме и, соответственно, сильнее.

Спорт: Pixabay

В этот период старайтесь максимально поддержать ее рост и выбрать продукты, узнать, что есть, чтобы поправиться, в прямом и переносном смысле. Согласитесь, после тяжелых физических нагрузок организм находится в стрессовом состоянии, включая жировые и мышечные ткани. Они нуждаются в правильных строительных блоках, таких как белок и аминокислоты. Если вы съедите «биомусор», то вместе с мышцами нарастите немало жира.

Рацион для роста мышц

Так как правильно набрать вес и не обрасти жиром? Для вашего удобства приведем небольшую сводку основных продуктов, которые всегда можно найти в супермаркете. Эффективному росту мышц способствуют следующие вкусности:

• Цельное молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог.

При брожении молока выделяются кисломолочные бактерии, они благотворно влияют на пищеварительную систему. Также в нем с избытком содержатся витамин D и кальций, что способствуют укреплению скелета и наращиванию мышечной массы.

• Яйца (белок).

Если в день можно съедать не больше двух желтков, то на белки данное правило не распространяется, они-то нам и нужны. В белке яиц содержится целый набор витаминов E, A, D и натуральный протеин.

• Мясо (нежирное).

Куда же без мяса, когда дело касается мышц? Но мясо должно быть нежирное: телятина, говядина, кролик. Мясо птицы (куриная и индюшачья грудка) дадут 50% белка, а говядина и кролик насытят мышцы креатином, участвующем в сжигании жира и строительстве мышц.

• Рыба (тунец, треска, лососевые).

Тому, кто не любит рыбу, придется пересилить себя, ведь это, пожалуй, самый эффективный материал на «стройке» мышц. Без Омега-3 и аминокислот, которыми богата рыба, усвоение белка будет происходить значительно медленнее.

• Фрукты и овощи.

В них содержится большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот. Обязательны в рационе капуста, листья салата, морковь, помидоры и шпинат. Из фруктов налегайте на яблоки, грейпфруты и апельсины. Не лишним в рационе также станут орехи, необходимые для синтеза белка.

Питание: Pixabay

Как набрать массу худому: упражнения и физические нагрузки

Парни в подростковом возрасте хотят получить результат быстро и с наименьшими затратами, чтобы их тело росло как на дрожжах. У старого поколения есть свои рецепты, как потолстеть парню с излишней худобой без особых усилий. Кто-то объедался манной кашей, кто-то пил пиво с жирными сливками, при этом вопрос эстетики тела никого не волновал. Современное поколение более щадяще относится к желудку и печени, существует множество биоактивных добавок (БАД), что в сочетании с системными тренировками способствуют быстрому росту мышц.

Безопасные биодобавки при физических нагрузках

Пивные дрожжи для набора массы доступны для покупки в любой аптеке. Пивоваренные дрожжи являются побочным продуктом при производстве пива. Не смущайтесь словом «побочный», ведь их состав впечатляет нужными для набора веса элементами. А это:

• нуклеиновая, пантотеновая и фолиевая кислоты;
• пиридоксин, биотин, тиамин, рибофлавин, ниацин;
• калий, хром, цинк, фосфор, железо.

Минеральный комплекс пивных дрожжей способствует увеличению мышечной массы, улучшая метаболизм. Повышается аппетит, улучшается обмен веществ, стабилизируется работа внутренних органов.

Прием пивоваренных дрожжей выравнивает уровень холестерина в крови до нормы, улучшает иммунитет, снижает усталость. БАД позволит как набрать массу худому, так и сбросить лишний жир уже набравшему вес парню, так как прием дрожжей ускоряет процесс усвоения питательных веществ. Жировые ткани перестанут скапливаться, а существующие будут расщепляться в энергию.

Бодибилдинг и фитнес

Волшебства, как известно, не существует, за хорошим результатом скрыта титаническая работа. Ежедневные усилия над собой, отказ от вредных привычек, правильное питание и физические нагрузки — вот залог успеха спортивного и подтянутого тела. Просто набрать вес и превратиться в жировой шарик неправильной формы — это путь в больницу.

Если вы стесняетесь своего тела и не хотите идти в зал, где полно людей, тогда мы расскажем, как набрать вес худому парню в домашних условиях. Понадобится элементарный инвентарь: лавка, гантели, штанга. Наличие брусьев и турника для занятий своим весом тоже приветствуется.

Спорт: Pexels

Давайте рассмотрим лучшие и самые эффективные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы:

1. Жим штанги лежа. Выполняется горизонтально или под углом, понадобится лавка с двигающейся спинкой.
2. Разведение гантелей в стороны лежа. Опять же, горизонтально или под углом.
3. Прокачка бицепса. Можно применять любую технику, при этом вес гантелей должен быть как можно больше.
4. Приседание со штангой (гантелями). Выполнять нужно с особой осторожностью, чтобы не повредить мышцы спины.
5. Становая тяга. Делается со штангой, с правильной осанкой и траекторией движения корпуса.
6. Отжимание от пола. Эффективное упражнение с большим количеством вариантом исполнения.
7. Подтягивание на турнике широким хватом.
8. Приседание со штангой. Спина должна быть абсолютно ровной.
9. Упражнения для пресса с нагрузкой.
10. Отжимания на брусьях с весом.

Любая тренировка с весом несет риск получения травмы. Выбирайте вес гантелей и штанги исходя из собственного веса и развитости мышц. Рассчитайте упражнения так, чтобы в общем время на занятия не превышало одного часа.

Здоровый сон и отдых — лучшие помощники в наборе мышечной массы. Уделяйте особое внимание отдыху и восстановлению мышц, не насилуйте организм излишними нагрузками. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте, и у вас получится набрать вес. Из худого парня вырастет крепкий, сильный, а главное, здоровый мужчина.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1796230-kak-nabrat-ves-parnu-v-domasnih-usloviah/

Как набрать вес худому парню, 13 советов

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Содержание

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Как быстро набрать вес для худых парней

Фредерико набрал 20 кг, превратившись из худых 51 кг в мускулистых 71 кг.

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело.

Неважно, думаете ли вы, что много едите. Если ваше среднее потребление калорий меньше, чем расход калорий, вы не наберете вес. Чтобы стать больше, вы должны создать профицит калорий. Вы должны есть больше еды, чем сейчас, чтобы набрать вес и перестать быть худой.

Полное руководство по естественному набору веса для худощавых парней, хардгейнеров и эктоморфов.

Содержание

• 1 Основы
  • 1.1 Почему вы не можете набрать вес
  • 1,2 Как получить вес
  • 1.3 Цели веса для мужчин
• 2 Nutrition
  • 2.1 Eat Food
  • 2.2.
  • 2.3 Ешьте больше белка
  • 2.4 Ешьте больше еды
  • 2.5 Ешьте калорийные продукты
  • 2.6 Пейте коктейли Mass Gainer
  • 2.7 Относитесь к еде как к тренировке 1
  3

  0011 4 Часто задаваемые вопросы

  • 4.1 Как быстро набрать вес?
  • 4.2 Как набрать вес при быстром обмене веществ?
  • 4.3 Как набрать вес за 7 дней?
  • 4. 4 Как увеличить свой вес за месяц?
  • 4.5 Почему я не могу набрать вес, хотя много ем?
  • 4.6 Какие упражнения лучше всего подходят для набора веса?
  • 4.7 Какие продукты помогают набрать вес?
  • 4.8 Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы набрать вес?
  • 4.9 Приведёт ли я к набору веса при потреблении 3000 калорий в день?
  • 4.10 Могу ли я набрать вес без увеличения веса?
  • 4.11 Сколько белка вам нужно, чтобы набрать вес?

  Основы

  Почему вы не можете набрать вес

  Худые парни обычно думают , что могут есть все, что хотят, и при этом не набирать вес. Они считают, что могут есть нездоровую пищу весь день, потому что у них быстрый метаболизм. Некоторые думают, что они не могут набрать вес, потому что не переваривают пищу, которую едят, испытывают стресс или у них «глисты»…

  Вот правда: вы можете есть все, что хотите, не набирая вес, потому что вы не едите много. Я знаю, ты думаешь, что да, но это не так, иначе ты не был бы худым. Действительно.

  Отслеживайте ежедневное потребление калорий для подтверждения. Проведите следующую неделю, записывая все, что вы едите, в приложение вроде myfitnesspal. Вы увидите, что не едите столько калорий. Это основная причина, по которой вы не набираете вес. Худые мужчины всегда переоценивают, сколько они едят.

  Это не означает, что быстрого метаболизма не существует. Некоторым людям труднее набрать вес, потому что они более активны (хардгейнеры склонны больше ерзать). Другие худые от природы, потому что у них маленькое телосложение, и поэтому они не рождаются большими и сильными (эктоморфы).

  Но каждый худощавый парень, хардгейнер и эктоморф , который ест больше калорий, чем сжигает, набирает вес. Неважно, есть ли у вас высокий метаболизм, худощавое телосложение или плохая генетика. Единственная разница в том, что вам нужно есть больше еды, чем обычному человеку, чтобы набрать вес и стать больше.

  Перестаньте верить , что вы не можете изменить свое тело из-за вашего метаболизма. Перестаньте думать, что вы всегда будете худыми, потому что все в вашей семье такие. Начните понимать, что это в основном вопрос питания. Ешьте больше калорий, чем сжигаете – последовательно — , и вы наберете вес. Это так просто.

  Как набрать вес

  AJ набрал 45 фунтов массы тела

  Три составляющих, которые помогут вам превратиться из худого в мускулистого: питание, тренировки и постоянство. Вот самые важные советы по набору веса для худых хардгейнеров и эктоморфов…

  1. Ешьте больше. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваше тело. Сколько зависит от вашего метаболизма и уровня активности. Но если вы не набираете вес, значит, вы недостаточно едите.
  2. Ешьте больше. Маленькими порциями есть легче, чем большими. Они не заставляют вас чувствовать себя набитым. Просыпайтесь раньше, завтракайте, а затем ешьте еще 3-4 раза в день.
  3. Ешьте высококалорийные продукты.  Пища с высоким содержанием углеводов и/или жиров содержит больше калорий на порцию. Для создания профицита калорий требуется меньше еды. Масса макаронных изделий, сухофруктов, орехов и т. д.
  4. Ешьте больше белка. Ваши мышцы нуждаются в белке, чтобы восстановиться после тренировок и стать больше. Ешьте полноценный источник белка с каждым приемом пищи — мясо, курицу, рыбу, яйца и т. д.
  5. Go Liquid. Смешанная пища усваивается легче, чем твердая пища. Приготовьте коктейль для набора веса, смешав в блендере овсяные хлопья, молоко, банан, арахисовое масло и сывороточный протеин.
  6. Отслеживание калорий. Худые парни переоценивают то, сколько они едят. Они думают, что едят много, но это не так. Отслеживайте потребление калорий, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, чтобы набрать вес.
  7. Подъемник тяжелый.  Хватит тратить время на кудри и мух. Вместо этого выполняйте упражнения со свободными весами, комплексы, такие как приседания и становая тяга. Они вызывают больший прирост силы и мышц, чтобы набрать вес.
  8. Будьте последовательны. Если сегодня вы едите много, а до конца недели мало, вы не наберете вес. Вы должны постоянно есть больше, чем сжигаете, чтобы увеличить массу тела.

  Цели веса для мужчин

  Сколько веса вам нужно набрать, чтобы перестать выглядеть худым? Простое правило: возьмите свой рост в сантиметрах, вычтите 100, и это ваш целевой вес в кг. Если меньше, вы всегда будете выглядеть худой. Вот таблица с минимальными целевыми весами для худых парней и максимальными мышечными весами.

  Рост	Минимальный вес	Максимальный вес тела
  1 м 62 / 5 футов 4 дюйма	62 кг / 136 фунтов	78 кг / 172 фунтов
  1 м 67 дюймов / 5 футов 6 дюймов	67 кг / 147 фунтов	82 кг / 181 фунтов
  1 м73 / 5 футов 8 дюймов	73 кг / 160 фунтов	86 кг / 190 фунтов
  1 м77 / 5 футов 10 дюймов	77 кг / 169 фунтов	90 кг / 199 фунтов
  1 м 83 / 6 футов 0 дюймов	83 кг / 182 фунта	94 кг / 207 фунтов
  1 м 87 / 6 футов 2 дюйма	87 кг / 191 фунт	98 кг / 216 фунтов
  1 м 93 / 6 футов 4 дюйма	93 кг / 204 фунта	102 кг / 224 фунта
  1 м 98 / 6 футов 6 дюймов	98 кг / 215 фунтов	106 кг / 233 фунта

  Например, я эктоморф с маленьким телосложением, узкими запястьями и длинными конечностями. Я вешу 77 кг/170 фунтов при росте 1 м 73/5 футов 8 дюймов. Я не крупный парень, но люди, которых я встречаю, всегда замечают, что я поднимаю тяжести.

  Питание

  Ешьте больше еды

  Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем сжигает ваше тело. Не полагайтесь на ощущения, так как легко переоценить потребление калорий. Вместо этого начните с отслеживания всего, что вы едите. Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес. Затем последовательно потребляйте больше калорий.

  Хорошие калькуляторы калорий подскажут около 16 ккал/фунт массы тела для поддержания вашего веса. Для худощавого парня весом 135 фунтов/60 кг это около 2112 ккал/день. Это число не обязательно должно быть точным на 100%. Вы просто ищете отправную точку и будете адаптировать свой рацион питания в зависимости от вашего прогресса.

  Добавьте 500 калорий в день, чтобы набрать вес. Для худощавого парня весом 60 кг/135 фунтов 2112 поддерживающих калорий становятся 2612 ккал/день. Округлите эту цифру до 2600 ккал, чтобы не усложнять задачу — это не хирургическое вмешательство, и в любом случае калории на этикетках продуктов питания не являются точными на 100%. С мячом все в порядке.

  Если вы хотите быстро набрать вес и не заботитесь о том, чтобы набрать лишний жир на животе, добавьте 1000 ккал/день. Так что для худощавого парня весом 60 кг/135 фунтов это 3100 ккал/день. Однако легче начать с дополнительных 500 ккал в день, чтобы у вашего тела было время привыкнуть к потреблению большего количества пищи.

  Имейте в виду, что ваше среднесуточное потребление калорий в конце недели и месяца определяет, наберете ли вы вес. Если сегодня вы съедите 3100 ккал, а в следующие три дня только 1500 ккал, вряд ли вы наберете вес. Вы должны постоянно есть больше пищи. Набирайте свои номера каждый день.

  Поначалу нормально каждый день бороться за калории. Но ваш желудок растянется, если вы съедите больше еды. Через две недели вам будет легче потреблять калории. Вы действительно проголодаетесь. Но первая неделя обычно самая тяжелая. Возможно, вам придется заставлять себя есть.

  Отслеживание прогресса

  Отслеживайте свой прогресс, взвешиваясь каждую неделю. Делайте это каждый раз в одно и то же время, в идеале сразу после пробуждения, после того, как помочитесь. Не взвешивайтесь каждый день. Ваш вес колеблется ежедневно в зависимости от содержимого желудка/кишечника, потребления воды/соли и т. д. Это может сбить вас с толку.

  Стремитесь прибавлять в весе 0,5 кг/1 фунт в неделю. Худые парни, которые начинают недоедать, часто набирают больше в первые недели. Но это в основном из-за увеличения содержимого кишечника/желудка и лишнего веса воды. Помните, что в среднем вы можете набирать не более 0,5 фунта сухой мышечной массы в неделю.

  Если вы набираете вес, продолжайте потреблять такое же количество калорий. Если вы не набираете вес в течение двух недель, несмотря на то, что потребляете одинаковое количество калорий каждый день, увеличьте потребление калорий. Добавьте еще 500 ккал/день и проверьте, что произойдет. Повторяйте, пока не наберете вес.

  Это означает, что прием пищи, благодаря которому вы наберете свои первые 10 кг/20 фунтов, не заставит вас набрать следующие 10 кг/20 фунтов. Худым мужчинам с меньшими мышцами нужно меньше калорий, чем крупным и сильным парням, потому что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя. Чем больше вы становитесь, тем больше вам нужно есть, чтобы стать еще больше.

  Ешьте больше белка

  Ешьте 0,82 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Это около 100 г белка в день для худощавого парня весом 60 кг. Вы можете легко достичь этих цифр, употребляя цельный источник белка с каждым приемом пищи. Вот некоторые из лучших источников белка для набора веса:

  • Стейки, молотые
  • Куриная грудка, куриные бедра
  • Тунец, лосось, скумбрия, сардины
  • Йогурт, творог, молоко
  • Целые яйца

  Соотношение макронутриентов углеводов и жиров не имеет большого значения для набора веса. Самое главное, чтобы вы потребляли больше калорий, чем сжигало ваше тело. Употребляйте 0,82 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышечной массы. Затем заполните остальное углеводами и жирами, чтобы получить калории. Будь проще.

  Не совершайте ошибку, избегая углеводов и/или жиров, потому что вы боитесь набрать вес. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Если вы избегаете их, вам становится труднее и дороже набирать вес. Большинство людей не могут набрать мышечную массу и вес без того, чтобы не набрать немного жира.

  Ешьте больше

  Допустим, вам нужно 3500 ккал/день, чтобы набрать вес. Легче съесть 5 приемов пищи по 700 ккал, чем три раза по 1150 ккал. Твой желудок мал от того, что ты много лет ешь как птица. Большие порции заставляют вас заставлять себя закончить трапезу и могут вызвать рвоту. Вместо этого ешьте небольшими порциями.

  Увеличьте окно приема пищи, вставая рано и завтракая. Многие худые парни ничего не едят на завтрак, бублик в полдень, а затем пиццу на ужин. Их пищевое окно длится менее 10 часов. Вот почему они не могут набрать вес — это всего два приема пищи с нулевым содержанием калорий до полудня.

  Вам нужно восемь часов сна. Это оставляет вам 16 часов, чтобы поесть. Легче набрать вес, если распределить приемы пищи на 16 часов. Ваши приемы пищи могут быть меньше, ваш желудок имеет перерыв между ними, и вы не чувствуете себя сытым все время. Вот пример плана питания для набора веса…

  • Завтрак в 7:00 – овсянка, изюм, йогурт, молоко
  • Перекус в 10:00 – смесь орехов, банан
  • Обед в 13:00 – курица, макароны, пармезан
  • Перекус в 16:00 – сухофрукты
  • Ужин в 19:00 – стейк с картофелем

  Этот план питания сложен, если вы едите только между полуднем и временем сна. Вы должны есть пять раз небольшими порциями каждые два часа или три раза +1000 калорий каждые три часа. Большинство тощих парней не могут заниматься этим больше дня или двух, прежде чем бросить курить. Аппетита у них нет, желудок маленький.

  Интервальное голодание — ужасная идея для худых мужчин , которые хотят набрать много веса. Это сокращает окно приема пищи до восьми часов в день. Это отличная стратегия, если вы хотите ограничить количество еды, которое вы едите для потери или поддержания жира. Но не для увеличения массы тела.

  Вставайте рано, завтракайте, а затем ешьте еще три-четыре раза в день.

  Ешьте высококалорийные продукты

  Овощи полезны, но не содержат много калорий. В 100 г салата всего 25 ккал, а в 100 г пасты 380 ккал — в 15 раз больше. Легче набрать вес, если вы едите продукты, содержащие больше калорий на порцию. Вам нужно есть меньше пищи, чтобы достичь ежедневного избытка калорий.

  Лучшие продукты для набора веса содержат много углеводов и/или жиров. Овощи низки в обоих. Поэтому они отлично подходят для потери жира, но не для набора массы. Это не значит, что вы не должны есть овощи. Но большая часть вашего рациона должна состоять из высококалорийных продуктов. Вот лучшие, чтобы набрать вес…

  • Орехи: грецкие, миндаль, арахисовое масло, смешанные орехи, смесь, …
  • Сухофрукты: изюм, финики, чернослив, абрикосы, …
  • Молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, творог, …
  • Зерновые: макаронные изделия, рис, овес, хлеб, бутерброды, …
  • Картофель, сладкий картофель, ямс, …
  • Жиры: оливковое масло, кокос, авокадо, …
  • Мясо: курица, говядина, жирная рыба, …

  Нездоровая пища соблазнительна для набора веса, потому что она калорийна. McDonald’s дешевый и содержит много сахара и жиров. То же самое с шашлыками, чипсами, печеньем, картофелем фри, мороженым и т. д. Но употребление слишком большого количества нездоровой пищи формирует вредные привычки в еде, которые в долгосрочной перспективе приведут к ожирению, особенно вокруг живота.

  Да, количество еды очень важно для набора веса. Но качество еды тоже имеет значение. Вы будете поднимать тяжести, чтобы преобразовать всю эту пищу в дополнительную мышечную массу. Качественная пища снабжает ваши мышцы витаминами и минералами для восстановления мышц. Это увеличивает силу и мышечную массу.

  Это не значит, что вы должны превратиться в фаната здоровья, который никогда не ест нездоровую пищу. Вы можете время от времени есть читмил — я делаю. Но это пиво, торт или мороженое должны быть удовольствием. Он не должен составлять основную часть вашего рациона. Правило Парето — хороший ориентир — 90% качественной еды, 10% нездоровой.

  Коктейли с гейнером для напитков

  Смешивание пищи в жидкой форме ускоряет ее переваривание по сравнению с твердой пищей. Смешивание действует как предварительное пищеварение, разбивая пищу для вас. Вы не чувствуете себя сытым так долго и можете есть снова быстрее. Поэтому легче набрать вес, если вы получаете часть калорий в жидкой форме.

  Самый простой способ — сделать собственный коктейль для набора массы. На их приготовление уходит всего пять минут, что облегчает ежедневный контроль избытка калорий. Вот простой рецепт домашнего гейнера на 1000 калорий для худых парней, которые хотят набрать вес…

  • 100 г овса
  • 1x банан
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 300 мл цельного молока
  • 2 мерные ложки сывороточного протеина

  Просто смешайте все это в блендере. Этот коктейль даст вам 1048 калорий из 80 г белка, 120 г углеводов и 28 г жиров. Выпейте одну на завтрак, и вы преодолеете треть пути к ежедневному профициту калорий. Вы легко наберете вес, если будете есть два твердых приема пищи и несколько перекусов в течение оставшейся части дня.

  Избегайте добавок для набора веса. Обычно они наполнены дешевым сахаром, от которого вы толстеете и пукаете. Вместо этого купите обычный сывороточный протеин и приготовьте собственный гейнер из овса и молока. Это дешевле, но и полезнее, потому что вместо поддельного сахара вы получаете витамины, минералы и клетчатку.

  А если лень, то просто пей молоко. Один литр цельного молока содержит 600 ккал и 33 г белка. В двух литрах 1200 ккал, в четырех литрах 2400 ккал. Молоко вкусное, портативное и не требует приготовления. Выпивать галлон молока в день — это экстремально, но эффективно для набора веса. Ознакомьтесь с руководством GOMAD.

  Относитесь к еде как к тренировке

  Большинство худощавых парней, желающих набрать вес, обнаруживают, что есть тяжелее, чем тренироваться. Это нормально, так как вы тренируетесь всего три раза в неделю примерно по часу на StrongLifts 5×5. Но вы должны есть четыре-пять раз в день, семь раз в неделю, в течение 16-часового окна приема пищи.

  Неспособность планировать значит планировать неудачу. Вы не идете в спортзал, а потом думаете, что делать. У вас есть план — StrongLifts 5×5. Точно так же вы не открываете свой холодильник, чтобы найти его пустым, а затем задаетесь вопросом, что бы поесть. Вы закупили продукты на неделю и составили план питания, чтобы набрать вес.

  В StrongLifts 5×5 вы выполняете одни и те же упражнения каждую неделю. Разнообразия нет, кроме веса. Одним из многих преимуществ этого является то, что легче придерживаться программы (и та, которой вы придерживаетесь, является лучшей). Вы можете применить ту же стратегию к своему питанию, употребляя одно и то же каждый день.

  Это означает, что вы получаете разнообразие, каждый раз съедая разные блюда. Но вы едите одни и те же четыре-пять приемов пищи каждый день. Если это звучит повторяющимся образом, большинство людей все равно большую часть времени едят одно и то же (правило 80/20). Кроме того, когда вам надоест ваша диета, вы просто меняете некоторые приемы пищи и продолжаете.

  Одно и то же каждый день облегчит ваш список покупок. У вас меньше ингредиентов для покупки, и просто умножьте на семь дней. Это также дешевле, потому что вы можете купить больше оптом. Чем лучше вы закупаете продукты, тем меньше вероятность, что у вас закончатся продукты в середине недели, а затем вы пропустите приемы пищи.

  Готовить заранее. Готовьте еду на день утром (вставайте на 45 минут раньше) или по возвращении домой. Или проведите вечер воскресенья за приготовлением еды на неделю. Не выходите из дома без еды, а потом задаетесь вопросом, что поесть в школе/на работе.

  На всякий случай положите в сумку смесь орехов или дорожную смесь. В 100 граммах более 500 ккал.

  Тренировка

  Поднятие тяжестей побуждает ваше тело наращивать мышечную массу. Ваше тело использует пищу, которую вы едите, для восстановления мышц и создания новых. Поднятие тяжестей также повышает аппетит , что помогает вам есть больше.

  Если вы не поднимаете тяжести или делаете это неправильно, то вся лишняя еда, которую вы едите, будет откладываться в виде жира. Это то, что происходит с людьми, которые потребляют больше калорий, чем сжигают. Их тело хранит дополнительную энергию в виде жира, обычно вокруг живота. Вы хотите перейти от худого к мускулистому, а не к пухлому.

  Поэтому вы должны поднять. Вот основные правила подъема веса для худых парней. Если вы хардгейнер или эктоморф, как я, это единственный способ подъема, который естественным образом увеличит вес вашего тела…

  • Свободные веса. Более эффективен, чем тренажеры, потому что вы должны балансировать вес самостоятельно. Безопаснее, потому что вы контролируете движение штанги. Более эффективны, чем гантели, потому что вес тяжелее, и вы можете добавить всего 0,5 кг/1 фунт за тренировку.
  • Комплексные упражнения. Приседания, становая тяга, жим лежа, тяга. Эти упражнения работают с несколькими мышцами одновременно, с самыми тяжелыми весами. Они вызывают максимальную силу и рост мышц во всем теле. Большие пятерки должны быть основной частью вашей рутины.
  • Прогрессирующая перегрузка. Всегда старайтесь поднять больший вес, чем в прошлый раз. Это заставляет ваше тело набирать силу и мышечную массу, чтобы поднимать более тяжелые веса, которым вы его подвергаете. Вы не сможете нарастить мышечную массу, если будете все время поднимать один и тот же вес. Вы должны добавить вес.
  • Правильная форма. Для правильного развития мышц вы должны проработать свои мышцы в полном диапазоне движений. Полуприседания дают вам половину прибыли. Правильная форма также предотвращает травмы и помогает вам поднимать больший вес, чтобы вы набирали больше силы и мышечной массы.
  • Отдых. Мышцам нужен отдых, чтобы восстановиться после тренировок. Они не смогут расти, если вы будете тренировать их каждый день с помощью бесчисленных упражнений. Худым парням не нужно больше трех тренировок на все тело в неделю. Если вы будете делать больше, вы не наберете вес. Употребление большего количества калорий будет.

  Чем больше вы занимаетесь в тренажерном зале, тем больше калорий вы сжигаете, и, следовательно, тем больше вам нужно съесть, чтобы создать профицит калорий. Поэтому кардио не является хорошей идеей. Делайте строгий минимум, чтобы набрать мышечную массу.

  Используйте проверенную программу обучения вместо того, чтобы создавать свою собственную. Вы не хотите рисковать, тратя время и усилия, ничего не добившись. Просто выполняйте StrongLifts 5×5 — это занимает всего три раза в неделю и поставляется с бесплатным приложением, которое поможет вам пройти каждую тренировку.

  Часто задаваемые вопросы

  Как быстро набрать вес?

  Начните есть на 10-15% больше калорий в день, каждый день.

  Для большинства парней это означает потребление дополнительных 250-400 дополнительных калорий в день.

  Вы можете легко получить это, съедая дополнительно 15-20 сушеных черносливов в день в качестве перекуса.

  Секрет в том, чтобы постоянно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

  Как набрать вес при быстром обмене веществ?

  Потребляя больше калорий, чем сжигает ваше тело.

  У некоторых людей есть проблемы со щитовидной железой (например, гипертиреоз), которые увеличивают их метаболизм и вызывают потерю веса.

  Но большинство худощавых парней, включая таких эктоморфов, как я, просто не получают достаточного количества калорий.

  Начните есть больше калорий, чем сжигаете, постоянно, и вы наберете вес.

  Начните с отслеживания ежедневного потребления калорий с помощью такого приложения, как myfitnesspal.

  Это покажет вам, что вы не так много едите.

  Затем вы начинаете есть больше – 10-15% лишних калорий в день.

  Делайте это постоянно, и вы наберете вес.

  Как набрать вес за 7 дней?

  Каждый день съедайте на 15% больше калорий. Принимайте 5 г моногидрата креатина каждый день.

  Вы легко похудеете на 5 фунтов в течение семи дней.

  Конечно, это не пять фунтов мускулов.

  В основном это будет задержка воды из-за креатина.

  Потому что естественными методами (без стероидов) за неделю можно нарастить примерно полфунта мышц.

  Если вы хотите набрать много мышц, это займет более 7 дней.

  Большинству парней требуется год, чтобы естественным образом набрать 20-25 фунтов мышечной массы.

  Невозможно нарастить мышечную массу быстрее, если вы не принимаете стероиды.

  Как увеличить свой вес за месяц?

  Для очень худых, с недостаточным весом, хардгейнеров и эктоморфов лучше всего выпивать галлон цельного молока в день.

  Это GOMAD – он добавляет 2400 калорий в день, что создает профицит калорий, поэтому вы быстро набираете вес.

  С GOMAD можно набрать 25 фунтов за 25 дней.

  Почему я не могу набрать вес, хотя много ем?

  Потому что ты мало ешь. Иначе бы ты не был худым.

  Установите myfitnesspal и отслеживайте все, что вы едите в течение недели. Большинству парней требуется не менее 2500 калорий в день, чтобы поддерживать вес тела. Вы увидите, что вы почти не едите это. Вот почему вы не набираете вес.

  Неважно, много ли вы едите нездоровой пищи или большую пиццу тут и там. Если ваше среднесуточное потребление калорий не превышает поддерживающей нормы, вы не наберете вес.

  Потому что не имеет значения, насколько большим или жирным будет этот прием пищи. Важно то, сколько калорий вы потребляете в среднем.

  Отслеживайте свои калории, и вы получите доказательство того, что вы не едите столько, сколько думаете.

  Какие упражнения лучше всего подходят для набора веса?

  Тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, являются лучшими упражнениями для набора мышечной массы.

  Они нагружают ваше тело и мышцы тяжелыми весами. Это повышает уровень тестостерона и заставляет вас наращивать мышечную массу.

  Начните с легкого веса, чтобы сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать вес. Проверьте StrongLifts 5×5.

  Какие продукты помогают набрать вес?

  Лучшие продукты для набора веса — это высококалорийные продукты.

  Высококалорийные продукты облегчают набор веса, потому что вы получаете больше калорий на порцию.

  Вы быстрее достигаете профицита калорий (больше калорий на входе, чем на выходе). Это эффективнее, чем есть низкокалорийную пищу.

  Жидкие продукты также помогают набрать вес, поскольку они перевариваются быстрее, чем твердые продукты.

  Это означает, что вы сможете снова есть быстрее, если будете есть жидкую пищу, а не твердую.

  Вот некоторые из лучших продуктов для набора веса:

  1. Цельное молоко. Молоко портативно, в одном литре 600 калорий и 30 г белка.
  2. Чернослив сушеный. 20 черносливов содержат около 500 калорий. Чернослив также портативный и вкусный.
  3. Ореховая смесь. С высоким содержанием белка, с высоким содержанием жира, портативный, без приготовления пищи. 500 ккал на 100 г порции.
  4. Макаронные изделия. 350 ккал/100 г сухих макарон (до варки). Легко 500 ккал, если добавить соус/сыр.
  5. Арахисовое масло. 100 ккал/столовая ложка. Бутерброды с арахисовым маслом легко могут содержать 400 ккал каждый.
  6. Овсянка. 200ккал/50г. Легко 500 ккал, если добавить банан, арахисовое масло и цельное молоко.
  7. Рис. 350 ккал/100 г сушеного риса (до варки). Добавьте куриную грудку, и вы получите 500 ккал.

  Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы набрать вес?

  На 10-15 % больше, чем при обслуживании.

  Большинству парней требуется от 2500 до 2800 калорий для поддержания массы тела.

  Получается, что дополнительные 400 ккал в день заставят вас набрать вес.

  Это означает потребление от 2900 до 3200 калорий в день.

  Вы можете легко добраться туда, съев 20 сушеных черносливов в день в качестве перекуса.

  Приведёт ли меня к набору веса употребление 3000 калорий в день?

  Большинство худых парней наберут вес, если будут потреблять 3000 калорий в день. Мужчине весом 55 кг при умеренном уровне активности требуется около 2400 калорий для поддержания своего веса. Так что, если он начнет потреблять 3000 калорий в день, он должен начать прибавлять в весе.

  Худощавым парням с плохой генетикой, медленным обменом веществ или просто упрямым телом может потребоваться даже более 3000 калорий в день (в такой ситуации рекомендуется GOMAD).

  Тем не менее, парни весом 90 кг, которые хотят набрать еще больше веса, вероятно, не наберут вес, если будут потреблять 3000 калорий в день. Так как им нужно 3000 только для поддержания.

  Общее правило состоит в том, что чем вы тяжелее, тем больше калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы продолжать набирать вес.

  3000 калорий в день заставят многих парней набрать вес, так как большинство парней весят около 75 кг. Парни весом менее 75 кг обязательно наберут в весе 3000 ккал/день. А вот более тяжелым парням для набора веса потребуется съедать более 3000 ккал/день.

  Могу ли я набрать вес, не набирая жир?

  Нет. Обычно вы набираете один фунт жира на каждый фунт мышц, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете.

  Однако это не проблема, так как вы можете легко сжечь жир позже, сохранив при этом большую часть набранных мышц.

  Сколько белка вам нужно, чтобы набрать вес?

  0,82 г белка на фунт массы тела (1,8 г белка на кг). Это около 110 г белка для худощавого парня весом 60 кг.

  Потребление большего количества белка не приведет к увеличению веса. Это только потратит ваши деньги, деньги, которые вы могли бы лучше потратить на покупку калорийной пищи. Помните, что самое главное для набора веса – это потреблять больше калорий, чем вам нужно. Тратьте деньги на еду, а не на белок. Вам не нужно столько белка, чтобы набрать вес.

  Как набрать вес для худощавых парней

  Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

  Вам надоело быть тощим парнем? Вы хотите знать, как набрать массу и добавить немного мышечной массы? Если это так, вы пришли в нужное место. В этой статье мы обсудим, как накачать худых парней и добавить немного здоровой мышечной массы. Мы дадим советы и рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваши мышцы получают необходимое питание. Итак, если вы готовы начать набирать серьезную мышечную массу, продолжайте читать!

  Best Supplements to Bulk up Fast 

  1. Elm & Rye Protein Supplement

  2. NOW Sports 

  3. Optimum Nutrition 

  4. Cellucor Whey Sport 

  5. MomentousEssential 

  6. Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder

  7. Vital Proteins

  8. Orgain Organic

  9. Legion Plant+ Vegan

  Что такое протеиновый порошок для набора массы?

  Протеиновый порошок представляет собой пищевую добавку, содержащую белок. Обычно его получают из растений (соя, рис, горох) или животных (сыворотка, казеин). Протеиновый порошок используется для наращивания мышечной массы, восстановления тканей и выработки ферментов и гормонов.

  Что значит набрать массу?

  Набор мышечной массы — это процесс увеличения мышечной массы за счет силовых тренировок и диеты, богатой калориями. Для худых парней это может быть сложной задачей, потому что у них может не быть генетики для наращивания мышечной массы или они могут не потреблять достаточно калорий. Но с самоотверженностью и упорным трудом любой может набрать вес!

  Вот несколько советов, как набрать массу для худых парней:

  Регулярные силовые тренировки

  Это самый важный фактор в наращивании мышечной массы. Худощавым парням нужно сосредоточиться на сложных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц, таких как приседания, становая тяга и жимы.

  Ешьте много калорий

  Чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это означает есть много еды! Худощавым парням следует сосредоточиться на употреблении продуктов с высоким содержанием питательных веществ и калорий, таких как орехи, семечки, авокадо и оливковое масло.

  Отдых и восстановление 

  Важно давать телу время на отдых и восстановление между тренировками. Это означает высыпаться и не перетренироваться.

  При самоотверженности и упорном труде набрать вес может каждый! Просто не забудьте сосредоточиться на силовых тренировках, потреблять много калорий и достаточно отдыхать.

  Как худому парню набрать мышечную массу?

  Лучший способ для худощавого парня набрать мышечную массу — это регулярные силовые тренировки, употребление большого количества калорий и достаточное количество сна. Также важно сосредоточиться на базовых упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

  Как будет выглядеть мышечная масса вначале?

  Чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это означает есть много еды! Худощавым парням следует сосредоточиться на употреблении продуктов с высоким содержанием питательных веществ и калорий, таких как орехи, семечки, авокадо и оливковое масло.

  Лучший способ для худощавого парня набрать мышечную массу — это регулярные силовые тренировки, употребление большого количества калорий и достаточное количество сна. Также важно сосредоточиться на базовых упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

  Когда вы только начинаете наращивать мышечную массу, ваше тело может выглядеть маленьким и не очень очерченным. Однако со временем и упорством мышечная масса будет расти и становиться более четкой.

  Какие упражнения помогут худым парням накачать мышцы?

  Некоторые хорошие упражнения для худощавых парней — это приседания, становая тяга и жимы. Эти упражнения работают сразу с несколькими группами мышц и отлично подходят для наращивания мышечной массы.

  Питание до и после тренировки

  То, что вы едите, очень важно, но и то, когда вы едите, может быть столь же важно для достижения ваших целей в фитнесе. Когда дело доходит до набора массы, еда, которую вы употребляете до и после тренировок, должна стоять на первом месте в вашем дневном рационе.

  При приеме предтренировочных добавок следует учитывать питание. Очень важно питать свое тело правильным соотношением белков и углеводов (3:1). Если вы лишаете свое тело легкодоступной энергии во время тренировки, оно может вместо этого сжигать жир и мышцы в качестве топлива.

  При силовых тренировках очень важно иметь доступный источник энергии, такой как белки и углеводы. Это поможет вашему телу быстро и эффективно восстановиться после тренировки. Прием пищи после тренировки должен быть съеден в течение 30 минут после окончания тренировки.

  После тренировки ваше тело нуждается в питании для восстановления и роста новых мышц. Получите хорошую дозу быстроусвояемых углеводов и белков через 5-60 минут после тренировки. Избегайте потребления жиров сразу после тренировки, так как они могут снизить усвоение углеводов.

  Хорошим приемом пищи перед тренировкой для худощавого парня, пытающегося набрать массу, может быть протеиновый коктейль с фруктами, а после тренировки — куриная грудка с рисом и овощами. Важно питать свое тело правильными питательными веществами до и после тренировки, если вы пытаетесь набрать массу.

  Перед тренировкой для худощавого парня, пытающегося набрать массу, может быть протеиновый коктейль с фруктами, а после тренировки — куриная грудка с рисом и овощами.

  Что нужно есть худому парню, чтобы набрать вес?

  Ниже приведены несколько советов относительно диеты и пищевых привычек, которые помогут набрать вес. Следование этим советам означает, что вы начнете видеть, как быстро превращаетесь из худого в мускулистого.

  Следите за потреблением калорий

  Чтобы набрать массу, вам необходимо иметь профицит калорий. Это означает, что вы едите больше калорий, чем сжигаете. Хороший способ отслеживать потребление калорий — использовать дневник питания или приложение, такое как MyFitnessPal.

  Ешьте продукты, богатые питательными веществами

  Когда вы пытаетесь набрать массу, вам нужно есть продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ. Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, постного белка, цельного зерна и полезных жиров.

  Не забудьте позавтракать!

  Одним из самых важных приемов пищи для худощавых парней, пытающихся набрать массу, является завтрак. Завтрак помогает ускорить метаболизм и дает энергию, необходимую для тренировок.

  Выполнять силовые упражнения три раза в неделю

  Чтобы набрать массу, худощавым парням нужно сосредоточиться на силовых упражнениях. Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и должны выполняться три раза в неделю.

  Высыпайтесь

  Сон важен для восстановления и роста. Когда вы пытаетесь набрать массу, вам нужно убедиться, что вы спите не менее восьми часов в сутки.

  Пейте много воды

  Поддержание водного баланса важно для всех спортсменов, но особенно это важно для худощавых парней, пытающихся набрать массу. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

  Запасите свою кухню правильными продуктами

  Здоровое питание может быть непростой задачей, но важно обеспечить кухню правильными продуктами. Это означает наличие большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.

  Сколько сна нужно худому парню, чтобы набрать вес?

  Тощему парню нужно выспаться, чтобы набрать вес. Он должен стремиться спать не менее восьми часов в сутки.

  Сколько времени нужно худому парню, чтобы набрать вес?

  Это зависит от того, насколько тощий парень предан своим тренировкам и диете. При самоотверженности и усердной работе он может начать видеть результаты уже через несколько месяцев.

  Какие высококалорийные продукты можно есть худому парню, чтобы набрать вес?

  Некоторые высококалорийные продукты, которые худощавый парень может съесть, чтобы набрать вес, — это орехи, семечки, авокадо и оливковое масло. Эти продукты богаты питательными веществами и калориями, и они помогут вам набрать мышечную массу.

  Какие хорошие источники белка могут помочь худощавому парню набрать вес?

  Некоторыми хорошими источниками белка для худощавого парня являются нежирное мясо, яйца и молочные продукты. Эти белки необходимы для наращивания мышечной массы.

  Что делать тощему парню, если у него нет времени готовить?

  Если у вас нет времени готовить, вы можете съесть множество полезных замороженных блюд. Просто обязательно читайте этикетки и выбирайте продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ.

  Сколько белка мне нужно, чтобы набрать массу?

  Количество белка, необходимое для набора массы, зависит от вашего веса и целей. Общее эмпирическое правило — потреблять 0,73-0,91 грамм на фунт массы тела.

  Как выбрать лучший протеин для худощавых парней, чтобы набрать массу

  При покупке протеинового порошка, чтобы помочь худощавым парням, следует учитывать определенные факторы. Ниже приведены факторы, которые следует учитывать: 

  Ингредиенты

  При поиске протеинового порошка, который поможет набрать массу худощавым парням, важно искать порошки, содержащие высококачественный источник белка. Это означает, что порошок должен быть изготовлен из сыворотки, казеина или яичного белка.

  Кроме того, важно искать порошки с низким содержанием сахара и углеводов. Это поможет свести к минимуму количество жира, которое накапливается при наборе массы.

  Цена 

  При поиске протеинового порошка, который поможет набрать вес худощавым парням, важно сравнить цены и найти лучшее предложение. Это связано с тем, что протеиновые порошки могут быть дорогими, и важно получить максимальную отдачу от затраченных средств.

  Поэтому важно сравнить цены и найти порошок, соответствующий вашему бюджету.

  Эффективность

  При поиске протеинового порошка, который поможет набрать массу худощавым парням, важно искать порошки с высокой эффективностью. Это означает, что порошок должен обеспечивать организм питательными веществами, необходимыми для увеличения мышечной массы.

  Кроме того, важно искать порошки с низким содержанием сахара и углеводов. Это поможет свести к минимуму количество жира, которое накапливается при наборе массы.

  Качество 

  При поиске протеинового порошка, который поможет набрать массу худощавым парням, важно искать порошки, изготовленные из высококачественных источников протеина. Это означает, что порошок должен быть изготовлен из сыворотки, казеина или яичного белка.

  Кроме того, важно искать порошки с низким содержанием сахара и углеводов. Это поможет свести к минимуму количество жира, которое накапливается при наборе массы.

  Отзывы покупателей

  При поиске протеинового порошка, который поможет набрать массу худым парням, важно прочитать отзывы покупателей. Это связано с тем, что отзывы покупателей могут предоставить ценную информацию о качестве и эффективности протеинового порошка.

  Кроме того, отзывы покупателей могут предоставить информацию о цене и вкусе протеинового порошка. Эта информация может быть полезна при принятии решения о том, какой протеиновый порошок купить.

  Какие советы могут дать худощавым парням, чтобы набрать массу с помощью протеинового порошка?

  Несколько советов для худых парней, которые помогут набрать массу с помощью протеинового порошка, включают в себя выбор порошка с высококачественным источником белка, таким как сыворотка, казеин или яичный белок. Кроме того, важно выбрать порошок с низким содержанием сахара и углеводов.

  Наконец, важно найти порошок, который соответствует вашему бюджету. Следуя этим советам, вы сможете найти протеиновый порошок, который поможет вам набрать массу и улучшить общее состояние здоровья.

  Белок является важным питательным веществом для организма, и важно получать достаточное количество белка при попытке набрать массу.

  Ниже вы найдете рекомендуемые варианты протеинового порошка для худощавых парней, которые хотят набрать массу: 

  Изображение предоставлено Elm & Rye

  принимать белковую добавку. Elm & Rye — отличный протеиновый продукт, который идеально подходит для парней, желающих нарастить мышечную массу.

  Поставщики белка, которые срезают углы, используя коров, содержащихся в жестоких и неэтичных условиях, делают это на свой страх и риск. Эти условия снижают качество ингредиентов и удаляют необходимые аминокислоты из молока, производимого этим скотом.

  2. NOW Sports

  Изображение предоставлено NOW

  Креатин — это соединение, которое естественным образом содержится в организме, и его часто принимают в качестве добавки люди, стремящиеся набрать мышечную массу. Он работает, втягивая воду в мышцы, что делает их больше и полнее.

  Спортивный моногидрат креатина NOW — отличный вариант для худощавых парней, которые хотят набрать массу. Это простая и эффективная добавка, которая может помочь вам набрать серьезную мышечную массу.

  Кроме того, он очень доступен по цене, так что не ударит по кошельку.

  3. Optimum Nutrition 

  Изображение предоставлено Optimum Nutrition

  Если вы серьезно настроены набрать массу, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Гейнер от Optimum Nutrition — отличный вариант для худощавых парней, которые хотят набрать массу. Он содержит 1250 калорий на порцию, так что он поможет вам набрать лишние килограммы.

  Кроме того, он содержит 50 граммов белка и 250 граммов углеводов, так что он поможет вам нарастить мышечную массу и пополнить запасы гликогена.

  4. Cellucor Whey Sport

  Изображение предоставлено Cellucor

  Сывороточный протеин — отличный вариант для худощавых парней, которые хотят набрать массу. Это быстро усваиваемый белок, который идеально подходит для восстановления после тренировки. Whey Sport от Cellucor — отличный вариант для худощавых парней, которые хотят набрать массу.

  Он содержит 30 граммов белка на порцию, а также смесь быстро- и медленно перевариваемых белков. Кроме того, он поставляется с восхитительными вкусами, такими как шоколадное арахисовое масло и печенье со сливками.

  5. Momentous Essential 

  Изображение предоставлено Momentous

  Essential Plant-based Protein — это тщательно отобранная комбинация белков гороха и риса, разработанная для обеспечения полного аминокислотного профиля и непревзойденного вкуса и текстуры. Это путь, если вы ищете замену сыворотке. Его легко смешивать, и он прекрасно сочетается с водой, миндальным молоком, смузи и другими блюдами.

  Если вы худощавый парень, который хочет набрать массу, Momentous Essential — отличный вариант для вас. Он содержит 25 граммов белка на порцию, а также содержит витамины и минералы. Кроме того, он поставляется с восхитительными вкусами, такими как шоколадное арахисовое масло и печенье со сливками.

  6. ​​Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life

  Изображение предоставлено Garden of Life

  Если вы худощавый парень, который хочет набрать массу, органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life — отличный вариант для вас. Он содержит 30 граммов белка на порцию, а также содержит витамины и минералы. Кроме того, он поставляется с восхитительными вкусами, такими как шоколадное арахисовое масло и печенье со сливками.

  Кроме того, он органический и веганский, так что вы можете быть довольны тем, что вкладываете в свое тело.

  7. Vital Proteins 

  Изображение предоставлено Vital Proteins

  Коллагеновые пептиды Vital Proteins — отличный способ сделать кожу, волосы и ногти здоровыми. Они сделаны из гидролизованного коллагена, который расщеплен на пептиды, которые легко усваиваются организмом.

  Коллагеновые пептиды способствуют выработке коллагена, необходимого для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Кроме того, они также являются отличным источником белка, поэтому они могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу.

  8. Orgain Organic

  Изображение предоставлено Orgain

  Органический протеиновый порошок Orgain — отличный вариант для худощавых парней, которые хотят набрать массу. Он содержит 21 грамм белка на порцию, а также содержит витамины и минералы. Кроме того, он поставляется с восхитительными вкусами, такими как шоколадное арахисовое масло и печенье со сливками.

  Кроме того, это органическое вещество, так что вы можете чувствовать себя хорошо, когда принимаете пищу.

  9. Legion Plant+ Vegan 

  Изображение предоставлено Legion

  Веганский протеиновый порошок Legion’s Plant+ — отличный вариант для худощавых парней, которые хотят набрать массу.