Как набрать вес мужчине в домашних условиях: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Содержание

Набрать лишний вес мужчине в домашних условиях

Содержание:

Лучший способ набрать лишний вес мужчине
Набрать лишний вес мужчине за неделю
Набрать лишний вес мужчине на 5 кг
Набрать лишний вес мужчине быстро
Набрать лишний вес мужчине на 10 кг

Нередко желанием увеличить вес и нарастить красивые мускулы одержимы парни, которые абсолютно здоровы с физиологической точки зрения, и это вовсе не надуманная проблема – набрать массу людям астенического телосложения очень сложно, поскольку худосочность – это генетически заложенная в них особенность. Она определена ускоренным метаболизмом, и в этом случае мало помогают усиленные приёмы пищи. Такая форсировка событий может закончиться только перееданием и плохим самочувствием. Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке. Кушайте по 5-6 раз средними порциями. Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре. Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке. Также необходимо включить в рацион продукты из цельнозерновой грубой муки – они быстро помогут увеличить вес тела.

Лучший способ набрать лишний вес мужчине

Попробуй проверенный способ снижения веса без диеты набрать лишний вес мужчине составь индивидуальную программу.Гормональные сбои – ещё один фактор, напрямую, влияющий на массу тела. Обычно здесь прослеживается связь с нарушениями в работе щитовидной железы, в частности, с её повышенной выработкой гормональной секреции. Симптомы патологического состояния – тремор, усиление потообразования, учащённый ритм сердца, бессонница, снижение половой функции. Многие наверняка слышали об углеводном окне – так называемый период после тренировки (до 40-60 минут), когда запасы гликогена восстанавливаются на 75% активнее, чем через 2 часа после упражнений. Недавние исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, доказали, что его стоит учитывать только при нескольких тренировках в день.

Интернет наполнен разнообразными рекомендациями, как высушиться, подкачаться, как быстро похудеть при избыточном весе. Однако как же худеньким увеличить вес. Многие из них боятся или не хотят идти к врачу. Поэтому для худых людей набор веса в домашних условиях – лучший выбор. Разумеется, если нет никаких серьезных проблем с их здоровьем. В рацион включают свежие фрукты и овощи. Их часть составляет не менее 500 г от суточной нормы. Богаты витамины и микроэлементами морковь, яблоки, цитрусовые, различные ягоды. Можно приготовить сухофрукты, есть пастилу из натуральных компонентов или сварить компот. Небольшая часть в дневном питании отводится орехам. Приседания со штангой, жим лежа, болгарский сплит-присед с гантелями, подтягивания широким хватом с отягощением станут в дальнейшем рутинными и доступными упражнениями. Как можно набрать вес мужчине быстро? Комбинируйте подъемы с отжиманиями и подъемами на свисающих ногах. Мышцы станут массивными и сильными.

Набрать лишний вес мужчине за неделю

Могут ли люди с избыточным весом наращивать мышцы так же эффективно, как люди с До начала тренировки у всех участников исследования брали анализ крови и биопсию мышц . Вывод для людей с лишним весом . Чаще всего люди, которые страдают от избыточного веса . . . Терять мышечную массу в процессе целенаправленных тренировок на похудение — весьма нежелательный процесс, — утверждает Джерардо Инструкция по выполнению комплекса Как сжигать жир и набрать мышечную массу . Тренируйся три раза в неделю, через день . . .

Мышцы пресса развиваются аналогично любой другой группе мышц в вашем теле . Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и в принципе любые силовые упражнения Серьезные бодибилдеры занимаются с тяжелыми весами для наращивания внушительных мышц и формирования . . . В течение многих лет диетическим жирам приписывали массу негативных эффектов, но в действительности вы не должны избегать их потребления . Используйте их полезные свойства в ваших интересах! Начните прямо сейчас и узнайте, как можно сжигать жир . . . Если вы стремитесь набрать мышечную массу, не стоит просто бездумно поглощать калории . В желтках содержится большое количество полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для эффективного набора мышечной массы .

Набрать лишний вес мужчине на 5 кг

В итоге мышечные ткани становятся более прочными, более устойчивыми к нагрузкам, да и восстанавливаются после тренировок они значительно быстрее . Пампинг тренировка в бодибилдинге . Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие). В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность.

В первой половине дня допускается употребление сладостей, но они должны содержать минимальное количество жиров. В качестве первого перекуса разрешено есть горький шоколад, зефир, лукум и пастилу. Чтобы кишечник хорошо работал, обязательно следует употреблять большое количество овощей. А также рекомендуется пить много чистой воды, так как она необходима для быстрого обмена веществ. Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком. Для набора мышечной массы необходимо выполнять упражнения, чтобы вы могли сделать не более 12 повторений за подход. Если вы тощий мужчина, то на первые месяцы тренировок вам будет достаточно веса собственного тела. Но, со временем, когда вы сможете много подтягиваться и много отжиматься, вам понадобится дополнительный вес.

Набрать лишний вес мужчине быстро

2Не забывайте о здоровых перекусах. Главный акцент вам следует сделать на слове здоровых: шоколадные батончики и чипсы, съеденные на бегу, помогут вам нарастить жировую прослойку, но негативно скажутся на желудке и на коже. Отдавайте предпочтение более полезным источникам калорий: орехам, бананам, семечкам или изюму. Второй вариант калорийности питания ещё проще. Не нужно калорийность рассчитывать вообще. Организм — это высокоорганизованное создание. Как только вы начнёте тренироваться у вас прибавится аппетит. Ровно настолько, чтобы вам справляться с тренировками. Поэтому можно просто ограничиться пяти разовым питанием.

В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты. Конечно, если вы не можете выполнить упражнения 12 раз за подход, то выполняйте такое количество повторений, которое вам под силу. Упражнения на пресс делать не стоит, так как вы пока ещё очень худой. Вот когда вы хорошо поправитесь, тогда можно начинать прорабатывать ваши мышцы живота. Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Набрать лишний вес мужчине на 10 кг

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес. Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру #038;#8211, мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом #038;#8211, пора обращаться к диетологу.

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст. Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на черный день запасы, которые помогут округлить фигуру. Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование. Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу. Мясников рассказал, как худеть правильно и не набирать вес обратно | KorrNews Мясников рассказал, как худеть правильно и не набирать вес обратно Мы разобрались, что должны употреблять веганы для набора мышечной массы. Что же касается физических упражнений, то тренировки у веганов должны проходить так же, как и у простых людей. Разница только в питании. Кроме того, важно помнить, что для набора веса необходимо, чтобы меню было как можно более разнообразным. Не стоит забывать, что кушать для поддержания здоровья необходимо достаточное количество раз. . И тут мы сталкиваемся со следующей проблемой: данный витамин содержится в продуктах, которые веганы принципиально не употребляют! Именно поэтому веганам витамин B12 следует принимать отдельно. Кроме того, веганы, которые хотят вести здоровый образ жизни, должны помнить, что сон является важной частью их распорядка дня. Есть три продукта, доступных веганам, богатых белком: орехи, злаки и бобовые. Их-то и нужно употреблять в большом количестве. . Этим витамином богаты такие продукты как брокколи, шпинат а так же кудрявая капуста. Рацион веганов включает в себя овощи, фрукты, орехи, цельно зерновые Веган #8211; это друг животных или последователь модного тренда?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Общим эталоном красоты всех мужчин является сильное и красивое тело. Красивое тело и худоба – совместимы эти понятия? Ответ напрашивается сам собой. Для красивого тела необходима мышечная масса, чтобы этого достичь — нужно с чего-то начать.

С чего нужно начать

Следует отказаться от многих вредных привычек – алкоголя, сигарет и настроиться на длительный процесс совершенствования своего организма.

Медицинское обследование

Для начала, самым правильным решением будет поход к врачам. Необходимо установить – не повредят ли вашему здоровью усиленные физические нагрузки. Важно и состояние организма в настоящий момент. Поэтому необходимы:

Результаты анализов крови
УЗИ внутренних органов
ЭКГ

Необходимо побывать у кардиолога, хирурга, уролога, зубного врача, сосудистого хирурга, диетолога, невропатолога и окулиста. Но самым первым врачом должен быть участковый терапевт.

Спортивный инвентарь

Необходимы будут:

Гантели;
Скакалка;
Турник.

Базовый комплекс упражнений

Отжимания от пола

Выполнять отжимания нужно 5-6 раз по 5-6 подходов. Количество отжиманий за подход увеличивать постепенно. Подъем туловища от пола делается на выдохе, опускание – на вдохе

Бурпи

Представляет собой объединение трех упражнений. Следуют один за другим без отдыха. Развивает выносливость и сжигается жир. 5 — 10 повторений в 2-4 подхода. Отдых между подходами 60 секунд.

Приседание. Когда руки коснулись пола, то принимается позиция для отжимания от пола.
Одно отжимание. После принимается позиция «присед».
Из «приседа» выполняется прыжок вверх, с хлопком руками над головой.

Классические выпады

Задействованы мышцы:

Бедренные
Коленные
Ягодичные

В позиции «Стоя» руки на бедрах. Делается шаг вперед , с одновременным приседанием, а затем возвратом в исходное положение назад. Десять раз движение начинать правой ногой, затем, 10 раз левой. Спину держать прямо. Для усложнения применяют гантели.

Подтягивания на турнике

Это упражнение очень хорошо задействует мышцы:

Спины
Пресса
Плечевой сустав

Приседания

Работают мышцы:

Спины
Ног
Пресса

Делается 10 приседаний. Количество подходов 4-5. Применяются отягощения — гантели.

Скакалка

Отлично тренирует сердечно-сосудистую, вырабатывает выносливость и задействует все мышцы. Количество прыжков 10-15. Количество подходов 2-3

Питание и рацион для набора веса

С целью набора мышечной массы, необходимо выстроить режим питания. Всегда должен присутствовать

Завтрак — каша и фрукты.
Обед – мясо с гарниром и суп.
Ужин — блюда из мяса и салат.
Перекус — йогурт или шоколад.

Белки, углеводы и жиры

Строительный материал нашего организма — это белок, он же – источник энергии. При усвоении их организмом они распадаются на аминокислоты, являются неоценимыми помощниками в наращивании мышечной массы. Белком богаты такие продукты, как:

Орехи
Морские виды рыб
Мясо кролика
Гречневая крупа
Различные виды сыра

Продукты, содержащие в своей формуле углерод и воду, называются углеводами. Они бывают:

Простыми — фрукты, сладости и молоко.
Сложными — злаковые, кукуруза, картофель и животные клетки.

Когда углеводов недостаточно — из тканей мышц забираются питательные вещества. Что является недопустимым при наращивании мышечной массы.

Что касается жиров, то можно употреблять без проблем для здоровья:

Семечки,
Растительные масла,
Яйца,
Жирные сорта рыбы.

Примером суточного рациона может послужить данное меню: Завтрак:

Молочная перловая каша – 200 грамм;
Молоко – 200 мл;
Глазунья из 1 яйца и белков из 2 яиц;
Тост из хлеба;
Масло — 1 ч.л;

Перекус:

Груша -1;
Орехи — 300 грамм;
Зефир или мармелад — 100 грамм;

Обед:

Ячневая каша – 100 грамм;
Гуляш – 200 грамм;
Овощной салат — 150 грамм;
Хлеб ржаной -1 кусочек.

Перекус:

Перловая каша — 150 грамм;
Говяжий гуляш — 200 грамм;
Салат из овощей — 150 грамм;.

Ужин:

Пол куриной грудки;
Консервированные овощи — 100 грамм;
Рис – 180 грамм;

Перекус:

Ряженка – 400 мл.

Калорийность рациона

Увеличение веса мужчины, при соответствующем питании, происходит из-за постепенного увеличения калорий. Принято считать, что для увеличения веса требуется 40 калорий на один кг веса. При решении простой арифметической задачи: 70х40=2800, где 70 — это вес мужчины на настоящее время, 2800 – это количество необходимых калорий. Но, чтобы масса тела росла, необходимо увеличение калорий. Этот вопрос нужно прорабатывать у специалистов, чтобы не навредить своему здоровью. Самому подсчитать количество калорий, потребляемых в сутки, можно, считывая информацию с этикеток каждого продукта.

Протеиновые коктейли

Высокое содержание протеина (белков) в продуктах очень важно для обеспечения оптимального прироста мышц. Коктейли легко приготовить в домашних условиях.

Рецепт 1 — 270 мл. молока смешивают со 100 гр. творога и ложкой малинового варенья. После тщательного перемешивания выпивается.
Рецепт 2 — к 350 мл. молока добавляется 1,5 банана, 1 сырое яйцо, ложка сахара. Тщательно сбалтывается и выпивается.

Существуют специальные протеиновые порошки, которые смешивают с молоком, получая также протеиновый коктейль. Употреблять данные коктейли следует за 1 час до начала тренировки.

Препараты для набора веса

Гейнеры

Необходимо помнить, что лекарства, используемые для набора веса, могут иметь побочные действия. Повышенное содержание витаминов в организме не менее опасно, чем их недостаток.

В гейнерах содержится большое количество чистого белка и углеводов, чтобы была энергия тренироваться. Рекомендуется употреблять до и после тренировки. Во время дней без тренировок хватит половины порции.

Гормональные таблетки

Гормональные препараты — это таблетки, в состав которых входит мужской гормон тестостерон, например:

Андриол;
Глютаминовая кислота;
Перитол;

Препараты отпускаются по рецепту врача.

Натуропатические препараты

Выпускаются в виде таблеток или гранул. Хорошо помогают увеличивать. Это препараты, где содержится большое количество витаминов и других биологических активных веществ. Производство их налажено в Китае.

Самыми известными таблетками являются Ginseng Kianpi Pill. В одной такой бутылочке содержится 60 гранул, применение которых способствует увеличению массы тела на 2 — 7 кг.

Пивные дрожжи

Являются безопасным и безвредным препаратом, благотворно влияющим на организм. Препарат помогает увеличивать массу тела, благодаря витаминам группы В и большому содержанию полезных микроэлементов. Обладает ярко-выраженным косметическим эффектом – улучшаются кожа и волосы. Рецепт врача не нужен.

Режим дня

На основе изложенной статьи, сформулируем основные положения, которые и будут вашим путеводителем по соблюдению режима, как в обыденной жизни, так в питании и при тренировках.

Как узнать, что тренировка прошла успешно?

Психологическая радость от того, что вы смогли выполнить задачу!
Ощущение мышечной «радости» в виде боли. Не нужно бояться этого состояния мышц. Стоит вам втянуться в тренировки, и, поверьте, через 2-3 недели вы услышите, как мышцы будут просить у вас еще нагрузки.

Режим питания

Потребление воды. Чем активнее образ жизни, тем больше мы нуждаемся в восполнении потери воды. Пить нужно постоянно в течении дня ровными небольшими порциями.
Режим питания. Постепенное увеличение потребления калорий.

Нужно ли есть до тренировки и после тренировки?

До тренировки, нужно дать определенное количество энергии нашему телу, чтобы было что тратить — тогда тренировка пройдет хорошо. В данном случае, речь идет об углеводах.
После тренировки, нужно обязательно закрыть, так называемое, белково-углеводное «окно». В течении 2 часов после тренировки дать организму питательные вещества, чтобы тело перешло в режим восстановления и построения ткани, как можно, быстрее.

Отдых

Спать нужно не менее 7-8 часов. Во время сна происходит восстановление организма и формируется мышечная масса.

10 простых упражнений для набора веса в домашних условиях

Говорят, что набрать вес сложнее, чем его сбросить. Хотя потеря веса является общей темой, многие люди не могут набрать вес из-за какого-либо заболевания или генетики.

Затем приходит давление со стороны общества, которое выражается в том, что ты «слишком худой» или насмешки типа «ты мало ешь?»

Я понимаю, как трудно бывает набрать вес. Вот почему здесь я предоставил список из 10 простых упражнений для набора веса, не выходя из дома.

Эта статья включает в себя лучшие упражнения, способы их выполнения и рекомендации по диете, которые следует соблюдать, чтобы набрать вес. Эти упражнения также помогут вам улучшить свой иммунитет.

Я пробовал эти упражнения и успешно наблюдал изменения в жизни более 1000 человек.

Хотите знать, как я это сделал?

Читайте дальше и узнайте, как упражнения помогают набрать вес.

Итак, приступим!

Почему вы не можете набрать вес?

Давайте сначала обсудим, почему вы не можете набрать вес .

Наверное, некоторым людям тяжело набрать вес. Да, очень тяжело. Ну, генетика играет важную роль в росте вашего тела.

Есть много причин, по которым человек не может набрать вес, некоторые из этих причин могут быть

Неправильное питание : Из-за напряженного образа жизни люди не могут разработать план здорового питания, что приводит к их потере масса тела.
Никаких упражнений : Чтобы набрать вес , вам необходимо выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями .
Воспалительное заболевание кишечника : В этом типе ситуации человек страдает от кишечной проблемы, которая вызывает неправильное пищеварение.

О людях с индексом массы тела (ИМТ) ниже 18,5 говорят, что они имеют недостаточный вес. Исследования показали, что около 1% мужчин и 2,4% женщин в возрасте 20 лет и старше в США имеют недостаточный вес.

Помните: если вы хотите набрать вес, убедитесь, что вы набираете здоровый вес.

Итак, если вы тот, кто хочет набрать вес и построить мускулистое тело, но вся эта пандемия не позволяет вам пойти в спортзал?

Или вы просто хотите набрать вес дома, в своем собственном темпе, тогда вы должны следовать этим упражнениям, которые помогут улучшить все тело.

Вот 10 лучших упражнений для набора веса , не выходя из дома.

Приседания
Отжимания
Отжимания от пола
выпады
Скручивания
Ягодичная отдача
Подтягивания
Жим лежа
Становая тяга
Бёрпи

1. Приседания

Приседания, несомненно, являются лучшим упражнением для набора веса. Это упражнение считается важным для увеличения силы и размера мышц нижней части тела.

Также помогает развить силу мышц кора. Это упражнение поможет вам нарастить мышцы вокруг ног и ягодиц. Приседания нацелены на брюшной пресс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры и квадрицепсы.

Как делать приседания:

Для начала встаньте, ноги на ширине плеч.
Отведите бедра назад (представьте, что вы сидите на невидимом стуле)
Попробуйте опуститься как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение.

О чем следует помнить

Не сгибайте колени, когда садитесь на корточки.
Не сутультесь во время приседания, следите за тем, чтобы спина была прямой.

2. Отжимания

Отжимания – идеальное упражнение для развития силы верхней части тела и кора. Это сложное, но эффективное упражнение для набора массы тела .

Отжимания нацелены на мышцы брюшного пресса, грудных мышц, плеч, трицепсов и мышц крыльев, расположенных под мышкой.

Забавный факт: Бидженддер Сингх из Индии является рекордсменом по количеству отжиманий — 3877 за час.

Как делать отжимания:

Встаньте на пол, поставив руку немного шире плеч.
Медленно толкайте тело к полу, пока руки полностью не выпрямятся.
Приблизьтесь к полу так, чтобы грудь почти коснулась земли.
Вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение.

На что следует обратить внимание:

Не пытайтесь отжиматься, если у вас серьезные травмы плеча.
Люди склонны касаться земли носом, а не грудью.
Во время отжимания ваш корпус должен быть напряжен, а ягодицы сжаты.

3. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это простые, но полезные упражнения для набора массы тела. Это упражнение в основном нацелено на трицепс, но также фокусируется на груди и передней части плеча.

Для этого упражнения вам понадобится приподнятая поверхность.

Как выполнять отжимания на брусьях:

Для этого упражнения вам понадобится скамья.
Возьмитесь за концы скамьи ладонями.
Ладони должны быть направлены вниз, а кончики пальцев должны быть обращены к земле.
Вытяните ноги вперед, согните их в талии и перпендикулярно туловищу.
Опустите ягодицы, согнув руки в локтях на 90 градусов и толкаясь вниз.
Выпрямите руки и поднимите корпус в исходное положение.
Повторите тот же процесс.

О чем следует помнить:

Убедитесь, что вы стабилизируете свое тело во время отжиманий, иначе вы можете потерять контроль над своим телом, что может привести к травмам.
Все это упражнение зависит от положения ваших локтей.

Совет: вы можете добавить вес на колени или попробовать различные варианты, такие как отжимания на брусьях.

4. Выпады

Как и приседания, выпады помогают строить нижнюю часть тела. Он помогает накачать бедра и мышцы бедер.

Это великолепное упражнение нацелено на подколенные сухожилия, брюшной пресс, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, икры и мышцы спины, помогая набрать вес.

Как делать выпады:

Встаньте прямо.
Сделайте шаг вперед одной ногой, пока эта нога не образует угол 90 градусов.
Продолжайте опускаться, пока бедро не станет параллельным полу.
Оттолкнитесь назад, чтобы подняться в исходное положение.
Проделайте то же самое с другой ногой.
Повторите упражнение попеременно обеими ногами.

О чем следует помнить:

Убедитесь, что вы балансируете все тело, избегайте слишком сильного наклона.
Начните без отягощений и продолжайте увеличивать вес с обеих сторон, пока не почувствуете себя комфортно.

Вы можете попробовать выпады при ходьбе или добавить веса во время выполнения

5. Скручивания

Обычно считается, что скручивания помогают избавиться от жира на животе, но скручивания также помогают увеличить силу кора и набрать вес.

Выполняя это упражнение, вы получите идеальный живот. Скручивания нацелены на все мышцы живота, но в первую очередь они задействуют мышцы живота и косые мышцы живота.

Как делать скручивания:

Лягте на спину.
Согните колени и положите руки под голову.
Вдохните и напрягите пресс.
Выдохните и поднимите верхнюю часть тела, сохраняя при этом голову и шею расслабленными.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите то же упражнение.

На что обратить внимание:

Начните медленно, не делайте резких рывков, так как это может привести к травмам.
Старайтесь не тянуть голову, подтягивая тело вверх.
Прекратите, если почувствуете дискомфорт в нижней части спины.

6. Отжимание ягодичными мышцами

Отведение ягодичных мышц в основном полезно для ягодичных мышц. Он также нацелен на подколенные сухожилия и укрепляет ягодицы.

Это хорошее упражнение для набора массы тела.

Ягодичная отдача, описанная знаменитым тренером Сарой Льюис , полезна, потому что она работает одновременно с тремя мышцами: кором, ягодицами и поясницей.

Как выполнять ягодичные отжимания:

Встаньте на колени на землю, руки в положении для жима вверх.
Медленно поднимите одну ногу вверх, пока подколенные сухожилия не окажутся на одной линии со спиной.
Сожмите ягодицы во время движения и удерживайте в течение секунды после полного выпрямления.
Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

На что следует обратить внимание:

Не выполняйте это упражнение, если ранее у вас были боли в спине.
Не прогибайте спину, держите ее прямо

7. Подтягивания

Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для набора веса. Подтягивания помогают получить точеные плечи и рельефные руки. Подтягивания в первую очередь задействуют бицепсы и широчайшие мышцы спины.

Подтягивания — это упражнение с высоким сопротивлением, позволяющее нарастить больше мышц. Больше мышц — больше вес тела.

Для этого упражнения требуется турник.

Как правильно подтягиваться:

С помощью ладоней возьмитесь за перекладину лицом в любом направлении.
Подтяните вес тела, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины.
Опустите свое тело так, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены.
Повторить упражнение.

На что следует обратить внимание:

Перед подтягиванием обязательно хорошо разогрейтесь.
Не сосредотачивайтесь на своей скорости, сосредоточьтесь на наращивании силы.
Сохраняйте хорошую позицию.

8. Жим лежа

Жим лежа отлично подходит для набора массы. Это упражнение помогает накачать плечи, мышцы груди и трицепсы. Выполнение жима лежа поможет набрать вес.

Для этого упражнения вам понадобится скамья (по желанию) и штанга с отягощением.

Как делать жим лежа:

Лягте спиной на скамью или на пол.
Держите планку.
Медленно опустите руки, чтобы опустить штангу к груди.
Медленно выпрямите руки.
Повторите процесс.

На что следует обратить внимание:

Убедитесь, что вы не блокируете локти внезапно.
Не давите головой на скамью во время подъема.
Если вы выполняете это упражнение на полу, позаботьтесь о том, чтобы вам кто-нибудь помог.

Совет для профессионалов — постарайтесь правильно ухватиться за руль и подведите глаза под руль, чтобы занять правильное положение.

9. Становая тяга

Становая тяга — это не только прекрасное упражнение для набора массы тела, но и отличное средство для увеличения общей мышечной массы тела.

Это упражнение тонизирует и укрепляет мышцы ног. Становая тяга помогает развить силу в верхней части спины, пояснице, подколенных сухожилиях и ягодицах.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга с отягощением.

Как делать становую тягу:

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Наклонитесь и хватом на ширине плеч возьмитесь за перекладину.
Согните колени, пока передняя часть ноги (от колена до стопы) не коснется перекладины.
Выпрямите поясницу, приподняв грудь.
Вдохните и встаньте с гирей.
Попробуйте удерживать вес несколько секунд.
Опустите груз.
Повторить упражнение.

О чем следует помнить:

Начните с легкого веса.
Не сгибайте спину наружу или внутрь, так как это может привести к серьезным травмам спины.

Профессиональный совет — Найдите самую сильную позицию для выполнения становой тяги и старайтесь держать штангу ближе к телу.

10. Бёрпи

Помимо того, что бёрпи трудные и сложные, они отлично подходят для тренировки всего тела.

Берпи нацелены на все тело. Выполняя это упражнение, вы задействуете грудь, руки, ягодицы, пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как делать берпи:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Присядьте на корточки, кончики пальцев должны касаться пола.
Положите руки на пол. Перенесите вес на руки.
Отведите ноги назад и опустите грудь на пол.
Вернитесь в присед, заменив руки ногами.
Прыжок прямо вверх с приземлением на ноги на ширине плеч.
Повторите весь процесс.

Забавный факт: если вы будете делать берпи быстро и интенсивно, вы сожжете калории, которых хватит на весь день. (Источник: Ampfitness)

О чем следует помнить:

Бёрпи сильно нагружает лодыжки, колени и запястья, поэтому перед тренировкой необходимо хорошо разогреться.
Держите свой сердечник напряженным.
Расслабьтесь по пути вниз.
Не забывайте дышать.

Есть вероятность, что даже после выполнения всех этих упражнений вы не наберете вес. Чтобы набрать вес, правильная диета не менее важна. Некоторые могут даже сказать, что это важнее, чем физические упражнения.

Итак, здесь я делюсь продуктами, которые вы можете попробовать, чтобы набрать вес.

Диета для набора массы тела

1. Молоко

Молоко содержит витамины, минералы и кальций. Молоко часто называют Полноценным питанием. Два стакана молока в день было бы идеально.

Вы даже можете делать различные коктейли для набора веса, добавляя молоко с различными продуктами, такими как бананы, орехи, протеиновый порошок, овес, арахисовое масло и т. д. масса. Вы можете есть их сырыми или жареными. При ежедневном употреблении сухофрукты, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, лучше всего подходят для набора веса.

3.Яйца

Яйца являются идеальным источником для набора веса. Они содержат белок, кальций и полезные жиры.

Рекомендуется есть цельные яйца, так как желток способствует набору веса. Вы можете просто есть вареные яйца или добавлять их в салаты или разные блюда.

4.Рис

Рис легко приготовить, это дешевый источник, который поможет вам набрать вес.

Это полноценный обед, можно есть отварной рис, карри и овощи.

5. Мясо

Если вы не вегетарианец, то можете добавить в свой рацион красное мясо. Мясо является отличным источником белка.

Лучшим источником для набора мышечной массы является красное мясо. Чем жирнее будет мясо, тем больше калорий вы получите.

Источник: Lybrate

6.Овес

Овес можно добавить в свой рацион, чтобы помочь вам набрать вес . Он творит чудеса, когда добавляется с молоком. Овес производится из пакетов цельного молока с достаточным количеством калорий и жира.

7. Картофель

Картофель является отличным источником витамина К, наряду с углеводами. Это калорийная пища для набора веса.

Крахмал, содержащийся в картофеле, способствует высвобождению энергии в виде глюкозы.

Вместо того, чтобы выбирать сладкую или жирную альтернативу, выбирайте высококалорийные продукты, которые дают энергию и наращивают мышечную массу без всех вредных жиров, которые могут нанести вред.

Заключение

Привычка регулярно заниматься физическими упражнениями поможет вам набрать вес быстрее, а также повысит иммунитет.

Убедитесь, что вы делаете правильные упражнения и попробуйте увеличить количество повторений через несколько дней. Не поднимайте тяжести в первый день.

Чтобы лучше ориентироваться в тренировках, йоге или медитации, воспользуйтесь онлайн-учебниками, такими как приложение AntimatterFit.

Также не забывайте о правильном питании. Соблюдение сбалансированной диеты так же важно, как и выполнение физических упражнений для набора веса.

В сочетании с правильным питанием упражнения творят чудеса.

Помните, что ХОРОШИЕ ДЕЛА ТРЕБУЮТ ВРЕМЕНИ

Так что будьте терпеливы в этом путешествии по набору веса, и вы увидите изменения.

Вы получите результаты, как только начнете действовать.

Какое упражнение №1 вы собираетесь попробовать в первую очередь?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

Как набрать вес и нарастить мышечную массу – Forbes Health

Содержание

Причины набрать вес
Как набрать вес здоровым способом
Здоровые способы нарастить мышечную массу
Безопасны ли стимуляторы аппетита?

{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Опасность ожирения для здоровья хорошо известна, но недостаточный вес также может поставить под угрозу ваше здоровье. Хотя менее 2% взрослых в США старше 20 лет имеют недостаточный вес, наличие индекса массы тела (показатель, используемый для измерения жировых отложений по отношению к вашему весу и росту) в возрасте до 18,5 лет может привести к ослаблению иммунитета, бесплодию и гормональным проблемам, а также нарушению питания. дефицит, который может привести к анемии и остеопорозу ^[1] Распространенность недостаточного веса среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, с 1960–1962 по 2017–2018 годы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Проверено 04.11.21. . Более того, исследования показывают, что недостаточный вес связан с повышенным риском смертности ^[2] Roh, L, Braun, J, Chiolero, A. et al. Риск смертности, связанный с недостаточной массой тела: связанная с переписью когорта из 31 578 человек с последующим наблюдением в течение 32 лет. Общественное здравоохранение BMC. 2014;14:371. .

Если у вас недостаточный вес или вы просто хотите нарастить мышечную массу, важно знать, как набрать вес, особенно мышечную массу тела, здоровым способом.

Вас также могут заинтересовать добавки для тренировок от наших избранных партнеров

Протеиновый порошок на растительной основе Kaged Plantein

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

Предоставляет полный набор EAAS + BCAAS
Без сои, молочных продуктов, лактозы и глютена
Банан, корица и арахисовое масло с натуральным вкусом, 0 г сахара
Гладкая, кремовая текстура с основными ингредиентами, такими как кокосовое масло МСТ и органическая киноа

Сдвинутый максимум перед тренировкой

Купить сейчас

На веб-сайте Shifted

Содержит альфа-ГФХ, добавку, которая может помочь в когнитивной поддержке и выносливости
Эксклюзивно отобранные ингредиенты, которые помогут вам максимально увеличить мышечный рост и силу
Содержит запатентованный кофеин с отсроченным высвобождением, всего 1 грамм углеводов и 5 калорий на мерную ложку

Детокс-чай SkinnyFit

Купить сейчас

На веб-сайте SkinnyFit

Состоит из 13 суперпродуктов, ускоряющих метаболизм
Лист одуванчика и лемонграсс способствуют здоровому пищеварению
Содержит 28 основных витаминов, минералов и питательных веществ
Содержит чай улун и зеленый чай маття для естественного ускорения метаболизма

Натуральный предтренировочный комплекс Legion Pulse

Купить сейчас

На веб-сайте Legion

Натуральный подсластитель и ароматизатор с полезными растительными подсластителями
Подтверждено рецензируемым научным исследованием
Доступны варианты с кофеином и без него
100% полностью натуральные, проверенные в лаборатории предтренировочные добавки

Протеиновый порошок Onnit на растительной основе

Купить сейчас

На веб-сайте Onnit

Изготовлено из аминокислот, полученных из белка семян гороха, тыквы, подсолнечника и арбуза
Обеспечивает полный спектр незаменимых аминокислот, необходимых людям, сидящим на растительной диете
Без молочных продуктов, глютена, сахара и сои
Включает 20 г белка и 3 г углеводов на порцию

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Причины набрать вес

Медицинские причины недостаточного веса включают в себя хронические заболевания, такие как рак и восстановление после расстройств пищевого поведения, нарушений работы щитовидной железы или гормональных нарушений, говорит Адам Аткинсон, персональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией спортивных наук (ISSA), и основатель организации See You Later Leaner в Колумбусе. Огайо.

«В своей практике я работаю с женщинами с функциональной гипоталамической аменореей [нарушение менструального цикла из-за гормонального дисбаланса], которые хотят восстановить оптимальное функционирование своих гормонов», — говорит он. «Я также помогаю женщинам, переживающим беременность, которым также необходимо контролировать прибавку в весе».

Перед тем, как приступить к режиму набора веса, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом, добавляет Коллин Кьяриелло, зарегистрированный диетолог из больницы Syosset в Нью-Йорке. «Некоторые опасения, связанные со статусом недостаточного веса, могут быть связаны с основными медицинскими проблемами», — добавляет она. «Рекомендуется пройти медосмотр с анализом крови и любыми дополнительными тестами, чтобы убедиться, что в остальном человек здоров».

По словам Кьяриелло, в дополнение к обучению тому, как набрать здоровый вес по медицинским показаниям, некоторые люди могут быть заинтересованы в «накачке» или увеличении мышечной массы, что также требует увеличения веса. Эксперты отмечают, что когда вы набираете вес, вы должны стремиться конкретно к набору мышечной массы тела.

Как набрать вес здоровым способом

Когда дело доходит до набора веса, не торопитесь, говорят эксперты. Как и потеря веса, набор веса (особенно безжировой массы тела) должен происходить постепенно, чтобы сердечно-сосудистая система могла приспособиться, говорит Спенсер Кролл, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням в Kroll Medical Group в Мальборо, штат Нью-Джерси.

«Обычно 1-2 фунта в неделю — это максимальное показанное увеличение веса», — говорит доктор Кролл. «Быстрое увеличение веса может вызвать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приведет к проблемам с сердечным выбросом».

«Это может вызвать проблемы с кровяным давлением, накопление жидкости в легких и нижних конечностях, а также может быть токсичным для печени», — добавляет он. «Кроме того, быстрое увеличение веса может вызвать увеличение жировой ткани».

Прежде чем набирать вес, лучше проконсультироваться с врачом, добавляет Мэри Вирц, дипломированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и консультант Fit Healthy Momma.

«Каждый человек действительно очень индивидуален с точки зрения соответствующих целей по увеличению веса, и рекомендации по увеличению веса зависят от множества факторов, включая возраст, уровень физической активности, историю болезни, лекарства и многое другое», — говорит Виртц.

Аткинсон добавляет, что если вам трудно набрать вес, вы можете «подумать о том, чтобы оставаться немного выше здорового процента жира в организме [процент от общего веса тела, который состоит из жира в пропорции к безжировой массе, органам, тканям и вода], потому что, когда вы вернетесь к поддерживающему режиму, вы, вероятно, естественным образом избавитесь от жира».

Увеличьте потребление калорий

Чтобы набрать вес, требуется избыток калорий, а это означает, что вы должны ежедневно потреблять больше калорий, чем сжигаете, говорит Аткинсон. Эксперты также предполагают, что для увеличения мышечной массы тела обычно требуется потребление белка в количестве от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела в день.

Поскольку у каждого человека с недостаточным весом разные потребности в питательных веществах, Аткинсон также рекомендует обратиться к врачу, который может оценить результаты общего анализа крови, чтобы проверить наличие дефицита витамина B или железа.

«Пациенты с недостаточным весом часто имеют индивидуальные дефициты витаминов группы В, такие как низкий уровень тиамина, фолиевой кислоты и цианокобаламина», — говорит доктор Кролл. «У них также низкий уровень железа, что может привести к анемии».

Если вы обнаружите, что у вас есть дефицит питательных веществ, вы и ваш врач можете обсудить, может ли быть полезно начать принимать добавки.

Сколько дополнительных калорий вам нужно, чтобы набрать вес?

Стремитесь добавлять от 300 до 500 калорий в день сверх нормы потребления калорий, чтобы набирать вес медленным и здоровым способом, советуют доктор Кролл и Виртц.

Медленное увеличение калорий позволяет организму приспособиться к потребности в калориях и, таким образом, обеспечить необходимую энергию для безопасного увеличения веса, говорит Кьяриелло, но качество этих калорий по-прежнему важно. «Обработанные продукты с высоким содержанием жиров и калорий не являются здоровым выбором и могут привести к нежелательному увеличению веса», — говорит она.

Сосредоточьтесь на здоровом питании

Для здорового набора веса сосредоточьтесь на здоровой пище, говорит Кьяриелло. К ним относятся:

Цельнозерновые продукты , такие как овсянка и лебеда, содержащие необходимые витамины, минералы, углеводы и клетчатку.
Свежие фрукты и овощи, , такие как шпинат, брокколи и яблоки, содержащие необходимые витамины, минералы и клетчатку.
Нежирный белок, , такой как курица и рыба, которые содержат аминокислоты для развития мышц.
Ненасыщенные жиры , такие как оливковое масло и авокадо, которые отлично подходят для здоровья сердца.
Достаточное потребление жидкости , особенно воды, которая необходима для гидратации и регулярного стула.

Переедание нездоровыми жирами и сахарами не является хорошей идеей, даже если вы пытаетесь набрать вес, поскольку эти группы продуктов питания могут привести к проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление и диабет. «Жареные продукты, содержащие добавленный сахар и/или соль или не богатые питательными веществами, должны быть ограничены», — говорит Кьяриелло. «Чтение этикеток на пищевых продуктах полезно и дает представление об ингредиентах».

На протяжении всего процесса набора веса обязательно контролируйте свой уровень холестерина и липидов с помощью регулярного анализа крови, чтобы убедиться, что ваши уровни здоровы, говорит Аткинсон. Он также советует использовать глюкометр для проверки уровня сахара в крови натощак, чтобы убедиться, что он не слишком высок.

Вас также могут заинтересовать белки от нашего рекомендуемого партнера

Ritual Essential Protein Daily Shake 18+

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

2,64 доллара США

на порцию

Белок на порцию

20 грамм растительного белка

Характеристики

Без ГМО, без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов

Ежедневный протеиновый коктейль Ritual Essential 50+

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

2,65 доллара США

на порцию

Белок на порцию

20 грамм растительного белка

Характеристики

Без ГМО, без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов

Ritual Essential Protein Daily Shake Беременность и послеродовой период

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

2,63 доллара США

на порцию

Белок на порцию

20 грамм растительного белка

Характеристики

Без ГМО, без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов

(Примечание. Подробная информация о продукте и ценах указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

Увеличьте потребление белка

Для наращивания мышечной массы людям требуется около 2 граммов белка на килограмм массы тела, говорит Аткинсон. «Итак, если бы мы подсчитали, что для человека, который весит 170 фунтов или 77 килограммов, он потреблял бы от 108 до 154 граммов белка в день», — говорит он.

Более того, было показано, что диеты с высоким содержанием белка способствуют увеличению мышечной массы, предотвращают потерю мышечной массы и уменьшают количество мышц, которые теряются с возрастом, говорит Олусеун Олуфаде, доктор медицинских наук, спортивный врач, который работает с рядом организаций и профессиональным спортом. команды, включая Университет Эмори, Atlanta Hawks и U.S. Soccer. «Белок можно употреблять каждые три-пять часов, чтобы поддерживать мышечную массу», — говорит он. «Пища, которая содержит 10 граммов белка, включает 40 граммов вареной курицы без кожи, 50 граммов консервированного тунца, 120 граммов тофу, 60 граммов орехов и 40 граммов вареной нежирной говядины, свинины или баранины».

Чтобы увеличить потребление белка, рассмотрите возможность добавления источников белка животного происхождения, таких как птица, рыба, красное мясо, яйца, греческий йогурт и творог, растительных источников, таких как бобы и чечевица, орехи, семена, тофу, цельные зерна. , и, в меньших количествах, фрукты и овощи, говорит Вирц. Протеиновые порошки, коктейли и батончики также являются легкими источниками белка на ходу.

Медицинский работник может помочь вам определить правильное количество белка, необходимое для набора веса, исходя из вашего типа телосложения и потребностей.

Здоровые способы нарастить мышечную массу

Люди, которые выздоравливают от болезни или ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного периода времени, могут иметь цель нарастить мышечную массу и набрать вес, говорит доктор Олуфаде. «Людям также может потребоваться нарастить мышечную массу и набрать вес для определенных спортивных соревнований или профессий», — говорит он.

Упражнения

Людям, которые хотят нарастить мышечную массу, Аткинсон говорит, что силовые тренировки необходимы. «Все, что стимулирует мышечную ткань, хорошо», — говорит он. «Ходить в спортзал четыре-пять дней в неделю очень важно. Но не забывайте также [давать] себе дни на восстановление».

Для увеличения веса и набора мышечной массы тяжелая атлетика более эффективна, чем кардио, говорит доктор Олуфаде. Это потому, что кардио имеет тенденцию заставлять человека терять вес за счет сжигания жира. С другой стороны, тяжелая атлетика укрепляет мышцы, позволяя им набирать сухую мышечную массу, говорит он.

Изменение образа жизни

Образ жизни также играет роль в наборе веса. «Каждый человек нуждается в достаточном количестве сна и отдыха для укрепления здоровья и хорошего самочувствия», — говорит Кьяриелло. «Телу нужна возможность отдохнуть, что влияет на работу мышц и мозга», — добавляет она.

Чтобы предотвратить чувство голода и поддерживать активный обмен веществ в организме, Кьяриелло рекомендует есть часто и небольшими порциями. По ее словам, перекусы до и после тренировок также дают организму необходимые питательные вещества для оптимальной работы. «Для здорового набора веса необходимы регулярные и постоянные упражнения, [тогда как] отсутствие упражнений может привести к нездоровому набору веса», — говорит Кьярелло.

Питание от четырех до шести раз в день — отличная идея для тех, кто хочет есть больше, — говорит Аткинсон. «Если вы уже едите такое количество блюд, попробуйте добавить еще несколько калорий за один прием пищи», — добавляет он. «Кроме того, имейте в виду, что вы не просто хотите кормить насильно, потому что это может привести к расстройству пищеварения».

Аткинсон подчеркивает важность расслабления во время еды. «Лучше быть в спокойном состоянии, тщательно пережевывать пищу и помнить о стрессе перед едой», — говорит он. «Если мы находимся в состоянии стресса и попадаем в состояние «бей или беги», это определенно прерывает парасимпатический «отдых и переваривание» [компонент] еды».

Вас также может заинтересовать оборудование для фитнеса от наших избранных партнеров

Smart Jump Rope Pro

Купить сейчас

На веб-сайте Renpho

Приложение Renpho Health включает в себя свободный прыжок, сложные задачи и многое другое
Четкий цифровой ЖК-дисплей на тросе с регулируемой скоростью
Две скоростные веревки, регулируемые по вашему росту
Отслеживайте свой прогресс в фитнесе через приложение, сохраняйте данные и отслеживайте тенденции

Массажное колесо Chirp, 3 шт. в упаковке

Купить сейчас

На веб-сайте Chirp

Обеспечивает целевое давление для восстановления мышц и облегчения боли
Создан для комфорта благодаря набивке из пеноматериала толщиной не более 11 мм
Помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника и укрепить мышцы кора
Три колеса разного размера, чтобы избавиться от самых сложных узлов

Умная бутылка для воды HidrateSpark PRO

Купить сейчас

На сайте Hidrate

Подключается через Bluetooth для отслеживания каждого глотка
Бутылка светится в течение дня, напоминая вам, когда нужно пить
Функция «Найти мою бутылку» в приложении HidrateSpark, позволяющая легко найти вашу бутылку
Материал с вакуумной изоляцией из нержавеющей стали, сохраняющий напитки холодными до 24 часов

Весы X Pro

Купить сейчас

На веб-сайте Oxiline

Узнайте о своем теле с помощью 32 уникальных измерений
Полная диагностика вашего организма включает 8 показаний в режиме реального времени на дисплее и еще 8 в приложении
Технология Echo посылает сигналы через ваше тело и интерпретирует данные с помощью 12 автоматически калибрующихся датчиков
Просмотр каждого измерения в виде графика с настраиваемыми параметрами времени

Браслет для фитнеса и здоровья Whoop

Купить сейчас

На веб-сайте Whoop

Надежный набор датчиков для мониторинга основных показателей жизнедеятельности
Отслеживайте свое ежедневное поведение, например тип питания, уровень стресса, потребление кофеина и многое другое
Получайте персонализированные аналитические данные, встроенные функции обучения и еженедельные/ежемесячные отчеты о производительности
Присоединяйтесь за 30 долларов и получите новый WHOOP 4. 0 бесплатно со своим членством

Система для всего тела MYX1

Купить сейчас

На сайте MYXFitness

Комплексная система фитнеса для тела и разума
Тысячи тренировок с еженедельным добавлением новых занятий
Данные о тренировке, включая частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения педалей и расстояние
Индивидуальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений в трех индивидуальных зонах

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Безопасны ли стимуляторы аппетита?

Стимуляторы аппетита, такие как добавки, которые направлены на повышение аппетита и заставляют вас есть больше, не следует рассматривать, если они не прописаны лицензированным специалистом, говорит Кьяриелло.