Как начать принимать контрастный душ: Меняем жизнь за один день. #9 Контрастный душ

Содержание

Меняем жизнь за один день. #9 Контрастный душ

Общество
• СИ «Омск Здесь» 11 марта 2021, 10:14
• печать

Автор:Анастасия Семенова

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, рабочие «референсы» и книжный «фундамент» на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь.

На этой неделе уделим внимание привычкам, которые помогут стать сильнее, выносливее и красивее нашему телу.

О пользе закаливания мы уже рассказывали. Сегодня подробнее остановимся на одном из его важных элементов, который не только укрепляет иммунитет, но и поднимает настроение и позволяет проснуться не хуже чашки кофе. Речь о контрастном душе. Простая, не требующая дополнительного времени привычка даст заряд бодрости на весь день, активизирует защитные силы организма и даже позволит сбросить лишний вес.

Контраст, как вы понимаете, заключается в чередовании холодной и горячей воды. Из-за перепада температур, кровь циркулирует быстрее, что прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Как правильно принимать контрастный душ?

Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит. Чем больше контраст температур, тем больший эффект вы получите.
Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Начните с 20-30 секунд. Сделайте 4-5 подходов.
Голову лучше не мочить, для неё холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление.
Заканчивать процедуру нужно холодной водой, а после душа — согреться. Разотрите тело махровым полотенцем. Это дополнительно усилит кровообращение.

Контрастный душ лучше всего принимать утром после небольшой зарядки, когда организм уже предварительно разогрет. А вот вечером процедуру лучше не проводить: будет сложно уснуть. Следует также упомянуть о некоторых противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом.

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Контрастный душТеплый душ приятно расслабляет, согревает и снимает стресс. А холодный — дарит бодрость и повышает работоспособность. Если же совместить теплый и холодный душ, устроив контрастные обливания, пользы будет в два раза больше. Такие водные процедуры используют как метод закаливания и общего оздоровления для детей и взрослых.Контрастный душ представляет собой поочередной обливание тела холодной и горячей водой. Это не просто гигиеническая процедура, а полезная привычка, способная улучшить самочувствие и состояние кожи. Принимать душ со сменой температуры воды с короткими интервалами можно в любом возрасте и в любое время года. Но использовать такой способ закаливания необходимо с осторожностью, ознакомившись с противопоказаниями и возможным вредом для организма.Описание процедурыКонтрастная водная терапия — гигиеническая процедура, которая предполагает резкую смену температуры воды во время обливания. Изменение температуры потока происходит через короткие промежутки времени. Сколько именно секунд или даже минут будет продолжаться воздействие, зависит от желания человека.Существует несколько методик приема контрастного душа:Возможный вред и противопоказанияПеред началом закаливания с помощью контрастного душа стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможный вред для организма. Эти процедуры имеют ряд противопоказаний:Отложить на время процедуры следует при повышении температуры тела, открытых ранах и порезах. Не стоит рисковать и принимать контрастный душ при головной боли или мигрени, гриппе и недолеченной простуде.Как правильно делать контрастный душ в домашних условияхКонтрастный душ принесет пользу для здоровья, если соблюдать рекомендации по проведению процедуры. Во-первых, стоять под потоком то горячей, то холодной воды нужно ежедневно. Можно превратить сеанс закаливания в обязательный утренний или вечерний ритуал, главное — не пропускать занятия, чтобы организм смог быстрее привыкнуть к внешнему раздражителю. Во-вторых, на работу с контрастными температурами нужно настроиться психологически. Процедуры принесут ожидаемый эффект, если воспринимать их не как тяжкое испытание или ежедневную неприятность, а как возможность укрепить здоровье.В-третьих, не стоит бояться резкого контраста температур. Новичкам в закаливании можно понижать градус холодного потока воды постепенно. Однако использовать для повышения защитных сил организма можно и нужно даже ледяную воду.Правила приемаПоскольку контрастный душ бодрит, лучше не принимать контрастный душ незадолго для сна. Процедура хорошо охлаждает в жаркую погоду, поэтому можно закаливаться после завершения рабочего дня или прогулки. А вот сразу после тренировки или другой физической активности идти в душ не рекомендуется — кровоток должен нормализоваться, а само тело — остыть.Процедуру с поочередной сменой температуры воды не стоит проводить на голодный или полный желудок. Идеальное время — через полчаса-час после завтрака или за 2-3 часа до сна.Начинать обливание стоит с нижней части тела, двигаясь от ступней к голове. Так тело сможет быстрее адаптироваться к контрасту температур, а сам сеанс водотерапии принесет лишь позитивные ощущения. Струя воды обязательно должна быть сильной — это повысит массажный эффект, улучшит выведение излишков жидкости из организма.Завершать контрастный душ всегда должно обливание холодной водой. После процедуры нужно сразу же растереть тело махровым полотенцем, чтобы усилить эффект от закаливающей методики. Можно дополнительно использовать антицеллюлитный крем или лосьон, если водная терапия применяется для похудения или борьбы с «апельсиновой коркой». Отличный эффект приносит и скраб, обертывания — они выравнивают кожу и снимают отечность.После окончания водной процедуры стоит побыть хотя бы полчаса в помещении. Это необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться, а поры на коже закрылись.Техника и методы для начинающихЭксперты рекомендуют приучать организм к контрастным водным процедурам постепенно. Чтобы добиться максимальной пользы, в первое время нужно принимать душ не дольше 5-10 минут. Соотношение интервалов должно быть таким, чтобы промежутков с обливанием теплой водой было больше в 2 раза. По мере привыкания можно не только понижать температуру холодной воды, но и увеличивать время воздействия.Новичкам в закаливании нежелательно принимать контрастный душ полностью, с головой. Впрочем, практиковать такие водные процедуры не стоит и опытным людям. Они могут стать причиной головокружения, снижения или подъема артериального давление и даже кратковременной потери сознания.Начинать закаливание можно со следующей схемы:Вода должна быть холодной настолько, чтобы она обжигала тело. А теплая — такой, чтобы кожа успела согреться. Но ощущения всегда должны быть достаточно комфортными, не нужно допускать замерзания. За все время процедуры нужно сделать хотя бы 3-5 циклов смены температуры воды.Контрастный душ при варикозеКонтрастный душ принесет пользу и при варикозном расширении вен. С его помощью можно улучшить самочувствие и выраженность косметического дефекта, а еще — провести профилактику и остановить дальнейшее развитие заболевания. Смена температуры воды при обливаниях приведет к тонус стенки кровеносных сосудов, а еще — подтянет кожу, сделает ее эластичнее. Горячая вода заставляет сосуды расширяться, тогда как холодная сужает их. Эта гимнастика полезна для вен, а еще она усиливает кровообращение.Однако нужно понимать, что контрастная водная процедура должна служить лишь дополнением к основным методам борьбы с патологией. Поэтому для достижения выраженного эффекта необходимо соблюдать все предписания врача по лечению и придерживаться правильного питания, практиковать физические нагрузки. Важен и отказ от вредных привычек.Рекомендации экспертовВлияние холодной и горячей воды на человеческий организм ученые все еще активно изучают. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что контрастные обливания приносят немалую пользу для здоровья. Так, специалисты из Австралийского института спорта установили, что попеременное включение горячей и холодной воды во время купания способствует ускоренному восстановлению работоспособности. Чтобы не заболеть из-за контрастной водной терапии, врачи рекомендуют начинать закаливание этим способом в теплое время года. Благодаря такому подходу можно укрепить иммунитет к сезону простуд и одновременно подготовить организм к предстоящим холодам.Общая продолжительность обливания контрастным душем должна составлять не более 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы взбодриться и активизировать обменные процессы. При регулярном выполнении закаливающей процедуры человек забудет об ОРВИ, потере тонуса и других проблемах. Отметить положительное действие сеансов водной терапии можно будет уже спустя месяц после начала занятий.

«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — заявила Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.

В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».

Теплый душ приятно расслабляет, согревает и снимает стресс. А холодный — дарит бодрость и повышает работоспособность. Если же совместить теплый и холодный душ, устроив контрастные обливания, пользы будет в два раза больше. Такие водные процедуры используют как метод закаливания и общего оздоровления для детей и взрослых.

Контрастный душ представляет собой поочередной обливание тела холодной и горячей водой. Это не просто гигиеническая процедура, а полезная привычка, способная улучшить самочувствие и состояние кожи. Принимать душ со сменой температуры воды с короткими интервалами можно в любом возрасте и в любое время года. Но использовать такой способ закаливания необходимо с осторожностью, ознакомившись с противопоказаниями и возможным вредом для организма.

Контрастная водная терапия — гигиеническая процедура, которая предполагает резкую смену температуры воды во время обливания. Изменение температуры потока происходит через короткие промежутки времени. Сколько именно секунд или даже минут будет продолжаться воздействие, зависит от желания человека.

Контрастный душ принесет пользу для здоровья, если соблюдать рекомендации по проведению процедуры. Во-первых, стоять под потоком то горячей, то холодной воды нужно ежедневно. Можно превратить сеанс закаливания в обязательный утренний или вечерний ритуал, главное — не пропускать занятия, чтобы организм смог быстрее привыкнуть к внешнему раздражителю.

Во-вторых, на работу с контрастными температурами нужно настроиться психологически. Процедуры принесут ожидаемый эффект, если воспринимать их не как тяжкое испытание или ежедневную неприятность, а как возможность укрепить здоровье.

В-третьих, не стоит бояться резкого контраста температур. Новичкам в закаливании можно понижать градус холодного потока воды постепенно. Однако использовать для повышения защитных сил организма можно и нужно даже ледяную воду.

Поскольку контрастный душ бодрит, лучше не принимать контрастный душ незадолго для сна. Процедура хорошо охлаждает в жаркую погоду, поэтому можно закаливаться после завершения рабочего дня или прогулки. А вот сразу после тренировки или другой физической активности идти в душ не рекомендуется — кровоток должен нормализоваться, а само тело — остыть.

Начинать обливание стоит с нижней части тела, двигаясь от ступней к голове. Так тело сможет быстрее адаптироваться к контрасту температур, а сам сеанс водотерапии принесет лишь позитивные ощущения. Струя воды обязательно должна быть сильной — это повысит массажный эффект, улучшит выведение излишков жидкости из организма.

Завершать контрастный душ всегда должно обливание холодной водой. После процедуры нужно сразу же растереть тело махровым полотенцем, чтобы усилить эффект от закаливающей методики. Можно дополнительно использовать антицеллюлитный крем или лосьон, если водная терапия применяется для похудения или борьбы с «апельсиновой коркой». Отличный эффект приносит и скраб, обертывания — они выравнивают кожу и снимают отечность.

Эксперты рекомендуют приучать организм к контрастным водным процедурам постепенно. Чтобы добиться максимальной пользы, в первое время нужно принимать душ не дольше 5-10 минут. Соотношение интервалов должно быть таким, чтобы промежутков с обливанием теплой водой было больше в 2 раза. По мере привыкания можно не только понижать температуру холодной воды, но и увеличивать время воздействия.

Новичкам в закаливании нежелательно принимать контрастный душ полностью, с головой. Впрочем, практиковать такие водные процедуры не стоит и опытным людям. Они могут стать причиной головокружения, снижения или подъема артериального давление и даже кратковременной потери сознания.

Вода должна быть холодной настолько, чтобы она обжигала тело. А теплая — такой, чтобы кожа успела согреться. Но ощущения всегда должны быть достаточно комфортными, не нужно допускать замерзания. За все время процедуры нужно сделать хотя бы 3-5 циклов смены температуры воды.

Контрастный душ принесет пользу и при варикозном расширении вен. С его помощью можно улучшить самочувствие и выраженность косметического дефекта, а еще — провести профилактику и остановить дальнейшее развитие заболевания. Смена температуры воды при обливаниях приведет к тонус стенки кровеносных сосудов, а еще — подтянет кожу, сделает ее эластичнее. Горячая вода заставляет сосуды расширяться, тогда как холодная сужает их. Эта гимнастика полезна для вен, а еще она усиливает кровообращение.

Однако нужно понимать, что контрастная водная процедура должна служить лишь дополнением к основным методам борьбы с патологией. Поэтому для достижения выраженного эффекта необходимо соблюдать все предписания врача по лечению и придерживаться правильного питания, практиковать физические нагрузки. Важен и отказ от вредных привычек.

Влияние холодной и горячей воды на человеческий организм ученые все еще активно изучают. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что контрастные обливания приносят немалую пользу для здоровья. Так, специалисты из Австралийского института спорта установили, что попеременное включение горячей и холодной воды во время купания способствует ускоренному восстановлению работоспособности.

Чтобы не заболеть из-за контрастной водной терапии, врачи рекомендуют начинать закаливание этим способом в теплое время года. Благодаря такому подходу можно укрепить иммунитет к сезону простуд и одновременно подготовить организм к предстоящим холодам.

Общая продолжительность обливания контрастным душем должна составлять не более 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы взбодриться и активизировать обменные процессы. При регулярном выполнении закаливающей процедуры человек забудет об ОРВИ, потере тонуса и других проблемах. Отметить положительное действие сеансов водной терапии можно будет уже спустя месяц после начала занятий.

Контрастный душ, также известный как контрастная гидротерапия, может быть самым простым и эффективным способом поддержать вашу собственную иммунную систему и пути детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очистки от Candida из-за того, что оно помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжевыми грибками и бактериями. Иногда важности вашего кровообращения часто не уделяется достаточного внимания.

Кровеносная система транспортирует питательные вещества по всему телу для поддержания здоровья иммунной системы, а также выводит токсины из тканей. Возможно, вы удивитесь, узнав, как легко укрепить вашу иммунную систему и улучшить кровообращение, «шокируя» свое тело контрастной терапией каждый день!

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — акт быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения себя в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты утверждают, что наилучшие результаты дает не один холодный душ или ванна, а чередование горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, она обычно включает в себя душ в течение примерно 20 минут, как обычно. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова на горячую.

Всего несколько минут контрастного душа могут принести много пользы. Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к вашим жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает своего рода стрессовую реакцию в организме, вы также настраиваете свои надпочечники, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует мозг, вызывая быстрый выброс эндорфинов.

По сути, ваше тело пытается сохранить свою естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает в себя регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может заставить вашу систему кровообращения работать быстрее и эффективнее (1).

Улучшение кровообращения означает, что вы сможете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно транспортируются по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромные преимущества для долголетия. Те, у кого плохое кровообращение, высокое кровяное давление и диабет, являются идеальными кандидатами на более эффективное кровообращение.

Если ваше кровообращение медленное и вялое, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут повторно всасываться в ваши ткани. Вот почему здоровое кровообращение так важно! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из крови и лимфы, тем быстрее вы оправитесь от неприятных побочных продуктов Candida и избежите реакции отмирания.

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой существенно повышает вашу иммунную систему. Похоже, что контраст в температуре увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем организме, включая важный тип лейкоцитов, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить такие распространенные заболевания, как простуда и грипп. В исследовании, опубликованном Академическим медицинским центром в Амстердаме, сообщается, что ежедневный прием контрастного душа оказывает значительное влияние на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение уменьшило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев. Это включало переключение душа с горячего на холодный на срок до 9 часов.0 секунд каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым пришлось отпрашиваться с работы, за это время существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с вторжением патогенов и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может повысить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток адаптивного и врожденного иммунитета).

Это фантастический способ помочь вашему организму бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжей Candida. Когда ваша иммунная система подготовлена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы будете в лучшем положении, чтобы сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что в желудочно-кишечном тракте, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток, будет больше здоровых бактерий. В балансе ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, сохраняя ваше здоровье.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травму, ограничивая приток крови к пораженному участку. Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на объем притока крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры вызывают сужение или уплотнение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови и, следовательно, воспаление. Это известно как вазоконстрикция. С другой стороны, тепло вызывает вазодилатацию: расширение кровеносных сосудов. Вазодилатация позволяет большему количеству крови притекать к пораженным тканям или конечностям.

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, вывихи или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в месте поражения. Использование холода в течение первых 72 часов после травмы ограничивает приток крови к пораженному участку, уменьшая воспаление и вызывая онемение окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием испытуемых, которые выполняли упражнения с жимом ногами, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных нарушений, возникающих в результате DOMS. Спортсмены также показали меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

Все это связано с различными типами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир относится к жировому жиру, который обычно образуется из-за потребления избыточных калорий. С другой стороны, бурый жир расположен вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Бурый жир важен, потому что он вырабатывает топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Бурый жир также помогает согреться.

Воздействие холода повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем усиливают синаптическое высвобождение норадреналина (также известного как норэпинефрин) в мозг. Эндорфины обладают болеутоляющим эффектом, снижая восприятие дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

Для максимальной эффективности контрастного душа разница температур между горячей и холодной частями должна быть как можно больше. Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему. Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также, как было показано, подавляет распространение дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

Сахар — худший кошмар иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «кормить» дрожжи Candida, позволяя им процветать. Сократите сахар из своего ежедневного рациона и вместо этого поддержите свой организм свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые вашей иммунной системе для нормального функционирования.

Поскольку в кишечнике находится так много иммунных клеток, имеет смысл заботиться о здоровье кишечника! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, которая содержит ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Ищите пробиотик с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) с системой доставки, которая доставит эти бактерии в кишечник. Пробиотик Balance ONE является хорошим примером и рекомендуемым выбором.

Этот набор Candida содержит все добавки, рекомендованные для диеты Candida:
— LIVER ONE для обработки и удаления токсинов, созданных Candida.
— CANDASSIST для ингибирования и ослабления колоний Candida в кишечнике.
— ПРОБИОТИК для замены дрожжей Candida пробиотическими бактериями.
Плюс… КНИГА РЕЦЕПТОВ CANDIDA DIET с более чем 50 рецептами с низким содержанием сахара

Мы все принимаем душ. Большинство из нас делают это каждый день. Но что, если бы существовал способ улучшить ваш душ, а также сделать его полезным для вашего здоровья? Представьте, что вы выходите из ванны, чувствуя себя энергичным, менее болезненным и более сосредоточенным. В этом блоге обсуждается, как это сделать с помощью контрастного душа. Давайте углубимся в то, как работает контрастное купание.

Контрастный душ — это форма гидротерапии, состоящая в основном из чередующихся приемов горячей и холодной воды. Как правило, вы начинаете с горячей воды в течение 3 минут, а затем переключаетесь на холодную на 1 минуту, где-то от 3 до 5 раундов. Исследования также показывают, что последовательность из 1 минуты горячего и 1 минуты холодного также эффективна. Обе температуры должны быть экстремальными — настолько горячими и настолько холодными, насколько вы можете выдержать.

Повышает иммунитет
Доказано, что контрастный душ укрепляет иммунную систему, помогая бороться с такими болезнями, как грипп или простуда. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что ежедневный прием контрастного душа сокращает больничные почти на 30%. Кажется, что контраст в температуре увеличивает количество клеток моноцитов, которые вырабатывает ваше тело. Холодная вода стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с патогенами и грибковыми инфекциями.
Улучшает кровообращение
Резкие перепады температуры заставляют ваше сердце перекачивать больше крови к жизненно важным органам. Делая это регулярно, ваша система кровообращения становится более эффективной. Это связано с тем, что врожденная реакция вашего тела состоит в том, чтобы защитить жизненно важные органы, пытаясь сохранить естественную внутреннюю температуру. Шок от холодной воды заставляет вашу систему кровообращения в конечном итоге работать более эффективно и быстро. Улучшение кровообращения помогает питательным веществам постоянно транспортироваться по всему телу, помогая быстрее выздоравливать и выводить токсины. Это также способствует долголетию, потому что ваши ткани будут лучше питаться и поддерживаться, что также приведет к улучшению кожи и волос. Это усиление кровообращения чрезвычайно полезно для людей с диабетом или высоким кровяным давлением.
Уменьшает болезненность мышц
Многие спортсмены и бодибилдеры предпочитают контрастный душ для восстановления. Воздействие холодной воды помогает уменьшить травмы и воспаление, ограничивая приток крови. Холодная температура вызывает сужение сосудов. Это когда ваши кровеносные сосуды сжимаются и уменьшают кровоток, тем самым уменьшая воспаление. Горячая вода вызывает обратное, известное как расширение сосудов, позволяя большему притоку крови к вашим тканям. Это вымывает молочную кислоту из ваших мышц, способствуя более быстрому восстановлению и уменьшению боли в мышцах.
Улучшает настроение
Когда вы разговариваете с человеком, который активно принимает контрастный душ, он часто сообщает, что после приема контрастного душа чувствует себя энергичным, сосредоточенным и в лучшем настроении. Считается, что это связано с увеличением притока крови к мозгу. Воздействие холодной температуры вызывает повышение уровня эндорфинов и норадреналина. Эндорфины помогают снизить дискомфорт, оказывая болеутоляющее действие. Они также дают вам ощущение благополучия. Норадреналин, также известный как норадреналин, повышает вашу бдительность и ускоряет время реакции. Теоретически холодная вода посылает импульсы в ваш мозг, обеспечивая заряд энергии, улучшая ясность ума и уменьшая грусть.
Может помочь вам похудеть
Наше тело состоит из двух типов жира: бурого и белого. Белый жир, также известный как белая жировая ткань, является стандартным жиром, известным большинству из нас. Он хранит вашу энергию и накапливается вокруг вашего тела. Этот жир согревает вас, изолируя ваши органы, и вы получаете его, потребляя лишние калории. Бурый жир, или бурая жировая ткань, — это жир, с которым мы все рождаемся. Этот особый тип жира активируется, когда вы простужаетесь. Его функция заключается в поддержании температуры тела в холодных условиях. Он делает это путем сжигания белого жира. Теоретически, когда вы переключаете кран на холод во время контрастного душа, ваш бурый жир активируется. Это приводит к усилению метаболизма и сжиганию жира.

Воздействие холодной воды вызывает небольшой стресс в организме, который запускает катализатор событий. Внезапное изменение температуры заставляет ваши кровеносные сосуды сокращаться, чтобы сохранить тепло тела. В то же время увеличивается частота сердечных сокращений, вызывая усиление кровотока, тем самым увеличивая кровообращение и, теоретически, выводя токсины из организма и сжигая калории. Шок от холода также заставляет ваше тело производить больше лейкоцитов. Эта реакция бегства или борьбы является автоматической физиологической реакцией на это событие, которое ваше тело воспринимает как опасность. Тем временем в ваш мозг посылаются неврологические импульсы, чтобы успокоить и подготовить вас к этой так называемой «драке».

Холодный душ, как следует из названия, — холодный душ. Всплесков теплой воды не бывает, поэтому вам, вероятно, потребуется больше умственной подготовки, чтобы убедить себя сделать это. Теплая часть контрастного душа делает его более «лечебным» по сравнению с полностью ледяным душем. Криотерапия всего тела (WBC) обычно использует криогенную камеру, в которой ваше тело подвергается воздействию температуры от -100°C до -160°C в течение нескольких минут. Температуру снижают постепенно, но быстро. Большинство сеансов длятся около 3 минут. Вместо воды используется азот, что затрудняет выполнение в домашних условиях. Это также может быть потенциально дорого, если вы планируете проводить эту терапию в долгосрочной перспективе. Все эти методы лечения, по сути, имеют одинаковые преимущества из-за шокового фактора низкой температуры и его воздействия на ваше тело.

Ответ здесь сводится к предпочтениям. Многие люди предпочитают контрастную ванну по утрам, потому что она помогает проснуться и сосредоточиться. Некоторые принимают такой душ после тренировки, чтобы предотвратить болезненность мышц. Другие предпочитают умываться перед сном. Если вы беспокоитесь о том, что контрастный душ мешает вам уснуть, исследования говорят об обратном. Обычно температура нашего тела понижается на 0,5–1°F примерно за час до обычного отхода ко сну. Это падение внутренней температуры служит естественным сигналом для вашего тела, чтобы начать готовиться ко сну, высвобождая мелатонин и вызывая у вас чувство усталости. Ускорить этот процесс снижения внутренней температуры можно с помощью контрастного душа.

Принятие контрастного душа, вероятно, является лучшим способом начать или закончить свой день. Польза для науки и здоровья неоспорима. Многие обнаружили значительное улучшение как своего физического, так и психического состояния, используя этот метод купания.

Как начать принимать контрастный душ: Меняем жизнь за один день. #9 Контрастный душ

Меняем жизнь за один день. #9 Контрастный душ

Читайте также

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Контрастный душ

Описание процедуры

Возможный вред и противопоказания

Как правильно делать контрастный душ в домашних условиях

Правила приема

Техника и методы для начинающих

Контрастный душ при варикозе

Рекомендации экспертов

5 ключевых преимуществ и правильная техника

Что такое контрастный душ?

Почему помогает контрастный душ?

5 Основные преимущества контрастного душа

1. Контрастный душ усиливает кровообращение

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

3. Контрастный душ предотвращает DOMS (отсроченную болезненность мышц)

4. Контрастный душ помогает похудеть

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Как вы принимаете контрастный душ?

3 других способа повысить иммунную функцию

1. Чеснок

2. Отрежьте сахар

3. Пробиотики

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Набор для уничтожения Candida на 3 месяца Начните лечение на 3 месяца Candida Cleanse

Руководство для начинающих по контрастному душе

Что такое контрастный душ?

Преимущества контрастного душа

Есть ли научное обоснование холодного душа?

Контрастный душ, холодный душ или криогенная камера

В какое время лучше всего принимать душ?

Заключительное слово