Здравствуй, осиная талия или домашний фитнес с обручем. Как называется обруч для талии

Помогает ли обруч для талии?

ПОМОГАЕТ ЛИ ОБРУЧ ДЛЯ ТАЛИИ?

Обруч из тонких древесных стволов и лозы использовался еще в Китае и Древнем Египте. Всего лишь тридцать минут кручения обруча избавляют организм от 300 ккал. Выгодное отличие занятий с хула-хупом от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм.

ПОЛЬЗА

Кручением обруча не пренебрегают такие известные персоны, как Мишель Обама и Beyonce. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений с целью избавления от лишних сантиметров на талии. Но обруч, помимо сжигания калорий, обладает гораздо более широким спектром действия, воздействующим на многие зоны тела. Польза от упражнений с хула-хупом:

• Активизация обмена веществ.
• Укрепление мышц поясницы, ног и живота.
• Улучшение сердечной и дыхательной деятельности. Нормализация работы кишечника.
• Массажный эффект, приводящий к усилению лимфотока и кровообращения. Приятный эффект от этого свойства обруча — исчезновение целлюлита.
• Выправление осанки и улучшение координации движений.
• Повышение тонуса организма.
• Приобретение изящной талии.

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА И ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча — пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой — каучуковый. Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» — производитель простых, цельных хула-хупов. Разновидности хула-хупа:

• Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
• Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
• Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
• Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.
• Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ С ХУЛА-ХУПОМ

Вес обруча имеет большое значение. Слишком легкий, пластиковый, легко крутить, так как он имеет пустоту внутри. Но он малоэффективен для похудения в области талии. Очень тяжелый может доставить болевые ощущения в мышцах при выполнении упражнений, и даже могут появиться синяки на теле.

Обруч для талии желательно выбирать разборный. Внутренняя полость снаряда позволяет регулировать нагрузку с помощью наполнителя. Есть специальный хула-хуп с утяжелением, предназначенный для физически подготовленных людей. Он быстро убирает лишние отложения и формирует крепкие мышцы.

Обруч для талии должен иметь вес от 1 до 1,5 килограммов. Увеличить тяжесть можно лишь после приобретения тренированных мышц. При недостаточной нагрузке следует использовать снаряд весом до трех килограммов. Занятия должны быть регулярными, лучше крутить обруч ежедневно или три раза в неделю по полчаса, чем один раз в семь дней в течение часа. Важно иметь чувство меры и не перенапрягаться.

При упражнениях с хула-хупом происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если начинает кружиться голова, то направление вращения следует сменить. Лучше делать половину времени в каждую сторону. Упражнения рекомендуется выполнять натощак или спустя два часа после еды.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ТАЛИИ

Вращение хула-хупа со сменой направления. Упражнение делается по десять кругов в каждом направлении. Повторить в течение 30 минут. Нужно крутить таким образом обруч в два подхода. Затем вращающийся снаряд опускается на бедра и поднимается снова на талию. Движения задействуют мышцы шеи, всего корпуса и ног. Можно использовать смену амплитуды вращений, что тоже помогает сжигать больше калорий.

Передвижение с обручем. Снаряд вращается на талии и бедрах. Нужно идти вперед небольшими шагами. Двух подходов по пять минут будет достаточно. Модификация упражнения состоит в маршировке на месте. Колени следует поднимать высоко, обруч поддерживать в непрерывном движении.

Приседания с обручем. Это упражнение полезно не только для талии, но и для ног, спины. Совершаются приседания и выпрямления с вращающимся хула-хупом на талии. Делается три подхода по пятнадцать раз. Разновидность этого упражнения – крутить обруч в положении полуприседа, стараясь опуститься как можно ниже.

Выпады назад. Вращая обруч и напрягая нижнюю часть живота, нужно делать поочередные выпады каждой ногой назад. Следует сделать по пятнадцать движений в два захода. Затем можно выставлять одну из ног поочередно вперед, это полезно для пресса и бедер.

Изменение положения ног. Если расставить ноги шире, то можно натренировать не только мышцы талии, но и ягодиц. Ступни, поставленные рядом друг с другом, дают нагрузку на бедра. Чтобы включить в работу вестибулярный аппарат, можно попеременно стоять на одной из ног.

Изменение положения рук. Это упражнение также помогает ускорить процесс похудения талии. Вращать хула-хуп с поднятыми вверх руками. Затем руки держат на уровне груди со сжатыми в кулаки пальцами. После этого руки сгибают, упираясь ладонями друг в друга.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Врачи предостерегают от тренировок с обручем в период менструации, при беременности и после нее в течение двух месяцев. Не рекомендуется использование хула-хупа пожилым людям и при заболеваниях спины, почек, брюшной полости и гинекологических проблемах. Не следует заниматься перед сном.

Вращение обруча служит прекрасной тренировкой для талии, захватывающей при этом в работу мышц ягодиц, спины и ног. Для достижения максимальной пользы от занятий, нужно поддерживать правильный режим питания и увеличить общую физическую активность.

oakomanda.ru

Упражнения для талии с обручем или чем хорош хулахуп

Здравствуйте, дорогие дамы! У одной моей пожилой знакомой – как и все дамы в возрасте, она любит поболтать и часто вспоминает разные истории из своей жизни, — так вот, у нее есть одна из любимых историй, которую она часто рассказывает.

Это история о ее подруге, которая в свое время поехала на месяц в деревню и, поскольку делать ей там было особо нечего, целыми днями крутила хула-хуп: не то чтобы делала какие-то специальные упражнения для талии с обручем – просто крутила его себе и крутила. Когда она вернулась через месяц, знакомые ее не узнали: посвежевшая, поздоровевшая, но главное – талия как у юной Людмилы Гурченко – 50 см.

Из этой статьи вы узнаете:

Почему помогает

Пожилые люди бывают склонны преувеличивать. Но этой истории я охотно верю – и знаете почему? «Открутить» себе талию, как это называлось в 50-60-х годах (тогда хула-хуп только заявил о себе и стремительно начал набирать популярность) с помощью обруча действительно возможно – это очевидно при некотором знании физиологии человека.

Внимание! Обруч – один из немногих спортивных снарядов, работа с которым воздействует непосредственно на косые брюшные мышцы, а именно они отвечают за осиную талию.

Хула-хуп при кручении воздействует следующим образом:

1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание, положительно влияет на общее состояние здоровья
2. Массирует область талии
3. Тренирует косые брюшные мышцы, мышцы спины, бедер, живота и ягодиц, притом тренирует ненавязчиво, без перегрузок (если он, конечно, не слишком тяжелый)
4. Развивает гибкость позвоночника
5. Усиливает кровообращение, за счет чего обеспечивает лимфодренажный эффект
6. Улучшает осанку
7. Борется с целлюлитом (большое подспорье к упражнениям для бедер и ягодиц)
8. Положительно влияет на работу кишечника

Ну что, пожалуй, хватит для начала? Вот чем хорош обруч: воздействует на самые-самые проблемные зоны для каждой женщины – живот, ягодицы, талию. И эффективное решение этих проблем обещают поклонницам хула-хупа тренеры, продавцы этого великолепного спортивного снаряда и даже медики. Но, слишком больших надежд на занятия с обручем питать не стоит: похудеть только «накручивая» талию у вас вряд ли получится.

Как выбрать

Обруч был изобретен в незапамятные времена, однако с тех пор он то прочно забывался, то снова обретал популярность. Обручи находили в египетских гробницах, Шекспир упоминал об упражнениях с обручем в своих произведениях, но… в 60-х годах прошлого века патент на этот гимнастический снаряд получили американцы Ричард Кнерр и Артур Мелин. И теперь без него немыслимы как соревнования по художественной гимнастике, так и фитнес для всех.

Интересно! Название «хула-хуп» получилось из двух слов: первое – «хула» — гавайский  танец  и второе – английское  hoop – обруч.

Если вы только начинаете заниматься, лучше купить не слишком тяжелый обруч. Вес до 1,5 кг – оптимальный вариант. Диаметр рекомендуют выбирать такой, чтобы, если вы ставите обруч на землю, его верхняя часть была на пару сантиметров выше вашего пупка. Если обруч меньше – вам придется чаще «подкручивать» его во время занятий, а значит, нагрузка будет немного выше.

Для мышц брюшного пресса есть еще очень хорошее упражнение, оно подойдет и для женщин и для мужчин. Как часто повторять для плоского живота, советы для начинающих и противопоказания читайте здесь: Как правильно делать вакуум для живота

Существуют обручи сборные-разборные, чтобы их можно было брать с собой в поездки, жимфлексторы, мягкие обручи, обручи с массажными элементами, датчиками сожженных калорий – ну тут уже дело вкуса. А лично меня устраивает самый простой, алюминиевый – какие были еще в прошлом веке.

Как правильно начать

Здесь сразу же рекомендую вам посмотреть видео:

Профессионалы рекомендуют начинать с самого легкого обруча и небольших нагрузок. В домашних условиях для первого месяца занятий 10-15 минут в день вполне достаточно – а результаты будут видны уже через пару недель. Но я полагаю, что тут все индивидуально: если вы чувствуете, что 15 минут вам недостаточно, сделайте несколько подходов.

Примечание: если вы хотите более серьезных нагрузок, надо увеличивать не время кручения за один подход, а количество занятий в день.

Могут ли от обруча образоваться синяки? Кое-где встречаются упоминания о том, что начинающие часто ходят с покрытыми синяками талией и боками и даже (при интенсивных нагрузках) получают повреждения внутренних органов. Считаю, что большого ума не надо чтоб изуродовать себя. И сделать это можно как с помощью обруча, так и без него.

Со мной же такого не случалось: впрочем, я и не крутила тяжелый обруч – до сих пор пользуюсь простым, алюминиевым. Единственное мое усовершенствование в его конструкции, это то, что набила его песком.

Как с ним работать? Положите обруч на пол. Шагните в него. Поднимите и прижмите к талии сзади. Хула-хуп должен быть параллелен полу. Раскрутите его на талии руками, а движениями бедер подхватите ритм так, чтобы обруч не падал.

Кручу-верчу, похудеть хочу

А теперь – комплекс упражнений. В принципе, простое кручение хула-хупа вокруг талии – вполне достаточная нагрузка для начинающих. Можно это делать, например, во время утренней зарядки, или задействовать обруч во время разминки перед занятиями бегом. Но если вам этого не достаточно и вы уже хорошо владеете хула-хупом, можно усложнить задачу. А чтобы было веселее – и ритмичнее – можно делать их под любимую музыку.

Важно! Упражнения с хула-хупом дают не слишком большую нагрузку. Согласно подсчетам спортсменов и диетологов, при кручении обруча расходуется около 10 кал/мин. Но главное то, что эти калории уходят с проблемных зон.

Упражнение 1. Маршевый шаг

Обруч крутится вокруг талии, а мы поднимаем то правую, то левую ноги, имитируя движения при марше. Маршевый шаг на месте – идеальное упражнение для начинающих.

Упражнение 2. Дышим правильно

Крутим обруч и следим за своим дыханием. Вдох – выпячиваем живот и немного напрягаем его. Следим за обручем: он не должен падать. Выдох – втягиваем живот. Это дополнительная тренировка для мышц живота, а также для легких.

Упражнение 3. Влево-вправо

Крутим обруч в разные стороны: по часовой стрелке и против. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на мышцы и очень полезно для пресса.

Упражнение 4. Прогулка

Крутим обруч и одновременно ходим по комнате. Поднимая ноги, стараемся вытягивать носки. Такое упражнение сделает крепкими мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 5. «Сделай» талию

Во время кручения попробуем расставить ноги на ширину плеч. Получилось? А теперь вернем их в прежнее положение. Это дополнительная тренировка для косых брюшных мышц – а значит, для уменьшения талии.

Упражнение 6. Наклоны

Крутим-крутим-крутим… А теперь попробовали немного наклониться вперед. Крутим-крутим… Вернулись в исходное положение. И еще раз: наклонились – выпрямились. Следим за осанкой. Спина должна быть прямая. Отличное упражнение для похудения.

Упражнение 7. Руки балерины

Крутим хула-хуп вокруг рук: сначала чуть выше запястья, постепенно раскручиваем его так, чтобы он перемещался по руке до бицепса. И снова, не переставая крутить, возвращаем его в прежнее положение.

Следим за своим состоянием

Как и любая гимнастика, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Ни в коем случае не рекомендуются подобные нагрузки:

1. При беременности. Менструация также является противопоказанием.
2. Острые инфекции. Если вы заболели, вашему организму достаточно нагрузок. Поберегите себя и избегайте занятий.
3. Обострение любых хронических заболеваний – тоже достаточное основание для отмены занятий.
4. Если у вас проблемы с органами брюшной полости – не в порядке почки, печень, желудок или гинекология – занятия с хула-хупом возможны только с разрешения вашего лечащего врача.

При соблюдении правильного режима нагрузок, боли в набирающих силу мышцах будут незначительными. Но если вы чувствуете, что они стали сильными, отдохните – пропустите денек-другой. Такая же рекомендация при появлении синяков. Вообще если синяки появились – лучше перейти на более легкий обруч и увеличивать нагрузку постепенно.

Но я искренне надеюсь, что вы будете заниматься правильно, не перегружаясь, и синяки минуют вас, и польза будет очевидной. Жду ваших комментариев и вопросов.

avgysta.ru

Крутим обруч для стройной талии

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Вот универсальное упражнение перед занятием с обручем.Упражнение "Втягивание живота"Оно делается на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов.

Для правильных упражнений нужно выбрать обруч для талии.

Какие бывают типы обручей:Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.

Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

Обруч массажный "MAGIS HOOP" TORNEO с массажными шариками. При вращении обруча вокруг тела специально губчатые наконечники массажных шариков воздействуют на живот, спину, бёдра, и ягодичные мышцы, активизируя их. На обруче есть тренировочный компьютер, который осуществляет контроль за тренировкой. Компьютер показывает количество оборотов обруча, продолжительность тренировки, количество затраченных калорий и изменение размера талии. Очень эффективный тренажёр для снижения веса. Оказывает массажное действие, но у меня появились большие синяки на животе, так что приходится крутить обруч в махровом халате.

Массажный обруч New body Health Hoop - эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус.Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop S - самый эффективный тренажер для похудения. Регулярное использование массажного обруча Dynamic Health Hoop укрепляет мышцы бедер, спины, живота, ягодичные, а также активизирует кровообращение в организме, что позволяет поддерживать стройность и красоту Вашей фигуры.Массажный обруч Dynamic Health Hoop состоит из 8 пластиковых элементов с креплением "one tought". Массажный обруч Dynamic Health Hoop легко собирается и разбирается.

Плюсы занятий с обручем: • Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. • Сжигает калории. • Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат. • Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.

Основные упражнения:1. лежа на спине, поднимаешь ноги градусов на 30 от пола и держишь так, сколько хватит сил (я обычно считаю про себя до 40-50 в среднем темпе). И так проделать несколько раз (меня, обычно, за один прием раза на 3 только хватает). Так же можно ноги не просто держать, а делать ими "ножницы" в разных плоскостях (вверх-вниз, вправо-влево), но это сложнее. Это упражнение для боковых мышц;2. просто качать пресс: лежа на спине, ноги прямо или слегка согнуты в коленях, руки за голову, поднимаешь торс к ногам и опускаешь обратно. Ноги при этом должны быть неподвижны, руки - неподвижны за головой. Такие подъемы-опускания надо делать ритмично, в среднем, немедленном темпе, без остановок раз 10-15-20. Это упражнение для передних мышц талии и живота.Также можно просто стоя делать глубокие наклоны вправо-влево, глубокие повороты торса вправо-влево (только осторожно, сначала сильно глубоко поворачиваться не надо, чтобы позвоночник не свернуть). Я все это делаю в комплексе, но первые 2 упражнения для талии самые эффективные. Последние - это, скорее, разминка перед первыми. 3. Наступите на одну сторону обруча ногой - и используйте его в качестве эспандера для рук. 5. Намотайте обруч на талию. Так Вы замените им утяжелитель, который используют бегуны для создания дополнительной нагрузки.

Внимание! Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.

Посвятите время себе и поражайте всех своей изящной фигурой!

www.prelest.com

Польза обруча. Упражнения с обручем

Польза обруча. Упражнения с обручем

Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.

«Раскручивать» обруч как гимнастический снаряд для всех и каждого начали в США. Поэтому во всем мире гимнастический обруч известен под названием Хула-хуп (Hula-hoop): hula – танец аборигенов Гавайев, Таити и других полинезийских островов; hoop – обруч. Американское название этого спортивного тренажера означает, что для вращения обруча нужно совершать такие же движения бедрами (покачивания, вращения), какими славится знаменитый танец Хула.

Мишель Обама, как истинная американка, тоже любит покрутить обруч

Занятия с обручем: польза

1. Кардиотренировка. Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода. Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом. Такова от обруча польза для общего здоровья организма.

Однако бытует мнение, что занятия с обручем являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий.

Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.

2. Обруч для похудения: сжигание калорий. Эффективен ли обруч для похудения? Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.

30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий, а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий.

Усложненные занятия с обручем – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для похудения, укрепления мышц и общего оздоровления организма.

3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника, так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее. Кстати, вращение обруча – это эффективное упражнение для осанки, ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.

4. Обруч для талии и пресса. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.

Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную. К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела. Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.

Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим питания, увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.

Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной. Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.

Как заниматься с обручем?

Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут. При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры. Объединяйте нагрузку – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.

Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет. Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».

Упражнения с обручем

1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседе». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.

7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног». Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.

8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.

9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба». Вращая обруч, ходите по помещению.

Упражнения с обручем видео:

Купить обруч:

Автор статьи: Ксана Макферсон

Читайте ещё:

Видео упражнения для живота

Незаметная гимнастика в офисе, дома, в транспорте

Йога на рабочем месте

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru

Обруч для талиим- Виды. Упражнения. Техника выполнения

Занятия на талии с обручем помогут вам снизить лишний вес и сделают вашу талию красивей. Стройная талия не только делает ваше тело привлекательным, но и является доказательством вашего хорошего самочувствия.

Регулярные и систематические занятия (каждый день) с обручем способствуют снижению лишнего веса. Однако такие занятия должны стать привычкой, вы должны в течение пятнадцати минут, каждый день, крутить обруч. Включите любимую музыку и занимайтесь. Запомните, занятия перед сном противопоказаны.

Часто люди, крутя обруч на талии, забывают дышать регулярно.

Принцип дыхания:

• напрягая мышцы — делаем выдох, а расслабляя -  вдох;
• следите за своим дыханием;
• после каждого упражнения расслабляйте талию.

Для того чтоб ваши упражнения были правильны и давали положительный эффект, вам необходимо подобрать себе правильный обруч.

Типы обручей для талии

• Обычный обруч – пустой внутри, полиэтиленовый или железный.
• Складной обруч — выглядит также как и простой, только вдвое складывается, а некоторые модели могут складываться даже вчетверо. Если много  места для обруча хранения, он очень удобен и экономичен.
• Утяжелённый обруч – вес его составляет от полутора килограммов до двух. Такой обруч активно массажирует области бёдер и талии, а также обеспечивает более высокие нагрузки. Самим можно простой обруч разрезать и утяжелить песком или горохом и склеить скотчем.
• Массажный обруч «MAGIS HOOP» TORNEO с массажными шариками — вращая обруч вокруг тела, специальные губчатые наконечники массажных шариков совершают воздействие на  бёдра живот, спину, и ягодицы, активизируя их работу. С таким обручем можно увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии, иметь четкий контур.

На таком обруче имеется мини тренировочный компьютер, который контролирует тренировочный процесс. Мини компьютер показывает длительность тренировки, количество оборотов обручем, изменения окружности талии и количество потраченных калорий.

Это очень эффективный тренажёр для снижения лишних килограмм. Массажный обруч интенсивно прорабатывает все проблемные зоны и может за короткое время сделать ваше тело красивым и привлекательным.

• Массажный обруч «NewbodyHealthHoop» — очень эффективный тренажер для снижения лишнего веса. Вращая гимнастический обруч, с помощью массажного воздействия, напрягаются все основные мышцы (ягодиц, живота, бедер и спины).

Тренировки с массажным обручем помогут вам без дополнительных усилий и быстро избавиться от лишних отложений в зонах живота и спины, в том числе усилить тонус мышц и увеличить их.

Доказано, что систематические и регулярные занятия с обручем способствуют нормализации работы кишечника и помогают вылечить многие болезни по-женски. Также эти занятия тренируют сердечную, сосудистую и дыхательную и системы.

• Массажный обруч «DynamicHealthHoop S» — является одним самых эффективных тренажеров для похудения. Регулярные занятия с обручем «DynamicHealthHoop» способствуют укреплению всех основных мышц (живота, бедер, ягодиц, спины), а также активизирует в организме кровообращение, что помогают поддерживать красоту и стройность фигуры.

Массажный обруч «DynamicHealthHoop» имеет восемь пластиковых частей с креплением «onetought». Он очень легок разборке и в сборке.

Обруч для талии преимущества

Положительные стороны занятий с обручем:

• тренирует сердечную, сосудистую и дыхательную системы;
• помогает сжигать калории;
• упражняет (тренирует) вестибулярный аппарат.
• не приводит к сдвигу внутренних органов и не вызывает на их давления (их защищает напряженные мышц поясничного пояса и брюшного пресса).

Прежде чем начать занятия с обручем, необходимо выполнить простое упражнение. А также есть пару минусов в полезности обруча, которые нужно знать.

Обруч для талии —упражнения

Сначала выполним дыхательные упражнения

Упражнение № 1. «Втягивание живота»

Упражнение замечательно сжигает жир в области живота, и улучшает функционирование всех внутренних органов. Это упражнение необходимо выполнять на задержке дыхания.

• Встав прямо, расставив по ширине плеч ноги и опустив руки вниз, совершите через нос медленный, спокойный выдох.
• После выдоха, на паузе, вперед под углом 450 наклоните верх туловища.

Комплекс основных упражнений с помощью обруча.

Упражнение № 1. «Березка или Ножницы»

• Лягте на спину, ноги поднимите от пола на 300 и держишь их так, насколько вам хватит сил (в среднем темпе посчитайте про себя до пятидесяти).
• Сделать три подхода.
• Второй вариант этого упражнение – ляг на спину, поднимите ноги от пола на 300 и делайте ими движения 2ножницы» в разных плоскостях (вниз-вверх, влево-вправо).
• Это упражнение направлено на тренировку боковых мышц;

Упражнение № 2. «Качание пресса»

• Лягте на спину, ноги выпрямите или чуть в коленях согните, положите руки под голову, корпус поднимите к ногам и медленно опустите обратно.
• При этом ноги и руки (под головой) держите неподвижными.
• Подъемы-опускания корпуса необходимо совершать без остановок, ритмично, в среднем темпе.
• Выполните упражнение десять — двадцать раз

Упражнение направлено на тренировку передних мышц живота и талии.

• Второй вариант этого упражнение — стоя совершайте низкие наклоны (влево-вправо), глубокие повороты туловища (влево-вправо).
• Поначалу сильно глубокие повороты не делайте, то можте получить травму – вывернуть позвоночник.

Упражнение № 3. «Обруч — эспандер»

• На одну сторону обруча встаньте ногой и примените его вместо эспандера для тренировки рук.

Упражнение № 4. «Обруч – утяжелитель»

• На талию намотайте обруч и используйте его как утяжелитель, в качестве дополнительной нагрузки.

Техника выполнения упражнений с обручем для талии

•  в руки возьмите обруч;
•  встаньте ровно, ноги – чуть согнутые в коленях или прямые по ширине плеч. Носки направлены в наружу, вес тела распределено равномерно по стопе;
•  напрягите мышцы пресса и поясничной области. Держите их в тонусе на протяжении всей тренировки;
•  зададите обручу темп вращения и отпустите. Вокруг бедер и талии заставляем крутиться обруч движениями шеи, корпуса и ног.

Запомните, не всем можно крутить обруч. Перед тем как начать заниматься с обручем обратитесь за консультацией к доктору.

Крутить обруч противопоказано:

•  пожилым людям;
•  в период менструации;
•  женщинам после родов (в течение двух месяцев) и во время беременности;
•  при заболеваниях органов в брюшной полости, спины и гинекологических проблемах.

Найдите время для себя и поражайте всех своей красивой фигурой. Почитайте также отзывы об обруче для похудения.

slimim.diet

Что такое хула-хуп: описание, разновидности, преимущества

Один из самых простых спортивных снарядов. Его с удовольствием крутят дети и женщины, мечтающие об осиной талии. Считается, что хула-хуп помогает похудеть, придать красивые очертания фигуре. Но действительно ли он настолько эффективен? Сегодня вы узнаете, что такое хула-хуп, какую пользу он приносит, как выбрать подходящий вариант среди широкого ассортимента в магазине.

Описание спортивного снаряда и его преимущества

«Hula» является названием гавайского танца, а «hoop» с английского переводится как «обруч». Хула-хуп – это спортивный снаряд, используемый в художественной гимнастике и в качестве домашнего тренажера. Выполняется из металла или пластика. Может быть полым внутри или утяжеленным. В профессиональной художественной гимнастике у него много назначений, дома его просто вращают на талии.

Популярность хула-хупа обусловлена не только его эффективностью, но и рядом других преимуществ:

• Простота использования. Не нужно быть спортсменом, обладать особыми навыками. Техника вращения осваивается буквально за пару занятий.
• Щадящие нагрузки. Обруч сможет крутить даже человек с минимальной физической подготовкой. Занятия не утомительны – одновременно можно разговаривать по телефону, смотреть телевизор.
• Полноценная тренировка. Польза обруча налицо – активно сжигаются калории, укрепляются мышцы, фигура становится более подтянутой.
• Массажный эффект. Помимо основного действия дает массажный эффект – уменьшаются проявления целлюлита, восстанавливается кровообращение, уходят отеки.
• Доступность. В отличие от большинства тренажеров, хулахуп доступен по цене.

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Нерегулярные занятия не окажут нужного действия. Как и другие спортивные снаряды, обруч поможет похудеть, подтянуть мышцы только при условии ежедневных тренировок. Умеренная диета и активный образ жизни усилят эффект от использования хула-хупа.

Разновидности хула-хупов

Обручи бывают разными – легкими и тяжелыми, гладкими и с различными насадками. Выбирают их с учетом желаемого результата, изначальной физической подготовки.

• Стандартный. Базовый спортивный снаряд из пластика, алюминия или стали. Стандартный размер – 95 см. Изготавливается из полой трубки. Вес зависит от материала. Алюминиевые и пластиковые – легкие, стальные – тяжелее. Стандартные обручи – оптимальный вариант для первых двух месяцев занятий.
• Складной. Вариация стандартного обруча. Отличается складной конструкцией. Его легко хранить дома и удобно брать в поездки.
• Обруч с утяжелением. Весит до 2 кг. Нагрузка на проблемные области гораздо выше. Оптимальный вариант, если нужно улучшить фигуру, сбросить лишний вес. В первое время после тренировок на боках могут появляться синяки. Постепенно они проходят, организм адаптируется.
• Массажный обруч для похудения. На внутренней стороне прикрепляются небольшие присоски или шарики. Они оказывают дополнительное давление, создают массажный эффект. Помогают не только сжечь калории за счет интенсивных движений, но и справиться с целлюлитом. Обруч с массажными шариками чуть тяжелее. Шарики дополнительно выступают в качестве утяжелителей.
• Магнитный. Кроме основного механического воздействия на мышцы, магнитный обруч улучшает кислородное снабжение тканей, обмен веществ. Объясняется это воздействием магнитных полей.
• Со счетчиком калорий. Тем, кто худеет, счетчик поможет отслеживать эффективность занятий, определять оптимальную продолжительность тренировки. Но, по отзывам, счетчик не точен, поскольку не принимается во внимание вес и рост.
• Гибкий обруч. Изготавливается из армированной резины, отличается гибкостью. Единственное неудобство – перед использованием его нужно накачивать. Подходит для вращения и выполнения других, нестандартных упражнений.

Детский хула-хуп подбирают в зависимости от роста ребенка. Обруч, поставленный на пол, должен достигать уровня пояса ребенка. Детям не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Отдают предпочтение пластмассе и алюминию.

Критерии выбора

Как выбрать хула-хуп правильно? Выбор зависит от поставленных целей, уровня физической подготовки, роста. При покупке учитывайте следующие моменты:

• Для поддержания формы и организма в тонусе можно использовать базовый пластиковый или легкий складной обруч. Если вы настроены серьезно – вам нужно сбросить лишний вес, привести себя в хорошую форму, отдавайте предпочтение утяжеленным, массажным или магнитным моделям.
• Для людей с чувствительной кожей больше подойдут обручи с неопреновым покрытием.
• Для интенсивных тренировок не рекомендуется покупать алюминиевые обручи. Они легкие, поэтому для вращения приходится прикладывать больше усилий. Активная эксплуатация приводит к постепенной деформации. Неравномерное распределение массы затрудняет занятия.
• Для одновременного снижения веса и избавления от целлюлита отдают предпочтение массажным моделям. Чем больше шариков или присосок на внутренней стороне, тем заметнее эффект.
• Правильно выбирайте диаметр. Размерный ряд – от 90 до 120 см. Оптимальная высота – середина бедер или чуть выше.
• Эффект зависит от веса снаряда. Оптимальный вариант – обруч тяжелый, но неприятных ощущений и боли не возникает. Начинают занятия с достаточно легкими обручами – от 1 до 1,5 килограмм. Потом можно перейти на более тяжелые модели до 1,7 килограмма. Бывают обручи весом почти три килограмма, но они не рекомендуются для частых тренировок.

Утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав в него песок. В этом случае обруч нужно выбирать особенно внимательно – место стыка должно быть плотным. Хлипкая конструкция может развалиться под тяжестью песка.

Эффект от занятий

Чем полезно крутить обруч на талии? Это универсальная тренировка, во время которой нагрузку получает не только область талии и бедер, но и мышцы всего тела. Интенсивные движения, давление на мышцы приводят к улучшению мышечного тонуса, уменьшению проявлений целлюлита. Польза от регулярных тренировок немалая:

• Слаженные движения мышц живота и бедер, необходимость удержания обруча на одном уровне в течение длительного времени положительно сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
• При интенсивном вращении работают практически все группы мышц. Аэробная нагрузка благотворно сказывается на состоянии сосудов и работе сердца.
• Регулярные тренировки вырабатывают красивую осанку, помогают бороться с сутулостью.
• Во время вращения работают мышцы нижней и средней части спины. Это развивает гибкость, предотвращает заболевания позвоночника (остеохондроз).
• Улучшается кровообращение. Это положительно сказывается не только на состоянии проблемных областей, но и всем организме в целом. Стимулируется деятельность головного мозга, повышается активность и настроение.
• Массажные движения влияют на протекание обменных процессов. Массажный эффект положительно влияет на состояние кожи, стимулирует, нормализует работу кишечника.
• При систематических тренировках сжигаются калории, уменьшается масса тела. За 10 минут активных занятий сгорает порядка 100 калорий. Для ускорения процесса похудения рекомендуется считать калории, придерживаться умеренной диеты.

Вращение обруча во время диеты предотвращает обвисание и дряблость кожи. Ежедневные занятия подтягивают кожу, мышцы живота, бедер, ягодиц. Дополнительно обруч можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.

• Беременность. Любое механической воздействие на область живота и бедер может осложнить течение беременности, нарушить нормальное развитие плода.
• Послеродовый период. В первые месяцы после родов лучше воздержатся от использования хула-хупа.
• Гинекологические заболевания. Основные противопоказания – миома, ретрофлексия, воспалительные процессы, критические дни.
• Заболевания внутренних органов. Любые заболевания почек, печени, желчного пузыря, кишечника – повод временно воздержаться от занятий.
• Травмы и заболевания позвоночника. Грыжи, переломы в анамнезе, сдвиги позвонков – прямые противопоказания.
• Слабые сосуды. Лучше не пользоваться обручами людям со слабыми сосудами. Сильное давление приведет к образованию не проходящих синяков и гематом.

В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.

vashsport.com

Помогает ли обруч уменьшить талию и бока: мифы и реальность

Приветствуем всех читателей сайта! Сегодня вновь отвечаем на ваши вопросы, рассаживайтесь поудобнее, будем выяснять помогает ли обруч уменьшить талию и убрать бока. Тема действительно достаточно спорная, ведь как бы одни не утверждали, что этот вид активности – пустая трата времени, другие не уставая, продолжают крутить обруч. Где же истина?

Содержание статьи

Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

• Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
• К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
• Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
• Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

• Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
• Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
• Улучшение пищеварения;
• Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
• Тренировка координации;
• Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

2. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

3. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете.  В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

4. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

5. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

6. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей ;)

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

• 
  Флуоксетин для
• 
  Как блестки приклеить на гель лак
• 
  Как набрать массу тела парню в домашних условиях
• 
  Редуксин плюсы и минусы
• 
  Отек после удаления зуба мудрости что делать
• 
  Как подготовиться к процедуре плазмолифтинг
• 
  Смерть от укуса змеи на трассе
• 
  Кабачок клетчатка
• 
  Кокки полиморфные
• 
  Потянул стопу
• 
  Корица осветляет волосы