Содержание
Как перестать ревновать и накручивать себя в отношениях: 10 советов психологов
ВСЕ СТАТЬИ
ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ
ЗНАКОМСТВА
ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ
САМОРАЗВИТИЕ
Ревность является одним из наиболее деструктивных чувств, часто возникающих в отношениях между мужчинами и женщинами. Подверженность ей не только отрицательно сказывается на психологическом и физическом состоянии ревнивца. Проявления ревности в большинстве случаев губительны для отношений, и чем эти проявления сильнее, тем тяжелее сохранять взаимопонимание и любовь.
В этой статье мы не только разберемся, как бороться с ревностью на примере советов психологов, но и поможем вам понять, как и почему возникает это чувство.
20-05-2021
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
П О Л У Ч И Т Ь
А В Т О Р
Практический психолог, семейный консультант, транзактный аналитик и арт-терапевт
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ
ЗНАКОМСТВА
comments powered by HyperComments
ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ
ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ
Что такое ревность и откуда она берется?
В психологии ревностью называется деструктивное и отрицательно окрашенное чувство, при определенных обстоятельствах возникающее между влюбленными людьми.
Ревность может испытывать ребенок к матери, она может проявляться в компании друзей (когда кому-то уделяется меньше внимания). Однако в данном случае мы говорим именно о том типе ревности, которая возникает между мужем и женой, парнем и девушкой.
Задаваясь вопросом о том, как избавиться от ревности, прежде всего необходимо понять причины возникновения этого чувства. Наиболее распространенными и основными триггерами формирования ревности в отношениях являются:
Чем опасна ревность в отношениях?
Практически все сознательные люди, лишенные предрассудков, уверенные в себе личности, понимают, что ревность портит отношения. Однако подверженные данному чувству в большинстве случаев не осознают, какой вред наносят себе и своей второй половинке, вместе с тем постепенно разрушая отношения.
Им кажется, что ревность направлена на сохранение отношений, это защитный механизм, но в реальности все происходит с точностью наоборот.
В вопросе как убрать ревность из отношений необходимо не только понимать причины возникновения этого чувства, но и осознать, как оно вредит отношениям:
• склонность к агрессивному и строгому реагированию;
• многие мужчины, начиная ревновать, проявляют холодность к своим дамам;
• часто возникает потребность в том, чтобы контролировать возлюбленную;
• возможно открытое выражение гнева, от криков и ругани, до рукоприкладства.
Что касается ревности со стороны представительниц прекрасной половины, тут особенности несколько иные:
Как перестать ревность и побороть ревность: советы психолога
Многие мужчины, осознавая свое состояние или тот факт, что оно угрожает браку, задаются вопросом – «как перестать ревновать жену?».
Рассмотрим наиболее важные советы психолога по этому поводу:
• Повышение самооценки – большинство мужчин неспособны признаться себе, что их ревность продиктована низкой самооценкой.
Можете не признаваться, но, чтобы устранить ревность, перестаньте сравнивать себя с другими мужчинами, научитесь уважать себя и любить. Также стоит почаще вспоминать о своих положительных качествах и сильных сторонах, поверьте, ваша жена знает их и ценит их в своем муже.
• Работайте над собой – постарайтесь реализовать себя в том, в чем вы сильны или найти новое увлечение, которое позволит вам вырасти над собой. Особенно хорошо, если ваше занятие начнет приносить вам больший доход или пользу каким-либо иным способом. Не менее сильная самореализация в спорте. Каждая новая покоренная вершина даст вам возможность самоутвердиться, и вы сами не заметите, как переросли чувство ревности.
• В вопросе как победить ревность к жене мужчина должен осознать, что его женщина не является его собственностью. Вы полюбили и женились на личности, у которой есть свое стремления, право иметь друзей, встречаться с подругами, работать, жизнь полной жизнью. Вашей жене нужен муж, который будет ее поддерживать, а не относится к ней как к вещи.
Напоминайте себя об этом при каждом приступе ревности и попробуйте встать на место своей возлюбленной.
ЕЛЕНА СОКОЛОВА
Обратите внимание! Испытывая чувство ревности, многие люди сталкиваются с массой сопутствующих негативных эмоций. К их числу относятся гнев, страх, неуверенность, зависть, грусть, отчаяние, безысходность.
Каждая из таких эмоций лишь усугубляет положение, повышая отрицательное воздействие на психологическое состояния человека.
1. Ревнивец – постоянно подверженный ревности человек пребывает в состоянии стресса. Хроническое недоверие постепенно усиливается, превращаясь в паранойю, а стресс накапливается, что отражается на психологическом и физическом состоянии. Рано или поздно границы дозволенного будут перечеркнуты, ревнивец совершит фатальную ошибку, которая поставит крест на отношениях. Самый простой пример – в порыве ревности оскорбить партнера или ударить.
2. Объект ревности – человек, которого постоянно ревнуют, также испытывает сильнейшее давление.
Он ощущает недоверие к каждому своему шагу и действию, испытывает ограничение своей свободы. Если ревность проявляется открыто, постоянными допросами и претензиями, ситуация усугубляется в геометрической прогрессии. То есть объект необоснованной ревности также страдает от стресса, что отражается на его физическом и психическом состоянии. Рано или поздно эта чаща переполнится и появится непреодолимое желание освободиться от разрушительных отношений.
Другими словами, чувство ревности наносит вред обоим людям, а также дестабилизирует и проводит к разрушению отношений между ними. По этой причине необходимо стараться работать над собой и искать способы, как не ревновать.
Очень многие люди даже не осознают, что выражают недоверие к своей второй половинке и превращаются в заядлых ревнивцев. Еще один шаг на пути к тому, как побороть ревность к жене или мужу состоит в том, чтобы научиться распознавать проявления этого пагубного чувства.
Наиболее яркими примерами выражения ревности выступают:
• выражение недоверия и резко негативное отношение к окружающим, включая друзей, знакомых, коллег по работе, партнеров по бизнесу;
• чрезмерная привязанность к возлюбленному, стремление постоянно находиться рядом, поиск предлогов для осуществления этого стремления;
• открытое недоверие, вопросы по типу «что ты делал сегодня?», «где ты была?», «кто тебе звонил?», «почему ты задержалась на работе?»;
• если вы заметили признаки ревности в своем поведении, еще одним вариантом может быть постоянное чувство тревоги за ваши отношения;
• крайние признаки ревности – проверки СМС в телефоне второй половинки, телефонной книги, переписки в социальных сетях, постоянные звонки в течение дня с расспросами «где ты и с кем?».
Обратите внимание! Ревность также может выражаться скандалами, вспышками агрессии со стороны ревнивца. Со временем попытки контролировать вторую половинку становятся все более явными, начинаются постоянные ссоры, если вы немного опоздали с работы, задержались с друзьями.
Различия мужской и женской ревности
Учитывая множество различий в женской и мужской психологии, особенностях поведения и мышления, различия между проявлениями ревности со стороны представителей разных полов может существенно отличаться. Соответственно вопрос как справляться с ревностью также может рассматриваться под несколько иными углами.
Если говорить о ревности в лице мужчины, тут присутствуют следующие особенности:
Учитывая то, насколько губительная ревность для обоих партнеров и для отношений между ними, от этого чувства необходимо избавиться. Важно не подавлять его, ведь вы все равно будете ревновать, а именно научиться отказывать от данного чувства.
Чтобы ответить на вопрос о том, как избавиться от ревности, рассмотрим отдельные советы от психолога, ориентированные на разные ситуации.
• Спокойно и откровенно поговорите со своим супругом. В разговоре необходимо описать, что вы чувствуете, когда происходят определенные ситуации. Например, расскажите о своих чувствах к мужу, когда он задерживается на работе и никак не сообщает об этом. Поведайте ему свои эмоции, когда он заигрывает с официанткой в кафе и попросите не делать так.
• Не стоит забывать о том, что, если ваш муж с вами, он не ушел к другой женщине, работает и трудиться на благо вашей семьи, значит он вас любит. Все это значит, что он ценит вас как женщину и как спутницу жизни, дорожит вашими отношениями, вашей семьей и этого должно быть достаточно. Не принижайте своего достоинства, избавляйтесь от неуверенности в себе и смотрите на вещи объективно. Это лучший способ как побороть ревность и недоверие к мужчине.
• Будьте реалисткой – подумайте, есть ли у вашей ревности реальные основания.
Наверняка вы примерно знаете окружение своего мужа на работе, в кругу друзей. Вы также знаете приоритеты, повадки, характер и жизненные ценности человека, с которой живете под одной крышей. Здраво подумайте, способен ли ваш муж изменить вам и вскоре поймете, что настоящего повода для ревности вам никто не давал, вы себя накручиваете.
Многие девушки в силу своей молодости, отсутствия жизненного опыта, а иногда и неуверенности в себе начинают ревновать молодого человека. Рассмотрим советы психолога касательно того, что делать с ревностью к парню:
• Подумайте, приносит ли ревность к парню что-то хорошее вам и вашим отношениям. Скорее всего каждый приступ ревности заканчивается скандалом или ссорой, каждая из которых вполне может стать последней. Если вы любите своего парня, и он отвечает вам взаимностью, следует успокоиться и довериться избраннику. Если же он дает вам повод для ревности, возможно такие отношения вам не нужны.
• Проанализируйте ситуацию, постарайтесь представить, что будет, если из-за ревности к парню он от вас уйдет.
Подумайте, сможете ли вы справиться с таким поворотом событий и как будете себя чувствовать. Как правило осознание последствий позволяет перебороть себя и понять, что необходимо забыть о ревности, если вы действительно хотите сохранить отношения.
В большинстве случаев ревность к девушке также продиктована молодостью, молодые люди горячие, в них бурлят эмоции, подогреваемые гормонами. К тому же молодые парки часто сталкиваются с неуверенностью в себе, если ее не побороть, она может оставаться причиной ревности и во взрослой жизни. Чтобы подобного не происходило, рассмотрим основные рекомендации психолога:
• Не стоит концентрироваться на негативе, работайте над положительными эмоциями. Приступ ревности пробуждает самые негативные чувства, вы становитесь подозрительным и это всегда мешает объективному мышлению. В таких ситуациях подумайте о своей девушке в положительном ключе, вспомните за что вы ее любите, выделите ее сильные стороны и вскоре поймете, что она не станет вам изменять.
• Подчеркните свои преимущества – подумайте о своих сильных сторонах и положительных качествах, которые нравятся вашей возлюбленной. Старайтесь чаще демонстрировать свою плюсы и работайте над тем, чтобы их становилось больше, работайте над собой. Благодаря этому ревность к девушке начнет исчезать, ведь вы осознаете, что лучшего парня ей найти будет крайне тяжело.
В завершении хотелось бы напомнить молодым и зрелым парам, что отношения строятся на доверии и взаимоуважении. Если вы уважаете своего партнера, а он уважает вас, чувству ревности просто не останется места.
Очень важно изначально выстраивать свои отношения на прочном фундаменте взаимного доверия и не давать повода сомневаться друг в друге. В таком случае у вас не возникнет вопросов о том, что делать с ревностью. Но если даже ваши отношения выстраивались иначе, доверие можно выработать, возможно для этого следует обратиться к психологу.
• Негативный опыт в прошлом – если парень или девушка в своей жизни сталкивались с предательством любимого человека, изменой, это накладывает серьезный отпечаток на мировоззрение.
Последующие отношения будут сопровождаться ожиданием обмана и повторной измены, из-за чего человек будет постоянно испытывать чувство измены.
• Заниженная самооценка – в случае проблем с самооценкой человек чувствует себя неуверенным в себе, уязвимым. Такой человек может видеть конкурентов в окружающих, а также поддаваться мыслям о том, что партнер его не достоин. Такая уязвимость превращает в патологических ревнивцев как мужчин, так и женщин.
• Страх потерять любимого (любимую) – во многом этот фактор связан с низкой самооценкой, но он также может быть следствием частых расставаний в прошлом. Человек боится расставания с возлюбленным, из-за чего начинает видеть угрозу во всех привлекательных людях и проявляет ревность ко всем, с кем общается партнер. Даже если это необоснованная ревность, человеку крайне тяжело справиться с ней или подавить ее.
• Эгоизм – проявления эгоизма в какой-то степени свойственны практически каждому человеку. Но в некоторых случаях эгоизм переходит границы, если подобное появляется в отношениях, один партнер начинает видеть в другом свою собственность.
На фоне этого ревнивец начинает ограничивать вторую половинку, запрещает ей видеться с определенными людьми, отдыхать в компаниях без него и т.д.
Как проявляется ревность между парами
• склонность ко внутренним переживаниям и скрытой тревоге;
• женщины гораздо реже открыто выражают ревность, предпочитая действовать украдкой;
• возникновение неудовлетворенности собой;
• склонность к самокопанию, поиск изъянов в себе, из-за которых (якобы) возлюбленный начал изменять.
Как перестать ревновать мужа
Ревность вынуждает жену испытывать постоянное беспокойство, тревогу и страх. Чтобы перестать ревновать и собственный свой брак, жене следует прислушаться к таким рекомендациями специалистов:
Как перестать ревновать жену
Как перестать ревновать парня
Как перестать ревновать девушку
Как побороть ревность к жене
Вас мучает вопрос: как не ревновать жену? Понятно, ведь жить с этим чувством, прямо скажем, невозможно.
Оно выедает, опустошает человека изнутри, толкает на странные, а порой просто дикие поступки и может разрушить не только супружескую жизнь, но и покалечить судьбу самого новоявленного Отелло. Что же делать? Можно ли как-то побороть коварную и абсолютно нерациональную ревность? Давайте разбираться.
Интересно, пытались ли вы когда-нибудь понять, почему то и дело испытываете названное чувство? Что заставляет вас внутренне сжиматься, ловя заинтересованные взгляды вашей благоверной, бросаемые на других мужчин, и подозревать в каждом их них любовника, или содрогаться от ненависти к тому, кто осмелился пристально посмотреть на нее?
Психологи выяснили, что, оказывается, причины съедающего вас чувства берут свое начало из детства. Да-да! Если обратившись к прошлому, вы понимаете, что вам всегда приходилось что-то делить с близкими (внимание родителей, подарки, вещи и т.п.), да еще и чувствовать себя в этот момент не на первом месте – не удивительно, что это привело к острой потребности сохранить, сберечь, все принадлежащее лично вам.
В этот список входит и жена. То есть, ревность в такой ситуации оказывается проявлением чувства собственности: «Она моя – и баста!».
Побороть принесенное из детства довольно трудно, но возможно. Главное здесь четко осознавать его причину и отдавать себе отчет – что же прячется за переживаниями. Вам нужно спокойно рассказать жене о происходящем с вами, объяснив, как ранят вас какие-то ее поступки. Не бойтесь так открыться и поверьте, любящая женщина охотно согласится избегать конфликтных ситуаций, чтобы не причинять вам боли.
Может, вы боитесь не любовника?
Ревность может оказаться и продолжением наших комплексов. Ведь некоторым мешает побороть это чувство страх: «А вдруг, я не смогу больше найти никого?». Не правда ли, так и хочется к этой фразе добавить: «Ну, кто на меня позарится…»? Да, страх остаться одному чаще всего питается вашей неуверенностью в собственной ценности и заниженной самооценкой – именно они, как уверяют психологи, провоцируют чувство ревности и даже подпитывают его.
Чем выше вы приподнимаете объект, тем ниже становитесь на его фоне сами!
Значит избавиться от ревности в этом случае вы сможете, только пересмотрев отношение к себе. Поверьте, что вы достойны любви, и многие женщины, при вашем желании, будут рады связать свою судьбу с вами. Все это позволит не держаться за жену, как за последний шанс и не искать во всех ее поступках постоянного подтверждения не только наличия любовника, но и вашей ничтожности или незначительности.
А вы безгрешны?
Мужчинам можно дать еще один совет: если вас упрямо съедает тоскливый вопрос, как сделать так, чтобы не ревновать к жене любовника – будьте честны перед собой.
Интересно, что у представителей сильного пола в некоторых случаях срабатывает своеобразный эффект «зеркала» – они перебрасывают свои огрехи на жен, подозревая их в том, что делают в данный момент сами. Ну да, мужчине только-только удалось завоевать благосклонность некоей красавицы, а тут, жена (вот неспроста!) чересчур задерживается на работе – и все, с этих пор избавиться от навязчивых подозрений муж уже не может.
Кстати, как утверждают исследователи, мужчины с одинаковым успехом «зеркалят» и свои серьезные отношения на стороне, и легкий флирт, и даже просто тайные желания. Так может, стоит покопаться в себе, а не искать «любовника» у жены?
Чем опасно прошлое вашей жены
Отдельно хочется поговорить о мужской ревности к прошлому своих избранниц. Это, казалось бы, совершенно необоснованное чувство, присуще многим мужчинам, и особенно тем, у кого чрезмерно развито собственничество. Мысль о сопернике, который был до вас, может приводить в бешенство, поэтому, задумываясь, как перестать ревновать жену к прошлому, поймите для себя некоторые вещи.
Разберитесь, что вас так напрягает? Может, вы считаете, что раньше ваша возлюбленная жила гораздо ярче и интересней? Или внешний вид ее прежнего избранника кажется намного лучше вашего? А может, вы просто не можете побороть в себе раздражение от мысли, что ею кто-то обладал?
Давайте, по порядку.
- Первую причину вашей ревности к прошлому разрешить несложно – любыми способами добейтесь, чтобы любимая то и дело повторяла вам: «Как с тобой хорошо!», и вы поймете, что и ревновать, в общем-то, не к чему.
- А вот если вы, сравнивая внешние данные, даете фору прошлому избраннику, то здесь, скорее всего, спрятан ваш комплекс неполноценности. Работайте над собой – объясняйте себе, что вы достойный внимания и любви человек. И раз жена выбрала вас, значит, она все же видит в вас многие достоинства!
- В последнем же случае, вы ревнуете жену не столько к прошлому, сколько к тому, что кто-то был с нею рядом. Тут объясните себе, что ведь вас она еще не знала! Теперь, когда вы вместе, прошлому нет места с вами рядом, а значит, и переживать не о чем.
Что делать, чтобы поводы для ревности не стали настоящими
Запомните, небольшая ревность к настоящему или прошлому, которую вы проявляете время от времени, может даже нравиться вашей половинке, подтверждая не угасшее чувство, а вот постоянные «трагедии», разыгрываемые перед ней, могут серьезно напрягать и обижать женщину.
Поэтому, чтобы у вас впоследствии не возникли настоящие веские поводы для ревности, а жена не попыталась бы в самом деле заменить вас на любовника, нужно соблюдать определенные правила.
- Не устраивайте жене, едва переступившей порог дома, допрос с пристрастием: где и с кем она была. Просто поинтересуйтесь, как у нее прошел день.
- Помогите своей жене побороть скуку будней неожиданными праздниками, романтикой, цветами и поцелуями.
- Помните, проявления ласки для женщины очень важны!
- Не пытайтесь превратиться в центр ее вселенной. Кроме вас она должна интересоваться еще чем-то, – это позволит ей соскучиться по вам.
- Никогда не оскорбляйте свою женщину! Если не хотите избавиться от нее, не забывайте – слабый пол любит ушами, ими же он может и разлюбить.
- Обращайте внимание на настроение женщины. Проявляйте сочувствие и никогда не смейтесь над причиной ее переживаний, какой бы нелепой она вам не казалась. Ваша помощь и поддержка станут залогом того, что жене не придется искать любовника, способного понять ее.
Давайте подведем итоги
Как справиться с ревностью к жене, нельзя конечно сказать однозначно.
Все зависит от того, из-за чего конкретно вы испытываете это изматывающее чувство. Но к общим рекомендациям, предложенным в нашей статье, мы можем добавить еще несколько.
Не придумывайте любовника, пока по-настоящему не убедитесь в его существовании. А до тех пор держите себя в рамках, окружая жену любовью и вниманием.
Не пытайтесь побороть проблему, буквально заперев благоверную в четырех стенах – это вызовет, скорее, обратную реакцию – она постарается сбежать. Но и не расслабляйтесь, например, отправляя ее на курорт в обществе незамужней подруги – это провокационная ситуация. Не изводите себя, ревнуя ее к прошлому – оно уже миновало!
Не твердите себе, что в ваши объятия случайно залетел ангел – вы очень быстро почувствуете себя недостойным, и вам будет трудно побороть невольную робость перед «совершенством». Но не забывайте восхищаться женою вслух – тогда вашей избраннице не придется искать для этого любовника. Будьте счастливы!
11 советов, как перестать ревновать в отношениях
У вас нет реальной причины сомневаться в лояльности вашего партнера, но вы ничего не можете поделать с тем, что вы чувствуете каждый раз, когда видите, как он болтает с одним из ваших друзей или пишет смс своему лучшему другу по работе .
Конечно, намек на ревность тут и там — это нормально. Но что происходит, когда это становится большой проблемой в ваших отношениях? Если вы тот, кто не может справиться с эмоциями и хочет что-то изменить, эксперты по отношениям дали Bustle несколько советов, как быть менее ревнивым в ваших отношениях. Итак, давайте поговорим о том, как перестать ревновать и почему ревность — это проблема.
«Здоровые отношения основаны на доверии и уважении», — рассказывает Bustle Каролина Патаки, терапевт по отношениям и соучредитель Института открытия любви. «Ревность может разрушить, а иногда и сломать любовь, которая существует в отношениях, и может проявляться в негативном поведении, таком как собственничество и зависимость. Она не способствует здоровым отношениям и со временем может стареть и утомлять».
По словам Патаки, когда на сцену выходит ревность, обычно возникают глубинные проблемы, такие как неуверенность, низкая самооценка и чувство неполноценности. Поэтому важно найти способы справиться с ними, прежде чем они станут более серьезной проблемой.
Основная трудность в том, что часто люди не знают, как побороть зависть. Но есть способы справиться с эмоциями, и это начинается с честности с самим собой в отношении того, почему вы чувствуете раскаленную добела ярость из-за лайка в Instagram.
1. Подумайте о собственной неуверенности
За чувством ревности скрывается наша собственная неуверенность, которая может выглядеть как проблемы с самооценкой или сомнения, которые вы испытываете, сравнивая себя с другими. Как говорит клинический психолог Пол Грин, доктор философии. рассказывает Bustle, что ревность часто основана на страхе быть отвергнутой. Итак, если вы чувствуете ревность, попытайтесь противостоять этому страху.
«Помните все то положительное, что вы привносите в отношения, и все, что, по словам вашего партнера, ему нравится в вас», — говорит Грин. Постарайтесь помнить, что ваш партнер выбирает быть с вами . Если в жизни вашего SO есть конкретный человек, которому вы всегда завидуете, подумайте о том, чтобы заблокировать или отключить его Instagram, чтобы у вас было меньше возможностей сравнивать себя с ним.
Продолжающиеся сравнения не только не нужны, но и заставят вас чувствовать себя еще хуже.
2. Подумайте, откуда у вас возникают проблемы с доверием.
По словам Шеннон Чавес, лицензированного психолога и эксперта по интимным отношениям K-Y, ревность в отношениях может помочь выявить глубинные проблемы. Например, если вы не полностью избавились от детской неуверенности или неверности в прошлых отношениях, это может проявиться в вашем поведении в нынешних отношениях. Прежде чем начать разговор с партнером, определите, откуда исходят ваши чувства. «Будьте ответственны за свое поведение и постарайтесь справиться со своей неуверенностью или прошлыми проблемами, которые приводят к ревности», — говорит Чавес.
3. Развивайте более реалистичные ожидания в отношении ваших отношений
Совершенно нормально время от времени находить других людей привлекательными. Если ваш партнер не возмущается своей привлекательностью или открыто флиртует с другими, это не должно быть проблемой.
По словам Чавеса, важно развивать реалистичные ожидания в отношениях и помнить, что вы не можете контролировать чужое поведение. «Вы можете поделиться своими проблемами со своим партнером, говорить открыто и честно и стремиться к взаимопониманию с целью сочувствия и сострадания друг к другу», — говорит она. «Только не пытайтесь контролировать то, что они делают».
4. Используйте технику резиновой ленты
Наденьте резинку на запястье и каждый раз, когда вы почувствуете, что начинаете ревновать, щелкайте резинкой. Как рассказала Bustle Даниэль Маак, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент кафедры психологии Университета Миссисипи, метод резиновой ленты — это инструмент для начинающих, связанный с обучением тому, как лучше справляться с трудными эмоциями или мыслями. . «Это обычно считается методом стрессоустойчивости, который помогает вам в данный момент иметь возможность перегруппироваться. В частности, людей просят «щелкнуть» себя резинкой, когда они испытывают переполняющие эмоции, как напоминание остановиться, взять себя в руки.
шаг назад и наблюдайте, что происходит».
5. Будьте открыты и честны со своим партнером по поводу своих чувств
Если в последнее время вас одолела ревность, возможно, пришло время откровенно и честно поговорить с вашим партнером о том, что вы чувствуете и почему вы можете чувствовать себя таким образом. «Общайтесь, общайтесь, общайтесь!» Патаки говорит. «Я знаю, что это может показаться излишним, избитым и банальным, но это действительно так важно. Во многих случаях ревность — это внутренняя битва, поэтому примите меры, чтобы узнать себя и поработать над собой. Затем поделитесь этими выводами со своим партнером. Объясните им, что вы чувствуете, что доставляет вам дискомфорт, и создайте границы для себя и своих отношений».
6. Обсудите это с другом или специалистом
Хотя очень важно поговорить с партнером о своих чувствах, обсудить свои проблемы с ревностью с кем-то, кто может взглянуть на происходящее со стороны, может быть полезно. действительно полезно.
Во всяком случае, ваш друг может быть там, чтобы выслушать вас, когда вы изливаете душу.
Поддержка профессионального терапевта также может помочь вам справиться с чувствами, которые держат вас в тупике. «Чтобы погрузиться в чувствительные, уязвимые чувства, требуются сила и мужество, но это может быть полезным и способствовать исцелению, изменению и личностному росту», — говорит психотерапевт Джессика Ортис.
7. Практика Благодарности
Научившись ценить и благодарить за то, что у вас есть, вы сможете сосредоточиться на положительных моментах ваших отношений. Как советует Bustle Джон Кенни, тренер по трансформационным отношениям, подумайте о том, что ваш партнер делает для вас, а не о том, что он не делает, или о том, когда он рядом с вами, а когда нет. Если вы не можете найти ничего положительного, возможно, пришло время двигаться дальше.
8. Подумайте, как ревность негативно влияет на вас
Стоит подумать о том, как ваша ревность негативно влияет на вас как на личность.
Например, постоянное раздражение из-за того, что ваш партнер разговаривает с кем-то или пишет кому-то сообщение, вредно для вас и ваших отношений. Полностью примирившись с тем, как ревность меняет вас или заставляет вас вести себя и чувствовать, вы сможете лучше понять, как преодолеть ревность и отпустить ее.
Независимо от того, как вы управляете своими чувствами, важно помнить, что в обязанности вашего партнера не входит успокаивать вас или «решать» проблемы, вызывающие чувство ревности. По словам Ортиса, «ваши чувства — это ваша ответственность, и они касаются вас, а не вашей ситуации или партнера».
9. Write It Out
Дневник — отличное место для отслеживания вашей неуверенности и разочарований, связанных с ревностью, так как он идеально подходит для выхода. Сертифицированный коуч по отношениям Нина Рубин предлагает подумать о ваших отношениях и задать себе вопросы, например, действительно ли ваш партнер подходит вам? Они сделали что-то конкретное, чтобы вызвать зависть? «Если это так, возможно, это действительно нарушение условий сделки», — говорит она.
«Если нет, спросите себя, нужно ли вам пересмотреть свои способы существования в отношениях. Привносите ли вы свое прошлое в эти новые отношения? Вы вредите себе? Возможно, пришло время попробовать что-то другое, чтобы спасти ваши отношения!»
10. Сосредоточьтесь на хорошем, а не на хорошем. The Bad
Один из способов справиться с чувством зависти — сместить фокус. Как говорит Bustle лицензированный клинический психолог Ким Хронистер, PsyD: «Самое освобождающее, что можно сделать в отношениях, — это отпустить беспокойство о том, что все может пойти не так, и сосредоточиться на том, что идет правильно». Хронистер предлагает сосредоточить внимание на том, за что ваш партнер делает то, за что вы ему благодарны, и ежедневно напоминать себе, что вы более чем достаточны для своего партнера.
11. Прекратите держаться за ревность
Если вы не уверены, что ваш партнер изменяет, лучше всего попытаться отпустить ревность, которая вас тяготит. Хронистер предлагает практиковать методы ухода за собой, такие как физические упражнения и прогулки с друзьями, чтобы повысить самооценку.
«Чем лучше вы относитесь к себе, тем больше вы можете отпустить то, что делают другие, когда вы не смотрите», — говорит она.
Вместо того, чтобы позволить себе погрязнуть в ревности, вы можете предпринять шаги, чтобы меньше испытывать ужасных эмоций в ваших отношениях. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас подкрадывает ревность, попробуйте некоторые из этих приемов, и вы обнаружите, что справляться с чувствами становится намного проще.
Эксперты
Каролина Патаки, специалист по семейным отношениям и соучредитель Love Discovery Institute, сообщает Bustle
Ким Хронистер, PsyD, лицензированный клинический психолог
Пол Грин, доктор медицинских наук. психолог и директор Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии
Джессика Ортис, психотерапевт
Шеннон Чавес, лицензированный психолог и эксперт по интимной жизни K-Y
Даниэль Маак, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент кафедры психологии Университета Миссисипи тренер по трансформационным отношениям
Эта статья была впервые опубликована 
663Z»> 22 июля 2016 г.
Ревность — убийца: как освободиться от ревности
Ревность убивает. Отношения заканчиваются из-за ревнивых конфликтов, и люди убивают других людей из-за ревности.
Представьте себе это. Вы на вечеринке, кто-то дружелюбен, и вы улыбаетесь. Ваш партнер думает, что вы ее предаете. Или ваш партнер рассказывает вам забавную историю о бывшем любовнике, и вы чувствуете угрозу. Вы чувствуете, как гнев и беспокойство поднимаются внутри вас, и вы не знаете, что делать.
Сьюзан могла идентифицировать себя с этим. Она сердито смотрела на своего партнера, пытаясь послать ему «сообщение», что она действительно раздражена и обижена. Она надеялась, что он получит сообщение. Иногда она дулась, надеясь наказать его за то, что он проявил интерес к кому-то другому. Но это не сработало. Он просто чувствовал себя сбитым с толку.
В другое время Сьюзан спрашивала его, считает ли она себя по-прежнему привлекательной. Ему стало скучно с ней? Была ли она в его вкусе? Поначалу он успокаивал ее, но потом — с неоднократными требованиями от нее еще большего утешения — начал задаваться вопросом, почему она чувствует себя такой неуверенной.
Возможно, она ему не подходила.
А когда Сьюзен становилось труднее, она кричала на него: «Почему бы тебе не пойти с ней домой? Видно же, что ты хочешь!»
Подобные ревнивые конфликты могут положить конец отношениям.
Но если ты ревнуешь, значит ли это, что с тобой что-то не так?
Мой коллега Деннис Тирч и я только что опубликовали статью о ревности и о том, как с ней справиться. Щелкните здесь, чтобы получить копию статьи, опубликованной в Международном журнале когнитивной терапии. Мы описываем пошаговый подход к тому, как помочь людям справиться с их ревностью.
Давайте посмотрим, что происходит, когда вы ревнуете, и как с этим справиться.
Ревность гнев, возбужденное беспокойство.
Когда мы ревнуем, мы беспокоимся, что наш партнер может найти кого-то более привлекательного, и мы боимся, что он или она отвергнет нас. Поскольку мы чувствуем угрозу, что наш партнер может найти кого-то более привлекательного, мы можем активировать ревность как способ справиться с этой опасностью.
Мы можем полагать, что наша ревность убережет нас от удивления, поможет нам защитить наши права и заставит нашего партнера отказаться от интересов в другом месте. Подобно беспокойству, ревность может быть «стратегией», которую мы используем, чтобы понять, что идет не так, или узнать, что наш партнер «на самом деле чувствует». Мы также можем думать, что ревность может побудить нас отказаться от отношений, чтобы нам больше не было больно. Если вы чувствуете ревность, важно спросить себя, что вы надеетесь получить от своей ревности. Мы рассматриваем ревность как стратегию выживания.
Подобно другим формам беспокойства, ревность заставляет нас сосредотачиваться только на негативе. Мы интерпретируем поведение нашего партнера как отражение потери интереса к нам или растущего интереса к кому-то другому: «Он находит ее привлекательной» или «Он зевает, потому что мне скучно». Как и другие формы беспокойства, ревность заставляет нас принимать вещи на свой счет и читать мысли других людей о негативных эмоциях: «Она наряжается, чтобы привлечь других парней».
Ревность может быть адаптивной эмоцией.
У людей разные причины — в разных культурах — для ревности. Но ревность — универсальная эмоция. В Опасная страсть, психолог-эволюционист Дэвид Басс убедительно доказывает, что ревность развилась как механизм защиты наших интересов. Ведь у наших предков, отгонявших конкурентов, было больше шансов сохранить свои гены. Действительно, известно, что вторгшиеся самцы (будь то среди львов или людей) убивают младенцев или детей перемещенного самца. Ревность была способом защиты жизненно важных интересов.
Мы считаем, что важно нормализовать ревность как эмоцию. Говорить людям «Вы, должно быть, невротик, если ревнуете» или «У вас, должно быть, низкая самооценка» не сработает. На самом деле ревность — в некоторых случаях — может отражать завышенную самооценку: «Я не позволю, чтобы со мной так обращались».
Ревность может отражать ваши более высокие ценности.
Психологи, особенно психоаналитики, рассматривают ревность как признак глубоко укоренившейся неуверенности и дефектов личности.
Мы рассматриваем ревность как гораздо более сложную эмоцию. На самом деле, ревность может фактически отражать ваши более высокие ценности приверженности, моногамии, любви, честности и искренности. Вы можете ревновать, потому что хотите моногамных отношений, и боитесь, что потеряете то, что для вас ценно. Мы считаем полезным проверить эти ценности на наших ревнивых пациентах.
Некоторые люди могут сказать: «Ты не владеешь другим человеком». Конечно, это правда — и любые любовные отношения, основанные на взаимности, основаны на свободе. Но он также основан на выборе, который делают два свободных человека. Если ваш партнер добровольно решает уйти с кем-то другим, то можете быть уверены, что у вас есть веские причины для ревности. Мы не владеем друг другом, но мы делаем утверждения о нашей приверженности друг другу.
Но если ваши высшие ценности основаны на честности, приверженности и моногамии, ваша ревность может поставить под угрозу отношения. Вы в затруднительном положении.
Вы не хотите отказываться от своих высших ценностей, но вы не хотите чувствовать себя подавленным своей ревностью.
Ревнивые чувства отличаются от ревнивого поведения.
Точно так же, как существует разница между чувством гнева и враждебным поведением, существует разница между чувством зависти и действиями в ответ на свою ревность. Важно понимать, что ваши отношения, скорее всего, будут поставлены под угрозу из-за вашего ревнивого поведения, такого как постоянные обвинения, поиск успокоения, надутые губы и действия. Остановитесь и скажите себе: «Я знаю, что завидую, но мне не нужно действовать в соответствии с этим».
Обратите внимание, что это чувство внутри вас. Но у вас есть выбор, действовать ли в соответствии с ним.
Какой выбор будет в ваших интересах?
Примите и наблюдайте за своими ревнивыми мыслями и чувствами.
Когда вы заметите, что чувствуете ревность, найдите минутку, медленно дышите и понаблюдайте за своими мыслями и чувствами.
Признайте, что завистливые мысли — это не то же самое, что реальность . Вы можете подумать, что ваш партнер интересуется кем-то другим, но это не значит, что это действительно так. Мышление и реальность разные.
Вам не нужно подчиняться своим ревнивым чувствам и мыслям.
Обратите внимание, что ваши чувства гнева и беспокойства могут усиливаться, пока вы стоите в стороне и наблюдаете за этими переживаниями. Примите, что вы можете испытывать эмоции — и позвольте им быть. Вам не нужно «избавляться от чувства». Мы обнаружили, что осознанное отстранение и наблюдение за наличием эмоции часто может привести к ослаблению чувства само по себе.
Признайте, что неопределенность является частью любых отношений.
Как и многие заботы, ревность ищет уверенности. «Я хочу знать наверняка, что он не интересуется ею». Или: «Я хочу знать наверняка, что мы не расстанемся». По иронии судьбы, некоторые люди даже провоцируют кризис, чтобы обрести уверенность: «Я порву с ней отношения до того, как она порвет со мной!»
Но неопределенность — часть жизни, и мы должны научиться ее принимать.
Неопределенность — одно из тех ограничений, с которыми мы ничего не можем поделать. Вы никогда не можете знать наверняка, что ваш партнер не отвергнет вас. Но если вы обвиняете, требуете и наказываете, вы можете создать самоисполняющееся пророчество.
Проверьте свои предположения об отношениях.
Ваша ревность может подпитываться нереалистичными представлениями об отношениях. Сюда могут входить убеждения, что прошлые отношения (которые были у вашего партнера) представляют угрозу для ваших отношений. Или вы можете считать, что «моего партнера никогда не должно влечь к кому-либо еще». Вы также можете полагать, что ваши эмоции (ревность и тревога) являются «признаком» наличия проблемы. Мы называем это «эмоциональными рассуждениями» — и зачастую это очень плохой способ принятия решений.
Или у вас могут быть сомнительные представления о том, как чувствовать себя в большей безопасности. Например, вы можете верить, что можете заставить своего партнера полюбить вас или заставить его или ее потерять интерес к кому-то другому.
Вы можете полагать, что уход в себя и надутые губы пошлют сообщение вашему партнеру и заставят его попытаться сблизиться с вами. Но отказ может привести к тому, что ваш партнер вместо этого потеряет интерес.
Иногда на ваши предположения об отношениях влияет ваш детский опыт или прошлые интимные отношения. Если у ваших родителей был тяжелый развод, потому что ваш отец ушел от вашей матери к кому-то другому, вы можете быть более склонны полагать, что это произойдет с вами. Или вас могли предать в недавних отношениях, и теперь вы думаете, что ваши нынешние отношения будут повторением этого.
Вы также можете считать, что мало что можете предложить — кто захочет быть с вами? Если ваша ревность основана на этом убеждении, вы можете изучить доказательства за и против этой идеи. Например, одна женщина думала, что ей мало что можно предложить. Но когда я спросил ее, чего бы она хотела от идеального партнера — ума, тепла, эмоциональной близости, креативности, веселья, множества интересов — она поняла, что описывает себя! Если она была такой нежелательной, то почему она считала себя идеальным партнером?
Используйте эффективные навыки взаимоотношений.
Вам не нужно полагаться на ревность и ревнивое поведение, чтобы сделать ваши отношения более безопасными. Вы можете использовать более эффективное поведение. Это включает в себя стремление стать более полезными друг для друга — «Поймай своего партнера за чем-то позитивным». Хвалите друг друга, планируйте положительный опыт друг с другом и старайтесь воздерживаться от критики, сарказма, навешивания ярлыков и презрения. Научитесь разделять ответственность при решении проблем — используйте «взаимные навыки решения проблем». Устройте друг другу «дни удовольствия», разработав «меню» позитивного и приятного поведения, которое вы хотите друг от друга. Например, вы можете сказать: «Давайте на этой неделе назначим день, который будет вашим днем удовольствия, и день, который будет моим днем удовольствия». Составьте список приятных и простых действий, которые вы хотите друг от друга: «Я бы хотел, чтобы мне помассировали ноги», «Поговорим со мной о моей работе», «Давай вместе приготовим еду» или «Давай прогуляемся по улице».