Skip to content

Как пережить смерть любимого человека: Человек умер. Что делать и как пережить? — Про Паллиатив

Содержание

Как пережить потерю близких

Есть природный механизм проживания горя, который помогает справиться с тяжелой утратой.

articleContentБольшинство людей тяжело переносят смерть близкого человека. Каждый реагирует на это по-своему. Все обусловлено бессознательными особенностями нашей психики.

Когда умирает любимый человек, мы чувствуем, что связь рвется – и это приносит сильную боль. Болит не тело, а душа. В этот момент невозможно ничего сделать, чтобы эта боль прекратилась быстро.

На лечение телесной травмы может уйти несколько месяцев. А чтобы вылечить душевную рану, обычно требуется год или два. В этом процессе есть несколько последовательных стадий, перепрыгнуть через которые невозможно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Очаровательная невеста: Актриса Ольга Атанасова показала фото со съемок сериала Две матери

«Есть стадии, через которые проходят все, кто пережил потерю. Это классика. Первое – это отрицание, потом гнев и обида, торг, депрессия и, наконец, принятие. Важно понимать, что любое обозначение стадий – условное, и что у этих этапов нет четких границ», – рассказывает психолог Наталья Подлесная.

«Почти все испытывают вину, которая приходит с воспоминаниями», — уверена эксперт.

Когда человек внезапно столкнулся со смертью кого-то близкого, то забывает обо всем. В этот момент мозг как будто отключается.

«Слезы могут приносить облегчение, если суметь перенаправить вектор внимания с себя на других, на тех, кому тоже сейчас плохо. Помогая другим – помогаешь себе», – говорит Наталья Подлесная.

Психолог убеждена, что надо просто позволить себе чувствовать горе, гнев, вину, обиду, много плакать.

«Люди на самом деле гораздо сильнее, чем нам кажется. Так гораздо легче пережить боль и шок от смерти тому, кому есть ради чего жить. Осмотритесь и найдите что-то, что зависит только от вас, от ваших усилий. Ищите опору в других людях, которые рядом с вами, которые могут с вами говорить», – советует психолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звезда сериала Две матери Ольга Атанасова рассказала, как относится к суррогатному материнству

В любом случае, полезно будет убрать все мелочи, которые напоминают о смерти любимого человека. Не путайте: благодарная память – это одно, а напоминание о смерти – другое.

Потеря близких – это естественный и закономерный этап жизни. Если пережить ситуацию самостоятельно не получается и вам долго не становится легче, найдите специалиста. Психолог поможет выяснить, что именно мешает вам выйти из угнетенного состояния, выразит сожаление и просто будет рядом с вами в этой тяжелой ситуации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Актер Михаил Пшеничный рассказал, как относится к измене в отношениях

Напомним, вскоре на 1+1 стартует премьера нового украинского сериала Две матери. Сюжет ленты разворачивается вокруг молодых женщин, судьбы которых навсегда связала смерть близкого человека. Марта – невеста, а Зоя – сестра погибшего талантливого парня Сергея. Зоя считает Марту виновной в смерти брата и хочет отомстить. А Марта от шока теряет ребенка и узнает о своем диагнозе – бесплодие. Судьба переплетает жизни девушек в причудливый узел.

Елена Литвинова

Журналист 1plus1.ua

Теги:

#две матери

Новости по теме

Как пережить смерть близкого человека: советы психолога

Общество
Что почитать

Вслух.ру

20 сентября, 14:45

#семья

#потеря

#смерть

#горе

#психология

#психолог

#центр Семья

#новости Тюмени

Боль после смерти близкого человека люди называют мучительной и невыносимой. Дело в том, что горе от такой трагедии многослойно. Ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» Галина Кофанова, которая сама потеряла родителей очень рано, рассказала «Вслух.ру», как справляться с потерей.

«В этот момент человек неосознанно чувствует, что утратил смысл какого-то своего существования и бытия.

Скорбящий понимает, что умершего не вернуть — это безвозвратно. Но он не может это принять. Тогда и начинается процесс горевания», — говорит психолог.

Потеря родителя или близкого родственника — это не только горе по его уходу. Вместе с ним вы теряете часть своего будущего, настоящего и прошлого. Все планы рушатся, воспоминания приносят боль и разочарование, а что происходит сейчас, сложно описать словами. Именно поэтому утрата становится одним из самых травматичных моментов в жизни.

Чтобы справиться с болью, придется преодолеть несколько стадий горевания:

1. Шок и отрицание.

2. Гнев, бунт, протест.

3. Попытка вернуть, исправить.

4. Вина, скорбь, уныние.

5. Смирение, принятие.

Для каждого человека порядок этих стадий проходит индивидуально. Например, гнев может посетить вас в самом начале, а отрицание начнется уже после всех пережитых стадий. Но для того, чтобы пережить боль, важно преодолеть их все.

Психолог рассказала, что человек сталкивается со многими проблемами в жизни, болезнями, например, но в таких случаях он может что-то делать, решать, как-то двигаться. В случае со смертью — что тут можно сделать? Остается только это принять. Галина Кофанова ответила на самые частые вопросы о смерти, которые звучат на консультациях. Рассказала, как от защиты: «Нет, не может быть, я не верю» перейти к стадии принятия: «Я буду помнить тебя».

Как пережить смерть матери, отца, родного человека?

Сколько бы лет ни было скорбящему, смерть отца или матери всегда причиняет сильную боль. Иногда горевание затягивается на месяцы и годы, превращаясь в серьезное расстройство. Каждый переживает эту трагедию по своему сценарию.

Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение — им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. Это особенно касается ситуаций, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты.

Очень важно понять и узнать свои истинные чувства в процессе горя.

Когда мы знаем, что испытываем, то можем выбрать, что хотим делать с чувствами. Но если мы подавляем свои эмоции сразу после проявления, то можем оказаться не на той дороге, заблудиться и попасть в пучину хаоса собственных чувств. Это состояние люди описывают: «Все как в тумане».

Что происходит с человеком, когда он горюет?

Горевать — это не только плакать. Известие о смерти вызывает у человека ужас, ступор, может наступить эмоциональная отстраненность либо, наоборот, произойти внутренний взрыв. В последнем случае скорбящий может не до конца понимать, где он сейчас находится. Пространство для него сужается, время в этот момент или останавливается, или ускоряется.

Человек может не верить в происходящее, старается себя и других убеждать, что все изменится к лучшему, отрицает реальность потери. Может говорить, что «врачи напутали, произошла ошибка». На этом этапе горюющий убежден, что родитель или родственник вернется, и все снова станет как было.

Далее, скорее всего, наступит агрессия, она может проявляться и по отношению к людям; в таком состоянии мы обвиняем других в смерти близкого, либо виним во всем себя и делаем себе больно.

Злость усиливает чувство вины и несправедливости, потому что горюющий не видит, как он будет дальше жить. Далее наступает тоска, чувство одиночества.

Мы можем погружаться в себя. Но именно в этот момент человек впервые сталкивается с осознанием потери — эта четвертая стадия может быть самой длительной и тяжелой. Период острого горя проходит обычно быстро, но депрессивное состояние длится дольше.

Если провести аналогию с философией, то происходит отмирание и разрушение для рождения чего-то нового. В этот момент мы испытываем как физическую, так и моральную боль.

Почему мы отрицаем, произносим фразы: «Мне кажется, что он сейчас войдет в эту дверь»?

«Я, наверное, начну с личной истории, — рассказывает Галина Кофанова. — Мои родители умерли очень рано. Я осталась без поддержки близких. И тоже пыталась найти ответ на этот вопрос в психологии, но в итоге обратилась к религии. Не зря же в христианстве, например, существуют понятия 9 и 40 дней, в иудейской традиции есть такие поминки как Шива — 7 дней траура.

И действительно, в этот момент с человеком могут происходить определенные флешбэки».

Люди слышат стоны, вздохи, кажется, что умершие находятся рядом. Конечно, большинство понимает, что это не реально, но все равно говорят о том, что чувствуют присутствие близкого человека даже после похорон.

И тут наука выдвигает много спорных моментов, называя это мышечной памятью, привычкой.

«Я бы сказала, что ваше обостренное восприятие в данный момент перестраивается и не готово к тому, что родителя или близкого человека больше нет. Поэтому многие находят умиротворение, читая молитвы, Библию; там все это очень хорошо объясняется», — объясняет специалист.

Как распознать пятую стадию — принятие?

Сказать, что человек к этому моменту успокаивается, нельзя. Воспоминания еще будут будоражить и выводить из равновесия. Но человек начинает потихоньку жить без умершего родителя. Для завершения всех этапов горевания необходимо минимально четыре месяца.

Не исключено, что на какой-то из этих стадий случится откат назад. Например, человек только вышел из депрессии, но произошла какая-то жизненная ситуация, и она вернула его к началу, в состояние шока. Горюющий снова чувствует оцепенение, говорит себе: «Не знаю, что с этим делать», «Не вижу смыла жизни», и получается, что он уходит на второй круг проживания тех же стадий горевания.

Что делать, если родитель был единственным родным человеком?

Если переживший утрату не видит перспектив собственной жизни и продолжает длительное время остро переживать уход родителя, то в этом случае можно предположить, что он проживает осложненное горевание, и тут не стоит медлить с вопросом помощи психолога, психотерапевта, психиатра. У такого непрерывного горевания могут быть достаточно тяжелые последствия. Здесь потребуется уже не только медикаментозное лечение, но и проверка психического здоровья человека.

Это особенно опасно в ситуациях, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты и не обретает приемных родителей, если родные умерли слишком рано. Смерть отца или матери в детстве существенно повышает шансы на появление проблем с психическим здоровьем. Но в любом возрасте человеку нужно помочь принять то, что любимые люди уходят, необходимо, чтобы он начал думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были рядом».

Чем поможет психолог?

Что обычно слышит человек в таких ситуациях? Правильно: «Перестань так убиваться, время лечит, все пройдет». Но этими фразами ему подсознательно запрещают эмоции. А специалист позволяет открыто говорить о том, что вы чувствуете. Все люди стремятся понять себя и быть понятыми другими. Однако вот такие фразы мешают это получить. Психолог же, напротив, помогает выразить человеку гнев, какое-то недовольство.

Что делать с вещами умершего?

Вещи умершего человека лучше убрать, из них выбрать самые дорогие для вас и родителя, собрать их в отдельную коробочку и обращаться к ней, вспоминать теплые моменты, когда это потребуется. Это будет хорошей визуализацией того, что человека больше нет с вами рядом, но вы по-прежнему можете его почувствовать, открыв коробку.

Есть весьма эффективная для многих техника — письмо умершему родителю. Вы берете листок бумаги и, как вам нравится, излагаете все, что чувствуете. У кого-то это может быть 2-3 предложения, а кому-то потребуется несколько страниц. Это арт-терапевтический прием, который помогает человеку. Если ваши отношения были наполнены в большинстве своем добрыми, теплыми воспоминаниями, то рекомендуется написать слова благодарности.

Если ваша история с мамой или папой оставила в вас много боли и обид, проговорите их на листке бумаге, но закончить такое тяжелое письмо нужно словами прощения, так вы отпустите ваши переживания. Послание вы можете на некоторое время оставить под рукой, чтобы была возможность вернуться к своим мыслям и удостовериться, что вы сказали все что хотели. Но хранить его не надо.

Когда снятся умершие родные, это нормально?

В последнее время такой вопрос на приеме мы стали слышать чаще, говорит психолог.

«С психологической и моральной точки зрения — это нормально, — убеждена специалист.

— Не норма — это когда наблюдается какая-то крайность, например, как только вы закрываете глаза, то видите умерших маму или папу. Но как правило, это свойственно в начальной стадии проживания горя, когда человек не верит в реальность потери».

Мы очень много думаем о происходящем, не готовы отпустить близкого, включается работа нашего подсознания, которое призвано нас защищать, оно начинает вытягивать нам воспоминания, чтобы успокоить скорбящего.

В момент острого горя человек стремится к тому, чтобы что-то изменить, оглядываясь назад, он думает, что мог бы поступить иначе. Но это токсичные мысли, которые разрушают еще больше.

Рекомендуется работать с психологом. Чувство вины — очень тяжелое переживание. Чем больше скорбящий в одиночку о нем думает, тем больше в него погружается. Он будет винить себя до тех пор, пока не поймет при помощи другого, что это саморазрушающее чувство.

Когда все эмоции будут прожиты, боль постепенно начнет стихать, и начнется адаптация к новой жизни.

Не бойтесь мечтать, строить планы, пусть даже и самые бытовые. Придется набраться терпения, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде.

В острой стадии горя консультанты не используют никаких методик. Они дают человеку высказаться, стать видимым и услышанным. В этот момент психологом применяется только поддержка и легализация чувств.

В тюменском региональном центре «Семья» психологи принимают по предварительной записи. Запись по телефонам: 8 (3452) 20-40-70 и 20-21-33.

Фото: freepik.com

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.

Новости по теме

Юрий Шестак

14 декабря, 14:55

В тюменском паблике размещают фотографии детей и пишут оскорбления в их адрес

Родители несовершеннолетних жалуются в полицию, СК и прокуратуру.

#дети

#безопасность

#Андрей Степанов

#соцсети

Виталий Лазарев

14 декабря, 13:10

В окопах: как живут тюменские добровольцы в зоне СВО

Наши ребята скучают по семьям, но не теряют боевого духа.

#СВО

#спецоперация

#добровольцы

#помощь

Вслух.ру

14 декабря, 10:55

Зимний сезон 2022-2023: какую одежду выбрать, чтобы быть в тренде и уложиться в бюджет

Актуальные советы по теплому гардеробу от профессионального стилиста.

#зима

#одежда

#мода

#гардероб

Ольга Сергеева

13 декабря, 10:35

Новый паспорт РФ: как получить в Тюмени за пять дней

Обозреватель «Вслух.ру» проверила, как поменять главный документ по возрасту с минимальной потерей времени.

#инструкция

#МВД

#МФЦ

#паспорт

#Тюмень

Вслух.ру

12 декабря, 13:20

Не время для разгула: как тюменцы отметят Новый год в коллективах

Варианты «нероскошных» и безалкогольных корпоративов собрал «Вслух.ру».

#новости Тюмени

#Новый год

#корпоратив

#работа

#праздники

Последние новости

Вслух.ру

14 декабря, 20:45

Александр Моор поздравил сотрудников “Запсибгазпрома” с 50-летним юбилеем

Во время пандемии компания в кратчайшие сроки возвела в стране многофункциональные медицинские центры.

#губернатор

#юбилей

#предприятие

Вслух.ру

14 декабря, 20:10

Тюменская карманница воровала кошельки в крупных магазинах

Она вытаскивала их из сумок невнимательных женщин.

#преступления

#полиция

#кража

#следствие

#МВД

Вслух.ру

14 декабря, 19:30

В Тюмени судили водителя, который сбил велосипедиста на пешеходном переходе

Он превысил скорость и проехал на красный свет.

#происшествия

#ДТП

#велосипедист

#нарушение

#новости Тюмени

Юрий Шестак

14 декабря, 18:40

В Тюмени открылась «Ёлка желаний» для детей-инвалидов

Предновогоднюю акцию поддержала областная общественная палата.

#елка желаний

#дети-инвалиды

#благотворительность

Вслух.ру

14 декабря, 18:06

Типичные и нетипичные симптомы: чем свиной грипп отличается от коронавируса

Как защитить себя от инфекции.

#роспотребнадзор

#грипп

#ОРВИ

#коронавирус

#Тюменская область

Как справиться с горем и потерей

Горе и потеря

Какие бы потери вы ни понесли, нет правильного или неправильного способа горевать. Но, поняв стадии и типы горя, вы сможете найти более здоровые способы справиться с ним.

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональное страдание, которое вы испытываете, когда что-то или кто-то, кого вы любите, забирают. Часто боль утраты может быть невыносимой. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может нарушить ваше физическое здоровье, мешая спать, есть или даже мыслить здраво. Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Пережить потерю кого-то или чего-то, кого вы любите, — одна из самых больших проблем в жизни. Вы можете ассоциировать горе со смертью близкого человека, что часто является причиной самого сильного вида горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

Даже незначительные потери в жизни могут вызвать чувство горя. Например, вы можете горевать, уехав из дома, окончив колледж или сменив работу.

Какой бы ни была ваша потеря, это личное для вас, так что не стыдитесь того, что вы чувствуете, и не верьте, что уместно горевать только об определенных вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были для вас значимы, оплакивать потерю, которую вы переживаете, — это нормально. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, двигаться дальше по жизни.

Горе потери любимого человека

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, мало что может быть более болезненным, чем потеря любимого человека. После такой значительной потери жизнь может уже никогда не показаться прежней. Но со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее и, в конце концов, смириться со своей потерей.

Прочтите: Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека.

Процесс скорби

Горевание — это очень индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля выживания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительной была для вас потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Заживление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить — и нет «нормального» графика для скорби . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу развиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе и горе
Миф: боль уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете

 

Факт: Попытка игнорировать боль или не дать ей проявиться в долгосрочной перспективе только усугубит ее. Для настоящего исцеления необходимо столкнуться со своим горем и активно бороться с ним.

Миф: важно «быть сильным» перед лицом потери.

 

Факт: Чувство грусти, испуга или одиночества — нормальная реакция на потерю. Плач не означает, что ты слаб. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, прикрываясь храбростью. Демонстрация ваших истинных чувств может помочь им и вам.

Миф: Если ты не плачешь, значит, ты не сожалеешь о потере.

 

Факт: Плач — нормальная реакция на грусть, но не единственная. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У них могут быть другие способы показать это.

Миф: Горе должно длиться около года.

 

Факт: Нет конкретных временных рамок для скорби. Сколько времени это занимает, зависит от человека.

Миф: жить дальше означает забыть о потере.

 

Факт: Двигаться дальше означает, что вы смирились со своей потерей, но это не то же самое, что забыть. Вы можете продолжать свою жизнь и сохранять память о ком-то или о чем-то, что вы потеряли, как о важной части вас. Фактически, по мере того, как мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемой частью определения того, кем мы являемся.

Как справиться с горем

Хотя оплакивание утраты является неизбежной частью жизни, существуют способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конце концов, найти способ собрать осколки и двигаться дальше по жизни.

  1. Признайте свою боль.
  2. Примите тот факт, что горе может вызвать много разных и неожиданных эмоций.
  3. Поймите, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас.
  4. Обратитесь за личной поддержкой к людям, которые заботятся о вас.
  5. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически.
  6. Признайте разницу между горем и депрессией.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила так называемые «пять стадий горя». Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях чувств пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, таких как смерть любимого человека или расставание.

Пять стадий горя

Отрицание: «Этого не может быть со мной».

Гнев: » Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не произошло, а взамен я ____».

Депрессия: «Мне слишком грустно, чтобы что-то делать».

Принятие: «Я смирился с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, полезно знать, что ваша реакция естественна и со временем вы излечитесь. Однако не каждый, кто скорбит, проходит все эти этапы — и это нормально. Вопреки распространенному мнению  вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. На самом деле, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя ни одной из этих стадий. И если вы действительно пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не будете испытывать их в четком, последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на какой стадии вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти этапы будут жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит. В своей последней книге перед смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы складывать беспорядочные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которая есть у многих людей, но нет типичной реакции на потерю, как нет типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь.

Горе может быть американскими горками

Вместо серии стадий мы могли бы думать о процессе горя как о американских горках, полных взлетов и падений, взлетов и падений. Как и на многих американских горках, вначале езда будет более жесткой, понижения могут быть более глубокими и продолжительными.

Трудные периоды должны становиться менее интенсивными и короткими с течением времени, но для преодоления потери требуется время. Даже спустя годы после потери, особенно во время особых событий, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все еще можем испытывать сильное чувство горя.

Источник: Hospice Foundation of America

Симптомы горя

Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, в том числе ощущение, что вы сходите с ума, ощущение, что вы находитесь в дурном сне, или подвергаете сомнению свои религиозные или духовные убеждения.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и недоверие. Сразу после потери может быть трудно принять то, что произошло. Вы можете чувствовать оцепенение, с трудом веря в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если домашнее животное или кто-то, кого вы любите, умерли, вы можете продолжать ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что они ушли.

Грусть. Глубокая печаль, вероятно, является наиболее распространенным симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать вину за то, что сделали или не сказали или не сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умер после долгой и тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить потерю, даже если это было полностью не в ваших руках.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу беспокойств и страхов. Например, если вы потеряли партнера, работу или дом, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в будущем. У вас могут быть даже панические атаки. Смерть любимого человека может вызвать страх перед собственной смертностью, перед жизнью без этого человека или ответственностью, с которой вы теперь сталкиваетесь в одиночку.

[Читать: Работа с неуверенностью]

Гнев. Даже если в проигрыше нет ничьей вины, вы можете испытывать злость и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, на Бога, на врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас. Вы можете почувствовать потребность обвинить кого-то в несправедливости, которая была совершена по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о чисто эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, включая:

  • Усталость
  • Тошнота
  • Понижение иммунитета
  • Потеря веса или увеличение веса
  • боли и боли
  • Insomnia

Типы гора

с тех пор, как вы, потери, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное. Чтобы быть уникальным для вас, трудно определить любой тип горя как «нормальный» или «ненормальный». Однако есть виды горя, которые не соответствуют ожидаемым симптомам и реакциям, описанным выше. К ним относятся:

Предвосхищающее горе

Как следует из названия, предвосхищающее горе развивается до наступления значительной утраты, а не после нее. Если близкий человек неизлечимо болен, например, у вас есть стареющий питомец, или вы знаете, что ваш выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать оплакивать свою потерю до того, как она полностью развернется.

[Читайте: Когда любимый неизлечимо болен]

Как и обычное горе, упреждающее горе может включать в себя смесь сбивающих с толку эмоций, особенно гнева. Некоторые люди даже приравнивают это к потере надежды и отказу позволить себе горевать до того, как произошла их потеря. Тем не менее, упреждающее горе также может дать вам возможность подготовиться к потере, решить любое незавершенное дело или, например, попрощаться.

Бесправное горе

Бесправное горе может возникнуть, когда ваша потеря обесценена, заклеймена или ее нельзя открыто оплакивать. Некоторые люди могут преуменьшать потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как что-то, о чем не стоит горевать. Вы можете чувствовать себя стигматизированным, если у вас случился выкидыш или вы потеряли любимого человека из-за самоубийства.

Бесправное горе также может возникнуть, когда ваше родство с умершим не признается. Некоторые люди могут посчитать неуместным горевать, например, о коллеге по работе, однокласснике или соседе. Как близкому другу или однополому партнеру вам может быть отказано в том же сочувствии и понимании, что и кровному родственнику. Это может еще больше затруднить смирение с потерей и процесс скорби.

Осложненное горе

Боль при значительной утрате никогда не исчезнет полностью, но со временем она должна ослабнуть. Когда этого не происходит — и это мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя.

Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря оставила вас в состоянии тяжелой утраты. Вы можете быть не в состоянии смириться с тем, что любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Если вы испытываете сложное горе и боль от потери остается неразрешенной, важно обратиться за поддержкой и предпринять шаги, которые помогут вам исцелиться.

Поиск поддержки в горе и утрате

Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и спрятаться в своей раковине. Но поддержка других людей лицом к лицу жизненно важна для исцеления от потери. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах в обычных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы скорбите.

Хотя рассказ о своей утрате может облегчить бремя горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также может исходить от того, что вы просто находитесь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное не изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, сблизьте друзей и близких, проведите время вместе лицом к лицу и примите предлагаемую помощь. Часто люди хотят помочь, но не знают, как, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, в которое можно поплакать, выслушивающее ухо или просто человек, с которым можно пообщаться. Если вы чувствуете, что у вас нет никого, с кем вы могли бы регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новые дружеские отношения.

Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить горюющего. Горе может быть сбивающей с толку, а иногда и пугающей эмоцией для многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты. Они могут не знать, как утешить вас, и в конечном итоге говорить или делать неправильные вещи. Но не используйте это как предлог, чтобы уйти в свою скорлупу и избежать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что он заботится о вас.

Утешьтесь своей верой. Если вы следуете религиозной традиции, примите утешение, которое могут обеспечить траурные ритуалы. Духовная деятельность, имеющая для вас значение, например, молитва, медитация или посещение церкви, может принести утешение. Если вы сомневаетесь в своей вере после утраты, поговорите со священником или другими членами вашей религиозной общины.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может быть очень одиноким, даже если рядом есть близкие. Может помочь поделиться своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с местными больницами, хосписами, похоронными бюро и консультационными центрами или перейдите по ссылкам ниже.

[Читайте: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Поговорите с психотерапевтом или консультантом по горю. Если ваше горе кажется вам невыносимым, найдите специалиста в области психического здоровья, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути к вашему горю.

Остерегайтесь использования социальных сетей

Социальные сети могут быть полезны, чтобы сообщить другим о вашей утрате и обратиться за поддержкой. Однако это также может привлекать интернет-троллей, которые публикуют неуместные, бесчувственные или даже оскорбительные сообщения. Чтобы избавить себя от дополнительной боли и душевной боли в это время, вы можете ограничить использование социальных сетей закрытыми группами, а не публичными сообщениями, которые может комментировать кто угодно.

Забота о себе во время скорби

Когда вы скорбите, как никогда важно заботиться о себе. Стресс от крупной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не сможете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытка избежать чувства печали и потери только продлевает процесс скорби. Неразрешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выразите свои чувства материальным или творческим способом. Даже если вы не можете говорить о своей утрате с другими, это может помочь, например, записать свои мысли и чувства в дневник. Или вы можете высвободить свои эмоции, сделав альбом для вырезок или добровольно помогая делу, связанному с вашей потерей.

Старайтесь поддерживать свои увлечения и интересы. В рутине есть утешение, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться со своей потерей и облегчить процесс скорби.

Не позволяйте никому говорить вам, что чувствовать, и не говорите себе, что чувствовать. Ваше горе принадлежит только вам, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть его». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения или осуждения. Это нормально злиться, кричать на небеса, плакать или не плакать. Также нормально смеяться, находить моменты радости и расслабляться, когда вы готовы.

Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя здоровым физически, вы сможете лучше справляться с эмоциями. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

[Читать: Самолечение депрессии, беспокойства и стресса]

Заранее планируйте «триггеры» горя. Годовщины, праздники и важные вехи могут пробудить болезненные воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональному удару и знайте, что это совершенно нормально. Вы можете планировать заранее, убедившись, например, что вы не одиноки, или творчески отметить свою потерю.

Для получения дополнительной помощи в преодолении неприятных эмоций, таких как горе, и управлении ими…

Используйте бесплатный инструментарий эмоционального интеллекта HelpGuide.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

    • Ссылки

      Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

      787.x04_Depressive_Disorders

      Zisook, S. , & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Всемирная психиатрия, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

      Стробе М., Шут Х. и Стробе В. (2007). Последствия утраты для здоровья. The Lancet, 370 (9603), 1960–1973 гг. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9

      Саймон, Н.М., Уолл, М.М., Кешавия, А., Драйман, М.Т., ЛеБлан, Нью-Джерси, и Шир, М.К. (2011). Информирование профиля симптомов осложненного горя. Депрессия и беспокойство, 28 (2), 118–126. https://doi.org/10.1002/da.20775

      Corr, CA (1999). Расширение концепции бесправного горя. ОМЕГА — Журнал смерти и умирания, 38 (1), 1–20. https://doi.org/10.2190/LD26-42A6-1EAV-3MDN

      Йоханссон, А. К., и Гримби, А. (2012). Упреждающее горе у близких родственников больных в хосписных и паллиативных отделениях. Американский журнал хосписной и паллиативной помощи, 29 (2), 134–138. https://doi.org/10.1177/1049909111409021

    Горе и потеря – Руководство по подготовке и оплакиванию смерти близкого человека. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

    Смерть и горе – Статья для подростков о том, как справиться с горем и потерей. (TeensHealth)

    Горе: Как справиться с напоминаниями после потери — Советы, как справиться с горем, которое может всплыть на поверхность даже спустя годы после потери близкого человека. (Mayo Clinic)

    Осложненное горе – разница между нормальной реакцией горя и осложненным горем. (Клиника Майо)

    Важность оплакивания потерь (даже когда они кажутся небольшими) – Понимание бесправного горя. (НПР)

    Бесправное горе – Понимание и преодоление бесправного горя. (Family Health Psychiatric & Counseling Center)

    5 шагов для преодоления горя в ожидании – помогите себе и своему близкому человеку. (Служба патронажных сестер Нью-Йорка)

    4 типа горя, о которых вам никто не говорил. Рассматриваются менее распространенные причины горя, такие как потеря личности, безопасность и мечты. (Psychology Today)

    Ресурсы для переживаний горя и утраты

    Горячие линии:

    в США. Crisis Call Center по адресу: 775-784-8090

    Великобритания: Cruse Careaent Care по телефону 0808 808 1677

    Австралия: Griefline по адресу (03) 9935 7400

    Другое поддержка:

    . встреча рядом с вами – Всемирный каталог групп поддержки для людей, оплакивающих смерть члена семьи или друга. (GriefShare)

    Find Support — каталог программ и групп поддержки в США для детей, переживающих горе и утрату. (Национальный альянс помощи скорбящим детям)

    Chapter Locator для поиска помощи при скорби о потере ребенка в США и International Support для поиска помощи в других странах. (Сострадательные друзья)

    Если вы склонны к самоубийству…

    Немедленно обратитесь за помощью. Прочтите Помощь при самоубийствах, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или позвоните по телефону помощи при самоубийствах:

    • . В США звоните по телефону 1-800-273-8255.
    • В Великобритании: 08457 90 90 90.
    • В Австралии: 13 11 14.
    • Или посетите IASP, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

    Последнее обновление: 5 декабря 2022 г.

    Как пережить смерть близкого человека

    0 комментариев

    Автор: EC LaMeaux

     

    Потеря близкого человека может быть очень напряженным и очень травмирующим моментом. Хотя преодоление утраты может быть глубоко личным опытом, есть несколько основных и универсальных шагов для преодоления утраты и горя. Знание этих шагов может помочь вам справиться с горем из-за потери любимого человека.

    Шаг 1: Позвольте чувствам

    Переживание потери любимого человека вызывает почти все мыслимые эмоции. Бывают моменты, когда вам кажется, что одновременно овладевает более чем одна эмоция, и вам может казаться, что вы «сходите с ума». Это естественно чувствовать так, как это нормально испытывать разные чувства.

    Мягко напомните себе во время тяжелой утраты и горя, что ваши чувства принадлежат вам и находятся в пределах нормы. Для вашего процесса важно понять, что нет «правильного» или «неправильного», когда речь идет о ваших чувствах по поводу потери любимого человека.

    Шаг 2: Соберите поддержку

    Хотя могут быть моменты, когда вы справляетесь с потерей, когда вам хочется побыть одному, важно собрать вокруг себя группу поддержки на тот момент, когда она может вам понадобиться. Друзья, семья, священник или раввин и, возможно, терапевт — все это люди, к которым можно и нужно обращаться во время вашего горя. Эти люди могут быть источником эмоциональной поддержки, а также физических потребностей, если это необходимо. Смерть близкого часто оставляет в жизни выжившего большую дыру, которую может хотя бы временно заполнить группа поддержки.

    Шаг 3: Позвольте процессу скорби

    Утрата и горе — это процесс. Важно знать, что у каждого человека есть свой собственный способ справиться с потерей. Вы не можете поставить предел времени для вашего горя. Вы должны позволить себе переживать стадии горя по мере их возникновения.

    Элизабет Кюблер-Росс в своей книге О смерти и умирании описала пять стадий горя. Каждая стадия уникальна и не обязательно проходится по порядку. Этапы также могут быть пересмотрены. Эти этапы:

    • Отрицание: изначально ваш опыт непонятен. Вы считаете невозможным поверить, что потеря любимого человека реальна, и вы можете оцепенеть от этого опыта.
    • Гнев: Когда правда о ситуации начинает брать верх, нормально чувствовать гнев и ярость. Этот гнев может быть направлен на себя, на любимого человека за то, что он бросил вас, на врачей за то, что они не исцелили вашего любимого человека, или даже на Бога.
    • Торг: выжившие нередко пытаются справиться с потерей, пытаясь договориться, обычно со своей высшей силой. Не удивляйтесь, если обнаружите, что пытаетесь заключить сделку «если бы только» с Богом.
    • Депрессия: непреодолимая печаль, которую вы чувствуете, нормальна и в большинстве случаев не будет длиться вечно. Часто кажется, что жизнь никогда не будет прежней.
    • Принятие: хотя этот последний этап тяжелой утраты и горя называется «принятием», это относится к тому, чтобы смириться с окончательностью потери и двигаться вперед в своей жизни. Это не означает, что вы не можете время от времени возвращаться к некоторым из перечисленных выше стадий, а скорее то, что боль вашей утраты станет более управляемой.

    Шаг 4. Примите жизнь

    Автор Дэвид К. Свитцер говорит о необходимости заново открыть для себя собственную жизнь в своей книге Динамика горя: ее источник, боль и исцеление. Хотя боль вашей утраты реальна и должна быть прочувствована, придет время, когда вы должны будете снова начать жить своей собственной жизнью. Работая над преодолением смерти любимого человека, вы придете к принятию смерти как реальности. Вы обнаружите, что можете двигаться вперед и принять свою жизнь без любимого человека рядом с вами.

    Ваш процесс через тяжелую утрату и горе является вашим собственным. Все по-разному реагируют на потерю. Прежде всего, будьте добры к себе и знайте, что однажды вы проснетесь и обнаружите, что боли стало меньше, и жизнь может продолжаться.


    Также в блоге

    Мир тела и личная сила

    С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

    Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

    Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме.