Как пережить смерть любимого мужа: Как пережить смерть мужа? Мне 33, ему было 34, ковид. – Православный журнал «Фома»

Как пережить смерть мужа? Мне 33, ему было 34, ковид. – Православный журнал «Фома»

29 мая 2022

Автор: ЕФАНОВ Андрей, протоиерей

Фотограф: Chris F

Приблизительное время чтения: 4 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Вопрос читателя:

Мой любимый умер от ковида. Мы прожили вместе 13 лет, жить не могли друг без друга, он был моей опорой и поддержкой. Мужу было 33 года, мне 34. Деток нет, мы пару месяцев как начали планировать, и такое горе.

Заболели одновременно, только его с 40% поражением забрали в больницу. А я осталась на изоляции дома. Когда я собирала его в больницу, он сказал, что может не вернуться. Я ему даже думать запретила об этом. И последнее, что он мне написал, было «не парься». Я забыла положить ему тапочки с собой, начала думать, как лучше передать, а он так ответил.

На следующий день его перевели в реанимацию, и дальше каждый день я слышала от дежурного только «состояние крайне тяжелое, никакой динамики. ..»

Самое ужасное, что я не смогла попрощаться. Как сейчас помню, что в первый же день, когда закончился мой карантин, я поехала в больницу, чтобы лично поговорить со врачом. И в метро мне позвонили. Я не успела…
Конечно, меня бы не пустили в красную зону, но то, что он был там совсем один всё это время, не дает мне покоя…

Первый месяц я держалась, не хотела пугать его маму и своих родителей. Потом загрузила себя делами: записалась на тренажерный зал и на курсы по вождению. Никогда не собиралась, в нашей семье муж водил. Но, когда села в пустую машину, поняла, что ни за что на свете не смогу её продать. Два месяца как-то крутилась и не успевала думать ни о чём. Только по вечерам, когда было совсем плохо, разговаривала с фотографией, рыдала и засыпала. Но последнюю неделю понимаю, что не справляюсь с таким темпом, стала отменять дела и снова появилось отчаяние и апатия. Совсем ничего не хочу.

Я читала, что помогают молитвы, но я не церковный человек. Крестили в детстве, бабушка научила молитве Отче наш, знаю что куличи нужно святить на Пасху. Муж крещёным не был. Две недели назад, в воскресенье была на Литургии, а потом Причастилась. А сегодня прочитала, что Причащение без Исповеди это грех. И снова накатило отчаяние, получается я всё делаю не так и не знаю как правильно. Столько всего нужно знать, просто руки опускаются.

Я думала, что справлюсь сама и выстою. Но прошло уже три месяца, а я как будто вчера потеряла часть себя и не знаю как жить дальше.

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Здравствуйте!
Дорогая Анна, мои соболезнования!

Три месяца — это очень мало для такой потери, дайте себе минимум год, чтобы ее пережить, а еще лучше — около двух лет. И даже после этого будете вспоминать мужа, и не без боли. Это жизнь, это любовь, и именно так и переживается смерть.

Вы, в общем, правильно все делали после смерти супруга. То, что сейчас стало хуже — это просто один из вариантов переживания горя, потому что оно бывает разным — от лихорадочной деятельности до апатии, когда руки опускаются. Это нормально. Тем более, что действовали Вы не столько по своим желаниям, сколько создавая для родных видимость, что все нормально. Естественно, Ваши силы истощились.

Что можно сделать сейчас?

О муже молиться дома. Поскольку он не был крещен, к сожалению, поминать его в храме невозможно, а дома, на кладбище Вы можете просить Бога упокоить супруга. Это будет хорошо, правильно и мужу поможет.

Вы также совершенно правильно решили, что надо обратиться к Богу. С Причастием, конечно, сделали не совсем правильно, но ничего страшного. Вам просто надо подойти на исповедь и покаяться в том, в чем Вы сама себя считаете неправой, в том числе и в этом. И на будущее узнайте у священника, как часто Вам следует причащаться. Я бы рекомендовал примерно раз в месяц. Ничего, дорогая Анна, все ошибаются, Господь милостив, тем более, что Вы по незнанию сделали, священник поможет это исправить, не корите себя, а действуйте.

Есть люди очень разные, и не всем хорошо справляться с горем самостоятельно. Если Вам легче с людьми, я бы советовал с людьми и быть. Только не делайте ничего на показ, а сосредоточьтесь сейчас на том, что лично Вам поможет пережить горе и как-то справиться. Если хотите плакать — плачьте, погулять — гуляйте, водить — водите, не водить — не водите. Понимаете? Ориентируйтесь на свое состояние.

Постарайтесь наладить режим: высыпаться, хорошо есть, очень поддержит спорт, прогулки, доброе общение с подругами.

То, что с мужем говорите, — это хорошо. И постарайтесь еще и говорить с Богом, Матерью Божией. Рассказывайте им, как родителям, как самым близким друзьям о том, что у Вас на сердце — и Господь поддержит, и Божия Матерь поможет, они с Вами рядом, это совершенно точно, и любят Вас, это тоже определенно.

И потихоньку-потихоньку Вам станет лучше, в свое время, и у каждого человека оно свое, и темп свой.

Если вдруг станет совсем плохо — это тоже нормально! Горе же нелинейно, нет четких сроков, когда и что происходит в душе, когда она болит, перебаливает, когда приспосабливается к тому, что рядом нет дорогого и любимого мужа.

Добавлю также ссылки на материалы, которые могут быть полезны Вам:
Как пережить смерть близкого человека?
Как пережить уход из жизни близкого человека?
Умер муж, мне 33, жизнь закончена… Как жить?
Помоги Вам Господь!

Задать вопрос священнику

Вы хотите задать вопрос священнику? Для начала рекомендуем проверить, нет ли уже опубликованного ответа на аналогичный вопрос. Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, задайте его через форму ниже. Обратите внимание: не все ответы публикуются на сайте. Если вы точно хотите получить ответ на свой вопрос, укажите е-mail — ответ придет вам на почту.

P.S. Священник, отвечающий вам в письме, может дать только общие рекомендации. Если вы хотите получить более подробный ответ по вашей личной ситуации, необходима личная встреча со священником.

Время ожидания ответа может быть различным в зависимости от сложности вопроса и загрузки отвечающих священников. Также в праздничные дни, дни особенной занятости священнослужителей (начало Великого поста, Страстная неделя, двунадесятые праздники и т. д.) ожидание ответа может занять более продолжительное время, чем обычно.

Как пережить смерть мужа: советы священника и психологов

Как пережить смерть любимого мужа? Как помочь молодой вдове справиться с утратой? Как перенести одиночество? Советы священника и психологов.

Никто из нас не защищен от смерти любимого мужа, но принятие того, что близкий человек может быть с нами лишь на время, дается с огромным трудом. Мы чувствуем, что жизнь пуста, бесцельна, а то и вовсе подходит к концу. Зачастую женщина просто не представляет, как можно оправиться от этого удара, и от способности пройти через этот кризис зависит вся последующая жизнь.

Некоторые люди справляются с горем самостоятельно, но другим ни за что не побороть боль в одиночку. И это не недостаток, а данность. В любом случае жизненно важно вновь открыть смысл в существовании, научиться жить одной и обрести силы сказать умершему «прощай».

Некролог мужу может оказаться жизнеутверждающей идеей. Это и увековечение памяти любимого человека, и форма принятия новой реальности.

Как написать некролог мужчине: мужу, отцу, дедушке?

Принятие горя

Как пережить смерть близкого человека? Стадии принятия горя.

В тяжелой ситуации нужно понимать, что:

• утрата неизбежно вызывает скорбь;
• время на ее преодоление индивидуально для каждого;
• новая потеря воскрешает в памяти все былые утраты;
• когда горе утихнет, жизнь откроет новую страницу.

На способность к преодолению тоски влияют многие факторы, основные среди которых:

• недостаток заботы или тяжелые потери в детстве;
• слишком высокая зависимость супругов или незаконченные дела;
• внезапность смерти;
• запрет на выражение скорби в современной жизни.

Наша культурная среда превозносит стоицизм, призывает к тому, чтобы стиснуть зубы. Мы стесняемся собственной уязвимости, не признаем ее, но это так же глупо, как отрицать болезни.

К сожалению, не существует универсального рецепта, как успокоиться в таком случае. Но есть определенные закономерности, на основании которых можно прогнозировать развитие ситуации и предпринимать шаги по преодолению горя с наименьшими потерями.

Признаки переживания утраты

Потеря близкого человека в любом случае мучительна. Проявление горя и собственные реакции могут казаться нам и окружающим странными, но все люди обычно испытывают похожие чувства. В первые минуты наступает шок, который перерастает в кризис горя: отрицание факта смерти, гнев.

Отрицание смерти мужа помогает смягчить удар и смириться с потерей. Оно вскоре уступает место реальности, потому что жена присутствует на похоронах, видит, как гроб с телом мужа опускают в могилу. Упорное непринятии смерти происходит, если человек пропал без вести или погиб в авиакатастрофе.

В подобных случаях помогает констатация неопровержимых фактов. Например, известно, как молодой вдове помогло смириться с утратой знание, что муж точно был на борту самолета, и утверждение врача, что никто и никогда не спасался после падения с такой высоты. Не нужно тешиться ложными надеждами, они только продлевают мучения, и цепляться за соломинки тоже не стоит. Неосложненное горе занимает 1–2 года, и это время на самом деле очень болезненно.

Эпитафии на памятник мужу

Бывает часть разума принимает смерть, а другая ее отрицает. В таких случаях вдовы ожидают «посещения» умерших и находят в этом утешение. Это способ сказать недосказанное, попрощаться, получить ответы на не заданные при жизни вопросы.

На определенной стадии кризиса мы обвиняем себя, окружающих, врачей в том, что не все было сделано правильно, и постоянно думаем о том, как нужно было поступить. Когда до человека доходит реальность потери, у него нередко возникает тревога и ощущение опасностей, подстерегающих на каждом шагу. Еще одно проявление кризиса — гнев на умершего за причиняемые страдания.

Как преодолеть комплекс выжившего

Все перечисленные проявления со временем постепенно утихают, и им на смену приходит желание двигаться вперед, преодолеть боль.

Оценка утраченных взаимоотношений

После окончания острой стадии горя происходит оценка отношений. Важно спокойно и объективно смотреть на факты. Помимо значимости умершего человека существует множество дополнительных факторов, усугубляющих утрату. К ним относятся:

• материальное благополучие,
• социальное положение,
• дополнительные трудности с воспитанием детей,
• решение хозяйственных проблем.

Фактическим окончанием горя можно считать момент, с которого женщина перестает постоянно возвращаться мыслями к утрате, переоценивать прошлое и остро реагировать на свои воспоминания.

В традиционном обществе перенести одиночество сложнее из-за ориентации на семейные ценности. Но обычно в течение 1–2 лет вдовы перестают испытывать чрезмерную боль утраты мужа во время семейных праздников и других событий.

У женщины появляется энергия на новые дела, общение с новыми людьми. Пережитое помогает лучше понимать самих себя и правильно расставлять приоритеты. Уже не тратится энергия по пустякам, больше ценятся друзья и близкие.

Осложненное горе

Однако некоторые люди не могут самостоятельно пройти болезненный путь и завершить горевание. Причиной этого может быть излишняя эмоциональность, внешние обстоятельства. Поглощенные горем люди не задают вопрос, смогут ли они примириться со смертью близкого человека и двигаться дальше.

Они думают: «А стоит ли жить?».

Виды помощи скорбящим

Большинство женщин переживает горе самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. Им достаточно поддержки окружающих и общения с людьми, которым они доверяют и могут свободно выражать свои эмоции. В этих ситуациях помогает простое знание того, что все перечисленные реакции на смерть не предосудительны, а вполне закономерны.

Если нет подходящего круга друзей, рассказать о своих чувствах можно священнику. Духовные люди имеют большой опыт общения с семьями умерших и смертельно больных. Можно найти группу поддержки в интернете и пообщаться с людьми, страдающими от схожих утрат. Они охотно делятся опытом, как прийти в себя.

Православные молятся и пишут в храмах записки за упокой

Если же все-таки человек находится в длительной депрессии, то необходима психотерапевтическая помощь. Это может быть краткосрочная терапия или психоанализ. Лекарства заглушают эмоции и затормаживают процесс переживаний. Хороший врач исследует значение утраты, а не просто выпишет таблетки.

Рекомендуем:

• Что написать на памятник мужу?
• Молитва вдовы

Обращение за помощью и поддержкой в ​​случае горя и утраты

Важность поддержки во время процесса горя

Во время тяжелой утраты и на протяжении всего процесса горя скорбящий человек нуждается в сильной эмоциональной поддержке. Вы можете прочитать больше в книге «Горе и утрата». Поиск поддержки может стать ключом к выздоровлению человека и принятию потери. Члены семьи, друзья, группы поддержки, общественные организации или специалисты в области психического здоровья (терапевты или консультанты) могут помочь.

Скорбящий человек должен пройти через процесс горя, и ему должно быть позволено пройти через него в своем собственном темпе. У некоторых людей процесс скорби может продолжаться долгое время. Это случается чаще, когда человек находился очень близко к умершему. Иногда это приводит к так называемому сложному горю .

Осложненное горе

Если то, что считается «нормальным горем», не происходит или если горе продолжается в течение длительного времени без какого-либо прогресса, это называется «осложненным горем» или «неразрешенным горем». Симптомы осложненного горя могут включать:

• Продолжающееся неверие в смерть близкого человека или эмоциональное оцепенение в связи с потерей
• Неспособность принять смерть
• Озабоченность любимым человеком или тем, как он умер
• Сильное горе и эмоциональная боль, иногда включая горечь или гнев
• Невозможно насладиться хорошими воспоминаниями о любимом человеке
• Винить себя в смерти
• Желание умереть, чтобы быть с любимым человеком
• Чрезмерное избегание напоминаний о потере
• Непрерывная тоска и тоска по умершему
• Чувство одиночества, отстраненности от других или недоверие к другим после смерти
• Проблемы с преследованием интересов или планированием будущего после смерти любимого человека
• Ощущение, что жизнь бессмысленна или пуста без любимого человека
• Потеря идентичности или цели в жизни, чувство, будто часть себя умерла вместе с любимым человеком

У некоторых людей, которые заботятся о близком человеке, страдающем хронической болезнью, сложное горе может начаться еще при жизни близкого человека. Лица, осуществляющие уход, в условиях сильного стресса, особенно если перспективы неутешительны, могут подвергаться более высокому риску ненормального горя еще до смерти.

Если у вас или у кого-либо из близких умершего есть какой-либо из вышеперечисленных симптомов осложненного горя, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Было показано, что некоторые виды лечения психических заболеваний помогают людям с тяжелым горем. Лечение имеет важное значение, поскольку люди с осложненным горем подвержены риску ухудшения своего эмоционального заболевания и более высокому риску совершения самоубийства.

Как справиться с потерей

В идеале, человек, переживший утрату, сможет справиться с горем. Со временем и поддержкой они примут и поймут смысл потери, преодолеют боль и приспособятся к жизни без физического присутствия любимого человека.

Если вы или кто-то из ваших знакомых потерял близкого человека, следующие советы могут помочь вам справиться с потерей:

• Позвольте себе почувствовать боль и другие эмоции. Не говорите себе, как себя чувствовать, и не позволяйте другим говорить вам, как вы должны себя чувствовать.
• Проявите терпение. Не давите на себя ожиданиями. Примите тот факт, что вам нужно испытать свою боль, свои эмоции и свой собственный способ исцеления — и все это в свое время. Не осуждайте свои эмоции и не сравнивайте себя с другими. Помните, что никто другой не может указывать вам, как вам следует скорбеть или когда остановиться.
• Признавайте свои чувства, даже те, которые вам не нравятся. Позвольте себе плакать. Вы должны сделать и то, и другое для исцеления.
• Получить поддержку. Расскажите о своей утрате, своих воспоминаниях и своем опыте жизни и смерти любимого человека. Не думайте, что вы защищаете свою семью и друзей, не выражая свою печаль. Спросите других о том, что вам нужно. Найдите и поговорите с другими, кто потерял близкого человека.
• Старайтесь вести обычный образ жизни. Не вносите серьезных изменений в жизнь (например, переезжайте, меняйте работу, изменяйте важные отношения) в течение первого года тяжелой утраты. Это позволит вам сохранить свои корни и некоторое чувство безопасности.
• Берегите себя. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Физическая активность — хороший способ снять напряжение. Позвольте себе физические удовольствия, которые помогут вам обновить себя, такие как горячие ванны, сон и любимая еда.
• Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя или других наркотиков. Это может навредить вашему телу, а также притупить ваши эмоции. Это также может замедлить выздоровление и вызвать новые проблемы.
• Простите себя за все, что вы сделали или не сказали или сделали. В исцелении важны сострадание и прощение к себе и другим.
• Дайте себе отдохнуть от горя. Вы должны пройти через это, но вам не нужно постоянно сосредотачиваться на горе. Найдите отвлекающие факторы, например, сходите в кино, поужинайте или поиграйте в мяч; чтение хорошей книги; слушать музыку; или получить массаж или маникюр.
• Готовьтесь к праздникам, дням рождения и юбилеям, зная, что сильные чувства могут вернуться. Решите, хотите ли вы сохранить определенные традиции или создать новые. Заранее планируйте, как вы хотите проводить время и с кем. Сделайте что-нибудь, чтобы почтить память любимого человека.
• Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих. Другие люди могут ободрять, направлять и утешать вас. Они также могут дать практические советы и информацию и помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Если вы не можете найти группу рядом с вами, онлайн-группы могут быть полезны.
• Когда почувствуете, что готовы, сделайте что-нибудь творческое. Некоторые варианты включают в себя:
  • Напишите письмо человеку, который умер, чтобы сказать ему все, что вы хотели бы сказать ему.
  • Начать вести дневник.
  • Сделать альбом для вырезок.
  • Раскрась картинки.
  • Посадить цветы или деревья.
  • Займитесь делом или делом, которое любил покойный.

Изменения в семье после потери

Когда умирает любимый человек, это затрагивает всех членов его семьи и близких. Каждая семья находит свои способы справиться со смертью. Отношения и реакции семьи формируются культурными и духовными ценностями, а также отношениями между членами семьи. Понесшей утрату семье требуется время, чтобы восстановить равновесие.

Важно, чтобы каждый член семьи мог скорбеть друг с другом, чтобы помочь семье справиться с ситуацией. Каждый человек по-разному переживает потерю и имеет разные потребности. Как бы тяжело это ни было, важно, чтобы члены семьи были открытыми и честными в разговоре друг с другом. Сейчас не время для членов семьи скрывать свои эмоции, пытаясь защитить друг друга.

Потеря одного человека в семье означает, что роли в семье изменятся. Членам семьи нужно будет обсудить последствия этого изменения и проработать смену обязанностей. Это время перемен является стрессовым для всех. Это время, чтобы быть еще более нежными и терпеливыми друг к другу.

Потеря ребенка

Столкновение со смертью ребенка может быть самым тяжелым испытанием для родителей. Люди, потерявшие ребенка, имеют более сильную реакцию горя. У них часто больше гнева, вины, физических симптомов, более выраженная депрессия и потеря смысла и цели в жизни. Потеря трагична в любом возрасте, но чувство несправедливости нереализованной жизни усиливает гнев и ярость родителей.

Следует ожидать более длительной и медленной утраты и восстановления, когда кто-то теряет ребенка. Горе может со временем усугубляться, поскольку родители видят, как другие проходят через этапы, которые они ожидали пройти вместе с их ребенком.

Родителям, потерявшим близких, особенно может помочь группа поддержки. Эти группы могут быть доступны в местном сообществе. Вы можете попросить группу лечения рака вашего ребенка направить вас в консультационную или местную группу.

Получение профессиональной помощи

Консультации по поводу утраты – это особый вид профессиональной помощи. Вы можете найти его через услуги хосписа или по направлению от поставщика медицинских услуг. Было показано, что этот тип консультирования снижает уровень стресса, который испытывают скорбящие после смерти своего близкого человека. Это может помочь им пройти через фазы горя. Консультации по поводу утраты также могут помочь им приспособиться к новой жизни без умершего.

Помощь горюющему

Часто бывает неловко, когда пытаешься утешить горюющего. Многие люди не знают, что сказать или сделать. Используйте следующие советы в качестве руководства.

Что сказать

• Признайте ситуацию. Пример: «Я слышал, что твой_____ умер». Используйте слово «умер». Это показывает, что вы более открыты, чтобы говорить о том, что человек действительно чувствует.
• Выразите свою озабоченность. Пример: «Мне жаль слышать, что это случилось с тобой».
• Будьте искренними и не скрывайте своих чувств. Пример: «Я не знаю, что сказать, но хочу, чтобы вы знали, что мне не все равно».
• Предложите свою поддержку. Пример: «Скажи мне, что я могу сделать для тебя».
• Спросите, что чувствует человек, потерявший близких, и выслушайте ответ. Не думайте, что вы знаете, как они будут себя чувствовать в любой день.

Что делать

• Будьте там. Даже если вы не знаете, что сказать, просто присутствие кого-то рядом может быть очень утешительным.
• Выслушайте и поддержите. Но не пытайтесь заставлять кого-то, если он не готов говорить.
• Будьте хорошим слушателем. Принимайте любые чувства, которые выражает человек. Даже если вы не можете себе представить, как они себя чувствуют, никогда не говорите им, что они должны или не должны чувствовать.
• Дайте уверенность, не преуменьшая потери. Постарайтесь проявить сочувствие к человеку, не предполагая, что вы знаете, что он чувствует.
• Предложите помощь с поручениями, покупками, работой по дому, приготовлением пищи, вождением или работой во дворе. Иногда люди хотят помочь, а иногда нет. Они могут не принять ваше предложение, поэтому помните, что они не отвергают вас или вашу дружбу.
• Не говорите человеку: «Ты такой сильный». Это заставляет человека сдерживать чувства и продолжать действовать «сильно».
• Продолжайте оказывать поддержку даже после того, как пройдет первый шок. Восстановление занимает много времени.
• Может помочь встреча с скорбящими в годовщины смерти, бракосочетания и дня рождения покойного, так как это может быть особенно трудно.

Если скорбящий человек начинает злоупотреблять алкоголем или наркотиками, пренебрегает личной гигиеной, у него появляются физические проблемы или он говорит о самоубийстве, это может быть признаком осложненного горя или депрессии. Поговорите с ними о получении профессиональной помощи.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, не оставляйте его в покое. Постарайтесь, чтобы человек сразу же обратился за помощью к своему врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Если это невозможно, позвоните по номеру 911. Если вы можете сделать это безопасно, уберите огнестрельное оружие и другие инструменты для самоубийства.

• Написано
• использованная литература

Медицинская и редакционная группа Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Кублер-Росс Э.  О смерти и умирании. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Скрибнер; 1969.

Кюблер-Росс Э., Кесслер Д. О горе и горе: поиск смысла горя через пять стадий утраты. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Скрибнер; 2014.

Кублер-Росс Э., Бёк И.  О смерти и умирании: Чему умирающие должны научить врачей, медсестер, священнослужителей и свои семьи. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Скрибнер; 2014.

Маррелли ТМ. Справочник по хосписной и паллиативной помощи. Индианаполис, Индиана: Sigma Theta Tau International; 2018.

Mental Health America (MHA). Как справиться с потерей: утрата и горе. Доступ по адресу https://www.mentalhealthamerica.net/conditions/coping-loss-bereavement-and-grief от 2 апреля 2019 г.

Национальный институт рака. Горе, тяжелая утрата и преодоление потери (PDQ®) . Доступ по адресу https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq 2 апреля 2019 г.

Shear MK. Горе и скорбь пошли наперекосяк: Путь и течение сложного горя. Диалоги Clin Neurosci. 2012;14(2):119-128.

Тофтаген С.С., Кип К., Витт А., Макмиллан С.К. Сложное горе: факторы риска, вмешательства и ресурсы для медсестер онкологического отделения. Clin J Oncol Nurs. 2017; 21(3):331-337.

Ссылки

Кюблер-Росс Э.  О смерти и умирании. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Скрибнер; 1969.

Кюблер-Росс Э., Кесслер Д. О горе и горе: поиск смысла горя через пять стадий утраты. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Скрибнер; 2014.

Кюблер-Росс Э., Бёк И.  О смерти и умирании: чему умирающие должны научить врачей, медсестер, священнослужителей и свои семьи. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Скрибнер; 2014.

Маррелли ТМ. Справочник по хосписной и паллиативной помощи. Индианаполис, Индиана: Sigma Theta Tau International; 2018.

Mental Health America (MHA). Как справиться с потерей: утрата и горе. Доступ по адресу https://www.mentalhealthamerica.net/conditions/coping-loss-bereavement-and-grief от 2 апреля 2019 г.

Национальный институт рака. Горе, тяжелая утрата и преодоление потери (PDQ®) . Доступ по адресу https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq от 2 апреля 2019 г..

Ножницы МК. Горе и скорбь пошли наперекосяк: Путь и течение сложного горя. Диалоги Clin Neurosci. 2012;14(2):119-128.

Тофтаген С.С., Кип К., Витт А., Макмиллан С.К. Сложное горе: факторы риска, вмешательства и ресурсы для медсестер онкологического отделения. Clin J Oncol Nurs. 2017; 21(3):331-337.

Последняя редакция: 10 мая 2019 г.

Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

Тяжелая утрата: оплакивание утраты любимого человека

Горе и утрата

Мало что может сравниться с болью потери любимого человека. Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.

Что такое тяжелая утрата?

Тяжелая утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, опустошенности и отчаяния и заканчивая шоком, онемением, виной или сожалением. Вы можете разозлиться из-за обстоятельств смерти любимого человека — ваш гнев будет сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно признать, что человек действительно ушел, или вам трудно понять, как вы можете когда-либо оправиться и двигаться дальше после своей потери.

Скорбь не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью близкого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменения веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.

Уровень поддержки, которую вы окружаете, ваша личность, уровень вашего здоровья и благополучия могут играть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Понимание горя потери любимого человека

Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего близкого человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание его потери, от вашего отношения к нему и от вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, как не бывает двух одинаковых отношений, так и не бывает двух одинаковых потерь.

Короче говоря, чем более значимым был человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от его отношения к вам — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.

Потеря супруга или партнера

В дополнение к эмоциональному воздействию горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом практических соображений, таких как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить смерть вашего супруга своим детям и найти способ утешить их, одновременно справляясь с собственной душевной болью.

Потеря романтического партнера также означает оплакивание потери вашего повседневного образа жизни, потери общей истории и потери совместного будущего. Вы можете чувствовать себя одиноким, отчаявшимся и беспокоящимся о будущем. Вы даже можете чувствовать вину за то, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.

Потеря родителей

Для детей младшего возраста потеря матери или отца может стать одним из самых травмирующих событий в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может поколебать ваши устои и оставить огромную, пугающую пустоту в вашем мире. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая боль горя.

Даже во взрослом возрасте потеря родителя может быть очень болезненной. Легко чувствовать себя потерянным, когда все эти старые детские страхи внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если ваши родители прожили долгую и полноценную жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам приходится оплакивать свою молодость. И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.

Потеря ребенка

Потеря ребенка всегда разрушительна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые ждут вас впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее пройти, а травма может быть более острой.

Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Потеряли ли вы своего ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка влечет за собой дополнительный вес несправедливости. Для родителя кажется неестественным пережить своего ребенка, поэтому ему гораздо труднее найти смысл и смириться с его смертью.

Потеря ребенка также может сильно напрячь ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание выживших детей эмоционально сложным.

Потеря друга

Близкая дружба приносит в нашу жизнь радость, понимание и товарищеские отношения. На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так тяжело переживаем их утрату.

Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргиналами, близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к так называемому бесправному горю, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете осуждение или стигматизацию за то, что так глубоко переживаете потерю.

Горевать о своей утрате

Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.

Не осуждайте себя, думайте, что вам следует вести себя по-другому, или пытайтесь навязать своему горю график. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.

Позвольте себе чувствовать . Процесс скорби и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».

Горе не всегда проходит стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так уж предсказуемо. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других он может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.

[Читать: Как справиться с горем и потерей]

Приготовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от тяжелой утраты может казаться более терпимой, чем в другие. Затем напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете планировать такие напоминания заранее, вы можете быть готовы к предстоящему празднику, годовщине или дню рождения, которые могут снова разжечь ваше горе. Заранее поговорите с другими друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отмечать такие события.

Двигаться дальше не значит забывать любимого человека . Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой потери на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть. Боль должна постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

У BetterHelp более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Обратитесь за поддержкой

Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отгородиться от других и спрятаться в своей раковине. Но сейчас не время быть одному. Даже если вы не чувствуете себя в состоянии говорить о своей утрате, просто находясь рядом с другими людьми, которые заботятся о вас, вы можете утешить себя и облегчить бремя тяжелой утраты.

Обращение к тем, кто заботится о вас, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неловко из-за вашего горя, многие другие будут стремиться оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не сделает вас обузой. Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти способы почтить его память.

Положитесь на друзей и родственников . Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться понять, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим о том, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто возможность поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы могли бы положиться за поддержкой в ​​это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.

Сосредоточьтесь на тех, кто умеет «хорошо слушать» . Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое главное — почувствовать, что вас услышали те, кому вы доверяете. Но грубые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить необдуманные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере. Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.

Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже когда вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери, вы сможете чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по телефону горячей линии, указанному ниже.

Поговорите с психологом по поводу утраты . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется вам невыносимым, попробуйте поговорить с психотерапевтом, переживающим утрату, лично или с помощью видеоконференции в Интернете. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью близкого человека, и найти более здоровые способы адаптации к жизни после потери.

[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

Утешайтесь своей религией . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение и объединить вас с другими, чтобы разделить ваше горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитвы, медитации или беседы со священнослужителями также могут принести большое утешение и помочь вам найти смысл в смерти близкого вам человека.

Отпразднуйте жизнь любимого человека

Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам признать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе часто может стать еще более сильным. Часто может казаться, что другие люди ушли дальше, в то время как вам остается изо всех сил пытаться понять свою «новую норму».

Но память о любимом не обязательно должна заканчиваться похоронами. Поиск способов поздравить человека, которого вы любили, может помочь сохранить память о нем и обеспечить утешение, когда вы проходите через процесс скорби.

Ведите дневник или пишите письмо любимому человеку . Говоря вещи, которые вы никогда не говорили своему любимому человеку в жизни, вы можете получить важную эмоциональную разрядку и помочь вам понять, что вы чувствуете.

Создать мемориал . Создание памятника любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы делились, может способствовать исцелению. Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к этому стремитесь.

Создать наследие . Например, запуск кампании или сбора средств от имени вашего близкого, волонтерство в важном для него деле или пожертвование в благотворительную организацию, которую он поддерживал, может помочь вам найти смысл в его утрате. Это также может добавить чувство цели, когда вы продвигаетесь вперед в своей жизни.

Продолжайте делать то, что вы делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе совершали длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком болезненно, продолжая делать эти вещи, вы можете отметить жизнь своего любимого человека.

Помни любимого простыми словами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или празднование важной даты, могут помочь процессу выздоровления.

Берегите себя

Когда вы скорбите о смерти близкого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием. Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон, а также нанести серьезный ущерб вашему общему психическому и физическому здоровью.

Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс скорби и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или сложному горю. Вам также будет труднее утешать детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Тем не менее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.

Управление стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.

Проведите время на природе . Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим, успокаивающим опытом, когда вы скорбите. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.

Преследуйте интересы, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысл и цель в вашу жизнь, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.

Хорошо ешь и спи . Соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых ночью могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть в это трудное время, есть добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.

Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с . Хотя заманчиво использовать вещества, чтобы заглушить горе и лечить боль самостоятельно, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide в качестве более здорового способа управления своими эмоциями.

Реклама

Снижение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам уменьшить тревогу, стресс, физическую и эмоциональную боль и болезни с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Когда боль тяжелой утраты не ослабевает

Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему смириться со смертью того, кого любите. Но со временем сложные эмоции, такие как печаль или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.

Однако, если со временем вы не чувствуете себя лучше или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как осложненное горе или глубокая депрессия.

Горе и депрессия

Различить горе и депрессию не всегда легко, так как у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:

• Горе может напоминать американские горки. Он включает в себя широкий спектр эмоций и смесь хороших и плохих дней. Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С депрессией , с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянно.

[Читайте: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Сильное, всепроникающее чувство вины.
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Медленная речь и движения тела.
• Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
• Видеть или слышать то, чего нет.

Что такое сложное горе?

Хотя грусть от потери любимого человека никогда не исчезает полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не дает вам вернуться к жизни, возможно, вы страдаете от состояния, известного как осложненное горе или стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты .

Сложное горе похоже на застревание в состоянии интенсивного траура. Вам может быть трудно принять смерть спустя долгое время после того, как она произошла, или вы можете быть настолько озабочены умершим человеком, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет ваши другие отношения.

К симптомам осложненного горя относятся:

• Сильная тоска и тоска по умершему близкому человеку.
• Навязчивые мысли или образы человека.
• Отрицание смерти или чувство неверия.
• Представьте, что любимый жив.
• Поиск умерших в знакомых местах.
• Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
• Крайний гнев или горечь по поводу потери.
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.

Осложненное горе и травма

Если смерть близкого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, осложненное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Травма из-за потери близкого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Но при правильном руководстве вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.

Поиск профессиональной помощи

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к серьезному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам выздороветь.

[Читайте: Поиск терапевта, который может помочь вам вылечиться]

Свяжитесь с консультантом или терапевтом, если вы:

1. Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
2. Хотел бы ты умереть вместе с любимым человеком.
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
4. Чувствуете себя оцепеневшим и оторванным от реальности более чем на несколько недель.
5. После потери вам трудно доверять другим.
6. Не в состоянии выполнять обычную повседневную деятельность.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс. (2013). In Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

787. x04_Depressive_Disorders

Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Всемирная психиатрия, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

Стробе М., Шут Х. и Стробе В. (2007). Последствия утраты для здоровья. The Lancet, 370 (9603), 1960–1973 гг. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9

Саймон, Н.М., Уолл, М.М., Кешавия, А., Драйман, М.Т., ЛеБлан, Нью-Джерси, и Шир, М.К. (2011). Информирование профиля симптомов осложненного горя. Депрессия и тревога, 28 (2), 118–126. https://doi.org/10.1002/da.20775

Саймон, Н. М. (2013). Лечение сложного горя. JAMA, 310 (4), 416–423. https://doi.org/10.1001/jama.2013.8614

Corr, CA (1999). Расширение концепции бесправного горя. ОМЕГА — Журнал смерти и умирания, 38 (1), 1–20. https://doi.org/10.2190/LD26-42A6-1EAV-3MDN

Йоханссон, А. К., и Гримби, А. (2012). Упреждающее горе у близких родственников больных в хосписных и паллиативных отделениях. Американский журнал хосписной и паллиативной помощи, 29 (2), 134–138. https://doi.org/10.1177/1049909111409021

Горе и потеря – Руководство по подготовке и оплакиванию смерти близкого человека. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

Смерть и горе. Статья для подростков о том, как справиться с горем и потерей. (Здоровье подростков)

Горе: Как справиться с напоминаниями после потери – Советы, как справиться с горем, которое может всплыть на поверхность даже спустя годы после потери близкого человека. (Клиника Мэйо)

Жизнь после потери: Как справиться с горем – Руководство по преодолению горя и потери. (Центр консультирования и психического здоровья Техасского университета)

Тяжелая утрата – симптомы, причины и лечение. (Psychology Today)

Утрата и горе – Оплакивание утраты близкого человека. (Mental Health America)

Понимание горя – статьи, которые помогут вам справиться с процессом горя.