Как пить аевит правильно: Как принимать витамины А и Е

Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?


Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.


Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.


Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.


Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.


Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод


В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.


Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.


По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить


Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D


В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.


Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

  • Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.

  • Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.

  • Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.


Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить


Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее


Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3


Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить


Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С


Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить


Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций


Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить


Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D.  Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.


Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.


Источник: posta-magazine.ru

Витамины для глаз – что принимать и улучшит ли это зрение?


Здоровье человека во многом зависит от того, хватает ли организму определенных витаминов и микроэлементов. Это касается и зрения. Есть витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на состояние глаз. При несбалансированном питании организму может не хватать тех или иных полезных веществ, и в этом случае возникают проблемы со зрением.

Запишись на бесплатную проверку зрения


Однако следует понимать, что витамины для зрения не способны «вылечить» близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Эти нарушения связаны с неправильной формой глазного яблока и особенностями преломляющих сред глаза, и исправить это приемом каких-либо витаминов или биологически активных добавок (БАДов) не получится. Однако принимать витамины стоит, если вас мучают вопросы:

  • как нормализовать работу глаз;

  • как притормозить возрастные изменения сетчатки;

  • как обеспечить питание сетчатки при наличии ее дистрофии, которая может встречаться при высокой степени близорукости.


Большинство витаминов не синтезируется в организме. Это значит, что полезные вещества должны поступать извне, с пищей. Но, во-первых, человек может не употреблять определенные продукты, просто потому что они ему не нравятся.


Во-вторых, есть сезонные продукты, которые периодически исчезают с полок магазинов или значительно дорожают, в то время как витамины глазам нужны круглый год. Именно поэтому рекомендуется пользоваться различными витаминными комплексами и БАДами, восполняющими недостаток веществ, которые необходимы организму. Но во избежание возможных проблем перед началом курса обязательно нужно получить консультацию специалиста!

Какие витамины полезны для глаз


Витамин A, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. Если организму его не хватает, появляются проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина, возникает так называемая куриная слепота – невозможность четко видеть предметы в сумерках или в темноте. Также может нарушиться цветовосприятие. Витамин A содержится в чернике, моркови и грейпфруте, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире. Его суточная норма для взрослого человека составляет 1,5 мг.


Витамины не лечат дефекты зрения, но могут нормализовать работу глаз


Витамин B1, или тиамин, отвечает за бесперебойную передачу нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, а также способствует нормализации внутриглазного давления. Он содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, горохе, шпинате, а также в свиных и говяжьих почках и печени. Взрослому мужчине в сутки требуется от 1,2 до 2,1 мг тиамина, а женщине – от 1,1 до 1,5 мг.


Витамин B2, или рибофлавин — отличный витамин для зрения, он улучшает кровообращение в сосудах глаза. Он также положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение. Важный источник этого вещества – семена подсолнечника, также он есть в зеленых овощах, яйцах. Взрослому человеку в сутки требуется от 1,5 до 3 мг рибофлавина.


Витамин B6, или цианокобаламин, обеспечивает нормальное кровообращение в глазах и стабильное функционирование нервных волокон. Источники цианокобаламина – это яйца, печень и рыба. Суточная потребность человека в нем составляет примерно 4 мг.


Витамин C, или аскорбиновая кислота, отвечает за кровоснабжение глаз и обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения. Он является антиоксидантом, и благодаря ему глаза меньше страдают от окислительного стресса. Витамин C содержится в чернике, шиповнике, моркови, во многих других ягодах, овощах и фруктах, а также в говядине. В сутки взрослому мужчине требуется до 90 мг этого витамина, а женщине – до 75 мг.


Витамин E, или токоферол, как и витамин C, защищает глаза от окислительного стресса. Он повышает упругость капилляров и улучшает их проницаемость. Токоферол есть в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, растительном и сливочном масле. Суточная потребность организма составляет: для взрослого мужчины – 10 мг, для женщины – 8 мг.


Среди полезных для глаз веществ необходимо также отметить:

  • бета-каротин – он оказывает антиоксидантное воздействие и по эффективности сопоставим с витамином A, при этом, в отличие от аскорбиновой кислоты, при приеме в больших дозах он не оказывает на организм токсичного воздействия. Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, дыне, абрикосах, чернике, помидорах и многих других фруктах, овощах и ягодах, особенно в желтых и оранжевых;

  • лютеин – борется с возрастными изменениями сетчатки и помогает предотвратить помутнение хрусталика; источники лютеина – шпинат, петрушка, горошек, тыква;

  • цинк – это вещество-антиоксидант, к тому же он улучшает усвоение витамина A; содержится в пшеничных отрубях, бобовых, картофеле, орехах, красном мясе;

  • селен – также обладает антиоксидантными свойствами и может замедлять возрастную деградацию сетчатки; его источники – семена подсолнечника, горбуша, тунец, куриные яйца, творог, фасоль;

  • антоцианы – вещества, полезные для зрения, содержащиеся прежде всего в чернике и черной смородине, выполняют множество полезных функций: выступают в роли антиоксидантов, укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки, способствуют улучшению зрения в ночное время;

  • флавоноиды – эти вещества укрепляют кровеносные сосуды и положительно влияют на коллагеновые волокна в роговице, а содержатся они в темном шоколаде, в котором доля какао составляет не менее 75%;

  • полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, источником которых являются тунец, семга и другие сорта рыбы, а также печень трески, обладают хорошими антиоксидантными свойствами.


Организму необходимы разнообразные витамины для зрения и другие полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах. Не всегда удается сбалансировать свое меню таким образом, чтобы получить все, что необходимо глазам. К тому же другие органы тоже нуждаются в определенных полезных веществах, чтобы нормально работать. Поэтому имеет смысл обратить внимание на специально подобранные витаминные комплексы.


Чтобы организм получал достаточно полезных витаминов, необходимо обеспечить разнообразное питание

Гипервитаминоз


Гипервитаминоз – это избыток того или иного витамина в организме. В некоторых случаях избыточное употребление определенного вещества никак не скажется на вашем здоровье. Но есть витамины для зрения глаз, передозировка которых может быть опасна. Пример этого – ретинол или витамин A. Если в организме его значительно больше, чем требуется, могут возникнуть такие последствия, как:

  • нарушение всасывания витамина B12;

  • образование камней в почках;

  • повышенная раздражительность;

  • сонливость;

  • головные боли;

  • рвота;

  • сухость кожи.


Поэтому витамин A можно заменять бета-каротином, который даже при чрезмерном потреблении не вызывает негативных последствий. Основной побочный эффект переизбытка бета-каротина в организме – изменение окраски кожи, особенно на ладонях и подошвах. Кожа желтеет, но этот эффект – временный и быстро проходит.

Как выбрать витамины для зрения


Витамины и биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому их можно купить в аптеке, не предъявляя рецепт от врача. Но все же стоит обратиться к офтальмологу и получить у него консультацию. Это нужно для того, чтобы:

  • выбрать наиболее эффективный вариант;

  • избежать риска гипервитаминоза.


Имеет значение и ваш образ жизни, и состояние организма в целом. Например, не все витамины можно употреблять при беременности. А для детей чаще всего разрабатываются специальные комплексы, учитывающие возрастные нормы потребности в витаминах и минералах.


Витамины, улучшающие зрение, необходимы в первую очередь людям старше 40 лет. Они могут притормозить возрастные изменения структур глаза. Также стоит их употреблять людям с определенными заболеваниями – гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Эти болезни влекут за собой повышенный риск нарушения кровоснабжения глаз. Но витамины будут полезны всем, кто хочет нормализовать работу органов зрения.


Большинство витаминных комплексов, биологически активных добавок и прочих подобных нелекарственных средств, оказывающих положительное воздействие на глаза, можно разделить на три основных группы:

  • на основе каротиноидов – содержат в первую очередь бета-каротин и/или лютеин;

  • на основе антоцианов;

  • универсальные – в их состав входят как каротиноиды, так и антоцианы.


Однако для нормальной работы глаз нужны и другие вещества, витамины и микроэлементы. Они тоже могут входить в состав того или иного комплекса.


Выбирая подходящий продукт, обращайте внимание не только на его стоимость. Первое, что нужно внимательно изучить, – это состав. Смотреть надо не только на то, какие витамины и другие вещества содержатся в определенном комплексе, но и на их процентную долю.


Нередко производители включают в состав своих продуктов большое количество вспомогательных компонентов, которые никак не влияют на зрение.


Также следует выяснить, проводились ли какие-либо исследования витаминов, которые привлекли ваше внимание. Обычно информация об исследованиях и подтвержденных ими эффективности и безопасности есть в инструкции.


Помимо этого в инструкции обязательно указываются противопоказания и возможные побочные эффекты.


Из инструкции вы узнаете и о том, как и с какой периодичностью рекомендуется принимать витамины.


Витамины предлагаются в разных формах. Это могут быть:

  • таблетки;

  • капсулы;

  • растворы — они выпускаются для тех, кто по каким-либо причинам не может глотать таблетки и капсулы, и чаще всего предназначены для детей.


Употреблять таблетки для зрения и капсулы довольно удобно: у большинства производителей дозировка – 1 шт. в день.


Если вам нужны витамины для ребенка, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, чтобы уточнить, с какого возраста можно принимать тот или иной комплекс или БАД.


Важно помнить, что витамины для зрения сами по себе не лечат никакие заболевания и не исправляют близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Они могут помочь нормализовать работу глаз и замедлить возрастные изменения. Это значит, что нет смысла употреблять их в больших количествах, тем более что в этом случае появляется риск гипервитаминоза.


Свежие продукты предпочтительнее витаминных комплексов


Не стоит забывать и о том, что свежие продукты для зрения вкуснее разнообразных экстрактов. Поэтому, если у вас есть выбор между свежей черникой и витаминным комплексом на основе черничного экстракта, стоит предпочесть ягоду. И лучше сделать свое питание сбалансированным, добавить в повседневное меню больше полезных продуктов, а витамины употреблять тогда, когда организму действительно требуется восполнить недостаток каких-либо веществ.


Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач-офтальмолог поможет выбрать витамины, которые будут полезны именно вам.

Найди ближайший салон оптики

Как пить, но не напиваться | Алкоголь

Несколько порций алкоголя могут очень легко превратиться в слишком много. Но независимо от того, что делают ваши товарищи, вам не нужно выкладываться по полной на пиве. Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться несколькими напитками, не поддаваясь давлению, чтобы полностью напиться.

Установите свои ограничения

Прежде чем начать пить, решите, сколько порций вы выпьете, и придерживайтесь этого числа. Куча умных ученых рекомендовала нам выпивать не более четырех порций алкоголя в день. Терпимость у всех разная, поэтому выберите число, которое подходит вам, а не вашим товарищам.

Подумай, насколько дороги напитки. Прежде чем отправиться на ночь, проверьте, сколько у вас денег, и примите трезвое и разумное решение о том, что вы можете позволить себе потратить.

Также нужно помнить, что не все алкогольные напитки содержат одинаковое количество алкоголя. Ниже показано, как выглядит «стандартный напиток» для различных типов напитков.

Старайтесь не пить слишком быстро

Интервальное употребление напитков может предотвратить опьянение. Попробуйте оставить определенное время между напитками (например, час) и убедитесь, что время прошло, прежде чем вы получите новый напиток.

Только что купили восхитительное крафтовое пиво? Наслаждайтесь этим, выпивая его медленнее. Так вы получите больше удовольствия и получите больше отдачи от затраченных средств. Замена выпивки водой или безалкогольным напитком (и медленным употреблением алкоголя) также может помочь.

Попробуйте сказать «нет»

Трудно сопротивляться давлению сверстников, но если с вас достаточно, скажите «Нет, спасибо», когда кто-то предложит угостить вас выпивкой. Вы можете сказать им, что на данный момент у вас все хорошо, а затем сменить тему. Следить за тем, сколько вы пьете, важнее, чем идти в ногу с другими людьми.

Понятно, что ваши друзья будут высмеивать вас из-за того, что вы не пьете, но на самом деле это редко случается. Большинство друзей (хороших) не перестанут проводить с вами время только потому, что вы не пьете так же быстро, как они.

Избегайте выпивки и шотов

Нет ничего плохого в том, чтобы угостить своих товарищей выпивкой, но если вы в компании из семи человек, это может быстро превратиться в полноценную и дорогую попойку. Это может разрушить ваши планы не напиваться и разорить ваш банк.

Также рекомендуется использовать напитки, которые можно пить, а не шоты, так как их легче расставить по местам. Скажите своим приятелям, что вам не нужен шот, или просто незаметно исчезните, когда они направляются в бар.

Вода и еда — ваши друзья

На каждый алкогольный напиток выпивайте стакан воды или безалкогольного напитка (вам не нужно никому говорить, что это не алкоголь). Убедитесь, что вы также поели, если пьете. Это помогает замедлить действие алкоголя и (надеюсь) также вкусно.

Сосредоточьтесь на других вещах

Попробуйте заняться чем-нибудь, пока вы пьете, например, поиграть в бильярд. Помните, что если вы уже в плохом настроении, употребление алкоголя не поможет. Попробуйте заняться чем-то другим, что расслабляет, или поговорите с кем-нибудь о том, что у вас на уме.

Есть план Б

Попросите друга следить за тем, как вы пьете, и напоминать вам, что нужно притормозить и не делать глупостей. Если это не поможет, этот помощник может помочь присмотреть за вами, если вы слишком много пьете.

Прежде чем начать пить, составьте план, где вы будете спать этой ночью. Отложите деньги на такси или Uber на случай, если вам нужно будет быстро добраться домой.

Хорошо провести время

Вы все равно можете хорошо провести время, даже если не пьете много. Сосредоточьтесь на людях, с которыми вы общаетесь, и на разговоре, который у вас есть (или на танце, который вы делаете). Одна из лучших сторон не напиваться заключается в том, что у вас меньше шансов сожалеть на следующее утро. Кроме того, меньше шансов на похмелье, а это всегда выигрыш!

10 советов, как не садиться за руль в нетрезвом виде

В зеркале заднего вида мигают лампочки. Арестован . Вы начинаете чувствовать себя больным. Вы не наслаждаетесь стычками с копами даже в обычный день, но дело в том, что вы не совсем уверены, преодолеете ли вы законный лимит или нет!

Вы начинаете потеть, когда полицейский подходит к вашему окну. Последнее, что вы хотите, это провести ночь в тюрьме и получить от вас ключи на 6 месяцев. Вы представляете выражение лиц ваших друзей, когда они пытаются не осуждать вас, и это почти хуже, чем знать, что вы могли попасть в аварию или причинить кому-то боль.

Не хотите оказаться в такой ситуации? Конечно нет! Никто не делает. Итак, прочитайте эти 10 способов убедиться, что вы не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения. (И если я что-то упустил, оставьте свои советы в комментариях.) Подумайте:

10. UBER, такси или Дайте кому-нибудь ключи

Нет причин садиться за руль после того, как вы выпили . Загрузите приложение Uber или другой сервис и получите недорогую поездку домой вместо дорогого вождения в нетрезвом виде. Или найдите надежного человека, который не пьет, и отдайте ему ключи на ночь, чтобы он отвез вас домой. Убедитесь, что они не вернут вам ваши ключи до следующего дня. Любой эффект на вашу координацию, речь и/или равновесие означает, что уровень алкоголя в вашей крови может быть достаточно высоким, чтобы осудить вас за вождение в нетрезвом виде. Чем хуже ваша речь и чем более вы неустойчивы, тем больше вероятность того, что ваш BAC превышает 0,08. Если вы роняете вещи и натыкаетесь на них во время ходьбы, это хороший признак того, что вы выпили слишком много.

9. Не пейте натощак

Наука показывает, что алкоголь медленнее усваивается организмом на полный желудок и вызывает быстрый всплеск содержания алкоголя в крови натощак. Если вы голодны или обезвожены, выпивка попадет прямо в вашу кровь и поразит вас быстрее и сильнее. Если вы съедите большую порцию еды перед тем, как выпить, вы не опьянеете так быстро. Старайтесь есть белки, жиры и плотные углеводы, такие как 9.0061 мясо, сыр, сэндвич PB&J или йогурт .

[Твиттер: «Не хочешь водить пьяным? Перекусывайте мясом и сыром, чтобы замедлить воздействие алкоголя на кровоток».]

И убедитесь, что вы пьете воду — не газировку или что-то газированное — до, во время и после употребления алкоголя, чтобы замедлить скорость всасывания алкоголя. (Газировка и газировка увеличат скорость всасывания алкоголя, и вы опьянеете быстрее.) Кроме того, верна старая поговорка: пиво перед ликером, никогда не было хуже. Это связано с тем, что газировка в пиве или газированных напитках заставляет желудок и кишечник быстрее поглощать такие вещи, как алкоголь. Смешайте крепкий алкоголь с содовой, и алкоголь подействует на вас напрямую.

8. Изучите свое тело и контролируйте свой темп

Большинство людей могут усваивать около одной порции алкоголя в час (12 унций пива, 5 унций вина или одна порция ликера). Более полные люди и мужчины обычно усваивают немного больше, а более худые люди и женщины обычно усваивают немного меньше. Тем не менее, диета, толерантность и многие другие факторы затрудняют точное определение того, сколько НЕЛЬЗЯ пить. Приличный план игры состоит в том, чтобы выпивать не более 1 алкогольного напитка в час и после каждого алкогольного напитка запивать полной пинтой воды.

Посмотрите примерно, как быстро вы перерабатываете спирт , используя этот калькулятор или эти таблицы. Например, 150-фунтовая женщина может выпить 2 порции алкоголя в час и по закону может водить машину, но не 125-фунтовая женщина. И 175-фунтовый парень может быть в порядке с 3 напитками в час, но не 150-фунтовый парень.

ВАЖНО: Это общие рекомендации. Вы должны начать узнавать свое тело и толерантность, а не полагаться на общие диаграммы. Надеюсь, вы уже почувствовали свой предел. Что бы это ни было, избегайте игр с алкоголем, если вы не собираетесь водить машину.

7. Воспользуйтесь общественным транспортом

Нет, это не гламурно, но добираться до дома на автобусе дешевле, чем такси или Uber (здесь, в Миссуле, на самом деле, бесплатно) и безопаснее, чем водить машину. Расписание Mountain Line смотрите здесь.

6. Переночевать

Это не сработает, если вы в баре, но если вы находитесь в доме друга или рядом с ним, спросите, можете ли вы переночевать на диване. Или поймать поездку домой с кем-то и спать на их полу. Если вы очень пьяны, не ложитесь спать сразу — суровая реальность такова, что вы можете захлебнуться собственной рвотой. Кто-то, потерявший сознание от употребления алкоголя, должен пойти в больницу, просто чтобы быть в безопасности. Не позволяйте другу отравиться алкоголем или принять ужасные решения.

5. Подождите два-три часа

Время — единственный способ протрезветь, а не кофе (который обезвоживает вас еще больше), не глотая воду, не принимая душ или любую другую магию Разрушителей мифов. Ваша печень — единственное, что поможет вам протрезветь, а уровень алкоголя в крови снизится примерно на одну порцию алкоголя в час, так что прогуляйтесь и помогите убраться после вечеринки, посмотреть фильм, прогуляться или взять что-нибудь, чтобы перекусить. ешь, пока ждешь. Это трудно сделать, но хорошая идея.

4. Прекратите употреблять алкоголь за 90 или более минут до того, как вы планируете уйти. У вас все еще будет алкоголь в вашем организме часов после того, как вы бросите пить. Чтобы быть в безопасности, планируйте заранее и считайте в обратном порядке от того момента, когда вы хотите уйти. Хотите отправиться домой около полуночи? Не пейте после 22:30. Тогда вам не придется ждать до 2 часов ночи, чтобы успокоиться.

[Твиттер: «10 советов, как избежать вождения в нетрезвом виде: подсчитайте, как быстро ваш организм перерабатывает выпивку, белковые закуски, подождите 9». 0 мин.”]

3. Воздержитесь от выпивки на ночь

Станьте назначенным водителем сегодня вечером, а затем придерживайтесь плана отказа от алкоголя. Если вы и ваши друзья по очереди выступаете в качестве DD в разные ночи, в большинстве случаев вы можете выпить и благополучно доехать до дома. Так ли уж плохи случайные ночные трезвости? Вы можете смеяться над всеми пьяными выходками, и, кроме того, вы не будете чувствовать себя полностью отвратительно завтра. Если вы действительно чувствуете, что упускаете возможность, приготовьте себе безалкогольный коктейль с гранатовым соком и газированной водой или выпейте O’Doul’s. Я знаю, это не то же самое… но ты хочешь вернуться домой живым.

2. Вызовите такси или друга

Если у вас есть деньги, вызов такси или Uber, очевидно, является одним из ваших лучших вариантов. Вы можете спать в своей постели без риска получить вождение в нетрезвом виде. Конечно, вы должны забрать свою машину утром, но вы, возможно, сможете подвезти (или взять такси обратно).

1. Выберите назначенного водителя

Лучше всего, если друг отвезет вас домой. Это бесплатно, вы все равно можете насладиться несколькими напитками, и вы в безопасности. Только проследи, чтобы друг не выпил лишнего! Не ездите с пьяными людьми, даже если они говорят, что с ними все в порядке. Договоритесь в начале ночи о том, кто будет назначенным водителем, и не позволяйте никому заставлять их пить.

Надеюсь, хотя бы некоторые из этих идей будут вам полезны. Если произойдет самое худшее, и вы получите DUI, я могу помочь защитить ваши права и рассказать вам о ваших вариантах. И я обещаю не осуждать. Мы все были там. Позвоните или напишите мне по телефону 406.721.3354 или [email protected] .

Photos: West Midlands Police , Ryan Vaarsi , Takashi Hososhima

 

Marty Judnich

Marty is a former criminal prosecutor in the Cascade County Attorney’s Office and now uses что опыт для защиты обвиняемых в преступлениях.

➜