Как пить магний б6: Магне В6 таблетки: инструкция по применению: состав, побочные эффекты, показания

.

Скумбрия – 100 г = 97 мг

Листовая зелень – 100 г = 79 мг

Белая фасоль – 100 г = 53 мг

Бананы – 100 г = 27 мг [*]

&&&&&
 

Сколько магния мне нужно?

Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых в Европе составляет 350 мг в день для мужчин и 300 мг в день для женщин. [*]

Добавки с высоким содержанием магния популярны как никогда. Однако, по словам диетолога Криса Мастерджона, доктора медицинских наук, их следует использовать с осторожностью. Крис: «Большинству людей не следует принимать большие дозы магния. […] Я думаю, что слишком много людей вбрасывают в свой организм действительно высокие дозы магния». [*]

Так что же самое приятное? Если вы не сделали лабораторный тест, вам не следует принимать более 300 мг, не зная своего статуса магния. Если вы сделали тест на магний и ваш уровень магния низок, вы можете временно увеличить дозировку до идеальной и продолжить прием до 300 мг в день. [*] 

Зачем добавлять магний?

Если вы не получаете RDA на постоянной основе, то есть едите большое количество тыквенных семечек, семян кунжута, бразильских орехов и темного шоколада каждый день, разумно принимать добавки.

Во-вторых, сильный стресс и высокое потребление сахара приводят к повышению потребности в магнии. Либо вам нужно решить это в первую очередь, либо дополнить во время стрессового периода. [*]

Формы магния

Одного магния не бывает. Существуют разные формы (более 17!) этого минерала, каждая из которых играет свою роль в организме. Давайте подробнее рассмотрим 12 популярных форм магния. Потому что не все созданы равными.

Цитрат магния

Цитрат магния является одной из наиболее часто используемых форм магния в добавках. Он недорогой и достаточно легко усваивается организмом. Обладает слабительным эффектом [*], что может быть приятно, если вы страдаете запорами. Фактически, цитрат магния используется в больнице для очистки толстой кишки перед колоноскопией. [*] 

Оксид магния

 
Оксид магния — это вторая форма, часто используемая в пищевых добавках, поскольку она дешевая. Он используется для лечения кислотного рефлюкса. Он также действует как слабительное. Однако его биодоступность очень низкая — менее 5% — поэтому лучше этот препарат пропустить. [*], [*] 

Магния малат

Магния малат всасывается очень медленно; это скорее пролонгированный релиз. Поэтому он не оказывает слабительного действия. Он оказывает сильное влияние на энергетический цикл и лучше всего работает против синдрома хронической усталости. И наоборот, это также может дать вам расслабляющий эффект. Так что принимать Малат можно как утром для энергии, так и вечером для расслабления. Кроме того, вы можете использовать его в течение дня для борьбы со стрессом и беспокойством. [*], [*] 

Магния оротат/таурат

Оротат и таурат магния относятся к одной категории. Оба хороши для цикла ДНК и РНК. Таурат даже больше, чем оротат, способствует доставке к клеточной мембране. Он часто используется в успокаивающих ситуациях, таких как медитация. В клинических условиях таурат используется для лечения сердца.

Таурат хелатируется, а оротат – нет. Хелатный магний (или любой другой минерал) означает, что он связан с аминокислотой или органической кислотой для улучшения усвоения. Таурат магния связан с аминокислотной формой таурата, поэтому он уже биодоступен для организма. [*], [*]

Вы можете найти оротат магния в американских формулах, но оротат магния не разрешен в Европейском Союзе.

Глицинат магния

Глицинат магния (официальное название – бисглицинат) представляет собой магний, связанный с аминокислотой глицин. Глицин сам по себе оказывает успокаивающее действие, и его часто рекомендуют принимать на ночь перед сном. Таким образом, вы можете себе представить, что глицинат магния обладает таким же успокаивающим действием. Не оказывает слабительного действия, так как всасывается через стенку кишечника. Считается идеальной формой, поэтому часто рекомендуется врачами. Хотя это очень дорогой вариант. [*]

Глицерофосфат магния

Глицерофосфат магния — это форма, которую не часто можно встретить в пищевых добавках, а жаль. Глицерофосфат магния представляет собой комбинированный источник магния и фосфора. Содержание элементарного магния в нем на 12,5% выше, чем в других формах.

В ходе исследования биодоступности магниевых добавок, проведенного в 2019 году, было установлено, что это одна из наиболее хорошо усваиваемых магниевых добавок, даже если она составлена ​​из наихудшей усвояемой формы; оксид магния. [*]

Гидроксид магния

Гидроксид магния представляет собой природную форму гидроксида магния, полученную из океана. Его добывают из морской воды у берегов Исландии. Это самые чистые воды в этом районе. Помимо магния, он содержит важные кофакторы и микроэлементы из морской воды.

Исследование, проведенное в 2018 году с гидроксидом магния, показало, что он гораздо более биодоступен, чем оксид магния, и аналогичен по биодоступности цитрату магния. Это также показало, что он может принести дополнительную пользу для здоровья, учитывая его мультиминеральный профиль. [*]

L-треонат магния

L-треонат магния в первую очередь является источником треоната и творит чудеса для улучшения когнитивных функций. Однако он не содержит столько магния и поэтому не может считаться источником магния. Кроме того, в Европе запрещено использовать L-треонат магния в добавках. [*] 

Другие формы магния

• Хлорид магния улучшает детоксикацию клеток и тканей.
• Карбонат магния полезен при несварении желудка и кислотном рефлюксе. [*]
• Сульфат магния используется для ванн с английской солью. [*] 

Теперь вы понимаете, что разные формы действуют на разные пути в организме, поэтому так важно использовать добавку, состоящую из нескольких форм магния.

Как принимать магний для оптимального усвоения?

• Кофе на вынос.

Кофе истощает некоторые питательные вещества, включая магний. [*]

• Избавьтесь от жира.

Жир связывается с магнием, поэтому содержание магния в крови уменьшается. [*]

Если вы пьете кофе по утрам и перестаете есть около 19:00, магний лучше всего принимать натощак за один или два часа до сна.

Помимо абсорбции, вечерний прием магния имеет и другие преимущества. Магний необходим для активации витамина B6, который помогает превращать серотонин в гормон сна мелатонин. Кроме того, магний помогает вашему телу расслабиться, что может помочь вам заснуть. [*]
 

Как найти хорошую добавку магния

• Прежде всего, всегда избегайте запатентованных смесей. С запатентованной смесью невозможно узнать точное количество, используемое в формуле. Капсула 500 мг может содержать 7 различных ингредиентов, но, не зная точного количества, один (и, вероятно, самый недорогой) ингредиент может составлять 494 мг формулы, в то время как остальные 6 ингредиентов содержат только 1 мг. [*] 
• Худшие добавки магния содержат оксид магния, сульфат магния, хлорид магния. [*]
• Правильно подобранная добавка содержит B6 и/или другие витамины группы B для оптимального усвоения. Это потому, что B6 работает вместе с магнием. Особенно Р5Р — активная форма В6 — участвует в абсорбции. И магний, и витамин B6 необходимы для производства энергии. Дефицит одного из них вызывает множество проблем, когда организм зависит от магния и В6, поэтому важно получать оба. [*] Исследования также показали, что магний в сочетании с витамином B6 может принести значительную пользу людям, находящимся в состоянии стресса. [*], [*]
• Наконец, выберите добавку магния, которая сочетает в себе различные формы магния для разных целей.

NoordCode Mag Six содержит шесть форм магния с высокой биодоступностью, включая цитрат, малат, таурат, глицинат, глицерофосфат и гидроксид из морских минералов. Это наиболее усваиваемые формы магния, одобренные Европейским Союзом. Он содержит витамин B6 для улучшения усвоения магния. Что еще более важно, состав формулы прозрачен. Вы точно знаете, сколько в каждой форме магния содержится в нем. Наконец, рекомендуемая суточная доза включает безопасную дозировку, так что вы можете принимать ее регулярно, не беспокоясь о том, что съедите слишком много.