Как подготовиться к питьевой диете: Питьевая диета | Минус 10 кг

Питьевая диета на 7 дней

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы поговорим о диете, которая поможет вам сбросить до восьми килограммов всего за одну неделю. Вы узнаете, что из себя представляет питьевая диета на 7 дней, что разрешено пить при ней, и какие правила нужно соблюдать. А также мы поразим вас результатами похудевших. И вы убедитесь, что такой строгий рацион принесет желаемый результат. Но сначала можете почитать о других полезных способах:

• Диета 6 лепестков — что это и как на ней похудеть
• Диета Кима Протасова — подробное меню на каждый день и отзывы похудевших.

Оглавление

• Что такое питьевая диета
• Подготовка организма
• Правила диеты
• Меню на каждый день
  • Первый день
  • Второй день
  • Третий день
  • Четвертый день
  • Пятый день
  • Шестой день
  • Седьмой день
• Правильный выход из диеты
• Преимущества и недостатки такого метода похудения
• Отзывы и результаты похудевших
• Заключение

Что такое питьевая диета

Девушки, кому, как не нам знать, что вся жизнь — это погоня за идеальным. В том числе и идеальным телом. Мы всегда стремимся выглядеть лучше: более стройной, более подтянутой. И пробуем разные методы. Какие-то приходятся нам по душе и дают результаты, какие-то, наоборот, переносятся весьма непросто, и эффект остается сомнительным.

Сегодня я вам расскажу про довольно распространенный метод.

Итак, питьевая диета, суть которой заложена в ее названии. Она исключает употребление твердой пищи и акцентирована именно на жидкости. Согласитесь, довольно непросто и непривычно? Для организма уж тем более, особенно беря во внимание, что мало какой человек составляет свое меню на день лишь из жидкой пищи. Для вашего организма такое питание будет стрессом, поэтому нужно правильно к этому подойти.

Она строгая, действенная, но для того, чтобы от нее был нужный результат, надо хорошо разобраться в ее особенностях и принципах. И я вам в этом помогу.

Важно! Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Подготовка организма

Друзья, помните, что подготовка к такой строгой диете действительно должна быть серьезной. Нельзя резко начать худеть и резко перестать. Вы все должны делать постепенно. За неделю до похудения вам следует отказаться от всей вредной и тяжелой еды: выпечка, сладости, жареное, острое. Все это должно пойти под запрет.

К началу сократите калорийность дневного меню. То есть перейдите на более легкую и менее калорийную пищу.

Дорогие читатели, нельзя забывать про самую важную жидкость. Вода — отличная помощница в похудении! Кстати, почитайте статью Как необходимо пить воду, чтобы похудеть без строгих ограничений.

Правила диеты

Данный рацион имеет свои ограничения. При желании достичь положительного результата, я вам советую их соблюдать, они не такие сложные.

1. Сладкие напитки и жирные кисломолочные продукты под запретом. Если вы захотите выпить чашечку кофе или чая с сахаром, то от этой идеи я вам рекомендую отказаться. Мы ведь худеем? Если вы будете пить чай, то только несладкий.
2. Только натуральные соки. Сок, который вы сами себе приготовите нельзя заменить покупным. В последнем нет ничего натурального и естественно никаких витаминов, кроме сплошной химии.
3. Алкогольные напитки под строжайшим запретом. Выпивать нельзя, как во время похудения, так и за несколько дней до и после него.
4. Мы все понимаем, что такое отеки и от чего они происходят. Поэтому не допускайте переизбытка жидкости в организме, все что нужно — пить чаще, но меньше. И не пейте перед сном.
5. Раз в неделю давайте разгрузку своему желудку и пейте одну воду. Не ограничивайте себя, главное выпивайте не меньше нормы. А норма, напомню я вам, от 1,5 до 2 литров.
6. Подготовьте себя. Организму нужно не только постепенно войти в такой режим, но и выйти из него. Когда ваша неделя похудения подойдет к концу, не срывайтесь на еду. Постепенно увеличивайте порции, переходя от легкой пищи к более тяжелой.
7. После диеты следите за количеством калорий. Во время такого похудения желудок достаточно сильно сокращается, что позволяет наесться блюдами меньших размеров и калорийностью, чем были раньше.
8. Витамины! Самая важная часть любого похудения. Девушки, не забывайте, что во время любой диеты организм не получает достаточное количество микроэлементов, и вы должны их восполнять с помощью витаминных комплексов. И тогда вы будете чувствовать себя хорошо. Советуем вам Витаминный комплекс Идеальный вес Garden of Life, Vitamin Code. Эта добавка помогает контролировать набор веса и аппетит, она поможет избавиться от переедания. В её состав входят: необработанные цельнопищевые питательные вещества, витамины А, С, D, Е, К, группа В и другие микроэлементы.
9. Нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Причину мы с вами понимаем. На питьевой диете количество калорий крайне маленькое и если вы будете истощать себя интенсивными тренировками, то нагрузка на организм будет огромной! Так вы рискуете подорвать свое здоровье.

Мы разобрались в правилах, теперь перейдем непосредственно к ее сути.

Меню на каждый день

Я вам представлю список того, что именно можно пить. Меню на 7 дней:

Первый день

Употребляйте кисломолочные продукты. Разрешается пить ряженку, кефир, биолакт. Но только при покупке таких продуктов обязательно проверяйте процент жирности. В идеале процент которой должен быть: 1 — 2. Не запрещено и молоко, но такой же низкой жирности.

Второй день

Во второй день ешьте бульоны. Это может быть бульон из курицы, рыбы, овощной или из говядины. Варите их самостоятельно и только из свежих продуктов. Различные приправы туда добавлять нельзя. Вы можете позволить себе кинуть зелени или немного соли без добавления лука и перца. Иначе ваш аппетит повысится.

Третий день

В этот день ваш главный напиток — сок. Вы помните, что подойдут только свежевыжатые? Идеально подойдут для сока цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут, апельсин и яблоки. Выбирайте только те подходящие вам фрукты, которые не вызывают аллергию. При употреблении смешивайте сок с водой, чтобы он не был концентрированным, иначе это плохо скажется на вашем желудке.

Четвертый день

Основной пищей в этот день для вас будет чай. Выбирайте его по вашим предпочтениям и вкусу. Зеленый, черный или даже фруктовый. Главное, покупайте заварной, в пакетиках брать не стоит. Потому, как именно заварной несет большую пользу. Помните, чай нужно пить несладким! Можете добавить молока.

Пятый день

В пятый день вам можно пить кисель. Варите его себе из несладких фруктов или ягод. Также иногда можно добавлять в кисель овсянку, тогда пользы будет больше, и насыщение придет быстрее.

Шестой день

Компоты — вот основное ваше питье на шестой день. Для того, чтобы сварить вкусный и полезный, богатый витаминами напиток используйте сухофрукты.

Седьмой день

В заключительный день вновь возвращайтесь к свежевыжатым сокам.

Если вы испытываете сложности именно с таким меню, меняйте и подстраивайте его под себя, просто используя те же самые продукты.

Помимо вышеперечисленного вы должны пить много воды. Обычная очищенная вода — неотъемлемая часть вашего меню. Пить следует в пределах нормы до двух литров в день. При желании устроить разгрузочный день на одной воде, помните, что не нужно увлекаться этим. Пары таких дней в месяц достаточно. Иначе будет не польза, а вред организму.

Правильный выход из диеты

Уважаемые читатели, конечно же вас заинтересовал вопрос: «сколько килограммов я потеряю, если буду питаться только жидкой пищей?» Сейчас обсудим.

Методика действительно является очень строго и тяжелой. Не каждая девушка способна просидеть на данном меню даже неделю, а я замечу, что недельная — это ускоренная версия тридцатидневной диеты. Но и результат не заставит себя ждать.

Эффект вы почувствуете сразу и очень значительный. Так как количество калорий очень маленькое, вес будет таять на глазах. Но не забывайте, что организм каждой девушки индивидуален, и сколько сможете сбросить именно вы, не знает никто. В среднем такое похудение дает возможность потерять от двух до восьми килограммов за одну неделю. Неплохо, не правда ли?

Девушки, но нужно понимать, чтобы закрепить результат, вы должны правильно выйти из этой диеты. Иначе вес быстро вернется в свою норму или, и того хуже, набегут лишние килограммы, так еще и пострадает ваше здоровье. Вводить пищу, которая столько времени отсутствовала в вашем меню, следуют аккуратно и постепенно.

Выход предполагает 14 дней.

Так, как же это сделать правильно?

• Постепенно заменяйте один из приемов пищи жидкими кашами. Остальные приемы лучше оставить, как и при диете.
• Спустя несколько дней заменяйте прием пищи в обед на кашу. А на завтрак вводите легкие белковые продукты.
• В середине недели вводите в свой рацион клетчатку — свежие овощи, фрукты.
• Вторую неделю начните с питания обычной твердой пищей, причем можете начинать подключать мясо.
• Подключайте в меню углеводы. Но не увлекайтесь мучными изделиями.
• В конце можете добавить в свое меню сахар и соль.

Преимущества и недостатки такого метода похудения

Друзья, как и у любой другой диеты, у питьевой есть свои положительные и отрицательные стороны, о них мы сейчас и поговорим.

Плюсы:

• Довольно высокая эффективность. Действительно, девушки, которые строго продержались неделю, могут похвастаться своими результатами. Килограммы за неделю просто сгорают.
• Как мы уже говорили, ваш желудок после такой диеты значительно уменьшится в объеме. А это значит, что съедать прежнее количество пищи вы просто не сможете. Ваши порции уменьшаются, соответственно и калории тоже.
• Питьевая диета — это как кнопка перезагрузки для организма. Вы помогаете ему очиститься от токсинов, получить легкость и поднимаете себе настроение. Все потому, что для переваривания жидкой пищи не затрачивается большое количество энергии.

Весомые плюсы, которые подталкивают тут же выбрать именно этот способ сброса лишних кг, не так ли? Но, не забывайте и про минусы.

• Не всем людям такое похудение несет радость и легкость. Есть и обратная реакция организма, когда человек ощущает слабость, у него появляется апатия и совершенно пропадают силы даже для выполнения каких-то мелких дел.
• Есть вероятность, что такая диета сыграет злую шутку и с желудочно-кишечным трактом. Желудок может привыкнуть к жидкой пище и перестать воспринимать твердую. По этой причине я призываю вас постепенно и аккуратно выходить из нее.
• Не все люди легко воспринимают отсутствие твердой пищи. Некоторые девушки ощущают постоянное чувство голода от нехватки привычной еды.
• Когда вы худеете и не принимайте витаминные комплексы, то, конечно же это скажется на организме не в лучшую сторону. Недостаток микроэлементов и витаминов важно возмещать!
• Многие девушки, которые строго ограничивают себя во время такого способа похудения, после его окончания, срываются и вновь набирают сброшенные килограммы.

Девушки, помните, что прежде чем садиться на любую диету, желательно проконсультироваться с врачом! И если вы почувствуете сильное недомогание, нужно в короткий срок обратиться к врачу и прекращать!

Отзывы и результаты похудевших

Уважаемые читатели, для того, чтобы доказать вам эффективность данного метода похудения, мы поделимся с вами отзывами и результатами девушек. Их цифры на весах до и после не заставят вас усомниться в эффективности похудения.

Наталья, 34 года

Я всегда мучилась с лишними килограммами. И вот, перед долгожданным отпуском посмотрела на себя в зеркало и расстроилась. До поездки остался всего месяц. Получить хороший результат за столь короткий срок я даже не рассчитывала. Но подруга посоветовала мне питьевую диету, про которую сама узнала не так давно.

И мы вдвоем решили ее испробовать. Признаюсь, было сложно держаться только на жидкой пище, но видеть себя красивую в купальнике хотелось больше, чем есть.

И вот оно чудо! Мой вес до похудения составлял 68 килограммов, а спустя неделю — 62 килограмма! Я была счастлива!

Рекомендую эту диету всем, кто хочется быстро похудеть.

Надежда, 27 лет

После рождения ребенка и завершения грудного вскармливания я решила взяться за себя. Мой вес колебался в районе 63 — 64 килограммов. Услышала от знакомой о методе, при котором нужно ограничиваться лишь жидкостями. Он был рассчитан на 30 и на 7 дней. Так как я не была уверена в своих силах, взялась за более легкий вариант.

И вот, неделя питьевой диеты дала свои плоды! Вес стал 59 килограммов. И это всего за неделю!

Заключение

Нужно запомнить:

1. Семидневная питьевая диета — строгая и эффективная, ее суть состоит в исключении твердой пищи и приеме жидкой.
2. Так как она довольно серьезная, входить и выходить из нее нужно постепенно.
3. Она исключает употребление алкогольных и сладких напитков, жирной кисломолочной продукции и магазинных пакетированных соков.
4. Во время диеты в обязательном порядке употребляйте витамины, не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками.
5. Меню на неделю состоит из: чая, сока, киселя, компота, бульона и молочной жидкой нежирной продукции.
6. Не забывайте и про употребление воды.

Уважаемые читатели, на этом наша статья подошла к концу. Мы будем благодарны вам за обратную связь, нажимайте на кнопку социальных сетей внизу и делитесь в комментариях своим опытом похудения. И тогда мы будем знать, что стараемся и пишем для вас не зря!

До встречи в следующей статье!

Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

Читати українською

Диеты

Natalia Kopievskaja

21. 05.2018

Чтобы похудеть на какой-либо диете, нужна огромная сила воли. Продержаться даже пять дней на фруктово — овощном меню бывает очень тяжело — мучает голод уже на второй день и соблюдать расписание диетического питания кажется чем-то невозможным. К тому же, о

Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

Суть питьевой диеты

Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

Особенности питьевой диеты:

• Снижается нагрузка на органы пищеварения,
• За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
• Быстро происходит похудение.

По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

Плюсы питьевой диеты:

• Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
• Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
• Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

Минусы питьевой диеты:

• Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
• Возможно, что появятся отеки.
• Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
• Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

Кому нельзя сидеть на питьевой диете

Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

Сроки жидкой диеты

Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

Через какой срок будет виден результат?

После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

Как войти в питьевую диету

Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.  

Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

Какие продукты допускаются при питьевой диете

Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

Чего нельзя при питьевой диете

Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

График питьевой диеты подробно по дням

Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий. В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

День 7: соки-фреш на выбор.

Меню питания на 14 дней:

В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

День 11-12: узвар без добавления сахара.

День 13-14: соки-фреш на выбор.

Меню питания на месяц:

Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

Питьевая диета: рецепты

Кефирно яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

Цитрусовый Фреш

Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

Имбирно-яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

Фреш цитрус

Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

Как выйти из питьевой диеты

Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

Щадящая питьевая диета

Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Без пределов и границ: как сегодня строят успешный бизнес беженцы из Украины

Разные виды аллергий, иммунитет аллергика, вакцинация: 10 интересных вопросов аллергологу

Как похудеть быстро людям с плохой генетикой? Вся правда про ГЕН ПОЛНОТЫ и голодание 16/8

Как похудеть быстро и без дряблой кожи, стресс и похудение! Интервью, которое изменит вашу жизнь

Первая медицинская помощь на войне

Читать дальше

Лучшие продукты, которые можно есть перед употреблением алкоголя: идеи еды от экспертов чрезмерное его количество — в первую очередь.

Но есть несколько других приемов и советов, которые вы можете включить в свою вечернюю рутину, и мы надеемся, что они помогут вам чувствовать себя менее грубым утром. И многое из этого начинается с диеты.

Продукты, которые вы едите перед тем, как выпить, могут не только помочь вам оставаться гидратированными и сытыми в течение всей ночи буги-вуги и потягивания вашего любимого яда, но и еда, которую вы едите, может также играть роль в том, насколько раздутым вы себя чувствуете на танцполе, тоже.

Напоминаем: NHS рекомендует мужчинам и женщинам употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю, в идеале в течение трех или более дней. Например, одна бутылка вина объемом 750 мл (крепость 13,5%) содержит 10 единиц, одна порция крепких спиртных напитков — одна единица, а бутылка пива объемом 330 мл — 1,7 единицы.

Стремясь узнать, какие продукты лучше всего есть перед употреблением алкоголя, мы поговорили с доктором Кэтрин О’Салливан, диетологом компании BIOMES, которая специализируется на хорошем здоровье кишечника, чтобы получить ее экспертный совет. «Печальная правда заключается в том, что настоящего «лекарства» от похмелья не существует, но, безусловно, есть способы уменьшить его воздействие и ускорить выздоровление», — объясняет она. «Регидратация, уровень сахара в крови и здоровье вашего кишечника — вот основные области, на которых следует сосредоточиться».

Читайте дальше, чтобы узнать о ее идеях по еде и еде:

Что есть и пить перед вечеринкой

1) Много воды

«Стремитесь выпивать не менее двух литров воды в течение дня,» говорит доктор О’Салливан. «Я бы также рекомендовал выпить пинту воды за ужином перед выходом на улицу». Сохранение обезвоживания является ключевым фактором, люди! Вы даже можете добавить дополнительный ломтик лимона для дополнительного здоровья, печень любит лимон .

Кэти Уайлд

2) Фруктовый сок или чайный гриб

«Кроме того, вы можете выпить стакан фруктового сока, чтобы поддерживать уровень витамина С (поскольку витамин С является одним из питательных веществ, которые истощает алкоголь) или чайный гриб, полезный для кишечника ферментированный чай», — говорит доктор О’Салливан.

Она добавляет, что пробиотик, такой как кефир, также может увеличить количество полезных бактерий в вашем микробиоме, а также помочь выровнять желудок и замедлить скорость всасывания алкоголя в кровь.

Кэти Уайлд

3) Нагрузитесь (полезными) жирами

Продукты с более высоким содержанием жира остаются в желудке дольше, а это означает, что чем дольше живот «сложен», тем медленнее будет всасываться алкоголь. ваша кровь будет (и, надеюсь, тем меньше шансов, что вы почувствуете себя умирающим на следующее утро). Лосось, авокадо и орехи — отличные варианты.

4) Выберите азиатский ужин

«Выберите азиатский вариант, если вы едите вне дома, так как это здорово для микробиома с его растительной кухней и ферментированными напитками», — говорит доктор О’Салливан. «Суши, рамен, суп мисо, кимчи и жаркое, которые являются основой многих азиатских культур, идеально подходят для ваших кишечных бактерий». Если вы едите дома, попробуйте поискать рецепт мисо с коричневым рисом и лососем, жаркое из куриной лапши или вегетарианскую альтернативу — карри из тыквы с орехами и нутом.

Кэти Уайлд

5) Добавьте несколько полезных для печени ингредиентов

Куркума, корица, капуста, брокколи, свекла, авокадо и лимон — все это фантастические продукты, помогающие поддерживать печень, так что есть неплохо, если есть много из них в течение дня, прежде чем отправиться в паб либо. Мы любим ассортимент BOL Power Pots, когда нам лень, так как они всегда полны овощей — они считаются двумя из ваших пяти в день, понимаете? — и богаты питательными веществами (фаворитом является сливочно-кокосовый куркумовый даал).

Что есть во время употребления алкоголя

6) Растительные или молочные продукты

«Еда во время питья замедляет скорость всасывания алкоголя, что делает его хорошей идеей», — советует доктор О’Салливан. «Если вы пытаетесь найти еду на ходу, выбирайте растительную пищу или молочные продукты с живыми культурами, такие как йогурты и сыры». Загляните в местный гастроном или супермаркет и найдите цельнозерновые лепешки или бутерброды с овощами и белками, или салаты, изобилующие растениями, сырами, орехами и бобовыми. Опять же, суши могут быть полезным вариантом, чтобы перекусить в автобусе по пути в клуб после предварительных напитков.

7) Оливки или орехи

По возможности избегайте соленых закусок, так как они могут усилить обезвоживание, предупреждает доктор О’Салливан. «Углеводы с медленным высвобождением, такие как оливки, орехи, закуски из нута и фасоли, даже хлеб и гумус, также помогут стабилизировать уровень сахара в крови», — добавляет она. «Это поможет вам чувствовать себя менее пьяным и облегчить симптомы похмелья позже».

Katie Wilde

8) Избегайте газированных и сладких напитков

Если вы боретесь со вздутием живота, лучше избегать любых газированных напитков, таких как шампанское и даже газированная вода, так как они могут ускорить скорость всасывания алкоголя, заставляя вас чувствовать себя пьяным быстро. «Они также могут вызывать ужасное вздутие живота», — подтверждает доктор О’Салливан. «Алкоголь раздражает кишечник, что является еще одной причиной вздутия живота. Дисбиоз [иногда определяемый как «дисбаланс» в кишечном микробном сообществе и, как было установлено, связан с некоторыми заболеваниями, такими как ревматоидный артрит] может сделать то же самое — еще одна причина для сосредоточься на своем кишечнике».

Кэти Уайлд

Лучшие продукты, которые можно есть при похмелье

9) Избегайте кофе, выбирайте фрукты Список рекомендуемых быстрых исправлений О’Салливана. «Никакого кофе, пожалуйста, это только еще больше обезвоживает вас», — говорит она. «Придерживайтесь воды, чтобы регидратировать, и чайного гриба или фруктового сока, чтобы пополнить ваш микробиом и восполнить истощенные витамины».

Она также рекомендует попробовать смузи с бананами, так как они богаты калием и помогают восстановить электролитный баланс. «С этим тоже могут помочь электролитные спортивные напитки», — добавляет доктор О’Салливан. «Выбор увлажняющих продуктов, таких как арбузы, сельдерей, клубника и в основном все фрукты, будет освежающим способом регидратации».

Кэти Уайлд

10) Выбирайте еду с умом

Наряду с фруктами, овощами (например, шпинат, капуста, сладкий картофель, морковь, горох, перец, помидоры, огурец), молочными продуктами (такими как коровье молоко, йогурт, сыр, альтернативы молоку, такие как миндальное или соевое) и цельнозерновые продукты (хлеб, мюсли, овес, рис, макароны) принесут вам огромную пользу.

«Сочетайте их с белками (яйца, фасоль, мясо, орехи, яйца, молочные продукты), жирами (авокадо, семена подсолнечника, оливки, кешью, арахис, миндаль) и пре- или пробиотическими добавками, если можете», — говорит доктор О. «Салливан. Яйца и авокадо на цельнозерновом тосте? На подходе!

---

Дженнифер Савин
Редактор функций
Дженнифер Савин — неоднократно отмеченный наградами редактор статей Cosmopolitan UK, которая была названа цифровым журналистом года за свою работу, посвященную проблемам, наиболее важным для молодых женщин.

Что съесть перед тем, как выпить? Ваш лучший выбор 15

То, что вы едите перед употреблением алкоголя, может оказать огромное влияние на ваше самочувствие в конце ночи и на следующее утро.

На самом деле, выбор правильных продуктов перед тем, как выпить один или два алкогольных напитка, может помочь контролировать чувство голода, сбалансировать электролиты и уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные с алкоголем.

И наоборот, выбор других продуктов может привести к вздутию живота, обезвоживанию, изжоге и расстройству желудка.

Вот 15 лучших продуктов, которые нужно съесть перед употреблением алкоголя.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

1. Яйца

Яйца очень питательны и сытны, содержат 7 граммов белка на одно 56-граммовое яйцо (1).

Перекус богатой белком пищей, такой как яйца, перед употреблением алкоголя может помочь замедлить опорожнение желудка и замедлить всасывание алкоголя (2, 3).

Кроме того, белок является наиболее насыщающим макроэлементом, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым, что может снизить риск переедания, вызванного алкоголем, поздно ночью (4).

Поскольку алкоголь снижает скованность и, как было доказано, повышает аппетит, выбор сытной еды перед вечерним выпивкой может быть разумным способом свести к минимуму тягу в дальнейшем (5).

Вы можете наслаждаться яйцами по-разному. Приготовьте их в виде яичницы-болтуньи, сварите вкрутую или смешайте с овощами по вашему выбору, чтобы получился питательный омлет с клетчаткой.

2. Овес

Овес также является отличным источником клетчатки и белка, которые поддерживают чувство сытости и облегчают действие алкоголя (3, 6).

На самом деле, одна порция овса весом 1 чашка (81 грамм) обеспечивает почти 10 граммов белка и 8 граммов клетчатки, а также большое количество железа, витамина B6 и кальция (6).

В дополнение к своей выдающейся питательной ценности, несколько исследований на людях и животных показали, что овес может принести пользу здоровью печени, защищая от вызванного алкоголем повреждения печени и улучшая ее функцию (7, 8, 9).

Помимо овсяных хлопьев, овес хорошо подходит для выпечки, батончиков мюсли и смузи. Их даже можно смешивать и использовать в качестве основы для коржей для пиццы, вегетарианских котлет или лепешек, которые идеально подходят для закусок перед употреблением.

3. Бананы

Содержащие 4 грамма клетчатки на один крупный фрукт, бананы являются отличной портативной закуской, которую нужно иметь под рукой перед употреблением, чтобы замедлить всасывание алкоголя в кровь (10).

Кроме того, они богаты калием, что может предотвратить дисбаланс электролитов, связанный с употреблением алкоголя (10).

Поскольку бананы почти на 75% состоят из воды, они также могут помочь вам избежать обезвоживания (10).

Бананы сами по себе являются полезной и удобной закуской, но их также можно посыпать арахисовым маслом или добавить в смузи, фруктовые салаты, овсянку или йогурт, чтобы получить мощное лакомство.

4. Лосось

Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые являются незаменимыми жирными кислотами, имеющими множество преимуществ для здоровья (11).

Некоторые исследования на животных показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить некоторые вредные последствия алкоголя, включая воспаление мозга, вызванное пьянством (12).

Лосось также богат белком, обеспечивая колоссальные 22 грамма в каждой порции по 4 унции (113 граммов), что может помочь замедлить всасывание алкоголя (13).

Одним из самых простых способов приготовления лосося является его запекание. Поместите лосося в форму для запекания кожей вниз и приправьте солью, перцем и специями на ваш выбор.

Просто запекайте при температуре 400°F (200°C) в течение примерно 10–15 минут, затем соедините с овощами на ваш выбор и наслаждайтесь здоровой едой.

5. Греческий йогурт

Предлагая идеальный баланс белков, жиров и углеводов, несладкий греческий йогурт является одним из лучших продуктов, которые вы можете съесть перед сном (14).

Белок особенно важен, так как он медленно переваривается и может свести к минимуму воздействие алкоголя на организм, замедляя его всасывание (2).

Это также может помочь вам оставаться сытым всю ночь, чтобы предотвратить голод и тягу к алкоголю (15, 16).

Попробуйте приготовить несладкий греческий йогурт с фруктами, орехами и семенами, чтобы легко, сытно и вкусно перекусить перед ночной прогулкой по городу.

6. Пудинг с чиа

Семена чиа являются отличным источником клетчатки и белка, а также важных микроэлементов, таких как марганец, магний, фосфор и кальций (17).

В частности, клетчатка может помочь задержать опорожнение желудка и замедлить всасывание алкоголя в кровь (3, 18).

Кроме того, семена чиа богаты антиоксидантами, такими как розмариновая, галловая и кофейная кислоты, которые предотвращают повреждение клеток и защищают печень (19, 20).

Чиа-пудинг легко приготовить. Просто смешайте 3 столовые ложки (42 грамма) семян чиа с 1 чашкой (237 мл) молочного или немолочного молока вместе с фруктами, орехами, специями и натуральными подсластителями на выбор.

Семена чиа можно найти в магазинах и в Интернете.

7. Ягоды

Поделиться на Pinterest

Ягоды, такие как клубника, ежевика и черника, богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, марганец и витамины С и К (21).

Они также богаты водой, помогая вам избежать обезвоживания, что сводит к минимуму воздействие алкоголя и предотвращает обезвоживание (22).

Более того, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, может защитить ваши клетки от повреждений, вызванных алкоголем.

Одно исследование на животных показало, что черника эффективно повышает уровень нескольких антиоксидантов в печени, что может помочь защитить от окислительного стресса, вызванного употреблением алкоголя (23).

Другое исследование с участием 12 человек показало, что ежедневное употребление 17,5 унций (500 граммов) клубники улучшало антиоксидантный статус в течение 16 дней (24).

Соедините ягоды с горстью миндаля для более сытной закуски перед употреблением или попробуйте добавить их в коктейли, фруктовые салаты и парфе из йогурта.

8. Спаржа

В дополнение к набору важных витаминов и минералов, спаржа также хорошо изучена на предмет ее способности укреплять здоровье печени.

На самом деле, одно исследование показало, что экстракт спаржи улучшает несколько маркеров функции печени и повышает антиоксидантный статус у мышей с повреждением печени (25).

Более того, исследования в пробирке показывают, что спаржа является отличным источником антиоксидантов, таких как феруловая кислота, кемпферол, кверцетин, рутин и изорамнетин, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное чрезмерным потреблением алкоголя (26, 27).

В качестве легкого гарнира сбрызните спаржу оливковым маслом, приправьте солью и перцем и запекайте при температуре 425°F (220°C) в течение 10–15 минут или до легкого подрумянивания.

9. Грейпфрут

Грейпфрут — это ароматный цитрусовый фрукт, который содержит большую дозу клетчатки, витамина С и витамина А в каждой порции (28).

Он также содержит нарингенин и нарингин, два антиоксидантных соединения, которые, как было показано в исследованиях в пробирке, предотвращают повреждение печени и помогают оптимизировать ее здоровье (29).).

Кроме того, шестинедельное исследование на крысах показало, что употребление грейпфрутового сока повышает уровень нескольких ферментов, участвующих в функции печени и детоксикации (30).

Попробуйте нарезать грейпфрут дольками и посыпать его солью или сахаром, чтобы сбалансировать острый терпкий вкус.

Однако имейте в виду, что грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

10. Дыня

Дыни очень богаты водой и могут помочь избежать обезвоживания во время питья.

Например, арбуз примерно на 92 % состоит из воды, а дыня — примерно на 90 % (31, 32).

Эти фрукты также богаты важными электролитами, такими как калий, который может быстро истощаться при избыточном употреблении алкоголя (31, 32, 33).

Из медовой росы, арбуза и дыни можно приготовить освежающие, увлажняющие закуски, которые можно нарезать дольками или кубиками.

11. Авокадо

Поделиться на Pinterest

Богатый мононенасыщенными жирами, полезными для сердца, авокадо — один из лучших продуктов, которые можно есть перед употреблением алкоголя.

Это потому, что жир переваривается гораздо дольше, чем белок или углеводы, что может помочь замедлить всасывание алкоголя в кровь (3, 34).

Кроме того, авокадо содержит много калия, который помогает сбалансировать электролиты: всего половина авокадо обеспечивает 7% ваших ежедневных потребностей в калии (35).

Этот фрукт столь же разнообразен, сколь и вкусен. Попробуйте намазать его на тосты, посыпать им салаты или посыпать кусочки солью для вкусной закуски.

12. Киноа

Киноа — это цельное зерно с высоким содержанием белка, клетчатки и ряда необходимых микроэлементов (36).

Он особенно богат магнием и калием, двумя минералами, которые могут помочь свести к минимуму дисбаланс электролитов, вызванный употреблением алкоголя (36).

Это также отличный источник антиоксидантов, таких как кверцетин, феруловая кислота, катехин и кемпферол, которые могут защитить от накопления вредных молекул, известных как свободные радикалы, вызванных чрезмерным потреблением алкоголя (37).

Киноа можно легко использовать в различных блюдах, включая супы, рагу или салаты. Вы также можете добавить его в домашние батончики мюсли, энергетические закуски или кексы для вкусной и здоровой закуски перед употреблением.

Киноа можно купить на месте или в Интернете.

13. Свекла

Свекла выделяется как суперзвездный ингредиент благодаря своему яркому цвету и впечатляющему содержанию антиоксидантов.

Одно исследование на животных показало, что свекольный сок оказывает защитное действие на клетки печени, уменьшая индуцированное повреждение клеток на 38% (38).

Дополнительные исследования показали, что употребление свекольного сока у крыс повышает уровень нескольких ферментов, участвующих в детоксикации и функционировании печени (39).

Свекла можно варить, мариновать, жарить или жарить и использовать для приготовления соусов, супов, сальсы или салатов.

14. Сладкий картофель

Поделиться на Pinterest

Сладкий картофель — это не только отличный источник калия, помогающий сбалансировать уровень электролитов при употреблении алкоголя, но и богатый сложными углеводами (40).

Сложные углеводы состоят из более крупных молекул, расщепление которых занимает больше времени, что может быть полезно для снижения воздействия алкоголя на организм (41).

Согласно исследованию с участием 10 человек, употребление в пищу вареного сладкого картофеля сводило к минимуму скачки и падения уровня сахара в крови, что потенциально может уменьшить чувство голода и предотвратить переедание, вызванное употреблением алкоголя (16, 42).

Попробуйте приготовить порцию картофеля фри в качестве легкой закуски или гарнира перед выходом на улицу. Просто нарежьте батат дольками, смешайте с оливковым маслом и специями и запекайте 20–25 минут при 425°F (220°C).

15. Смесь Trail

Домашняя смесь Trail – отличный вариант для здорового и сытного перекуса перед тем, как вы начнете пить.

Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и льна, богаты клетчаткой и белком, что может помочь замедлить опорожнение желудка и уменьшить воздействие алкоголя (43, 44).

Кроме того, они являются отличными источниками магния, калия и кальция, которые могут помочь предотвратить нарушения электролитного баланса, вызванные употреблением алкоголя (45).

Смесь Trail легко приготовить из таких ингредиентов, как орехи и семена, а также добавок, таких как овсяные хлопья, кокосовая стружка и сухофрукты.

Если вы предпочитаете приобретаемые в магазине смеси для трейла, ищите их без добавления сахара, соли или искусственных ингредиентов. Вы можете найти некоторые здоровые варианты на месте или в Интернете.

Продукты, которых следует избегать перед употреблением алкоголя

Помнить о том, каких продуктов следует избегать перед употреблением алкоголя, так же важно, как и выбирать питательные продукты перед вечеринкой.

В некоторых случаях алкоголь может вызвать симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), состояния, характеризующегося изжогой, тошнотой и отрыжкой (46).

Если у вас ГЭРБ или вы склонны к несварению желудка, перед употреблением алкоголя вам может потребоваться также избегать других триггеров, таких как острая пища, шоколад, газированные напитки и кофеин (46).

Более того, соленые продукты, такие как картофельные чипсы, крендельки и крекеры, могут вызывать вздутие живота и накопление жидкости, особенно в сочетании с алкоголем (47, 48).

Наконец, обязательно исключите рафинированные углеводы и сладкие продукты и напитки, такие как белый хлеб, макароны, сладости и газированные напитки.

Эти продукты и напитки не только быстрее перевариваются, но и могут вызывать колебания уровня сахара в крови, повышая риск переедания в ночное время (49).

Кроме того, следите за тем, чтобы избежать обезвоживания, выпивая простую воду небольшими глотками в течение ночи, чтобы уменьшить вероятность симптомов похмелья по утрам (50).

Резюме Перед употреблением алкоголя вам следует избегать соленой пищи, рафинированных углеводов и продуктов, провоцирующих ГЭРБ.

Практический результат

Выбор правильных продуктов перед употреблением алкоголя невероятно важен.

Некоторые продукты могут вызвать несварение желудка, вздутие живота и изжогу, а также повышают риск повышенного аппетита и чувства голода.

Между тем, другие продукты могут не только ослабить некоторые негативные последствия алкоголя, но и повлиять на ваше самочувствие на следующее утро, защищая ваше здоровье в долгосрочной перспективе.