Содержание
6 способов повысить самооценку после развода | НГС
Поделиться
Каким бы статусом ни отличались отношения, разрыв всегда бьет по самооценке того, кого оставили. В голове мечутся громы и молнии: вами пренебрегли, значит, вы в чем-то несостоятельны. Самым отрицательным эффектом расставания становится комплекс неполноценности. Для того чтобы справиться с ним и вернуть самооценку на прежнее место, специалисты рекомендуют как привычные, так и необычные средства.
1. Перестаньте сравнивать себя с другими женщинами и тем более с той, ради которой вас оставили. В сравнениях не избежать боли: всегда найдутся те, кто лучше, стройнее, моложе, успешнее вас. Сравнивать себя можно только лишь с собой — прошлой и настоящей. Чтобы стремиться к себе — будущей.
2. Не нужно себя винить. В отношениях участвуют двое, поэтому невозможно быть за всё ответственной в одиночку. Откажитесь от привычки унижать себя: критика в свой адрес никогда еще не приводила к успеху, особенно в состоянии стресса.
Для восстановления самооценки очень важно простить — и себя, и своего партнера. Самобичевания приводят к нервному срыву.
3. Проведите ревизию своих положительных качеств. Напишите на бумаге 30–50 своих свойств, которыми можно гордиться, вплоть до самых незначительных. Многие замечают в себе (и в других) лишь отрицательные моменты, относясь к положительным как к фону, постепенно их обесценивая.
4. Положительные установки и аутотренинг действительно работают. Но при систематическом подходе. Сексологи рекомендуют обратиться за помощью к белью. Во-первых, заменить старое постельное белье, на котором вы когда-то спали парой, на новое. А во-вторых, купить себе непривычно красивый комплект нижнего белья в качестве лекарства для самооценки. Как минимум 10 минут в день нужно посвящать такому упражнению: подходить в нем к зеркалу, внимательно себя разглядывать, отмечая достоинства и делая вслух самой себе комплименты.
5. Расширяйте круг общения: отказывайтесь от старых контактов, не приносящих радости, и заводите новые, в которых можно почерпнуть энергию.
При этом сами пытайтесь стать интереснее и позитивнее, чтобы не быть для собеседников энергетическим вампиром, от которого стараются избавиться.
6. Самооценка поднимается тогда, когда вы занимаетесь тем, что приносит удовольствие. Найдите любое творческое самовыражение, в котором вы чувствуете приятное медитативное расслабление. Радуйте себя так, как вы бы хотели порадовать близкого и ценного для себя человека. Очень часто в отношениях женщина забывает сама про себя, ставя на пьедестал почета мужчину. Именно с этого тонкого ручейка самозабвения и начинает формироваться мощный поток низкой самооценки.
Фото depositphotos.com
Галина Ахметова
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ9
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Как поднять самооценку после развода
Как поднять самооценку …
27 ответов
Последний —
Перейти
#1
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Посмотреть по других людей и понять, что свет клином не сошёлся.
Все живы и здоровы, работа есть, дети здоровы, есть своё жильё. Вы же сами пишете, что не смогли терпеть и поэтому развелись. Так может надо было терпеть? Это все пройдет, это с непривычки жить самой, адаптация. Таблеточки попейте успокоительные, сходите на прием к психотерапевту. Через год будете вспоминать все как кошмарный сон и смеяться с себя же. И не слушайте все эти гадости, РСП и иже с ними. Все проходит, приходит новое, не надо раскисать, жизнь проходит быстро, не тратьте ее на депрессии, научитесь радоваться, и возьмите себя в руки наконец !!!!
#10
Багульник
а когда ваш муж вам изменял, у вас не было чувства одиночества? странная автор, на терпилу похожа и перенастроиться не может теперь без б.м.
#11
Гость
Может вам время нужно.
Со временем вы поймёте, что легко отделались, у вас есть всё, что бы быть счастливой. Ищите счастье в себе самой, мужик ещё найдётся. С подружками погуляйте, отвлекайтесь от своих дум.
#12
Гость
Автор, не слушайте никого. Поверьте, измену простить невозможно, как бы вы себя не уговаривали. Прошло ещё мало времени. Через год будет лучше и вы себя не узнаете. Да. Масса литературы, как выжить после развода. Я прошла через тяжелейший развод, мы разрушали просто друг друга, когда и вместе невозможно и врозь ни как. Он умер через два года . Теперь живу с этим чувством вины или не вины. Или судьбы. Почитайте Юлию Рублеву » девочка и пустыня». Тогда мне это помогло
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Алена
У меня ведь ещё и дети, так что стараюсь быть бодрой, разумной, на позитиве, детям передать хороший настрой.
Муж всё портит, в смысле бывший муж. Мы договорились, что он часто видится с детьми и я не препятствую. Так и есть. Но мне приходится его видеть. Это тяжело, я уже задолбалась. Только забывают про него, как он опять звонит, приезжает. Потом уезжает и это тяжело. И вся эта фигня на всю жизнь, ведь мы навсегда их родители.
#19
Гость
Давайте давайте как все РСП по мужикам сразу. Верьте что вы кому то нужны со своими проблемами, ага) Уже как то не удивляюсь новостям что очередной «сожитель матери» покалечил, убил или растлил её сына или дочку…. Главное же что женщина была не одинока!
А с чего вы взяли??? что все!!!! абсолютно все разведенные и одинокие женщины такие распущенные?Для вас развестись или быть одинокой это ровняется стать ***?Какая такая связь? И главное смысл?
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
220 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
2 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
778 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
79 ответов
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
#24
#25
#26
Алена
Если кто не спит, отзовитесь, просто пообщаться.
У нас 2 часа ночи, дети спят. Просто одиноко, и спать не могу.
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
740 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
678 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
467 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
754 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
171 ответ
#27
Светлана
Разошлись 2,5 года назад, мне 40 было, прожили 10 лет почти.. тоже изменять начал…я после того как узнала полгода пыталась сохранить отношения…он все эти 6 месяцев как на коне был: унижал, прямо говорил, что к ней идёт.
. собрала вещи и ушла.. такое спокойствие наступило))…душе спокойно стало…последнее время, с ним ещё жили когда, домой не хотела с работы возвращаться.. домой как в ад…одна осталась это всё как страшный сон вспоминала. В свою квартиру уходила даже телевизора в ней не было….диван надувной))…зато ремонт обалденный…уходя только кота забрала.. работать как сумасшедшая начала.. всё обставила, машину поменяла, паркинг выкупила) за 2 года без него…время много свободного стало, я конечно всё его работе посвещала…сейчас понимаю, что вообще не хочу и наверное боюсь отношений с мужиками…опять проживёшь, а в итоге тебя выкинут как ненужный, надоевший хлам(( психологическое насилие…постоянно мне говорил: толк от тебя какой? Детей нет…а я детей хочу…так этим загнал меня ужас просто…я аж детей любых видеть не могу(( хотя он знал, что я не смогу родить…и вот парадокс: загуляла и сейчас с ней живёт с женщиной 45 лет, у которой нет детей и вряд ли она ему собирается их рожать.
…
Новые темы за месяц: 6 389 тем
Чувство вины
10 ответов
как подтведить самой встречу?
1 ответ
бывших не бывает
10 ответов
Что значит крутить шуры муры?
3 ответа
Моральная измена
11 ответов
Измена девушки
5 ответов
Что значит отношения между парнем и девушкой очень теплые?
2 ответа
По какой причине мужчины могут простить измену?
19 ответов
Как отреагирует девушка?
8 ответов
Знакомства в Тиндере
9 ответов
Популярные темы за месяц: 154 904 темы
Реально ли начать отношения с невинной?
704 ответа
Одиночество в 33 года
82 ответа
мужчины если бы вы узнали.
..52 ответа
Мужчины меня не видят
48 ответов
Нестандартная ситуация у мужчины
43 ответа
Психологический абьюзер и манипулятор
39 ответов
Почему меня не возбуждают европейцы?
37 ответов
Любовь по соседски
29 ответов
Реальность быта
28 ответов
Вот вы женщины…
26 ответов
..Следующая тема
Я сама все разрушила
9 ответов
Предыдущая тема
Помогите, душа болит
36 ответов
10 простых способов повысить самооценку после развода
Переживание расставания или развода меняет жизнь во многих отношениях.
Нет ничего необычного в том, что вам не хватает уверенности и чувства собственного достоинства, что затрудняет продвижение вперед и процветание в вашей новой жизни в качестве родителя-одиночки.
Низкая самооценка – проявление негативных чувств и самокритики. Если их не контролировать, они могут привести к более глубоким проблемам, таким как депрессия, тревога, печаль, стыд и вина.
К счастью, есть несколько простых способов повысить уверенность в себе и изгнать из своей жизни низкую самооценку. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь, забивать голы и снова любить жить.
1. РАЗВОД НЕ БУДЕТ = НЕУДАЧА
То, что отношения не доходят до фазы «смерть-делай-нас-нас-искусство», не означает, что они потерпели неудачу. Жизнь преходяща и люди меняются. То, что работало в начале ваших отношений, может перестать работать на полпути. Это нормально и естественно, и это случается МНОГО.
Вместо того, чтобы считать свой развод неудачей, сосредоточьтесь на хороших вещах, связанных с вашими отношениями с бывшим партнером.
Например, ваши дети и уроки, которые вы извлекли.
2. СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ПРИОРИТЕТОМ
Отношения с детьми могут быть замечательными. Это также может означать самоотверженную трату своего времени на заботу о других. Теперь, когда вы разошлись, пришло время сделать себя приоритетом. В конце концов, как родитель-одиночка, вы №1, и вам нужно быть в отличной форме, чтобы заботиться о своих детях.
Сделать себя приоритетом может быть так же просто, как выкроить время в своем напряженном дне, чтобы сделать то, что вам нравится, подать на ужин любимую еду (не детей) или скорректировать свои ожидания, чтобы сделать вашу жизнь проще.
3. СТАВЬТЕ СЕБЯ ЗАДАЧИ, КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ ДОСТИГНУТЬ
Если у вас есть привычка ставить цели, которых вы не достигаете, это может сильно снизить вашу самооценку. Будь то большая цель, например, накопить на машину, или что-то легкое, например, убрать белье, невыполнение задачи до конца может серьезно вас расстроить. Психологическая практика Барендса говорит:
«Постановка целей – важный шаг, когда речь идет о повышении самоуважения.
Когда вы ставите цели и достигаете их, ваша самооценка автоматически растет.
К сожалению, постановка нереалистичных целей усложнит их достижение, что отрицательно скажется на вашей самооценке».
Вместо этого разбейте свои цели на более мелкие задачи, которые могут привести к успеху и поднять вам настроение.
4. ПРАКТИКУЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ РАЗГОВОРОМ
Задумывались ли вы, как вы разговариваете сами с собой? Знаешь, те голоса, которые крутятся в твоей голове? Вы добры к себе или нет?
Если у вас низкая самооценка, скорее всего, вы виноваты в негативном разговоре с самим собой. Это внутренний диалог, полный ограничивающих убеждений, которые в конечном итоге заставят вас усомниться в своих способностях, внести позитивные изменения или полностью раскрыть свой потенциал.
Прекращение замкнутого круга негативных разговоров с самим собой может потребовать практики и времени. Тем не менее, вы можете начать уже сегодня, попробовав эти простые приемы:
- Ловите себя, когда говорите себе в голове что-то негативное
- Изменить разговор на позитивный или хотя бы нейтральный
- Подумайте, почему вы разговаривали сами с собой негативно
- Попробуйте поговорить с собой, как с хорошим другом
- Выберите несколько мантр для чтения вместо негативного внутреннего диалога
5.
ДУМАЙТЕ О СВОИХ ДЕТЯХ
Будучи родителем-одиночкой, вы являетесь образцом для подражания для своих детей. Они смотрят и учатся у вас каждый день. Если они увидят, что вы страдаете от низкой самооценки или неуверенности в себе, возможно, они почувствуют то же самое, и эта проблема может сохраниться и во взрослой жизни.
Очень важно подавать пример, обучая и поощряя своих детей думать о себе позитивно и здраво. По данным Kids Health:
«Самоуважение помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями. Дети с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенными. … Детям с низкой самооценкой трудно справиться с ошибкой, проигрышем или неудачей. В результате они могут работать не так хорошо, как могли бы».
Таким образом, если ни по какой другой причине, повышение вашей самооценки может оказать положительное влияние на жизнь ваших детей сейчас и в будущем.
6. НАЙДИТЕ ХОББИ, ЧТОБЫ ЗАНЯТЬСЯ В ОДИНОЧКЕ
Если вам не хватает уверенности в себе, это также может препятствовать творчеству или способности пробовать из-за того, что могут подумать другие люди.
Тратить слишком много времени на беспокойство о мнении других людей о вас может быть губительно для души и на самом деле является пустой тратой времени и энергии.
Найдите в своем мире место, которое подходит именно вам, где вы чувствуете себя непринужденно и без осуждения. Мы рекомендуем выбрать хобби, которым вы можете заниматься в одиночку. Что-то не слишком сложное, возможно, что-то, что вы давно хотели попробовать. Найти что-то новое и приятное, чтобы добавить в свой мир то, что касается вас, очень приятно и даст вам свободу воссоединиться с вашей уверенностью.
7. УПРАЖНЕНИЕ
Список повышения самооценки был бы неполным без упоминания упражнений. Это так важно. Будь то тренировка в тренажерном зале, домашняя тренировка или короткая ежедневная прогулка, упражнения значительно улучшают психическое здоровье и многое другое. MyZone сообщает нам:
«Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и переводят наш разум в более позитивное состояние.
Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения заставляют нас чувствовать себя лучше в физическом плане – наших способностях и телосложении».
Если вы чувствуете вялость, начните с небольшого количества упражнений и постепенно повышайте их. Как только вы почувствуете преимущества, вы захотите сделать больше.
8. ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ УСПЕХАМИ
Пока вы живете в своей новой жизни с одним родителем, вам может казаться, что вы просто держите голову над водой, однако ваши дни наполнены успехами. Даже приготовление ужина на столе может быть успехом!
Не оставляйте эти успехи без должного признания.
Будь то прожить день без нервного срыва, получить повышение на работе или просто почувствовать себя более позитивно. Разместите заметку в социальных сетях, расскажите другу или поделитесь со своими детьми. Успехи созданы для того, чтобы ими делиться!
9. СКАЗАТЬ НЕТ
Недели и месяцы после расставания или развода, когда есть дети, часто наполнены чувством вины.
Вполне естественно беспокоиться о том, как ваш развод повлияет на ваших детей и как они справятся. Чтобы компенсировать эту вину, многие разлученные родители непреднамеренно потворствуют потребностям своих детей в ущерб себе, то есть они никогда не говорят «нет».
Будьте осторожны, чтобы не попасть в эту ловушку. Мало того, что ваши дети будут ожидать этого, что на долгие годы затруднит воспитание детей, но если вы дойдете до эмоционального выгорания, вы не годитесь для них как родитель.
Умение говорить «нет» относится не только к вашим детям. Если друг просит об одолжении или у члена семьи есть ожидания от вас, которые вы изо всех сил пытаетесь реализовать, можно сказать «нет».
10. ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖКУ
Если вы обнаружите, что ваша низкая самооценка со временем не улучшается, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
Посетите своего врача общей практики, чтобы получить совет или направление. Консультанты, психологи и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могут помочь.
Никогда не бойтесь обращаться за советом. Раздельное проживание и развод чрезвычайно сложны, и многим людям нужна поддержка, чтобы вернуться в нужное русло.
Автор:
Белинда Элдридж
7 способов восстановить самооценку после развода
Источник: Антониогиллем / AdobeStock
Развод — это больно. Нет никакого способа обойти это. Но для многих людей развод также оказывает негативное влияние на самооценку.
Так не должно быть.
Вот несколько советов, которые помогут вашей самооценке не упасть, пока вы идете по потенциально тернистому пути.
1. Перестаньте думать о разводе как о неудаче . Ваш брак исчерпал себя и распался, и у вас много друзей; очень большое меньшинство всех браков в США не длятся всю жизнь.
Помните, что требуется мужество, чтобы отпустить привычное, даже если оно не работает или причиняет вам боль. Думайте о разводе как о переходе к следующему этапу вашей жизни, к которому вы привнесете пользу от своего опыта.
2. Горюй о том, что потерял. Если вы отказываетесь признавать хорошие стороны (а хорошие стороны, безусловно, были), эти чувства горя будут преследовать вас до тех пор, пока вы этого не сделаете.
Позвольте себе пропустить все положительное в отношениях, чтобы эти чувства могли пройти через вас, рассеяться и освободить место для чего-то нового. Практикуйте конструктивное валяние.
3. Не позволяйте эмоциям управлять вашим поведением . Злиться на бывшего супруга — это одно; идти за ними в суд это другое. Потеря кого-то не влияет на ситуацию; текстовые сообщения им делает. Чувство непривлекательности болезненно; слишком раннее свидание может отсрочить (и умножить) боль.
Не поддавайтесь чувствам, которые могут быть временными. Вместо этого действуйте в соответствии со своими ценностями, интересами всех вовлеченных детей и своими долгосрочными целями.
Это нормально — ходить туда-сюда в уединении собственного разума, но это создает хаос, когда вы делаете это своими действиями в реальном мире.
Держите в узде свое поведение, и вы будете приятно удивлены собой.
4. Не думайте, что вашим детям нанесен непоправимый ущерб. Исследования показывают, что жизнь с частыми конфликтами родителей вредна для детей. Если бы вы были в конфликтном браке, ваш развод мог бы принести вашим детям больше пользы, чем вреда.
Но обратите внимание: То, как вы разводитесь, может иметь большее влияние на них, чем разводитесь ли вы …
5. Никогда, никогда не говорите плохо о другом родителе вашего ребенка в их присутствии . Независимо от того, что сделал другой родитель, очернение его только разрушит ваши отношения с ребенком. Не говоря уже о повреждении его или ее чувства благополучия.
Если ваш бывший супруг не является ни родителем, ни фигурой родителя, все равно будьте осторожны в своих словах перед детьми. Вы тот, кто решил быть с этим человеком; Как вы думаете, чему научатся ваши дети, если он или она окажется чудаком?
Защитите свою самооценку и эмоциональное здоровье своих детей, будучи «большим человеком», который никогда не говорит плохо о бывшем в присутствии ваших детей.
6. Получить физическую. Если вы никогда в жизни не были в форме, после развода самое время начать, при условии, что вы получили добро от своего врача.
Если вы привыкли тренироваться или заниматься спортом, важно продолжать в том же духе.
Упражнения вызывают хорошие чувства. Так же как и постановка и достижение целей. Со всем, через что ты проходишь, ты заслуживаешь хорошего самочувствия. Режим фитнеса или новая цель, например, пробежать полумарафон, поднимут настроение и повысят самооценку.
7. Получите поддержку, особенно если вы чувствуете себя непривлекательным после развода . Присоединитесь к группе поддержки при разводе или найдите сочувствующего терапевта и расскажите о том, что произошло в вашем браке.
Под облаком вины, стыда или чувства недостойности вы можете найти в себе области потенциального роста, с которыми вы действительно можете что-то сделать.
Когда вы активно обращаетесь с любым «багажом», который вы принесли с собой или с женитьбы, вы обретете чувство контроля над своей судьбой.