Как поправиться на 10 кг в домашних условиях мужчине: Как набрать вес мужчине в домашних условиях?

Содержание

Как набрать вес мужчине в домашних условиях?

Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы. При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.

Почему поправиться сложно?

Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.

Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом. Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…

Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.

Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.

Как правильно набрать килограммы?

Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:

Следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью.
Пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками.
Высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!

Питание

Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.

Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-минимум для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.

Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.

Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!

Для перекусов фастфуд также не годится. Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.

Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.

Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты. Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.

Тренировки

Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.

Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессионального тренера.

Дополнительная поддержка организма

Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий. Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.

Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.

Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.

Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.

Гейнер для набора веса худым

Если некоторые годами не могут
похудеть, то для других становится проблемой набрать вес и избавиться от
чрезмерной худобы. Просто заниматься в тренажерном зале недостаточно: для
набора мышечной массы и увеличения веса необходимо обеспечить организм
достаточным количеством питательных веществ. В этом помогут гейнеры – это
специальные биодобавки, которые дают организму требуемое количество энергии.
Если сочетать их употребление с правильным режимом тренировок, можно достаточно
быстро набрать вес и обрести стройную, подтянутую фигуру.

Что такое гейнер?
Особенности состава и свойства

Назначение гейнера понятно из его
названия: оно происходит от английского слова «gain», то есть развитие. Это эффективный
источник энергии для спортсменов, он также способствует наращиванию мускулатуры
и обеспечивает необходимый прилив сил для тренировок. В составе такой биодобавки
присутствуют следующие компоненты:

Белок – основной строительный материал, из
аминокислот организм выстраивает собственную мышечную ткань, Белок помогает
восстановить недостаток аминокислот в обычном повседневном рационе.
Быстрые углеводы – источник необходимой энергии
для работы организма. По концентрации в большинстве добавок углеводов
присутствует примерно в 2-3 раза больше, чем белковых компонентов.
Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота,
которая в организме играет важную роль в энергетическом обмене.
Витамины, минеральные вещества, пищеварительные
энзимы – все это способствует правильному обмену веществ и повышает
результативность употребления гейнеров.

Такие пищевые добавки, в отличие
от простых протеиновых коктейлей, не просто снабжают организм белком, но и
обеспечивают его необходимыми углеводами – незаменимым источником энергии. В
результате соблюдаются все требования к правильному питанию и создаются
необходимые условия для наращивания мускулатуры.

Что дает регулярное
употребление данного препарата в пищу?

Без регулярных тренировок с
правильно рассчитанной нагрузкой гейнеры становятся малополезными. Это источник
необходимых питательных веществ, благодаря которому организм лучше справляется
с нагрузками. Прием гейнеров обеспечивает следующие результаты:

Увеличение выносливости. Благодаря получению
запаса необходимой энергии спортсмен может тренироваться дольше и правильно
выполнять весь комплекс упражнений. Это положительно отражается на результатах:
наращивать мышцы становится значительно проще.
Ускоренное восстановление после тренировок.
Большие нагрузки неизбежно приводят к появлению микроповреждений – в результате
возникает боль в мышцах. Прием специальных добавок поможет простимулировать
регенерацию клеток, поэтому восстановление даже после существенных нагрузок
будет занимать намного меньше времени.
Антикатаболическое действие. Затормаживается
распад белков, снижается стресс от нагрузок во время тренировок и соревнований.
Это также оказывает положительное действие на организм спортсмена.

Таким образом, регулярное
употребление гейнеров помогает не только нарастить вес, но и сделать тренировки
более результативными. В итоге это поможет получить красивую рельефную
мускулатуру, которая станет гордостью каждого спортсмена.

Польза гейнеров для худых
мужчин и женщин

Такая пищевая добавка просто
необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным.
Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид
худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает
следующие результаты:

Худым мужчинам биодобавка помогает создать более
гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает
организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные
тренировки не позволяют получить нужный результат.
Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают
обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться
растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет
избыточных жировых отложений.

Можно ли пить гейнеры и при этом
не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные
пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно
отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем
иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во
всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут
получить положительный результат.

Также необходимо позаботиться об общем
режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон
продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима
нагрузок и отдыха. На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и
физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные
цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Пищевая биодобавка представляет
собой порошок, который перед употреблением нужно растворить в воде, фруктовом
соке или нежирном молоке. Нельзя растворять его в чае или других горячих
напитках: кипячение вызывает сворачивание белка, в результате польза от его
употребления значительно уменьшится. Также можно использовать напитки-гейнеры
для совместного употребления с другими полезными продуктами, например, с
овсянкой.

Суточная доза гейнера зависит от
стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом
питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола:
для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть
девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.

Нежелательно принимать пищевую
биодобавку непосредственно перед тренировкой – быстрые углеводы спровоцируют
резкий подъем уровня сахара в крови. Впоследствии организм будет вырабатывать
увеличенное количество инсулина, из-за этого замедляется выработка гормона
роста. В результате наращивание мышечной массы будет идти намного медленнее.

Оптимальное время приема гейнера
– за полчаса перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми
питательными веществами и избежать любы негативных последствий для здоровья.
Уточную дозировку можно разделить на несколько приемов в соответствии с дневным
режимом активностей – это поможет постоянно чувствовать себя в отличной форме и
добиваться хороших результатов.

Важно помнить: гейнер – это
только пищевая добавка, но не замена обычного повседневного рациона. Чтобы
набрать вес и обеспечить нормальную работу всех органов и систем, организм
должен получать все необходимые питательные вещества, в том числе жиры,
витамины, микроэлементы, клетчатку. Питательный коктейль просто восполняет
необходимое количество энергии, но не заменяет полностью ее традиционные
источники.

Приготовление домашних
энергетических коктейлей

Не необходимости покупать
фабричные биодобавки, если есть возможность приготовить питательные коктейли в
домашних условиях. Они имеют короткий срок хранения, а приготовление требует
времени, однако вы сможете подобрать оптимальный состав с приятным вкусом.
Такой напиток будет нравиться вам, а это важное условие регулярного и
результативного приема.

Основное требование к
оптимальному составу домашнего гейнера – правильное соотношение белков и
углеводов. Источников энергии должно быть в три раза больше по концентрации,
чем белковых компонентов. Для приготовления коктейлей можно использовать
следующие ингредиенты:

Обезжиренное молоко – источник белка, а также
кальция и целого ряда полезных микроэлементов. При этом оно не будет излишне
калорийным. Основной минус – не подходит для людей, имеющих аллергию на
лактозу, им приходится делать коктейль на основе воды или сока.
Фрукты или фруктовый сок. Подойдут бананы,
апельсины, другие сладкие фрукты. При желании их можно заменить фруктозой – это
источник быстрых углеводов, которые сразу насыщают ткани энергией.
Любые ягоды – смородина, черника и т. д. Их можно
приобрести в замороженном виде.
Овсяные хлопья – источник углеводов и клетчатки.
К ним дополнительно можно добавлять отруби.
Натуральный мед. Помните, что он является
сильным аллергеном, поэтому подходит далеко не всем.
Арахис или орехи. Они содержат большое
количество протеина и микроэлементов.

Компоненты можно комбинировать
между собой, важно только соблюдать белково-углеводный баланс. Ингредиенты
измельчаются в блендере, для приготовления жидкого коктейля основой станет
вода, сок или молоко. Полученный напиток можно взять с собой на тренировку, на
велопрогулку и т.д. Готовить коктейли лучше небольшими порциями, так как они
хранятся очень ограниченный промежуток времени.

Могут ли добавки причинить
вред?

Один из вопросов, волнующих
новичков – могут ли белково-углеводные коктейли оказаться вредными или опасными
для здоровья. В первое время после начала приема они могут вызывать повышенное
газообразование в кишечнике из-за присутствия большого количества клетчатки в
составе. Через некоторое время неприятные симптомы полностью исчезнет, организм
адаптируется к новым особенностям питания.

Гейнеры обладают высокой
калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В
этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения
жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее. Также не
следует пытаться полностью заменить такими напитками обычный рацион питания.

Чтобы гейнеры оказались
максимально полезными для организма, используйте их в соответствии с
рекомендациями производителя и обязательно соблюдайте режим тренировок. В этом
случае коктейли станут источниками полезных для организма веществ и помогут
быстрее добиться поставленной цели. Большой выбор продуктов популярных
производителей поможет подобрать подходящий вариант для каждого спортсмена.

< Аминокислоты для мозга

Чем полезен коллаген? >

Как набрать 10 кг веса за 1 месяц?

10 кг жира содержат 77 000 калорий. Если вы потребляете дополнительно 2600 калорий каждый день в течение одного месяца, вы наберете 10 кг. Если вы потребляете 6000–6500 калорий в день в течение одного месяца, вы наберете 10 кг при росте 180 см и весе 75–80 кг.

С помощью стероидов и интенсивных силовых тренировок люди достигли максимальной скорости увеличения мышечной массы, которая составляет около 1 килограмма (2 фунта) каждый месяц. Обычный человек был бы счастлив набрать полкило без анаболических стероидов с помощью регулярных тренировок с отягощениями. Следовательно, для 10 кг потребуется от 10 до 20 месяцев.

Быстро набрать вес

В то время как ожирение становится серьезной проблемой общественного здравоохранения, недостаточный вес также может представлять опасность для здоровья. Однако до сих пор существует много заблуждений относительно правильных стратегий набора веса.

Некоторые методы увеличения веса могут иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Это трудность для тех, кому нужно набрать вес, и для тех, кто имеет здоровый вес, но хочет нарастить мышечную массу.

Эта страница содержит советы по безопасному и здоровому набору веса, включая то, чего следует избегать при попытке набрать вес.

Ешьте от трех до пяти раз в день:

Завтрак, обед, ужин и два перекуса обязательны. Чтобы безопасно и быстро набрать вес, нужно много есть. Важно есть от трех до пяти раз в день перед сном.

Если вы не голодны, то не ешьте! Перекусы между приемами пищи помогут сохранить уровень сахара в крови, даже если ваш аппетит уже не тот, что был во время похудения. Замените белый хлеб на цельнозерновой (по возможности).

Если у вас возникли проблемы с потреблением необходимого количества калорий для вашего типа телосложения, добавляйте еще 30 минут на беговой дорожке каждый день или выполняйте больше высокоинтенсивных кардиотренировок.

Составьте список дел:

Ведите список «набрать вес» и список «похудеть». Убедитесь, что вы ежедневно тренируетесь, высыпаетесь и едите больше здоровой пищи.

Тренировки с отягощениями:

Для максимального набора веса важны силовые тренировки. Это нарастит мышечную массу. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные кардиотренировки: бегать со всей возможной скоростью на беговой дорожке (10) в течение часа, кататься на велотренажере с максимальной скоростью в течение часа или выполнять большое количество небольших упражнений (например, ) в течение часа. от получаса до часа каждый день.

Бодибилдеры обычно потребляют на 400 калорий больше, чем обычно, до конца своей жизни после соревнований, чтобы их мышцы и масса не исчезли.

Ешьте достаточно белка:

Белок является строительным материалом для мышечной ткани. Белок должен составлять не менее 20% ваших ежедневных калорий. Вздутие живота и задержка воды часто возникают во время диеты с контролем калорий, и их можно уменьшить с помощью потребления белка.

Достаточный сон:

Сон является самым важным фактором для общего состояния здоровья и роста вашего организма, особенно при наборе веса. Без достаточного количества сна ваше тело не сможет эффективно восстанавливать себя, что может привести к потере мышечной массы, а не к ее увеличению.

Рекомендуемое количество сна – 8 часов в сутки (7 часов для подростков). Лучше ложиться спать раньше, чтобы сбалансировать график приема пищи и физических упражнений.

Ешьте пищу с полезными жирами:

Убедитесь, что в вашем рационе всегда есть цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Включение в каждый прием пищи продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и полезными жирами, может повысить калорийность и питательную ценность рациона.

Эти блюда являются важным источником энергии для поддержания регулярных тренировок и стимулирования мышечного развития. Вместо рафинированных и обработанных углеводов люди должны потреблять углеводы из цельных продуктов, таких как коричневый рис и бобы.

Важно различать полезные и вредные жиры. Как правило, полезные жиры представляют собой мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как миндаль, авокадо, растительные масла и морепродукты.

Нездоровые жиры состоят из насыщенных и трансжиров. Питательная диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и без трансжиров. Эти жиры присутствуют в жареных и запеченных блюдах, а также в жирном мясе, таком как говядина, свинина и баранина.

Пейте калорийные коктейли или коктейли:

Вы можете добавить протеиновый порошок, арахисовое масло и какао-порошок в смузи, чтобы увеличить калорийность. Добавление органического арахисового масла более экономично, чем покупка протеинового порошка, и полезнее, чем покупка шоколадного сиропа. Вы также можете добавить жирные сливки (молочные), если хотите.

Фитнес должен быть на первом месте для всех. Ожирение порождает множество проблем. Ходить в тренажерные залы и заниматься йогой для похудения стало трендом в наши дни. Получите список лучших тренеров по фитнесу рядом с вами на finndit.com.

Как быстро набрать вес на 10 кг за 1 месяц с помощью простого плана диеты слабость, которая является причиной многих видов заболеваний.

Поэтому сегодня мы расскажем вам о том, как за месяц увеличить вес на 10 кг.

Некоторые люди хотят похудеть, а некоторые хотят быстро набрать вес. Вес не увеличивается только от того, что вы едите больше пищи, для этого необходимо соблюдать правильный тип диеты.

Если вы хотите увеличить вес до 10 кг всего за один месяц, тогда используйте следующий метод.

Стройное тело делает вас привлекательным, и любая одежда также будет вам к лицу. Это помогает уберечь вас от всех видов болезней, защищая вас от недоедания.

Расскажите нам, как вы можете увеличить вес на 10 кг за месяц.

Для некоторых людей набрать вес или нарастить мышечную массу может быть так же сложно, как похудеть для людей с ожирением.

Однако вы можете быстро набрать вес, добавив в свой рацион определенные продукты, и это может оказаться более эффективным.

Приведенный здесь список продуктов может помочь вам набрать вес или нарастить мышечную массу здоровым способом. Расскажите, что нужно есть, чтобы быстро набрать вес.

Чтобы похудеть или набрать вес, и то, и другое требует времени, так что вам нужно немного терпения. Чтобы быстро набрать вес, помните о следующих вещах.

Протеиновые добавки наиболее эффективны для набора веса.

Доступны различные белковые добавки, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеины. Добавки с сывороточным протеином и добавки для набора массы, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу.

Некоторые люди думают, что сывороточный протеин вреден для здоровья, но это не так. Сывороточный белок производится из молочных продуктов, и было доказано, что он помогает улучшить здоровье и снизить риск заболеваний, а также быстро набирает вес.

Вы можете использовать его до или после тренировки и в любое время дня.

Кроме того, дома можно приготовить протеиновый коктейль, что полезнее. Смузи, которые вы приготовите сами, будут более питательными, чем купленные готовые смузи.

Начните свой день с высокоэнергетического завтрака, чтобы быстро набрать вес. Для белка попробуйте арахисовое масло, миндальное масло, льняное семя или семена чиа.

Для увеличения содержания белка можно употреблять такие блюда, как супы, картофельное пюре и овсянку.

Причина отсутствия прибавки в весе

Расстройства пищевого поведения Расстройства пищевого поведения включают нервную анорексию и серьезное психическое расстройство.
Проблемы с щитовидной железой, также известные как гипертиреоз. Его увеличение веса может ускорить метаболизм и привести к нездоровой потере веса.
Целиакия самая тяжелая форма непереносимости глютена, которая может привести к потере веса.
Сахарный диабет Неконтролируемый диабет 1 типа также может вызывать потерю веса.
Рак Опухоль часто сжигает большое количество калорий и может привести к потере веса.
Некоторые инфекции также могут привести к серьезной недостаточности веса. Сюда входят паразиты, туберкулез и ВИЧ или СПИД.

Похудение обычно является самой популярной темой в Интернете, но боль от худобы или недостаточного веса могут понять только те люди, которые страдают от этой проблемы.

Если ваш вес очень мал для вашего возраста и роста и вы хотите быстро набрать вес или увеличить свой вес, то обязательно прочитайте эту статью.

Здесь мы рассказали об индийской диете для набора веса, который можно легко увеличить, если следовать ему с помощью соответствующих упражнений.

Мы разработали диету для набора веса на целый день для худых людей, которая поможет им набрать вес, если следовать ей с утра до вечера.

Сначала мы поговорим о важной инструкции по применению диеты для набора веса.

Потребляйте больше калорий, чтобы набрать вес

Самое главное, чтобы избавиться от худого тела, это калории. Ешьте больше калорий, чем вы используете в день.

Чтобы увеличить свой вес, вам необходимо регулярно потреблять больше калорий, чем среднее количество калорий. Например

Если человек ежедневно потребляет 2000 калорий, то для увеличения веса он должен съедать на 250 калорий больше, то есть он должен съедать 2250 калорий.

Женщины потребляют 2000 калорий в день, поэтому они должны потреблять 125 дополнительных калорий в день, чтобы увеличить свой вес.

Ешьте больше белка, чтобы набрать вес в месяц

Мышцы состоят из белка, поэтому вам следует потреблять белок. Если вы пытаетесь быстро набрать вес, то для этого вам следует регулярно потреблять не менее 1,5 – 2,2 грамма белка на килограмм белка.

Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Если вы не можете потреблять эти ингредиенты, чтобы получить достаточное количество белка в своем рационе, вы также можете использовать белковые добавки, такие как сывороточный протеин.

Прочтите : Эти 3 простые позы кундалини-йоги сделают вашу практику простой и эффективной

Ешьте углеводы и жиры, чтобы набрать 10 кг в месяц масса. Но потребление слишком большого количества может затруднить получение большего количества калорий.

Если вы хотите быстро набрать вес или быстро набрать вес, ешьте продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.

При каждом приеме пищи лучше всего есть пищу, богатую белками, жирами и углеводами. Чтобы набрать 10 кг за месяц, питайтесь три раза в день.

Используйте богатые энергией продукты и соусы, приправы и приправы, чтобы набрать вес

Вы получаете меньше калорий, потребляя нездоровую пищу. Употребляйте высококалорийные продукты и соусы, приправы и приправы.

Кроме этого, следует употреблять те продукты, от которых организм получает больше энергии.

Ниже приведены некоторые высококалорийные продукты, идеально подходящие для быстрого набора веса.

Орехи – миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. д.
Сухофрукты – изюм, финики, чернослив и т. д.
Молочные продукты высокой жирности – Молоко, йогурт высокой жирности, творог, сливки.
Жиры и масла – чистое оливковое масло и масло авокадо.
Зерновые – цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
Мясо – курица, рыба, птица, морепродукты (морепродукты).
Клубни – Картофель, сладкий картофель и ямс.
Прочее – темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли и т. д.

Упражнение для увеличения веса на 10 кг за месяц

Чтобы быстро набрать вес, вам следует выполнять такие упражнения, как поднятие тяжестей и силовые тренировки.

Это очень важно сделать, чтобы набрать вес, для этого вы регулярно в течение месяца ходите в спортзал. Для этого поднятие тяжестей более полезно, чем кардиоупражнения.

Прочтите : Все, что вам нужно знать перед началом практики медитации Тратака

10 простых способов быстро набрать вес

Чтобы увеличить вес на 10 кг за месяц, выполняйте также следующие простые советы.

Не пейте воду перед едой. Это может наполнить вас и затруднить получение достаточного количества калорий.
Ешьте чаще. Если есть возможность, поешьте или перекусите, например, вечером перед сном.
Питьевая вода и молоко, когда вы испытываете жажду, — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
Попробуйте быстро набрать вес или качнуть вес за месяц. Для этого вы можете попробовать коктейли для набора веса. В нем много белка, углеводов и калорий.
Чтобы увеличить вес на 10 кг, ешьте из большой тарелки вместо маленькой.