Как правильно бегать на беговой дорожке механической: Механическая беговая дорожка или электрическая, что лучше?

Какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая

Последнее время все больше людей начинает следить за своим здоровьем, красотой тела и его физическим состоянием. Беговые дорожки отлично в этом помогают. Выбирая тренажер для постоянных занятий для дома следует ознакомиться со всеми характеристиками и проанализировать подойдет ли Вам тот или иной спортивный аксессуар. Решая какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая, стоит учитывать все их плюсы и минусы и делать выбор исходя из Ваших предпочтений и целей, которые Вы хотите достичь занятиями. 

Содержание

1. Что значит механическая беговая дорожка
2. Что значит электрическая беговая дорожка
3. Чем механическая беговая дорожка отличается от электрической
4. Плюсы и минусы механической беговой дорожки
5. Плюсы механической беговой дорожки
6. Минусы механической беговой дорожки
7. Электрическая беговая дорожка – достоинства и недостатки
8. Преимущества электрической беговой дорожки
9. Недостатки электрической беговой дорожки

Что значит механическая беговая дорожка

Любая дорожка представляет собой металлическое основание – раму, к которой крепится дека с валиками, на них вращается беговое полотно. Сверху рама заканчивается поручнями. Но бывают модели и без них.

Больше в комплектацию механической беговой дорожки ничего не входит. Она не подключается к электрическому питанию и работает автономно.

Для того, чтобы начать на ней заниматься спортсмен должен приложить некоторые усилия, тогда полотно начнет вращаться. Чаще всего бегун слегка упирается в поручни и начинает бежать, стараясь отталкивать ногу от полотна как можно сильнее. Получается, чем сильнее оттолкнуть ленту, тем дольше полотно будет крутиться. Обязательно посмотрите материал о том, с какой скоростью бегать на беговых дорожках, пригодится при занятиях.

Шаг бегуна прокручивает полотно, пока бежит спортсмен, двигается и полотно, как только спортсмен остановится, лента тоже замрет.

Таким образом для раскручивания полотна механической дорожки требуется затратить много сил и энергии, ноги получают большую нагрузку, чем при занятиях на электрической беговой дорожке. К тому же из-за особенности вращения беговой ленты, ее движение не имеет постоянно одинаковой скорости, оно движется рывками.  

Из-за того, что тренажер не имеет подключения к электросети, то он не обладает тем функционалом, на который способны электрические беговые дорожки. Они описаны ниже. Механическая модель лишена удобств и дополнительных функций электрических дрожек. В целом это сказывается на цене.

Что значит электрическая беговая дорожка

Электрическая дорожка устроена также как и механическая, но у нее имеется мощный мотор, который крутит беговое полотно. Также он обеспечивает питанием бортовой компьютер. Вместе они помогают спортсмену устанавливать нужную скорость бега, менять ее и угол наклона полотна.

Во многих современных электрических моделях есть специальные программы, предназначенные для специфических тренировок, например, направленные на снижение веса или тренировку выносливости.

Из-за того, что беговое полотно крутиться само, бегуну не приходится затрачивать лишних усилий при беге, ноги не испытывают большой нагрузки.

К тому же, многие электрические беговые дорожки оснащены хорошей амортизационной системой, которая гасит удар от соприкосновения ноги с беговой лентой и тем самым уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник.

• Какие беговые дорожки бывают
• Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку
• Как правильно бегать на дорожке

Чем механическая беговая дорожка отличается от электрической

Если по своему строению механическая и электрическая дорожки похожи, то по функционалу они существенно отличаются.

Из-за того, что электрическая питается сети, то имеет много дополнительных функций. Механическая же гораздо проще по строению и использованию.

Иногда это неудобно для спортсмена. Например, в электрической дорожке уровень наклона бегового полотна меняется путем нажатия на кнопку. На механической же для изменения уклона, придется сойти с дорожки, прервав тренировку, вручную установить нужный уровень и вернутся к занятиям.

Для того, чтобы приступить к занятиям на электрической дорожке спортсмену достаточно нажать кнопку и полотно будет вращаться с нужной скоростью, в механической, придется приложить немало усилий, чтобы лента начала двигаться. А для изменения скорости, нужно самостоятельно ускориться или замедлиться.

Именно из-за этих сложностей, нагрузка на суставы на механической дорожке возрастает в разы по сравнению с электрической моделью. Поэтому механическую дорожку не рекомендуют использовать людям с проблемами суставов и большим весом.

К тому же, в электрическом аналоге есть система амортизации удара от соприкосновения ноги с беговым полотном. В разных моделях они разные, естественно, в дорогих они лучше и надежнее.

В механических же эти амортизационные системы довольно простые, они не могут сравниться по качеству с теми, что установлены в электрических. Вот несколько примеров дорожек с системой амортизации.

Выше рассмотрены функции, присутствующие в обеих дорожках, давайте теперь обратим взгляд на функции, которых в механической дорожке нет и быть не может.

Ввиду своего устройства, механические модели не имеют питания от сети и не оснащены бортовым компьютером. А в нем находится много дополнительных функций, которые сильно отличают одну модель от другой.

Так например в электрических дорожках заложены специальные программы, которые могут заменить личного тренера. Эти программы направлены на снижение веса, улучшение выносливости, укрепление дыхания или сердечно-сосудистой системы.

Также в системе есть много датчиков, которые следят за состоянием спортсмена и его тренировки.

Но кроме важных и нужных функций, попадаются и те, которые нужны не всем бегунам.

В общем можно сказать, что для людей, которые не имеют проблем со здоровьем и хотят заниматься любимым спортом в любую погоду механическая дорожка будет более правильным приобретением. Она стоит существенно дешевле, имеет меньшие габариты, ее можно сложить и убрать, если в доме мало места, не нужно специально выделять для нее место у розетки.

Плюсы и минусы механической беговой дорожки

Плюсы механической беговой дорожки

• Низкая стоимость.
• Отсутствие дополнительных расходов за электричество.
• Маленькие габариты, а для тех у кого мало места дома можно поискать складные модели.
• Независимость от источника питания. Поставить дорожку можно где угодно, хоть на балконе, хоть в кладовой комнате.
• Техника бега приближена к естественному. Человек не постоянно бежит с одной и той же скоростью, она меняется в процессе занятий, но электрические модели не предусматривают этого. На них человек бежит всегда с одной и той же заданной скоростью.
• Возможность ремонта.

Минусы механической беговой дорожки

• Большая нагрузка на ноги, противопоказана людям имеющим травмы ног, позвоночника или проблемы с сосудами, например варикоз.
• Минимальное количество функций и датчиков.
• Скорость движения бегового полотна напрямую зависит от усталости спортсмена.
• Из-за малых габаритов может не подойти высоким людям.
• Движение полотна с разной скоростью, похожее на рывки

Электрическая беговая дорожка – достоинства и недостатки

Преимущества электрической беговой дорожки

• Наличие дополнительных функций и датчиков, следящих за ходом тренировки и состоянием спортсмена.
• Плавность хода ленты.
• Отсутствие дополнительной нагрузки на суставы ног.
• Занятия на дорожке удобны, переключение скорости, смена угла наклона бегового полотна не требуют лишних усилий.
• Возможность регулировки нагрузки.

Недостатки электрической беговой дорожки

• Высокая стоимость.
• Увеличение платежей за электроэнергию.
• Большие габариты.
• Если вы планируете летом заниматься на даче, то возникнут проблемы с транспортировкой.

Каждый человек решает сам, что лучше механическая или электрическая беговая дорожка, потому что запросы у всех разные. Также важно учитывать все плюсы и минусы этих дорожек, следует ознакомиться с противопоказаниями к занятиям на беговых дорожках.

Для тех кто обладает хорошим физическим здоровьем, но стеснен в средствах подойдет механическая, для тех кто имеет проблемы со здоровьем, лучше обратить внимание на электрическую. 

Механическая беговая дорожка – как выбрать, рейтинг лучших моделей, как заниматься, возможные неисправности

Бег считается одним из самых эффективных способов снижения веса и поддержания спортивной формы. Механическая беговая дорожка – недорогое, но полезное приспособление для тех, кто не может в силу обстоятельств позволить себе бег на свежем воздухе, но хочет снизить вес и оставаться в хорошей физической форме.

Что такое механическая беговая дорожка?

В 50-х годах прошлого столетия врачи, занимающиеся проблемами сердца, разработали тренажер, который помогал в диагностике различных кардио заболеваний. Тогда общественность узнала, что значит беговая дорожка, так, это устройство, полотно которого перемещается благодаря движениям человека. Несколькими десятилетиями позже механические тренажеры стали неотъемлемой частью физиотерапевтических кабинетов, больниц и отделений реабилитации.

Устройство механической беговой дорожки для дома

Механический тренажер для бега и ходьбы устроен очень просто, принцип его работы похож на движение транспортерной ленты – прочная резиновая широкая основа в форме кольца натянута между двумя валами. Удобные поручни обеспечивают бегуну удобство при движении на механической дорожке для бега. Профессионалы по достоинству оценили то, что у занимающегося поддерживается естественное положение тела, есть возможность изменять скорость движения самостоятельно. Тренажер подходит для ходьбы и бега.

Как работает механическая беговая дорожка?

Простая, но надежная конструкция механического тренажера обеспечивает простой и бюджетный способ привести тело в порядок без лишних затрат. Принцип работы механической беговой дорожки прост: резиновое полотно приводит в движение сам человек, убыстряя или замедляя темп ходьбы или бега. Продуманные способы увеличения нагрузки у устройства – тормозной вал и регулятор наклона, способны сдерживать движение полотна, заставляя прикладывать больше усилий. Выбирать способ усиления нагрузки и комбинировать варианты можно самостоятельно.

Плюсы и минусы механической беговой дорожки

Выбрать тренажер для занятий кардио упражнениями дома – дело ответственное. Рассматривая различные модели тренажеров, необходимо понимать, чем отличается механическая беговая дорожка от дорогих электронных или магнитных моделей. К минусам бюджетных вариантов можно отнести отсутствие амортизационного механизма. Минимальный спектр программ и функций – еще один недостаток таких моделей. К плюсам, которыми обладает механический тренажер для бега и ходьбы можно отнести:

• отсутствие электрических проводов, что делает устройство автономным и мобильным;
• малый вес – тренажер можно без труда переносить с места на место;
• невысокая стоимость в сравнении с продвинутыми моделями.

Что лучше механическая или электрическая беговая дорожка?

Видов приспособлений для поддержания физического здоровья существует множество. Отвечая на вопрос, какая беговая дорожка лучше электрическая или механическая, стоит детально разобраться в функционале каждого вида тренажера. Главным отличием этих дорожек считается отсутствие электромотора в механических моделях. Мощность электродорожек зависит от параметров двигателя, они имеют встроенный компьютер, способный задавать программы спортсмену, следить за состоянием организма во время тренировки, считать потраченные калории. К минусам электрических моделей относят:

• крупные габариты;
• большие энергозатраты;
• высокая стоимость.

Какая беговая дорожка лучше механическая или магнитная?

В магазинах можно встретить еще один вид дорожек для бега – магнитные. Понимая, что значает механическая беговая дорожка, можно увидеть существенные отличия данных моделей. Магнит, выступающий в качестве регулятора скорости в дорожках, обеспечивает полотну тихий ход и плавность во время бега. В главных параметрах механическая беговая дорожка не уступает магнитной, но двигаться комфортнее по магнитному тренажеру, такие приспособления имеют более долгий срок службы, полотно не подвержено сильному износу по сравнению с механическими моделями.

Как выбрать механическую беговую дорожку?

Подобрать тренажер, который будет поддерживать в тонусе мышцы и сосуды, поможет предотвратить гиподинамию, сможет разнообразить жизнь людей, несложно. Самый простой и бюджетный вариант механической беговой дорожки без поручней справится со всеми перечисленными функциями. Существуют параметры, на которые необходимо обратить внимание при покупке:

1. Вид тренажера – складной или обычный. В целях экономии пространства квартиры удобно иметь первый вариант дорожки.
2. Ширина полотна – для комфортных занятий она должна составлять не менее 43 см. Тренажеры с полотном до 37 см – детский вариант, подходящий для подростков или некрупных женщин.
3. Наличие поручней – механическая беговая дорожка, оснащенная такими приспособлениями, удобнее.
4. Допустимый вес спортсмена – параметр, который нельзя игнорировать, идеально если вес бегуна отличается в меньшую сторону на 10-15 кг от заявленной нормы тренажера.

Складная механическая беговая дорожка

Для людей, которые живут в небольших квартирах, но хотят заниматься спортом, есть хорошее решение – складная механическая беговая дорожка для дома. Такой компактный вариант не будет занимать много места и позволит регулярно тренироваться. Тренажер-трансформер – идеальный вариант для малогабаритного помещения, дачи или офисного помещения. В сложенном виде беговая дорожка не будет занимать много места, а как только потребуется заняться спортом она раскладывается и превращается в полноценный тренажер.

Рейтинг механических беговых дорожек

Любители активного образа жизни оценили достоинства такого простого, но эффективного тренажера как механическая домашняя беговая дорожка. ТОП-5 самых известных моделей полюбившихся тренажеров:

1. Беговая дорожка Bronze Gym Powermill – механическая модель, допускающая максимальный вес спортсмена 180 кг. Удобные размеры полотна 150х51 см обеспечивают комфортный бег. Гарантия на товар – 3 года.
2. Механическая беговая дорожка Торнео Cross T-107-M отличается комфортными размерами резинового полотна, они составляют 114х34 см, а допустимый вес спортсмена – 100 кг.
3. Дорожка DFC T30 без двигателя – бюджетный вариант тренажера, на котором разрешается заниматься при весе не более 100 кг. Размер полотна не такой комфортный, как у предыдущей модели, он составляет 34х98 см, гарантия – 1 год.
4. TrueForm Performance – механическая беговая дорожка с изогнутым полотном и гарантией на ремонт в течение 3-х лет. Размеры полотна данной модели составляют 43х137 см.
5. Беговой тренажер Sport Elite TM1556-01 отличают размеры резинового полотна – 103х32 см, допустимый вес занимающегося – 100 кг, гарантия составляет 1,5 года.

Настройка механической беговой дорожки

Любые модели тренажеров для дома со временем нуждаются в корректировке настроек. Один раз в месяц специалисты советуют проводить осмотр резинового полотна, при любых нарушениях стоит задуматься об обращении в сервисную службу – заниматься на таком тренажере может быть опасно для здоровья. Самостоятельная регулировка профессиональной механической беговой дорожки должна осуществляться поэтапно.

1. Натяжение бегового полотна – важный параметр, от которого зависит уровень износа беговой дорожки. Недопустимо как чрезмерное, так и недостаточное натяжение, которое регулируется специальным ключом, входящим в комплект к тренажеру.
2. Центровка полотна проводится при минимальной скорости дорожки, при его сдвиге вправо или влево проводится регулировка болтов, отвечающих за расположение полотна строго по центру.

Как заниматься на механической беговой дорожке?

Регулярные занятия на беговой дорожке помогают сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, изменить состояние тканей и сосудов в лучшую сторону. Зная, как бегать на механической беговой дорожке, можно добиться впечатляющих результатов. Правила, которых необходимо придерживаться во время тренировок:.

1. Разминка. Подготовка организма к предстоящей нагрузке – важное мероприятие. Разогрев мышц простейшими упражнениями поможет органам настроиться на предстоящую работу.
2. Режим питания во время физических нагрузок не менее важен. Пить во время занятий необходимо, каждые 15 мин. небольшими глотками.
3. Контролировать пульс – главный показатель работы сердца. Уровень ударов сердечной мышцы должен составлять около 130 ударов в мин.
4. Техника бега важна – следует следить за ровным положением тела, правильной постановкой ног, движениями рук.
5. Окончание тренировки необходимо проводить правильно: скорость бега следует снижать постепенно, переходя на шаг, и потом останавливаться.

Механическая беговая дорожка – неисправности

Хорошим дополнением к занятиям в тренажерном зале могут стать пробежки на домашней механической дорожке. Случаются неприятные моменты, связанные с тем, что недобросовестные производители и продавцы указывают завышенные параметры моделей, что приводит к тому, что тренажер преждевременно ломается. В описании механических беговых дорожек можно встретить перечень неисправностей, которые могут требовать ремонта в специализированных центрах.

1. Полотно двигается неровно, рывками, проскальзывает – такой вид проблемы встречается если вес спортсмена превышает допустимые параметры тренажера.
2. Износ поверхности полотна грозит для беговой дорожки повышенным трением, нагревом, полным повреждением.

Как смазать механическую беговую дорожку?

Регулярная чистка домашних тренажеров – обязательная процедура, пренебрегать которой нельзя. В инструкциях по обслуживанию механической беговой дорожки четко прописаны виды средств, которыми допускается проводить смазку движущихся частей. Соблюдая несложные правила можно добиться увеличения срока службы любого тренажера.

1. Смазка, состоящая на 100% из силикона больше всего подходит для обслуживания частей беговых дорожек. Масла и нефтесодержащие вещества для данных целей не подходят. Обратить внимание специалисты рекомендуют на смазки марки EFELE или Molykote Separator Spray.
2. Специальные винты, отвечающие за натяжение резинового полотна, необходимо ослабить, запомнив количество оборотов.
3. Распределить смазку под беговым полотном.
4. Сделать вручную два-три полных оборота полотном, чтобы смазка распределилась равномерно.
5. Если части смазки выступили за края дорожки, аккуратно убрать их влажной салфеткой.

Механическая беговая дорожка своими руками

Смастерить своими руками тренажер для бега под силу любому мастеру. Самодельная механическая беговая дорожка для похудения может не уступать по свойствам дорогой профессиональной модели.

1. Главные детали тренажера – опора (каркас) и валы, на которые натягивается полотно для бега.
2. Ножки, на которых установлена механическая самодельная беговая дорожка, профессионалы советуют сделать металлическими, они дольше прослужат.
3. Валы можно закрепить на разной высоте, обеспечив нагрузку при беге.
4. На валы необходимо натянуть упругое полотно, после этого можно считать изготовление домашнего тренажера для бега и ходьбы законченным.

Стоит ли ручная беговая дорожка? Преимущества безмоторных беговых дорожек

Тот факт, что на ручной беговой дорожке нет двигателя, означает, что вы можете задавать темп.

Изображение предоставлено:
raquel arocena torres/Moment/GettyImages

Самая модная и дорогая альтернатива бегу на открытом воздухе — управляемая компьютером беговая дорожка с электроприводом — не единственный вариант тренировок в помещении для бегунов. До тех пор, пока вы не возражаете против того, чтобы пожертвовать несколькими модными функциями, ручные беговые дорожки предлагают более дешевые дороги к фитнесу.

Обеспечьте себя развлечением с помощью ноутбука, планшета, смартфона или стереосистемы и бросьте вызов своим бегущим мышцам так, как вы не сможете с механическими машинами. Ручные беговые дорожки повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и эффективно сжигают калории, не выходя из дома.

Видео дня

Но они не для тех, кто хочет отключиться и звонить во время тренировок. Вместо бега с усилителем безмоторные беговые дорожки требуют тяжелой работы и постоянной концентрации.

«На беговой дорожке с ручным управлением бегун определяет скорость/темп, с которым он бежит, тогда как на беговой дорожке с электроприводом темп устанавливается за вас (пример: 6,0 на беговой дорожке — это 10-минутный темп на милю)», — говорится в сообщении. Мэг Такач, тренер по бегу и создатель приложения Run With Meg.

Так стоит ли ручная беговая дорожка? Это зависит от вас и от того, как часто вы будете его использовать. Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать.

Во-первых, что такое ручная беговая дорожка?

Ручная беговая дорожка — это безмоторная беговая дорожка. В отличие от большинства беговых дорожек, ручная беговая дорожка питается не от электричества, а от ваших собственных усилий по перемещению полотна во время ходьбы или бега. Ваш темп и движение контролируют скорость.

Так как же работает ручная беговая дорожка? Обычно они имеют наклонный или изогнутый ремень (вместо прямого), чтобы было легче и естественнее приводить ремень в движение. Но вы не можете полагаться на двигатель, чтобы поддерживать движение ремня, вам потребуются дополнительные усилия, чтобы заставить вещи работать и следить за тем, чтобы ваши ноги двигались.

Хотя у этих моделей не так много наворотов, как у электрической беговой дорожки, они предлагают целый ряд преимуществ. Неэлектрические беговые дорожки могут быть более удобными, так как их легче хранить и им не требуется электрическая розетка.

6 основных преимуществ ручных беговых дорожек

1. Меньше затрат на домашние тренировки

Ручная беговая дорожка — недорогой способ заниматься в помещении. Электрические беговые дорожки очень дороги и могут потребовать ежегодного обслуживания, в то время как ручные беговые дорожки можно купить менее чем за 100 долларов.

С беговой дорожкой с ручным управлением вы можете избежать погодных условий, которые могут помешать вашей тренировке. Вы можете бегать, ходить, ходить, делать выпады и прыгать в сторону на немоторизованной беговой дорожке так же, как если бы вы были на автоматической беговой дорожке.

2. Реагирует на ваш темп

На неэлектрической беговой дорожке вы не можете установить свою собственную скорость, но вы можете увеличить свою собственную скорость, ходя или бегая по полотну. Вы можете начать с ходьбы, затем силовой ходьбы, затем бега трусцой, а затем закончить спринтом.

«С ручными беговыми дорожками к ним не подключены розетки (электричество), поэтому темп контролируется силой и частотой вращения бегуна, что очень полезно, если вы хотите бегать правильно или изменить свою форму/механику после травмы от бег ‌ неправильно ‌», — говорит Такач.

Важно помнить, что нет аварийной кнопки для остановки движущегося полотна, как на большинстве электрических беговых дорожек. Если вам нужно резко сойти, возьмитесь за ручки и прыгайте. поэтому обе ноги приземляются на платформы вокруг движущегося полотна.Полотно замедляется само по себе. Поскольку ей не требуется электричество, неэлектрическую беговую дорожку можно установить практически в любом месте дома или в домашнем спортзале, а если вы хотите тренироваться на свежем воздухе, ее можно даже принести на крыльцо или в патио.0003

Некоторые модели также складываются, чтобы их можно было положить в шкаф или под кровать. Другие модели имеют колеса спереди, что позволяет без проблем перекатывать беговую дорожку из комнаты в комнату.

4. Продвижение правильной техники

«Беговые дорожки с ручным управлением способствуют правильной технике в большей степени, чем электрические, потому что для того, чтобы тянуть землю для создания цикла шага, вы должны приземляться точно под бедрами, используя правильные мышцы походки. «, — говорит Такач.

«Вот почему вы видите изогнутые беговые дорожки», — говорит она. «Они заставляют вас сокращать цикл шага, чтобы вы увеличивали свой каденс, приземляясь с приземлением на середину стопы, вместо того, чтобы дотягиваться до ноги, чтобы произвести свой каденс, что приводит к большему приземлению с пятки на носок».

5. Идеально подходит для интервальных интервальных тренировок HIIT

Несмотря на то, что на безмоторной беговой дорожке вы можете задать свой собственный темп, этот тип кардиотренажеров отлично подходит для тренировки коротких скоростных рывков.

«Беговые дорожки с ручным управлением отлично подходят для коротких интервалов (400 метров и менее) и исключительно эффективны при тренировках на короткие дистанции», — говорит Такач. Это потому, что ремень позволяет вам бежать так быстро, как вы можете, без необходимости соответствовать скорости машины, а также естественным образом замедляется, когда ваш спринтерский интервал подходит к концу.

Дополнительная литература

6. Можно сжечь больше калорий

Калории сжигаются в зависимости от усилий, которые вы прикладываете к тренировке. Итак, ответ на вопрос «Какая тренировка сжигает больше всего калорий?» это «То, над чем вы можете работать больше всего». Но для бега на безмоторной беговой дорожке требуются дополнительные усилия.

«Беговые дорожки с ручным управлением требуют, чтобы вы использовали больше энергии и задействовали больше мышц для выполнения цикла шага», — говорит Такач. «Это приводит к большему увеличению мощности, что может быть полезно для спринтеров, бегунов на длинные дистанции или тех, кто хочет максимизировать сжигание калорий, а также посткалорийное сжигание в своих тренировках».

По сути, чем больше мышц вы задействуете для выполнения цикла шага, тем больше энергии вы расходуете и тем больше калорий сжигаете, говорит она.

Беговая дорожка с ручным управлением Недостатки

Но бег на беговой дорожке с ручным управлением подходит не всем.

«Если вы готовитесь к гонке, вы хотите использовать большую часть, если не всю свою выносливость, в беге на свежем воздухе, чтобы работать над естественной формой и механикой», — говорит Такач.

Кроме того, если вы работаете, чтобы поддерживать постоянный темп, вам нужно движущееся полотно, чтобы мотивировать вас продолжать движение, или вы предпочитаете чередовать некоторые наклонные упражнения, вы можете использовать электрическую беговую дорожку.

Как бегать на ручной беговой дорожке

1. Подберите соответствующую одежду. Надевайте шорты или удобные длинные брюки, когда бегаете на немоторизованной беговой дорожке. Бег на беговой дорожке создает необычно повторяющуюся нагрузку на ноги и требует хорошей беговой обуви.
2. Подготовьте отвлекающие факторы. Большинство бегунов предпочитают электронные развлечения, чтобы сократить пробег на беговой дорожке. Поставьте беговую дорожку перед телевизором и смотрите любимую передачу или составляйте плейлист из любимых мотивирующих песен.
3. Если применимо, установите наклон в соответствии с рекомендациями производителя. Поскольку мощность ручных беговых дорожек зависит от пользователя, лента тренажера должна быть настроена на вес пользователя.
4. Встаньте на беговую дорожку и держитесь за ручки (только сначала).
5. «Чтобы оттолкнуться от беговой дорожки (фаза опоры), подтянуть ноги, используя подколенные сухожилия, чтобы перейти к следующему шагу (фаза шага), а затем повторно использовать нагрузку (фаза качания), вы должны иметь правильное положение стопы, поза и своевременный каденс», — говорит Такач.
6. Постепенно меняйте скорость при ускорении или остановке.
7. Используйте рукоятки машины только при запуске и остановке. Отдых на поручнях лишает пользователей реальных преимуществ машины. Как только ручная беговая дорожка достигнет рабочей скорости, отпустите ручки и продолжайте движение.

Предупреждение

Будьте осторожны при использовании беговой дорожки, так как можно потерять равновесие и упасть с движущегося полотна. Бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег по реальной местности. Беговые дорожки обеспечивают хорошую тренировку, но не обеспечивают полного диапазона движений и случайных нагрузок, характерных для бега по дороге. Включите важные различия самостоятельно, чередуя устойчивые пробежки со спринтами.

Советы по техническому обслуживанию см. в руководстве пользователя и точно соблюдайте график технического обслуживания. Машины с механическим приводом справляются с дополнительным трением из-за выцветшей смазки, работая усерднее, но машины с ручным управлением возлагают нагрузку на пользователя. Правильная смазка гарантирует контролируемую тренировку.

5 лучших беговых дорожек с ручным управлением

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Беговые дорожки с ручным управлением не используют электроэнергию для вращения бегового полотна. Вместо этого человек приводит ремень в действие своим шагом. В отличие от электрической беговой дорожки с двигателем, который перемещает полотно с постоянной скоростью, за скорость машины отвечает человек. Чем медленнее или быстрее они идут, тем быстрее или медленнее будет двигаться лента.

Быстрые ссылки

• Руководство по общему использованию: Руководство по сфере Force Fitmill. Ручная складная беговая дорожка Weslo CardioStride 4.0
• Изогнутая ручная беговая дорожка: Беговая дорожка Johnson Fitness and Wellness Cascade Ultra Runner

Ручные и моторизованные беговые дорожки имеют различные функции. Наиболее очевидным отличием является то, что ручным беговым дорожкам не нужны электрические кабели или двигатель.

Исследования показывают, что беговые дорожки с ручным управлением могут привести к более высоким уровням нагрузки. Они также обеспечивают более близкий опыт бега по земле.

Поскольку для работы ручных беговых дорожек не требуется электричество, они более экологичны, чем их моторизованные аналоги. Ручные беговые дорожки также с меньшей вероятностью выходят из строя из-за проблем с двигателем или электронных неисправностей и, следовательно, более устойчивы.

В таблице ниже приведены некоторые дополнительные сравнения беговых дорожек с ручным управлением и с электроприводом.

Исследования показывают, что оба типа беговых дорожек могут изменить форму бега или ходьбы человека. Человек с большей вероятностью будет наклоняться вперед или держаться за ручки при использовании беговой дорожки, что отличается от формы бега на открытом воздухе.

Однако в обзоре 2020 года исследователи не обнаружили существенной разницы между походкой человека при беге в помещении на беговой дорожке и бегом на улице.

Как ручные, так и моторизованные беговые дорожки также поддерживают стационарные или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Равномерный бег включает в себя бег в непрерывном темпе в течение определенного периода времени, в то время как бег HIIT включает интервалы более высокой интенсивности с периодами восстановления. Исследования 2017 и 2015 годов показывают, что любой вариант бега может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить жировые отложения.

Лицо, заинтересованное в покупке беговой дорожки с ручным управлением, может перед покупкой рассмотреть следующие факторы:

• Стоимость, в том числе доставка
• Политика возврата компании
• Доступное пространство
• Размер беговой дорожки
• Наклонные варианты
• Пользовательские обзоры
• Репутация бренда
• Личный подход и ЗДОРОВЬЕ
• . беговой дорожке человек может поговорить со своим врачом или медицинским работником, чтобы обсудить безопасные и эффективные варианты тренировок в соответствии с их общим состоянием здоровья.

  Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

  Следующая информация верна на момент публикации:

  Ручная беговая дорожка общего назначения:

  Ручная беговая дорожка Force Fitmill

  Эта модель имеет настройки магнитного сопротивления и установленный наклон 13,5%. Беговая дорожка подходит как для бега, так и для ходьбы.

  Некоторые дополнительные функции включают следующее:

  • складной для хранения, с гидравлическим механизмом для медленного опускания платформы
  • колеса для транспортировки
  • двойные маховики для стабильной реакции на действия пользователя
  • ручки безопасности
  • 16 уровней магнитного сопротивления рабочая длина

  Вместе с Force Fitmill компания Sunny Health & Fitness также предлагает:

  • бесплатную стандартную доставку
  • 30-дневный период возврата
  • гарантии на различные детали

  Ручная беговая дорожка Force Fitmill доступна на веб-сайте производителя по цене 488,99 долларов США.

  В КУПИТЬ

  Базовая ручная беговая дорожка:

  Ручная беговая дорожка InMotion T900

  Эта беговая дорожка имеет небольшие размеры и предлагает простую перекладину, за которую можно держаться при ходьбе.

  Хотя производитель заявляет, что они подходят для бега, их длина составляет 49 дюймов, что может быть недостаточно для более высоких бегунов или тех, у кого более длинные шаги.

  Некоторые дополнительные функции включают следующее:

  • дисплей, который отслеживает расстояние, скорость, сожженные калории и общее время
  • 10- или 8-градусный наклон
  • складной для хранения
  • легкий и имеет колеса для перемещения
  • обеспечивает плавность ходьбы или бега

  Рекомендованная производителем розничная цена ручной беговой дорожки InMotion T900 составляет 149,99 долларов США.

  КУПИТЬ

  Беговая дорожка с ручным управлением для ходьбы

  Беговая дорожка с ручным управлением ProGear 190

  Ручная беговая дорожка ProGear 190 предназначена только для ходьбы, поэтому люди, интересующиеся бегом, могут захотеть изучить альтернативные тренажеры.

  Кроме того, крупные люди или люди с избыточным весом могут счесть его неудобным в использовании из-за его относительно меньшего размера.

  Некоторые функции включают следующее:

  • максимальный вес пользователя до 230 фунтов (фунтов)
  • 6- и 10-градусный наклон
  • ручки из пеноматериала
  • двойные маховики для более плавной ходьбы

  Рекомендованная производителем розничная цена ручной беговой дорожки ProGear 190 составляет 199 долларов США.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Складная ручная беговая дорожка:

  Ручная складная беговая дорожка Weslo CardioStride 4.0

  Эта складная беговая дорожка представляет собой компактный вариант, который складывается для удобства хранения.

  Он может вместить до 250 фунтов и имеет ЖК-дисплей, на котором отображается статистика тренировки.

  Основным недостатком является то, что беговая дорожка имеет длину всего 47 дюймов, что может сделать ее непригодной для высоких людей или людей с длинным шагом.

  Характеристики тренажера CardioStride:

  • держатель устройства
  • ЖК-дисплей для отслеживания статистики
  • две настройки наклона

  Рекомендованная производителем розничная цена ручной складной беговой дорожки Weslo CardioStride 4.0 составляет 95 долларов США.

  Узнайте больше о складных беговых дорожках.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Изогнутая ручная беговая дорожка:

  Беговая дорожка Johnson Fitness and Wellness Cascade Ultra Runner

  Изогнутая ручная беговая дорожка имеет длину 63 дюйма, что делает ее подходящей для большинства бегунов.

  Основным недостатком является стоимость — эта беговая дорожка стоит более 4000 долларов и является одним из самых дорогих вариантов.

  Некоторые особенности Cascade Ultra Runner включают следующее:

  • четыре уровня магнитного сопротивления, позволяющие интегрировать тренировки HIIT
  • встроенный беспроводной пульсометр
  • ручки для безопасности и перемещения
  • колеса для транспортировки
  • гарантии покрытие различных частей беговой дорожки
  • нескользящая поверхность для бега или ходьбы

  Беговая дорожка Johnson Fitness and Wellness Cascade Ultra Runner доступна на веб-сайте производителя за 4095 долларов США.

  КУПИТЬ

  Беговые дорожки с ручным управлением, как правило, более безопасны, чем беговые дорожки с электроприводом. Основная причина этого в том, что происходит, если происходит спотыкание или падение.

  На беговой дорожке с ручным управлением беговая дорожка остановится, как только пользователь перестанет двигаться по ней. Однако на моторизованной беговой дорожке беговая дорожка будет продолжать работать, если человек не использует устройство аварийной остановки.

  Эти машины также могут подойти людям, которые беспокоятся о долгосрочных проблемах с суставами. Согласно исследованию 2017 года, бег на улице или на беговой дорожке не вызывает долговременного повреждения суставов.

  Однако при использовании беговой дорожки дома человек должен обеспечить свою безопасность следующим образом:

  • использовать кардиомонитор и работать только в безопасных для сердца пределах
  • носить прочную обувь
  • использовать беговую дорожку только в присутствии другого человека способен следить за пользователем, если есть риск падения
  • не использовать тренажер при наличии явных признаков повреждения
  • отдых при травме
  • разговор с врачом перед началом новой тренировки

  Беговые дорожки с ручным управлением могут обеспечить подходящую домашнюю тренировку по более доступной цене, чем беговые дорожки с электроприводом.