Skip to content

Как правильно бегать на механической беговой дорожке: Механическая беговая дорожка или электрическая, что лучше?

Содержание

Механическая беговая дорожка — это…. Особенности конструкции, плюсы и минусы

Беговые дорожки довольно сильно различаются по конструкции. Технические особенности механизма чрезвычайно важны, ведь именно они предопределяют возможные параметры тренировки.

Какую беговую дорожку приобрести — механическую (инерционную) или электрическую?

Для того, чтобы правильно ответить на заданный вопрос, нужно знать ряд фактов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы механических беговых дорожек.


Как работает тренажёр данного типа? Движение ленты полотна создается самим спортсменом, который отталкивается ногами от полотна.

В магнитных механических дорожках нагрузка (торможение, сопротивление передвижению) создается не с помощью лент, ремней и рычагов, а благодаря мощному магниту.

Он позволяет увеличить плавность хода.

Вот и всё принципиальное отличие механического тренажёра от электрического.

Какие же преимущества имеют механические дорожки?

Главный их козырь — простота. Простота в данном случае значит следующее:

  • низкую и доступную цену;
  • небольшие габариты, возможность легко втиснуть тренажёр даже в не самую просторную городскую квартиру;
  • так как полотно приводится в движение человеком, дорожка не потребляет дорогостоящую электроэнергию;
  • темп бега полностью задается самим спортсменом, поэтому ритм тренировки получается более естественным.

Минусы подобных беговых дорожек

Очевидно, что инерционная беговая дорожка для дома не лишена и недостатков, которые, как несложно догадаться, самым тесным образом связаны с достоинствами.

  • Поскольку нагрузка создается пользователем самим для себя, ему требуется прилагать больше усилий. Хорошо? Не всегда. «Нагрузка» означает не только полезную работу для мышц. Она подразумевает и увеличение давления на суставы, на позвоночник. Недаром одним из противопоказаний к занятиям считаются как раз проблемы с опорно-двигательной системой. Если вы боитесь, что вам будет тяжело бегать на механической дорожке, лучше сразу отдайте предпочтение электрическому варианту.
  • Отсутствие электромотора сильно ограничивают функционал кардиотренажёра.
  • Часто бывает, что механическая беговая дорожка плохо движется, негладко скользит. Почему? Как правило, причина подобного дефекта — отсутствие надлежащего ухода. Такие модели нуждаются в регулярной и тщательной смазке.

В целом механическая дорожка — вполне приемлемый вариант, если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата (или других ограничивающих обстоятельств — например, варикозного расширения вен), вы хотите сэкономить и не нуждаетесь в особо сложном компьютере тренажера.

Пример механической модели — HouseFit DH-84461HP.

Электрическая же конструкция позволит вам наслаждаться многочисленными готовыми программами и прочими техническими наворотами, однако, повторимся, влетит в копеечку.

Удачи в выборе!

как тренироваться безопасно и эффективно


Тренировки на беговой дорожке — неизменный хит фитнес-программ.

Тем не менее, бегать можно далеко не всем. Можно ли обойти ограничения?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис


Лаборатория


Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Действительно, тренировка на беговой
дорожке — один из наиболее эффективных способов похудеть, стать выносливее и укрепить
сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, у этого тренинга есть ряд минусов, из-за которых его
рекомендуют не всем.

Бег — это ударная нагрузка в буквальном смысле слова: при приземлении удар приходится на стопы,
колени, позвоночник. Поэтому врачи запрещают бегать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Так, бег не советуют
при:

  • Артрозах коленного и тазобедренного сустава, травме мениска;
  • Сколиозе, остеохондрозе, межпозвонковые грыжах и протрузиях;
  • Плоскостопии;
  • Значительном лишнем весе.

Последнее ограничение объясняется тем, что лишний вес — это всегда повышенная нагрузка на суставы. Он часто
сопровождается проблемами с позвоночником и коленями. Получается, что полным людям вообще не стоит и подходить
к беговой дорожке?

Помогут ли спортивная обувь и ходьба вместо бега?

Для снижения ударной нагрузки при беге можно использовать профессиональные кроссовки с системами амортизации в подошве,
предназначенные для бега по твердым поверхностям, а также индивидуальные ортопедические стельки для бега.
Однако они, как правило, помогают лишь на ранних стадиях проблемы.


При большом лишнем весе всё-таки лучше не бегать, а ходить. Но заниматься
ходьбой или скандинавской ходьбой с лыжными палками на свежем воздухе частенько мешает погода. Ходьба же
на беговой дорожке в зале не столь эффективна, как на улице.


На улице работа мышц при ходьбе направлена на перемещение своего тела вперед. Для этого ягодичные мышцы и мышцы
бедра работают на отталкивание от поверхности, а мышцы-стабилизаторы тела удерживают его равновесие.
На беговой дорожке техника перемещения совсем другая — полотно под вами крутится само, достаточно
лишь приподнимать ноги. Из-за этого на малых скоростях нагрузка для многих недостаточна и не соответствует
природной биомеханике. (А повышение скорости означает переход на нерекомендованный бег). Это касается и движения
вверх, когда мы ставим более сильный угол подъема полотна электрической беговой дорожки — наши мышцы
все равно работают не так, как при подъеме на настоящий холм. На природе приходится укорачивать шаг и сильнее
отталкиваться стопой вниз-назад, а на тренажере — выше поднимать колено.


Как избежать ударной нагрузки при беге?


Тренировка на беговой дорожке по программе Striding — это тоже ходьба, но на специальной
механической дорожке с фиксированным углом подъема. Вы как бы все время идете в гору, но в совершенно
естественном режиме — все время отталкиваясь ногами вниз-назад. Дело в том, что нескользящее полотно
дорожки Striding передвигается назад не за счет электродвигателя, а за счет правильных шагов.
Техника шага получается максимально приближенной к естественному шагу: перекат с пятки на носок и отталкивание
стопой. Полотно при размеренном шаге двигается плавно, равномерно, без рывков и остановок.

В Striding регулируется сопротивление полотна: вы можете шагать либо быстрее, либо медленнее. Соответственно,
скорость перемещения зависит от длины шага и темпа. На групповом занятие в клубе задача
тренирующихся очень проста: шагать в ногу с инструктором. Тот выбирает шаг и темп в зависимости
от цели тренировки, которая может быть как циклической (с равномерной нагрузкой), так и интервальной.
В любом случае будет жиросжигающий эффект, повысится выносливость, улучшится работа сердца и сосудов.


Еще один инструмент регулирования интенсивности— работа рук. Они могут
двигаться свободно, это создает слегка неустойчивое положение как при обычной ходьбе на улице. Тело вынуждено
себя стабилизировать, т. е. удерживать равновесие, включая в работу
косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы.


Можно, наоборот, держаться руками за хэнд-бар — поручень изогнутой формы, на который можно
положить руки перед собой либо чуть сбоку. С ним несколько легче, нет неустойчивости. Также могут
использоваться небольшие утяжелители-гантели: они повышают общая интенсивность и локально прорабатывают мышцы
верхнего плечевого пояса.


Striding особенно популярен среди тех, кто не любит высокоинтенсивные тренировки и занятия, требующие
хорошего внимания и координации (вроде различных видов аэробики), а также среди людей старше среднего
возраста. Секрет в том, что движения предельно просты, а противопоказаний к ходьбе практически нет.
Биомеханика движений максимально приближена к естественной, так что тренировка в числе прочего готовит и к реальным
передвижениям.


Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту
или спортивному врачу онлайн в
приложении Доктис.

Автор статьи: Оксана Вячеславовна Маркова

Как правильно пользоваться беговой дорожкой с ручным управлением

19.05.2022   Новости

Беговые дорожки были основным продуктом домашних тренировок и тренировок в тренажерном зале на протяжении десятилетий, и беговые дорожки продолжают оставаться популярным способом привести себя в форму или оставаться в ней, независимо от того, погода как на улице. Некоторые беговые дорожки лучше других подходят для разных типов людей, и все больше и больше людей открывают для себя преимущества, которые может предоставить изогнутая ручная беговая дорожка. При сравнении двух беговых дорожек — ручной беговой дорожки и электрической беговой дорожки — каждая из них имеет много преимуществ. Тем не менее, одна из наиболее важных причин, почему изогнутая ручная беговая дорожка в последнее время приобрела популярность, заключается в том, что она может помочь вам сжечь больше калорий за то же время, что и электрическая беговая дорожка или автоматическая беговая дорожка. Сжигайте лишние калории, поскольку ваши мышцы приводят в движение ремень, а не двигатель.

Тренировки на ручной беговой дорожке также кажутся более тяжелыми, а это означает, что вы можете получить те же физические преимущества за меньшее время. Узнайте больше о том, как правильно использовать ручную беговую дорожку для оптимизации тренировки ниже!

Как вы используете ручную беговую дорожку?

Беговые дорожки с ручным управлением, также называемые немоторизованными беговыми дорожками, довольно просты в использовании, поскольку не имеют такого количества настроек и регулировок, как многие электрические беговые дорожки. Это означает, что вам не нужно возиться с наклоном, скоростью и другими элементами управления, которые могут помешать вашей тренировке. Ручная или немоторизованная беговая дорожка обычно имеет только полотно, по которому вы можете бегать или ходить, и рельсы по бокам, чтобы сохранять устойчивость, если вы споткнетесь, хотя некоторые из них также имеют минималистичный экран дисплея. Чтобы начать использовать безмоторную беговую дорожку, все, что вам нужно сделать, это встать на полотно беговой дорожки и начать движение.

На изогнутой безмоторной беговой дорожке чем выше вы ставите ногу, когда делаете шаг вперед, тем быстрее будет двигаться полотно. Может потребоваться несколько минут, чтобы привыкнуть к ощущениям на беговой дорожке с ручным управлением, но это очень похоже на езду на велосипеде: ваши мышцы привыкнут, и каждый раз после этого вы будете чувствовать себя знакомо.

Как ходить на ручной беговой дорожке?

Ходьба на ручной беговой дорожке относительно проста. Все, что вам нужно сделать, это наступить на полотно беговой дорожки и начать ходить, следя за тем, чтобы полотно оттягивалось назад с каждым шагом. Возможно, поначалу это покажется странным, но для того, чтобы освоиться, потребуется не более нескольких минут. Изогнутые ручные беговые дорожки имитируют естественный шаг человека, что оказывает меньшее давление на суставы, чем беговые дорожки с плоским ремнем.

Вы можете начать с коротких прогулок, а затем перейти к более длительным тренировкам, чтобы повысить выносливость и достичь своих целей в фитнесе.

Можно ли бегать на ручной беговой дорожке?

Да, но только для тех, которые специально предназначены для работы.

Бег на ручной беговой дорожке, особенно на изогнутой, часто кажется более естественным, чем на электрических беговых дорожках, так как вы можете мгновенно регулировать скорость. Это делает интервальные тренировки на беговой дорожке намного более естественными. С электрическими беговыми дорожками вам придется ждать, пока лента ускорится или замедлится, чтобы достичь выбранного вами темпа, что делает бег более искусственным и менее приятным.

Бег на ручных беговых дорожках с плоским ремнем, особенно дешевых, не рекомендуется. Это связано с тем, что ручные беговые дорожки с плоским ремнем часто предназначены только для ходьбы. Они не обладают теми же ударными характеристиками, что и более качественные беговые дорожки с изогнутым полотном, поэтому нагрузка, которую может вызвать бег, может оказаться слишком большой через короткий промежуток времени.

Если вы решили бегать на хорошо сконструированной изогнутой беговой дорожке с ручным управлением, вам следует начать с ходьбы, чтобы разогреться и привыкнуть к ее ощущениям. Оттуда вы можете начать пробежку, уделяя особое внимание удержанию ног на ремне, чтобы избежать скольжения и падений. Затем вы можете перейти к более быстрому бегу, как только почувствуете, что готовы к этому, и вы, вероятно, обнаружите, что это больше похоже на бег по дорожке, чем на электрическую беговую дорожку.

Как предотвратить травму при использовании ручной беговой дорожки?

Травмы возможны независимо от типа беговой дорожки. Электрические беговые дорожки часто поставляются с магнитным зажимом, который можно прикрепить к телу во время ходьбы или бега, что отключает ремень при его снятии в случае падения. Особенно опасно падать на электрические беговые дорожки без этого зажима, так как движущееся полотно может нанести еще больше травм, чем простое падение.

Падение на ручной беговой дорожке также опасно, но вам, по крайней мере, не нужно беспокоиться о том, что ремень обожжет вашу кожу или отбросит вас назад, если вы упадете. Независимо от того, какой тип беговой дорожки вы используете, есть несколько основных способов предотвратить травмы, в том числе: 9.0003

Разминка и заминка

Некоторые травмы, особенно боль в мышцах или раздражение сухожилий, могут возникнуть из-за того, что человек, использующий ручную беговую дорожку, не удосужился разогреться перед тем, как перейти к интенсивным частям тренировки, или остыть после нее. Разминка может состоять из легкой ходьбы по беговой дорожке в течение нескольких минут, или вы можете выполнять несколько простых упражнений для разминки, таких как прыжки с трамплина, альпинизм и скручивания, чтобы разогнать кровь и увеличить частоту сердечных сокращений.

Перезарядка также может осуществляться в виде быстрой ходьбы или других легких занятий, которые постепенно снижают частоту сердечных сокращений. После того, как вы завершите заминку, многие эксперты рекомендуют выполнить тщательную растяжку, чтобы еще больше предотвратить болезненность и повысить гибкость.

Объединение дней отдыха и перекрестных тренировок

Одним из наиболее распространенных способов получения травм на беговых дорожках является чрезмерное их использование. Травмы от перенапряжения возникают, когда люди выполняют одни и те же упражнения слишком долго или слишком много дней подряд, и они могут проявляться в виде растяжения мышц, тендинита и т. д. Чтобы избежать травм от перенапряжения на беговой дорожке, избегайте однотипных тренировок каждый день.

Вы должны предусмотреть пару дней отдыха в неделю, чтобы дать вашим мышцам, сухожилиям и суставам возможность восстановиться и восстановиться. Вы также можете включить дни кросс-тренировок, которые могут включать йогу, плавание, поднятие тяжестей или другие виды деятельности, которые задействуют разные группы мышц. Перекрестные тренировки являются важной частью предотвращения травм, но они также могут помочь вам не скучать на тренировках и могут улучшить ваши общие спортивные результаты и физическую форму.

Ношение правильной обуви и одежды

Еще один способ получить травму на беговой дорожке с ручным управлением — носить неправильную обувь и одежду. Вам следует приобрести спортивную обувь, предназначенную специально для ходьбы или бега, и приобретать новую, как только она начнет изнашиваться. Эти типы обуви обеспечивают вам надлежащую поддержку, а также могут помочь предотвратить травмы от чрезмерного использования.

В то же время избегайте носить свободные брюки или одежду с длинными рукавами, которые могут зацепиться за беговое полотно, боковые стороны или ручки беговой дорожки, что приведет к неприятным последствиям. Вам не обязательно носить обтягивающую одежду, но выбирайте одежду, в которой не так много лишнего материала, о который можно споткнуться.

PAИзбегайте отвлекающих факторов

Нет ничего лучше, чем включить захватывающий подкаст или вдохновляющий плейлист для тренировки на беговой дорожке, но сделайте все возможное, чтобы настроить его и забыть. Многие травмы на беговой дорожке происходят из-за того, что люди пытаются выбрать песню или используют другое приложение во время бега или ходьбы, что может привести к спотыканию и падению, что приводит к травме.

Стоит ли новичкам использовать ручную беговую дорожку?

Беговые дорожки с ручным управлением отлично подходят для начинающих, и людям, которые совсем не знакомы с беговыми дорожками, может быть проще начать с беговых дорожек с ручным управлением. Как только вы привыкнете к тому, что беговое полотно движется за вас на электрической беговой дорожке, привыкнуть к ручной беговой дорожке может быть сложнее. В любом случае, ручные беговые дорожки отлично подходят для начинающих.

Многие спортзалы вложили средства в изогнутые беговые дорожки с ручным управлением, что позволяет вам попробовать их перед покупкой.

Как можно использовать ручные беговые дорожки для достижения ваших целей в фитнесе?

Беговые дорожки с ручным управлением требуют, чтобы пользователь прилагал больше усилий на каждый шаг, так как бегуны или ходунки двигают полотно, а не двигатель. Ручные беговые дорожки, особенно изогнутые, также прорабатывают больше мышц одновременно. В результате ручные беговые дорожки могут помочь вам сжечь больше калорий, повысить выносливость и дать тренировку большему количеству мышц по сравнению с использованием электрической беговой дорожки в течение той же продолжительности.

Неважно, какие у вас цели в фитнесе, будь то повышение выносливости, снижение веса или просто начало регулярной тренировки, беговая дорожка с ручным управлением поможет вам достичь их за более короткое время.

Получите качественную изогнутую ручную беговую дорожку от Tru Grit Fitness

Беговые дорожки могут стать значительным вложением, особенно когда речь идет о качественных ручных беговых дорожках. По этой причине важно убедиться, что ваши деньги стоят того, когда вы инвестируете в любой тип спортивного оборудования, но особенно в беговые дорожки. Tru Grit Fitness предлагает изогнутую ручную беговую дорожку Grit Runner с шестью уровнями сопротивления, усовершенствованным ЖК-дисплеем и прочной конструкцией, позволяющей выдерживать самые тяжелые тренировки неделю за неделей.

Если вы хотите узнать больше о нашей изогнутой беговой дорожке или другом оборудовании для упражнений, посетите наш веб-сайт или свяжитесь с нами сегодня!

Источники:

  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694659/
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875

Назад в БЛОГ

17 июля 2022 г.

Пример сообщения в блоге

17 июля 2022 г.

Пример сообщения в блоге

17 июля 2022 г.

Пример сообщения в блоге

Как пользоваться ручной беговой дорожкой

{% для предложения в предложениях %}
{% если offer.eligible и offer.success != пусто %}

{{ предложение.успех }}

{% ломать %}
{% конец%}
{% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %}

{%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%}
{% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %}

{% еще %}

{% конец%}

{{item.

product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%}
{% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %}
{% конец для %}

{{ item.final_price | Деньги }}
{% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}}
{% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %}
{% бесконечный %}

{% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %}

{% для предложения в предложениях %}
{% assign offerIndex = forloop. index0 %}

{%, если offer.products.size > 0 и
offer.all_in_cart == ложь и
предложение.игнорировать != правда
%}

{{ offer.prompt | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }}

{% если предложение.скидка %}
{{ product. price | деньги}}
{% конец%}

{%, если product.variants.size > 1 %}

Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}

{{вариант.название}}
{% конец для %}

{% еще %}

{% endif%}

{% конец для %}

{% ломать %}
{% конец%}
{% конец для %}

{% если items.size == 0 %}

Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Ручные беговые дорожки

предлагают менее дорогую альтернативу печально известной моторизованной беговой дорожке и обеспечивают множество преимуществ за счет более высокого потенциала сжигания калорий и удобства.

Чтение через 5 мин.

Товары

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки
Статьи

Несмотря на то, что полнофункциональная механизированная беговая дорожка – это самое роскошное средство для ходьбы и бега в помещении, это не единственный вариант для тех, кто хочет пробежать километры в помещении.

Беговые дорожки с ручным управлением предлагают менее дорогую альтернативу печально известной беговой дорожке с электроприводом и обеспечивают множество преимуществ за счет более высокого потенциала сжигания калорий и удобства. Стоит ли добавить ручную беговую дорожку в свой домашний спортзал? Это зависит от вас и того опыта тренировок, который вы ищете. Продолжайте читать, чтобы получить полную информацию.

 

Что такое ручная беговая дорожка?

Ручная беговая дорожка — это безмоторная беговая дорожка. Беговые дорожки с ручным управлением требуют усилий для перемещения полотна во время ходьбы или бега. Вы контролируете темп и скорость.

Часто беговые дорожки с ручным управлением имеют заданный наклон, чтобы сила тяжести могла помочь двигать полотно во время ходьбы или бега, но это не будет выполнять всю работу, вам придется приложить тяжелую работу, чтобы удержать полотно движущийся.

Хотя беговая дорожка с ручным управлением не может предложить все навороты моторизованной беговой дорожки, она предлагает удобство, невероятную тренировку и широкий спектр преимуществ для ваших тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из моих любимых преимуществ ручной беговой дорожки.

 

8 Преимущества ручной беговой дорожки

1. Дешевле, чем моторизованные беговые дорожки 

Моторизованные беговые дорожки дороже, чем ручные беговые дорожки, просто из-за используемой технологии. Вы не только заплатите больше за моторизованную беговую дорожку, но вам также нужно будет планировать регулярные расходы на техническое обслуживание. С беговой дорожкой с ручным управлением вы сэкономите деньги авансом и на расходах на техническое обслуживание, которые со временем могут возрасти.

 

2. Электричество не требуется

Поскольку вы приводите в действие ручную беговую дорожку, электричество не требуется. Это сэкономит вам деньги на счетах за электроэнергию и позволит разместить беговую дорожку практически в любом месте вашего дома!

Ручные беговые дорожки Sunny также оснащены транспортировочными колесами и складываются, что позволяет очень легко перемещать их из комнаты в комнату или хранить в углу или в шкафу.

 

3. Реагирует на проделанную вами работу 

Поскольку вы приводите в действие ручную беговую дорожку, электричество не требуется. Это сэкономит вам деньги на счетах за электроэнергию и позволит разместить беговую дорожку практически в любом месте вашего дома!

Ручные беговые дорожки Sunny также оснащены транспортировочными колесами и складными колесами, что позволяет очень легко перемещать их из комнаты в комнату или хранить

 

4. Способствует правильной форме их ступня выставлена ​​слишком далеко вперед, что может привести к удару ногой пятки. Ручная беговая дорожка, естественно, решает эту проблему, требуя, чтобы ваша нога ударяла среднюю часть стопы прямо под бедрами, чтобы создать необходимую мощность для перемещения ремня. Естественно, это укорачивает ваш шаг и увеличивает частоту шагов, которая во время бега именно такая, какой вы хотите быть.

 

5. Включает заднюю цепь

Поскольку ручная беговая дорожка находится на заданном наклоне, она автоматически запускает мышцы задней цепи. Задняя цепь включает в себя мышцы задней части тела, в частности, в данном случае икры, подколенные сухожилия и ягодицы. Итак, если вы хотите уделить больше внимания своей задней части тела, садитесь на беговую дорожку с ручным управлением!

 

6. Идеально подходит для прогулок и восстановления

Беговые дорожки с ручным управлением — отличный выбор для тех, кто регулярно занимается ходьбой, или для тех, кто восстанавливается после травмы и снова тренируется ходить. Во-первых, ручные беговые дорожки всегда включают в себя руль, который удобен и помогает, если вам нужна помощь с балансом.

Во-вторых, поскольку для перемещения полотна беговой дорожки с ручным управлением необходимо приложить усилие, максимальное усилие при ходьбе на беговой дорожке с ручным управлением будет выше, чем при ходьбе на беговой дорожке с электроприводом или на улице. Таким образом, для тех, кто заинтересован в повышении интенсивности тренировок при ходьбе, ручные беговые дорожки будут отличным выбором.

 

7. Идеально подходит для тренировок HIIT

Поскольку ручные беговые дорожки основаны на усилии, которое вы прикладываете, чем сильнее вы давите, тем сильнее и быстрее вы двигаетесь, что делает их идеальными для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). ). ВИИТ-тренировки включают в себя короткие всплески скорости, разделенные периодами отдыха, и отлично подходят для повышения общего уровня физической подготовки и сжигания большого количества калорий за короткий период времени. Из-за особенностей беговых дорожек с ручным управлением они могут вывести ваши тренировки HIIT на новый уровень.

 

8. Можно сжечь больше калорий

Наконец, сжигание калорий связано с усилиями, которые вы прилагаете к тренировкам. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. С ручной беговой дорожкой вы вкладываете больше усилий, энергии и мышечной силы в каждый шаг, что делает их идеальным кандидатом на то, чтобы помочь вам сжечь большое количество калорий за более короткий промежуток времени, если это ваша цель.

 

 

Как пользоваться ручной беговой дорожкой

Пользоваться ручной беговой дорожкой очень просто! Используйте боковые поручни и руль, чтобы безопасно и надежно встать на беговую дорожку. После того, как вы сели на беговую дорожку и надежно удерживаетесь за руль, поставьте одну ногу на беговую дорожку и проверьте сопротивление и скорость, прежде чем запрыгнуть на нее обеими ногами и начать тренировку.

Слишком слабое сопротивление может привести к тому, что лента будет двигаться слишком быстро, а если вы к этому не готовы, то можете получить травму. Просто помните о безопасности, и если ваша ручная беговая дорожка оснащена ручкой регулировки сопротивления, как большинство ручных беговых дорожек Sunny, не стесняйтесь регулировать сопротивление, если это необходимо, в соответствии с вашим уровнем комфорта или в соответствии с целями вашей тренировки на день.