Содержание
Когда лучше делать массаж — до или после тренировки
Разбираемся вместе со специалистами
Редакция сайта
Такая ли необходимость делать регулярный массаж? Поможет ли он тренировать эффективнее? Когда его лучше делать? На эти и другие вопросы отвечают Мария Шафранович, специалист пространства красоты PMP, и Татьяна Юркина, фитнес-тренер PMP.
Как массаж влияет физически?
Массаж помогает уменьшить боль в мышцах, снять отечность, разогнать лимфу, кровь и метаболизм. Конечно, эффективность возрастает при регулярных процедурах, особенно если вы занимаетесь растяжкой, так как массаж уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, повышает их тонус и общее функциональное состояние. Массажные техники энергетически влияют на общее состояние человека, так как задействуют биологические точки и меридианы. При движении тканей мы даем возможность освободить человека от блоков, активно воздействия на триггерные точки, расслабляя нервные окончания.
После освобождения от напряжения можно почувствовать легкость, хочеться дышать полной грудью, на лице появляется улыбка.
Как массаж влияет духовно?
Массаж ─ это язык, который позволяет расслабить тело и сконцентрировать внимание на собственных ощущениях. Очень большую роль играет настрой самого мастера, с каким позывам он относиться к своему делу (что хочет дать человеку, наполнить его). Массаж можно также сравнить с медитацией, когда все внимание обращено на собственные ощущения, только удовольствие от процесса здесь и сейчас.
Что происходит при регулярном массаже?
Массаж действительно усиливает результат тренировок. Главная задача ─ разогреть мышцы, повысить приток крови в них. Силовые упражнения становятся более эффективными, возрастает выносливость. Массаж после тренировки позволяет снять напряжение, ускорить обменные процессы, вывести шлаки, снять гипертонус мышц.
А также прекрасно подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.
Уход по триггерным зонам ─ это самая эффективная и глубокая техника для снятия напряжения мышц и блоков. В процессе тренировки вы можете обнаружить беспокойство в пояснице, напряжение в плечах, лопатках, шее и других участках тела. Именно этот уход поможет расслабить мышцы для комфортного ощущения себя и продолжении гармоничного тренировочного процесса. Зажимы в мышцах представляют собой уплотнения в мышечных тканях, при надавливании они вызывают болевые ощущения. Причиной является напряжение связанное со статическими нарушениями опорного двигательного аппарата, возможно, неврологическими заболеваниями. Благодаря этому уходу мы имеем возможность проработать мышцы, улучшить кровообращение и запустить процесс восстановления.
Массаж перед тренировкой:
Разогревает мышцы, это ускоряет кровообращение, усиливает приток крови к мышцам, а значит сводит к минимуму риск травмы, а упражнения, становятся более эффективными.
Повышает выносливость организма, а также помогает расслабить зажатые мышцы, помогает расслабить триггерные точки, то есть жесткая мускулатура становится мягкой и податливой. Это повысит эффективность тренировки, так как даст возможность увеличить амплитуду в суставах!
Улучшает нейромышечные связи ─ то есть после массажа, человек лучше чувствует свою целевую мускулатуру.
Массаж после тренировки:
Первым делом, это, конечно, способствует снижению веса, но и лечебные действия тоже важны, так как в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры, массаж позволяет этого не допустить!
Существует множество различных массажных приемов, позволяющих удалить накопившуюся в жировой ткани лишнюю жидкость, токсины и шлаки.
Также такой массаж способствует разгрузке нервной системы, помогает расслабиться и получить удовольствие, снимает утомление после нагрузок, способствует скорейшему восстановлению после тренировки, а именно, выводит скопившиеся в мышцах молочную кислоту, усиливает клеточный обмен ─ соответственно, лишние килограммы уходят быстрее!
Синяки после массажа и основные причины их возникновения
Гематомы или синяки на теле могут образовываться после сеансов разных видов массажа.
Встречается это довольно часто. Среди определенной категории клиентов, бытует мнение, чем больше синяков, тем ощутимее результат и эффективнее процедура.
Сразу нужно отметить, что при определенных воздействиях, появление таких следов является недопустимым. Здесь мы рассмотрим в каких случаях возможно образование синяков и основные причины.
Синяки после массажа спины, нормально это или нет?
Чаще всего люди обращаются к профессиональным массажистам, при возникновении неприятных ощущений в области позвоночника и спины. Благодаря массажу спины можно добиться следующих результатов:
- Укрепление мышц;
- Профилактика многих недугов;
- Расслабление.
При этом существует мнение, что для сеансов массажа, возникновение гематом и болезненность — это нормальное явление. На самом деле процедура направлена на укрепление кровеносных сосудов, улучшение кровотока и восстановление эластичности мышечной ткани. Если же техника массажа будет неправильной, то это может привести к повреждению капилляров, и как следствие возникновение синяков.
Другой причиной появления синяков является защипывание кожи массажистом во время сеанса. Поэтому если после процедуры, вы испытываете неприятные ощущения, остаются гематомы, то лучше доверить это другому массажисту.
Важно понимать, что подобная техника массажа в первую очередь направлена на то, чтобы вызвать у пациента приятное расслабление, и релаксацию, хотя иногда может сопровождаться несильной болезненностью мышц. Появление гематом указывает на использование неправильной техники или жестких типов воздействия. К последним относятся следующие виды массажа — антицеллюлитный, баночный и медовый.
Антицеллюлитный массаж и гематомы после него.
Возникновение синяков после данного вида массажа явление абсолютно нормальное. Наиболее неприятные ощущения, при проведении сеансов антицеллюлитного массажа, наблюдается у достаточно стройных женщин, которые также подвержены появлению апельсиновой корки. У них после процедуры часто могут появляться, не только гематомы, но и кровоподтеки.
Чаще всего это происходит в самом начале курса массажа. Это обусловлено тем, что массажисту требуется определенное время чтобы разобраться как нужно воздействовать на конкретный тип кожи, а также дерме тоже нужно какое-то время, для нормальной адаптации к интенсивному воздействию.
При условии, что массаж выполняет квалифицированный и профессиональный специалист, то кожа довольно быстро привыкает к таким воздействиям, и на теле не остается никаких следов.
Кроме этого, есть несколько действенных методов, позволяющих быстро устранить неблагоприятные последствия:
- Наносить на синяки специальную мазь или крем, в состав которых входит бодяга
- Прикладывать к проблемной зоне теплую грелку
- Примочки из следующих трав — мелисса, клевер, горец птичий, донник
- Компрессы из сабельника или арники
- Смазывать «Лиотом-гелем» или другим препаратом, содержащим гепарин.
- Также специалисты рекомендуют принимать «Троксерутин», для укрепления сосудов.
Синяки после баночного массажа, основные причины
Баночный массаж относится к вакуумной терапии. Все подобные процедуры практически всегда оставляют на теле гематомы, которые больше похожи на относительно крупные пятна красного цвета (экстравазаты).
Это обусловлено тем, что ключевым принципом вакуумной терапии является перетекание жидкости из одной зоны (где давление высокое) в другую (с более низким). Во время сеанса баночного массажа, искусственно создается область с пониженым давлением, в которую и направляются потоки лимфы и крови.
Чем сильнее воздействие, тем ярче проявляются следы. И такой эффект может продолжаться на протяжении 3-4 сеансов, пока кровообращение и лимфоток не нормализуются. Хотя нередко некрасивые следы видны и после последних сеансов, но они не такие заметные, а ощущения менее болезненные.
Медовый массаж и гематомы после него
Эта процедура применяется во многих случаях , включая и устранение апельсиновой корки. Основный принцип медового массажа заключается в предварительном нанесении меда на проблемные участки и сильных похлопываниях.
При этом, рука массажиста сначала прилипает, а затем с силой отрывается. В результате создается микровакуум. Благодаря этому происходит расширение кровеносных сосудов, и усиливается приток крови.
Очень часто, после первых сеансов медового массажа, у пациентов появляются небольшие гематомы. Они, как правило, не сильно заметны и сходят достаточно быстро. Но тут многое зависит от типа кожи и запущенности целлюлита. Наиболее сильные последствия у полных женщин, с ярко выраженным целлюлитом.
Для того, чтобы уменьшить такие проявления или вовсе их предупредить можно воспользоваться следующими советами:
Распарить тело перед процедурой (например с помощью горячего душа или ванны).
- Воспользоваться скрабом
- Хорошо размять тело. Можно использовать массажер
- Капнуть в мед (перед втиранием) немного эфирного масла
- Наносить мед с эфирным маслом на сухую кожу
- После завершения сеанса, нанести лосьон или крем успокаивающего воздействия.
Все это поможет избежать появления некрасивых последствий массажа, а также поможет коже быстрее адаптироваться к интенсивным воздействиям.
Также следует отметить, что есть небольшая часть людей с очень чувствительной кожей, у которых даже незначительные воздействия приводят к появлению гематом. Здесь обязательно нужно использовать успокаивающие средства для дермы после процедуры, и увеличить интервал между сеансами массажа.
Вот 14 шагов, как сделать баночную терапию самостоятельно в домашних условиях
По мере того, как баночная терапия становится одной из самых популярных альтернативных терапий, многие люди начинают интересоваться баночным массажем в домашних условиях. Это правда, что баночные процедуры в домашних условиях доступны и более удобны по сравнению с посещением специалистов по баночным процедурам. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за помощью к другому человеку, если вы действительно хотите делать банки самостоятельно, потому что вы можете навредить себе.
Теперь давайте познакомим вас с 14 шагами, чтобы сделать банки в домашних условиях.
1. Определите область, которую вы хотите обработать
Место, где вы размещаете чашки на теле, имеет большое значение. В зависимости от того, где вы хотите проводить лечение, есть определенные регионы, в которых должны использоваться чашки. Спина, живот, руки, ноги и подобные мясистые участки идеально подходят для баночного массажа.
2. Очистите кожу
После того, как вы знаете, куда идут ваши чашки, следующим шагом будет очистка кожи. Вымойте участок водой с мылом, а затем высушите чистым полотенцем.
3. Нанесите масло на кожу
Небольшое количество крема или масла, втертое в кожу как можно тщательнее, может помочь уменьшить раздражение и облегчить перемещение или изменение положения чашек по мере необходимости во время лечения.
4. Подготовьте чашки
Вы хотите убедиться, что ваши чашки стерилизованы и чисты.
Независимо от того, используете ли вы наборы силиконовых банок , наборы пластиковых банок или наборы стеклянных банок, все они должны быть очищены.
5. Смочите ватный тампон в медицинском спирте
Возьмите ватный тампон с помощью медицинского пинцета и опустите его в медицинский спирт, чтобы пропитать его. Этот шаг предназначен преимущественно для тех, кто использует наборы для стеклянных банок. Как вы обнаружите, это помогает создать всасывание.
6. Подожгите вату
Будьте осторожны с этим шагом. Держите его пинцетом. Держите подальше все легковоспламеняющиеся материалы и убедитесь, что бутылка медицинского спирта закрыта. Держите пламя под контролем на протяжении всего этого процесса.
7. Поместите горящую вату в чашку
Держите горячую вату в чашке до пяти секунд, пока стекло не станет теплым. Не позволяйте ему стать слишком горячим. В идеале он должен быть теплым на ощупь, но при этом достаточно прохладным, чтобы его можно было брать голыми руками.
8. Приложите чашу к коже
Сделайте это быстро. Как только вы удалите горящую вату, переверните стакан и поместите его на обрабатываемую область. По мере остывания пространство внутри чашки превращается в вакуум. Всасывание будет стимулировать поры и увеличить кровоток.
9. Повторяйте при необходимости
Работайте с одним стаканом за раз и повторяйте, пока все стаканы не будут размещены на теле. Для областей с костными суставами рекомендуются чашки меньшего размера, в отличие от более широких областей, которые могут работать с большими очками.
10. Потушить огонь
Загоревшуюся вату бросить в огнеупорный контейнер и закрыть крышкой. Это задушит и погасит пламя.
11. Оставьте чашки на месте
В течение пяти-десяти минут держите чашки на коже. Кожа под ним должна изменить цвет с красного на фиолетовый. Затем снимите чашки, подняв их руками. Не держите чашки дольше пятнадцати минут.
12. Ожидайте появления синяков
После того, как процедура баночной терапии будет завершена, вы можете ожидать небольшие синяки и следы. Следы банок должны быть относительно безболезненными и начнут исчезать в течение от нескольких дней до недели.
13. Лечите волдыри
Если образовались баночные волдыри – это редко, но бывает – лечите их путем прокола, дренирования и дезинфекции.
14. Используйте с осторожностью
Слишком много банок вредно для вашего здоровья, поэтому обязательно соблюдайте ограничения по времени и не повторяйте банки дольше 10 дней подряд.
Вкратце, 14 шагов: определите область, которую вы хотите обработать, очистите кожу, нанесите масло на кожу, подготовьте чашки, смочите ватный тампон в медицинском спирте, подожгите вату в огне, поместите горящую вату в чашку, приложите чашку к коже, повторите при необходимости, потушите огонь, оставьте чашки на месте, ожидайте появления синяков, лечите волдыри и используйте банки экономно.
Пожалуйста, помните, что эти 14 шагов предназначены только для купирования тела. Если вы хотите сделать массаж лица, используйте маску для лица и следуйте инструкциям.
Если вы хотите попробовать баночную терапию дома, но еще не нашли инструментов, не стесняйтесь посетить сайт Lierre.ca, где вы найдете более профессиональные наборы для баночной терапии, которые вы можете использовать! Мы предлагаем широкий ассортимент высококачественных баночных наборов, а также других аксессуаров для массажа.
Баночная терапия: плюсы, минусы и принцип действия
Когда вы испытываете стресс, напряжение или боретесь с мышечными болями и болями, вы можете подумать о массаже, принятии горячей ванны, растяжке или попытке глубокого дыхания/медитации. Некоторые, однако, участвуют в терапевтической тенденции, называемой купированием.
Если вы следите за спортом, особенно за олимпийским плаванием, вы можете вспомнить стройного Майкла Фелпса, входящего в бассейн на Олимпийских играх 2016 года с круглыми красными (осмелюсь сказать, похожими на засосы) кругами, усеивающими его плечи и спину.
Баночная терапия — популярная техника среди профессиональных спортсменов и даже таких знаменитостей, как The Rock и Джастин Бибер, но работает ли она и, что более важно, безопасно ли?
Вы подумываете о каппинге? Здесь мы углубимся в то, что это такое, как работают банки, а также плюсы и минусы этой терапии.
Что такое баночная терапия?
Несмотря на то, что за последнее десятилетие популярность этой терапии возросла, банки не являются техникой нового века. Его корни — и кольца — уходят глубоко.
«Банковая терапия, также известная как миофасциальная декомпрессия, восходит к культурам Древнего Египта, Китая и Ближнего Востока», — сказал Джон Э. Эбингер, физиотерапевт, сертифицированный специалист по спортивной медицине в Banner Physical Therapy в Фениксе, AZ. «Это было описано как одно из старейших лечебных вмешательств, и его история восходит к 1500 году до нашей эры».
В древности люди использовали его при заболеваниях легких, лихорадке и других недугах.
Сегодня практикующие врачи используют его для облегчения боли и травм опорно-двигательного аппарата, таких как напряжения, растяжения связок и травмы спины.
Теория восточной медицины там, где застой, там и боль, — сказал Эбингер. «Уберите застой, и вы уберете боль. Это то, что пытается решить каппинг».
Как действует баночная терапия?
Согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), банки помещают на кожу чашки (из стекла, пластика, бамбука или керамики) для создания всасывания. Чашки можно размещать на спине, плечах, животе, ногах или любой группе мышц, к которой их легко прикрепить.
«Эта аспирация создает среду с отрицательным давлением, позволяющую проводить миофасциальную декомпрессию, когда кожа втягивается в чашки», — сказал Эбингер. «В то время как массажная терапия использует прямое давление для снятия напряжения, баночный массаж использует отрицательное давление, чтобы поднять мышечные волокна и привлечь кровь к области».
Существует два типа методов купирования, в том числе влажный и сухой. И две техники купирования, застойная и динамичная.
«Сухой баночный метод использует метод накачки, чтобы втянуть кожную ткань внутрь банки», — сказал Эбингер. «Подкожная ткань (нижний слой вашей кожи) втягивается в чашки и удерживается на месте в течение небольшого промежутка времени — от 5 до 15 минут».
При сухом наложении банки могут скользить по коже или оставаться на месте, что известно как динамическое и застойное наложение банок соответственно.
С другой стороны, влажное нанесение банок идет еще дальше. После мягкого всасывания врач снимает чашу и с помощью небольшого скальпеля делает крошечный надрез на этом участке кожи. Затем они используют второй отсос, чтобы вытянуть небольшое количество крови.
Баночная процедура болезненна?
Если баночки выполняются лицензированным практикующим врачом, они не должны быть болезненными. Это может вызвать временные синяки (известные как экхимозы), отек или болезненность, в зависимости от человека или количества проведенного лечения.
Оставшиеся пятна обычно исчезают через несколько дней или неделю.
Некоторые люди сообщали о побочных эффектах, в том числе о головокружении или головокружении, а также о симптомах гриппа, таких как тошнота и боли в теле.
Каковы плюсы и минусы банок?
Банки могут помочь уменьшить боль, но доказательств недостаточно.
«Существует несколько предполагаемых преимуществ банок, которые включают уменьшение боли, мышечного напряжения и воспаления, улучшение кровотока (циркуляции) и увеличение диапазона движений, однако существует очень мало данных или высококачественных клинических исследований, подтверждающих эти утверждения». — сказал Эбингер.
Существует очень мало рисков, связанных с применением банок, но имейте в виду, что банки могут оставить на коже синяки, похожие на засосы, и могут усугубить экзему или псориаз. Существует также небольшой риск кожной инфекции, особенно при использовании влажных банок.
Должен ли я проходить баночную терапию?
Даже если банки считаются безопасными, они подходят не всем.
Не рекомендуется людям с печеночной, почечной или сердечной недостаточностью, а также людям с кардиостимулятором. Кроме того, его нельзя использовать, если у вас гемофилия, анемия или аналогичные заболевания крови, болезни сердца или вы принимаете препараты для разжижения крови.
«Беременным рекомендуется избегать наложения банок на живот и нижнюю часть спины, — сказал Эбингер.
При подозрении на инфекцию или открытую рану банку делать не следует.
Еда на вынос
Банки — это тип альтернативной медицины, при котором банки помещаются на кожу для создания всасывания. Он используется, чтобы помочь с такими вещами, как хроническая боль, воспаление и другие состояния, и спортсмены и знаменитости клянутся этой практикой. Тем не менее, очень мало данных или высококачественных исследований, которые действительно подтверждают преимущества банок.
Банки обычно безопасны, но не для всех. Прежде чем обратиться к баночной терапии, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы соответствуете критериям для этого типа лечения.