Как правильно есть бананы до еды или после: Можно ли есть бананы сразу после еды?

Зачем есть бананы до или после тренировки? Какую они дают пользу?

Все, кто хоть как-то следит за своим питанием и старается максимально разнообразить и обогатить свой рацион знают: банан – не совсем обычный, но при этом очень полезный фрукт. Далеко не всем нравятся эти плоды, но для тех, кто предпочитает активно тренироваться и правильно питаться, просто необходимо рассмотреть вариант включения этого фрукта в свое меню. Бананы после тренировки – отличный способ восполнить запасы затраченной энергии; бананы до тренировки – неплохой вариант дать организму быстрый заряд энергии. Однако, для достижения наилучших результатов от занятий спортом, необходимо знать ряд немаловажных правил о том, как, когда и в каких количествах лучше всего есть эти экзотические плоды.

Как и с любым другим продуктом, с бананом важно найти «золотую середину» – из-за высокой калорийности этот фрукт не желательно есть в больших количествах, а из-за высокого содержания витаминов и минералов совсем отказываться от него тоже нельзя.

Содержание статьи:

1. Можно ли есть бананы после тренировки?
2. Можно ли есть бананы до тренировки?
3. Можно ли есть бананы во время тренировки?
4. Польза банана для организма
5. Состав и пищевая ценность бананов
6. Рецепты коктейлей с бананами
7. Как правильно выбирать бананы?
8. Мифы

Можно ли есть бананы после тренировки?

Банан – это быстрые углеводы, тем не менее в них содержится достаточно много клетчатки и витаминов.

Как известно, быстрые углеводы усваиваются в достаточно короткие сроки, дают эффект моментального насыщения. К сожалению, этот эффект пропадает довольно скоро (через 20-30 минут снова хочется есть), но большинство опытных тренеров утверждают – в рационе любого спортсмена должны присутствовать как медленные, так и быстрые углеводы.

Можно ли есть бананы после тренировки? Если отвечать на этот вопрос коротко, тогда – да, можно. И даже нужно. И причин для этого более чем достаточно:

• Сразу после тренировки организм нуждается в срочном восполнении затраченной энергии. Зачастую, взять с собой в спортзал полноценный полезный ужин не получается, а путь домой из спортзала занимает много времени – в этом случае можно затянуть с пост-тренировочным приемом пищи, что неизбежно приведет к истощению мышечной ткани (организм будет брать питательные вещества в первую очередь именно из мышц). Вот почему банан после тренировки – отличный способ частично восполнить затраченную энергию, быстро повысить уровень сахара в крови, тем самым запустив процесс выработки энергии и, соответственно, роста мышечной массы.  
• В 100 г банана содержится в среднем 20 г углеводов и 1,7 г белков – около 90 калорий. В целом, рекомендуется съедать 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки – это поможет быстро утолить чувство голода.
• Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, исключают возможность возникновения запоров. Содержание большого количества витаминов, минералов и питательных веществ дает организму все необходимое для слаженной работы его органов и систем после тяжелой физической нагрузки.

В зависимости от вида тренировки, бананы после тренировки нужно употреблять по-разному:

• Для тех, кто ставит основной целью спортивных тренировок набор массы, 2 банана средней величины в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем, в течение 30-60 минут нужно хорошо поесть (полноценный «спортивный» обед/ужин – мясо, отварные овощи / каша, куриная грудка, свежие овощи и зелень / запеченная рыба, картофель / протеиновый коктейль / гейнер и т.д. – всего 300-400 калорий).
• Для тех, кто посещает тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних кило, достаточно будет 1 небольшого банана сразу после занятий, плюс протеиновый коктейль или легкий белковый обед/ужин (отварная куриная грудка с овощами/творог с медом/бутерброд из цельнозернового хлеба с мягки сыром и зеленью – всего 200-300 калорий).
• Для тех, кто проходит процедуру сушки, сразу после тренировки допускается съесть один небольшой банан (если чувство голода достаточно сильное). Важно помнить, что любые излишки по калориям никуда не денутся – они неизменно отложатся в виде подкожного жира, поэтому на сушке важно четко соблюдать временно разработанное меню – побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров. Если есть возможность максимально сократить количество быстрых углеводов после тренировки, лучше это сделать и съедать банан за 20-30 минут до начала тренировки.

Важно помнить, что даже в случае тренировок на набор массы, лишние калории не принесут никакой пользы спортсмену, поэтому съедать по килограмму бананов абсолютно бессмысленно и даже вредно – надолго насытиться все равно не выйдет, непереработанные углеводы неизменно откладываются в виде жира в самых проблемных местах, излишки сахара в крови затрудняют работу сердца.  

Можно ли есть бананы на ночь?

Из-за высокой калорийности бананов многие не решаются есть их вечером после тренировки или перед сном. Правильно это или нет – на этот вопрос сложно дать однозначный ответ: все зависит от каждой конкретной ситуации:

• Для тех, кто тренируется на массу поздно вечером и через 2-3 часа после тренировки ложится спать, съесть 2 банана – норма. Фрукты помогут утолить голод и восполнят часть затраченной энергии. Не стоит боятся, что углеводы «перейдут в жир» – после усиленной тренировки мышцы «проголодались», поэтому основную часть питательных веществ заберут именно они.
• Для тех, кто стремиться к избавлению от лишних килограммов, после поздней тренировки можно съесть 1 банан. Далее рекомендуется не увлекаться быстрыми углеводами, а сосредоточить свой рацион на белковой пище, добавив небольшое количество медленных углеводов.

Если вы тренировались днем, а перед сном вам вдруг захотелось перекусить, то бананами лучше не увлекаться – в это время достаточно выпить стакан кефира, съесть порцию нежирного творожка, пожевать свежий огурец с ломтиком мягкого сыра или отварным белком.

Также важно помнить – если ваша тренировка вечером, то основной ужин лучше съесть за 60-90 минут до занятий, чтобы потом не перегружать организм необходимостью переваривания пищи во время вечернего отдыха.

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы от употребления бананов до тренировки, то тут мнение разных тренеров расходится:

• Как уже было сказано, употребление бананов ведет к резкому повышению сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек чувствует прилив сил и бодрости. Проблема в том, что эффект этот весьма кратковременный – спустя 20-30 минут «батарейки садятся», спортсмен чувствует усталость – организм требует новую порцию сахара. Если описанная ситуация происходит после тренировки, когда спортсмен отдыхает, достаточно просто «простимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил придется именно на основную часть занятий. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировки. Для дополнительной подзарядки во время занятий спортом придется «подкармливать» себя быстрыми углеводами.
• Другое мнение – есть бананы до тренировки можно и нужно. Во-первых, потому что они позволяют быстро утолить чувство голода. Если у вас не получилось пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «подпитать» себя 2 бананами. Также некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренними тренировками.

Кроме того, есть ряд рекомендаций по употреблению бананов относительно вида тренировки:

• Бодибилдинг, силовые тренировки. 1-2 банана за 30-60 минут до тренировки – и вы заряжены энергией и полны сил. Неплохо, если вместо простого банана вы выпьете порцию фруктово-белкового коктейля – он поможет быстро насытиться и утолит чувство голода надолго.
• Фитнес, тренировки для похудения. В этом случае за час до занятий допускается съесть 1 банан, при этом следует контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы в рационе присутствовало как можно меньше быстрых углеводов.
• Сушка. Для спортсменов на сушке основным правилом считается минимальное употребление жиров и сокращение ежедневного меню. В бананах жиров немного, при этом калорийность на 100 г – около 89 калорий. Таким образом, 1 банан по питательности может заменить 100 г отварной телятины или говяжьей печени – энергетической пользы для организма на сушке он даст гораздо больше, при этом в организм не поступит ни грамма жира.

Есть или не есть бананы до тренировки – каждый спортсмен решает сам, исходя из желаемых результатов и поставленных целей. Главное – во всем знать меру, найти «золотую середину» – любое переедание или недоедание перед физической активностью приводит к дискомфорту и, соответственно, снижению эффективности занятий.

Можно ли есть бананы во время тренировки?

Во время тренировки многие спортсмены (в особенности те, кто стремится увеличит мышечную массу) устраивают себе мини-перекусы – порция протеинового коктейля, гейнер, сок, фрукты.

Возникает закономерный вопрос – а можно ли есть бананы прямо во время тренировки? Ведь они очень питательны, плюс ко всему обеспечивают быстрый прилив энергии и сил.

На самом деле во время тренировки можно съесть небольшой кусочек банана (не больше половинки) – это позволит немного повысить уровень сахара в крови, снизит утомляемость и сделает тренировку более эффективной.

Для силовых тренировок, которые длятся, как правило, не более 45 минут, вполне достаточно 1/3 банана. Для тех, кто тренируется от 45 до 60 минут можно съесть немного больше – ½ банана, при этом разделив ее на 2 части (употребить с интервалом 20-30 минут).

Польза банана для организма

Бананы, безусловно, полезны не только для спортсменов. Организм любого человека получает колоссальную пользу от употребления этих тропических фруктов:

• Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией. Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).
• Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца. Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.
• Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.
• Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.
• Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Банан имеет высокий гликемический индекс – этот фрукт очень питательный и высококалорийный. Также, если вы страдаете сахарным диабетом, то, несмотря на все полезные свойства этого фрукта, от его употребления вам лучше отказаться.

Состав и пищевая ценность бананов

Для того, чтобы определить, сколько же бананов до, после или во время тренировки вам можно съесть, нужно знать точные показатели пищевой ценности, а также витаминный состав этих фруктов:

Данные по содержанию тех или иных компонентов – относительные. Они могут варьироваться в зависимости от уровня зрелости банана, места его выращивания и т. д., поэтому при подсчете калорийности принимать желательно усредненные цифры.

Рецепты коктейлей с бананами

Если вы не очень любите бананы сами по себе, а их пищевая и витаминная ценность просто вынуждает вас есть эти фрукты, не стоит расстраиваться – из бананов можно приготовить массу самых разных и вкусных коктейлей:

• «Творожный». Для приготовления 1 порции понадобится 100 г творога, 250 мл молока, 1 банан, 1 ч.л. меда, немного орехов. Творог и молоко лучше брать с наименьшим показателем жирности. Приготовить такой коктейль невероятно просто – нужно всего лишь смешать в блендере все ингредиенты до однородной массы.
• «Овсяный». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока или кефира, 1 небольшой банан, 2 ложки овсяных хлопьев, немного корицы для аромата и украшения коктейля. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
• «Фруктовый». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока, 1 банан, 1 апельсин, 2-3 ягоды клубники или вишни. Все смешиваем в блендере до однородной массы, украсить коктейль можно листиками мяты, ореховой крошкой.

Для того, чтобы приготовить самый вкусный и полезный коктейль, необходим опыт – нет точного рецепта, нет точных пропорций. Все делается по вкусу – кто-то любит бананово-молочно-шоколадные коктейли, кто-то предпочитает смузи из бананов, киви и клубники и мятой, кому-то по вкусу коктейль из бананов, мороженного и яблочного пюре.

Как правильно выбирать бананы?

К сожалению, найти на наших рынках или в магазинах по-настоящему зрелый банан – практически нереально. Дело в том, что все бананы везут к нам из Азии зелеными, а дозревают они в экстренном порядке в ящиках со специальным газом.

Конечно, никакого вреда для здоровья человека этот газ не несет, зато естественные полезные свойства бананов от него значительно снижаются.

Как же понять, насколько банан зрелый и, соответственно, полезный? Есть несколько показателей:

• Цвет – равномерно желтый, допустимо наличие коричневых точек («веснушек»).
• Длина – около 20 см. Все, что меньше – считается «некондицией».
• Толщина – 3-4 см.

Однако, если вы купите на рынке зеленый (недозревший) банан и «дозреете» его дома – ценность такого фрукта будет в разы больше, чем магазинного, созревшего под действием газа.

Мифы

Бананы – любимые фрукты многих. И совсем не удивительно, что о них сложилось несколько мифов:

• Бананы приводят к ожирению. Миф, видимо, берет свое начало из суждения – «бананы очень калорийны». На самом деле от бананов можно поправиться, но для этого нужно съедать по 7-12 штук в день и при этом максимально сократить физическую активность. Если же вы регулярно посещаете спортзал, следите за своим питанием и едите максимум по 1-2-3 банана в день, ожирение вам точно не грозит.
• Бананы вызывают кариес. Видимо так думают из-за того, что в бананах много сахара. На самом деле его не на много больше, чем в любом другом фрукте. Для того, чтобы избежать разрушения эмали после употребления бананов (а также после каждого приема пищи) рекомендуется полоскать рот водой, пользоваться зубной нитью или пожевать жвачку.

Есть еще один миф – бананы помогут в лечении огромного количества болезней. На самом деле бананы могут помочь лишь поддержать иммунитет, обеспечить организму полноценное питание, поставить к органам необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы.

Хотите быть здоровыми и не болеть – питайтесь разнообразно, больше двигайтесь, бросайте вредные привычки.

Yahoo News Japan (Япония): когда есть бананы – утром или вечером?

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Автор сильно удивилась тому, что, оказывается, бананы можно есть даже поздно вечером. Считалось, что эти фрукты обычно едят на завтрак, так как именно утром они приносят нашему организму больше всего пользы. Но все зависит от того, что именно вы хотите получить от бананов, пишет автор.

Здравствуйте! Я — любопытная домохозяйка, и у меня хороший аппетит. Недавно с подругой мы обсуждали, каким должен быть десерт после ужина. Она сказала мне, что вечером на десерт есть бананы. 

Я удивилась, поскольку думала, что банан — фрукт, который обычно едят на завтрак. По словам подруги, полезные свойства банана зависят от времени его употребления, но в чем именно состоят различия? Я решила выяснить все подробности. 

Польза от фруктов утром

Говорят, что есть фрукты по утрам полезно. На то есть причина. У человека есть внутренние часы, которые регулируют пульс, кровяное давление, температуру тела и уровень гормонов в зависимости от времени суток. 

Завтракая, вы даете своему организму сигнал к началу дня, корректируете отклонения в часах организма, повышаете базальный метаболизм и замедляете набор веса. Кроме того, глюкоза, необходимая для работы мозга и тела, потребляется даже во время сна.

Витамины и минералы также выводятся, когда вы потеете ночью, поэтому организму не хватает питательных веществ после пробуждения. Польза глюкозы заключается в том, что она преобразуется в энергию для мозга и улучшает концентрацию внимания. Употребление фруктов утром идеально подходит для этого, поскольку они легко усваиваются организмом, когда пищеварительный тракт еще не отошел ото сна. 

Кроме того, утро — это время суток, когда обычно повышается кровяное давление, поэтому людям с высоким давлением рекомендуется есть фрукты на завтрак. Это связано с тем, что содержащийся в фруктах калий способствует выведению натрия, который повышает кровяное давление. Также фрукты являются хорошим источником углеводов, витамина С, калия и пищевых волокон, что делает их идеальной пищей для красоты и здоровья.

Согласно «Руководству по диетическому балансу» Министерства сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии, в день рекомендуется употреблять 200 грамм фруктов (около двух бананов). Это не займет много времени, поэтому сложно оправдать пропуск завтрака тем, что вы опаздываете на работу.

Но будьте осторожны с фруктами вечером. Они имеют тенденцию к преобразованию в нейтральный жир, поэтому, если вы едите их на ночь, возможно, стоит скорректировать число калорий, уменьшив количество съеденного за ужином.

Особенности питательных элементов, содержащихся в банане

Бананы имеют хороший баланс витаминов, минералов, фолиевой кислоты и пищевых волокон, а также углеводов и белка. Вот некоторые из основных питательных веществ.

Калий

Выводит натрий (соль) из организма, снижает высокое кровяное давление, уменьшает отеки, а также помогает предотвратить мышечные судороги во время физических упражнений.

Пищевые волокна

Поглощают и выводят воду, очищают кишечник и помогают избавиться от запоров. Также снижают уровень сахара в крови и всасывание холестерина.

Углеводы

Бананы содержат различные углеводы, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу. Каждый из этих элементов преобразуется в энергию с разной скоростью, и в сочетании с пищевыми волокнами они помогают сохранить сытость и сдерживают повышение кровяного давления. Также являются хорошим источником энергии для мозга и помогают сконцентрироваться.

Витамины

Содержат витамины B1, B2, ниацин (B3), витамин B6 и фолиевую кислоту. Они помогают обмену белков, углеводов и жиров, а также поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.

Магний

Наряду с кальцием, магний также важен для здоровья костей, поскольку он способствует нормальному обмену веществ в них. Также помогает предотвратить аритмию, снижает нервную возбудимость и регулирует температуру тела и давление.

Полифенолы

Известны своими антиоксидантными свойствами. Удаляют активный кислород. В более спелом банане больше полифенолов. 

Аминокислоты

Уникальный для бананов питательный элемент. Редко встречается в других фруктах. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему и улучшает сон.

Эффект отличается в зависимости от времени употребления

Бананы можно есть в любое время суток — утром, днем или вечером, и от времени употребления зависит их польза. 

Сначала поговорим о пользе бананов утром. Они содержат больше глюкозы, чем любой другой фрукт, поэтому утром восполняют потерянные во время сна питательные вещества и заряжают энергией на весь день.  

Какую пользу приносят бананы в обед? Помимо глюкозы, они также содержат фруктозу и сахарозу. Когда вы слышите слово «сахар», у вас возникает желание исключить его из рациона, но сахар необходим для того, чтобы организм не уставал. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови и усваивается медленно, поэтому, если вы получаете ее во время обеда, это даст вам хороший заряд энергии для послеобеденной деятельности.

Вечером бананы способствуют выделению серотонина, известного как гормон счастья. Серотонин — это гормон, который тесно связан со стабильностью эмоций и сна. Также известно, что количество вырабатываемого серотонина уменьшается при стрессе. Бананы содержат триптофан, из которого вырабатывается серотонин, а также витамин B6 и магний, которые, как известно, оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому бананы хороши в качестве «антистресса» после тяжелого рабочего дня.

Бананы также хорошо насыщают и вызывают чувство сытости, поэтому с их помощью можно уменьшить объем ужина и предотвратить таким образом переедание. Между тем фруктоза в бананах имеет свойство превращаться в триглицериды при употреблении на ночь, поэтому важно регулировать количество еды.

Сколько можно есть бананов в день?

Калорийность одного банана на удивление скромная — около 86 килокалорий. Они отличаются хорошим балансом пищевых волокон, витаминов и других питательных веществ, поэтому являются отличным «союзником» в борьбе за красоту и идеальную фигуру. Однако, если вы хотите полакомиться бананом после еды, обязательно скорректируйте свой рацион, чтобы не переборщить с калориями и сахаром. 

Если вам захотелось сладостей, замените их бананами и съешьте необходимое количество.

Бананы полезны для здоровья и красоты, поэтому ешьте их активнее!

До сих пор ели банан натощак? Проверьте, что правильно!

Существует несколько мифов и историй о правильном времени, чтобы съесть свой любимый фрукт-банан! Является ли утренний завтрак лучшим временем, чтобы жевать его? Утренний завтрак — самая важная часть вашего дневного рациона, и лучше всего включить в него полезные фрукты или овощи. Настроиться на бодрое утро вполне возможно, включив в завтрак бананы. Но можно ли есть этот фрукт натощак?

Когда вы голодаете в течение нескольких часов во время сна, утром вы чувствуете слабость. С тщательно продуманным завтраком вы можете утолить желание жевать любимые фрукты и получить заряд энергии, антиоксидантов и других замечательных эффектов. Тем не менее, наиболее важным вопросом остается наслаждение бананами натощак.

Зачем включать бананы в список любимых фруктов натощак?

Есть ли сомнения в том, что бананы являются питательной пищей или нет? Даже если вы энтузиаст здоровья или ленивый едок, банан остается идеальным спасителем для всех. Он наполнен преимуществами магния, клетчатки и калия.

Благодаря высокой питательной ценности этого фрукта ваша иммунная система и мышечные блоки постоянно укрепляются. Поскольку банан является богатым источником витамина B6, витамина B и железа; большинство людей выбирают его как правильный вариант. Сладость бананов дает заряд энергии, и именно поэтому их лучше есть натощак.

Вреден ли прием бананов натощак?

Бананы содержат натуральный сахар, а также питательные вещества, которые мгновенно повышают уровень сахара. Следовательно, люди, страдающие диабетом, должны избегать его приема. Банан предлагает вам мгновенную дозу энергии, которая может длиться до нескольких часов. Однако после этого он исчезает, оставляя вас чувствовать себя истощенным и скучным. Вероятно, поэтому эксперты в области здравоохранения предлагают добавлять в бананы другие ингредиенты, такие как миндаль, орехи, овес и фрукты.

Употребление бананов натощак также может быть вредным из-за высокого содержания в них магния. Это может нарушить обмен веществ и создать дисбаланс в пищеварительной системе. В некоторых случаях это может также негативно сказаться на здоровье сердца. Поэтому это фантастическая идея есть бананы с другими злаками, яблоками, овсом и сухофруктами, чтобы получить максимальную пользу.

Поскольку бананы невероятно питательны, споры о том, хорошо ли их есть натощак, не утихают. Также ознакомьтесь с нашим руководством о том, какие бананы полезны для детей, здесь.

Преимущества бананов

• Бананы богаты питательными веществами и обладают прекрасным вкусом, что делает их идеальным сочетанием для большинства людей. Он также дает много преимуществ для улучшения здоровья сердца и контроля артериального давления.
• Этот фрукт также является отличным источником магния и калия, двух основных питательных веществ, необходимых для здоровья сердца.
• Многие эксперты также рекомендуют бананы для наращивания мышечной массы или снижения веса из-за их полезных свойств.
• Благодаря своему вкусу, этот желтый тропический фрукт является хорошим выбором для завтрака в виде смузи или коктейлей.

Банан может стать прекрасным завтраком для большинства людей, когда вы откладываете планы на предстоящий день. Тем не менее, теория эксперта утверждает, что смешивание его с другими ингредиентами или завершение завтрака бананом — лучший вариант, чем есть его в сыром виде.

Результат поедания банана натощак!

По словам доктора Дэрила Джоффра, одни бананы на завтрак — это не то, с чего начинать завтрак. Они состоят из 25% сахара и довольно кислые. Следовательно, ваш уровень кислоты может резко возрасти, если вы съедите их первым делом с утра. Хотя они могут дать быстрый толчок голодному животику, позже вы можете почувствовать себя истощенным. Он также широко известен как «конфета природы» из-за сладкой пропорции в нем.

Бананы также очень богаты клетчаткой, магнием и калием, что укрепляет здоровье разными способами. Тем не менее, наличие их в одиночку может привести к тому, что вы почувствуете себя кислым и очень подавленным. В результате вы должны съесть их после того, как перекусите чем-то другим. Итак, в чем же тут спасение?

Правильный способ есть бананы натощак

Смешайте бананы с другими полезными продуктами, такими как йогурт, каша или арахисовое масло, а также с другими травами и специями для еды натощак. Он помогает нейтрализовать кислоты и снижает метаболизм сахара. Таким образом, вы будете защищены от всплеска инсулина. Пока вы не соедините бананы с другими полезными жирами, вы не сможете получить все его преимущества. Балансирование банановой диеты с альтернативами может дать чувство сытости до обеда.

Бананы обладают чудесными свойствами, пока вы не едите их правильно. Как только вы узнаете, как правильно есть эту энергетическую пищу, можно без промедления избавиться от ее оптимальных преимуществ. Если вам интересно узнать о пользе употребления красных бананов, вы можете прочитать статью по ссылке для получения более подробной информации.

Заключительные слова

Как лучше всего есть бананы? Вы можете сочетать его с другими хлопьями, смузи и йогуртом, чтобы надолго утолить голод. Поскольку это хороший вариант основных питательных веществ и антиоксидантов, их пропорция пищевых волокон служит идеальным вариантом для улучшения вашего пищеварительного здоровья, а также для управления потерей веса.

До тех пор, пока вы не убедитесь в пользе бананов, не начинайте есть их как часть ежедневного завтрака. Чтобы лучше понять это, вы также можете проконсультироваться с сертифицированным диетологом, который расскажет вам о точных преимуществах употребления этого фрукта. Желательно, чтобы они предложили тарелку овсяных хлопьев или здоровую кашу с кусочками банана. Обеспечьте себе лучшее здоровье с отличным выбором продуктов, овощей и фруктов в вашем ежедневном рационе. Помимо первого утреннего приема пищи, есть бананы в любое другое время дня совершенно нормально и полезно для всех!

Как правильно есть фрукты до или после еды?

РЕКЛАМА

Стоит ли отказываться от бананового коктейля или нет? Можно ли позволить помидорам быть в моем салате? Эксперты отвечают.

Rosheena Zehra

Обновлен

: 22 января 2019, 14:42 IST

FIT

4 мин. Читайте

I

У большинства индийских домохозяйств есть традиция фрукты сразу после еды. Вы бы солгали, если бы сказали, что не ели тарелку манго после ужина летней ночью. Или как насчет дыни после обеда?

Мы, индийцы, сделали это основным продуктом питания. Тем не менее, диетический жаргон нью-эйдж, похоже, не согласуется с идеей употребления фруктов сразу после еды. Когда вы копаете глубже, возникает идея о том, что фрукты рядом с едой нарушают пищеварение. Как и спорные мнения о банановых коктейлях. Слышали ли вы о том, что вам следует избегать смешивания разных видов фруктов? Распространяется ли это также на смешивание фруктов с овощами? Что в таком случае происходит с нашими милыми, старыми салатиками? Должны ли мы есть фрукты и салаты после еды, до или во время?

…как вы понимаете, вопросы бесконечны. Итак, у нас есть два диетолога, чтобы ответить на них.

РЕКЛАМА

Фрукты и Блюда

Существует множество мифов и утверждений и представлений о том, что нельзя есть фрукты сразу после еды. (Фото: iStockphoto)

Существует множество мифов, утверждений и идей о том, что нельзя есть фрукты сразу после еды. Предполагается, что сахар и углеводы во фруктах вместе с едой и бактериями в желудке приводят к брожению. Это, в свою очередь, нарушит вашу пищеварительную систему. Диетолог доктор Рупали Датта разрушает этот миф и говорит:

Большинство фруктов богаты витамином С и способствуют пищеварению. Фрукты рекомендуются в качестве перекуса между приемами пищи, а не сразу после еды, но это рекомендация. Кроме того, элементарный здравый смысл также помогает. Например, если вы едите арбузы зимой, то вы определенно напрашиваетесь на неприятности, но в остальном можно есть фрукты до или после еды.

Диетолог Кавита Девган соглашается и говорит, что если вы не едите фрукты в качестве перекуса, соблюдайте интервал не менее 30 минут между ними и приемами пищи.

В идеале фрукты следует съедать в качестве перекуса между приемами пищи, так как они служат двум целям: утоляют чувство голода, дают энергию и хорошо перевариваются. Если вы хотите съесть их после еды, сделайте перерыв в 30 минут.

Кавита Девган

Доктор Рупали также обращает внимание на то, что Аюрведа советует, что между приемами пищи и фруктами должен быть значительный промежуток времени. В этом случае, добавляет она, если вы следуете практической терапии, придерживайтесь всех ее правил в течение как минимум трех месяцев, чтобы увидеть, как ваше тело примет это.

РЕКЛАМА

Фрукты и молоко

Когда мы говорим о сочетаниях с фруктами (странными или нет), на ум приходит еще одно сочетание с молоком. (Фото: iStockphoto)

Когда мы говорим о сочетаниях с фруктами ( странный или нет), еще один, который приходит на ум, с молоком. Тем не менее, и Девган, и доктор Датта советуют продолжать пить банановые или яблочные молочные коктейли.

Банановый коктейль, популярный в большинстве семей (к счастью, до сих пор) — это комбинированный мастерский ход. Инулин, тип клетчатки, присутствующей в банане, на самом деле помогает лучше усваивать кальций из молока. Точно так же яблоки хорошо сочетаются с молоком. Теперь это точно союз, заключенный на небесах! Только не смешивайте дыни и ягоды с молоком.

Кавита Девган

Д-р Рупали повторяет последнюю фразу, обращая внимание на то, что нельзя смешивать продукты со слишком высоким содержанием цитрусовых.

Конечно, если добавить в молоко лимон, получится панир . Так что будьте осторожны, иначе продолжайте пить молочные коктейли из бананов и яблок

Доктор Рупали Датта

РЕКЛАМА

Фрукты с другими видами фруктов

Все фрукты оставляют щелочной пепел, указывает доктор Датта. (Фото:

Все фрукты оставляют щелочной пепел, отмечает доктор Датта. Поэтому смешивание различных видов фруктов (а именно кислых, нейтральных и сладких) может быть проблемой, если у вас есть основное заболевание, такое как язва или повышенная кислотность. Однако, помимо этого, на самом деле нет никакой проблемы.

Кавита тоже дает добро.

Если ваш желудок работает в оптимальном режиме, то тело может справиться с этими комбинациями. Только те, у кого слабый желудок или расстройство желудка, такое как сильная кислотность, должны быть осторожны.

Кавита Девган

РЕКЛАМА

Фрукты и овощи

Люди обеспокоены тем, что иногда после употребления фруктов и овощей у них возникают проблемы с желудком. (Фото: iStockphoto)

Иногда после употребления фруктов и овощей у людей возникают проблемы с желудком. Доктор Рупали отмечает, что в основном это происходит из-за того, что пища грязная. Выбирая сырые продукты, такие как фрукты и овощи, убедитесь, что они хорошо вымыты. Кроме того, она утверждает, что нет проблем с смешиванием фруктов и овощей.

В том же духе Кавита добавляет:

Смешать их вместе не проблема. Но опять же нужно посмотреть на собственную пищеварительную систему и принять соответствующее решение.

Практический результат? Прислушайтесь к своему телу, обратите внимание на то, что работает для него, а что нет, при необходимости проконсультируйтесь со специалистом по здоровью и, самое главное, продолжайте жевать фрукты, если вы обычный здоровый человек.

(Эта история была автоматически опубликована из синдицированного канала. Ни одна часть истории не была отредактирована The Quint .)

(The Quint доступен в Telegram. Каждый день подписывайтесь на нас в Telegram)

Мы справимся! Между тем, вот все, что вам нужно знать о вспышке коронавируса, чтобы быть в безопасности, быть в курсе и быть в курсе.

Понравилась эта история? Мы вышлем вам больше. Подпишитесь на информационный бюллетень The Quint и получайте избранные истории каждый день на свой почтовый ящик. Нажмите, чтобы начать.

The Quint также доступен в Telegram и WhatsApp, нажмите, чтобы присоединиться.