Как правильно контрастный душ: Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

Контрастный душ: польза или вред?

Светлана Колесникова,

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

Как правильно принимать контрастный душ?

Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Когда стоит принимать контрастный душ?

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

Польза контрастного душа

Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Кому не стоит принимать контрастный душ?

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Польза контрастного душа | Блог hansgrohe

Согласитесь, что одна из неприятных вещей – это когда вы стоите под тёплым умиротворяющим душем и вдруг вода резко сменяется холодной. Не очень комфортно, правда? Чтобы избежать подобных казусов, специалисты разработали специальное приспособление – термостат, который сглаживает и минимизирует подобные перепады температуры в душе (отдельно или в составе душевой системы).

Но достаточно много людей специально меняют температуру воды во время мытья с тёплой на холодную и наоборот. О неоценимой пользе контрастного душа говорят не только простые обыватели, но и многие медики. Давайте вместе разберёмся, так ли это на самом деле.

Контрастный душ: польза или вред

У каждого человека контрастный душ может вызвать совершенно разные эмоции. Многие поначалу действительно не любят холодный душ, но из-за множества преимуществ добавляют его в свой распорядок дня. Другие же наоборот говорят, что он бодрит лучше чашки горячего кофе и принимают его по утрам. Отметим, что такой вид водной процедуры часто используется профессиональными спортсменами и тренерами на протяжении десятилетий.

Польза от контрастного душа в том, что он активизирует кровоток и подходит для “перезагрузки” всего вашего организма. Это значительно укрепляет вашу иммунную систему, поднимает уровень тестостерона у мужчин, сокращает время простоя, необходимое для восстановления мышц после интенсивной физической нагрузки и даже улучшает здоровье сердца. Вот почему многие принимают контрастный душ после утренней пробежки, занятий в спортзале, кроссфита и прочих занятий спортом.

Ключ к разгадке пользы контрастного душа кроется в том, что у вас происходят быстрые изменения в кровеносной системе. Когда вы окунаете всё тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды (капилляры) реагируют на холод и уменьшаются. А когда вы попадаете под горячую воду, происходит обратный процесс: ваши капилляры расширяются. Температура воды также влияет на сердечный ритм. Холодная вода ускоряет его, а горячая – наоборот, замедляет.

Такие изменения кровообращения способствуют детоксикации и нормализации уровня гормонов, делают кровеносную систему человека более эффективной и адаптивной к внешним и внутренним стрессовым факторам.

Также чередование горячей и холодной воды имеет и другие позитивные стороны. Оно способствует:

укреплению иммунной системы. Исследования показали, что переключения между горячей и холодной водой помогает усилить функции иммунной системы, увеличивая количество клеток, которые борются с возбудителями болезней;
повышению концентрации внимания и уменьшению усталости. Кстати, просто холодный душ не приносит такой значительной пользы;
улучшению сна и уменьшению негативного влияния депрессии. Усиленный прилив крови к мозгу может повысить уровень эндорфинов и других важных гормонов, которые отвечают за наше психологическое состояние;
ускорению обмена веществ;
удалению избытка молочной кислоты в мышцах. Когда вы энергично занимаетесь спортом, в вашем теле накапливается молочная кислота. Это нормальное явление, но оно может вызвать ощущение усталости и боли. Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в мышцах благодаря отдыху, питью достаточного количества воды, принимая добавки магния и, конечно, благодаря контрастному душу;
уменьшению отёков и воспалительных процессов в мышцах. Одним из наиболее очевидных эффектов контрастного душа является предотвращение длительной боли и отёков от травм, связанных с активным движением и физическими упражнениями. Когда вы получаете травму, частью нормальной воспалительной реакции является прилив жидкости и белых кровяных клеток к повреждённой области. Избыток этой жидкости может вызвать боль. Поочередное влияние горячей и холодной воды улучшает прилив крови к тканям и уменьшают отёк. Чтобы случайно не поскользнуться в душе или ванной при спортивной травме, можете придерживаться за штангу для душа или поручень. Такая терапия действует на мышцы лучше, чем пассивный отдых.

Врачи, отвечая на вопрос, полезен ли контрастный душ, утверждают, что он помогает восстановить здоровье митохондрий (они отвечают за энергию ваших клеток). Холод “включает” митохондриальный биогенез, увеличивая количество митохондрий в ваших клетках. Это повышает способность вашего тела вырабатывать энергию.

Контрастный душ также показан как одно из средств для лечения артрита, укрепления центральной нервной системы, уменьшения и облегчения неприятных симптомов острых респираторных инфекций (например, высокой температуры).

Взвесив все “за и против” контрастного душа, мы понимаем, что для многих он может быть достаточно стрессовой процедурой, особенно поначалу. Но небольшие эмоциональные всплески не несут вреда, более того, могут быть даже полезными!

Основной риск контрастного душа состоит в том, что он может вызвать сердечную аритмию. Если у вас есть подобная проблема (а также тромбоз глубоких вен или высокое кровяное давление), перед началом серии контрастных душей лучше посоветоваться с врачом. Также не рекомендуется делать подобные водные процедуры при любых открытых ранах на теле – лучше подождать до их полного заживления.

Конечно, контрастный душ, как и любая другая оздоровительная практика, имеет свои плюсы и минусы. Но если вы хотите попробовать что-то новое, полезное для своего организма (при этом, ещё и малозатратное), то это будет одним из лучших вариантов.

В культуре многих народов испокон веков активно использовались вариации на тему контрастного душа. И сейчас финны или латвийцы посещая сауну с последующим холодным душем или бассейном придерживаются той же идеи, что и при горячем/холодном контрастном душе.

Как принимать контрастный душ новичкам

Итак, вы решили принимать контрастный душ. Полагаем, что после первого раза многие могут пожалеть о своём решении. Но если проходить процедуру правильно, контрастный душ может даже понравиться! Итак, помойтесь сначала под тёплой водой. После этого нужно поставить рычаг управления верхним душем или ручной лейкой для душа на отметку “холодная вода”. Она не должна быть максимально холодной, а должна быть такой, чтобы именно вы смогли её выдержать. Медленно считайте до 30, после чего снова включите горячую воду. Пройдите такой цикл 3-4 раза за душ.

Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой (лучше всего – раз в несколько дней на 10 секунд) до минуты или двух. Главное – всегда заканчиваете водные процедуры именно холодным душем. Для вдохновения можете включить в ванной комнате любимую бодрящую музыку. А для эстетики подберите шланг для душа и держатель для душа в тон всему вашему душевому гарнитуру. Многие модели продукции у hansgrohe представлены не только в хроме, но и в пяти стильных оттенках FinishPlus: чёрный и белый матовый, оптическое золото и сатинированная бронза, а также изысканный чёрный хром.

Под стильным корпусом душей hansgrohe скрыты технологии, которые помогают вам заботиться о природе во время каждого пользования душем, а также облегчают уход за ним.

Инновация специалистов бренда hansgrohe EcoSmart позволяет сократить расход воды до 9 литров в минуту (для душей) и до 5 литров в минуту (для смесителей). Это экономит не только исчерпаемый ресурс планеты, но и ваши личные средства, выделенные для оплаты коммунальных услуг. При этом качество мытья остаётся на высоком уровне, в том числе, и благодаря технологии AirPower, которая насыщает струю мелкими пузырьками воздуха, делая её объёмной и воздушной.

Быстрый и лёгкий уход за душевыми лейками осуществляется при помощи технологии QuickClean. Для удаления накоплений известкового налёта достаточно энергично потереть пальцами гибкие силиконовые форсунки, а затем включить воду. И всё, накипи как ни бывало!

Где приобрести души или смесители от немецкого бренда hansgrohe с гарантией от производителя

На официальном сайте интернет-магазина hansgrohe можно приобрести сантехнику и аксессуары для ванной комнаты и кухни. На каждый продукт распространяется гарантия сроком от двух до пяти лет. Если сумма покупки составляет 1500 грн и более, мы можем доставить покупку по указанному адресу. Также вы можете забрать заказ в нашем шоу-руме на Позняках или же осуществить самовывоз. Во все остальные населённые пункты Украины мы перешлём вашу покупку по “Новой Почте”.

Великий мороз: 5 преимуществ холодного душа

Холодный душ не для слабонервных (в прямом и переносном смысле). Но это невероятный способ повысить иммунную систему и обмен веществ. В этой статье объясняются некоторые преимущества принятия холодного душа.

Начало работы:

Медленно уменьшайте температуру воды до 20°C (70°F). Продолжайте снижать температуру до комфортного уровня. Попробуйте принимать холодный душ один или два раза в неделю в течение нескольких минут, пока у вас не разовьется толерантность.

5 Преимущества холодного душа

1. Восстановление мышц

Большинство людей предпочитают принимать холодный душ после тренировки. Хотя это может помочь снизить внутреннюю температуру тела, научные исследования не пришли к выводу, что холодный душ помогает при DOMS (отсроченная болезненность мышц). Но одно исследование показало, что при принятии душа для расслабления мышц больше всего помогает холодный душ более чем через 48 часов после тренировки. ⁽¹⁾

Дополнительные советы по восстановлению после тренировки можно найти в этом блоге.

2. Улучшение кровообращения

Регулярное погружение в холодную воду ускоряет циркуляцию крови в ближайших к коже венах. ⁽²⁾ Усиление кровообращения приводит к увеличению потребности организма в кислороде. Вы начнете вдыхать глубже, чтобы насытить кислородом все части тела, включая мозг. Насыщенный кислородом мозг — бодрствующий мозг!

Если вам трудно просыпаться по утрам, попробуйте принять холодный душ. Если это помогает, включите чайник перед тем, как принять душ. Тогда вас ждет горячий напиток!

Контрастный душ

Попробуйте чередовать горячую и холодную воду, особенно если вы не представляете, как сразу принять душ с холодной водой. Этот метод также полезен, если у вас проблемы с сердцем и вы не можете справиться с немедленным шоком от ледяного душа.

Как принимать контрастный душ:

Смыть теплой водой.
Когда согреетесь, отойдите от воды и включите холодный душ.
Начните с правой ноги: промойте наружную правую сторону лодыжки холодной водой. Это место, наиболее удаленное от вашего сердца. Медленно двигайте холодную воду вверх по правой ноге, пока не достигнете бедра. Затем повторите на левую ногу.
Затем промойте руки. Двигайтесь вверх от тыльной стороны правой руки к плечу, оставаясь на боковой стороне руки. Затем вернитесь вниз через подмышку вдоль внутренней стороны руки. Сделайте то же самое на левой руке.
Решитесь! Один раз ополосните все тело холодной водой.
Повторите шаги №3 и №4 с теплой водой.
Еще раз ополосните все тело холодной водой.

3. Укрепление иммунной системы

Существует множество естественных способов укрепления иммунной системы. Теперь вы можете добавить в список холодный душ! Одно исследование показало, что люди, которые регулярно принимали холодный душ, реже чувствовали себя больными и реже вызывали больных на работу. Исследование не пришло к выводу, что холодный душ на самом деле создать более крепкую иммунную систему ⁽³⁾ . Но люди почувствовали себя на здоровее после приема одного из них. Судя по всему, ледяного душа достаточно, чтобы люди почувствовали себя выносливыми и сильными. Преодоление повседневных проблем повышает уверенность в себе, будь то ежедневный душ или ежедневная пробежка.

4. Лечение депрессии

Исследование Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что холодный душ может помочь при симптомах депрессии. Ученые предполагают, что кратковременный холод посылает в мозг больше электрических импульсов, облегчающих депрессию. По этой теории еще предстоит провести дополнительные исследования. Если у вас нет проблем со здоровьем, попробуйте!

5. Повышение метаболизма

У людей есть два типа жира: бурый жир и белый жир. Бурый жир необходим для нашего повседневного здоровья и функционирования; это также согревает нас. Исследование на мышах показало, что активация бурого жира увеличивает метаболические функции. И то, что верно для мышей, может быть верно и для людей! ⁽⁴⁾

Однако и мыши, и люди также склонны есть больше, когда им холодно. Таким образом, хотя ваш холодный душ по утрам может дать вам метаболический импульс, он не поможет вам похудеть, если вы компенсируете это дополнительными калориями. Вот пять идей для завтрака, которые не сломают ваш метаболический банк!

Но вреден ли холодный душ?

Важно отметить, что некоторым людям противопоказан холодный душ. Людям, у которых есть проблемы с высоким кровяным давлением, заболеванием, вызванным реакцией на холодовой шок, слабым сердцем или перенесенным переохлаждением, следует избегать холодного душа. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо кардинальные изменения в своем образе жизни! ⁽⁵⁾

Просто постарайся быть крутым

В то время как польза холодных ванн все еще обсуждается в научных кругах, общество твердо верит в их силу. Исследования показывают, что холодный душ может улучшить кровообращение, вызвать неврологические реакции и улучшить самочувствие людей. И встряска точно разбудит вас по утрам! Холодный душ может ускорить обмен веществ.

Итак, если вы здоровы и любопытны, попробуйте холодный душ! Дайте нам знать в комментариях ниже, если вы думаете, что они работают.

***

ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ

Эмили Стюарт Эмили пришла на свой первый урок степ-аэробики в возрасте 15 лет и никогда не оглядывалась назад. Она начала свою карьеру в фитнесе в 2011 году в качестве инструктора Bootcamp (сейчас она преподает различные стили фитнеса). Когда она не проводит онлайн-тренировки и очные занятия, она пишет обо всех странных, диких и восхитительных способах двигаться. Просмотреть все сообщения Эмили Стюарт

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Контрастный душ: в чем преимущества?

Автор India Willshercategories: Здоровье и благополучие 21 июня 2022 г. , 9:42

Контрастный душ может принести много пользы для физического и психического здоровья. Мы расскажем, как принимать контрастный душ, а также какую пользу для здоровья он дает.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это быстрое изменение температуры воды с горячей на холодную и обратно. Обычно это включает в себя принятие душа в обычном режиме в течение нескольких минут, а затем многократное изменение температуры душа с горячей на холодную в течение одной минуты за раз. Всего несколько минут контрастного душа могут принести много пользы для здоровья. Основная цель этого типа душа — заставить ваши ткани адаптироваться к резким изменениям температуры, и это может послужить для них легкой тренировкой. Холодный душ может показаться непривлекательным, но мы расскажем вам все о потенциальной пользе для здоровья, которая делает его достойным внимания.

Как принимать контрастный душ:

Принимайте душ в теплой/горячей воде в течение 3-5 минут.
Переключение на прохладную/холодную воду только на 1 минуту.
Повторить 3-5 раз.
Завершите душ холодной водой.

Хотя контрастный душ имеет много преимуществ, он не очень устойчив, учитывая, что общее время принятия душа составляет прибл. 25 минут и большой расход воды. Поэтому мы рекомендуем, чтобы душ с теплой/горячей водой был как можно короче.

1. Улучшает кровообращение

Погружение в холодную воду связано с улучшением кровообращения.
(Фото: CC0 / Pixabay / Pexels)

Принятие контрастного душа со временем позволит вашей системе кровообращения стать более эффективной. Это связано с тем, что приток крови к коже уменьшается, когда вы подвергаетесь воздействию холодной воды, а когда холодная вода прекращается, организму приходится снова нагреваться, увеличивая приток крови к поверхности кожи. Со временем ваше сердце привыкнет к тому, что кровь приливает к вашим жизненно важным органам, когда ваше тело шокировано внезапной холодной водой. Все это часть вашего тела, пытающаяся сохранить свою естественную внутреннюю температуру. Исследование 2020 года показало, что погружение в холодную воду после тренировки улучшает приток крови к мышцам и от них через четыре недели.

2. Укрепляет вашу иммунную систему

Контрастный душ может помочь укрепить вашу иммунную систему.
(Фото: CC0 / Pixabay / GregoryButler)

Исследование 3000 участников, проведенное в 2016 году Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что люди, которые ежедневно принимали холодный душ после теплого душа продолжительностью 30, 60 или 90 секунд в течение одного месяца привело к 29-процентному сокращению случаев отсутствия на работе по болезни по сравнению с теми, кто принимал только теплый душ. Результаты этого исследования показывают, как контрастный душ может улучшить не только общее состояние здоровья, но и качество жизни и продуктивность. Известно, что контрастный душ укрепляет иммунную систему, поскольку воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов, которые помогают организму бороться с патогенами и грибковыми инфекциями. Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, даже связало холодный душ с улучшением выживаемости при раке.

3. Помогает при депрессии

Холодная вода стимулирует выработку эндорфинов в мозгу.
(Фото: CC0 / Pixabay / 955169)

Контрастный душ также может улучшить настроение. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что погружение в холодную воду может эффективно облегчить депрессивные состояния. Холодная вода очень стимулирует мозг, так как вызывает быстрое высвобождение эндорфинов, и это похоже на эффект, который плавание в холодной воде оказывает на мозг. Холодный душ может активировать холодовые рецепторы высокой плотности на коже, которые посылают большое количество электрических импульсов в мозг, и это может иметь антидепрессивный эффект. Во всяком случае, контрастный душ — отличный способ получить естественный заряд энергии по утрам.

Читать далее:

Ванны и душевые: что более экологично?
Как почистить занавеску для душа естественным путем
Учебное пособие: натуральный гель для душа своими руками для начинающих

Важная информация по темам, связанным со здоровьем.