Как правильно принимать контрастный душ – для души и сосудов! Как правильно принимать контрастный душ для сосудов

Контрастный душ для укрепления сосудов

Весна — самое время для закаливания организма в домашних условиях, чтобы летом вы могли купаться в открытых водоемах, не боясь простудиться. Несмотря на то что все мы слышали о пользе контрастного душа, мало кто знает, как правильно проводить эту процедуру. Давайте разберемся, как подготовиться к воздействию разных температур.

Что вам понадобится:

2 махровых полотенца,
водный термометр и часы,
жесткая мочалка или массажная щетка.

1) Прежде чем приступать к водным процедурам, обязательно согрейтесь. Быстрее всего вы сможете сделать это с помощью физических упражнений. Разомните все крупные группы мышц, попрыгайте, сделайте маховые движения ногами и амплитудные круговые вращения руками. Когда почувствуете, что вам тепло и даже немного жарко, можете приступать к закаливанию.

2) Если вы в первый раз решили заняться закаливанием, начните с обтирания. Ежедневно на протяжении недели обтирайте тело полотенцем, намоченным в холодной воде. На всю процедуру у вас уйдет около 5 минут. Сначала обтирайте шею, руки в направлении от кистей до плеч, затем грудь и спину. Если после этого вы чувствуете себя комфортно, проведите обтирания и нижней части тела, начиная со ступней. После обтирания разотрите тело жестким полотенцем до легкой красноты. Так вы дополнительно простимулируете капиллярное кровообращение.

3) Начните прием контрастного душа с теплой воды температурой примерно 38°. Через полторы минуты перейдите на воду температурой около 28° и обливайтесь ею примерно полминуты. Первое время вам придется пользоваться водным термометром. Через несколько дней начните увеличивать разницу температур и постепенно доведите ее до перепадов от 20 до 40°. Увеличивайте постепенно и время обливания: с 30 секунд до 3-4 минут для горячей воды и 1-2 минут — для холодной. Повторяйте перепады 5-6 раз за сеанс.

4) Во время приема душа вы можете усилить оздоровительный эффект для сосудов и кожи. Для этого используйте душевую лейку с разными режимами подачи воды. Чтобы массаж был достаточно ощутимым, приближайте струю воды на расстояние примерно 10 см от поверхности тела.

Советы и предупреждения

Не начинайте закаливающих процедур без консультации врача, если вы страдаете серьезными болезнями сердца, воспалительными процессами в почках. Отложите закаливающие процедуры в случае обострения каких-либо болезней, в особенности инфекционных.
Если у вас есть склонность к судорогам, из водных процедур можете попробовать только обтирания, и то очень аккуратно.
Если вы часто болели простудными заболеваниями или боитесь, что вашим сосудам слишком сложно привыкнуть к холодной воде, начните с воздушных ванн. По ТО-15 минут в день ходите босиком по комнате, на ночь оставляйте открытой форточку.
Если вы принимаете контрастный душ с утра, заканчивайте обливание прохладной водой. А вот вечернюю процедуру обязательно заканчивайте теплой водой.

Контрастный душ при ВСД: как правильно принимать

Физические нагрузки, дыхательные упражнения и контрастный душ при ВСД помогают улучшить кровоснабжение органов и систем, доставить кровь ко всему телу, что важно в поднятии жизненного тонуса и активации иммунных сил организма. Контрастный душ — основное средство в лечении и профилактике вегето-сосудистой дистонии.

Польза контрастного душа при ВСД

Традиционная медицина применяет контрастный душ в терапии ВСД. Благодаря чередованиям между теплой и холодной водой, можно запустить многие жизненно важные процессы в организме. Усиленное поступление крови по телу улучшает процессы тканевого питания, что необходимо при ВСД. Принимать контрастный душ полезно для активации желез внутренней секреции, сердечного ритма, улучшения состояния кожи и сосудов. Детально воздействие процедуры рассмотрено в таблице.

Укажите своё давление

Свойства контрастного душа
Воздействие				Описание
Усиливается выброс гормонов в кровоток				Активизируются процессы организма, повышается жизненный тонус.
Повышается защитный механизм организма				Благодаря своеобразному стрессу происходит выброс гормонов, активизируется работа органов и систем, усиливается выработка веществ, отвечающих за иммунитет.
Ускоряются обменные процессы				Резкое переменное сужение и расширение сосудов улучшает обменные процессы в коже, тканях и органах.
Усиливается работа сердца				Оно начинает активней работать, перекачивая кровь. Благодаря этому процессу органы обогащаются кислородом и ликвидируются застойные процессы в организме.
Кожа очищается от токсинов, повышается ее тонус				Кожные поры расширяются, благодаря чему происходит выход вредных веществ.
Помогает в процессах похудения				Является важной процедурой с целью стабилизации веса.

Вернуться к оглавлению

Как организм реагирует на перепад температуры воды?

С помощью контрастного душа можно хорошенько взбодрить организм. Это, по сути, физиотерапевтическая процедура, помогающая возбудить работу нервной системы, оказывая стрессогенный эффект на организм. Теплая вода воздействует расслабляюще, а холодная, наоборот, добавляет прилив бодрости. При ВСД контрастный душ является своеобразной лечебной физкультурой, способствующей поочередному сужению и расширению кровеносных сосудов, которые необходимо стимулировать при данной патологии.

Вернуться к оглавлению

Воздействие холодной воды

Душ при постоянном использовании придает заряд энергии.

Под воздействием холодной воды происходит сжатие кровеносных сосудов — защитная реакция для уменьшения быстрого охлаждения крови в сосудах. В результате уменьшается сердечный ритм, пульс становится реже и, как следствие, количество круговых циклов крови уменьшается. Организм реагирует на холодную воду следующими проявлениями:

активируется мышечное напряжение, сжимаются сосуды, что способствует выработке энергии, которая потом забирается кровяным потоком;
изменение дыхательного ритма на более глубокий, добавляет необходимую энергию;
желание проявления движений (чтобы согреться) повышает температуру в мышцах и способствует распространению тепла по организму.

Вернуться к оглавлению

Эффект от горячей воды

Воздействие горячей воды способствует расширению сосудов, которые находятся у поверхности кожи. Через потовые железы циркулирует большой кровяной поток, который передает необходимую жидкость для потоотделения. Расслабление в мышцах обеспечивает снижение образования энергии. Усиленное сердцебиение способствует активному продвижению крови к участкам тела, которые обделены достаточным кровоснабжением, а значит, теплом из-за ВСД.

Вернуться к оглавлению

Как правильно принимать?

Чтобы контрастный душ был полезен и не оказал вреда, его нужно делать правильно. Для этого следует соблюдать несколько несложных принципов проведения процедуры:

Процесс не должен приносить дискомфорт.
Душ необходимо начинать принимать с теплой воды.

Чередование воды проводить приблизительно через 60−70 секунд, процедуру проводить в три подхода из циклов «горячая-холодная вода».
Разницу между перепадами холодной и горячей воды нужно увеличивать постепенно в течение, как минимум, двух недель.
При любой форме ВСД нужно избегать максимально допустимого перепада в температурах.
Нельзя использовать воду с очень низкой температурой, это прежде всего касается дистонии гипотонического типа.
Во время перехода к холодной воде нужно первые 2−3 секунды направлять водную струю на лицо, а затем уже на все тело.
Терапию необходимо проводить ежедневно максимум в течение месяца, затем процедура носит поддерживающий характер и повторяется 1−2 раза в неделю.
Противопоказано применение душа сразу после пробуждения, физических упражнений или тренировок, а также перед засыпанием (особенно при проблемах со сном).
Контрастный душ заканчивается обливанием водой комнатной температуры в течение 15-ти секунд.

Вернуться к оглавлению

Кому противопоказан?

При некоторых болезнях контрастный душ противопоказан.

Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях и состояниях. Его нельзя проводить во время острых форм болезней, в менструальные дни у женщин. Процедура категорически запрещена, когда у пациента наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:

гипертоническая болезнь;
сердечные болезни;
проблемы с позвоночником;
воспалительные процессы в суставах;
тромбофлебит;
психиатрические нарушения и тяжелые депрессивные состояния;
злокачественные опухолевые процессы;
болезни крови.

Вернуться к оглавлению

Может ли быть вредным?

Людям с ВСД категорически нельзя лечиться интенсивным массажем, выполнять физические нагрузки без надлежащей предподготовки, а также применять воду очень низких температур для обливаний. Ледяная вода провоцирует сильный сосудистый спазм, что опасно для гипотоника. А также необходимо следовать всем рекомендациям для проведения обливаний. Нужно помнить, что чрезмерно холодная вода может активизировать воспалительные процессы в суставах, привести к обострению болезней почек.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block;height:250px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="link" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Укажите своё давление

etodavlenie.ru

Как правильно принимать и делать контрастный душ

С давних времен у славян было здоровье, как богатырей. Все это, потому что они любили попариться в бане или парной, а после могли окунуться в прорубь или в снег. Так они тренировали кожу – происходило то расширение, то сужение сосудов. У человека кожа – это самый большой орган. При помощи контрастного душа происходит тренировка всего организма. Что такое контрастный душ и как правильно его делать читайте далее.

При обливании горячей водой поры и сосуды расширяются, а после холодной воды происходит сжимание сосудов. Этот принцип приводит к тому, что клетки очищаются от холестерина, а кожа становится более гибкой и податливой. Перепад температуры приводит к замечательному эффекту. Когда человек постоянно принимает контрастный душ, в его теле происходят невероятные процессы.

Такая процедура приводит в тонус сердце и сосуды, кровообращение ускоряется, обмен веществ приходит в норму, благодаря этому происходит выведение шлаков, кожа становиться бархатистой. После того как кожа стала охлажденной к ней начинает приливать кровь, так она ее подпитывает из нутрии, не какая маска для тела такого эффекта не даст. Ваше самочувствие значительно улучшается, омолаживается кожа, благодаря очищению организма стабилизируется вес. После такой процедуры Вы можете ощутить прилив сил и бодрости, при этом организм закаливается и оздоравливается.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ воздействует на организм человека в некоторых моментах даже лучше, чем физические нагрузки, так как укрепляется иммунитет, а так же вся сосудистая система.

Из-за пониженного кровяного давления Вы медленно входите в работоспособное состояние. При помощи контрастного душа Вы приведете свой организм в надлежащее состояние. Контрастный душ будет полезен не только утром, а в любое удобное для Вас время. В процессе расширения и сужения кровеносных сосудов, происходит тренировка и укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшаются состояние крови, уменьшается аритмия.

Чем ещё полезен контрастный душ? Для женщин будет приятной новостью, то, что постоянное принятие контрастного душа прекрасно борется с целлюлитом. О том, что контрастный душ принесет только пользу, можете не сомневаться. Вот только эту процедуру следует проводить постоянно, хотя бы 1-2 раза в день, а так же есть несколько правил, которые Вам помогут избежать некоторых сложностей со здоровьем.

Вот некоторые рекомендации и противопоказания по принятию контрастного душа

Стоит помнить, что есть противопоказания, при которых от контрастного душа стоит воздержаться. Если у Вас тромбофлебит в острой форме, заболевание сердечно - сосудистой системы, онкологические болезни, а так же неврозы, Вам не следует принимать контрастный душ. Во время насморка и кашля, при менструации следует воздержаться от этой процедуры, что бы ни нанести вред своему организму. Не принимайте контрастный душ при ангине и цистите, а так же при любых воспалениях, не пойдет он также на пользу при опухолях и неустойчивом кровяном давление. Прежде чем решите практиковать процедуры контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом, что бы ни нанести вред здоровью.

Как правильно принимать контрастный душ?

Для начала при помощи мыла и мочалки приведите кожу в порядок, смойте с нее всю гряз и городскую пыль. Поры очистятся от грязи и подготовятся к выведению вредных веществ.

Без предварительной подготовки у Вас могут возникнуть негативные ощущения от контрастного душа, поэтому начните вводить организм в этот процесс постепенно. Поначалу Вам даже может быть неприятно, принимать такой душ, так что для начала этой процедуры лучше выбрать летний период, когда солнце хорошо прогревает воздух. Первое время может получиться так, что Вы будете себя принуждать принять контрастный душ, но потом Вы привыкнете, и Вам понравится.

Как правильно принимать контрастный душ новичку? Конечно же, все должно быть постепенно. Попробуйте себя приучить с малого, начните с прохладных обтираний, а потом замените их ополаскиванием конечностей. Через пару недель попробуйте эти процедуры заменить контрастным душем, специалисты рекомендуют этот душ принимать после утренней разминки. Для начала сделайте температуру воды такой, что бы она была комфортной для Вас. Холодной водой обливайтесь сверху вниз. Стойте под горячей водой подольше, что бы тело хорошо прогрелось, чем под холодной. Начните процедуру с теплой воды, а затем ненадолго включите горячую, чтоб тело хорошо прогрелось. Но только не перестарайтесь, что бы не получить ожог кожи. После этого ополосните тело холодной водой, эта процедура впервые разы должна составлять не более 15 секунд. Поочередно включайте то горячую, то холодную воду не более 4-5 раз. Постепенно увеличивайте количество чередований таких циклов, доводя их до 15-20 раз, и увеличивайте продолжительность обливания, говорят, что продолжительность каждого периода должна достигать приблизительно одну минуту. Контрастный душ следует завершить холодной водой, перед окончанием намочите ней затылок и лицо.

Обливание затылка предотвращает заболевания сосудов головного мозга, а так же уменьшает вероятность возникновения инсульта. Если Вас мучат мигрени, то начните процедуру с того что поочередно смачивайте голову то горячей, то холодной водой. Когда Вы принимаете контрастный душ, голову обливать не следует, потому что это может негативно отразиться на функционировании головного мозга. При этом Вы должны все тело обмывать равномерно, ни в коем случае не перегревать отдельные части не допустимо. Если вы стали замерзать и появился озноб, тогда заканчивайте процедуру. Начинать контрастный душ следует с горячей воды, а завершать холодной.

Не обливайте волосы горячей водой, это не пойдет им на пользу, из-за горячей воды волосяные луковицы могут ослабнуть, а если решите обмыть волосы холодной, то только быстро и не более одного раза. А вот лицо только выиграет от контрастного душа – исчезнут мешки под глазами, появится румянец, а кожа станет упругой и приобретет свежий отдохнувший вид.

После того как Вы приняли контрастный душ разотрите все тело махровым полотенцем и походите минут 10-15 с обнаженной верхней частью тела, для того что бы тело обсохло после душа самостоятельно. Людям, страдающим избытком веса нужно походить без одежды приблизительно 20-30 минут. После контрастного душа желательно выпить горячего чая, это благоприятно скажется на кровообращении, а вот от еды стоит отказаться в течение минут 30-40.

Контрастный душ для лица

Эффект от душа для лица не заставит Вас долго ждать, и Вы увидите как она преобразилась. Принимая контрастный душ для лица, Вы почти сразу заметите изменения, исчезнут мешки под глазами, кожа станет более эластичной и приобретет упругость. Когда контрастный душ лица используется постоянно, холод Вашему лицу не страшен и в морозную погоду глаза больше не будут слезиться. Эта процедура улучшает кровообращение вокруг глаз, при этом зрение становится лучше. Поэтому же принципу действует и компрессы изо льда, а так же умывание холодной водой.

В какое время лучше принимать контрастный душ

После физических нагрузок контрастный душ будет как нельзя кстати. После тренировки все тело разогрето, кровообращение увеличено, эффект для здоровья в этот момент будет только приумножаться. А так же хорошо смоете пот после упражнений.

Контрастный душ после рабочего дня поможет Вам снять усталость и настроится на домашние дела. Многие задают вопрос, нужно ли принимать контрастный перед сном? Каждый должен решить для себя сам, есть люди на которых он оказывает расслабляющее действие, и после того как кожа очистится люди засыпают очень быстро. А для других он дает заряд энергии и бодрости, таким людям быстро не уснуть. Вам следует попробовать хотя бы один раз и решить, как для Вас будет лучше.

Утреннее принятие контрастного душа способствует пробуждению организма. Но следует быть осторожным с этой процедурой утром так как сердце после сна работает медленно в течение 2-3 часов, а контрастный душ дает на него нагрузку. Обратитесь за консультацией к Вашему лечащему врачу, по поводу принятия душа после сна.

Контрастный душ – противопоказания

Резкая перемена температур воды для организма является стрессом, и об этом не стоит забывать. Такой душ может выдержать не каждый, поэтому для некоторых людей он является противопоказанным. Какие заболевания включает контрастный душ в противопоказания? Это гипертония, спазмы сосудов, нарушение кровообращения в головной коре мозга, острый тромбофлебит, злокачественные опухоли и различные заболевания сердечно-сосудистой системы. В любом случае, если хоть одно из перечисленных заболеваний присутствует в вашем организме, то без рекомендации врача принимать контрастный душ не рекомендуется.

Поделитесь с друзьями

slavculture.ru

Контрастный душ: польза, противопоказания, правила приёма

Эту водную процедуру врачи считают своеобразной гимнастикой для мускулов, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют богатырской забавой. Чередование горячей и холодной воды оказывается прекрасным освежающим, бодрящим, закаливающим средством. С его помощью можно обрести не только бодрость духа и крепкое здоровье, но и вернуть молодость телу. Женщинам в любом возрасте можно начать принимать контрастный душ: польза этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде. 240960038

Полезные свойства контрастного душа

Сегодня польза контрастного душа обсуждается повсеместно в медицинских и обывательских кругах. Его влияние на оздоровление организма колоссально, потому что затрагивает практически все системы и органы. Механизм действия этой водной процедуры следующий:

перепад температур усиливает в несколько раз циркуляцию крови по организму, что стимулирует обменные процессы, т. е. интенсивное очищение от шлаков, сохранение упругости кожи, похудение;
активное сокращение и моментальное расширение кровеносных сосудов приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, надёжно укрепляет её;
улучшается состав крови;
устраняется аритмия;
тело заряжается бодростью и энергией;
укрепляется иммунитет, что позволяет реже болеть гриппом и простудой;
контрастный душ для лица позволяет бороться с морщинами, разглаживает кожу, возвращает ей упругость и эластичность, предупреждает преждевременное старение;
локальный контрастный душ для ног облегчает состояние при варикозном расширении вен, снимает усталость, справляется с гипергидрозом.

Данный список уничтожает все сомнения по поводу того, полезен ли контрастный душ для женского организма. Дамам любого возраста пригодится данная процедура для омоложения тела и укрепления здоровья. Поэтому начинать нужно с освоения правил по приёму контрастного душа. Неправильный перепад температуры воды может навредить организму, поэтому к данному мероприятию нужно подходить со всей ответственностью. 240960040

Контрастный душ: правила приёма

Прежде чем заняться таким видом закаливания своего организма, нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как правильно принимать контрастный душ, чтобы он принёс максимальную пользу. Их игнорирование может привести к переохлаждению или перегреву организма при неправильно выбранном температурном режиме или же нарушить работу некоторых жизненно важных систем и органов (в первую очередь — сердца). Поэтому неукоснительно выполняйте рекомендации, составленные врачами, для приёма контрастного душа.

1. Начальная температура воды должна быть тёплой.

2. Встаньте под неё и постепенно добавляйте горячей воды до определённого момента.

3. Затем резко выверните кран до того положения, в котором из него потечёт прохладная (для начинающих) и ледяная (для опытных) вода.

4. Под холодной водой долго стоять не рекомендуется: начинать нужно с 5–6 секунд, а потом постепенно, день ото дня, растягивать данный временной интервал до полуминуты.

5. Обливание холодной водой по времени должно быть меньше в 2–3 раза по отношению к приёму горячего душа.

6. Окатывание холодной водой должно происходит всегда только сверху вниз, но не наоборот.

7. Если почувствовали переохлаждение, кожа покрылась неприятными «мурашками», процедуру на данный момент рекомендуется прекратить, а в следующий раз выбрать температурный режим чуть теплее.

8. После этого — резкая смена душа на горячую воду. Спустя несколько секунд — снова на холодную.

9. Промежуточных ступеней быть не должно, то есть тёплая вода присутствует только в самом начале процедуры. Поэтому нужно заранее отметить для себя, до какого уровня нужно поворачивать краны.

10. Не рекомендуется делать больше трёх смен воды при контрастном душе: пользы не будет, а вот навредить организму можно.

11. Контрастный душ всегда должен начинаться с горячей воды, заканчиваться — холодной.

12. Данную водную процедуру лучше принимать с утра, после зарядки, когда тело уже разогрето до определённой температуры, а циркуляция крови ускорена.

13. После ванны тело растирается полотенцем: это согреет его и произведёт массажный эффект, который также пойдёт на пользу.

14. В течение минимум часа после контрастного душа не рекомендуется выходить на улицу.

Если вы хотите использовать контрастный душ для похудения, после водной процедуры потребуется плотный и достаточно сильный массаж в проблемных местах, которые бы вы хотели откорректировать. Это может быть живот, бока, ягодицы, бёдра, поражённые целлюлитом: ускорив подкожный микроток и обмен веществ, вы сможете таким образом устранить жировые отложения и «апельсиновую корку». Можно принимать специальный контрастный душ от целлюлита, направив струю воды исключительно на проблемное место и промассажировав его круговыми движениями по ягодицам и животу, сверху вниз — ноги спереди, снизу вверх — ноги сзади. Подобный локальный контрастный душ можно делать отдельно для всех частей тела: например, только для лица (против преждевременного старения кожи и морщин) или для ног (против варикозного расширения вен).

О противопоказаниях для контрастного душа

Мало знать, как принимать контрастный душ и чем именно он полезен. Чтобы не навредить собственному организму, нужно обязательно соблюдать противопоказания для его приёма. В некоторых ситуациях даже такая полезная водная процедура может оказаться вредной для здоровья и привести к печальным последствиям — осложнениям, на лечение которых потребуется потом немало времени и средств. К таким противопоказаниям относятся:

любой воспалительный процесс: ангина, цистит и т. д.;
опухоли различного происхождения;
нестабильное кровяное давление;
диабет;
выраженная дисфункция, слабость соединительной ткани, а иначе может произойти разрыв кровяных бляшек, что приведёт к тромбозу, когда кровь свёртывается;
астма;
менструация;
болезни кровеносной и сердечно-сосудистой систем (тромбоз глубоких вен, гипертония, сосудистая недостаточность, флебит, высокий уровень холестерина — в их числе).

Теперь, зная, как правильно делать контрастный душ, можете смело попробовать принять такую полезную водную процедуру самостоятельно. При отсутствии противопоказаний такое регулярное обливание самым положительным образом скажется не только на вашем самочувствии, но и на внешнем виде. Кожа лица расцветёт, станет вновь упругой и молодой, свежей и красивой. С тела уйдут растяжки, «апельсиновые корки», жировые отложения. Обязательно стоит попробовать ввести в свой режим дня контрастный душ, чтобы жизнь стала ярче и полноценнее.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

правила, польза, вред и противопоказания

В здоровом теле – здоровый дух. Наш организм – это огромная и сложная система, которая состоит из миллиардов миниатюрных систем, каждая из которых выполняет свою задачу. В наших интересах поддерживать их работу: это можно делать, соблюдая правильный образ жизни.

Многим он кажется скучным, но, попробовав хотя бы две недели жить в определенном режиме, отказаться от этого удовольствия потом будет невозможно. А все потому, что здоровая пища, сон и спорт делает нас активными, повышает уровень удовольствия, помогает радоваться каждому дню без стрессов и раздражения.

Контрастный душ – одна из составляющих такой жизни: он играет немаловажную роль для нашего здоровья. О том, когда и как правильно делать эту процедуру, расскажем в статье.

Чем он так полезен?

Если подумать, что такое контрастный душ, то можно прийти к выводу, что это скоростная тренировка тела. Почему?

По нашему организму разбросаны кровеносные сосуды, их задача заключается в том, чтобы перемещать потоки крови и таким образом питать органы кислородом и другими необходимыми элементами. Чем быстрее кровь двигается по телу, тем больше этих веществ она способна переместить, и, следовательно, быстрее происходит обмен веществ.

Теперь мы видим закономерность: чем больше скорость крови, тем быстрее проходят обменные процессы, тем активнее работают клетки, а значит, они не умирают. Плюс в том, что клетки не устают: чем больше мы даем им полезных веществ для работы, тем дольше они остаются молодыми.

Знаете ли вы? С помощью резкой смены температуры воды можно терять лишний вес, а также избавляться от целлюлита, если круговыми движениями направлять струи воды на проблемные зоны.

Контрастный душ – это перемена тёплых, горячих и холодных потоков воды, которые обволакивают наше тело и кожу. На коже расположены миллионы рецепторов, которые принимают резкий контраст температуры воды как сигнал, точнее – множество этих сигналов в каждой точке тела. Это как небольшая встряска для организма, который реагирует увеличением скорости перемещения крови. Что мы от этого имеем:

Наши мышцы тоже поддаются этому влиянию контрастной смены температуры – они приходят в тонус. Происходят изменения и в коже – она открывает свои поры при горячих потоках, очищается и при холодных снова закрывает поры.

Клетки эпидермиса начинают быстрее функционировать, а значит – продлевать молодость и упругость кожи. Доктора отмечают еще и положительное воздействие на эндокринную систему, что очень важно сегодня. Ведь загрязнённая экология и множество других факторов подломило нынешнее поколение, которое страдает переизбытком или недостаточностью выработки гормонов и другими проблемами, связанными с работой желез.

Ускоренный обмен веществ, быстрый ток крови и тонус мышц – все это делает нас бодрыми, помогает проснуться и зарядиться энергией.

Люди, которые часто проводят эту процедуру быстрее думают, отличаются хорошей концентрацией внимания и усидчивостью, они более спокойны и уравновешенным.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить. У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с жирной кожей мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому, у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится просыпаться утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после тренировки, а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки. Временные промежутки – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо болезни.

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните: никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут. Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой, тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть.

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое. Важно закончить процедуру на холодном обливании.

Температура воды должна быть в пределах:

горячая – от 40 до 45°С;
холодная – от 1 до 15°С.

Временные рамки – тоже вопрос индивидуальный: кому-то 10 секунд под холодом будет достаточно, а другие спокойно выдерживают и минуту. Как понять, когда стоит остановиться? Ваше время под ледяным потоком должно прекратиться, когда почувствуете дискомфорт и начнете замерзать – это сигнал сменить температуру.

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям:

Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Советы для новичков

Как мы уже отмечали, наши тела работают по – разному. У каждого из нас свой биоритм, своя эластичность сосудов, мы по – разному реагируем на холодную и горячую воду. Поэтому подбирайте адекватный градус воды для себя – он не должен вызывать у вас мурашки по коже.

Помните, начинать нужно всегда с малого.

Наша задача – по чуть –чуть дать организму привыкнуть к новому роду деятельности. Процедура очень полезная, но если сразу давать такой всплеск кровеносным сосудам и сердцу, то можно принести только вред. Схема приема контрастного душа в первое время ничем не отличается от того, как правильно это делается впоследствии: вы только увеличиваете промежутки времени воздействия горячей и холодной воды, ее температуру.

Тем, кто отличается повышенной чувствительностью, лучше начинать закаляться, например, с ног. И с каждым разом вы будете обливать все большую площадь своего тела.

Важно! Всегда прислушивайтесь к себе и своему телу – здесь не стоит заниматься через силу.

Если вы решили начинать проводить эту процедуру закаливания, то вам нужно знать несколько правил:

принимать контрастный душ нужно только тогда, когда вы абсолютно здоровы, наличие кашля или насморка может вызвать серьезные осложнения;
начинать лучше в теплое время года, когда и на улице, и дома теплый, в меру влажный воздух;
регулярность – основная ваша задача, так как процедура раз в месяц или раз в неделю не принесет никакого результата;
после душа обязательно растирайте тело до теплого ощущения;
не стоит обдавать голову ледяной водой, особенно если ваше тело еще не привыкло, так вы сильно поднимете давление, что чревато последствиями.

Чтобы привыкнуть к контрасту, можете на протяжении месяца каждый день стараться менять температуру воды, но с небольшой разницей – выберите комфортную для своего тела. После попробуйте увеличить эту разницу.

Важно! Оптимальная частота процедур закаливания контрастом температуры воды – один, а лучше два раза в день.

Существует ли вред?

Конечно, можно высказывать множество аргументов в защиту контрастного душа, но обладает он как пользой, так и вредом. Если первое мы с вами уже рассмотрели, то давайте подумаем, что может быть плохого в этой процедуре. По сути, только вы сами можете себе навредить с помощью такой процедуры. Начиная с резких перепадов температуры, с наличием явных симптомов болезни или не соблюдая элементарные правила противопоказания такой процедуры, вы рискуете получить различные заболевания. Самое безобидное из них – это простуда.

Противопоказания для процедуры

Если у вас есть одно из следующих заболеваний, вам рекомендуется отказаться от подобных экспериментов с температурой воды:

Перед началом процедур лучше пройти полную консультацию у врача, и получить от него рекомендации.

На видео рассказываеться как правильно принимать контрастный душ.

lifegid.com

Как правильно принимать контрастный душ

Перепады температур для омоложения организма – методика известная давно. И всегда выглядеть привлекательно контрастный душ помогает великолепно. Только как правильно принимать его, чтобы не нанести здоровью вреда?

Польза

Особая действенность контрастного душа в том, что воздействует он на всю кожу, тренируя сосуды. Холод сужает их, а горячая вода расширяет. Интервалы между сменой температур небольшие, в итоге улучшается кровоток, а организм получает своеобразную встряску, запуская «спящие» резервы.

При попадании прохладной воды на прогретое тело температура его повышается и внутри, и снаружи. Начинается активная борьба с вирусами, действие свободных радикалов нейтрализуется. А образовавшаяся энергия препятствует процессам старения. Для лица контрастность очень полезна: кожа восстанавливает свежесть, упругость, исчезают мешки под глазами и отечность.

Польза

Подкожный жир выводит разница температур, кожа очищается от ороговевших частичек, повышается эластичность дермы. Стимулируется лимфоток, застои лимфы снимаются. При помощи контрастного душа борьба с целлюлитом гораздо эффективнее.

И нервной системе польза: дневной позитив обеспечен, если контрастный душ утренний, а вечерняя процедура поможет расслабиться и снять усталость.

Польза

Полезен душ при избыточном весе, необходимости сохранить свежесть кожи, при остеохондрозе. При начальных стадиях гипертонии обязательна консультация со специалистом прежде начала процедур. Помогает контрастный душ и иммунитет повысить, и от невроза избавиться.

Сосуды получают хорошую тренировку, восстанавливая эластичность, давление нормализуется. При варикозе контрастный душ следует принимать осторожно: резкой смены температур не нужно. А при длительном воздействии горячей воды возможно ухудшение состояния. Потому тепла нужно меньше, чем холода.

Польза

Вред

Но если плюсы есть, и минусы имеются. Есть ситуации, когда закаливание не просто не рекомендуется, оно опасно. И при простуде с повышенной температурой процедура запрещена. Даже обычные водные процедуры необходимо проводить с осторожностью: переохлаждение противопоказано из-за риска ухудшения состояния.

Во время обострения остеохондроза контрастный душ запрещен. А при снижении болезни душ работает как массаж. Особенно эффективен душ Шарко.

Вред

Как правильно принимать контрастный душ? При злокачественных опухолях, тяжелых болезнях сосудов и сердца, воспалениях внутренних органов, полости рта, во время ангины процедуры категорически запрещены. В период беременности контрастный душ возможен только при наблюдении врача.

При целлюлите и лишнем весе процедура полезна. Водяной пятиминутный массаж проблемных зон начинают с прогретой воды, а завершают прохладной. Оптимально проводить процедуру треть часа, а после нее наносить антицеллюлитный крем на проблемные участки, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

Вред

Правила полезного контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Главное условие – получение удовольствия. Если процедура в тягость, пользы она не принесет. Менять температуру важно по собственным ощущениям. Мерзнуть необходимости нет.