Как правильно принимать контрастный душ: Контрастный душ чем полезен и как правильно его принимать

холодно: контрастный душ для похудения

Поддерживать себя в форме в преддверии холодов становится все сложнее: бикини и шорты убраны до лучших времен, образ жизни становится менее подвижным, рацион — более тяжелым, а организм усиленно запасается жиром.

Чтобы обрести тело мечты, в дополнение к здоровому режиму питания и регулярным физическим нагрузкам, попробуйте метод похудения с помощью контрастного душа. Многие знают о его сильном влиянии на иммунитет и профилактическом действии: грамотное комбинирование теплой и холодной воды укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает усталость и закаливает организм. Однако далеко не все слышали о приятном бонусе — точеной фигуре.

Между тем, контрастный душ для похудения мощно ускоряет обмен веществ, активно выводит токсины, приводит в тонус все мышцы и оказывает отличное антицеллюлитное действие: нормализует циркуляцию крови — «апельсиновая корка» рассасывается. Чтобы привести в действие все эти механизмы, нужно знать, как верно его использовать. Итак: как правильно принимать контрастный душ для похудения?

Похожие материалы:

Топ-10: Главные продукты для сушки тела

Программа занятий в тренажерном зале для девушек

Редакция тестирует: прокачиваем тело к лету

1. Не начинайте программу по похудению, если чувствуете недомогание. Если вы простудились, у вас поднялась температура или вы страдаете от мигреней, с контрастным душем лучше повременить. Вы должны быть абсолютно здоровы.

2. Процедура должна стать регулярной, а еще лучше — ежедневной. Принимать душ время от времени не получится.

3. Контрастный душ желательно принимать утром. Вечером — не позднее, чем за два часа до сна.

4. После процедуры следует обязательно подождать минимум 30—50 минут перед выходом на улицу.

5. Ни в коем случае не подставляйте под контрастный душ голову.

6. Горячая вода не должна причинять боль, но и не быть просто теплой (в идеале — 40 градусов). А вот холодная может быть откровенно ледяной. Важно! Новичкам не стоит бросаться в омут с головой и сходу испытывать тело на выносливость — попробуйте со стартовых 20 градусов и с каждым днем немного понижайте и повышайте температуру. Как определить заветную температуру без градусника? Если от нее идет пар — она не ниже 70; если терпеть достаточно трудно — вода 60 градусов; приятные ощущения указывают на 40—45; а явная прохлада — на 15—20.

Похожие материалы:

5 ошибок из повседневной жизни, которые мешают нам худеть…

Похудеть с планкой

7 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя…

7. Начинайте контрастный душ с теплой воды — это поможет телу расслабиться. Длительность теплого обливания — до 90 секунд, холодного — 20—30 (пропорция 3:1). Струи не должны задерживаться на отдельных участках — действуйте быстро по направлению «сверху — вниз». Дальше вновь успокойте организм, постояв пару минут под теплой водой. Подобных циклов может быть не меньше трех. Заканчивайте процедуру на холодной ноте.

8. Полезная уловка: переключаясь с одной температуры на другую, направляйте душ в сторону. Это создаст более ощутимый контраст, за счет которого и достигается оздоровительный эффект.

9. Во время процедуры помассируйте проблемные участки жесткой мочалкой или ручным массажером от целлюлита. Чтобы усилить действие душа, опишите с помощью сильного напора воды несколько «кругов» по поверхности тела на расстоянии 10–12 сантиметров (домашняя имитация душа Шарко).

10. После процедуры хорошенько разотрите кожу жестким махровым полотенцем — удалите ороговевшие клетки.

11. В завершении, нанесите антицеллюлитный крем.

Важно помнить, что резкое ускорение циркуляции крови может вызвать головокружение даже у совершенно здорового человека. Если вы почувствовали легкое недомогание — лучше сразу прекратите процедуру. К применению контрастного душа существует и целый ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не стоит. Основные из них:

Похожие материалы:

Читмил: похудение и поощрение

Акройога: новый способ понять друг друга

15 секретов стройной фигуры

1. Повышенное артериальное давление.

2. Сердечные заболевания.

3. Аллергия на холод.

4. Менструация.

5. Тромбофлебит.

По материалам elle.ru

Теги: душ, похудение, тело

Реклама

Популярные материалы

Стейки із цвітної капусти: елементарний рецепт

Культгід: куди піти у грудні 2022-го

«Наша мета — показати за кордоном гідний український продукт»….

доказанные факты — статья на ТЧК

Многие прыгают в прорубь на Крещение, обливаются ледяной водой после бани, но забывают о благотворном влиянии холода, когда принимают душ. А ведь о пользе систематической закалки рассказывали еще наши бабушки. Мы узнали, что будет с организмом, если сделать эту привычку постоянной.

Что о регулярном холодном душе говорит наука

Существует множество мировых исследований, связанных с гидротерапией в общем и закаливанием в частности. Одно из самых крупных провели в Нидерландах в 2015 году.

Более 3000 человек от 18 до 65 лет разделили на четыре группы. Каждый день участники прогревались под теплой водой. После первая группа принимала 30-секундный холодный душ. Участники из второй группы стояли под ним минуту, а из третьей – 90 секунд. Четвертая группа (контрольная) просто наслаждалась теплом. Эксперимент продолжался месяц. Всем группам, кроме контрольной, ученые предложили по желанию продлить практику еще на 2 месяца. 64% испытуемых согласились, потому что она им понравилась.

После трехмесячного наблюдения ученые обнаружили, что люди во всех трех группах закалки стали на 29% реже брать больничный. Учитывая количество участников опыта, это действительно весомый результат. А вот продолжительность пребывания под холодной водой никак не повлияла на заболеваемость.

Ученые полагают, что холодный душ приводит организм в тонус, что в конечном итоге отражается на всех его функциях.

Укрепляет сердце и сосуды

Чередование горячей и холодной воды во время душа – простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь активнее поступать в органы, чтобы согреть их. Кроме того, охлаждение – стресс для организма, приводящий к выбросу адреналина. Теплая вода меняет эффект: кровь приливает к поверхности кожи. Так происходит своего рода «гимнастика», которая укрепляет сердце и сосуды.

Однако тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, практиковать ее не стоит.

Восстанавливает мышцы после тренировки

Холодная вода обладает регенерирующими свойствами. Недаром к ушибам и синякам прикладывают лед. После тренировки в мышцах образуются микротравмы. Холодный душ обеспечит дополнительный приток кислорода, улучшит циркуляцию крови и снимет воспаление. Ваши мышцы расслабятся и быстрее придут в норму.

Помогает снять стресс и предотвратить депрессию

Попробуйте хотя бы 5–6 секунд постоять под холодной водой. Вот увидите: плохое настроение как рукой снимет! Вы ощутите всплеск эндорфинов, которые сделают вас энергичнее и счастливее.

Несколько минут практики в день оказывают антидепрессивный эффект – утверждает ученый Николай Шевчук, который в 2008 году провел исследование на базе школы медицины при Виргинском университете.

Если будете принимать холодный душ каждый день, ваша нервная система постепенно привыкнет к небольшому стрессу. В результате, когда возникнет сложная жизненная ситуация, вы встретите ее во всеоружии.

Способствует похудению

Во время холодного душа организм начинает активно сжигать бурый жир, отвечающий за теплообмен, в результате чего тратится больше калорий. Запасы белого жира, связанного с избыточным весом, также уменьшаются: он начинает превращаться в энергосжигающий бурый. Вот такой круговорот.

Кроме того, по мнению чешских ученых, погружение в холодную воду ускоряет метаболизм на 350%! Так что ледяной душ действительно может помочь улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Конечно, вы не начнете худеть, просто приняв холодный душ. Хорошо бы еще сосредоточиться на правильном питании и спорте. Однако такая процедура точно станет вашим верным помощником в сохранении стройности.

Улучшает состояние кожи

Холодная вода помогает сузить кровеносные сосуды и поры, сократить отеки и покраснения. Часто люди с сухой кожей ощущают зуд после горячего душа. Один из способов борьбы с этим – максимально снизить температуру воды. После нанесите увлажняющий крем.

Еще один бонус: холодная вода не смывает начисто слой кожного сала – естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

Как правильно принимать холодный душ

  1. Утром холодный душ помогает проснуться и настроиться на правильную волну. Вечером – успокоить нервы и снять напряжение. Главное, не принимайте его прямо перед сном, иначе может замучить бессонница. Лучше за 2 часа до сна и через час после пробуждения.
  2. Прогрейтесь под теплой водой, а потом резко включите холодную.
  3. Постойте под холодным душем 10 секунд, поменяйте на теплый. Повторите 3–4 раза.
  4. Стоя под холодной водой, старайтесь дышать размеренно, совершая медленные и глубокие вдохи.
  5. С каждым разом увеличивайте продолжительность процедуры. Идеальное время – 5 минут.
  6. Откажитесь от практики, если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, при простуде, гриппе, повышенной температуре. Будьте аккуратны во время беременности.

Через неделю практики вы почувствуете, что холодная вода уже не так «обжигает», а сил стало гораздо больше!

Горячая вода тоже полезна, если не злоупотреблять

Горячая ванна в конце дня – приятная и расслабляющая процедура. Однако учтите, что высокая температура:

  • пересушивает кожу, повреждая клетки эпидермиса, в результате чего может появиться раздражение и зуд;
  • усугубляет высыпание прыщей;
  • ослабляет волосы;
  • повышает кровяное давление и негативно сказывается на работе сердца.

Поэтому любители подобных процедур должны быть осторожны и придерживаться правил:

  1. В воде до 37 градусов специалисты рекомендуют находиться не дольше 20 минут.
  2. В воде до 40 градусов не стоит находиться дольше 5 минут.
  3. Чтобы не обезвоживать кожу, устраивайте горячие ванны не чаще 2–3 раз в неделю.

В противном случае кожа потеряет много влаги, а сердце и сосуды получат слишком большую нагрузку.

Польза от горячих ванн обязательно будет, если знать меру. Такие процедуры расслабляют, понижают давление и стимулируют естественное очищение организма. А еще полезнее на неделе чередовать их с контрастным или холодным душем.

А вы любите принимать холодный душ или горячую ванну?

Переменный горячий и холодный душ – доктор Шрейя Сони, ND

Начните свое утро с контрастного душа и воспользуйтесь одной из старейших систем медицины — гидротерапией, также известной как «водолечение». Есть только одно правило — всегда заканчивать на холоде, даже зимой. Вопреки интуиции, окончание на холоде помогает вам чувствовать себя теплее после того, как капилляры расширяются, и кровь приливает обратно к вашей коже, как только вы высыхаете. Вам придется попробовать, чтобы поверить в это. Преимущества охватывают почти все системы здравоохранения — сердечно-сосудистую, иммунную, нервную и детоксикационную, и это лишь некоторые из них. Откажитесь от кофе и попробуйте контрастный душ, чтобы зарядиться энергией утром!

Как это работает?

  • Горячий душ помогает очистить кожу, открывая поры и удаляя застрявшие там материалы, такие как омертвевшие клетки кожи.
  • Холодный душ улучшает кровообращение. Низкая температура заставляет кровеносные сосуды на поверхности кожи сужаться и стимулировать приток крови к органам.
  • Холодный душ стимулирует потерю веса, поощряя потребление бурого жира, «хорошего» жира, который вырабатывает тепло и сжигает калории, чтобы согреть наше тело.
  • Холодный душ поднимает настроение. 1  Исследователи предполагают, что это происходит потому, что повышенное воздействие на холодовые рецепторы кожи посылает подавляющее количество электрических импульсов в периферические нервы и в мозг, служа кнопкой «перезагрузки» нервной системы. 2
  • Холодная вода может помочь предотвратить выпадение волос, так как она полезна для корней. Контрастный душ может способствовать росту волос, усиливая кровообращение в корнях волос на коже головы.

Сочетание горячего и холодного душа поочередно позволяет сочетать все эти эффекты и многое другое.

Как мне это сделать?

  1. Во-первых, полностью промокните при комфортной для вас температуре.
  2. Затем медленно повышайте температуру, пока не дойдете до температуры, которую едва сможете выдержать.
  3. От макушки головы до кончиков пальцев ног ненадолго подвергайте воздействию все части тела. Побудьте в горячей воде хотя бы одну минуту.
  4. Затем уменьшите температуру воды до холодной, чтобы вы едва переносили холод. Подвергните все части тела воздействию этой температуры в течение не менее 20 секунд.
  5. Затем переключитесь обратно на горячее и чередуйте с холодным.
  6. Не забывайте всегда заканчивать холодным, чтобы ощутить преимущества.
  7. Вы можете изменить время, используемое для циклов, но сохраняйте соотношение 3:1 для горячего к холодному. Никогда не используйте более 1 минуты холода.
  8. Начните с умеренных температур и постепенно доводите до более экстремальных значений. Многие обнаруживают, что при использовании этой терапии со временем их устойчивость к экстремальным температурам повышается.

Какие-нибудь меры предосторожности?

  • Не обожгитесь горячим или холодным воздухом. Медленно увеличивайте и уменьшайте температуру воды, чтобы предотвратить это.
  • Не пробуйте это, если у вас эпилепсия, любое состояние, склонное к судорогам, беременность, крайняя слабость, прогрессирующее заболевание почек, употребление алкоголя или наркотиков или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Не принимайте контрастный душ после обильного приема пищи. Подождите не менее 30 минут.
  • Спросите своего врача перед началом любого лечения, включая рекомендации по образу жизни.

Справки

  1. Николай Александрович Шевчук. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии. Медицинские гипотезы. Том 70, выпуск 5, 2008 г., страницы 995-1001. Доступно в сети с 13 ноября 2007 г. 
  2. A Mooventhan и L Nivethitha. Научные доказательства воздействия гидротерапии на различные системы организма. N Am J Med Sci. 2014 май; 6(5): 199–209. дои: 10.4103/1947-2714.132935. PMID: 24926444. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049.052/