Содержание
Какой должна быть температура в душе и полезен ли контрастный душ для здоровья
«Холодная голова и горячее сердце»: так какая же температура душа принесёт максимальную пользу здоровью?
Анастасия Никифорова
Сейчас мы можем пользоваться научными выводами в обычной жизни, просто принимая душ. Так какой же душ подходит именно вам? Холодный? Горячий? Контрастный? Давайте разберемся, как температура воды влияет на самочувствие.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Лечение водой
Веками люди лечились водой (забудем о темных временах сурового средневековья). Одна баня чего стоит: ей приписывают такую целебную силу, что артрит, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, грипп и ОРЗ — все они отступают в страхе перед мощью веника и горячего пара.
Мало что может сравниться с ощущением мышц, тающих под прохладным душем после парилки. А японские онсены, горячие источники, которые любит и ценит вся нация? Мы уверены, что они внесли немалый вклад в знаменитое долголетие японцев.
В большинстве исследований, рассматривавших пользу холодной и горячей воды для здоровья, ученые пользовались иммерсионной терапией. Они погружали участников в воду заданной температуры на определенное время и проверяли различные жизненные показатели.
Преимущества холодного душа
Спору нет, принимать холодный душ нелегко, а заставить себя закаляться по утрам бывает практически невыносимо. Зимой это кажется и вовсе нереальным. «Какие еще холодные обливания! На улице минус!», — возмущается сонный организм.
Тем не менее, преимущества холодного душа очевидны. Например, врачи полагают, что холодная вода способна:
- уменьшать воспаления и отеки
- ослаблять или вовсе убирать мышечные спазмы
- оказывать выраженный обезболивающий эффект
Исследование 2000 года было непосредственно направлено на изучение влияния, которое оказывает температура на организм.
Ученые погрузили участников в холодную воду (14,2° С) на один час. Результаты впечатляют — все испытуемые показали схожие реакции:
- повышение метаболизма
- учащение сердцебиения и рост кровяного давления
- повышение уровня дофамина и норадреналина
- снижение уровня кортизола, «гормона стресса»
Улучшение циркуляции крови
Холодная вода сужает капилляры и отвлекает кровоток от поверхности кожи. Сосуды в более глубоких тканях тела расширяются, что улучшает кровообращение, позволяя крови эффективнее разносить кислород и питательные вещества. Принятие холодного душа после тренировки позволяет усилить эффект от физической нагрузки и потерять меньше влаги, ведь холодная вода охлаждает тело лучше, чем пот.
Снижение уровня кортизола
Кортизол — это гормон «бей или беги», который организм выделяет в ответ на стресс. Его переизбыток заставляет систему работать неправильно – чувствовать стресс даже тогда, когда объективно нам ничего не угрожает.
Поэтому снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса.
Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, их уровень кортизола падает. Мы не можем сказать, что холодная ванна или ледяной душ даруют спокойствие, но они, безусловно, отвлекут вас на какое-то время.
Облегчение боли
Ученые выяснили, что холодная вода снижает восприятие боли благодаря стресс-индуцированной анальгезии. Этот механизм позволяет нам активно действовать в опасной ситуации, даже если мы поранились (например, человек в шоковом состоянии может заметить свою травму только через несколько часов).
Холодная вода воспринимается организмом как стрессовый раздражитель, и тот на время снимает болевые ощущения. Все мы когда-то прикладывали холодное к свежему синяку, и знаем, как это работает.
Снижение усталости и болей в мышцах после тренировки
В одном из исследований ученые изучали влияние холодной воды на физические способности спортсменов.
После занятий спортом некоторых спортсменов погружали в ванную с прохладной водой, а других – буквально в ледяную. Ученые (к некоторому негодованию спортсменов из последней группы) не обнаружили различий в последующей работоспособности или количестве микротравм в мышцах. Но вот субъективное восприятие мышечной боли и общей усталости было значительно ниже в группе, которую безжалостно держали во льдах.
Специалисты утверждают, что этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований. Запомните, если спорт присутствует в вашей жизни не только в формате «Пойду в спортзал после нового года».
С ледяным душем мы разобрались. А что можно сказать о более комфортных водных процедурах? Есть ли какие-то преимущества у горячего душа, или он дарит нам исключительно тактильное удовольствие?
Польза горячих ванн
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Купание в теплой воде улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.
Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур (разумеется, в допустимых пределах, от кипятка никакой пользы не будет).
В исследовании 2012 года изучалось влияние теплых ванн на жесткость артерий (которые могут становиться менее эластичными со временем или в результате некоторых заболеваний). Ригидность сосудов оказывает очень негативное влияние при атеросклерозе, что может привести к повышению артериального давления.
Ученые выяснили, что участники, которые погружали ступни и голени в теплую воду на 30 минут, продемонстрировали повышение эластичности артерий.
Улучшение состояния мышц и суставов
Горячий душ усиливает кровоток, что помогает уменьшить скованность суставов и расслабить уставшие мышцы (а холодный душ – снимает воспаления и боль, закрепим еще раз).
В исследовании 2017 года изучалось влияние горячей и холодной гидротерапии на остеоартроз коленного сустава.
Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартрита, а две другие дополняли терапию холодными и горячими компрессами. Обе группы в конце исследования показали уменьшение боли и улучшение подвижности коленного сустава, так что победила дружба.
Улучшение здоровья мозга
Ученые изучили влияние горячих ванн на нейротрофический фактор мозга, или BDNF. Это важный белок, влияющий на наши ментальные способности, он выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:
- продлевает жизненный цикл нервных клеток
- стимулирует рост, созревание и поддержание здоровья нервных клеток
- помогает обучению и памяти
Одна группа принимала двадцатиминутную ванну с водой температурой 42° C. Другая группа — ванну с более прохладной водой, 35° C. Участники из первой группы показали значительно более высокие уровни BDNF. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличила выработку этого важного протеина.
Улучшение сна
Тут все просто – от горячей воды тело расслабляется, а расслабленный человек засыпает куда легче и быстрее.
Когда принимать горячий душ, а когда холодный?
Некоторые люди с артритом чувствуют себя куда лучше после горячего утреннего душа. Но воспаления куда лучше снимаются душем холодным. Если же вы принимаете горячую ванну для улучшения качества сна, врачи рекомендуют сделать это за час-два до того, как вы отправитесь в постель.
Какую температуру воды вы предпочитаете?
Разумеется, у душа с сильным разбросом температур есть свои риски, но их легко избежать. Пусть вашим главным правилом станет умеренность и внимание к себе. Если вы избегаете экстремальных температур, принятие холодного или горячего душа совершенно безопасно. И, как мы узнали, очень полезно.
Источник
Как правильно принимать контрастный душ?
Здоровье
Что ты делаешь, чтобы зарядиться энергией на весь день и быть в хорошем настроении? Я, например, люблю принимать по утрам контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды.
Мощная штука! Он не только заряжает меня энергией, но и приносит пользу моему организму…
Контрастный душ очень полезен для тебя…
Спорить с этим бесполезно! При постоянном и правильном применении контрастного душа в твоем организме начнут происходить удивительные вещи!
В процессе применения такого душа происходит улучшение всех биологических процессов в организме. Повышается работоспособность сердца и сосудов, ускоряется процесс кровообращения, улучшается обмен веществ. Нервная система начинает тренироваться в результате стресса и становится крепче. И в целом организм начинает омолаживаться. Повышается заряд энергии и бодрости на весь день, появляется хорошее настроение и желание сделать свою жизнь еще лучше. Даже мышечная масса начинает расти!!!
Николай Сысоев
7 сфер жизни
Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
читать книгу
Смотри сколько плюсов! Минимум усилий – максимум эффекта.
Поэтому контрастный душ ты должен сделать частью своей жизни. Чем быстрее, тем лучше.
Знай: Контрастный душ вреден, если ты не знаешь правильную технологию его применения…
Технология применения контрастного душа.
Для начала ты должен знать, что контрастный душ лучше принимать утром. Ни в коем случае не иди в душ сразу после того, как встал с постели. В данном случае все тебе покажется не оздоровительной процедурой, а сущим адом. Тебе это нужно? Нет. Поэтому…
Во-первых, необходимо активизировать организм. Ты должен хорошенько проснуться, а не идти в душ с закрытыми глазами, как зомби. Здесь посоветую включить мотивирующую музыку. Во-вторых, необходимо разогреть свой организм, чтобы улучшилось кровообращение. Для этого сделай 5-и минутную зарядку.
Вот теперь боец готов. На старт, марш)
Теплый душ (чтобы привыкло тело)
Горячий душ (пока приятно)
Холодный душ (20-30 и более секунд)
Горячий душ (20-40 секунд)
Холодный душ(до минуты и более)
Горячий душ (20-60 секунд)
Прохладный или теплый душ (по желанию, сколько будет приятно)
5 советов по применению контрастного душа
Сразу не «быкуй».
Если ты практикуешь контрастный душ впервые, то не нужно делать сразу 3 подхода и стоять по 1 минуте. Заболеешь сразу, гарантирую просто. Делай сначала одно переключение между холодной и горячей водой по 10 секунд. А потом добавляй подходы и увеличивай время до минуты.
Думай о хорошем. В процессе процедуры не думай о том, какая же «чертовски» холодная вода. От этого ты просто повысишь ощущения еще на -10 градусов. Переведи свои мысли на что-то хорошее. Подумай о ближайшей встрече с девушкой, о шоппинге или просто помечтай. Еще, как вариант, можешь про говорить аффирмации. Например, такую: «Я с каждой секундой становлюсь еще здоровей и сильней»
Не доводи себя! Ни в коем случае не нужно доводить себя до замерзания, проверяя свою силу воли. Не нужно брать себя на «понт» и так далее. Чувствуешь, что уже «невыноимо», — сбавляй температуру.
Не будь молчаливой статуей. Двигайся, пой, танцуй, кричи.
Самый классный совет! Очень помогает.
Не жди суперэффета в первый день. Волшебства за один день не будет.
Как понять, что процедура принятия контрастного душа прошла успешно? Ты должен ощущать заряд энергии и бодрости после душа, на лице должна быть улыбка. Если же этого нет, то значит у тебя неправильная технология применения контрастного душа. В следующий раз внеси поправки!
И чтобы сделать «наижирнейшую» точку в процедуре, выйди из душа и на всю квартиру еще раз крикни: «ОПА….Бодрячком!». Поздравляю, молодец!
Контрастный душ, как полезная привычка…
Конечно, сначала делать по утрам контрастный душ будет очень сложно. Но если хочешь быть здоровым, то придется выходить из зоны комфорта. Сделай контрастный душ своей полезной привычкой, а для этого нужно попрактиковать его около месяца (30-40 дней). Потом ты уже не сможешь представить свое утро без применения контрастного душа…
С радостью по жизни, NikSy!
Прокачай себя по-полной!Четыре преимущества контрастной гидротерапии – KejiTech
Sport Science
Контрастный душ , иногда также известный как контрастная гидротерапия , представляет собой душ, в котором температура нашего тела меняется с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную вода .
Контрастный душ обычно состоит из трех-пяти полных циклов горячей и холодной воды . Горячая вода вызывает расширение кровеносных сосудов, тем самым выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, заставляя кровь проникать глубже в органы.
Рекомендуется начинать с горячей фазы и повышать температуру до допустимого уровня в течение одной-трех минут. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 30-60 секунд. Цикл всегда должен начинаться с горячей воды и заканчиваться холодной водой.
Основные преимущества
Согласно исследованиям многих экспертов и опыту спортсменов-профессионалов и любителей, наиболее распространенными преимуществами контрастного душа являются следующие.
- Повышенная циркуляция
- Повышение иммунитета
- Предотвращение боли в мышцах
- Боевая депрессия
1.
Усиление кровообращения
Сердце увеличивает кровообращение при воздействии контрастных температур, что приводит к быстрой доставке крови к жизненно важным органам. Этот процесс включает в себя защитный механизм нашего тела, которое пытается поддерживать естественную внутреннюю температуру: когда оно чувствует внезапное падение температуры, кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить наши органы. Со временем контрастный душ заставляет систему кровообращения становиться более эффективной и адаптивной.
2.
Укрепление иммунной системы
Многие исследования показывают, что контраст в температуре увеличивает количество борющихся с болезнями клеток иммунной системы в нашем организме, включая важный тип лейкоцитов, называемых моноцитами.
3.
Предотвратить болезненность мышц
Высокие и низкие температуры могут оказывать существенное влияние на количество крови, поступающей к воспаленным тканям. Низкие температуры вызывают сужение или сужение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови и, следовательно, воспаление.
Тепло, с другой стороны, вызывает вазодилатацию за счет расширения кровеносных сосудов и обеспечения притока большего количества крови к пораженным тканям. Это особенно важно после интенсивных упражнений, чтобы предотвратить возможные травмы.
4.
Борьба с депрессией
Контрастный душ может помочь уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу. Воздействие холода повышает уровень эндорфинов в мозгу. Эндорфины обладают обезболивающим эффектом, снижая наше восприятие дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.
Когда принимать контрастный душ
Хотя не было проведено достаточно исследований, чтобы сказать, значительно ли контрастный душ улучшит наше здоровье, он, безусловно, является отличным способом получить мгновенный заряд энергии по утрам.
Вначале нам может быть очень больно стоять в холодной воде, но после первых нескольких дней мы привыкнем к ощущениям и, возможно, даже оценим их.
Если вы не готовы постоянно принимать душ каждый день, настоятельно рекомендуется принимать его после интенсивной тренировки или гонки, чтобы ускорить процесс восстановления.
Каталожные номера
- Контрастный душ: 5 ключевых преимуществ и правильная техника
- Может ли контрастный душ дать вам утренний заряд энергии? Я пробовал их неделю
Нравится:
Нравится Загрузка…
оздоровление, спорт
Подписаться на блог
Введите свой адрес электронной почты, чтобы следить за этим блогом и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.
Адрес электронной почты:
Присоединиться к 51 другому подписчику
Последние сообщения
- Основанный на данных подход к анализу пиковых результатов в легкой атлетике
27 ноября 2022 г.
- Упорно тренируйся и усерднее восстанавливайся: почему стоит взять неделю восстановления
26 ноября 2022 г. - Вызов памяти агентов RL
22 ноября 2022 г. - Изучение модели трансформатора для обучения с подкреплением
18 ноября 2022 г. - Научная перспектива силовой тренировки ног для бега на длинные дистанции
29 октября 2022 г.
Преимущества холодного душа по сравнению с преимуществами горячего душа и другими преимуществами
Факт проверен
Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.
Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Джиллиан Леви, CHHC
27 июня 2022 г.
Это может показаться неприятным, но холодный душ может быть полезен. На самом деле холодный душ приносит пользу как телу, так и разуму, как бы безумно это ни звучало для некоторых людей.
На протяжении большей части человеческой истории люди подвергались воздействию очень низких температур, хотели они этого или нет. Экстремальный холод — это одна из форм стресса, которая заставляет наш организм ненадолго переходить в состояние «бей или беги», а затем адаптируется, чтобы иметь возможность более эффективно справляться с тем же стрессором в будущем.
Сегодня Вим Хоф по прозвищу «Ледяной человек» является одним из многих влиятельных людей в области здравоохранения, которые рекомендуют регулярно подвергать себя воздействию холода и мороза. Действительно ли холодный душ лучше для вас, чем теплый, или польза холодной воды просто миф?
Холодным душем считается обливание водой, температура которой составляет примерно от 50 до 60 градусов по Фаренгейту (или около 15 градусов по Цельсию).
Некоторые клянутся, что холодный душ помогает им справиться со стрессом и повысить уверенность в себе. Идея состоит в том, что, добровольно позволив себе чувствовать себя некомфортно в течение короткого периода времени, вы можете не только укрепить свою иммунную систему, но и развить в процессе большую силу воли и «психическую устойчивость».
Исследования говорят нам, что на самом деле холодный душ дает впечатляющие преимущества, которые могут включать повышение бдительности, производительности и восстановление после упражнений.
Преимущества холодного душа
Воздействие холода заставляет наш организм выделять большое количество «гормонов стресса», включая кортизол, норадреналин и адреналин. Это приводит к отключению второстепенных функций организма, включая, среди прочего, воспалительные реакции.
Высокий выброс гормонов стресса может показаться плохим, но когда это происходит ненадолго, а затем вы даете себе время на восстановление, это на самом деле очень полезно — так же, как с упражнениями, голоданием и другими «хорошими стрессорами».
Вот почему есть несколько преимуществ холодного душа.
Исследования показали, что холодный душ полезен для здоровья:
1. Повышение ясности ума и бдительности
Что касается психического здоровья, почему полезен холодный душ? Одна из самых веских причин попробовать холодный душ заключается в его способности мгновенно разбудить вас.
Исследования показали, что принятие душа при температурах, близких к нулю, вызывает повышение воспринимаемого уровня энергии, концентрации внимания, производительности и умственной/когнитивной деятельности. Некоторые даже описывают бодрящий эффект воздействия холода наравне с чашкой или двумя кофе.
2. Уменьшение воспаления и улучшение кровообращения
Воздействие холода считается формой гормезиса, явления, при котором незначительное воздействие «горметических стрессоров» фактически вызывает полезные изменения в работе вашего тела.
То же самое происходит, когда вы тренируетесь — гормезис заставляет тело учиться приспосабливаться к стрессу и становиться сильнее.
В случае погружения в холодную погоду ваше тело реагирует улучшением сердечно-сосудистой, когнитивной и опорно-двигательной функций.
Исследователи считают, что холодный душ способствует улучшению общего состояния здоровья благодаря уменьшению боли и воспаления в мышцах, а также улучшению восстановления мышц и сердечно-сосудистой системы после физических упражнений.
Противовоспалительные эффекты воздействия холода обусловлены такими механизмами, как увеличение частоты сердечных сокращений, кровотока и поглощения кислорода.
Исследования показывают, что холодный душ также полезен для иммунной системы, поскольку воздействие холода может увеличить выработку лейкоцитов. Одно исследование показало, что взрослые, которые регулярно принимали холодный душ в течение 30 дней, испытывали 29процентное снижение заболеваемости и отсутствия на работе по сравнению с контрольной группой.
В настоящее время проводятся дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли холодный душ помочь странам потенциально снизить расходы, связанные с больничными днями сотрудников, и может ли он улучшить субъективное самочувствие.
3. Помощь в восстановлении после упражнений
Здоровое кровообращение необходимо для правильного восстановления мышц и других тканей, а это означает, что вы можете заметить, что вы можете лучше прийти в норму после тяжелых тренировок, если вы принимаете холодный душ (или криотерапию).
Одно исследование показало, что велосипедисты лучше восстанавливались после высокоинтенсивных интервальных тренировок, если они принимали 15-минутный душ в воде с температурой 59 градусов F (или 15 C) после тренировки. Исследователи полагают, что это связано с благотворным воздействием холода на сердечно-сосудистую систему и гормоны, включая снижение уровня кортизола.
4. Поднятие настроения и уверенность в себе
Чтобы окунуться в холодную воду, нужны мужество и мужество, и многие считают, что, хотя это может показаться неприятным, на самом деле после этого у них улучшается настроение.
Преодолев свой страх дискомфорта и столкнувшись лицом к лицу с острым стрессом (в виде мороза), вы научитесь лучше справляться с физиологическими симптомами, которые испытывает ваше тело, когда вы испытываете стресс или страх, например, скачущие мысли, быстрое дыхание и дрожь.
Некоторые исследования показывают, что холодовая терапия может улучшить настроение людей и даже принести пользу тем, кто страдает от депрессии, беспокойства и панических атак.
В дополнение к выбросу эндорфинов и других химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя более бдительным и возбужденным, еще один механизм, с помощью которого холодный душ работает для повышения вашего настроения, заключается в увеличении электрических импульсов от периферических нервных окончаний в головном мозге, что, по-видимому, имеет некоторые антидепрессивные эффекты.
5. Улучшение здоровья кожи и волос
Одно исследование было посвящено пользе для здоровья кожи после пребывания на холоде. Исследователи обнаружили, что эта привычка может помочь уменьшить сухость кожи, воспаление и зуд.
Не поддавайтесь искушению включить высокую температуру во время душа, чтобы кожа и волосы не потеряли много влаги и не выглядели раздраженными или тусклыми. Это связано с тем, что холод сужает мелкие кровеносные сосуды, в результате чего поры выглядят более суженными и менее воспаленными (хотя вы можете сначала покраснеть после сильного холода).
6. Может улучшить здоровье спермы
Вы когда-нибудь слышали, что мужчинам следует избегать сауны, джакузи и езды на велосипеде, потому что это слишком сильно нагревает яички? Что ж, есть некоторые доказательства того, что погружение в холод может помочь снизить температуру мошонки, что приведет к улучшению выработки спермы и тестостерона.
7. Может помочь поддерживать здоровый обмен веществ
Хотя маловероятно, что это приведет к значительной потере веса без сочетания с другими изменениями образа жизни, воздействие холода также может способствовать снижению веса.
Исследования показали, что холод активирует бурую жировую ткань (бурый жир), которая сжигает больше энергии, чтобы согреть тело. Это использует калории и может помочь повысить ваш метаболизм.
Холодный душ может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск ожирения.
8. Может помочь улучшить качество сна
Мы знаем, что температура тела играет роль в подготовке нашего тела ко сну и регулировании наших циклов сна и бодрствования.
Наша внутренняя температура тела падает перед тем, как мы ложимся спать, поэтому, используя холодную температуру для снижения температуры ночью, вы сможете легче заснуть.
Ученые считают, что воздействие холода ночью может способствовать естественным процессам терморегуляции, возможно, даже лучше, чем горячий душ. Таким образом, в то время как горячий душ расслабляет и снижает мышечное напряжение, мы можем начать видеть, что холодный душ больше рекомендуется тем, кто страдает бессонницей.
Связанный: Удивительные преимущества плавания в холодной воде (+ Как оставаться в безопасности)
Холодный душ или горячий душ: что лучше?
Что лучше, холодный или горячий душ? Все зависит от ваших целей.
Теплый душ, безусловно, может быть хорошим способом расслабиться, вызвать сонливость перед сном и даже успокоить боль в мышцах. Паровой душ также является хорошим способом разжижения слизи, которая может застрять в дыхательных путях и способствовать возникновению проблем с дыхательной системой, например заложенности носа.
Тем не менее, очень горячий душ не рекомендуется людям с чувствительной кожей или такими симптомами, как сухость, покраснение и экзема. Если у вас высокое кровяное давление или у вас легко кружится голова, вы также можете избегать перегрева.
В целом, теплый душ предпочтительнее на ночь, а холодный лучше подходит для утреннего пробуждения. Оба могут быть использованы по-разному, чтобы помочь изменить ваше настроение, уровень энергии и работу мышц.
Методы/Когда принимать холодный душ
Полезно ли каждый день принимать холодный душ?
Если они вам нравятся и не вызывают никакой негативной реакции, то да.
Отличный способ выработать привычку выдерживать холодный душ и даже получать от него удовольствие — выполнить «30-дневное испытание холодным душем». Начните с коротких выдержек и продолжайте увеличивать их, в конечном итоге доведя до полной минуты или более.
Как долго нужно принимать холодный душ?
Стремитесь начать с очень короткого периода воздействия холода, постепенно увеличивая его по мере привыкания к ощущению мороза.
Вот несколько советов по началу работы и методов для экспериментов:
- Начните примерно с 30 секунд. Вы можете начать с того, что стоите в комфортно теплой воде, а затем постепенно понижаете температуру, пока она не станет очень холодной.
- По мере того, как вы привыкнете выдерживать воздействие холода, увеличьте время непрерывного пребывания в холодной воде до двух-трех минут или даже больше, если сможете.
- Другим методом является «контрастный душ», который включает чередование холодной и горячей воды. Вы можете сделать это, переходя от одной минуты очень холодной воды к одной минуте восстановления в теплой/горячей температуре и так далее. Завершите цикл от трех до семи раз. (Общее время будет где-то около 10 минут.) Это чередование поможет открыть ваши кровеносные сосуды и заставить кровь качать по всему телу.
- Что касается того, куда направлять воду, вы можете либо стоять прямо под насадкой для душа, либо направлять воду на определенные части тела и мышцы, которые воспалены или напряжены. Вы можете ощутить наибольшую пользу и самый большой «прилив», если позволите воде попадать на разные части вашего тела, особенно на голову, шею, плечи и спину.
- Насколько холодной должна быть вода? Стремитесь снизить температуру примерно до 50-60 градусов по Фаренгейту или немного ниже, что будет ощущаться почти как мороз.
- Стоя на холоде, не забывайте дышать. Вы можете обнаружить, что задыхаетесь от холода, но постарайтесь целенаправленно продолжать делать ровные, глубокие вдохи. Чтобы еще больше усилить умственную пользу душа, вы можете сделать паузу между вдохами после выдоха, а затем сделать глубокий вдох, считая до пяти.
- Хорошей идеей будет закончить с теплой водой, чтобы процесс казался приятным, что повышает вероятность того, что вы будете его придерживаться.
Вы можете ощутить наибольшую пользу и самый большой «прилив», если позволите воде попадать на разные части вашего тела, особенно на голову, шею, плечи и спину.Меры предосторожности
Каковы недостатки холодного душа? Холодный душ когда-нибудь вреден для вас?
В целом они представляют небольшой риск причинения какого-либо вреда или реальных страданий, даже если они определенно могут временно причинять дискомфорт.
Вы можете заметить небольшое покраснение после принятия душа, что является нормальным явлением из-за усиления кровотока.
Тем не менее, вероятно, лучше избегать очень холодного душа, если вы имеете дело с определенными проблемами со здоровьем, такими как:
- Грипп или простуда
- Недостаточный вес или расстройство пищевого поведения (которое в любом случае может привести к простуде)
- Наличие проблем с чувствительным сердцем или дыхательными путями, которые вызывают проблемы с дыханием/нехваткой воздуха (сначала поговорите со своим врачом)
- Беременность
- Гипотермия (когда уже холодно)
Заключение
- В отличие от комфортного теплого душа, который принимается при температуре 80 градусов по Фаренгейту или выше, холодный душ принимается при температуре воды 60 градусов или ниже.
- Чем полезен холодный душ? Исследования показывают, что преимущества холодного душа включают повышение бдительности и энергии, снижение воспаления и боли в мышцах, улучшение кровотока и усвоения кислорода, а также снижение беспокойства и плохого настроения.
