Как принимать контрастный душ с нуля: Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред – Русская Испания

От автора портала Русским Испанцам:
— жарким испанским летом, когда «холодная» вода близка к 30 градусам, можно контрастно охладиться, стоя с мокрым телом под мощным вентилятором.

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного.

— чтобы получить не только пользу, но и бодрящее удовольствие от процедуры, я начинаю чередование с 2-3 секунд холодной воды.

Контрастный душ. Польза, польза и вред.

Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

— когда у меня воду нагревала газовая колонка, которая давала только слабую струю, недостаточную для «контрадуша» я набирал разумно горячую (для меня, около 40 градусов, но это индивидуально) воду в ванну. После 1-2 минут в воде (до покраснения, но «без фанатизма») — под вентилятор. Повторив несколько раз, я сбрасывал до 700 грамм веса при помощи одной ванны. Ко 2-му и, особенно, к 3-му заходу вода отдаёт всю температуру телу, поэтому лежать в ней, чтоб нагреться перед охлаждением, приходилось подольше.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Как правильно принимать
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Секреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чего ожидать?
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т. д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Контрастный душ | Санаторий Чаборок

Оглавление:

Польза

Инструкция к процедуре

Вред и противопоказания

Контрастный душ – это мощная оздоравливающая и закаливающая процедура, которая приносит огромную пользу организму. Чередование теплой и холодной воды взбодрят, заряжает энергией, способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожного покрова. Контрастный душ рекомендован для эффективного похудения. После регулярных процедур исчезает целлюлит, улучшается кровообращение, нормализуется лимфоток, из тканей уходит лишняя жидкость, задержка которой тоже становится причиной лишнего веса.

Польза контрастного душа для организма

Чередование холодной и горячей воды оказывает положительное влияние на весь организм человека. Вот чем полезен контрастный душ:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Под воздействием горячей воды происходит расширение сосудов, что позволяет предотвратить перегрев. Холодная вода, наоборот, приводит к их сужению, чтобы не допустить переохлаждения. Сужение и расширение сосудов укрепляет их стенки, повышает эластичность, предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

Ускорение обмена веществ. После процедуры улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках.

Улучшение состояния кожных покровов. Кожа начинает более активно вырабатывать коллаген и эластин, а значит, становится более упругой, здоровой, сияющей.

Повышение тонуса. В стрессовых условиях организм вырабатывает специфические гормоны, стимулирующие мышечную активность, обладающие ободряющим эффектом.

Закаливание. Организм учится реагировать на резкие температурные перепады, поэтому в межсезонье ему легче справляться с погодными колебаниями и проще противостоять вирусным инфекциям.

Избавление от лишнего веса. Под воздействием низких температур активизируется процесс жиросжигания. Регулярные водные процедуры помогут сделать фигуру стройнее и привлекательнее.

Отличное настроение. Шоковая терапия усиливает сердцебиение, ускоряет кровоток, благодаря чему организм получает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для активизации внутренних процессов. После контрастного душа чувствуется прилив сил и энергии, улучшается настроение.

Как правильно принимать контрастный душ?

Если вы новичок в этом деле, тогда внимательно изучите инструкцию для начинающих:

Начинать обливаться нужно с ног, постепенно продвигаясь вверх. Температура воды не должна быть ледяной или слишком горячей. Во время процедуры вам должно быть приятно, а не дискомфортно.

Под каждым потоком воды оставайтесь на 20-30 сек. Делайте по 4-5 подходов.

Главное правило – начинать с горячей воды, а заканчивать прохладной.

После процедуры разотрите тело махровым полотенцем и тепло оденьтесь.

Специалисты советуют начинать оздоровление в теплое время года, когда человек полностью здоров, а риски переохлаждения или простудных заболеваний сведены к минимуму. Зимой контрастный душ полезен в том случае, если у человека уже имеется опыт закаливания.

Вред процедуры и противопоказания

Вред от процедуры можно получить лишь в случае игнорирования противопоказаний. Контрастный душ запрещено принимать лицам с такими заболеваниями:

тяжелые сердечно-сосудистые патологии;

вегетососудистая дистония;

инфекционно-воспалительные процессы в организме любой локализации;

злокачественные опухоли;

тромбофлебит;

болезни системы кроветворения;

дерматологические заболевания;

открытые раны на теле.

Женщинам контрастный душ противопоказан во время беременности и лактации. Дело в том, что резкие температурные перепады вызывают стресс в организме, что негативно может сказаться на течении беременности или стать причиной снижения выработки грудного молока. Поэтому перед тем, как приступить к водным процедурам, желательно проконсультироваться у врача. Такой ответственный подход поможет получить от контрастного душа максимум пользы и оздоравливающего эффекта.

Автор статьи: Габер Ядвига Здиславовна, врач-терапевт первой квалификационной категории.

Преимущества контрастного душа и холодного душа

Хотите, чтобы вас стало труднее убить? Если вы хотите справиться с холодным душем, то я бы сказал, что да. Обо всем этом вы узнаете в этой статье. Но вы ищете больше?

Будучи спортсменом Garage Gym, я поднял 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, пробежал менее 4 часов в марафоне, моя самая быстрая зарегистрированная миля — 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом. в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу БЕСПЛАТНО ПРЯМО ЗДЕСЬ .

Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться. Вы настраиваете ручку точно в нужное место, как уже делали тысячу раз. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода имеет правильную температуру, прежде чем решить, наконец, войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел ваш душ в прошлый вторник?» . Вы, скорее всего, бросите на меня непонимающий взгляд и ответите: «Я не знаю, хорошо… наверное» .

Если каждая маленькая часть вашего дня будет обыденной и незабываемой, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнемся!

Да, это просто душ. Но что, если я скажу вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в более человеческую практику? Что, если мы возьмем простую обыденную ежедневную задачу и превратим ее в упражнение для выносливости , способное позволить вам больше тренироваться, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, увеличивать энергию и повышать уровень гормонов?

Ты дома?

Поговорим о душе.

Выздоравливай как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастный душ — это не шутки. Я начал применять их в своем обучении около 6 месяцев назад и очень доволен результатами.

Все просто. Это эффективно. И для этого не требуется дополнительного времени в течение дня; A.K.A эффективный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Всем, кто тренируется, может помочь контрастный душ. Чем интенсивнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали об этом маленьком секрете давным-давно. Но у них не было такого легкого доступа к душе, как у нас сейчас.

Идея в том, что вы хотите, чтобы кровь текла теплой водой, так как теплая температура откроет кровеносные сосуды и наполнит тело кровью. Затем переключитесь на холод, который направит кровь внутрь, чтобы согреть и защитить внутренние органы от холода; затем мы возвращаемся к теплу, чтобы снова разогнать кровь и т. д.

Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченную болезненность мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления. Это выходит за рамки преимуществ обучения. Эти более человеческие, я имею в виду, контрастные души также являются средством детоксикации организма и улучшения работы ваших органов из-за крови, которая попадает в них от холода. В конечном счете, это сокращение и расширение также поможет организму избавиться от токсинов.

Теперь, возможно, у вас возникнет вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы можете справиться?

Принцип, который вы хотите иметь в виду, это 3-к-1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза длиннее, чем холодная вода. Это означает, что вы начинаете с того, с чем вы можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, за которым следует 1 минута холодной воды, или 6 минут горячей воды, а затем 2 минуты холодной воды, или даже 90 секунд горячей воды, а затем 30 секунд холодной воды и т. д.

Но вы не Не просто сделать это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или сразу после пробуждения. Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира в холодном душе?

Способность выздоравливать как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Холодный душ сам по себе тоже не шутка, и он не должен быть пыткой. Кроме того, чтобы вернуть вас в настоящий момент, в занятом мире. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например: 9.0003

Улучшает кровообращение
Снимает депрессию
Сохраняет здоровье кожи и волос
Повышает уровень тестостерона
Увеличивает фертильность
Увеличивает энергию
Повышает самочувствие
И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое сделать, но я хочу особо поговорить о последней пуле или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, да? Холод обжигает…

В любом случае, как это работает, на самом деле довольно круто.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и бурый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съедая слишком много картофельных чипсов. Бурый жир, хороший парень, находится вокруг ваших ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир вырабатывает тепло, сжигая белый жир, а бурый жир помогает вашему телу сохранять тепло. Итак, замерзнув в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

На самом деле, некоторые исследования говорят, что ТОЛЬКО воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира в год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях… мы говорим только о воздействии холода.

Это безумие!

Но стоит ли? Я имею в виду, что это БЕЗУМНО ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, так это о том, что холодный душ ужасен! Я полностью согласен с вами в этом. Входить в ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не в восторге от вкуса сырой брокколи, от того, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или от того, насколько гипоксичным и неспособным дышать я становлюсь, когда действительно довожу свою физическую форму до предела. …

Но дело не в том, чтобы идти по легкому пути, быть средним или избегать дискомфорта. Лучше научиться подталкивать себя, страдать и смиряться с неудобным.

Не так уж и плохо.

В конце концов, существует множество исследований, говорящих нам о том, что холодный душ делает нас лучше, но ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть. Почему бы не сделать ваш душ более продуктивным?

Так какой душ ты будешь принимать?

—

(ПРИМЕЧАНИЕ. Как спортсмен в Garage Gym, я потянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, пробежал менее 4 часов в марафоне, моя самая быстрая зарегистрированная миля — 5:11, и в итоге я прошел MURPH с жилетом за 27:47. Если вы хотите узнать КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО. )

фото, фото, фото, фото подробнее обо всем этом? Вот мои источники:

Влияние водной терапии с контрастной температурой на повторяющиеся спринтерские результаты, Влияние водной терапии с контрастной водой на симптомы отсроченной боли в мышцах, Что такое контрастный душ, Бурый жир: не пытайтесь его сжечь , Окислительный метаболизм бурой жировой ткани способствует расходу энергии при остром воздействии холода у людей, Холодовая активация бурой жировой ткани у здоровых мужчин, Использование бурой жировой ткани в качестве терапии заболеваний, связанных с ожирением, Холод, но не симпатомиметики активирует бурую жировую ткань человека в естественных условиях.

Контрастный душ для удаления целлюлита — Липотерапия

Холодный душ, контрастный душ, горячий душ или ледяная ванна: что лучше для лечения целлюлита и общего состояния здоровья?

Все знают о пользе холодного душа после тренировки или после долгого дня, но мало кто слышал о еще более выраженной пользе контрастного душа, и еще меньше пробовали его.

Однако контрастный душ, как мы увидим, намного лучше во всех отношениях, чем простой холодный душ, ледяная ванна или горячий душ/ванна, особенно когда речь идет об удалении целлюлита и подтяжке кожи.

Что такое контрастный душ и как он работает

Контрастный душ (также известный как альтернативный душ) — это душ, в котором попеременно используется горячая и холодная вода. Контрастный душ используется как тонизирующее средство для умственной и физической активности, а также как метод детоксикации.

При контрастном душе кровеносные и лимфатические сосуды сокращаются при использовании холодной воды и расширяются при использовании горячей воды. Это создает накачивающий эффект на сосуды, который усиливает:

артериальный отток (приток крови к тканям)
венозный возврат (отток крови от тканей к сердцу по венам)
лимфодренаж (отток избыточной воды и продуктов жизнедеятельности сердце).

По мере усиления артериального кровотока ткани получают питание и кислород, а их метаболизм ускоряется. По мере усиления венозного возврата и оттока лимфы больше токсинов и метаболитов могут выйти из тканей к сердцу. Оттуда они в конечном итоге направляются в печень и почки для детоксикации и выведения из организма.

Излишне говорить, что холодный и контрастный душ идеально подходит для задержки воды и плохой циркуляции.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Влияет ли холодный/контрастный душ на процессы старения и целлюлит?

Контрастный душ — отличное домашнее средство против старения, а также отличный недорогой метод профилактики/уменьшения целлюлита.

Основным механизмом, с помощью которого холодный/контрастный душ борется со старением кожи и организма в целом, является упомянутое выше усиление кровообращения, что в конечном итоге приводит к ускорению клеточного метаболизма и детоксикации.

Холодный/контрастный душ от целлюлита

Как мы объясняем в другой статье, целлюлит состоит из семи компонентов (плохая циркуляция/лимфатический дренаж/накопление токсинов, воспаление, окислительное повреждение, дряблость кожи, накопление жира, гликация и образование рубцовой ткани) . На первые три из этих компонентов прямо или косвенно влияют контрастные дожди благоприятным образом.

И, как мы объяснили выше, контрастный душ стимулирует более энергичное кровообращение и лимфатические сосуды и тем самым увеличивает диффузию питательных веществ и кислорода в ткани
В то же время они также ускоряют выведение токсинов и продуктов жизнедеятельности из тканей в направлении органов детоксикации организма
Кроме того, увеличивается скорость обмена веществ в пораженных тканях, и воспаление имеет тенденцию к более быстрому заживлению

Поскольку накопление токсинов и продуктов жизнедеятельности, воспаление и задержка воды являются важными составляющими того, что мы называем целлюлитом, очевидно, что контрастный душ поможет уменьшить или, по крайней мере, предотвратить целлюлит.

Преимущества холодного душа/ледяных ванн по сравнению с контрастным душем для уменьшения целлюлита

Кроме того, поскольку контрастный душ повышает активность симпатической нервной системы и, следовательно, скорость метаболизма, он должен — по крайней мере в некоторой степени — способствовать уменьшению наиболее важных компонент целлюлита: жир.

Теперь мы знаем, что холод стимулирует высвобождение норадреналина (норэпинефрина), самого важного жиросжигающего гормона в организме. В этом случае можно было бы подумать, что холодный душ/ледяные ванны лучше, чем контрастный душ, способствуют сжиганию жира, но верно и обратное. Непрерывный выброс норадреналина со временем приводит к толерантному эффекту адипоцитов, которые просто перестают на него реагировать.

Однако прерывистое высвобождение, стимулируемое контрастным душем, не должно вызывать такого же эффекта толерантности и, таким образом, может быть более эффективным, чем непрерывное высвобождение, стимулируемое холодным душем/ванной. О высвобождении норадреналина также свидетельствует повышенная умственная активность и жизненная сила, которые люди ощущают после принятия контрастного душа.

Кроме того, холодный душ/ванна могут оказывать немедленное сужающее действие на сосуды (кровеносные и лимфатические сосуды сужаются), что улучшает лимфодренаж и венозный возврат. Это может быть очень эффективно при удалении продуктов жизнедеятельности из периферических тканей, но не создает мощного эффекта накачки, который создают контрастные души. Поэтому холодный душ/ледяные ванны менее эффективны, чем контрастный душ.

Кроме того, контрастный душ лучше переносится большинством людей, чем холодный душ, который особенно зимой может быть очень неприятным, так как горячая вода приятно отвлекает в перерывах между периодами холодной воды.

Излишне говорить, что большинство людей не переносят ледяные ванны, поэтому для подавляющего большинства населения они нецелесообразны.

Горячий душ и контрастный душ: их влияние на организм, старение кожи и, в частности, целлюлит

Разница между контрастным душем и горячим душем заключается в том, что при горячем душе артерии и вены расширяются, что приводит к поступлению большего количества питательных веществ в тканей (это здорово), больше воды поступает в ткани (что не так уж и здорово. ..), но меньше отходов и воды покидает ткани (что на самом деле нехорошо).

В конце концов, эта задержка воды может потенциально увеличить задержку воды и воспаление (вот почему тепло не хорошо для спортивных травм, а лед — лечение номер один).

Кроме того, горячий душ расслабляет центральную нервную систему и снижает скорость обмена веществ.

Холодный душ или горячий душ или контрастный душ или ледяная ванна

Из вышеизложенного очевидно, что для метаболизма, детоксикации, борьбы со старением и целлюлита, а также улучшения кровообращения/лимфодренажа порядок эффективности следующий: контрастный душ > холодный душ или ледяная ванна > горячий душ.

Как принимать контрастный душ для всего тела

Я люблю контрастный душ, так как он повышает мою бдительность и придает мне бодрости и бодрости. Я принимаю их следующим образом:

Если я чувствую усталость и жар, я начинаю с холодной воды (настолько холодной, насколько я могу терпеть) и тщательно охлаждаю все части тела. Обычно это занимает от 30 секунд до 2 минут. Затем я переключаюсь на горячую воду (настолько горячую, насколько я могу терпеть) и снова разогреваю все тело, опять же, в течение от 30 секунд до 2 минут (зимой я обычно использую горячую воду дольше, а летом предпочитаю больше использовать холодную воду).
Я повторяю эту процедуру от 2 до 5 раз, всегда прислушиваясь к сигналам своего тела. Я не заставляю себя делать то, чего не хочет мое тело, и если однажды мне не хочется, я просто не принимаю контрастный душ.
В конце этого цикла интенсивных колебаний температуры я успокаиваю свою систему, используя прохладную воду (не холодную), а затем чуть теплую воду (не горячую). Наконец, я заканчиваю пить воду той же температуры, что и мое тело. Таким образом, полный распорядок можно резюмировать следующим образом:
Холодный/горячий: 2–5 циклов по ½–2 минуты каждый
Холодный/теплый: 1–2 цикла по ½–2 минуты каждый
Нейтральный: 1–2 минуты 03
3
3
Как применять контрастный/холодный душ только на пораженных целлюлитом участках
Если вы собираетесь «работать» только на бедрах и ягодицах, то цикл прохладный/теплый можно пропустить, как и нейтральная часть рутины, чтобы вы достигли максимального эффекта. Для контрастного душа всего тела важно несколько успокоить систему, иначе потом может быть холодно, особенно зимой. Вы также можете получить чрезмерную стимуляцию. Таким образом, холодный/теплый цикл и нейтральный цикл необходимы для контрастного душа всего тела.
С другой стороны, нет ничего плохого в том, чтобы действительно стимулировать только бедра и ягодицы, без акклиматизации до и после. На самом деле, это именно то, чего мы хотим добиться. И поскольку стимуляция только локализована, вы не почувствуете себя слишком холодным или слишком «гиперактивным» с контрастным душем только для бедер и ягодиц.
Но будьте осторожны, применение контрастного душа для воздействия на целлюлит на животе, талии или плечах может вызвать простуду или диарею, так как эти области находятся слишком близко к вашим внутренним органам, которые обычно не любят холод. Кроме того, будьте осторожны, когда работаете с внутренней стороной бедер или ягодицами, чтобы не раздражать интимные зоны чередованием холодной и горячей воды.

Холодный/контрастный душ для омоложения лица
Те же меры предосторожности, что и для холодного/контрастного душа всего тела или верхней части тела, упомянутые в предыдущем абзаце, применимы и для лица: цикл холодный/теплый и нейтральный цикл необходим для предотвращения простуды.
Конечно, принимать холодный душ летом намного безопаснее, чем зимой, так что руководствуйтесь здравым смыслом и выбирайте, что подходит вашему телу.
Как добиться максимального эффекта от контрастного душа
Лучшее время для нанесения антивозрастного или антицеллюлитного крема — сразу после контрастного душа, так как горячий/холодный душ увеличивает эффективность и впитываемость крема.
В свою очередь, контрастный душ лучше всего принимать сразу после тренировки, что даст синергетический эффект и поможет вывести из мышц молочную кислоту и продукты жизнедеятельности.
Наилучшее время для расчесывания тела — сразу после контрастного душа и непосредственно перед нанесением крема (но всегда осторожно расчесывайте тело — не сильно и не слишком долго).
И, наконец, лучшее время для антицеллюлитной процедуры — сразу после тренировки (как мы объясняем в другой статье) и непосредственно перед контрастным душем. Таким образом, идеальная полная процедура должна выглядеть примерно так:
Вы можете включить или убрать из этой процедуры столько шагов, сколько пожелаете. Это идеальная процедура, полное применение которой зависит от времени, а также от стоимости процедур и кремов.
Чистка тела сухой щеткой, как я объясняю в другой статье на этом сайте, совсем не эффективна при целлюлите, несмотря на то, что невежественные писатели о красоте и продавцы щеток для тела хотят, чтобы вы поверили. Единственная причина, по которой я предлагаю это, — это метод отшелушивания, чтобы помочь увеличить поглощение антицеллюлитного крема, который вы можете использовать.
Максимизируйте эффективность крема от целлюлита, помогите предотвратить целлюлит
Ни контрастный душ, ни самомассаж не могут заменить эффективность хорошей антицеллюлитной процедуры, но они ничего не стоят и могут использоваться как бесплатные дополнения. на курс профессионального лечения целлюлита.
Кроме того, благодаря максимальному впитыванию и эффективности крема от целлюлита, контрастный душ сделает деньги, которые вы заплатили за крем, еще больше.
А если у вас нет целлюлита, почему бы не использовать контрастный душ, чтобы сделать приятный микромассаж бедер и ягодиц, тем самым усилить кровообращение и предотвратить целлюлит?
Конечно, сочетание контрастного душа с маффином и карамельным макиато не надолго избавит от целлюлита. Однако при разумном питании контрастный душ поможет вам предотвратить целлюлит.
Вообще говоря, чем больше вредной пищи вы едите (знаете, жиры, крахмалы, сахара, алкоголь) и чем меньше вы ведете сидячий образ жизни, тем важнее становятся профессиональные средства от целлюлита и антицеллюлитные кремы, если вы хотите избежать целлюлита.

Другие формы контрастного душа: паровая баня/сауна с последующим холодным погружением/ледяной ванной
Спортсмены и спортсмены используют контрастные ванны для восстановления или предотвращения спортивных травм и болей в мышцах после тренировки (также известный как DOMS — отсроченная мышечная болезненность). Чередование сауны или паровой бани с погружением в холодную воду — еще одна форма «контрастного душа».
Некоторые спортсмены доходят до того, что сначала погружаются в горячую ванну, а затем в ванну, наполненную кубиками льда (холодное погружение/ледяная ванна).
Я бы не советовал покрывать все тело кубиками льда, если только вы не уверены, что вы в достаточной форме для этого, но погрузить ноги в действительно холодную ванну — это фантастический способ оставаться упругими и гладкими — и спортивные травмы.
Как упоминалось ранее, ледяные ванны неприменимы для подавляющего большинства населения – для большего числа людей контрастный душ – лучший способ воспользоваться преимуществами холодовой терапии без страданий.
Безопасность превыше всего
Вы не должны принимать очень холодный, очень горячий или контрастный душ без разрешения врача, если вы страдаете диагностированным или подозреваемым заболеванием сердца, нарушениями кровообращения и дыхания, диабетом, астмой, если вы простужены или другие инфекции, если вы легко теряете сознание и если у вас плохое здоровье в целом.
Контрастный душ очень эффективен, поэтому к нему нужно относиться с уважением. В целом, локальный контрастный душ на икрах и бедрах довольно безопасен, в то время как контрастный душ всего тела производит эффект всего тела и требует еще большего уважения.
Поэтому, если вы не уверены, сначала спросите своего врача, прежде чем применять рекомендации, содержащиеся в этой статье.
Не ложитесь спать после холодного душа/ледяной ванны
Самое неблагоприятное время для контрастного душа – перед сном, так как он, вероятно, на какое-то время не даст вам уснуть.
Один из лучших моментов — съесть его первым делом с утра, так как он может помочь вам проснуться, но только если вы достаточно смелы. К сожалению, я могу сделать это только летом.
Как уменьшить целлюлит и подтянуть кожу:
- Для достижения максимально быстрого результата пройдите интенсивный курс из 6–12 глубокодействующих мощных радиочастотных процедур — самой эффективной из доступных антицеллюлитных технологий.