Как разобраться с психической травмой аск: Как вылечить психологическую травму.Проработка — Психология Жизни

Содержание

Как вылечить психологическую травму.Проработка — Психология Жизни

1 Переживание психотравмы

2 Симптомы психологической травмы

3 Формирование психологической травмы

4 Как пережить психологическую травму

4.1 Методы проработки психотравмы

4.2 Эмоциональная встряска

4.3 Положительный стресс

5 Задайте вопрос психологу

6 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

6.1 ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

6.2 ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

6.3 ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

6.4 ТЕСТ удовлетворенности браком

6.5 Похожие записи:

В течение жизни, начиная от рождения человека и до самой его смерти, случается огромное количество событий, как радостных, так и не очень, как счастливых, так и трагичных. Сила некоторых из них бывает настолько велика, что травмирует человека, травмирует его душу. Это ситуации, с последствиями которых он не смог справиться самостоятельно, а эмоции, чувства, связанные с ними, оказались чрезмерно сильны. Подобная травматизация может произойти в любом возрасте, от младенческого до глубокой старости, причем болезненное событие может на первый взгляд казаться вполне «невинным» и рядовым.

Мы рассмотрим последствия острых эмоциональных травм, связанных с отношениями с другими людьми, с оскорблениями личности, нарушениями ее автономности и границ, а также с последствиями физических травм, то есть нарушений целостности тела, переживание которых сильно повлияло на дальнейшую жизнь человека. Это могут быть не только тяжелые травмы, с угрозой для жизни, но и незначительные – падения, порезы, медицинские вмешательства.

К сожалению, им нечасто уделяется должное внимание, несмотря на то, что телесная и душевная боль тесно переплетаются в нашей жизни и в нашем теле. Часто мы лечим пострадавшее тело, но не задумываемся, что где-то глубоко внутри нас спрятался маленький комочек эмоций – страха, гнева, отчаяния, напоминающий нам о прошлом в самый неподходящий момент. И часто мы пытаемся обрести душевное равновесие, но совершенно забываем, что наше тело хорошо помнит все события.

В психологии есть определение травмы – «мощный эмоциональный шок с разрушающим эффектом» [Colman, 2009]. Этот эмоциональный шок не всегда наступает сразу и не всегда быстро проходит. Если человек попадает в опасную ситуацию, которая может угрожать его жизни или здоровью, но не может отреагировать сразу или, наоборот, переживает ее слишком долго, то говорят о «посттравматическом стрессовом расстройстве». Так сложилось, что большинство научных знаний посвящено именно этому явлению, но мы постараемся рассмотреть разные вопросы, связанные также и с острой эмоциональной травмой.

Переживание психотравмы

Когда человек переживает психологическую травму, у него происходят изменения как на психологическом, так и на физиологическом уровне, на уровне тела. Целое событие как бы сжимается в один единственный образ – картинку, звук, запах, эмоцию, которые прячут в себе, как в кармашке, все, что происходило во время травмирующей ситуации. Например, при автомобильной аварии все, что происходило, может «сжаться» до образа разбитой машины или визга тормозов, звука, который будет обозначать всю ситуацию. В организме возникает очень высокое напряжение – сердце начинает биться очень часто, затрудняется дыхание, на теле выступает холодный пот, мышцы напрягаются, возникает наплыв мыслей, большое внутреннее беспокойство.

При переживании травмирующей ситуации возникает внутреннее расщепление, говоря научным языком – диссоциация: эмоции, телесные ощущения, воспоминания человека отделяются, перестают быть связанными друг с другом, происходить одновременно. Например, при тяжелом душевном потрясении человек может перестать «слышать», что ему говорят, и начать воспринимать происходящее просто как подвижную «немую» картинку, в других случаях он может внезапно «забыть» самую кульминацию травмирующей ситуации или эмоции, которые он испытывал в ней, в некоторых ситуациях нарушается координация движений или телесная чувствительность. Во всех случаях какая-то часть действительности отсекается или сильно искажается.

Терминология

Диссоциация – это естественная реакция человеческой психики на тяжелый стресс. Она позволяет пережить невыносимую боль и продолжать участвовать в жизни, хотя и за счет больших внутренних затрат.

Другая важная реакция человеческого организма, по которой узнается травма – это иммобилизация, или, как ее еще называют, реакция оцепенения, связанная с чувством беспомощности. Эта реакция досталась нам по наследству от животных – способность при опасности входить в состояние неподвижности и выходить из него. Она является одним из важных моментов, позволяющих избежать болезненных последствий травмы. Выход из этой реакции происходит через тело – дрожание, двигательную активность [П.Левин, 2007]. Если же этого выхода не произошло, и реакция осталась незавершенной, травматические переживания еще надолго остаются в глубине нашего сознания и тела.

Реакции диссоциации и иммобилизации – это основные, самые глубокие признаки эмоциональной травмы, но есть и другие. Практически сразу после переживания травмы появляются сверхбдительность, желание постоянно быть «начеку», навязчивые образы и наплывы картин, связанные с уже прошедшей травмирующей ситуацией, чрезмерная чувствительность к свету и звуку, очень высокая эмоциональная чувствительность, частые реакции испуга даже в достаточно безобидных на первый взгляд ситуациях. У человека, пережившего травму, часто возникают ночные кошмары, различные трудности со сном, резкие скачки настроения, ему сложнее справляться с повседневными стрессами [Левин, 2007].

Симптомы психологической травмы

Травматические симптомы проявляются у разных людей по-разному. Это зависит от того, какую травму им пришлось пережить, насколько она была тяжела, от ситуации, в которой она произошла. Также в большой степени это зависит от личных ресурсов человека, которые были ему доступны в момент травматизации.

При этом исследователи посттравматических стрессовых расстройств (возникающих, когда у человека не было возможности вовремя выйти из травмирующей ситуации, завершить ее) отмечают, что ни одна из стрессовых ситуаций не способна вызвать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) абсолютно у всех людей. То есть, нет такого «универсального» стресса, события, переживания, которое окажется эмоционально травмирующим для каждого человека, столкнувшегося с ним [Perry et al. , 1992; Smith et al., 1990].

Теперь, уделив внимание описанию травмы и первичным психологическим и физиологическим признакам, по которым ее можно узнать, ответим на вопрос, почему вопрос травмы так важен. Это связано с тем, что наше переживание травматической ситуации широко задействовано на всех уровнях – физиологическом и психическом, охватывая эмоции, тело, гормональный фон, работу центральной нервной системы в целом и головного мозга в частности. Как правило, невозможно полностью завершить переживание травмирующей ситуации, обращая внимание только на что-то одно, а не на целостную систему человеческого организма. И последствия травмы, влияющие на переживание человеком чувства общего благополучия и счастья, могут проявляться на любом уровне – как психологическом, так и физиологическом.

Формирование психологической травмы

Все начинается с головного мозга, руководящего работой нашего организма. За наши эмоции в головном мозге отвечает так называемая лимбическая система, находящаяся в самой его глубине, ее еще называют «эмоциональным мозгом». Это древняя часть мозга – она формируется одной из первых как в развитии каждого современного человека, так и при взгляде на историю формирования мозга всего животного мира, к которому относится и человек.

В лимбическую систему входит несколько структур мозга (его частей, небольших по объему, но очень важных по значимости), сейчас нас будут интересовать только две из них – гиппокамп и амигдала. Гиппокамп – это центр памяти об эмоциональных событиях, в нем хранится информация о самом факте произошедшего события. Амигдала – ее еще называют миндалиной или миндалевидным телом, так как по форме и размеру она напоминает миндальное зернышко – хранит информацию об эмоциях, переживаниях, которые испытал человек в течение жизни.

Если какая-либо ситуация воспринимается как опасная или очень неприятная, информация о ней поступает сразу в амигдалу, и там возникает сильное возбуждение – повышается электрическая активность. Затем информация передается в гиппокамп, который сохраняет ее как сознательное воспоминание. Если неприятная ситуация длится слишком долго или возникает часто, то возбуждение в амигдале не успевает ослабнуть, ее активность остается высокой (эту ситуацию еще называют «повышенным уровнем активации») и является причиной неприятных последствий эмоциональной травмы – преследующие воспоминания о ней, проигрывание в воображении, нарушения сна, внимания.

Экстремальные ситуации

В случае, когда травматическая ситуация становится не просто неприятной, а экстремальной, если информация об опасности подтверждается амигдалой и эти эмоции чрезмерны, то она как бы «отказывается» передавать травмирующую информацию дальше. Связь между амигдалой и гиппокампом разрывается, и полученный опыт остается неосознаваемым, он остается в бессознательной (по-научному – имплицитной) памяти – гиппокамп лишен возможности предложить имеющийся опыт человека для решения этой тяжелой задачки.

Самым неприятным в этой ситуации являет то, что подобный «отказ» амигдалы может стать неоднократным, происходит «застревание» в переживаниях на ее уровне. Это приводит к тому, что при случайном напоминании о травмирующем событии ситуация воспринимается не как уже пройденная и пережитая, а с тем же эмоциональным зарядом, который был раньше. В амигдале происходит возбуждение прежней силы, связь с гиппокампом опять блокируется и повторяется инстинктивная реакция. Гиппокамп опять лишается возможности ответить на нее, и распознать ситуацию как ложную тревогу, только напоминающую о прежней травме.

«Напуганная» амигдала также может подавить активность зон мозга, отвечающих за речь, поэтому часто человеку бывает сложно рассказать, описать, что с ним происходило и что он чувствовал. Он может путаться в словах, неправильно произносить предложения, даже его способность говорить может оказаться на время подавленной.

Проблема переживания психотравмы

Таким образом, мы можем видеть, что при незавершенных переживаниях, связанных с травматической ситуацией, при застревании реакции пострадавшего человека на каком-либо этапе в организме возникают условия для постоянного возвращения к этим эмоциям. В жизни человека часто бывают ситуации, когда нет возможности преодолеть стресс за короткий промежуток времени. Этому может мешать шоковое состояние, чрезмерно сильные переживания во время травмы, ситуация, ограничивающая человека в проявлении своих эмоций и даже социальные стереотипы, предписывающие эмоциональную сдержанность (например, «мужчины не плачут», «надо сохранять лицо»).

По этим причинам у многих людей последствия травмирующей ситуации проявляются еще долгое время, внося в жизнь тревожные нотки из прошлого. И далеко не всегда человек может знать, что та или иная реакция – это «нотка» той самой истории, которой когда-то не придали значения или которая почти стерлась из памяти.

Однако, несмотря на наше тревожное описание, у человека есть возможность преодолеть тяжелые последствия негативных переживаний. Если после травмирующего события состояние их участника своевременно приходит в норму, то состояние головного мозга также восстанавливается. Поэтому, особенно важны поддержка других людей и, возможно, профессиональная поддержка и сопровождение специалистов, работающих с травмирующими переживаниями.

Клинический психолог Людмила Захирина

Как пережить психологическую травму

Человек, столкнувшийся с психологической травмой, ведет постоянную борьбу с негативными эмоциями, пугающими воспоминаниями и чувством тревоги. Часто он отрывается от реальности, перестает доверять людям. Чтобы мы снова почувствовали себя в безопасности после пережитых неприятностей, требуется определенное время, но правильное поведение и поддержка близких людей помогут значительно ускорить процесс выздоровления. Неважно, когда произошла травма – 3 года назад или вчера – Вы в силах справиться с ней и идти дальше.

Методы проработки психотравмы

Перечня признаков, по которым можно определить, пора ли идти к психологу, не существует. Конечно, если долгое время мучает бессонница, если человек не справляется вообще ни с чем, то ресурсность потеряна настолько, что самостоятельно возобновить ее уже очень трудно. В этом случае необходим специалист, и, возможно, медикаментозные методы лечения. Если человек не будет достаточно отдыхать, то он с большой вероятностью нацепляет разных инфекционных заболеваний, потому что иммунная система начнет ослабевать очень быстро.

Модель работы с психологической травмой одна, вне зависимости от причины. Если обращаться к практической психологии, то существуют три основных способа самопомощи в кризисной ситуации.

Первый — не изолироваться от окружающих. Нельзя долгое время находиться в одиночестве, отказываться от общения, важно не замыкаться в себе, а находить силы и общаться с людьми, ходить на выставки, на дни рождения и другие мероприятия. Не обязательно вести себя очень позитивно, если до этого ты был живчиком. Также важно, чтобы рядом находились близкие и родственники, с которыми всегда можно поговорить по душам.

Второй способ – это постоянный контакт с реальностью. Необходимо готовить еду, спать, делать зарядку, ходить на работу, в тренажерный зал — в общем, делать то, чем занимаются все люди вокруг. В то же время это не означает, что надо постоянно гнать от себя неприятные воспоминания, которые стали причиной психологической травмы, но и специально доставать их из памяти тоже не стоит.

Обыденные действия помогают человеку немного отвлечься. Когда ты лежишь и смотришь в потолок, сложно устоять и не начать размышлять о проблемах, а когда ты занят рутиной, отправляешь по электронной почте сообщения, общаешься с людьми, то ты не даешь воспоминаниям полностью заполнить свое сознание. Также желательно, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций.

Чем заместить психотравму

Нужно ли в этом случае стараться пробовать что-то новое? Или же это будет только дополнительным стрессом для человека с травмированной психикой?

К примеру, если человек никогда не занимался спортом, то ему стоит начать делать зарядку. Иногда появляется эффект замещения, при котором тревожащая человека проблема вытесняется на второй план, такое тоже возможно. И, как известно, во время занятий спортом наш организм выделяет огромное количество гормонов, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека.

Опираясь на личный опыт, могу сказать, что когда на душе не очень хорошо, изменить настрой помогает боксерская груша – стоит поколотить ее как умеешь, и становится легче, выплескивается какой-то негатив. Кроме этого, надо плотно заняться собой, обратить внимание на питание, что-то не очень полезное исключить, разобраться с личной жизнью. Конечно, если тебе было интересно попробовать что-либо, то можно попробовать. Но если у человека не было подобных желаний, навязывать их не стоит: «Ну, давай, пойдем прыгать с парашютом!» Если он когда-то сообщал о своем намерении, то можно ему напомнить и на этой почве договориться попробовать что-то новое.

Это должно его всколыхнуть, немного перекрыть боль?

Возможно. В любом случае, это заставит человека находиться в реальности, как-то проводить свое время здесь и сейчас, а не лежать на кровати в одиночестве и съедать себя изнутри. Было время, когда я испытывала страх перед вечером: мне не хотелось, чтобы он наступал. Начинало темнеть, и я испытывала жуткие ощущения. Приходилось отвлекаться, я старалась замотать себя днем настолько, чтобы к вечеру у меня не оставалось сил на переживания: «Ну, вечер и вечер, скоро ляжем спать».
Конечно, травма не забудется, да и совсем забывать о ней стоит, потому что у человека может произойти вытеснение чувств, и сработает блокировка – это не есть хорошо. Например, если человек любил и стал обманутым, он может так сильно перекрыть чувство любви, что впредь не разрешит себе его испытывать. Потом от этого тоже начинают лечиться. В общем, все хорошо в меру.

Эмоциональная встряска

Осознав травму, лучше работать с ней аккуратно и постепенно, нежели стараться пережить эмоциональную встряску, которая имеет позитивный оттенок?

Необходимо смотреть на свои ощущения. Вряд ли, когда человек потерял ресурсность, и ему ничего не хочется, он сможет сам себе создать эмоциональную встряску. Здесь не обойтись без помощи близких людей. И если у человека реально когда-то было желание прыгнуть с парашютом, то почему бы и нет?

Можно ли в принципе делить стресс на позитивный и негативный?

Возможно, такое разделение имеет место. Я сейчас подумала о выходе из зоны комфорта. Все мы боимся выйти из зоны комфорта, но для чего-то мы это делаем? Для того чтобы пойти дальше, расширить свои горизонты или добиться чего-то большего, чем эта зона нам позволяет. Хороший пример — переезд в другой город, особенно если у тебя там ничего нет: ни квартиры, ни друзей, ни хорошей работы.

Несмотря на колоссальный стресс, это положительно влияет на личностные характеристики человека. Поэтому, наверное, говорить о таком разделении можно, но в каждой конкретной ситуации нельзя однозначно сказать, испытывает человек положительный стресс или отрицательный. Когда я во время тренировок повышаю нагрузку, увеличиваю веса, и на следующий день болят мышцы, для меня это определенно положительный стресс: я люблю, когда болят мышцы. А кто-то скажет: «Да ну, ерунда какая-то, мне это не нравится». Все индивидуально.

Положительный стресс

В процессе работы с психологической травмой положительный стресс нежелателен?

Желательно избегать разных стрессовых ситуаций, потому что человек и так слаб, он еще не готов к кардинальным переменам. Но если ты видишь выход только в этом, значит надо делать. Я, например, переехала в другой город из-за очень серьезной психологической травмы — у меня случился развод с супругом, и я сказала: «Все – мне здесь делать нечего, я уезжаю».
Соответственно, у меня произошло наложение одной травмы на другую. Но я этого хотела, я осознанно подвергала себя стрессу, а не избегала его. Я ни в коем случае не говорю, что надо в подобных ситуациях действовать так, нет, но мне стало немного легче. Опять же, моя травма никуда не ушла, я о ней не забыла и не вычеркнула этот период из жизни: я-то осталась прежняя, поменялось только место. Но мне кажется, такие перемены к лучшему, потому что есть хорошие амбициозные цели и появилась энергия для их достижения.

Обычно психологическую травму получают в детстве, или это не зависит от возраста?

На самом деле происходит по-разному. Я предпочитаю в детстве особенно не копаться, потому что это очень долго, энергозатратно, и в этом не всегда есть необходимость – таким способом можно тоже причинить человеку сильную боль. Очень часто люди, например, к 30-ти годам как-то научились жить с травмой, забыли о ней, и тут я, такая вероломная, начинаю в ней ковыряться.

Часто в этом нет острой надобности. Конечно, если человек сам хочет разобраться, изъявляет такое желание – то мы будем в этом разбираться. Более того, на любом этапе психотерапии он может это прекратить, если ему станет не комфортно.

Психолог Юлия Чекрыгина

Статью прочитали 12 543 чел.

Задайте вопрос психологу

На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда — о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Верно, Неверно, Трудно сказать». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить»

Как выбрать хорошего психолога

Может ли психолог помочь за один час

Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

В чем заключается работа психолога онлайн

Семейные конфликты и пути их разрешения

Жизненный сценарий в семейной психологии

Сколько нужно консультаций психолога

Как понять чего я хочу

Как справляться с психологической травмой

18 апреля 2010

Обновлено 20 апреля 2010

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Подпись к фото,

Репортаж с места трагедии 11 сентября не может не оказать психологического воздействия на журналиста

Часто журналисты становятся свидетелями того, что обычным людям доводится видеть очень редко. Они — глаза и уши аудитории, и то, что они видят или слышат, зачастую оставляет свой след в их сознании.

Помните: то, что вы журналист, не отменяет того, что вы — живой человек. Более того, человечность — одна из основ журналистики. Вам вряд ли удастся остаться полностью в стороне от истории, которую вы освещаете.

Вот что советует Марк Брейн, журналист с 30-летним стажем. Многие годы Марк работал на Би-би-си в качестве иностранного корреспондента. Помимо этого, он психотерапевт, основавший Европейский центр психологической помощи журналистам.

Все мы живые люди

Профессия журналиста совсем не означает, что вы покрыты броней, которая полностью защитит вас от влияния событий, которые вы освещаете.

Прежде всего, вы должны быть честны перед самим собой по поводу Вашей работы и признавать связанные с ней:

опасности,
трудности,
ограниченность ваших возможностей.

Не замыкайтесь в себе – поговорите с коллегами о ваших страхах, беспокойстве за безопасность ваших близких, о том, что боитесь потерять уверенность в себе. Это всегда помогает.

Соберите всю необходимую информацию о будущем сюжете. Тщательная подготовка поможет избежать паники в последнюю минуту.

Выполняйте свою работу

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Не исключено, что вам придется видеть трагические события, смерть и людские страдания.

Вести репортаж в такой ситуации — задача не из простых для любого человека. Трудно будет не только в профессиональном плане, но и с эмоциональной точки зрения.

Как с этим справляться?

Помните о том, что вы оказались в том или ином месте, потому что это – ваша работа. Вы журналист, а не, скажем, спасатель. Ваша задача – рассказать о происходящем.

Временами это будет непросто. Вам придется принимать сложные решения. К примеру, что вам делать — продолжать брать интервью или принять участие в спасательных работах?

Люди, как правило, эмоционально выносливы, а журналисты и подавно. Тем не менее, вы должны быть готовы к тому, что увиденное может застигнуть вас врасплох.

Политика полного отстранения от происходящего вряд ли поможет.

Лучше сразу признать, что увиденное повлияет на вас, что вы не сможете это забыть и будете еще долго говорить о пережитом с коллегами. И от этого, скорее всего, станет легче…

Личная подоплека

Как вести репортаж, который имеет к вам непосредственное отношение? Что, если вы и ваша семья тоже могли бы стать героями этого сюжета?

«Это дает вам иную перспективу, — говорит журналист и психотерапевт Марк Брейн. – И в этом есть как положительные, так и отрицательные стороны».

Плюс – то, что вы не сможете остаться равнодушным. Тема репортажа действительно важна для вас.

Как журналист, вы обязаны быть объективным и беспристрастным и помочь вашей аудитории понять суть происходящего.

С другой стороны, вы должны понимать, в какой момент ваши личные обстоятельства начинают влиять на тон вашего репортажа.

Стремитесь к золотой середине. Вы должны быть сочувствующим, но не вовлеченным в происходящее наблюдателем.

Психологическая травма: симптомы

Психологическую травму можно сравнить с ранением. Симптомы такой травмы похожи на душевную рану. Их можно условно разделить на три категории:

потрясение: вас не покидают тревожные мысли и воспоминания о том, что вы увидели; вам снятся кошмары.
отрицание: вы избегаете каких-то мест, поскольку опасаетесь, что там может случиться что-то неладное. Вырабатывается иммунитет к людскому горю, безразличие к чужим страданиям.
повышенная возбудимость: учащается сердцебиение, без причины появляется испарина, вам трудно сосредоточиться, поскольку в вашей голове все время прокручиваются одни и те же мысли.

Если вы пытаетесь спастись от снайпера, то такие симптомы вполне естественны. Если вы просыпаетесь среди ночи в холодном поту, то это значит, что вы все еще находитесь во власти пережитых вами событий.

Держите себя в форме

Как и оборудованию, вашему телу тоже нужен надлежащий уход.

Следите за своим сном
Старайтесь питаться правильно и регулярно
Сократите потребление кофеина и алкоголя
Не забывайте про спортзал
Время от времени выходите на свежий воздух
Вы не сверхчеловек — делитесь своими переживаниями

Имейте в виду, что если вы будете обсуждать то, что вам пришлось пережить, процесс восстановления пойдет намного быстрее и уменьшится вероятность того, что эти события повлияют на вашу психику. Это — научный факт, многократно проверенный на личном опыте.

Психологическая травма — не шутка

Сегодня новостные организации относятся к психологическим травмам более внимательно, чем 10 лет назад. Однако, как правило, того, что они делают, недостаточно.

Если вы отправляете журналиста в зону повышенной опасности, скажем, на производство асбеста, атомную электростанцию или в угольную шахту, вы, безусловно, позаботитесь об обеспечении его безопасности.

Существуют различные курсы, которые можно пройти перед тем, как отправляться на такого рода задания.

Однако все это — физическая безопасность. Как же справляться с эмоциональным воздействием?

Психологическая травма — это профессиональная опасность, которой подвергаются журналисты, становясь свидетелями трагедии, постигшей других людей.

Журналисты будут по-прежнему гибнуть в горячих точках и страдать от душевных расстройств.

К сожалению, это — часть нашей работы. Как и работы солдат, пожарных или сотрудников милиции.

Профессию журналиста можно назвать службой мгновенного реагирования. Поэтому журналистские организации по закону обязаны заботиться о своих сотрудниках.

Просить о помощи — это нормально

В первую очередь, мы ищем поддержку у близких: семьи, друзей и коллег.

Говорите с теми, кому вы доверяете. И будьте готовы выслушать ваших коллег, которые ищут у вас поддержки.

Тем не менее, если:

вам снятся кошмары,
преследуют тревожные воспоминания,
появляются проблемы с алкоголем,
появляются проблемы в личной жизни,

следует обратиться к специалисту.

У Би-би-си есть договор с компанией по оказанию психологической помощи. Если случай более серьезный, будет уместно прибегнуть к психотерапии.

Помните, что вы — живой человек, и нет ничего зазорного в том, чтобы попросить о помощи.

Работа с травмой | NIH News in Health

июнь 2018 г.

Распечатать этот выпуск

Восстановление после пугающих событий

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Естественно бояться после того, как случилось что-то страшное или опасное. Когда вы чувствуете, что находитесь в опасности, ваше тело реагирует выбросом химических веществ, которые делают вас более бдительными. Это называется реакцией «беги или дерись». Это помогает нам пережить опасные для жизни события.

Но реакция мозга на пугающие события также может привести к хроническим проблемам. Это может включать проблемы со сном; чувство на грани часто; очень легко пугаться, тревожиться или нервничать; наличие воспоминаний; или избегать вещей, которые напоминают вам о событии.

Иногда эти симптомы исчезают через несколько недель. Но иногда они длятся гораздо дольше. Если симптомы сохраняются более месяца и становятся достаточно серьезными, чтобы мешать отношениям или работе, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства.

«Существуют реальные нейробиологические последствия травмы, связанные с посттравматическим стрессом», — объясняет доктор Фаррис Тума, курирующий программу исследования травматического стресса Национального института здравоохранения. Исследователи, финансируемые NIH, раскрывают биологию этих изменений мозга и ищут способы предотвращения и лечения посттравматического стрессового расстройства.

Что такое травма?

«Большинство людей связывают симптомы посттравматического стресса с ветеранами и боевыми ситуациями», — говорит доктор Амит Эткин, эксперт по психическому здоровью, финансируемый Национальным институтом здоровья США, в Стэнфордском университете. «Однако в течение жизни случаются всевозможные травмы, которые могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству и симптомам, подобным посттравматическому стрессовому расстройству».

Сюда входят люди, которые пережили физическое или сексуальное насилие, жестокое обращение, несчастный случай, стихийное бедствие или многие другие серьезные события.

ПТСР может развиться у любого человека в любом возрасте. По данным Национального центра посттравматического стрессового расстройства, около 7 или 8 из каждых 100 человек в какой-то момент своей жизни испытывают посттравматическое стрессовое расстройство.

«У нас нет анализов крови, которые сказали бы вам или задали бы вам вопрос, чтобы узнать, относятся ли они к группе самого высокого риска развития посттравматического стрессового расстройства», — говорит Тума. «Но мы знаем, что есть вещи, которые повышают риск в целом, и есть вещи, которые защищают от него».

Биология травматического стресса

Исследователи изучают, что подвергает людей риску посттравматического стресса. Одна команда, возглавляемая доктором Сэмюэлем Маклином, экспертом по травмам из Университета Северной Каролины, изучает, как симптомы посттравматического стресса развиваются в мозге. Они будут следить за 5000 выживших после травм в течение одного года.

«Мы регистрируем людей, которые посещают травматологические центры сразу после травмы, потому что данные свидетельствуют о том, что многие важные биологические изменения, которые приводят к стойким симптомам, происходят сразу после травмы», — говорит Маклин.

Они собирают информацию об истории жизни до травмы, выявляют посттравматические симптомы, собирают генетические и другие типы биологических данных и проводят сканирование мозга. В исследовании также используются смарт-часы и приложения для смартфонов для измерения реакции организма на травму. Эти инструменты помогут исследователям выяснить, как травма влияет на повседневную жизнь людей, например, на их активность, сон и настроение.

«Наша цель состоит в том, чтобы наступило время, когда люди, пережившие травму, будут обращаться за помощью и проходить скрининг и вмешательства для предотвращения посттравматического стрессового расстройства точно так же, как они будут проходить рентгенографию для вправления сломанных костей», — объясняет Маклин. .

Как справиться с травмой

То, как вы реагируете на травмирующие события и вскоре после этого, может помочь или замедлить ваше выздоровление.

«Важно иметь стратегию преодоления неприятных ощущений, связанных с травмирующим событием, — говорит Тума. Он объясняет, что хорошая стратегия выживания — это найти кого-нибудь, с кем можно поговорить о своих чувствах. Плохой стратегией выживания было бы обращение к алкоголю или наркотикам.

Наличие позитивной стратегии выживания и извлечения уроков из ситуации может помочь вам оправиться от травматического события. Так же как и поиск поддержки у друзей, семьи или группы поддержки.

Беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь людям с симптомами посттравматического стресса научиться справляться с ними. Для любого человека с симптомами, напоминающими посттравматическое стрессовое расстройство, важно, чтобы его лечил специалист в области психического здоровья, обученный терапии, ориентированной на травму.

Веб-сайт самопомощи и приложения, разработанные Министерством по делам ветеранов США, также могут предоставить поддержку, когда она вам понадобится после травмы.

«Из тех, кто начал терапию и прошел ее, большая часть из них поправится и получит некоторое облегчение», — говорит Тума. Некоторые лекарства также могут помочь в лечении определенных симптомов.

Посттравматическое стрессовое расстройство влияет на людей по-разному, поэтому лечение, которое работает для одного человека, может не работать для другого. Некоторым людям с посттравматическим стрессовым расстройством нужно пробовать различные методы лечения, чтобы найти то, что помогает их симптомам.

Finding Treatments

«Хотя в настоящее время мы диагностируем это как одно расстройство в психиатрии, по правде говоря, между людьми и видами симптомов, которые у них есть, много различий», — говорит Эткин.

Эти различия могут затруднить поиск эффективного лечения. Команда Эткина пытается понять, почему мозг одних людей реагирует на лечение, а других нет.

«Посттравматическое стрессовое расстройство очень распространено. Но разнообразие способов его проявления в мозгу огромно», — объясняет Эткин. «Мы не знаем, сколько существует основных состояний или различных проблем с мозгом, которые приводят к посттравматическому стрессу. Поэтому мы пытаемся разобраться в этой части».

Его команда определила схемы мозга, которые показывают, когда терапия работает. Они обнаружили отдельную цепь мозга, которая может предсказать, кто будет реагировать на лечение.

В настоящее время его группа тестирует метод неинвазивной стимуляции мозга для людей, которые не реагируют на лечение. Они надеются, что стимуляция определенных участков мозга сделает терапию более эффективной.

Большинство людей восстанавливаются после травм естественным путем. Но это может занять время. Если симптомы проявляются слишком долго или проявляются слишком интенсивно, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья. Во время кризиса звоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или обращайтесь в отделение неотложной помощи.

«ПТСР реален. Это ни в коем случае не слабость», — объясняет Тума. «Люди не должны бороться в одиночку и молча».

Эмоциональная и психологическая травма — HelpGuide.org

посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Когда случается что-то плохое, может потребоваться некоторое время, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности. Но с помощью этих стратегий самопомощи и поддержки вы можете ускорить свое выздоровление.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма является результатом чрезвычайно стрессовых событий, которые разрушают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным в опасном мире. Психологическая травма может заставить вас бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Это также может заставить вас чувствовать себя онемевшим, оторванным и неспособным доверять другим людям.

Травматические переживания часто связаны с угрозой жизни или безопасности, но любая ситуация, в которой вы чувствуете себя подавленным и изолированным, может привести к травме, даже если она не связана с физическим вредом. Не объективные обстоятельства определяют, является ли событие травмирующим, а ваше субъективное эмоциональное переживание этого события. Чем более испуганными и беспомощными вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы получите травму.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана:

Разовые события, такие как несчастный случай, травма или насильственное нападение, особенно если это было неожиданно или произошло в детстве.
Непрекращающийся непрекращающийся стресс, например, жизнь в криминальном районе, борьба с опасной для жизни болезнью или повторяющиеся травмирующие события, такие как издевательства, насилие в семье или пренебрежение в детстве.
Часто упускаемые из виду причины, , такие как хирургическое вмешательство (особенно в первые 3 года жизни), внезапная смерть близкого человека, разрыв важных отношений или унизительный или глубоко разочаровывающий опыт, особенно если кто-то был преднамеренно жестоким .

Преодоление травмы, вызванной стихийным бедствием или техногенной катастрофой, может представлять собой уникальную проблему, даже если вы не принимали непосредственного участия в этом событии. На самом деле, хотя маловероятно, что кто-либо из нас когда-либо станет непосредственным жертвой террористической атаки, авиакатастрофы или массовой расстрела, например, нас всех регулярно бомбардируют ужасающие изображения в социальных сетях и новостных источниках тех людей, которые Был. Просмотр этих изображений снова и снова может перегрузить вашу нервную систему и вызвать травматический стресс.

Какова бы ни была причина вашей травмы, случилась ли она много лет назад или вчера, вы можете исцелить изменения и двигаться дальше по жизни.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Детская травма и риск травмы в будущем

Травматические события могут случиться с каждым, но вы, скорее всего, получите травму, если вы уже находитесь под сильным стрессом, недавно потерпели ряд потерь или были травмированы ранее, особенно если ранняя травма произошла в детстве. Детская травма может быть результатом всего, что нарушает чувство безопасности ребенка, в том числе:

Нестабильная или небезопасная среда.
Разлука с родителем.
Тяжелая болезнь.
Инвазивные медицинские процедуры.

Сексуальное, физическое или словесное насилие.
Насилие в семье.
Пренебрежение.

Травма, полученная в детстве, может иметь тяжелые и длительные последствия. Когда детская травма не разрешена, чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, создавая основу для дальнейшей травмы. Однако, даже если ваша травма случилась много лет назад, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть боль, научиться снова доверять и общаться с другими, а также восстановить чувство эмоционального равновесия.

Симптомы психологической травмы

Все мы реагируем на травму по-разному, испытывая широкий спектр физических и эмоциональных реакций. Не существует «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать, поэтому не судите о своих собственных реакциях или реакциях других людей. Ваши ответы являются НОРМАЛЬНЫМИ реакциями на НЕНОРМАЛЬНЫЕ события.

Эмоциональные и психологические симптомы:

Шок, отрицание или недоверие.
Спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания.
Гнев, раздражительность, перепады настроения.
Тревога и страх.
Вина, стыд, самообвинение.
Уход от других.
Чувство грусти или безнадежности.
Чувство отстраненности или оцепенения.

Физические симптомы:

Бессонница или ночные кошмары.
Усталость.
Легко испугаться.
Трудности с концентрацией внимания.
Гоночное сердцебиение.
Нервозность и возбуждение.
Боли и боли.
Напряжение мышц.

Исцеление от травмы

Симптомы травмы обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, постепенно исчезая по мере того, как вы переживаете тревожное событие. Но даже когда вы чувствуете себя лучше, вас могут время от времени беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггеры, такие как годовщина события или что-то, что напоминает вам о травме.

При симптомах психологической травмы не успокаивайте — или если они станут еще хуже — и вы обнаружите, что не можете отойти от события в течение длительного периода времени, возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В то время как эмоциональная травма является нормальной реакцией на тревожное событие, она превращается в посттравматическое стрессовое расстройство, когда ваша нервная система «застревает», и вы остаетесь в психологическом шоке, будучи не в состоянии понять, что произошло, или обработать свои эмоции.

Независимо от того, связано ли травматическое событие со смертью, вы, как выживший, должны справиться с потерей, по крайней мере, временной, чувства безопасности. Естественная реакция на эту потерю — горе. Как и людям, которые потеряли любимого человека, вам нужно пройти через процесс скорби. Следующие советы помогут вам справиться с чувством горя, исцелиться от травмы и двигаться дальше по жизни.

Совет по восстановлению после травмы 1: Двигайтесь

Травма нарушает естественное равновесие вашего тела, замораживая вас в состоянии чрезмерного возбуждения и страха. Помимо сжигания адреналина и выброса эндорфинов, физические упражнения и движение действительно могут помочь восстановить вашу нервную систему.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в большинстве дней. Или, если проще, три 10-минутных рывка упражнений в день так же хороши.

Упражнения, которые являются ритмичными и задействуют как руки, так и ноги, например ходьба, бег, плавание, баскетбол или даже танцы, работают лучше всего.

Добавьте элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях или отвлекать себя во время тренировки, действительно сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время движения. Обратите внимание, например, на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или на ритм вашего дыхания, или на ощущение ветра на коже. Скалолазание, бокс, силовые тренировки или боевые искусства могут облегчить эту задачу — в конце концов, вам нужно сосредоточиться на движениях тела во время этих занятий, чтобы избежать травм.

Совет 2: не изолируйтесь

После травмы вы можете захотеть уйти от других, но изоляция только ухудшит ситуацию. Общение с другими людьми лицом к лицу поможет вам исцелиться, поэтому старайтесь поддерживать отношения и не проводите слишком много времени в одиночестве.

Не нужно говорить о травме. Общение с другими не обязательно должно включать разговор о травме. На самом деле, для некоторых людей это может только усугубить ситуацию. Комфорт приходит от ощущения вовлеченности и принятия другими.

Обратитесь за поддержкой. Хотя вам не нужно говорить о самой травме, важно, чтобы у вас был кто-то, с кем можно было бы поделиться своими чувствами лицом к лицу, кто-то, кто внимательно вас выслушает, не осуждая. Обратитесь к доверенному члену семьи, другу, советнику или священнослужителю.

Участвуйте в общественной деятельности, , даже если вам этого не хочется. Выполняйте «обычные» действия с другими людьми, действия, которые не имеют ничего общего с травмирующим опытом.

Восстановите связь со старыми друзьями. Если вы отдалились от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить отношения.

Присоединяйтесь к группе поддержки для переживших травму. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить ваше чувство изоляции, а слушать, как другие справляются с ситуацией, может вдохновить вас на собственное выздоровление.

Волонтер. Помимо помощи другим, волонтерство может быть отличным способом бросить вызов чувству беспомощности, которое часто сопровождает травму. Напомните себе о своих сильных сторонах и восстановите чувство силы, помогая другим.

Завести новых друзей. Если вы живете один или далеко от семьи и друзей, важно найти новых друзей. Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами, вступить в ассоциацию выпускников или связаться с соседями или коллегами по работе.

Если связь с другими людьми затруднена…

Многие люди, пережившие травму, чувствуют себя отчужденными, замкнутыми и им трудно общаться с другими людьми. Если это относится к вам, есть несколько действий, которые вы можете предпринять перед следующей встречей с другом:

Упражнение или перемещение . Прыгайте вверх и вниз, размахивайте руками и ногами или просто крутитесь. Ваша голова прояснится, и вам будет легче общаться.

Тонирование голоса . Как бы странно это ни звучало, тонирование голоса — отличный способ открыться для социальной активности. Сядьте прямо и просто произносите звуки «мммм». Меняйте высоту тона и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице.

Совет 3. Саморегулируйте свою нервную систему

Независимо от того, насколько вы взволнованы, обеспокоены или теряете самообладание, важно знать, что вы можете изменить свою систему возбуждения и успокоиться. Это не только поможет снять тревогу, связанную с травмой, но и породит большее чувство контроля.

Осознанное дыхание. Если вы чувствуете себя дезориентированным, растерянным или расстроенным, практика осознанного дыхания — это быстрый способ успокоиться. Просто сделайте 60 вдохов, концентрируя внимание на каждом выдохе.

Сенсорный ввод. Вид, запах или вкус быстро успокаивают вас? Или, может быть, если погладить животное или послушать музыку, вы быстро успокоитесь? Каждый реагирует на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте с различными методами быстрого снятия стресса, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Оставаться на земле . Чтобы чувствовать себя в настоящем и более заземленным, сядьте на стул. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, а спина прижата к стулу. Оглянитесь вокруг и выберите шесть объектов красного или синего цвета. Обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже и спокойнее.

Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Признайте свои чувства по поводу травмы по мере их возникновения и примите их. Набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Совет 4: позаботьтесь о своем здоровье

Это правда: здоровое тело повышает вашу способность справляться со стрессом от травмы.

Высыпайтесь. После травматического опыта беспокойство или страх могут нарушить ваш сон. Но недостаток качественного сна может усугубить симптомы травмы и затруднить поддержание эмоционального равновесия. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков . Их использование может ухудшить симптомы травмы и усилить чувство депрессии, беспокойства и изоляции.

Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированное питание небольшими порциями в течение дня поможет вам сохранить энергию и свести к минимуму перепады настроения. Избегайте сладкой и жареной пищи и ешьте много жиров омега-3, таких как лосось, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, чтобы поднять себе настроение.

Уменьшить стресс. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание. Запланируйте время для занятий, которые приносят вам радость, таких как ваши любимые хобби.

Разорвать цикл травм

Травма может проявляться в виде симптомов, поведения и действий, которые, кажется, не имеют первопричины. Выберите, какой путь лучше всего описывает то, с чем вы сейчас сталкиваетесь, и слушайте БЕСПЛАТНОЕ аудио от Sounds True о восстановлении после травмы.

ВЫБЕРИТЕ СЕЙЧАС

Когда обращаться за профессиональной помощью при травме

Восстановление после травмы требует времени, и каждый заживает в своем собственном темпе. Но если прошли месяцы, а ваши симптомы не проходят, вам может понадобиться профессиональная помощь специалиста по травмам.

Обратитесь за помощью при травмах, если вы:

У вас проблемы с функционированием дома или на работе.
Страдает от сильного страха, беспокойства или депрессии.
Невозможно построить близкие, удовлетворяющие отношения.
Переживание ужасающих воспоминаний, ночных кошмаров или воспоминаний.
Избегайте все больше и больше всего, что напоминает вам о травме.
Эмоционально оцепенел и оторван от других.
Употребление алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия.

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и потенциально повторной травмой, поэтому эту исцеляющую работу лучше проводить с помощью опытного травматолога. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения травм. Но качество отношений с вашим терапевтом не менее важно. Выберите травматолога, с которым вам комфортно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете уважения или понимания, найдите другого психотерапевта.

Спросите себя:

Чувствовали ли вы себя комфортно, обсуждая свои проблемы с терапевтом?
Чувствовали ли вы, что терапевт понял, о чем вы говорили?
Были ли серьезно восприняты ваши опасения или они были сведены к минимуму или отброшены?
Относились ли к вам с сочувствием и уважением?
Верите ли вы, что сможете довериться терапевту?

Лечение травм

Чтобы исцелиться от психологических и эмоциональных травм, вам нужно избавиться от неприятных чувств и воспоминаний, которых вы так долго избегали, разрядить сдерживаемую энергию «бей или беги», научись регулируйте сильные эмоции и восстанавливайте свою способность доверять другим людям. Специалист по травмам может использовать различные терапевтические подходы в вашем лечении.

Соматические переживания сосредоточены на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травмирующем событии. Концентрируясь на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвободить сдерживаемую энергию, связанную с травмой, посредством тряски, плача и других форм физического освобождения.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам обработать и оценить ваши мысли и чувства по поводу травмы.

EMDR (Десенсибилизация и переработка движениями глаз) включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмичной стимуляции влево-вправо, которые могут «разморозить» травмирующие воспоминания.

Помощь близкому человеку справиться с травмой

Когда любимый человек перенес травму, ваша поддержка может сыграть решающую роль в его выздоровлении.

Проявите терпение и понимание. Исцеление от травмы требует времени. Будьте терпеливы с темпами восстановления и помните, что реакция на травму у всех разная. Не судите реакцию любимого человека по своей или чьей-либо реакции.

Предложите практическую поддержку , чтобы помочь вашему близкому вернуться к нормальной жизни. Это может означать, например, помощь в сборе продуктов или работе по дому, или просто возможность поговорить или выслушать.

Не заставляйте любимого человека говорить, но будьте доступны, если он хочет поговорить. Некоторым пережившим травму трудно говорить о том, что произошло. Не заставляйте любимого человека открываться, но дайте ему понять, что вы готовы его выслушать, если он хочет поговорить, или готовы просто пообщаться, если он не хочет.

Помогите любимому человеку пообщаться и расслабиться. Поощряйте их заниматься физическими упражнениями, искать друзей, заниматься хобби и другими занятиями, которые приносят им удовольствие. Запишитесь вместе на фитнес или назначьте регулярный обед с друзьями.

Не принимайте симптомы травмы на свой счет. Ваш любимый человек может стать злым, раздражительным, замкнутым или эмоционально отчужденным. Помните, что это результат травмы и может не иметь никакого отношения к вам или вашим отношениям.

Чтобы помочь ребенку оправиться от травмы, важно открыто общаться. Дайте им понять, что бояться или расстраиваться – это нормально. Ваш ребенок может также обратиться к вам за подсказками о том, как ему следует реагировать на травму, поэтому пусть он увидит, как вы справляетесь со своими симптомами в позитивном ключе.

Как дети реагируют на эмоциональную и психологическую травму

Некоторые распространенные реакции на травму и способы помочь вашему ребенку справиться с ними:

Регрессия. Многим детям необходимо вернуться на более раннюю стадию, где они чувствовали себя в большей безопасности. Маленькие дети могут намочить постель или захотеть бутылочку; дети старшего возраста могут бояться одиночества. Важно проявлять понимание, терпение и утешение, если ваш ребенок реагирует таким образом.
Думая, что это произошло по их вине. Дети младше 8 лет склонны думать, что если что-то пойдет не так, то это их вина. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что он не был причиной этого события.
Нарушения сна. Некоторым детям трудно заснуть; другие часто просыпаются или видят тревожные сны. Дайте ребенку мягкую игрушку, мягкое одеяло или фонарик, чтобы он мог ложиться спать. Попробуйте проводить больше времени вместе по вечерам, занимаясь тихими делами или читая. Потерпи. Может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок снова сможет спать всю ночь.
Чувство беспомощности. Активное участие в кампании по предотвращению повторения события, написание благодарственных писем людям, которые помогли, и забота о других могут дать чувство надежды и контроля всем в семье.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии.

- Ссылки
  Расстройства, связанные с травмой и стрессом. (2013). In Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
  787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders
  «NIMH» Помощь детям и подросткам в преодолении бедствий и других травмирующих событий: что могут сделать родители, спасатели и сообщество». По состоянию на 27 октября 2021 г. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/helping-children-and-adolescents-cope-with-disasters-and-other-traumatic-events
  Уильямсон, Виктория, Кэти Кресвелл, Ян Батлер, Хоуп Кристи и Сара Л. Халлиган. «Реакция родителей на травму ребенка после обращения в отделение неотложной помощи: качественное исследование». BMJ Открытый 6, №. 11 (7 ноября 2016 г.): e012944. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-012944
  Кейн, Дафна С., Кэрол А. Пламмер, Ракинзи М. Фишер и Тони К. Бэнкстон. «Пережидание шторма: стойкие последствия и первая психологическая помощь детям, перемещенным в результате урагана Катрина». Журнал детских и подростковых травм 3, вып. 4 (16 ноября 2010 г.): 330–43. https://doi.org/10.1080/19361521.2010.523063
  Черч, Доусон, Кристал Хок, Одри Дж. Брукс, Олли Туколехто, Мария Рен, Динтер и Филлис Стейн. «Улучшение симптомов психологической травмы у ветеранов с использованием методов эмоциональной свободы: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал нервных и психических заболеваний 201, вып. 2 (февраль 2013 г.): 153–60. https://doi.org/10.1097/NMD.0b013e31827f6351
  Widom, CS «Посттравматическое стрессовое расстройство у детей, подвергшихся насилию и безнадзорности». Американский журнал психиатрии 156, вып. 8 (август 1999 г. ): 1223–1229. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/ajp.156.8.1223
  Бриер, Джон, Стейси Кальтман и Бонни Л. Грин. «Накопленная детская травма и комплекс симптомов». Журнал травматического стресса 21, вып. 2 (2008): 223–26. https://doi.org/10.1002/jts.20317
  «Опросник детских травм – PsycNET». По состоянию на 29 октября 2021 г. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ft02080-000
  Агаиби, Кристин Э. и Джон П. Уилсон. «Травма, посттравматическое стрессовое расстройство и устойчивость: обзор литературы». Травма, насилие и жестокое обращение 6, вып. 3 (июль 2005 г.): 195–216. https://doi.org/10.1177/1524838005277438
  Бонанно, Джордж А. «Потери, травмы и человеческая устойчивость: недооценили ли мы способность человека к процветанию после чрезвычайно неприятных событий?» Американский психолог 59, вып. 1 (январь 2004 г.): 20–28. https://doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20
  Шмид, Марк, Франц Петерманн и Йорг М. Фегерт. «Травматическое расстройство развития: плюсы и минусы включения формальных критериев в психиатрические диагностические системы». BMC Psychiatry 13 (3 января 2013 г.): 3. https://doi.org/10.1186/1471-244X-13-3
  «Эффективность телесно-ориентированной психотерапии: обзор литературы» PACJA. ” По состоянию на 29 октября, 2021. https://pacja.org.au/2015/07/the-efficiency-of-body-Oriented-Psychotherapy-a-review-of-the-literature/
  Лей, Клеменс, Мария Рато Баррио и Андреас Кох. «В спорте я здесь»: терапевтические процессы и влияние спорта и физических упражнений на посттравматическое стрессовое расстройство». Качественные исследования в области здравоохранения 28, вып. 3 (1 февраля 2018 г.): 491–507. https://doi.org/10.1177/1049732317744533
  Хегберг, Николь Дж., Джасмит П. Хейс и Скотт М. Хейс. «Вмешательство с помощью упражнений при посттравматическом стрессовом расстройстве: обзор повествования и обоснование реализации». Frontiers in Psychiatry 10 (2019): 133.