Содержание
7 упражнений для худых рук
То, что руки — визитная карточка женщины, говорила еще великая Коко Шанель. Между тем она имела в виду не только ухоженность и аккуратный маникюр. Полные руки с обвисшей кожей и валиками жира не только не впечатляют, но и отпугивают. И наоборот, стройные, подтянутые руки способны визуально скрадывать лишние отложения на талии и бедрах, если таковые имеются. А если вы обладаете фигурой «фитоняши», то просто обязаны горделиво демонстрировать худые и в меру рельефные руки. Поэтому вперед, выполнять супердейственные упражнения для красивых рук!
1. Отжимания
Да-да, такая банальная вещь, как отжимания, способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Укрепление кистей рук — отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Кроме того, за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса, а это значит, что они будут активно работать во время движений вверх и вниз.
И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем, кто готов к более сложным экзерсисам, для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так, чтобы они оказались выше уровня груди.
2. Провалы между опорами
Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук. Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и обопритесь руками, держа их на ширине плеч.
На вдохе начинайте медленно опускаться вниз, сгибая локти. Опускайте тело, пока плечи не будут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа, используя только силу трицепсов, на выдохе резко вытолкните тело вверх в исходное положение.
3. Разводка» гантелей в стороны
«Разводка» — идеальное упражнение для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, локти располагаются близко к туловищу, а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.
4. Планка
Несмотря на то что статическое фитнес-упражнение «планка» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов.
Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы — заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы — плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм. Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.
5. Подтягивание
Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания.
Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Подтягиваясь на перекладине без отягощений и использования техники обратного хвата, стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки.
Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.
6. Классическая планка с отведением руки в сторону
К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако, сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем — это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.
7. Планка с опорой ног на фитболе на прямых руках
Поместите голени и ступни на фитбол. Руки выпрямите и поставьте на пол. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут.
Неустойчивая поверхность мяча обеспечивает увеличение нагрузки на все мышцы рук, позволяя максимально проработать бицепсы и трицепсы. При опоре ногами на фитбол желательно выдержать 1,5 минуты в планке, после чего несколько раз отжаться.
Теги: комплекс упражнений, фитнес
Красивые руки за 15 минут. 5 упражнений для женщин. | Внешность и красота
Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Этот вопрос актуален для любой уважающей себя женщины всегда. А в преддверии летних отпусков – особенно. Ведь именно они, руки, выдают возраст и уровень физической активности. В то же время, правильная и грамотная тренировка способна творить чудеса. Так что трех не воспользоваться нашими советами, как сделать мышцы рук подтянутыми и упругими. И это всего за 15 минут. Хотите знать, какие они, эти волшебные 5 упражнений? Читайте новую статью на Fitmania.by.
Всё дело в том, что руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу.
Система упражнений для тренировки не только укрепит мышцы рук и плечевые суставы, но и улучшит осанку, сделает руки более упругими и красивыми.
Итак, приступаем.
Нам понадобятся небольшие гантели по 3 или 5 килограмм.
Данные упражнения следует выполнять, совершая по 15-20 повторов в каждом. Между подходами – небольшая пауза, а затем продолжаем. За одну тренировку нужно – не менее, чем 3 круга всего комплекса.
Если хотите заполучить результат – занимайтесь как минимум 2-3 раза в неделю.
Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Не бойтесь работать с отягощениями, это не лишит вас природной женственности, наоборот – позволит вам стать еще привлекательнее.
Упражнение 1.
Помните, что практически все упражнения в положении стоя начинаются со стойки: «ноги на ширине плеч». Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая.
Взяв гантели в руки, необходимо вытянуть их в стороны и сгибать в локтях к себе.
Упражнение повторить 10-15 раз не торопясь.
После того как закончите с этим, вытяните руки вперед и согните их в локтях к себе. Упражнение выполняйте по 10-15 раз в 2-3 захода.
Упражнение 2.
Возьмите гантели в руки и лягте на скамейку, ноги стоят на полу, стопы чуть шире плеч. Поднимите гантели над собой и отведите за голову. Ладони при этом разверните друг к другу. Сгибая руки в локтях под прямым углом, опустите гантели по обеим сторонам головы. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3.
Встаньте напротив стены на расстоянии вытянутой руки. Затем проделывайте упражнение, похожее на отжимание.
Корпус прямой, старайтесь работать только руками. Упражнение выполнять по 10 раз в 2 захода.
Упражнение 4.
Это упражнение не только хорошо укрепляет мышцы, но и избавляет от усталости. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте поочередно махать руками, будто Вы плывете брасом. Сначала вперед 10 раз, а затем ещё 10 раз, только назад.
Упражнение выполнять по 3 захода.
Упражнение 5.
Хорошо подтянуть руки помогает и отжимание от пола. Помните, что спина должна быть прямой, корпус и ягодицы отрываться от пола. Только тогда упражнение можно считать качественно и правильно выполненным.
Чего греха таить, многие женщины имеют комплексы именно из-за дряблости кожи на руках, хотя от этого очень легко избавиться, стоит лишь заняться своим телом. Благодаря этим простым упражнениям уже в течение небольшого срока руки снова станут подтянутыми и красивыми, исчезнет лишний жир и появится характерный рельеф.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
Как похудеть к началу пляжного сезона? 5 лучших советов
6 самых необычных видов спорта
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
20 минут до мягких и красивых рук: сделай сам
Сухие и грубые руки никогда не доставят вам ощущения комфорта.
Независимо от того, сколько времени вы тратите на то, чтобы хорошо выглядеть для долгожданного мероприятия, если ваши руки кажутся пересохшими, на карту поставлен весь ваш внешний вид. Красивые руки — это регулярный уход. Однако, если вы спешите и у вас сухие руки, вот вам инструкция, которую вы можете попробовать. Я уверен, что вам понравится ощущение гладкости, питания и мягкости, которое оно придает вашим рукам.
20 минут Сделай сам для мягких и красивых рук – Ингредиенты:
Вам понадобятся следующие ингредиенты:
- Вымоченные грецкие орехи (если нет, то можно сделать замоченный миндаль).
- Розовая вода (я использую Dabur Gulabari).
- Молоко.
- Мед.
- Оливковое масло (я использую оливковое масло Bertolli Classico).
Вам также понадобится жидкость для снятия лака, вата, полотенце, кусачки для ногтей, пилочка для ногтей, лак для ногтей и красивое кольцо на ваш выбор, если вы хотите добавить украшения.
20 минут «Сделай сам» для мягких и красивых рук – Шаги:
Возможно, вы не захотите называть это «маникюром», потому что он не обязательно включает в себя все необходимые шаги. Однако он очень похож на один и позаботится о ваших руках за 15 минут:
1. Удалите лак с ногтей с помощью качественной жидкости для снятия лака и ваты.
2. Налейте в миску немного теплой воды и добавьте в нее несколько капель оливкового масла. Замочите в ней руки на некоторое время.
3. Высушите руки полотенцем и подстригите ногти. Подпилите ногти, чтобы придать им форму.
4. Возьмите замоченные грецкие орехи и измельчите их. Достаточно 2-3 целых грецких орехов.
5. Для измельчения грецких орехов лучше использовать пестик и ступку. Это гарантирует, что частицы не измельчатся в однородную пасту (как в миксере). Грецкие орехи будут использоваться для отшелушивания и, следовательно, для производства пестика и ступки.
6. Добавьте розовую воду в молотые грецкие орехи, 2-3 ложек должно хватить.
7. Протрите руки смесью грецкого ореха и розовой воды. Используйте движения для мытья рук. Смойте простой водой.
8. Возьмите 2 ложки молока.
9. Добавьте ложку меда.
10. Добавьте ложку оливкового масла и тщательно перемешайте ингредиенты.
11. Возьмите смесь небольшими порциями и нанесите на руки, как лосьон для тела. Повторно нанесите и хорошо помассируйте. Повторяйте этот процесс снова и снова, пока смесь не будет израсходована.
12. Во время массажа смесь впитывается в кожу, и на руках остается ощущение липкости. Смойте простой водой.
13. Нанесите лак для ногтей по вашему выбору и дайте ему высохнуть. В зависимости от вашего настроения и потребностей, вы можете выбрать любой оттенок. Я выбрала великолепный оттенок только потому, что почувствовала сильное желание покрасить ногти в темно-красный цвет. Я использовала быстросохнущий лак для ногтей Oriflame Visions (черная вишня).
14. Украсьте палец кольцом, чтобы придать вашим рукам дополнительный блеск. На мне было кольцо с фиолетовыми камнями, которое я выбрала наугад и которое мне очень нравится!
20 минут Сделай сам для мягких и красивых рук – Тайм-менеджмент:
- Снятие лака с ногтей – 2 минуты.
- Замачивание рук – 3 минуты.
- Стрижка и подпиливание ногтей – 3 минуты.
- Ручная чистка – 2 минуты.
- Ручной массаж – 5 минут.
- Нанесение лака для ногтей – 3 минуты.
- 2 минуты для высыхания нанесенного лака для ногтей
Этот мастер-класс займет не больше 20 минут.
15 минут до мягких и красивых рук – Указатели:
• Может стать частью вашего ежедневного ухода за руками.
• Эффективен для нормальных и сухих рук.
• Если у вас очень сухая рука, вы можете добавить молоко в скраб вместо розовой воды и две ложки оливкового масла в рецепт массажа рук вместо одной.
• Сделай сам недорогой и может быть сделан из самых доступных ингредиентов.
Как сделать руки моложе
Как правильно выбрать духи
Как наносить карандашную подводку для глаз – руководство
Как исправить распространенные ошибки макияжа
Как завивать волосы без нагревания – тряпки
Как стать светлым от природы
Как уменьшить большой лоб
Как носить ремни
Как завивать волосы
Как сделать Нанесите жидкую основу с помощью кисти кабуки с плоской вершиной
10 советов, как летом иметь красивые руки (которые можно сделать дома)
Перейти к содержимому
10 советов, как иметь красивые руки к лету (которые можно сделать дома)
С приближением лета мы изучаем и собираем лучшие практики и ритуалы, которые помогут вам заботиться о своих руках с любовью. Готовитесь ли вы заполнить свой дневник горячими датами, когда мир начнет открываться, или подумываете о смене карьеры в качестве начинающей модели рук, эти 10 советов помогут вам добиться самой мягкой кожи, самых ярких ногтей и ухоженных рук дома.
Требуются минимальные усилия, и вы, вероятно, найдете большинство ингредиентов в своей кухонной кладовой.
1. Сделайте его гибким!
Сколько времени вы тратите каждый день на набор текста на компьютере или телефоне? Как правило, мы склонны чрезмерно использовать большие и указательные пальцы, в то время как остальная часть руки просто болтается. Повысьте гибкость и улучшите кровообращение в руках с помощью самомассажа. Выберите свой стиль и придерживайтесь его ежедневно. Мы любим делать это как ночной ритуал перед сном. И потирание рук не должно быть чем-то еще в вашем списке дел. Используйте свою интуицию. Прочтите о рефлексологии рук и сосредоточьтесь на конкретных моментах. Интегрируйте инструменты, такие как гуаша, или практикуйте мудры перед сном. Это полезно не только для рук, но и для общего качества сна и самочувствия.
2. Для всех сладкоежек: замените десерт еженедельным ритуалом отшелушивания рук
Нам нравится, когда мы можем интегрировать легкодоступные ингредиенты из холодильника и кладовой в волшебные ритуалы по уходу за кожей.
Это скраб для рук, который хочется слизать с пальцев…
- ¼ стакана коричневого сахара
- 2 чайные ложки клюквенного сока
Начните с мытья рук мягким мылом и теплой водой. Нанесите смесь на руки и помассируйте в течение нескольких минут. Не стесняйтесь применять некоторое давление, чтобы улучшить периферическое кровообращение. Смойте теплой водой и наслаждайтесь нежной кожей ребенка.
Источник
3. Используйте защиту
Когда начинается садовый сезон, мы можем захотеть испачкаться и вдавить пальцы в почву. Может, посадить семечки. Возможно, просто вырастить какие-нибудь травы у нас на подоконнике или балконе. Или, может быть, вы готовитесь к генеральной уборке. Наши руки часто выполняют основную часть работы и получают побои.
Мы не можем не рекомендовать — используйте защиту! Для каждой работы доступны разные виды перчаток: не только для зеленых пальцев, но и для мытья бокалов с шампанским на кухне или чистки раковины в ванной.
Убедитесь, что они многоразовые и экологически чистые — нам нравятся те, что от If You Care и Sulin, которые сделаны из натурального каучука, полученного с ответственно управляемых плантаций.
4. Насадка для кутикулы номер один от профессиональной ручной модели
Лучший совет, который до сих пор упускают из виду в обычных салонах красоты: не обрезайте кутикулу! Они отрастут еще сильнее, и вы окажетесь в жестокой схватке. Лучше облейте их любовью — и вашим любимым маслом — и лишь изредка и осторожно отталкивайте. Источник: Byrdie
Предлагаем новый ритуал, за который ваши кутикулы будут вам благодарны:
Используйте 1 чайную ложку миндального масла, чтобы втереть его в руки и кутикулы. Оберните каждую руку небольшим полотенцем и дайте маслу впитаться в течение не менее 5 минут. Сотрите излишки масла с рук, но не ополаскивайте их; любое оставшееся масло будет поглощено в течение следующих нескольких минут.
5. Вы знакомы с королевой естественной красоты Надин Артемидой, основательницей Living Libations? Ее книга Renegade Beauty — это библия нашего естественного благополучия.
В ней рассказывается о умной ванночке для осветления ногтей с лимоном и пищевой содой
Эта смесь уменьшает пожелтение и окрашивание, а морская соль смягчает кутикулы и укрепляет ногти.
- 5 мл морской соли
- 5 мл пищевой соды
- 60 мл воды
- 5 капель эфирного масла лимона
- 3 капли эфирного масла чайного дерева
Смешайте ингредиенты в небольшой миске с водой и замочите ногти на 10 минут. Для усиления белизны кончиков ногтей добавьте каплю масла чайного дерева под каждый ноготь.
6. Оставьте включенным: Маска для рук своими руками
В этом рецепте, выполненном в истинном стиле «сделай сам», используются ингредиенты, которые вы наверняка найдете на своей кухне. Все мы знаем о пользе авокадо для нашей кожи. Они содержат много полезных жиров и фитонутриентов, поэтому, даже если вы не любите есть авокадо, вы можете использовать его наружно, чтобы получить все преимущества, которые могут предложить эти природные сокровища.
- 1 спелый авокадо
- 2 столовые ложки меда, по возможности цветков апельсина
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2 чайные ложки простого йогурта
- 10 капель сандалового дерева
- 8 капель мирры
Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне или блендере. Нанесите на руки, затем оберните полиэтиленовыми пакетами и полотенцем, чтобы маска лучше проникла в кожу. Оставьте минимум на 15 минут для достижения максимального результата. Распространяйте любовь — не стесняйтесь использовать ту же маску и на ногах!
7. Увлажните кожу, повторите.
Возможно, мы моем руки чаще и тщательнее, чем когда-либо прежде, однако обычное мыло для рук часто делает вашу кожу сухой, как пустыня. По возможности выбирайте средство для мытья рук мягкое и нежное, но эффективное, и отдавайте предпочтение органическим ингредиентам.
Убедитесь, что у вас всегда есть крем для рук — его так легко забыть, но он действительно изменит вашу кожу. Мы рекомендуем приобрести несколько разной консистенции — бальзамы, мази, а также более легкие лосьоны — чтобы вы могли иметь один в машине, один в сумочке и один рядом с компьютером и кухонной раковиной. Опять же, ищите органические и натуральные ингредиенты, так как все, чем вы натираете кожу, будет впитываться прямо в кровь.
Питательный крем для рук легко приготовить дома.
- 10 г кокосового масла или масла ши
- 10 г другого растительного масла: оливкового, виноградного или миндального хорошо подойдет
- 1–3 капли эфирного масла на ваш выбор
- 1 капля витамина Е (по желанию), который обычно можно купить в аптеке
Убедитесь, что кокосовое масло или масло ши комнатной температуры, и смешайте базовый ингредиент с выбранным маслом в миске, взбивая вилкой.
Используя ту же вилку, начните взбивать, чтобы создать мягкое и пенистое ощущение. Продолжайте взбивать, пока смесь не увеличится вдвое и не станет однородной. Добавьте эфирное масло и дополнительные капли витамина Е и перемешайте. Возьмите небольшую стеклянную емкость и выложите в нее сливки. Вы также можете создать красивую этикетку, чтобы продемонстрировать свои дизайнерские способности.
8. Маникюр Dry Gloss Bare Hands — это гениально.
Сюзанне, основательнице Bare Hands, всегда нравился внешний вид натуральных ногтей и тщательный уход за ними. Будучи ученицей художественной школы, она узнала о вреде растворителей в масляных красках и начала задаваться вопросом, почему они используются в уходе за ногтями? После 2 лет разработки она создала метод, который является естественным и здоровым для ваших ногтей, оставляя их полированными без лака. Мы верим в равную доступность качественного маникюра, поэтому цена маникюра Dry Gloss меньше, чем стоимость одного посещения салона.
Кроме того, еженедельный или раз в две недели уход за кожей и ногтями — прекрасный способ установить связь с собой и своим телом. И вы будете видеть результаты каждый раз, когда будете брать трубку или гладить собаку.
9. Этическая польская революция! Если вам нравится всплеск цвета, выберите лак для ногтей, не содержащий вредных химических веществ.
Всем нам иногда нравится краситься. К счастью, есть бренды, которые создали лаки для ногтей, не содержащие вредных веществ, таких как толуол, формальдегид, синтетическая камфора и парабены. Одна из наших любимых находок — Куре Базар, созданная супермоделью Картикой Луйет. Как и многие мамы, у Картики было «пробуждение», когда она была беременна своим сыном, и она начала все больше и больше осознавать все, что она надевала и наносила на свое тело. Вы также можете попробовать Бенекос.
После нескольких лет исследований технологическая инновация позволила значительно сократить количество химических веществ, составляющих формулу Kure Bazaar «10 Free», до 90 % из биоматериалов и обогащенных экстрактами бамбука и витамином Е.