Как сделать коктейль белковый в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

30 Июня 2019

3 Июля 2020

4 минуты

12070

ProWellness

Оглавление

• Коктейли для набора мускулатуры
• Коктейли для похудения
• Основные советы по приготовлению
• Несколько рецептов
• Напиток из бананов
• Вариант с применением простого молока
• Малиновый шейк для похудения
• Коктейль на ночь

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

• молоко;
• сметана;
• йогурт;
• яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

• молоко с низким содержанием жира;
• йогурт классический без жира;
• молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

• 0,5 литра молока;
• 300 г бананов;
• 40 г любых орехов;
• 3 ст. л. меда;
• 200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

• 200 г молока;
• 2 большие ложки натурального масла из оливок;
• 1 желток куриного яйца;
• 150 г фреша из апельсина;
• сок из половинки лимона;
• любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

• кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
• такое же молоко — 100 мл;
• малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 

Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

белковый коктейльспортивные добавкиприготовление белкового коктейля в домашних условияхприготовление белкового коктейля для похудениярецепт протеинового коктейля

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Белковые коктейли для набора массы: домашние или готовые?

Для упрощения набора мышечной массы и большей эффективности силовых тренировок спортсмены используют специальное питание – в том числе белковые коктейли для набора массы.

О том, как приготовить такой напиток, и к помощи какого спортивного питания прибегнуть – читайте в нашей статье.

Есть мнение, что целенаправленно набором мышечной массы озадачены только профессиональные спортсмены, для которых чем больше мышц, тем лучше. На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным «рядовым пользователям» спортзала – и даже тем, кто поставил своей целью просто похудеть. Красивое здоровое тело – это крепкая и рельефная мускулатура, и после сжигания подкожного жира начинается работа, похожая на бодибилдерский массонабор.

Кроме того, чтобы просто запустить сжигание жира, нужно чтобы организм тратил энергию. А это происходит именно в мышцах. Так что, звучит парадоксально, но, чтобы сбросить вес – нужно увеличивать мышечную массу.

Как происходит рост мускулатуры

Если рассматривать анаболические процессы в организме детально, то формулировка «увеличение мышц» недостаточно точная. Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически.

Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются, в них происходят микротравмы, дальше запускается восстановление. И, грубо говоря, организм, ликвидируя локальные повреждения, надстраивает мускулы аминокислотами.

Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных. Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 3-4 часа после тренировки и заканчивается через пару суток. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.

Подробнее о тренировках в период массонабора читайте здесь.

Что необходимо для набора массы

Для роста мышц нужен профицит калорий: больше энергии, чем потребляет организм. Этот избыток должен в первую очередь состоять из тех веществ, из которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, получаемые из белков. Это мясо, рыба, бобовые, орехи, грибы.

Но чистый белок с трудом усваивается в организме. Потому к нему в комплект нужны углеводы и ненасыщенные жиры. И достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.

Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта КБЖУ. Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.

В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом. Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки. Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.

Домашний коктейль для увеличения мышечной массы

Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир. В качестве углеводов – фрукты или злаки.

Например:

• Молоко 2,5% жирности 400 мл;
• Бананы: 150 г;
• Мед: 30 г.

Или

• Кефир 2,5 жирности 600 мл;
• Вишня (можно замороженная) 200 мл;
• Вода 100 мл.

Для смешивания используйте блендер. В таком напитке будет 12-20 грамм белков, 45-75 углеводов и около 450 калорий.  

Можно использовать другие источники белка, например творог и яйца:

• Творог обезжиренный: 200 г;
• Яйцо (белок): 3 шт;
• Бананы: 150 гр;
• Молоко: 250 мл.

Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно, даже с использованием кухонных весов.

Какой коктейль лучше для роста мыщц – домашний или готовый?

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем. Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

• Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
• Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное восстановление мышц.

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками. 

Протеиновые коктейли от Prime Kraft

Как коктейль для роста мышц можно использовать сочетание чистого протеина, например яичного EGG PROTEIN и быстрых углеводов. Этот способ подходит людям с маленьким процентом жира в организме, которые с трудом набирают вес.

Для точного контроля суточного калоража рекомендуем использовать MASS GAINER с медленным углеводом изомальтулозой. Такое сочетание питательных веществ усваивается постепенно. Порция гейнера после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и «расти» в течение нескольких часов. Кроме того, изомальтулоза не провоцирует резкого выброса инсулина, который плохо сказывается на обмене веществ.

Подробно о преимуществах «медленных» гейнеров мы писали ранее.

Как дополнение к гейнеру подходит протеиновый коктейль для набора массы MICELLAR CASEIN перед сном. Это запустит анаболические процессы во сне, что ускорит рост мышц.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Приятного коктейлепития!

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные рецепты за 5 минут

Домашние протеиновые коктейли — ваш лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. Они безопасны, просты в приготовлении и обеспечивают чувство сытости до или после тренировки.

Белок необходим для правильного функционирования организма. Вы можете легко использовать эти коктейли в качестве замены еды. Они сытны, богаты питательными веществами и помогают восстановить мышцы. В отличие от большинства коммерческих протеиновых порошков, домашние протеиновые коктейли изготавливаются из натуральных ингредиентов. Они также вкуснее и могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Прокрутите вниз и ознакомьтесь с рецептами вкусных домашних протеиновых коктейлей.

В этой статье

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин – 23,6 г)

Shutterstock

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно повышает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

ингредиенты

• 1 нарезанное яблоко
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка тертого темного шоколада
• 1 столовая ложка какао
• 1 стакан
• ½ чашки
• 2 2 чашки
• ½ стакана
• 2 2 2.
  1. Смешайте в блендере нарезанное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло. Свист это.
  2. Налейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым темным шоколадом.

  Связанный: 15 потрясающих домашних шоколадных масок для лица для безупречной кожи порошок из обжаренной нутовой муки. Он также известен как «пища для бедных», потому что стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или в любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

  Ингредиенты

  • 4 столовые ложки сатту порошок
  • Сок половины лайма
  • 2 столовые ложки нарезанного кинза
  • ½ чайной ложки. сатту, соль, жареный порошок тмина и нарезанная кинза.
  • Перемешайте и постепенно добавьте всю чашку воды. Следите за тем, чтобы не было комочков.
  • Налейте в стакан, добавьте сок лайма и в последний раз перемешайте перед употреблением.

  3.

  Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом (43,54 г белка)

  Shutterstock

  Этот смузи является богатым источником белка. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

  Ingredients

  • 2 medium-sized bananas
  • 2 tablespoons peanut butter
  • 2 cups Greek yogurt/almond yogurt
  • ½ cup full-fat milk/soy milk
  • 1 tablespoon chia seeds
  • Cocoa powder

  Как приготовить

  1. Добавьте в блендер бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло.
  2. Смешайте до однородного густого смузи.
  3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждаться!

  Связанный: 11 удивительных преимуществ бананово-молочной диеты

  4. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 г)

  Shutterstock

  Фитонутриенты в яблоке помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго насытит вас.

  Ингредиенты

  • 3 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 Очищенное и нарезанное яблоко
  • 3 Стол. густая, гладкая дрожь.
  • Посыпьте какао-порошком и наслаждайтесь

  5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

  Shutterstock

  Этот удивительный белковый смузи является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеиновых коктейлей после тренировки.

  Ингредиенты

  • ½ стакана черники
  • 1 Столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки овсянки
  • 1 Странс. ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густой однородный коктейль.
  • Добавьте горсть дробленого льда и взбивайте в течение нескольких секунд.
  • Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

  6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (белок — 26,7 г)

  Shutterstock

  Черника богата антиоксидантами и витамином С и является отличным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

  Ингредиенты

  • 1 стакан черники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 чашка греческого йогурта

  Как приготовить

  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости в блендере.
  2. Налейте в стакан и наслаждайтесь!

  Связанный: 9 главных преимуществ миндального масла, питания и рецептов

  7.

  Коктейль из бананов, раги и семян чиа (белок — 15,5 г) , кальций и пищевые волокна. Этот коктейль наполнит ваш желудок, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

  Ингредиенты

  • 2 Маленькие бананы
  • 3 Столовые ложки пророс Как приготовить
    1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка.
    2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородную густую смесь.
    3. Выпейте немедленно.

    8. Alphonso Mango-Minmond Milk Protein Shake (протеин — 24,84 г)

    Shutterstock

    Это отличный коктейль после тренировки, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. . Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

    Ингредиенты

    • 1 чашка нарезанного манго Альфонсо
    • 1 чашка миндального молока
    • 1 унция орехов кешью
    • 2 столовые ложки семян чиа
    • 1 чашка охлажденного греческого йогурта

    Как приготовить

    1. Смешайте нарезанное манго Альфонсо, молоко и охлажденный йогурт в блендере.
    2. Взбейте и налейте в высокий стакан.
    3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

    9. Веганский протеиновый коктейль с гороховым протеином (белок — 16,5 г)

    Shutterstock

    Этот продукт не содержит молочных продуктов и глютена, насыщен белком и обладает потрясающим вкусом. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус.

    Ingredients

    • 3 tablespoons pea protein (homemade or store-bought)
    • 1 cup almond milk
    • ½ cup strawberries
    • A pinch of nutmeg powder
    • 1 teaspoon powdered jaggery

    How To Prepare

    1. Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
    2. Налейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

    10. Молочный коктейль с миндалем и какао (протеин — 12,92 г)

    Shutterstock

    Миндаль и кокос — отличная пара. Смешивание этих двух продуктов с чашкой молока или миндального молока может улучшить вкус и пищевую ценность.

    Ingredients

    • 10 almonds
    • 1 cup milk or almond milk
    • 2 tablespoons grated fresh coconut
    • 1 teaspoon cocoa powder
    • 1 teaspoon vanilla extract
    • ¼ cup cashew milk
    • 2 pitted dates

    How Для приготовления

    1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
    2. Налейте в стакан.
    3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпейте!

    11. Hemp Green Protein Shake (протеин – 17,9 г)

    Shutterstock

    Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля, заменяющего прием пищи.

    Ингредиенты

    • 3 столовые ложки конопляного порошка
    • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
    • 1 стакан молодого шпината
    • Щепотка соли

    Как приготовить

    1. Поместите молодой шпинат в блендер и смешайте в однородную пасту.
    2. Налейте в стакан и добавьте соль, конопляный порошок и молотые семена подсолнечника.
    3. Хорошо перемешайте перед употреблением.

    12. Веганский протеиновый коктейль с малиной и бананом (протеин — 16,88 г)

    Shutterstock

    Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Полезная еда сама по себе, она также восхитительно богата.

    Ingredients

    • ½ cup raspberries
    • 1 medium banana
    • 2 tablespoons almond butter
    • 1 cup almond milk
    • 1 tablespoon hemp protein powder
    • 1 tablespoon ground flaxseed
    • ¼ cup of water

    How To Приготовить

    1. Добавить все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и пюрировать до состояния однородного коктейля.
    2. Добавьте воды, чтобы отрегулировать густоту и пульсируйте в течение нескольких секунд.
    3. Расслабься и наслаждайся.

    13.

    Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

    Shutterstock

    Это вкусный и однородный веганский протеиновый коктейль, который понравится детям всех возрастов (каламбур!)

    Ингредиенты

    • 2 стакана соевого молока
    • ½ стакана нарезанной клубники
    • 1 столовая ложка молотого миндаля
    • 1 столовая ложка молотых семян дыни
    • 1 чайная ложка какао-порошка Способ приготовления

    380021

    1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в густой коктейль.
    2. Налейте в стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и выпейте!

    14. Протеиновый коктейль-заменитель еды с горячим шоколадом и орехами кешью (белок — 16,35 г)

    Shutterstock

    Этот протеиновый коктейль, от которого причмокивает, — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, избегайте его в качестве закуски.

    Ингредиенты

    • 1 банан
    • 1 чашка жирного молока
    • 2-3 столовые ложки орехов кешью
    • 2 чайные ложки какао-порошка
    • 2 столовые ложки тертого темного шоколада

    Как приготовить все ингредиенты

    • 1 .
    • Смешайте в густую и однородную пасту.
    • Налейте в стакан и выпейте.

    15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

    Shutterstock

    Миндаль — отличный источник белка: 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а семена льна дают вам суточную дозу омега-3.

    Ингредиенты

    • 20 Миндаль
    • ½ стакана безжима
      1. Замочите миндаль и кокосовую стружку на ночь в воде.
      2. Утром вылейте воду.
      3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
      4. Добавьте молоко и смешайте, чтобы получился густой однородный коктейль.
      5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо смешать.
      6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

      Белок является важным компонентом, который необходим вашему организму для выполнения своих повседневных функций. Итак, вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка. Домашние протеиновые коктейли — лучший источник белка. Шоколадный протеиновый коктейль, низкокалорийный протеиновый коктейль сатту, протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом, протеиновый коктейль из овсянки и яблок, а также молочный коктейль из овсянки, черники и семян чиа богаты белком. Кроме того, они просты в приготовлении и помогают восстановить мышцы. Следовательно, готовьте эти протеиновые коктейли дома и употребляйте их до и после тренировок.

      Часто задаваемые вопросы

      Что можно использовать вместо протеинового порошка в рецептах?

      Добавьте орехи, семечки, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. д. в свой домашний протеиновый коктейль.

      Вкусные ли протеиновые коктейли?

      Да, домашние протеиновые коктейли очень вкусные! Попробуйте один из рецептов выше, и вы узнаете.

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      • Рецензент
      • Автор

      Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она… more

      Доктор Джейкоб Уилсон имеет степень бакалавра наук. в спортивном питании, две степени магистра в области физиологии упражнений и спортивной психологии, а также… подробнее

      Банановый протеиновый коктейль

      Написано Лейси Байер в Напитки

      Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовал.

      Ура! Пришло время для еще одного рецепта протеинового коктейля!

      Домашние протеиновые коктейли — отличный способ быстро получить все виды белка, а также насытить вас для замены приема пищи. Я люблю пить протеиновый коктейль каждое утро на завтрак. Готовятся они не более 5 минут, а получаются очень вкусными.

      Я также стараюсь держать под рукой замороженные бананы и йогурт, чтобы сделать себе коктейль.

      Сколько белка в банане?

      Знаете ли вы, что средний банан содержит 3% дневной нормы белка? Это означает, что этот банановый протеиновый коктейль не только очень вкусный, но и полон бананового протеина. А кто не любит банановый протеин?

      Этот банановый протеиновый коктейль входит в нашу ротацию на завтрак, возможно, через день, но не реже 2-3 раз в неделю. Не уверен в математике этого, но я думаю, что вы поняли. ЭТОТ протеиновый коктейль <— часто наслаждаемся 🙂

      Он очень вкусный и полон бананового протеина.

      Хотя в некоторых других моих рецептах коктейлей используется банан, они не подчеркивают банановый вкус, как этот.

      Меня часто спрашивают, какой протеиновый порошок я рекомендую. И, действительно, правда в том, что… это зависит от обстоятельств. Это зависит от вашего вкуса, типа белка, который вы ищете, ваших диетических целей (например, веганский, немолочный и т. д.), вашей цены и, возможно, нескольких других категорий, о которых я забыл.

      Как видите, это сложный вопрос.

      Честно говоря, я все еще в поиске чистого, высококачественного протеина, который имеет приятный вкус и в буквальном смысле не стоит руки и ноги (полностью в переносном смысле, но хотел сделать все драматичнее).

      Как улучшить вкус протеиновых коктейлей

      Я обнаружил, что добавление корицы помогает подчеркнуть тонкий, но очень вкусный вкус протеинового коктейля.

      Корица, есть ли что-нибудь, в чем ты НЕ очаровательна? Ты просто покоряешь меня каждый раз.

      Кроме того, протеиновый порошок, который вы выберете, действительно имеет значение. Чем более фальшивым и меловым будет протеиновый порошок, тем более фальшивым и меловым будет вкус вашего протеинового коктейля. Это наука.

      Мы рекомендуем протеиновые порошки Cleanish.

      Как приготовить протеиновый коктейль

      Приготовление протеинового коктейля не может быть проще, и это один из моих любимых способов насладиться сытным, полезным и быстрым завтраком. Просто бросьте все в блендер и смешайте до однородности. Вы также можете заморозить все свои ингредиенты заранее, чтобы сделать это еще быстрее — ознакомьтесь с этими упаковками для замораживания фруктовых смузи, чтобы начать.

      Если вы ищете другие идеи о том, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, ознакомьтесь со следующими рецептами вкусных протеиновых коктейлей:

      • Клубничный протеиновый коктейль
      • Протеиновый коктейль с черникой
      • Персиковый протеиновый коктейль
      • Протеиновый коктейль с шоколадом, бананом и арахисовым маслом
      • Протеиновый коктейль с миндальным маслом, шоколадом и кофейными зернами
      • Зеленый протеиновый смузи
      • Апельсиновый протеиновый коктейль
      • Протеиновый коктейль с овсянкой и изюмом

      Какой из этих протеиновых коктейлей вам больше всего нравится?

      ASPC в Instagram

      Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его. И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ЛЮБЛЮ видеть, что ты придумываешь. Наслаждаться!

      5 из 18 голосов

      Распечатать

      2 минуты

      2 минуты

      4 минуты

       

      Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовал.

      Категории:

      Завтрак, протеиновый коктейль

      Сложность:

      Easy

      Ключевое слово:

      протеиновый коктейль, рецепты протеиновых коктейлей, протеиновые коктейли

      Порций: 1 протеиновый коктейль

      Калорийность: 362 ккал

      Автор: Лейси Байер

      • 1
        чашка
        обычное несладкое миндальное молоко
      • 1/2
        чашка
        простой жирный греческий йогурт
      • 1
        ложка ванильного протеинового порошка
      • 1
        замороженный банан
      • 1/8
        чайная ложка
        Молотая корица
      • лед
        по мере необходимости

      1. Добавьте в блендер несладкое миндальное молоко, жирный простой греческий йогурт, ванильный протеиновый порошок, замороженный банан и молотую корицу.

      2. Смешайте до получения однородной массы.

      3. Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете понемногу добавить в блендер еще немного миндального молока.

      Хотя вам не обязательно использовать замороженный банан для этого протеинового коктейля, я рекомендую его, потому что он сделает текстуру более кремовой и густой, и вам не придется использовать много льда, если появится дополнительный лед. разбавить вкус. Мне нравится замораживать бананы заранее, используя силиконовые пакеты многоразового использования, которые отлично подходят для хранения продуктов. Это те, которые я использую.

      Если вы хотите насладиться этим протеиновым коктейлем, но вам не нравится банан или у вас аллергия, вы можете легко заменить его любым замороженным фруктом по вашему выбору. Некоторые отличные варианты включают: вишню, клубнику, чернику, ежевику, авокадо, ананас, манго, малину или смесь любого из них.

      Вы также можете легко отказаться от греческого йогурта, если вы не едите молочные продукты. Хотя он добавляет ценные питательные вещества и сливочную текстуру, его можно легко приготовить без него или с веганским заменителем, таким как кокосовый йогурт или другой йогурт на растительной основе.

      Пищевая ценность

      Банановый протеиновый коктейль

      Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)

      Калории 362
      Calories from Fat 96

      % Daily Value*

      Fat 10. 7g 16%

      Saturated Fat 0.1g 1%

      Cholesterol 19.2mg 6%

      Sodium 208.8 мг 9%

      Углеводы 32,6 г 11%

      волокно 6G 24%

      Сахар 19,2 г 21%

      Белок 38,2G 76%

      * Процентные ежедневные значения основаны на диете 2000 калорий.

      Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

      Последние сообщения

      ссылка на 10 лучших ферментированных продуктов + Почему ферментированные продукты полезны для вас

      10 лучших ферментированных продуктов + Почему ферментированные продукты полезны для вас

      Хотите улучшить здоровье пищеварительной системы и чувствовать себя прекрасно? Употребление ферментированных продуктов — отличный способ сделать это.