Содержание
Как сделать руки тонкими и рельефными
У меня есть два несомненных фаворита среди упражнений на верхнюю часть тела, которые подойдут человеку с разным уровнем подготовки, конечно с учетом того, что у вас нет противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья.
Отжимания — это отличное многосуставное упражнение, где в зависимости от вида и техники исполнения, нагрузка будет распределяться локально на целевые группы мышц (грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, передняя зубчатая мышца), а также задействует мышцы кора.
Начинайте с простых вариантов, если вы новичок, например с коленей, усложняя по мере адаптации к нагрузкам за счет различной постановки стоп, рук, используя дополнительное оборудование, темп и так далее.
Преимущества: большой расход энергии, за счет вовлечения большого количества мышечных групп. Можно выполнять в любых условиях (дома, на работе, на отдыхе, в тренажерном зале).
Минусы: технически непростое упражнение, но тренер поможет освоить правильную технику, подберет оптимальную амплитуду.
Подтягивания — также многосуставное упражнение, а значит подходит нам в достижении цели: уменьшение объёмов тела, поскольку здесь тоже включены в работу крупные мышцы, такие как широчайшие, трапециевидная, круглая мышца спины, грудные, а также бицепс и трицепс, мышцы плеча и другие.
Девушки в большинстве своем боятся увеличения мышечного объема, но мифы о рисках нарастить массу на подтягиваниях уже давно развеяны и научно опровергнуты. А польза от таких упражнений значительная. Поэтому можете смело включать их в свои тренировки.
Вариантов подтягиваний тоже много. Есть специальные тренажеры с сопротивлением, которые облегчают выполнение упражнения. Используя подвесные петли, можно устанавливать вектор нагрузки, дополнительно вовлекая в работу мышцы кора. Подтягивания от перекладины и любого грифа, если вы тренируетесь в зале. В любом парке можно также найти турники, поэтому упражнение можно выполнять практически в любых условиях.
Преимущества: все вышеперечисленные.
Минусы: также требует правильной техники, и если имеются противопоказания и травмы, учитывайте их.
Не ограничивайтесь упражнениями только на «проблемные зоны», включайте в цикл больше комплексных упражнений, задействующих разные мышечные группы, с высоким расходом энергии. Сохраняйте заданную интенсивность тренировки, контролируя время выполнения упражнения и восстановления.
Но не забывайте, что не одно из упражнений не сделает ваши руки мгновенно тонкими, но они гарантированно улучшат их форму и приведут мышцы в тонус. Работа над собой, своими формами — это долгий и сложный процесс, включающий много аспектов: питание, тренировки, психология.
Если вы не тренер и не врач, не стесняйтесь обратиться к специалистам, которые в короткий срок сделают подготовку более безопасной и эффективной. Помните о балансе и гармонии. Все это приведет вас к правильному результату.
Гимнастика для красивых пальцев рук: 5 лучших упражнений
Даже во взрослом возрасте можно и нужно работать над собственными руками, чтобы улучшить их форму и уберечь себя от возрастных изменений и последствий заболеваний суставов.
Лучший гимнастический комплекс предлагаем вашему вниманию вместе с массажистом Владимиром Яременко.
Гимнастику для рук лучше всего начинать с разминки. Вытяните руки вперед на уровне плеч и начните вращательные движения кистями рук, сложенными в кулачки — сначала в одну сторону, а потом в другую. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Затем начните вращать руками в области локтей в одну сторону, а затем в другую. В заключение разминки положите кисти рук на область плечевого сустава и сделайте вращательные движения сначала вперед, а потом назад — по 5 раз.
Упражнение №1
Поднимите руки вверх, согните в локтях и хорошенько потрясите ими, чтобы снять напряжение.
Упражнение №2
Соедините ладони на уровне груди так, чтобы все пальцы зеркально совпали — большой с большим, мизинец с мизинцем. Постарайтесь приложить максимум усилий, надавливая пальцами друг на друга. Это простое упражнение позволит улучшить кровоток и проработать мышцы рук по всей длине, а также грудные мышцы (что очень важно для женщин) (читайте также: «4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди»).
Упражнение №3
Следующее упражнение знакомо многим еще со школы: сожмите ладони в кулак, а потом резко разожмите так, чтобы они оказались максимально разведены. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз. Оно эффективно помогает снять накопившееся в руках напряжение. Еще раз встряхните кистями рук, как в первом упражнении.
Упражнение №4
Положите кисти рук на стол и начните медленно поднимать вверх на максимально возможную высоту и опускать вниз на поверхность каждый пальчик по отдельности. Данное упражнение не только помогает задействовать все пять пальцев левой и правой руки, но и очень полезно в том числе для мозга, так как его работа напрямую связана с мелкой моторикой рук.
Не переживайте, если у вас будет не очень хорошо получаться поднимать какие-то из пальцев вверх из-за плохой растяжки и/или из-за того, что именно эти пальцы редко задействуются вами в повседневной жизни. Улучшить растяжку помогут регулярные упражнения.
Упражнение №5
Для укрепления рук возьмите за правило делать упражнения с мячиком — его можно катать по столу вперед/назад, влево/вправо или сжимать в кулаке.
Мячик для этого нужен небольшой, можно использовать и тот, на котором есть колючки или какие-то неровности.
Не забывайте, что огромное количество поз из йоги или пилатеса, в которых так или иначе присутствует опора на руках («кошка/корова», «собака мордой вниз», «поза сфинкса»), также направлены на развитие кистей рук и их вытяжение (читайте также: «На ковер: что нужно знать, отправляясь на йогу»).
Находясь в этих и других позах, старайтесь действительно задействовать руки, опираясь на них — для этого нужно расставлять пальцы и, например, в такой позе, как сфинкс, даже отталкиваться пальцами от пола для проработки мышцы верхней части рук и улучшения притока крови к кистям. Чем технически правильнее вы выполняете такие упражнения, тем больше получаете от них пользы для всего организма и, конечно же, для красоты пальцев.
Об эксперте:
Массажист и косметолог.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Сегодня читают
Невозможно сдержать улыбку: 33 милых фото Меган Маркл и Гарри с детьми, которые растопят ваше сердце
7 вещей, которые нужно выбросить перед Новым годом — и ваша жизнь изменится
Неприятный сюрприз: как маленьким Джорджу и Шарлотте удалось разоблачить главную ложь Меган Маркл и Гарри
Самые милые и забавные совместные фото Джорджа, Шарлотты и Луи
Китайский гороскоп на 2023 год: что ждет каждый знак восточного календаря
Простые советы для красивых рук
Простые советы для красивых рук – Красивые руки так же важны, как и красивое лицо! Но, к сожалению, нас больше заботит наше лицо, чем руки. Только подумайте обо всех работах, которые наши руки делают каждый день! Да, трудно найти занятие, в котором не задействованы наши руки. И поэтому это оправдано, чтобы показать немного любви и заботы к нашим рукам. Знаете ли вы, что после лица люди замечают в вас ваши руки? Так что, естественно, вам нужно заботьтесь о своих руках так же, как вы заботитесь о своем лице.
А когда дело доходит до ухода за руками , делать маникюр один или два раза в месяц недостаточно. Ваши руки тоже нуждаются в дополнительном уходе. Здесь, в этом посте, мы перечислили несколько простых советов для красивых рук, проверьте их ниже.
Используйте лосьон для рук
Если мы думаем о гигиене, важно, чтобы мы всегда держали руки в чистоте, потому что инфекции могут распространяться микробами и бактериями на наших руках. Поэтому мойте руки, чтобы предотвратить такое заболевание. Но частое мытье рук также может привести к сухости рук. Поэтому используйте лосьон для рук каждый раз, когда моете руки, и таким образом вы получите идеально чистые и мягкие руки. Также не забудьте применить хороший крем для рук каждый вечер перед сном, чтобы проснуться с детскими мягкими и увлажненными ручками.
Отшелушивайте руки
Все мы знаем, насколько важно отшелушивание для ухода за кожей! И именно поэтому мы не против потратить время и деньги на хороший скраб для лица или тела.
А как же наши руки? Если вы хотите мягкие, гладкие и красивые руки, регулярный пилинг просто необходим. Подождите, теперь вам не нужно спешить за новым скрабом для рук! Вы можете легко приготовить его дома, смешав 2 столовые ложки оливкового масла и 1 чайную ложку коричневого сахара. Аккуратно потрите руки этой смесью, пока частицы сахара не растворятся. Смойте теплой водой, высушите и нанесите густой увлажняющий крем.
Регулярный массаж
Регулярный массаж очень полезен для наших рук. Улучшает кровообращение, делает руки мягкими и сияющими. Вы можете сделать свой собственный массажный лосьон в домашних условиях. Смешайте 2 столовые ложки глицерина с половиной столовой ложки лимонного сока и розовой воды. Делайте массаж рук этим раствором на ночь трижды в неделю. Это сделает ваши руки мягкими, гладкими и сияющими.
Читайте также
Домашние средства для отбеливания рук и ног
Скраб-смягчитель для рук
Как сделать крем для рук в домашних условиях
Нанесение маски для рук
Нанесение маски для рук не реже одного раза в неделю сделает ваши руки мягкими, сияющими и предотвратит старение кожи на руках.
и твердо. Разомните спелый банан и добавьте к нему 1-2 чайные ложки органического меда. Хорошо перемешайте, чтобы сделать собственную косметическую маску для рук. Нанесите его на руки и смойте, как только он высохнет. Высушите и нанесите густой увлажняющий крем.
Ухаживайте за ногтями
Красивые руки не бывают красивыми без красивых ногтей. Поэтому убедитесь, что вы правильно ухаживаете за своими ногтями и кутикулой. Нанесите хороший крем для ногтей и кутикулы на сухие ногти и кутикулу, чтобы увлажнить и укрепить их. Вы также можете легко сделать еженедельный маникюр дома. Проверьте здесь , чтобы узнать, как это сделать.
Читайте также
Как сделать французский маникюр дома
Идеальный маникюр дома
Обзор набора для маникюра и педикюра TERMAX 7 в 1
Солнцезащитный крем Never Forget
Наносите солнцезащитный крем на руки каждый раз, когда выходите на солнце.
Наши руки — одна из тех частей тела, которые легко загорают, поэтому не забудьте защитить их солнцезащитным кремом с высоким SPF. Если у вас стойкий загар на руках, и до сих пор ничто не помогло избавиться от него, попробуйте Отбеливание кожи Маникюр в домашних условиях , чтобы вернуть себе белоснежные и красивые руки.
Вот несколько простых советов для красивых рук. Регулярное следование этим советам не отнимет у вас много времени, но в результате ваши руки станут мягкими, гладкими и сияющими, что не может не радовать нас, женщин. Оставайтесь красивыми 🙂
красивые рукисоветы красотыуход за руками уход за руками в домашних условияхсоветы по уходу за рукамиПростые советы для красивых рукмягкие руки 2017-04-07
Лучшие советы для красивых рук и ног — Косметология | Красота | Роял Оук, Кантон, Мичиган
В связи с тем, что в середине зимы люди уезжают в места с теплой погодой, пришло время перейти от суровых холодных рук и ног к красивым маникюру и педикюру, достойным отпуска.
Вот несколько советов, которые следует помнить, когда руки превращаются из ужасных в здоровые.
1. Отшелушивание
Руки могут сильно пострадать зимой. В холодную погоду и на улице в перчатках кожа может стать сухой, зудящей и огрубевшей. Использование простого скраба, содержащего минеральные соли и сахар, удалит внешний слой омертвевшей, сухой кожи, оставив кожу на ощупь и выглядя омоложенной. Вы можете сделать свой собственный с сахаром и оливковым маслом или использовать такой продукт, как CND Almond Moisture Scrub, несколько раз в неделю, чтобы избавиться от шелушащейся сухости.
2. Аккуратно ухаживайте
Откажитесь от инструментов в средневековом стиле, которые вгрызаются в ногтевое ложе и кутикулу, и выберите более щадящий подход. Профессионалы ногтевого сервиса любят CND Cuticle Away из-за его оксикислот, которые разглаживают отросшую кутикулу без особого механического вмешательства (представьте, что кусачки обрезают кутикулу по всей поверхности).
Этот подход избавляет ваши руки и ноги от жесткости и травм при удалении кожи инструментами, которые иногда могут вызвать более мозолистой кожу.
3. Увлажнение
Зимняя погода лишает воздух влаги, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды, имеете дома увлажнитель воздуха и используете мощное увлажняющее средство для восполнения естественных масел и жиров кожи, которые удаляются при умывании и горячей воде. Не поддавайтесь желанию использовать горячую воду и тщательно высушите их после очистки. Используйте высококачественные лосьоны и кремы с такими ингредиентами, как масло жожоба и витамин Е, чтобы вернуть вашей коже влажное сияние. Держитесь подальше от дешевых лосьонов со спиртом, которые могут подсушивать кожу. Миндальный увлажняющий лосьон CND, мультивитаминное средство для рук и ногтей Dermalogica или даже чистое кокосовое масло — отличные варианты. Солнечное масло CND для ногтей и кутикулы — это фантастический продукт, который предотвращает болезненные трещины и разрывы кутикулы… держите его на рабочем столе, чтобы быстро исправить ситуацию!
4.
