Как сделать степпер своими руками дома: Степ платформа своими руками: как можно сделать тренаджер?

Содержание

Степ-платформа своими руками. Как изготовить платформу для степ-аэробики

Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно. Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу.В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Узнаем как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и. ..

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Степ-аэробика для начинающих: общая информация

Степ-аэробика для начинающих — это замечательный шанс укрепить здоровье и дух, повысить настроение,. ..

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Требования к занятиям и платформе для степа

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования.

Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Изготовленная степ-платформа своими рукамидолжна соответствовать следующим требованиям.

Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

Данные требования выполняются правильным подбором материала, из которого будет самостоятельно делаться платформа, а также выбором ее конструкции и веса.

Степ-аэробика: уроки для начинающих в домашних условиях

Начать заниматься степ-аэробикой дома не так сложно как кажется. Напротив, это отличный вариант для…

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски – на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности – уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
Отшлифовать внешние части тренажера.
Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

Степ-платформа своими руками. Как сделать платформу для степ-аэробики

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу. В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Для чего нужна степ-платформа

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Требования к занятиям и платформе для степа

Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Изготовленная степ-платформа своими руками должна соответствовать следующим требованиям.

Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

В чем различие

Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
Отшлифовать внешние части тренажера.
Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Самодельная аэробная степ-платформа | Простой в изготовлении степпер для упражнений

Степпер для упражнений, который часто называют фитнес-шагом, является одним из самых простых тренажеров для кардиотренировок. По сути, это просто устойчивая платформа, покрытая нескользким материалом.

Вы можете легко сделать прочный аэробный степпер своими руками. Мы покажем вам, как сделать самодельный степпер, который прослужит вам всю жизнь! Гораздо лучше, чем пластиковые, которые вы видите в спортивных магазинах.

Степпер используется в основном для упражнений на нижнюю часть тела и ноги, хотя вы также можете выполнять упражнения для верхней части тела. Например, вы можете делать наклонные толчки или провалы.

Хотя вы можете сделать и другое оборудование для тренировок, степпер не займет много места и его легко сделать, так почему бы не сделать его и добавить в свой домашний тренажерный зал?

Если вам удобно пользоваться пилой, вы можете купить длинные деревянные доски и нарезать их на нужные длины, как показано в методе ниже.

Не хотите пользоваться пилой? Нет проблем, вы можете купить куски дерева, которые уже нарезаны на нужные вам размеры.

Не стоит недооценивать полезность степ-платформы. Да, это просто, но с ним вы можете добиться отличной кардиотренировки, даже просто наступая на него и спускаясь с него.

Зачем вам самодельный степпер?

Этот самодельный аэробный степпер небольшой, легкий, но прочный и удобный для транспортировки.

Находясь всего в шести дюймах от земли, его малая высота обеспечивает тренировку с низкой ударной нагрузкой. Вам никогда не придется сгибать колени более чем на 90 градусов, и вы не будете чрезмерно вытягивать позвоночник.

Этот степпер поможет вам развить гибкость ног и силу кора. Если вы новичок, вы можете использовать его регулярно, чтобы улучшить свой баланс и координацию. Если вы спортсмен, вы можете использовать его для упражнений на работу ног, чтобы улучшить свою ловкость.

Вы можете увеличить сложность упражнений для ног, используя утяжелители для лодыжек или скакалку. Вы также можете включить верхнюю часть тела, используя эспандеры, гири или гантели, когда вы делаете шаг вверх и вниз.

Мы считаем, что степпер отлично подходит в качестве простого инструмента для упражнений, будь то сам по себе или в качестве дополнения, если вы пытаетесь построить свой собственный мини-тренажерный зал дома.

Самодельный степпер для аэробики

ИНСТРУМЕНТЫ

Пила (настольная пила или электрическая торцовочная пила являются самыми простыми в использовании, но вы также можете использовать ручную пилу или лучковую пилу. )
Основной пистолет
Ножницы
Power Drill
Бит, шириной ¼ дюйма
РИКЛ
Маркер или ручка

СПАСКИ

1 ДЕРНАЯ ДВОЙНА ДВОЙСТВИЯ ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР-ФУР. 1 деревянная планка два на шесть, длиной около 36 дюймов
16 внешних винтов шириной ¼ дюйма и длиной 2 ½ дюйма
Нескользящее покрытие для полки, шириной около 20 дюймов и длиной 54 дюйма
Множество скоб

ШАГИ

Сделать свой собственный аэробный степпер несложно.
Не пугайтесь количества шагов, указанных здесь. Мы просто хотели, чтобы это было очень ясно. Некоторые шаги займут всего пару секунд.

Подготовка

Во-первых, нам нужно нарезать доски нужной длины. Используйте свою рулетку и маркер, чтобы разделить два на четыре на три равные части длиной 22 дюйма.
Теперь хватайте два на шесть. Отметьте четыре равные секции, каждая размером девять дюймов.
Используйте свою любимую пилу, чтобы разрезать деревянные доски по намеченным линиям. У вас должно получиться три куска два на четыре, каждый длиной 22 дюйма, и четыре куска два на шесть, каждый длиной девять дюймов.

Ноги

Детали размером два на шесть будут ногами вашего степпера. Сложите два из них и используйте два внешних винта, чтобы скрутить их вместе. Вы можете сначала отметить места и использовать дрель, чтобы начать отверстия, чтобы было легче вкручивать винты.
Никогда не вкручивайте два шурупа вдоль одной и той же линии волокон древесины, иначе вы рискуете расколоть доску. Хороший совет — расположить винты примерно в двух дюймах от любых двух противоположных углов по диагонали.
Прикрутите две другие детали размером два на шесть, используя ту же технику. Теперь ваши детали с двумя ногами готовы.

Платформа

Далее нам нужно прикрутить платформу к ножкам. Отцентрируйте один конец одной из частей размером два на четыре перпендикулярно одной из ножек размером два на шесть. Это должно выглядеть как блочная заглавная буква T.
Отметьте два отверстия в платформе размером два на четыре над областью, где она пересекается с ногой. Еще раз, отверстия должны быть по диагонали, чтобы убедиться, что вы не раскололи древесину.
Используйте два винта, чтобы прикрепить первую платформу размером два на четыре к первой ножке.
Повторите шаги 7-9, чтобы прикрепить другой конец первой части два на четыре к другой части ноги. Теперь ваши два на четыре должны выглядеть как мост, соединяющий две части ног на противоположных концах.
Превратим однополосный мост в трехполосное шоссе. Поместите оставшиеся два на четыре по обе стороны от первого и параллельно ему. Кончики должны идеально совпадать как с кончиками первой доски, так и с боковыми сторонами частей ног под ней. Должен быть небольшой выступ там, где стороны платформы два на четыре встречаются с кончиками ног два на шесть ниже.
Отметьте и просверлите все необходимые отверстия, чтобы прикрепить оставшиеся незакрепленные бруски два на четыре к ножкам. Эти винты также должны располагаться по диагонали. Теперь у вас есть скелет вашего степпера.

Крышка

Положите нескользящий вкладыш на полку на землю или любую ровную поверхность.
Переверните раму степпера для упражнений вверх дном и отцентрируйте ее в продольном направлении на верхней части вкладыша полки. Ноги должны смотреть вверх. Из-под обоих концов рамы должно быть много вкладыша для полки, а из-под двух других сторон должно выглядывать несколько дюймов лишнего материала.
Возьмите один конец вкладыша и оберните его поверх степпера, поперек нижней части одной ноги, а затем по внутренней стороне этой ноги. Должно получиться три прямых угла.
Степлером прикрепите подшлемник к внутренней стороне штанины. Используйте столько скоб, сколько считаете нужным.
Повторите шаги 15-17 с другим концом подшлемника и другой ногой. Теперь у вас должен получиться обернутый перевернутый степпер с небольшим выступающим вкладышем по бокам.
Давайте позаботимся об этом дополнительном вкладыше. Используйте ножницы, чтобы вырезать прорези в свесе вкладыша под каждым прямым углом. Идея состоит в том, чтобы сделать клапаны, которые складываются друг на друга, как верхняя часть картонной коробки.
Сложите клапаны в любом порядке и прикрепите их к дереву. Теперь все углы вашего степпера должны быть аккуратно обернуты нескользящим вкладышем.
Не забудьте также разрезать, согнуть и сшить подкладку, торчащую по бокам верхней части платформы.

СОВЕТЫ

Три размера два на четыре, поставленные рядом, имеют общую длину 12 дюймов. Ноги внизу всего девять дюймов в длину. Это должно дать вам около полутора дюймов выступа платформы с каждой стороны вашего шагового двигателя.
Не волнуйся, это все часть плана. Выступ дает вам место, где ваши пальцы могут ухватиться за край платформы. Это удобно, когда вам нужно использовать боковую часть степпера для отжиманий или других упражнений с низким полом.

Три квадрата два на четыре, поставленные рядом, имеют общую длину 12 дюймов. Ноги внизу всего девять дюймов в длину. Это должно дать вам около полутора дюймов выступа платформы с каждой стороны вашего шагового двигателя.
Не волнуйся, это все часть плана. Выступ дает вам место, где ваши пальцы могут ухватиться за край платформы. Это удобно, когда вам нужно использовать боковую часть степпера для отжиманий или других упражнений с низким полом.

Несколько советов по безопасному шаганию

При подъеме всегда сгибайте лодыжки, а не талию. Это поможет свести к минимуму нагрузку на мышцы нижней части спины.
Никогда не стучите по ступням, когда делаете шаг вверх или вниз. Чем мягче вы ступаете, тем меньший долгосрочный ущерб вы нанесете своим суставам и костям.
Если вы страдаете артритом или болью в суставах и их нестабильностью, вы можете держаться за стул, чтобы сохранять равновесие во время ходьбы.
Следите за тем, чтобы при шаге вся стопа находилась на платформе. Если вы делаете шаг только пальцами ног, а остальная часть стопы свисает, платформа может стать неустойчивой и опрокинуться.

Не уходи!
Ознакомьтесь с нашим путеводителем по самодельным тренажерным залам и другим проектам оборудования, сделанным своими руками.

Нравится? Поделись 🙂

Создание домашнего тренажерного зала: самодельная платформа Step-Up

Застрять дома с ограниченным доступом к фитнес-оборудованию может быть неизбежным в настоящее время. Однако это не означает, что варианты недоступны. Имея несколько простых инструментов, минимальные затраты и немного времени, относительно легко сделать все своими руками и создать несколько простых, но очень эффективных инструментов для замены оборудования, обычно используемого в тренажерном зале. Хотя требуется несколько инструментов, быть мастером-плотником не обязательно.

Подъемы — универсальное упражнение, которое можно выполнять как для укрепления нижней части тела, так и для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Подъемы можно выполнять по лестнице, однако ступени на лестнице обычно не очень высокие. Построив платформу выше ступеней лестницы, упражнение можно сделать более эффективным. В качестве бонуса создание платформы, скорее всего, сэкономит немного денег по сравнению с ее покупкой. Если закупаются только материалы, а не инструменты, расходные материалы для этого будут стоить около 50 долларов. Покупка платформы может обойтись в три раза дороже. Для домашнего умелого мужчины или женщины вполне возможно, что все материалы уже завалялись. После того, как все материалы и инструменты собраны, общее время сборки составляет менее часа.

Перед началом сборки возьмите рулетку и, стоя босиком на полу, измерьте высоту от земли до низа колена. Поскольку моя жена ниже меня ростом, мы измеряли ее ногу, чтобы установить окончательную высоту платформы. Окончательная высота платформы, которую я построил, составляет 15 дюймов. Высота вашей платформы может отличаться в зависимости от роста человека или людей, использующих ее. Поскольку я использовал полудюймовую фанеру для платформы подставки, я уменьшил высоту стоек, поддерживающих подставку, до 14,5 дюймов, чтобы получить окончательную высоту 15 дюймов.

Из соображений безопасности не используйте фанеру тоньше полдюйма. Он может быть недостаточно прочным, чтобы выдержать вес пользователя. Полудюймовая фанера часто используется для чернового пола в жилищном строительстве и будет более чем достаточно прочной, чтобы выдержать использование на этой платформе. Окончательный размер платформы составит 16 x 24 дюйма. Многие хозяйственные магазины продают готовые куски фанеры, поэтому покупка полноразмерного куска 8 на 4 фута не требуется. Просто убедитесь, что это по крайней мере размер, необходимый для этого проекта. Как минимум, используйте стойку размером 4 x 4 дюйма для опорных ножек, чтобы обеспечить достаточную прочность. Стойка меньшего размера не будет достаточно прочной и не будет поддерживать равномерное равновесие платформы при наступлении на нее. Я использовал стойку размером 4 x 6 дюймов для изготовления ножек, так как она осталась у меня от другого проекта.

Одна стойка длиной 8 футов 4 x 4 дюйма или больше
Одна фанера толщиной полдюйма, вырезанная до размеров 16 дюймов в ширину и 24 дюймов в длину
16 № 8 шурупов для дерева или настила длиной не менее 2 дюймов
Циркулярная пила или торцовочная пила
Дрель
Восьмидюймовое сверло
Сверло с головкой Phillips
Рулетка
Уровень
Ручная пила (дополнительно, может понадобиться для резки столбов, если циркулярная пила невелика) достаточно, не обязательно при использовании торцовочной пилы)
Механическая шлифовальная машина (дополнительно)

Шаг 1: Измерьте длину ножки и древесину для выполнения пропилов. Используйте циркулярную пилу или торцовочную пилу для этих разрезов. Торцовочная пила облегчит резку столба, но если у вас нет доступа к ней, можно использовать циркулярную пилу. Если вы используете циркулярную пилу, держите под рукой пилу по дереву для столбов. Моя циркулярная пила была недостаточно большой, чтобы прорезать столб размером 4 x 6 дюймов. Возможно, это не было проблемой для столба размером 4 x 4 дюйма. Обрежьте стойки на полдюйма короче, чем измеренная высота в нижней части колена, как описано ранее. Это обеспечит правильную высоту готового изделия. Чтобы построить платформу высотой 15 дюймов, я обрезал стойки до 14,5 дюймов в высоту. Отрежьте фанеру до размера платформы 16 x 24 дюйма. Если вы покупаете древесину для этого проекта, некоторые хозяйственные магазины могут вырезать ее для вас, если вас попросят. Только не забудьте дважды отмерить и один раз отрезать.

Шаг 1.5: Отшлифуйте вырезанные детали, чтобы уменьшить количество осколков вдоль кромок. Это не обязательно, но делает конечную платформу лучше.

Шаг 2: Установите вырезанные стойки и часть платформы на ровной поверхности так, чтобы платформа находилась поверх стоек. Используйте уровень, чтобы убедиться, что разрезы были сделаны правильно. Как только платформа будет выровнена, используйте восьмидюймовое сверло, чтобы просверлить четыре направляющих отверстия в каждом углу платформы и вниз к стойкам. Убедитесь, что края платформы находятся на одном уровне со стойками в углах. Просверлите первые два отверстия в полудюйме от края платформы. Просверлите третье и четвертое отверстия на 1,5 дюйма ближе к середине платформы от двух отверстий по краям. Нижние винты должны быть на 2 дюйма ниже верхних винтов. Повторите этот процесс для всех четырех углов платформы.

Шаг 3: Когда все четыре стойки будут прикреплены в соответствии с процедурой, описанной в шаге два, еще раз проверьте, чтобы платформа была ровной.

Шаг 4: Проверка и тренировка! На фотографиях ниже я держу мешок с песком весом 60 фунтов. При правильной сборке эта платформа безопасно выдержит до 250 фунтов. Он вполне может выдерживать более тяжелые нагрузки, но я еще не проверял это.

Шаг вверх — отличное силовое упражнение для нижней части тела, когда добавляется сопротивление, как показано на рисунке.